Hlavná

Dna

Cvičenie pre bolesti chrbta a spodnej časti chrbta v Bubnovskom

Mnoho ľudí, najmä tých, ktorí majú viac ako 40 rokov, má bolesť chrbta a chrbta. Zvyčajne pre ich úľavu lekári predpisujú lieky proti bolesti, protizápalové, posilňujúce činidlá na lokálne použitie a požitie.

Existuje však aj iný typ terapie, ktorý môže byť alternatívnym alebo doplnkovým (pomocným) spôsobom na prekonanie zdravotných problémov.

Terapia Dr. Bubnovského

Sergej Bubnovský, MD, profesor, autor série kníh o zlepšení tela. Vyvinul zásadne nový spôsob obnovenia práce a úľavu od bolesti pre ľudí s problémami pohybového aparátu. Základom tejto metódy je kombinácia lekárskych odporúčaní a činností fyzickej zdatnosti.

Preto vyvinul celý rad cvičení, ktoré v priebehu rokov úspešne pomohli ľuďom opäť získať stratené zdravie a plný život.

Po prvýkrát vo svetovej praxi vyvinul program na obnovu veľkých kĺbov bez straty kvality života. Jeho programy sú prispôsobené ľuďom bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu. Môžu ich používať dospelí, deti, starší ľudia a dokonca aj ženy počas tehotenstva.

Čo zaobchádza s technikou Sergeja Bubnovského

Nasledovné problémy dolnej časti chrbta a chrbtice je možné liečiť:

  • artróza a artritída veľkých kĺbov;
  • intervertebrálna hernia;
  • svalové zlyhanie;
  • kompresné zlomeniny chrbtice a panvových kostí;
  • dna, sprevádzaná silnou bolesťou chrbta;
  • silná bolesť chrbta a kĺby spôsobené chronickými zápalovými, degeneratívnymi ochoreniami (osteochondróza, ischias a iné);
  • osteoporóza;
  • osteochondróza, sprevádzaná akútnou bolesťou chrbta a zhoršenou citlivosťou na končatinách;
  • reumatoidná polyartritída.

Príklady cvičení

Cvičenie sa môže vykonávať nielen v špecializovanom centre, ale aj doma. Ale je lepšie, ak sa výcvik uskutoční na začiatku pod vedením špecialistu.

Sada cvičení na zmiernenie bolesti chrbta a chrbtice

Oddychovanie a vyklenutie chrbta

Musíte pokľaknúť, položiť nohy na ramená a položiť dlane na zem. Potom jemne ohnite chrbát, zhlboka sa nadýchnite a vykročíte, keď vydychujete. Oddych a vyklenutie chrbta by sa malo vykonávať postupne, hladko, bez náhlych pohybov.

Chôdza po všetkých štyroch

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie, ktoré vám umožní odstrániť aj ťažké bolesti chrbta. Musíte sa dostať na kolená, položiť si dlaň na podlahu a začať pohybovať po izbe podľa princípu: pravá noha je ľavá ruka, ľavá noha je pravá ruka. Venujte pozornosť! Chrbtica by mala byť uvoľnená. Hlavná záťaž padá na dolnú a hornú končatinu.

Ak sa pohybujete na podlahe a máte nepríjemné pocity, môžete nosiť jednoduché kolená a ťažké rukavice.

Sťahovanie svalov

Musíte sa dostať na všetky štyri, jemne vytiahnite pravú nohu a sedieť na ľavej nohe. Ľavá noha by sa mala ťahať dopredu (pokiaľ ide o fyzické schopnosti) a snažiť sa ísť nadol čo najnižšie.

  • Nepokúšajte sa okamžite vykonať všetky pohyby čo najviac. Nemá to spôsobovať bolesť alebo nepohodlie.
  • Strečing svalov sa vykonáva 20 krát za sebou, striedavo sa tiahne doprava a potom ľavá noha.

Na tlač

Ležať na chrbte, zhlboka sa nadýchnite a vydychujte, ohýbajte kolená, položte svoje podpätky na podlahu, položte ruky za hlavu a zatvorte ich do zámku.

poznámka

  • Ak bude cvičenie ťažké vykonať, môžete to najskôr zjednodušiť. Alternatívne sa pokúste dosiahnuť ľavé koleno s lakťom pravého a potom pravé koleno s lakťom ľavej ruky.
  • Pred tréningom tlačiarne odporúčame, aby ste pod chrbtom položili studený kompres s ľadom. Takže môžete urobiť to ako prospešné pre zdravie chrbta ako je to možné a je lepšie odstrániť bolesť.
  • Pri výcviku tlače by ste sa mali snažiť urobiť čo najviac prístupov. Prvýkrát to môže byť nie viac ako 4-6, a potom príde na 20-30 krát.
  • Ak pravidelne cvičíte tlač, bolesť chrbta začne prechádzať. Bubnovský často ponúka, aby ho vykonal u svojich pacientov.

"Polumostik"

Musíte ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolená, položiť nohy na podlahu a položiť ruky po tele. Potom, po výdychu, zdvihnite umývadlo z podlahy, mierne ohnite, vytvorte "polovičný mostík" a vráťte sa späť na podlahu.

poznámka

  • Ruky a nohy pri vykonávaní "polovičného mostíka" nemožno odtrhnúť z podlahy.
  • Niektorí ľudia môžu mať bolesť v oblasti panvy a spodnú časť chrbta na začiatku "polovice". Tento jav je normálny a neslúži ako dôvod na odmietnutie vykonať "polovičný most". Je to bezpečné a môžete urobiť polovičný most až 2-3 krát za deň pre 5-10 prístupov bez obáv, že by ste sa ublížili.

Stretnutie pri stoji

Stojte na podlahe a položte nohy na šírku ramien. Potom striedavo spustite spustenie najskôr na pravú nohu a potom doľava. Takýto úsek umožňuje zmierniť bolesť a napätie v kĺboch ​​a spodnej časti chrbta.

poznámka

Chrbát pri stojacej polohe by mal byť úplne rovný. Spočiatku môžu byť pohyby ťažké, ale potom bude ľahšie ísť dole a špičky prstov sa dotknú prstov.

  • Je nevyhnutné urobiť zákruty pri výdychu a obsadiť počiatočnú polohu počas inhalácie.
  • Počas maximálneho naklonenia musíte držať polohu tela 2 až 5 sekúnd a potom narovnať.

Cvičenie s vodorovnou lištou

Ak máte doma steny a vodorovnú tyč, môžete toto cvičenie zahrnúť aj do liečebnej gymnastiky. Vykonáva sa tvrdo, ale efekt je dosť vysoký. Na vodorovnú lištu je potrebné zavesiť a spájať ju dvomi rukami. Chrbát a ramená by mali byť čo najrovnejšie. Vdýchnite hlboko a na výstupe zdvihnite nohy ohnuté na kolenách k žalúdku 8-10 krát za sebou.

  • Cvičenie s vodorovnou tyčou je ťažké a nie je prvýkrát podávané ani mužom. Nepokúšajte sa ihneď dosiahnuť maximálne výsledky. On príde s časom.
  • Pre vyškolených ľudí sa môžete pokúsiť komplikovať spúšťaciu techniku ​​a zdvihnúť úplne rovné nohy.
  • Keď zdvihnete nohy, môže to spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta a chrbtice. Takýto jav sa považuje za normálny a nie je dôvodom na opustenie gymnastiky.
  • Pred gymnastikou sa vedľa vodorovného pruhu odporúča položiť malú lavicu alebo stabilnú stoličku, aby ste neskočili na podlahu, ale aby ste na ňu stáli nohy.

Kedy ísť lekárovi?

Bubnovská technika môže byť dobrým doplnkom a dokonca aj alternatívnou liečbou mnohých chrbtových a chrbtových problémov, ktoré sprevádzajú bolesť. Malo by sa pamätať na to, že odborníci nedoporučujú samošetrenie. Pri ťažkej a dlhotrvajúcej bolesti je potrebné konzultovať s lekárom, najmä v prípadoch, keď tieto pocity sprevádzajú ďalšie príznaky (nevoľnosť, horúčka, závrat, atď.).

recenzia

Na metóde Bubnovského nájdete veľa pozitívnej spätnej väzby. V priebehu rokov jeho systém pomohol ľuďom s rôznymi problémami a ochoreniami chrbta a spodnej časti chrbta. Prakticky všetci pacienti, ktorí ukončili liečbu v centrách Dr. Bubnovského, sú spokojní s terapeutickým účinkom. Mnohí z nich dokázali zlepšiť kvalitu života, zbaviť sa dlhotrvajúcej bolesti chrbta a dolnej časti chrbta, prekonať príznaky mnohých chronických ochorení.

Profylaktické použitie

Metóda Bubnovského môže byť použitá nielen vtedy, ak už existujú problémy. Môžete ju vykonávať na prevenciu mnohých ochorení muskuloskeletálneho systému, čo je obzvlášť dôležité pre osoby staršie ako 40-50 rokov, keď sa riziko týchto problémov výrazne zvyšuje.

Cvičenie podľa metódy Bubnovského je jednoduchá, ale účinná metóda na liečbu a prevenciu problémov a ochorení chrbta a pásu. Ich pravidelná implementácia pomôže zmierniť bolesť, odstrániť príznaky mnohých ochorení, zlepšiť telo. Venujte pozornosť technike vykonávania cvičení. Lepšie je, ak sa naučíte robiť ich pod prísnou kontrolou špecialistu.

Buďte zdraví.
Nezabudnite pozerať videá s užitočnými cvičeniami doktora

Bubnovsky pre bolesti chrbta

Ako odstrániť akútnu bolesť pri radikulitíde spôsobom Dr. Bubnovského

Čo je bolesť chrbta, je známa každú sekundu. Dr. Bubnovsky o radikulitíde si vytvoril vlastný názor a vypracoval stratégiu liečby odlišnú od mnohých známych lekárov. Radikulitída sa bežne označuje ako bolesť chrbta, ale môže sa prejaviť aj v hrudnej a krčnej chrbtici:

  • krk a ramenná radikulitída: bolí to pohybovať rukou, otočiť hlavu a dokonca aj kašeľ, rameno a lopatka bolelo, niekedy ruka sa stáva znecitlivená;
  • hrudná radikulitída je menej častá a dáva pocit bolesti medzi rebrami;
  • bederní lumbago pri neopatrnom pohybe # 8212; okamžite vyvinutý spazmus bedrových svalov alebo bolesť, ktorá prechádza pozdĺž ischiatického nervu a klesá k päte.

Vo všetkých týchto prípadoch sa vyskytujú hlboké svalové kŕče, ktoré sú oslabené kvôli fyzickej nečinnosti ich majiteľa.

Ako hovorí doktor Bubnovský, sú to svaly, ktoré ublížia, nie nervy.

Ak užívate lieky proti bolesti, bolesť je zablokovaná, ale spasmus zostáva. A nemusíte bojovať s bolesťou. Hoci je najhoršia, ale naša priateľka, pretože dáva signály o poruchách v tele. Čím viac bolesti sú uvedené, tým ťažšie bude obnovenie svalov.

Musíte spať na pevnom povrchu, ale v žiadnom prípade na doskách. Táto bolesť je iba pevná. Najlepšie je tuhý ortopedický matrac, ktorý podporuje každý bod tela ležiaceho na ňom. A čo najčastejšie sa vyžaduje gymnastika s radikulitídou.

Ako odstrániť akútny svalový kŕč

Ak sa chrbát "chytil" počas nakláňania, nemali by ste sa pokúšať narovnať a naraziť na posteľ. Doktor Bubnovský verí, že aj keď sa dopúšťame chorôb, posilňujeme ich a nedávajú nám šancu na zotavenie. Je nevyhnutné okamžite zostúpiť na všetkých štyroch s hlasným výdychom "ХХААА!" (Pomáha uvoľniť svaly) a začať pomaly na všetkých štyroch pohybovať po podlahe, "hakaya" s každým pohybom.

Lepšie je zabaliť kolená nafukovacím uterákom alebo položiť na kolená. Každý krok musí byť natiahnutý tak, aby koleno a rameno boli čo najďalej od seba. Takže sa pohybujte, až kým sa bolesť neuvoľní. Obvykle trvá asi štvrtinu hodiny.

Ak je bolesť je príliš dlhá, mali by ste stále nechodí do choroby a netečie do postele, a to bežné domáce práce, ktoré možno vykonať v ohnutej polohe: umývanie podlahy ležal na bruchu na stoličku alebo olúpte zemiaky.

Keď sa náhle objaví radikulitída a vykonajú sa cvičenia, nemali by ste sa báť silnej bolesti. je to bezpečné.

Po presťahovaní do kolien musieť ležať na chrbte, dal si ju pod fľaše alebo ľadový obklad teplovodného zabalená do uteráka, ruky spona na zátylku a držal lakte dopredu, nohy ohnuté v kolenách a začať zvýšiť hornej časti tela: roztiahnuť lakte na kolenách a kolená do výťahu smerom k lakťom, robiť to pri výdychu zvukom "HHAA!". Keď sa pohyby majú pokúšať ohybnúť a odblokovať vo všetkých častiach chrbtice.

V budúcnosti by sa toto cvičenie malo vykonávať každých 4 hodiny po dobu 5-10 minút bez toho, aby sa odmietol chodiť po všetkých štyroch.

Cvičenie na zmiernenie silnej bolesti

Všetky ležiace cvičenia sa vykonávajú s balíčkom alebo fľašou s teplou vodou s ľadom zabaleným v uteráku, ktorý je uložený pod boľavou škvrnou. Nebojte sa o hypotermii: Ak sa aktívne pohybujete, tok krvi neumožní prechladnutie. V každom prístupe # 8212; najmenej 20 pohybov. Beh za 1 až 2 hodiny.

  1. Ak je bolesť je nemožné sa dostať z postele, je nutné, obracať na bruchu, kĺzať s tým, skúste si ľahnúť na zem, pritisol boky k posteli a ohnuté v kolenách pri nohách hodiť. Zatlačil hlavu rukami a vytiahol do brucha pri výdychu, kolená na kolená.
  2. Ležiaci na podlahe s nohami ohnutými na kolenách, roztiahnite ruky po tele. Odtrhajte sa od podlahy, opierajte sa o nohy a lopatku a zdvihnite panvu čo najviac.

Gymnastika pre chrbticu

Chrbtica je posilnená "správnou" gymnastikou, pretože jej zdravie závisí od stavu hlbokých svalov, ktoré podporujú stavce. V srdci ochorení chrbtice Sergej Mikhailovič pomenoval dva dôvody:

  • nedostatok napätia;
  • nedostatok pohybu.

Neuropatológia # 8212; začlenenie postihnutých štruktúr v silový tréning a techniky, ktorá vyvinula Bubnovsky potvrdil, že v prípade, že oslabené svaly a väzy sú zahrnuté v pohybe a napätie, potom začne obnoviť zlúčené svalovým kŕčom ciev. Výsledná bolesť sa zmenšuje.

  1. Pre ľudí trpiacich radikulitídou by bolo dobré vybaviť horizontálny pruh doma. Pri zavesení zvýšiť na výdych so zvukom "XXAA!" Na hrudník, nohy ohnuté na kolená. V ideálnom prípade s dobrým tréningom musíte dostať kolená na čelo.
  2. Cvičenie spočívajúce v uťahovaní, ktoré má nielen posilňujúci účinok na svaly, ale aj dekompresiu na chrbtici, má veľký prínos. 10-12 vytiahnutie v každom z 3-5 prístupov bude stačiť, ak budete trénovať až trikrát týždenne. Po náročnom dni vytiahnutia dobre uvoľňujú napätie. Najlepší čas je # 8212; 1,5-2 hodiny po večeri, ale nie pred spaním.
  3. Ženské vyťahovanie na lište môže byť nahradené push-up s dôrazom na kolená. V tomto prípade by hlava mala pracovať synchrónne s rukami a pri každom rovnaní sa ohýbať dozadu. Musíte začať s 50 pushups # 8212; na 10 v prístupe. Stlačte, postavte sa, prechádzajte po miestnosti a znova sa opýtajte.
  4. Cervikálne svaly sú dobre vyvinuté cvičenie s pohybmi, ktoré napodobňujú pílenie palivového dreva. Vykonáva sa s expandérom pripevneným k stene na stene. Jedna ruka a opierka kolena na vodorovnom povrchu (môžete použiť stoličku: koleno na sedadle a ruku na chrbte) a druhá ruka s expandérom vykonáva pohyb píly.

Po triede potrebujete 20-sekundovú chladnú sprchu. Rôzne cvičenia je potrebné robiť v rôznych dňoch. Je nežiaduce zaťažovať rovnakú svalovú skupinu častejšie ako každých 48 hodín. Každý deň v programe môže byť jedno cvičenie, ktoré sa vykonáva najmenej štvrťhodinu.

Metódy vyvinuté lekárom posilňujú svalový systém chrbtice, zmierňujú napätie z bedrových a iných oddelení a umožňujú pacientom, aby sa stali zdravými.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta

Základom udržiavacej liečby pre problémy v chrbtici sú cvičenia pre bolesť chrbta. Ak ich budete pravidelne vykonávať, bolestivý syndróm ustupuje. Je dôležité rozlišovať dôvody, pre ktoré sa bolesť chrbta a na základe toho zvoliť cvičenie.

Cvičenie na rozťahovanie dolnej časti chrbta doktora Bubnovského

Slávny lekár Bubnovský otvoril svoje centrá v mnohých mestách, ale okrem takejto pomoci vyvinul aj súbor cvičení, ktoré pomáhajú účinne uvoľniť chrbát a potlačiť bolesť. Sú vhodné na domáce použitie. Zvážte tieto cvičenia pre pás a chrbát:

  1. Zostaňte na kolenách a dlaňach. Uvoľnite chrbát.
  2. Zostaňte na kolenách a dlaňach. Ohnite svoj zálohovať, keď vydychujete a pri vdychovaní ohnite nadol. Cvičenie pomaly, pokojne, bez náhlych pohybov. Až 20 opakovaní v jednom prístupe.
  3. Zostaňte na kolenách a dlaňach. Ohnite si ruky, znížte telo po výdychu na podlahu. Z tejto polohy narovnávajte ruky, znižujte panvu na podpätkoch a cítite, ako sa vaše svaly spodnej časti chrbta pretiahnu. Opakujte 5 krát.
  4. Ležať na chrbte, nohy ohnuté, ruky pozdĺž tela. Pri výdychu sa pokúste roztrhnúť panvu čo najvyššie, zatiaľ čo ju vdychujete - znížte ju. Opakujte 10 až 30 krát v závislosti od vašej fyzickej kondície.
  5. Ležať na chrbte, nohy ohnuté, ruky za hlavou. Stlačte bradu na hruď a na výdych ohýbate trup, odtrhnite lopatky od podlahy a dotýkajte sa kolená na kolenách. Toto cvičenie môže spôsobiť bolesť. Opakujte, kým necítite pocit pálenia v oblasti tlače.
  6. Zostaňte na kolenách a dlaňach. Pomaly vytiahnite trup smerom dopredu, držte podporu.
  7. Zostaňte na kolenách a dlaňach. Posaďte sa na ľavú nohu, keď vytiahnete pravú späť. Potiahnite ľavú nohu a spustite ju nižšie. Pravá ruka a ľavá noha by sa mali pohybovať, aby sa ohýbali. Ľavá ruka ťahať dopredu. Potom zopakujte druhú stranu. Všetky pohyby sú hladké! Až 20 opakovaní v jednom prístupe.

Ak hľadáte cvičenie pre spodnú časť chrbta s osteochondrózou, predtým, než sa poradíte, poraďte sa so svojím lekárom, ak môžete použiť taký komplex.

Izometrické cvičenia pre dolné chrbtové a chrbtové svaly

Izometrická gymnastika sa odporúča každému, kto má sedavý životný štýl, má nekomplikovanú osteochondrózu alebo herňu chrbtice, je v rehabilitačnom období po poranení chrbtice alebo trpí osteoporózou. Cvičenia by mali byť denne 10-15 minút a časom sa postupne budovať. Mali by ste začať 5-6 opakovaní každého cvičenia.

  1. Ležať na chrbte, ohýbať nohy a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Posuňte ruky, akoby ste plávali a cítili odpor vody. Zatlačte a zatlačte späť. V mieste maximálneho stresu počkajte 5 sekúnd a potom uvoľnite.
  2. Ležať na chrbte, ohýbať nohy a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Vykonajte pohyby, akoby ste plávali, kopali. Musia byť zdvihnuté do uhla 90 stupňov, ale môže to byť menej, ak to tak nebude fungovať.
  3. Ležať na chrbte, ohýbať nohy a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Maximálne napätie na genitálnej ploche. Odpočívajte.
  4. Stojte na všetkých štyroch, pevne stiahnite brucho, napnite zadok, udržujte zadnú úroveň. Chodte sa takto.
  5. Ležať na chrbte, ohýbať nohy a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Urobte lis tak pevne, ako je to možné. Potom ho úplne uvoľnite.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta je užitočné nielen pre tých, ktorí majú problémy, ale aj pre tých, ktorí práve začali cítiť nepohodlie v tejto oblasti z dôvodu únavy alebo z iných dôvodov.

Gymnastika lekár Bubnovsky na chrbticu

Bubnovský Sergej Mikhailovič - autor alternatívnej metódy liečby patológií ovplyvňujúcich pohybový aparát. Základom eliminácie chronických ochorení podľa jeho metódy je použitie vnútorných rezerv pacienta a nie liečebná terapia.

Vlastnosti kinezioterapie

Bubnovského metóda sa nazýva kinesitherapy. Táto technika okrem boja proti tejto chorobe zahŕňa diagnostiku vlastností stavu muskuloskeletálneho systému na určenie lokalizácie patológie, čo pomáha zvýšiť účinnosť liečby. Program liečby pre každého pacienta sa robí individuálne, pričom sa zohľadňujú výsledky diagnózy. Pri zostavovaní liečebného režimu sa berú do úvahy jednotlivé charakteristiky pacienta a sprievodné choroby.

Základom akéhokoľvek liečebného programu podľa Bubnovského je súbor špeciálnych cvičení, ktoré umožňujú pacientovi úplné obnovenie normálneho fungovania kĺbov a chrbtice. Tiež v dôsledku liečby sa zlepší práca všetkých orgánov.

Liečba unikátnou metódou sa vykonáva na ambulantnej báze. Pre pacienta je vybraný vhodný režim.

Cvičebný stroj pre cvičenia podľa Bubnovského

Multifunkčný cvičebný stroj Bubnovsky (MTB) zaujíma špeciálne miesto v liečbe pacientov podľa spôsobu lekára. Vyvinutý samotným Bubnovskym, zariadenie umožňuje efektívne procvičovanie tým, že vyvíja hlboké svaly a zvyšuje pohyblivosť kĺbov, aby sa vrátili k funkčnej aktivite. Vo veľkých zdravotníckych strediskách môžete pracovať na tomto simulátore, pre ktorý bol tiež vypracovaný súbor cvičení.

Výsledkom tréningu je posilnenie svalového rámu a pohyblivosť kĺbov. To vám umožní zbaviť sa osteochondrózy, skoliózy, artrózy, intervertebrálnej hernie. Cvičenia na simulátore poskytujú pozitívny výsledok počas rehabilitácie po chirurgickej liečbe.

Cvičenie na úľavu od bolesti

Pri silnej bolesti chrbta je pre pacienta vybraný špeciálny tréningový program vrátane cvičení na chrbticu, ktoré pomáhajú zbaviť sa nepríjemných pocitov.


Účinnosť liečby závisí od toho, ako pacient vykonáva cvičenia, takže tréningové sedenia sa konajú s každým pacientom.

V priebehu liečby môže byť program prispôsobený dynamike stavu.

Ak chcete správne účtovať poplatky, môžete sledovať videá, na ktorých ostatných pacientoch vykonávajú cvičenie.

Hlavné cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti, sú:

  1. Relaxácia chrbtových svalov. Musíte sa dostať na všetky štyri a pokúsiť sa relaxovať chrbát čo najviac.
  2. Poklesy. V rovnakej počiatočnej polohe je potrebné pomaly oblúkovať súčasne s výdychom. Pri vdychovaní sa vykonáva ohýbanie. Vyžaduje sa vykonanie 20 opakovaní.
  3. Stretch krok. V rovnakej počiatočnej polohe sedia striedavo na ľavej a pravej nohe a ťahajú opačnú stranu. Zároveň je potrebné natiahnuť ruku dopredu (sedí na ľavej nohe, - vľavo, vpravo - vpravo). Pri vykonávaní tohto cvičenia je veľmi dôležité vyhnúť sa náhlemu pohybu. Vyžaduje sa vykonať 20-krát.
  4. Krvácanie. S dôrazom na dlaň a kolená je potrebné vytiahnuť telo dopredu na maximum a zároveň pokračovať v odpočinku na podlahe. Je potrebné vyhnúť sa deformácii v dolnej časti chrbta.
  5. Stretnutie zadnej časti. Rovnaký dôraz majú ruky v lakťoch ohýbať a spúšťať telo na podlahu pri výdychu. Počas inhalácie zachovávajú túto pozíciu. Pri ďalšom vydychovaní sa ramená narovnávajú a nádrž sa spustí na päty. To roztiahne svaly v bedrovej oblasti. Najlepšie je vykonať 5-6-krát.
  6. Vyprázdnenie brucha. Musíte ležať na chrbte, ohýbať si kolená a položiť ruky za hlavu. Chin tlačil na hrudi, na výdych ohýbať telo. Je potrebné pokúsiť sa odtrhnúť lopatky z podlahy a dostať sa do kolená s lakťmi. Ak počas cvičenia v brušných svaloch existuje pocit pálenia, potom sa vykonáva čo najefektívnejšie.
  7. Zvyšovanie panvy. Musíte ležať na chrbte, umiestnené pozdĺž tela ramena. Panva by sa mala zdvihnúť tak vysoko, ako je to len možné, po výdychu a znížená pri inhalovaní. Vykonajte cvičenie 10-30 krát.

Na horizontálnej lište alebo priečniku môžete tiež vykonávať dychové cvičenia pre lepší účinok. Ak to chcete urobiť, musíte vysloviť "ha-a" zvuk pri výdychu, súčasne zdvihnúť kolená ohýbané pred vami.

Adaptívna gymnastika

Pre pacientov, ktorí sa práve začínajú angažovať, vyvinuli špeciálne adaptačné cvičenia. V metodike profesora Bubnovského je viac ako 50 z nich. Základné cvičenia adaptačnej gymnastiky sú:

  1. Dýchacie cvičenia. Keď sedíte na podpätkoch, musíte niekoľko minút hlboko dýchať. Počas vdychovania musíte s vašimi rukami zdvihnúť a vykonávať kruhové pohyby, potom si sedieť späť na podpätku a vydychovať. Očistenie dýchania s vyslovením pf zvuku pri výdychu cez tesne stlačené pery je tiež užitočné.
  2. Press. Zdvihnite telo potrebuje vydychovať.
  3. Zoskupenie. Súčasné zdvíhanie dolnej a hornej časti tela, ležiace na každej strane v poradí a na chrbte.
  4. Zvyšuje panvu.
  5. Svahy stojace na všetkých štyroch.
  6. Nožnice. Krížom napnuté nohy pred sebou, sediaci na podlahe.
  7. Mahi nohy, ležiace na jeho boku.
  8. Push-up.
  9. Cvičenie na vyrovnanie.

Liečebný účinok

Nabíjanie Bubnovsky vedie k tomu, že v oblasti výskytu patologického procesu zlepšuje krvný obeh. Zvýšený prietok krvi prispieva k aktivácii biochemických procesov v tkanivách medzistavcových diskov, svalov a väziva. Výsledkom je zlepšenie stavu disku. Dokonca aj medzistavcové kýly môžu postupne úplne zmiznúť.

Kinesitherapy pre mnohých pacientov umožňuje vyhnúť sa operácii herniovaných medzistavcových diskov. Určuje aj celkové zdravie tela.

Metóda Dr. Bubnovského je zvlášť účinná pri liečbe skoliózy u detí, ktoré ešte nemali svalovú štruktúru.

Ďalšie spôsoby liečby podľa Bubnovského

Na zlepšenie účinnosti cvičebnej terapie pri kýli chrbtice alebo iných ochoreniach svalového a kostrového systému sa používajú metódy doplnkovej liečby:

  • gymnastika pre kĺby - zvyšuje mobilitu a flexibilitu chrbtice, zlepšuje koordináciu pohybov;
  • masáže;
  • kryoterapia - zlepšenie termoregulácie a zmiernenie bolesti bez liečby.

Gymnastika Bubnovsky pre chrbticu umožnil veľký počet pacientov s rôznymi diagnózami návrat do normálneho života. Niektorí dokonca boli schopní vyhnúť sa komplikovaným operáciám intervertebrálnej hernie.

Cvičenie na bedrách Bubnovsky

Problém s veľkosťou planéty

Po 40 rokoch života (hoci stále viac a mladšie), opakujúca sa bolesť chrbta začína trápiť mnoho ľudí. V priebehu rokov sa táto bolesť zvyšuje, stáva sa viac rozptýlená a niekedy znemožňuje akýkoľvek pohyb v dolnej časti chrbta počas útoku.

V prevažnej väčšine prípadov je príčinou týchto nepríjemných symptómov degeneratívne ochorenia bedrovej chrbtice, najmä hernie intervertebrálneho disku v tejto oblasti. Takáto vydutia kývania tlačí na nervy chrbta ležiace v blízkosti a dáva zodpovedajúce bolesti. Okrem toho môže byť hernia ovplyvnená aj plexom bedrového nervu, ktorý inervuje dolné končatiny. V tomto prípade sa bolesť môže rozšíriť do zadku a zadnej časti stehna, nohy sa môžu stať znecitlivené a slabé.

Metóda nabíjania Bubnovsky

Aby sa zabránilo progresii príznakov, aby sa zabránilo ich výskytu, a niekedy sa ich zbaviť, uplatňuje sa gymnastika podľa Bubnovského. Táto cvičebná terapia bola navrhnutá špeciálne pre dolnú časť chrbta a je určená na pomoc v prípadoch, keď je bežná cvičebná terapia neúčinná.

Princíp gymnastiky

Na rozdiel od bežnej cvičebnej terapie je gymnastika podľa Bubnovského pomerne intenzívna a dáva dobrú realizovateľnú záťaž. Ak sa pacient pocuje počas cvičenia, potom je gymnastika dobrá. S akou technikou bojujete? Tu sú hlavné príčiny bolesti dolnej časti chrbta:

Práve z týchto dôvodov je usmerňovaná gymnastika v Bubnovskom. S náležitou starostlivosťou bude mať dobrý účinok pri liečbe chrbtice.

Lekárska gymnastika so ischiasom

Gymnastika, vynájdená Bubnovským, má za cieľ posilniť svaly okolo bedrovej chrbtice.

Cvičenie s náležitou starostlivosťou zmierňuje zápal bedrových nervov a znižuje bolesť, zvyšuje prietok krvi, znižuje opuch tkaniva, pomáha zmierniť svalové kŕče v dolnej časti chrbta.

V niektorých prípadoch dochádza dokonca k poklesu kýrie v dôsledku jej čiastočnej resorpcie. To všetko znižuje tlak na nervy, zlepšuje regeneračné procesy a čiastočne alebo úplne odstraňuje nepríjemné symptómy.
Cvičenie Bubnovsky je potrebné urobiť aspoň polhodinu denne. Ako už bolo uvedené, dôkaz o účinnosti tréningu sa v ňom objavuje pot. Základné cvičenia pre gymnastiku Bumbnovský bedrový:

  1. Ležať na žalúdku. Nohy nie sú ohnuté (vyrovnané) na kolenách. Striedajte jednu nohu, potom druhú až polovicu maximálnej možnej a oneskorenie 1-2 sekundy.
  2. Ležať na žalúdku. Nohy nie sú ohnuté (vyrovnané) na kolenách. Umiestnite obidve nohy na podlahu, mali by ste sa pokúsiť trochu zdvihnúť trup, podobne ako zdvíhanie dolných končatín, ako bolo popísané v predchádzajúcom cvičení.
  3. Ležať na žalúdku. Podržte dlaň na podlahe a pokúste sa zdvihnúť trup a zároveň podopierať ponožky.
  4. Stále. Vdychujte a vydychujte zatvorenými (nie až do konca - malá medzera bude musieť odísť) ústa. Palmy v tejto dobe potrebujú tlačiť na žalúdok, a tým pomáhajú brušnej stene robiť dychové pohyby.
  5. Sedí na podpätkoch. Pri inhalovaní zdvihnite telo a otvorte ruky; pri výdychu - vrátiť sa do pôvodnej polohy.
  6. V sede na lane. Nakloňte dopredu, urobte malú prestávku a urobte podobný sklon dozadu a tiež niekoľko sekúnd pretrváva.
  7. V sede na lane. Pokúste sa zdvihnúť kolená otočením panvy doľava a doprava striedavo.
  8. Sedí na zadku. Pokúste sa posunúť smerom hore vzhľadom na podlahu, striedavo sťahujúc gluteálne svaly.
  9. V póze na všetkých štyroch. Alternatívne, robte pohyby s nohami tam a späť (mahi).
  10. V ležiacej polohe na boku. Zdvihnite nohu, ktorá sa opiera o podlahu, držte ju na 50% maximálnej možnej amplitúdy po dobu dvoch alebo troch sekúnd. Potom, čo robíte jednu nohu na opačnej strane a zopakujte rovnaký počet prístupov pre druhú nohu.
  11. V polohe na chrbte. Ohnite nohy na kolenách a na výdych, aby mierne zvýšili trup.
  12. V polohe na chrbte. Prejdite nohami a urobte rovnaký pohyb tela nahor, ale nie prísne zvisle, ale trochu bokom (diagonálne).

Nabíjanie je veľmi dôležité pre bolesti chrbta

  • V polohe na chrbte. S nohami ohnutými na kolenách nadvihnite panvu a jemne ju spustite.
  • V polohe na chrbte. Ohnúť obidve nohy na kolená a striedavo s nohami, akoby opísali kruh vo vzduchu (inými slovami, pohybovať sa, ako keby jazdiť na bicykli).
  • Nie je potrebné robiť tieto cvičenia v poradí, v akom sú uvedené tu. Neexistujú žiadne jasné pokyny o počte opakovaní pre každé cvičenie - je potrebné vypočítať tento komplex pre seba, takže trvá najmenej 30 minút.

    Hoci gymnastika pre Bubnovsky a zameraná na dostatočnú záťaž pre telo, nemôžete preháňať to. Pri posilňovaní bolesti po gymnastike je potrebné zastaviť hodiny a konzultovať špecialistov!

    Gymnastický efekt

    Okrem zlepšenia krvného obehu v bedrovej oblasti a zmierňovania bolesti a opuchu má táto sada cvičení nasledujúce priaznivé účinky:

    1. Posilnenie bedrových svalov a hlbokých svalov chrbta.
    2. Pozitívny účinok na kardiovaskulárny systém, najmä v prípade esenciálnej hypertenzie.
    3. Zníženie zaťaženia chrbtice a kĺbov v dôsledku vývoja svalov.
    4. A ďalšie.

    kontraindikácie

    Pre gymnastiku od Bubnovského sú kontraindikácie! Mali by byť starostlivo prehodnotené predtým, ako sa zaoberáte bolesťou chrbtovej kýrie, av žiadnom prípade by ste sa nemali pokúšať "zatvoriť oči" chorobami, ktoré zakazujú vykonávanie vyššie uvedených cvičení.

    Tento zoznam nie je taký dlhý, ale stále si zaslúži najväčšiu pozornosť:

    1. Skoré pooperačné obdobie. Po operácii je telo stále "pod stresom" a len sa zotavuje z operácie. Cvičenie môže viesť k divergencii švov, krvácaniu, relapsom a mnohým ďalším strašným komplikáciám.
    2. Malígne nádory v chrbtici. Je to neprijateľné cvičenie u pacientov s rakovinou. V tomto prípade cvičenia nezmierňujú bolesť, ale situáciu len zhoršujú.
    3. Krvné zásobenie srdcového svalu. Inými slovami, stav, ktorý môže viesť k infarktu. Keď srdce "visí v rovnováhe" a má byť náchylné na srdcový záchvat, nemali by ste aspoň trápiť telo a tým tlačiť srdcové tkanivo do ramien nekrózy srdcového tkaniva.

  • Porušenie krvného zásobenia mozgu. Alebo predbežný úder. Dôvod obmedzenia fyzickej aktivity je rovnaký.
  • Nezabudnite, že srdcový infarkt a mŕtvica sú patológie s pomerne vysokou úmrtnosťou. A vývoj onkologických a pooperačných komplikácií nie je lepší z hľadiska prognózy. Preto nie je možné ignorovať kontraindikácie!

    • Štyri hlavné pravidlá vzdelávania
    • Komplexná "ambulancia pre bolesť chrbta" doma
    • Komplex "keď bolesť chrbtice zabraňuje spánku"
    • Komplex pre bolesti chrbta od sedavého diela

    Hlavným rysom cvičení Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov prostredníctvom bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský sa domnieva, že je potrebné bojovať proti tejto chorobe a prekonať prah bolesti, pretože tento symptóm obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

    Triedy cvičenie Bubnovsky na chrbticu doma dať pozitívny účinok a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

    Je jednoznačné povedať, že je lepšie: cvičebná terapia alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

    Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; čo cvičenie Bubnovského doma poskytne ambulanciu na bolesť chrbta, čo komplex pomôže, ak bolesť chrbta narušuje spánok. A tiež: aké pohyby vám ušetria chrbát, ak máte sedavé zamestnanie.

    Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

    Vykonajte zložitú, prekonávajúcu bolesť. Bolesť je prejavom preťaženia svalov a ak to nie je prekonané, ďalšie porušenie krvného obehu povedie k zničeniu blízkych tkanív.

    Vykonávajte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili "svalovú pamäť" (trvá len 2 dni).

    Pri výkone cvičenia vydychujte v momente úsilia - tým sa zníži intenzita bolesti.

    Po cvičení urobte studené trenie kĺbov - to zabráni opuchu, ktorý sa môže vyskytnúť v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je to pohodlné robiť doma.

    Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesť chrbta"

    Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

    • Získajte všetky štvorky. Preháňajte na podlahu a každý krok sa snažte pridržiavať jeho telo; Zatlačte ľavú nohu (koleno) dopredu, vytiahnite pravú ruku dopredu a naopak. Pokúste sa úplne natiahnuť chrbticu a opierať sa o podlahu. Vykonajte 20-30 minút.
    • Ležať na chrbte, zapnúť ruky za hlavu, ohýbať nohy na kolenách. Pod chrbtom (spodná časť hrudníka alebo hrudníka - kde najviac bolí), položte ľad obalený látkou. Zdvihnite telo smerom k kolenám. Lokty sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa zchladnúť. Pri cvičení sú väzby chrbtice natiahnuté a ochladenie zmierňuje zápal. Vykonajte 15-20 minút.
    • Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale nohy sú predĺžené. Pri zdvíhaní tela smerom k nohám naraz nasmerujte lak pravého predného a smerom k kolenu ľavej ohnutého ramena. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10-15 minút.
    • Toto cvičenie sa tiahne svaly tela a Achilovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Posaďte sa na zem a natiahnite si nohy pred sebou. Ohnúť jednu nohu na kolená, vezmite ju ponožkou a narovnáte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Čas vykonania je tiež 10-15 minút.

    Keď bolesť chrbtice interferuje so spánkom

    Tri cvičenia Bubnovského z tohto komplexu pomáhajú pri neustálej bolesti v chrbtici, keď je nielen nemožné chodiť, ale aj spať. Často, s takouto bolesťou, človek položí vankúš pod chrbát a predpokladá poloseňovú pozíciu.

    Ležte na podlahe a položte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta položte chladu (ľad v tkanine). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbajte sa len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

    Získajte všetky štvorky. Pracujte na chrbte, ohýbajte ho a zaokrúhľujte. Počet opakovaní je možný.

    Upevnite expandér na jeden koniec čo najvyššie na stenu (doma môžete pripevniť kotvovú skrutku s háčikom na stenu alebo na strop).

    Posaďte sa s chrbtom k stene tak, aby zariadenie bolo nad vami. Pod chrbtom môžete dať veľký loptičku. Nohy ťahať pred vami. Fixujte voľný koniec expandéra na nohe tak, aby bolo možné cítiť napätie. Zdvihnite rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, narovnajte ju a znova. Urobte čo najviac opakovaní. To isté platí pre druhú nohu.

    Ak je práca "sedavá": cvičenie z bolesti v chrbtici

    Pri sedení sa nevyhnutne vyskytujú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy sa človek snaží zbaviť bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo si niečo pod jeho chrbtom. Bubnovský odporúča v tomto prípade denne vykonávať sadu cvičení, ktoré tiahnu svaly (pracujú späť, zadok a nohy). Môže sa to robiť doma a dokonca aj v práci.

    • Stojte rovno, nohy sa šíria širšie než ramená. Sklopte telo dopredu, uchopte podperu (stôl, parapet, sedák) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3 - 4) pohybov tela smerom dole, akoby ste si pretiahli chrbticu. Po výdychu uvoľnite podstavec a sklopte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšie a bližšie k kolenám, pokúšate sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Vykonajte čo najviac opakovaní.
    • Položte narovnanú nohu na akýkoľvek povrch (stolík, parapet atď.). Keď vydychujete, sklopte sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť telo na stehno a uchopte prsty rukou. Narovnajte. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
    • Ležať na žalúdku, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, stláčajte podlahu rukami (vydychovaním) a nakláňajte hlavu dozadu. Ohnite čo najviac. Držte túto pozíciu na 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
    • Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom období. Zároveň zdvihnite nohy a ruky pred sebou. Držte túto pozíciu na 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
    • Z predchádzajúcej štartovacej pozície roztiahnite nohy širšie a tlačte ruky z podlahy a zdvihnite telo hore rovno, až kým nebudete v šikmej polohe. Držte sa 2-3 sekundy a postavte sa rovno, nechajte si chrbát rovno. Urob to raz.
    • Dostaňte sa, lezte ponožky čo najvyššie. Vykonajte 5 krát.
    • Stojte jednou nohou dopredu. S výdychom sa na ňu oprie celým telom a snaží sa s rukami dostať ponožku. Vytiahnite sa čo najďalej na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Narovnajte nohy a naspäť. Urobte druhú nohu.

    Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní doma posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím sebahodnotenia sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

    Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj systémami hlavného tela: srdca a krvných ciev, žalúdka a čriev, močových a nervových systémov.

    Sergej Bubnovský používa vo svojej metodológii nový smer v medicíne - kinesitherapii, ktorej účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez operácie kvôli aktívnej účasti samotného pacienta na tejto liečbe s použitím vlastných vnútorných rezerv tela a pochopenia správneho zmyslu jeho tela.

    Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré sa môže regenerovať (regenerovať) u ľudí v každom veku, obnoviť funkcie, ktoré sú na ňom závislé, normálne, aktivovať a vykonávať krvný tok.

    Ak chcete efektívne používať svaly, musia sa znížiť a uvoľniť. Toto je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinesitériu. S pomocou pomáhajú zvyšovať pružnosť väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly susediace s chrbticou a veľkými kĺbmi.

    Ale nie každý môže chodiť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, sa obávajú vysokého krvného tlaku? Zároveň sa cíti bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedra, kolena a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť mobilitu v lokomotorickom systéme doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu vykonávať len 20 základných cvičení doma.

    Podstata metódy Bubnovsky

    pre ľahšie pochopenie, lekár podmienene rozdeľuje "svalnaté telo" osoby na 3 "podlahy"

    Systém obnovy je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liečiv a nosenia korzetov a chirurgických zákrokov.

    Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väziva podľa "podlahy" tela:

    • prvé - nohy, nohy a panva;
    • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
    • tretie - ramená, krk a hlavu.

    Aby sa krv pohybovala nahor (od nohy k hlave) pozdĺž svalov tak aktívne, ako klesá, je potrebné zahrnúť svaly prvého poschodia, t.j. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté kĺby nohy. Potom zintenzívňujú prácu sťahovavých svalov, brucha a späť, aby sa zbavili bolesti chrbta. Iba po tomto nastane zvrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

    Je nevyhnutné vybrať pre domáci komplex tie cvičenia, ktoré budú ideálne pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, čím sa eliminujú syndrómy bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

    Dôležité cvičenie krvného obehu

    squat sú jednou z hlavných cvičení, ktoré pomáhajú srdcu

    № 1

    IP Sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerujeme prsty na boky, držíme chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

    Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú tyč z lopaty. Je umiestnená medzi nohy vpredu a jej ruky sú držané na vrchole.

    Dych. Skočiť pod uhlom 90 ° a vydychovať s námahou: "xha!", Narovnať nohy. Opakujte - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, po dobu šiestich mesiacov - 10 prístupov.

    Pre začiatočníkov by impulz nemal presiahnuť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, 160 úderov za minútu. Ak sa bolesť svalov vyskytuje v slabých nohách, mali by ste:

    • vziať studenú kúpeľ alebo sprchu;
    • otrepte svaly chladným mokrým uterákom.

    Je kontraindikované vykonávať drepy na koxartrózu kolena a / alebo členku.

    № 2

    IP Ležať na chrbte, ohýbať nohy a dať nohy na pohovke (alebo lavice), dotýkať sa s jeho zadky. Položte ruky pod hlavu alebo položte ruky na uši. Dycháme sa.

    Pomaly po výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatažiť svaly peritonea. Opakujte 10 krát. Postupne dosiahneme číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

    Aby sa zabránilo chybe - "kývnutie hlavy" (práca len krčnej chrbtice) pri jeho vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nezačať ju počas celého cvičenia.

    Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete ľahko ľahnúť alebo chodiť po štyroch miestach v miestnosti v rozľahlom kroku.

    Wellness cvičenie pre chrbticu

    gymnastika sa môže použiť ako na prevenciu ochorení chrbtice, tak aj v prípade chorôb

    Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmierňujú medzistavcové disky a kĺby, zmierňujú kompresiu (spazmus) svalov s cievami a nervami, ktoré prechádzajú cez ne kvôli zabráneniu lumbago alebo disk herniation.

    Komplex proti akútnej bolesti chrbta

    № 1

    IP Dostávame všetky štvorky, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým nezmizne bolesť, približne na 20 minút. Predbalené kolená s jemným šálom.

    Pri každom pohybe vydychujeme "xx-aaa!" Kroky by mali byť natiahnuté: koleno-paže, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na ľavej nohe a zároveň sa natiahneme späť - vpravo. Tiahnuce ľavú nohu dopredu čo najďalej a choďte dole. Vydýchli sme v koncových bodoch.

    Pri pohybe možno budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte dvakrát. Vykonajte 1-2 prístupy.

    № 2

    IP rovnaké. Pri výdychu ohýbajte chrbát plynulo, pri inhalovaní. Opakujte 20-krát x 1-2 prístup.

    Číslo 3

    IP rovnaké. Zostávame na kolenách a dlaňach a ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pas sa nedá ohýbať.

    № 4

    Pri inhalácii vykonajte ohyb paží v lakťoch, pri výdychu padáme na rohož. Počas vdychovania stúpame, keď vydychujeme, narovnávame lakte v náručí a pomaly sedíme na podpätkoch a preťahujeme zadné svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až desaťkrát.

    № 5

    IP Ležeme na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách, ruky sú za hlavou. Dycháme sa, pri výdychu ohýbame kmeň, pokiaľ možno odtrhávame lopatky od podlahy, snažíme sa dostať do lakťov na kolená, alebo skôr by sme mali vytiahnuť kolená do lakťov.

    Pri prvom pohybe 3-4 sú možné pocity bolesti. Neboj sa, poškodenie nebude. Cvičenie môžete zopakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch nezobrazí pocit pálenia. Akonáhle pohyby získajú určitú amplitúdu, keď je hlava spadnutá na rohož, môžete si natiahnuť nohy.

    Ak cvičíte 5 až 10 minút každé 4 hodiny, jeho rýchlosť sa zvýši a budete mať možnosť chodiť na všetkých štyroch bez bolesti.

    Je možné zosilniť účinok gymnastiky s kryokompresorom (vrecko alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrám pri vykonávaní dynamickej fázy.

    Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Zdá sa, že je reakciou na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly sprevádzané opuchom.

    Pri externom vystavení chladu (kryokompresii) sa vo vnútri tela vytvára teplo, ktoré aktivuje krvný obeh a zmierňuje bolesť chrbta.

    Č. 6

    IP - na chrbte, ruky roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a pri výdychu sa pokúšame roztrhnúť panvu z podlahy a vykonať vysoký polovičný mostík. Na vdychovaní pomaly k zemi. Pozastavíme sa 1-2 sekundy, vdychujeme a zopakujeme cvičenie 10 - 30 krát.

    № 7

    IP - na kolenách, nohy mierne oddelené. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly po uplynutí doby, keď sedíme na vankúš, fixujeme pózu 1-2 minúty, pričom vdychujeme - stúpame. V priebehu času môžete padnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

    № 8

    IP Sedíme na rohoži, nohy sa natiahnu dopredu. Ohnúť jednu nohu na inhaláciu a uchopiť prsty s kefkou, pomaly roztiahnuť nohu na výdych. Vrátime sa do SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

    Číslo 9

    IP Sedíme na rohoži, ruky sú umiestnené pred hrudníkom. Strihame svaly zadku a "kráčame" na zadku 15-20 minút denne.

    Video cvičenie pri akútnej bolesti (metóda Bubnovsky):

    Cvičenie na lište, vodorovná lišta (alebo zárubňa dverí) pre mužov a ženy: stojte na lavičke, vdychujte, uchopte lištu a držte kolená na hrudi pri výdychu. S výskytom lumbago v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po visení na podlahe nemôže.

    Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, na ktorej hornej a spodnej časti by mali byť pripevnené nohy. K vodorovnej lište môže byť pripojený 1-2 expandér (napríklad smartelastický).

    Cvičenie na palube

    Č. 1. Ležali sme na palube s hlavou hore, držali sme ruky na priečke steny a položili nohy na vrch. Vdychujte a vydychujte svoje kolená do žalúdka a hrudníka. S postupným nárastom amplitúdy sa bedrové svaly dobre roztiahnu.

    Číslo 2. Ležali sme na doske, hlavou nadol a upevnením nohavíc. Vdychujeme a ako vydychujeme telesné vleky, snažíme sa dostať k členkám s našimi rukami.

    Po cvičení pre akútnu bolesť chrbta by ste mali stáť pod studenou sprchou po dobu 20-30 sekúnd alebo sa ponoriť do kúpeľa s hlavou na 5 sekúnd.

    Video 20 základných cvičení Bubnovského:

    Cvičenie na bolesť v herniách v bedrovej chrbtici

    krútenie tela, skákanie, trhané pohyby by ste sa mali vyhnúť

    1. Sedíme na podlahu alebo na stoličke a vykonávame trakčné pohyby pomocou expandérov (alebo gumy) najmenej 20-krát, urobíme 1-2 prístupy. Trakciu je možné vykonať:

    • na bradu a hrudník, ohýbanie ramien, ak sú expandéry upevnené v hornej časti vodorovnej tyče;
    • ak je expandér upevnený na dne steny: na kolená a hrudník a s rovnými ramenami, aby sa umiestnili nad hlavu.

    Číslo 2 "Skladací nôž." Sedíme na podlahe, natiahneme si nohy a na výdych, ohýbame sa a oba ruky zatvárame prsty. Môžeme cítiť miernu bolesť pod kolenami. Keď k tomu dôjde, stretnutie svalov v páse a stehnách, nohy za sebou.

    № 3 "Pluh". Ležali sme na chrbte a pokúšali sme sa znížiť rovné nohy za hlavou, v ideálnom prípade pre pokročilých športovcov, aby sa dotkli podlahy prstami. Začiatočníci môžu zdvihnúť nohy a držať ich rukami až do dosiahnutia uhla 90 °, potom postupne zvyšovať amplitúdu, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Na jednom prístupe - 20 opakovaní, počínajúc 1-2 prístupmi.

    № 4 Ležeme na chrbte, vdychujeme a na výdych sa spojíme: zdvihneme nohy a trup, snažíme sa znížiť kolená a kolená. Opakujeme dvakrát, urobíme 1-2 prístupy.

    № 5 Ležeme na pravej strane, spodná časť ramena spočíva na podlahe, pri výdychu, ktorú sme zoskupovali a vytiahli kolená až k hrudníku. Opakujeme 20-krát na každej strane a urobíme 1-2 prístupy.

    Tieto cvičenia robia telo flexibilné a svaly - elastické s herňou v chrbtici.

    Cvičenie na bolesť v herniách v krčnej oblasti

    Tieto cvičenia obnovia prietok krvi cez miechy miechy do mozgu, pretože svaly krku spočívajú na zadných svaloch. Je možné ovplyvniť svaly chrbta a cievy, ktoré kŕmia mozog uťahovaním.

    Najprv sa posadíme na stoličku a vykonáme trakčné pohyby, ako je opísané vyššie v cvičení č. 1. Potom urobíme push-up: klasický a s dôrazom na koleno. Telo by malo byť rovné a malo by sa dotýkať celej roviny podlahy. Oslabení ľudia vykonávajú 5 push-upov - 10 setov s odpočinkom 2-3 minúty.

    Trakčný pohyb:

    Č. 1 - "rezanie dreva" s dôrazom na koleno. Expander je pripojený na dne steny. Na vysokú lavicu sme položili koleno nohy a holeň, opierame ruku o stenu. Na druhej strane robíme pohyby sami a zo seba. Súčasne sa vyvíjajú svaly krku, pripájame ich späť (tam a späť) k práci. Expandér je možné nahradiť činkami, zdvihnúť sa z podlahy a spustiť nadol.

    Č. 2 - "pulóver". Ležeme na lavičke s bokmi a chrbtom, nohy sú na podlahe, mierne širšie než ramená. Vezmeme si ručné činky s hmotnosťou, ktorú môžeme znížiť za hlavu a zdvihnúť našimi rovnými rukami až 10-15 krát.

    3. Sedieť na lavičke a vziať si jednu činku do ruky, zdvihnúť ju rovnou rukou nad hlavou, ohnúť si za ruku lakeť a vytiahnuť z tela činka (alebo 1,5-2 l fľašu) za sebou, zdvihnúť ju a znova začať. Opakujte 10-15-krát pre každú ruku. Cvičenie sa vykonáva pomaly a zaistite, aby činka nepoškodila hlavu.

    Cvičenie na bolesť bedrového kĺbu s koxartózou

    cvičenia zamerané na vyloženie bedrového kĺbu

    Pripevnite expandér vysoko na stenu alebo elastickú gumu so slučkou. Upevňujeme členkový kĺb na expandéri alebo kaučuku a ležame na chrbte: na lavičke alebo na podlahe.

    Č. 1. Po výdychu vytiahnite nohu k ramenu, ohýbate na kolená. Opakujeme 15-20 krát, urobíme 1-2 prístupy.

    2. Zdvihnite nohu as úsilím znížime výdych. Opakujte 15-20 krát x 1-2 prístupov.

    Akékoľvek cvičenie v koncovom bode výdychu je sprevádzané zvukom "HA!" A žalúdok je vtiahnutý tak, že membrána funguje.

    Pripevnite expandér na dne steny alebo gumy pomocou slučky.

    Číslo 3. Posaďte sa na zem bokom k stene. Dajte gumovú slučku na vonkajšiu nohu a posuňte nohu na stranu na výdych. Ruky sa vrátia na zem. Opakujte 15-20 krát pre každú nohu, 1-2 sady.

    Cvičenie uvoľňuje bedrový kĺb a napína svaly. Je potrebné obnoviť krvný obeh v boľavej kĺbe.

    Pre bedrový kĺb a unavené nohy je vhodné prechádzať.

    № 4. Ležali sme na bruchu, paže ohýbali v lakťoch blízko tela. Striedavo utiahnite kolená do lakťov a opakujte aspoň dvakrát každú nohu. Vykonávajte denne.

    Na záver, slová z knihy Dr. Bubnovského:

    ZDRAVIE je PRÁCA.
    Práca je PATIENCE.
    Trpezlivosť trpí.
    Utrpenie je CLEARING.
    Čistenie je HEALTH.