Hlavná

Artritída

7 najlepších cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice

Najlepšie krčné cvičenia

Čo je osteochondróza, veľa ľudí vie z prvej ruky.

Stáva sa to bedrový a krční. Druhý typ sa nachádza vo väčšine ľudí. Slabé svaly stavcov neumožňujú žiť a užívať si v plnom rozsahu. A to všetko, pretože základné veci sú zabudnuté, napríklad, fyzická kultúra.

Mnohí pracujú v kancelárii a sedia v sede celodenne, bez toho, aby sa miesili a nerovnovážili ich chrbát, a to je to, čo spôsobuje ochorenie krku na prvom mieste.

Aby ste sa vyhli týmto problémom, vykonajte denné cvičenia na krku. 10 minút denne vám umožní nielen predchádzať, ale aj vyliečiť chondrosu na krku.

Ako robiť cvičenia správne

Pri vykonávaní cvičení je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel.

  • Najprv musíte urobiť vo vetranej miestnosti. Najlepšie zo všetkých, samozrejme, na ulici.
  • Oblečenie by malo byť voľné a nebrániť pohybu.
  • Musíte sa zapojiť nie skôr ako 30 minút po jedle.
  • Cvičenia je potrebné merať, aby sa zabránilo náhlym pohybom.
  • Ak nejaké cvičenie spôsobuje nepríjemné pocity alebo bolesť, najlepšie je to nechať.

Jednoduché krčné cvičenia

Cvičenie môže byť vykonané sedieť alebo stáť.

  1. Nakloňte hlavu zo strany na stranu a snažte sa znížiť hlavu čo najnižšie. Opakujte 5 krát na každej strane.
  2. Otočte hlavu doprava a doľava. Chin sa snaží vytiahnuť a otočiť hlavu. Cvičte 10 krát na každej strane.
  3. Nakloňte hlavu tam a späť. Keď sa nakloní dopredu, brada sa naďalej pohybuje na dne, čo spôsobuje napätie v zadných svaloch krku.
  4. Otočte bradu a vymeňte ich kruh. Cvičte 10 krát na každej strane.
  5. Nakloňte hlavu dozadu a odbočte vpravo a vľavo. Skúste vidieť podlahu.
  6. Polkruh. Hlava sa nakloní vpravo nadol a roztiahne bradu. Ďalej trochu doľava a opäť sa vráti na pozíciu. Opakujte 10 krát na každej strane.
  7. Zdvihnite ramená a držte ich 15 sekúnd, znížte sa. Oddychujte ramená po dobu 20 sekúnd. Cvičenie by sa malo vykonať päťkrát.

Cvičte pravidelne a po chvíli sa budete cítiť uľavený, lepší pocit, energia a energia. A po nejakej dobe systematické vykonávanie komplexu úplne zbaviť chondrózy krčných stavcov. To sa môže stať za mesiac alebo šesť mesiacov.

Kto je kontraindikované cvičenie

Nepoužívajte ľudí s nestabilnými krčných stavcov, akútnou bolesťou, akútnymi infekčnými ochoreniami s horúčkou, nádormi, infarktom.

Všetci ostatní sa odporúčajú 15 minút denne, aby venovali pozornosť ich zdraviu. Počas liečby sa môžete cítiť trochu závratne. Zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a postupujte hladko a pomaly.

Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze: 16 efektívnych cvičení, pravidlá tréningu

Osteochondróza chrbtice môže spôsobiť veľa problémov. Nezávislé zlepšenie fyzického a emocionálneho blaha, zachrániť telo pred výskytom exacerbácií choroby v budúcnosti pomôže pri liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice.

Pravidelná gymnastika znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znižuje chronickú bolesť krku a ramien, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny aparát (ktorý znižuje závrat a bolesť hlavy).

Lepšie je začať cvičenie pod dohľadom inštruktora, aby vás naučil robiť všetky cvičenia správne. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa izometrické bloky (bez pohyblivých častí tela vo vesmíre) a dynamická aktivita, je jednoduché vykonávať a každý môže robiť gymnastiku doma.

Ďalej v článku sú populárne a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje cvičebnej terapie, by mal vedieť.

Fyzikálna liečba cervikálnej osteochondrózy by sa nemala uskutočňovať s exacerbáciou ochorenia. Nemusíte sa pokúšať "natiahnuť" krk, "rozptýliť" bolesť, nejako ovplyvniť váš stav. Ak máte pocit zhoršenia - okamžite kontaktujte svojho neurologa!

Ak v priebehu radiografie chrbtice alebo palpácie lekár (neurológ) určil nestabilitu krčných stavcov vo vás, nezabudnite sa pozrieť na ortopedický salón alebo lekáreň a získať špeciálny mäkký golier na krk. On vám ušetrí nebezpečné komplikácie pri cvičení.

Osteofyty - rasty styloidných kostí viditeľné na roentgenograme chrbtice - ďalší dôvod na to, aby ste boli opatrnejší pri výbere cvičení na cvičenie. Pri osteofytoch nie je nutné počas dynamického tréningu vykonávať aktívne pohyby krčnej chrbtice, inak riskujete poškodenie osteofytov nervovými kmeňmi prechádzajúcimi krkom.

Šesť cvičení je izometrický komplex

V izometrickej gymnastike sa zaškolená oblasť tela v priestore nevráti: t. J. Zákruty, oblúky, nedôjde k zamŕzaniu.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na akúkoľvek časť tela a sily svalov sú proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie pôsobenia proti pôsobeniu sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Počiatočná pozícia vo všetkých cvičeniach nižšie - sedí presne na stoličke, nohy ramennej šírky.

Dlaňou ruky stlačte oblasť chrámu a lícne kosti na jednej strane (ľavá dlane - ľavá tvár, pravá dlaň - pravá tvár).

Utiahnite svaly na krku a zabezpečte odolnosť rúk.

Opakujte na druhej strane.

Vložte prsty do zámku. V tejto polohe stlačte na čelo dlaňami smerom k nemu.

Strihnutím krku odolávajte tlaku.

Položte ruky do pästiek pod bradu a tlačte bradu hore a dole.

Bez premiestnenia hlavy v priestore poskytnite opozíciu.

Položte prsty za hlavu do zámku. V tejto polohe stlačte rukou ruky okcipitálnu parietálnu oblasť, ako keby ste sa pokúšali opierať hlavu o hruď a s vašou hlavou vytvoriť reakciu.

Položte pravú ruku otvorenou dlaňou na ľavej tvári a oblasti lícnej kosti. Stlačte svoju tvár rukou, ako keby ste ju pokúšali otočiť doprava. Vytvorte odpor s krčnými svalmi.

Opakujte cvičenie na opačnej strane.

Položte hlavu na hruď a pretiahnite si ruky na zadnej strane hlavy. Zatlačte ruky na zadnú časť hlavy a so svalmi na krku, odolajte tak, aby ste pomaly vrátili hlavu do vzpriamenej polohy.

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu fyzikálnej terapie je dôležité, aby ste nepreháňali:

  • Nevykonávajte úplné otočenie hlavy okolo / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne naklonenie chrbta hlavy je plné poškodenia, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, nemilosrdné: robte všetko pomaly a rýchlo.
  • Keďže spinálna osteochondróza je často sprevádzaná nestabilnou pozíciou a závratmi, fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu by sa mali vykonávať v sede na stoličke.
  • Počet opakovaní je 5-8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

1. Sadnite si s rovnou chrbtom na stoličku, nohy mierne od seba. Držte ruky pred sebou rukami.

Stlačte ruky do päsť - roztiahnite ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom potriasť rukou.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred sebou od seba od seba, ruky na kolenách.

Zdvihnite ruku rovno rovnobežne s podlahou. Bez náhlych pohybov otočte trup ruku jedným smerom a druhou rukou - v druhom smere (vľavo - otočte trupom doľava, doprava - doprava).

3. Sedieť na stoličke, nohy ohnuté na kolená trochu od seba, položte ruky na pás.

Ohnite hlavu vľavo a vpravo, ako keby ste sa snažili dostať svoje ucho na vhodné rameno.

4. Posedenie na stoličke. Ohnite si lakte (ruky nad ramenami), pokiaľ je to možné.

Po stranách zdvihnite ohnuté ramená do polohy rovnobežnej s podlahou a spustite ju späť.

5. Posaďte si ruky na sedačku na bokoch tela.

V tejto polohe vykonajte najprv kruhy s ramenným pásom a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Sedacia poloha.

S malou amplitúdou otočte hlavou doľava a doprava (akoby ste pozerali doľava, potom doprava).

7. V sediacej polohe zamknite ruky pred sebou.

Zdvihnite ruky v tejto polohe až do úrovne hlavy a potom ju spustite nižšie.

8. Sedacia poloha, ruky na sedadle kresla.

Ohnite hlavu do hrudníka - vráťte sa do vzpriamenej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Ruky pretiahnuté pozdĺž tela.

Ohnite si lakte a posuňte pohyb na tele s dlhými rukami smerom k podpazuší. V rovnakom posuvnom pohybe vráťte ruky do pôvodnej polohy.

10. Posaďte sa na stoličku. Ruky vo švíkoch.

Zdvihnite rozšírenú ľavú ruku pred sebou, ktorá nie je vyššia ako úroveň ramien. Palm nadol.

Zároveň narovnali pravú ruku, stiahnite späť (dlaň hore). Opakujte na druhej strane.

záver

Fyzická terapia samozrejme nie je všeliek a na to, aby pomohla šokovej osteochondróze byť čo najefektívnejšia, je potrebná celá škála opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie a fyzioterapie.

Ale cvičebná terapia na osteochondrózu krčnej chrbtice si nevyžaduje špeciálne vybavenie a ani značný priestor v miestnosti, môžete vykonávať veľa cvičení aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol sami. Pravidelné cvičenia fyzickej terapie majú priaznivý účinok nielen na priebeh ochorenia a symptómy ochorenia, ale aj na náladu, čím zachránia pacientov pred pocitom depresie, depresie, únavy a dokonca depresívnych porúch.

Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze doma

Cervikálna osteochondróza je patologický proces v tkanivách medzistavcových diskov. Normálne sú pružné a pružné, ale za istých podmienok strácajú svoje vlastnosti, sú stlačené, môžu stlačiť nervové zakončenia a malé nádoby. To vyvoláva bolesť, opuch susedných tkanív, poškodenie krvného obehu. Choroba nepredstavuje priamu hrozbu pre život, ale výrazne znižuje jej kvalitu, a preto vyžaduje primeranú liečbu. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu doma je potrebné vykonať, pretože je dôležitým prvkom komplexnej terapie.

Indikácie cvičení s cervikálnou osteochondrózou

Terapeutické cvičenia sa zobrazujú ľuďom s diagnózou:

  • juvenilná osteochondróza krku 1 a 2;
  • juvenilná cervikálna osteochondróza;
  • juvenilná osteochondróza hrudníka a krku;
  • krčnej osteochondrózy u dospelých;
  • chondroza krčka maternice a hrudníka u dospelých;
  • osteochondróza neurčenej lokalizácie u dospelých.

Okrem toho sa odporúča cvičenie pre všetkých ľudí patriacich do rizikových skupín: tých, ktorí majú malý pohyb, ktorí pracujú na počítači a majú slabý svalový korzet.

Nezávislé gymnastické triedy sú zobrazené iba v počiatočných štádiách choroby. Gymnastika v treťom a štvrtom stupni sa odporúča len za prítomnosti inštruktora fyzioterapie.

výcvik

Pri cvičení pri osteochondróze krčnej chrbtice by malo predchádzať malé zahriatie:

  • počiatočná poloha je rovná, nohy sú nastavené na šírku ramena. Vykonajte 3 dychy a výdychy;
  • Vykonajte 3 plytké sklony pásu striedavo vo všetkých smeroch;
  • trikrát otočte hlavu na každé rameno. Pohyb hladký. Je potrebné pokúsiť sa obrátiť čo najviac, ale nesmie byť žiadna bolesť;
  • maximálne znížte lopatky. Potom znížte ramená, zaoblenie chrbta. Bežte trikrát.

Pri procese zahrievania udržujte hlavu rovnú, nakláňajte sa. Ruky sú neustále voľné a uvoľnené. Všetky pohyby sa robia pomaly a plynulo, akoby vo vode, bez trhania.

Sada jednoduchých cvičení na cervikálnu osteochondrózu doma

Gymnastika je lepšie robiť každý deň po teplej sprche. Oblasť krku a límca sa môže ohriať prúdom teplej vody a potom sa ľahko trenie s uterákom.

Najúčinnejšie cvičenia pri osteochondróze krčnej chrbtice

Účinnosť cvičenia nie vždy znamená zložitosť. Mnoho cvičení, ktoré uľahčujú nepríjemné prejavy choroby, nevyžadujú špeciálne telesné tréningy. Po dokončení zahrievania musíte vdychovať a vydychovať trikrát hlboko, zaujať východiskovú pozíciu a pokračovať k hlavnej časti.

  1. Jemne, vdychujte a zasiahnite ruky. Položte ruky nadol. Vykonajte 10 opakovaní.
  2. Držte ruky nadol, jemne otočte ramenné kĺby v kruhu. Vykonajte 10 opakovaní.
  3. Súčasne s dvoma rukami vykonávať "koleso" - kruhové otáčanie rúk. Riadenie amplitúdy nezávisle, čím sa zabráni výskytu bolesti v kĺboch. Vykonajte 10 opakovaní.
  4. S rukami roztiahnutými pozdĺž tela sa dlani otočili a ležali na zemi so žalúdkom. Hlava sa opiera o bradu. Opatrne otočte ho a snažte sa dotýkať sa podlahy pravým alebo ľavým uchom. Ak sa na krku cíti bolesť, znížte amplitúdu. Vykonajte 10 opakovaní.
  5. Zapnite pravú stranu, ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Položte svoju hlavu na podlahu, potom ju zdvihnite a podržte 5 sekúnd. Hlava nadol. Vykonajte 5 opakovaní na každej strane.
  6. Posaďte sa v pohodlnej polohe, ruky nadol, uvoľnite ramenný pás. Vykonajte plynulé kruhové otáčanie hlavy - proti smeru hodinových ručičiek a potom späť. Vykonajte 10 striedaní.
  7. Počas posedenia, natiahnite zadnú časť hlavy a pokračujte v rovnomernom pohľade. Vykonajte 7 opakovaní.
  8. Pokračujte tak, aby ste si sadli krk oboma rukami a uchopili prsty. Pokúste sa navzájom utiahnuť lakte čo najbližšie - aby ste mohli bradu na zníženú predlaktie. Pomaly zdvihnite predlaktie a nastavte polohu na 5 sekúnd. Ak je všetko vykonané správne, pocítite príjemné pretiahnutie svalov ramennej oblasti a mierny tlak na krk.

Môžete dokončiť gymnastiku s ľahkou samomasážou a trením krku. Takýto každodenný tréning posilní svaly, zlepší krvný obeh a spomalí patologický proces.

Cvičenie pre doktora Bubnovského

Pri liečbe ochorení krku vykazuje komplex cvičení Sergeja Mikhailoviča Bubnovského, doktorka lekárskych vied, vysokú účinnosť.

Je jednoduchý a pozostáva z iba sedem krokov:

Prvý krok - "jar"

Stojte rovno, uvoľnite ramená a spustite ramená. Čo najviac znížiť bradu na prsia, usrkávajúc krčné svaly za sebou. Držte pozíciu na 5 sekúnd. Pomaly zdvihnite hlavu a natiahnite svaly krku vpredu aj na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Druhý krok - "Metronome"

Z predchádzajúcej polohy vytvárajú bočné svaly, striedavo nakloní hlavu k jednému a druhému ramenu. V každom svahu počkajte až po päť.

Tretí krok - "Preskúmanie"

Z východiskovej pozície otočte hlavu doprava a doľava, pretrvávajúc po každom otočení po dobu 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Štvrtý krok - "hus"

Zostávajte rukami v páse, natiahnite bradu dopredu, držte ju rovnobežne s podlahou. Udržujte hlavu presne v určitej polohe, otočte telo doprava a pokúste sa dotknúť brady ľavým ramenom. Pozíciu fixujte 20-30 sekúnd. Opakujte to isté s otočením doľava. Vykonajte 6 takýchto otočení.

Piaty krok - "Heron"

Sedte pohodlne, zarovnajte hlavu. Strečte si ruky, vezmite ich čo najďalej za chrbtom a zdvihnite hlavu hore. Počet až päť. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Krok šesť - "Komplikovaný prehľad"

Pokračujte v sedení a položte pravú dlaň na ľavé rameno, pričom držte lakeť v horizontálnej rovine. Zároveň otočte hlavu doľava. Urobte to isté s druhou rukou, naopak.

Štvrtý krok - "Fakir"

Len sedieť, zdvihnite ruky nad hlavu, mierne ohýbate lakte a stlačte dlaň spolu. Otočte hlavu striedavo na ľavé a pravé rameno, zakaždým, keď nastavíte polohu na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Komplex Dr. Bubnovského je patentovaný, má všetky potrebné povolenia a je oficiálne používaný v lekárskej praxi. Na dosiahnutie výsledku je však dôležité robiť cvičenia denne a správne.

Komplex Butrimova

Veľmi dobre s osteochondrózou na krku ukázal komplex, ktorý navrhol doktor-reflexológ a majster bojových umení Vladimír Alexandrovich Butrimov. Charakteristickou črtou komplexu Butrimov je úplná nehybnosť ramien, ramien a tela. Spočiatku sú ruky umiestnené na páse, nohy - šírka ramien od seba.

Iba krk a hlava sa bude pohybovať:

  1. Pri pohľade rovno potiahnite bradu dopredu. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a potiahnite zadnú časť hlavy. Vykonajte 7-10 opakovaní a fixujte na 5 sekúnd.
  2. Držte bradu úplne rovnobežnú s podlahou, otočte hlavu striedavo na jedno a druhé rameno. Vykonajte 7-10 opakovaní.
  3. Vytvorte hlavu pre 7-10 dopredu a dozadu. Ohýbanie dopredu, pokúsiť sa dostať bradu do hrudníka.
  4. Nakloňte hlavu silou nadol a otočte ju z tejto polohy, akoby ste hľadali striedavo, potom s jedným okom a potom s druhým okom nahor. Vykonajte 7-10 opakovaní.
  5. Alternatívne ohnite hlavu na jedno a druhé rameno s miernym rozťahovaním.
  6. Stretnite zadnú časť hlavy a urobte kruhové pohyby hlavy v horizontálnej rovine, potom jedným spôsobom, potom druhým.
  7. Zdvihnite hlavu nahor a pozrite sa na každé rameno päťkrát za sebou.
  8. Pritiahnite si ucho k ľavému ramenu, potom - s bradou, aby ste sa dostali na krk a zaujali východiskovú pozíciu. Zopakujte to isté v opačnom smere. Potom vykonajte plný pohyb - vpravo, dole, doľava, do východiskovej pozície. Zopakujte tieto tri cvičenia päťkrát.

Sam V.A. Butrimov odporúča tento typ gymnastiky každý deň po dobu 4-5 mesiacov. S vytrvalosťou a správnym prístupom sa zastavujú patologické zmeny na stavcoch.

Terapeutická gymnastika pri osteochondróze krčnej chrbtice

V neskorších štádiách, keď je dystrofia už vyslovená v tkanivách, lekár môže odporučiť cvičenie s inštruktorom v cvičebnej terapii. Obvykle sú liečebné komplexy odporúčané pre túto chorobu dva bloky cvičení - dynamické a statické.

Dynamické cvičenia robia svaly rytmicky kontrastujú a relaxujú. Statickou úlohou je čo najviac natiahnuť a napnúť svaly. Zvláštnosťou týchto lekárskych komplexov je, že cvičenia môžu byť sprevádzané bolesťou a nepovažujú sa za odchýlku od normy. V blízkosti sa však musí nachádzať špecialista, ktorý monitoruje stav pacienta a správnosť cvičení.

Na cvičenie budete potrebovať pohodlné športové oblečenie a topánky, špeciálnu podložku a uterák. Možno je fľašu pitnej vody užitočná. Môžete jesť 2 hodiny pred triedou.

Šetriace cvičenie

Najjednoduchšie, šetriace cvičenia z cervikálnej osteochondrózy sa môžu vykonávať profylakticky.

Okrem toho je možné ich robiť v každej situácii - dokonca aj na pracovisku:

  1. Stojte s chrbtom k stolu a oprieť sa o jeho ruky. Bez toho, aby ste si zobrali ruky z stola, stúpali na špičky a ohýbali si chrbát. Držte sa niekoľko sekúnd. Z tejto pozície pomaly klaňajte a stále držte za rukami stôl. Pri dosadaní nakláňajte hlavu dopredu a natiahnite svaly na krku a oblasť goliera. Upevnite polohu na 15-20 sekúnd.
  2. Posaďte sa rovno, hľadí sa pred sebou a položte ruku na čelo. Spustite pomalý tlak dlaňou bez toho, aby ste zmenili polohu hlavy. Súčasne by svaly krku nemali byť vystavené silnému napätiu, preto je potrebné ho tlačiť dlaňou na čelo a nie naopak. Vykonajte 10-15 sekúnd.
  3. Počiatočná pozícia je rovnaká - hlava je priama, dlaň leží na čele. Druhá ruka je umiestnená na krku. Cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúce, ale súčasne s tlakom dvoch rúk. Runtime - 5-10 sekúnd.
  4. Pokračujte v sedení a položte dlaň pravou rukou na hlavu nad pravé ucho. Pomaly stlačte tlačidlo a snažte sa nakloniť hlavu. Upevnite polohu na 10 sekúnd. Potom tiež vykonajte ľavú ruku.

Takáto ľahká gymnastika, založená na naťahovaní svalov požadovanej oblasti a na odolnosť, je veľmi užitočná v situáciách, keď je potrebné rýchlo odstrániť nadmerné zaťaženie, únavu a bolesť na krku. Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly a opatrne.

Prečo potrebujete robiť cvičenia?

Hlavnou príčinou osteochondrózy je hypodynamia. Svaly, ktoré fixujú chrbticu, oslabujú, čo spôsobuje pokles hladiny metabolizmu a zhoršenie prívodu krvi do tkaniva kostí a chrupaviek. Cvičenie je potrebné presne na obnovenie svalového tonusu a elimináciu následkov jeho poklesu.

Pravidelné triedy v ktorejkoľvek z opísaných metód poskytujú nasledujúce účinky:

  • posilnenie svalového korzetu;
  • zvýšená pohyblivosť krčných stavcov;
  • zlepšenie dodávania krvi do chrupavky a kostných tkanív chrbtice;
  • v tejto oblasti sa odstránia edémy, obnoví sa normálna inervácia a zníži sa bolestivý syndróm.

Po dlhom období dodržiavania tréningového režimu pozorujú pacienti zvýšenie objemu pohybov v oblasti krčka maternice, ako aj zmiznutie bolesti hlavy, ktoré sú často spôsobené osteochondrózou krku.

Dôležité rady odborníka: kontraindikácie a predpisy

Cvičenie na liečbu osteochondrózy je predpísané po konzultácii s terapeutom, neurológom, reumatológa, artrológom a vertebrológom.

Takýto rigorózny prístup je potrebný, pretože cvičebná terapia je kontraindikovaná v akútnej fáze ochorenia av mnohých ďalších podmienkach:

  • arteriálna hypertenzia;
  • infarkt myokardu;
  • aneuryzma;
  • arytmie;
  • diabetes mellitus;
  • ťažká myopia;
  • exacerbácie chronických ochorení;
  • SARS;
  • hrozba krvácania;
  • prítomnosť nádorov.

V miernych prípadoch je možné priradiť cvičenia doma. Ošetrujúci lekár zvolí najvhodnejší komplex, berúc do úvahy stav pacienta. Komplexné formy osteochondrózy vyžadujú kombináciu rôznych typov terapie. Postupy LFK sa v tomto prípade vykonávajú pod prísnym lekárskym dohľadom.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu krčka maternice

Gymnastika na krku pri osteochondróze je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda pre každú z nich, nielen prevenciu, ale aj čiastočne liečenie tejto choroby. Osteochondróza, rovnako ako ischiacia, ako aj artritída a artróza, vážne obmedzujú pohyblivosť kĺbov vrátane medzistavcových diskov. To prispieva k výskytu súvisiacich komplikácií vo forme hernií, zhoršených metabolických procesov v tele, poklesu imunity a napokon poklesu všeobecnej úrovne zdravia.

Cervikálna oblasť zohráva tu osobitnú úlohu - ide o prvý spoj, cez ktorý sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Schopnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jej fyziologického stavu. Terapeutické cvičenie krku (cvičenie terapia) je najlepší spôsob, ako zachovať funkčnosť celej chrbtice a životná aktivita vo všeobecnosti.

Indikácie pre Lfk

Prvými indikáciami pre fyzickú terapiu sú neuralgické bolesti hlavy, hrudníka, paží a nôh. Sú vyvolané osteochondrózou - organickými zmenami v chrbtici:

  • Soľné usadeniny v medzistavcovom priestore;
  • Dehydratácia a znížená elasticita čistiacich diskov;
  • Upínacie radikulárne nervy stavcov, ktoré regulujú funkciu vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa neustále zvyšujú. Ak chcete čeliť týmto deštruktívnym procesom a nazývať terapeutickú gymnastiku s cervikálnou osteochondrózou. Postup si nevyžaduje lekársku nemocnicu, gymnázium, simulátory a masérske terapeuti. Všetci sú k dispozícii na nabitie cervikálnej osteochondrózy doma.

Čo sa týka tried

Pred nabíjaním krku s osteochondrózou je potrebné:

  • Konzultujte s lekárom, koordinujte s ním spôsob školenia a cvičenia lekárskeho komplexu;
  • Vetráme izbu posilňovne dobre;
  • Položte rohožku na cvičenie v "lhaní";
  • Noste pohodlný (lepší šport) oblek.

Pri cvičení na krku s osteochondrózou by ste mali:

  • Na prvú lekciu nezahrávajte nadmerne. Každé ďalšie zaťaženie by sa malo zvýšiť, pretože sa prispôsobí predchádzajúcemu;
  • Neustále monitorujte impulz;
  • Náhradné cvičenie na krku s dýchacími cvičeniami;
  • Pre najmenšie bolesti na hrudníku alebo náhlu zmenu srdcovej frekvencie ihneď zastavte silový tréning alebo ho nahraďte ľahšími cvičeniami.

Akútne bolesti v oblasti srdca sú kontraindikované pre cvičenie. Pokračovanie v triedach je možné s úplnou rehabilitáciou srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Sada cvičení na cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na medicínsky vývoj krčnej chrbtice. Všetky sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika pri osteochondróze krčnej chrbtice je založená na striedavom používaní svalov kontrakčných a relaxačných skupín. Cvičenie sa vykonáva v striktnom poradí. Každá z nich sa musí opakovať najmenej 5 - 15 krát. Východisková pozícia - telo je umiestnené vertikálne, nohy sú spolu, ruky na švách.

  • Ruky na pomalú inhaláciu vzrastie;
  • Stretnúť na špičky;
  • Pozrite sa na špičky prstov;
  • Ruky s pomalým vydychovaním zostupujú;
  • Počiatočná pozícia
  • Odporúčame, aby ste si prečítali: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou
  • Pravá ruka s pomalým dychom sa vynechá súčasným otáčaním trupu;
  • Vzhľad sa vrhá na prsty;
  • Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

  • Hlava sa pomaly otáča vpravo, potom vľavo - až kým sa nezastaví;
  • Brada je čo najviac vytiahnutá a potom spadla na hrudník.

PI číslo 2 - stojaca pozícia, nohy spolu, lakte na úrovni ramien.

  • Vytiahnite lakte späť na lopatky;
  • Pri výdychu sa vráťte na číslo IP 1.

IP číslo 3 - telo je umiestnené vertikálne, nohy mierne od seba, ramená predĺžené dopredu na úrovni ramien.

  • Súčasné kruhové otáčanie rúk v zbiehajúcom sa a divergentnom smere.
  • Telo vdychujte prudko naklonením vpravo (hlavou súčasne otočte doľava);
  • Pri výdychu sa pravá ruka nad hlavou vráti späť na východiskový bod.

V rovnakej postupnosti sa cvičenie vykonáva so sklonom doľava.

Kĺbový kĺb nie je zahrnutý.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: jogu na krk
  • Roztiahnuté na prstoch (ruky nahor, ohýbať sa dozadu, pozrieť sa na prsty);
  • Ruky na strane, potom na kolená;
  • Ostré sedieť.
  • Stlačte hlavu na kolená.
  • Otočte obidve ruky natiahnuté doľava, zatiaľ čo sa sústredíte na prsty;
  • Pravá noha za chrbtom;
  • Ak chcete získať ľavú nohu za to,
  • Urobte kruhové otáčky rukami v smere hodinových ručičiek, potom opačným smerom.
  • Návrat na PI №3.

Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, keď otočíte ruky doprava. Kĺbová kyveta nie je zapojená do pohybov.

IP číslo 4 - leží na žalúdku, nohy sú uzavreté, ruky natiahnuté dopredu.

  • V procese vdychovania sa ramená zdvihujú až k hranici spolu s pohľadom;
  • Návrat do pôvodnej pozície nastane po výdychu.
  • Vezmite pravú nohu na stranu, otočte hlavu doprava;
  • Skoč na ľavej nohe.
  • Potom vezmite ľavú nohu na stranu, otočte hlavu doľava a skočte na pravú nohu.
  • Cvičenie dokončíte chôdzu na mieste s postupným znižovaním tempa na úplnú zastávku.

Východisková pozícia je rovnaká.

  • Strečte ruky dopredu na úrovni ramien, otvorte dlane smerom k sebe;
  • S povzbudením roztiahnite ruky;
  • Výdych sprevádza ich zmiešavanie a zatváranie dlaniami.

Fyzikálna liečba cervikálnej osteochondrózy je založená na konečnej mobilizácii svalov na krku, chrbte, bruchu, končatinách. Všetka fyziologická energia tela je koncentrovaná v jednom bode a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičebná terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice vám umožňuje stimulovať metabolické procesy v krčnej oblasti, regenerovať oslabené nervové tkanivá, zvýšiť pružnosť medzistavcových diskov, vrátiť pružnosť krku a pohyblivosť. V statickej verzii komplexná cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných vlastností:

  • Hlavné zaťaženie fyzickej terapie pri osteochondróze krčnej oblasti sa uskutočňuje naším vlastným úsilím;
  • Cvičenie komplexu sa môže vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo voličského svalového napätia;
  • Sila na svalových vláknach sa postupne zvyšuje;
  • Celková telesná energia vo fyzických cvičeniach na cervikálnu osteochondrózu sa sústreďuje iba na krčná chrbtica;
  • Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
  • Napätie svalov krku by malo byť extrémne;
  • Dosiahnuté odchýlky postoja od východiskového bodu sa udržiavajú tak dlho, ako trpezlivosť.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedieť na stoličke.

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú pri inhalovaní. Každá pozícia hlavy je fixovaná najmenej na päť sekúnd. Počas výdychu sa svaly uvoľňujú.
  • Utiahnite svaly na krku, otočte hlavu doprava, pozrite sa na rameno;
  • Vráťte sa do pôvodnej polohy a oddýchnite si.
  • Opakujte cvičenie otočením doľava.

Frekvencia cyklu - 5-10 otáčok vpravo a vľavo.

  • Utiahnite svaly krku, sklopte hlavu doľava, keď sa ucho blíži k ramenu;
  • Počiatočná pozícia, relaxácia, naklonenie hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu dozadu dotykom krku smerom dozadu;
  • Východiskový bod, svalová relaxácia, hlava naklonená dopredu s dotykom brady na hrudník.

PI №1 - stála pozícia, ramená predĺžené dopredu v úrovni ramien, nohy zatvorené.

  • Oddelené nohy;
  • Roztiahnite ruky dlaňami, ohnite sa na lakte, napnite bicepsy;
  • Mimoriadne redukujte nože.

Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.

PI je to isté.

  • Zdvihnite natažené ruky nahor, mierne zrieďte;
  • Postavte sa na špičky, ohýbajte sa, zamerať sa na prsty;
  • Mierne si sadnite, položte dlane na kolená a dotýkajte sa hrudi s bradom.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

  • Zatvorte dlane a položte ich na ľavú tvár;
  • Počas vdychovania silno tlačte hlavou na dlane, napínajte bočné svaly krku (a hlava sa nesmie pohybovať);
  • Po výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Znovu usporiadajte dlane na pravú tvár, aby ste narazili na rovnaký výkon.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
  • Ruky zatiahnuté, pästi zabezpečené na čele;
  • Rozdrviť hlavu päsťami na niekoľko sekúnd a napnúť si chrbát.

Prevádzka sily sa opakuje 5-10 krát.

  • Tesne zatvorte krk a hlavu za dlani;
  • Utiahnite svaly predného krku a pevne zatlačte na dlaň hlavy 5-10 krát;
  • Relaxačná masáž krku, krku, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedením na stoličke.

Technika ručného pohybu:

  • Svalové hladenie,
  • Jednoduché čistenie,
  • Kruhové trenie.
  • Stlačte bradu pevne na hrudník,
  • Držte zadnú časť hlavy dlhými,
  • Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky rovnako dobre fixujú hlavu. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

  • Pomocou napätia svalov predného krku stlačte zadnú časť hlavy do dlaní.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

PI číslo 7 - ležiace na pravej a ľavej strane.

  • Zapnite pravú stranu, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
  • Postupne sa zhromažďuje vzduch do pľúc, nafúkne sa žalúdok, prekonáva odpor dlaní;

Po výdychu relaxujte a zopakujte cvičenie na ľavej strane.

IP číslo 4 (ležiace na bruchu).

  • Použite svoju pravú ruku na podporu brady svojou ohnutou rukou;
  • Ľavá ruka zozadu stlačí hlavu nadol.

Potom zmeňte polohu rúk a opakujte tlakovú silu najmenej päťkrát.

Východisková pozícia je rovnaká (s koberecom)

  • Obráťte svoju hlavu doprava dotykom na zem;
  • Bez zvýšenia hlavy s námahou bočných svalov na krku sa pokúste odtrhnúť ucho od rohože.
  • Napravte si hlavu a oddýchnite si.

Opakujte cvičenie otáčaním hlavy doľava.

Výsledky LFK

Cvičenia proti osteochondróze s pravidelnými cvičeniami poskytujú výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

  • Procesy krvného zásobovania a metabolizmu v krčnej chrbtici sa urýchlia;
  • Bolesť je eliminovaná;
  • Inkorporácia okolitých tkanív sa obnoví;
  • Zvyšuje sa svalová vrstva;
  • Zvyšuje sa elasticita medzistavcových diskov a pohyblivosť krku.

Výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze. Lokálne ožarovanie UHF prispieva k rozpadu ložísk soli. Použitie špeciálnych kompresií namočených vo farmakologických prípravkoch je tiež zamerané na to. Tieto postupy by sa mali používať iba podľa pokynov ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku cervikálnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Silné napätie v svaloch panvy a brucha môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesť krku a nízka pohyblivosť nie sú konečným verdiktom, ktorý neguje zdravý život. Veľa môže opraviť fyzickú terapiu. Je dôležité vedieť, ako liečiť cvičenie osteochondrózy. Niečo, čo môže opraviť pravidelné fitness kurzy. Ale optimálny výsledok je možný len s použitím terapeutického nabíjania pri osteochondróze krčnej oblasti. To by nemalo byť žiadnym spôsobom odložené.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Cvičenie pri osteochondróze krčnej chrbtice

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Na nabitie s cervikálnou osteochondrózou sa stala užitočná procedúra, ktorá zmierňuje bolesť, mali by ste dodržiavať pravidlá. Najskôr skúste robiť krčné cvičenia v ľubovoľnej voľnej minúte. Skutočnosť pre ľudí pracujúcich v kanceláriách. Cvičenie trvá 5-10 minút, bez toho, aby ste sa dostali z pracoviska.

Ráno, večerné cvičenia na krku sa vykonávajú počas státia. S nepríjemnými pocitmi v zadnej časti hlavy, krku, otočte hlavou, sklápajte hore a dole. Tým sa zabráni šíreniu bolesti. Je dobré robiť cvičenia na krk súčasne s vlastnou masážou. Kombinujte cvičenia s teplými ramenami.

Ak je práca spojená s dlhým sedením u počítača, nabíjanie sa vykonáva hodinovo. Alebo sa pokúste odložiť pár minút na ľahké zahriatie. Urobte hlavu ohybom, pretrepte oblasť krčka maternice.

Fyzická kultúra s cervikálnou osteochondrózou vyžaduje správny prístup, súlad s pravidlami. Podľa pravidiel vám umožní dosiahnuť maximálny pozitívny účinok z cvičení bez toho, aby ste poškodili vaše zdravie.

  1. Exacerbácia osteochondrózy by nemala naznačovať okamžitý začiatok cvičenia. Naopak, je neprijateľné robiť cvičenia, cvičenie poškodí štát, dá impulz k progresii choroby;
  2. Pri výskyte nepríjemných, bolestivých pocitov je potrebné triedy prerušiť. Po prestávke by sa cvičenie malo opakovať, ak bolesť zmizne, triedy by mali pokračovať, ak nie, odporúča sa dokončiť cvičenie, navštíviť lekára;
  3. Počas trvania kurzu sa odporúča udržať chrbát rovno. Správne držanie tela znižuje pravdepodobnosť poranenia krku, zvyšuje účinok cvičenia;
  4. Cvičebná terapia sa vykonáva hladko, ostré akcie sú neprijateľné.

Nebojte sa cez bolesť. Ak ďalšie strečing svalov spôsobuje nepríjemné pocity pri dosiahnutí určitej pozície, cvičenie musí byť dokončené a pokračovať ďalej. Nechajte počas tréningu len trochu nepríjemnosti.

  1. Ak je z nejakého dôvodu nemožné vykonať určité cvičenie, je lepšie ho preskočiť.
  2. Pohyb by mal byť plynulý a pomalý bez trhnutí.
  3. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať a samotné cvičenia by sa mali vykonávať na princípe od jednoduchých po zložité.
  4. Mali by ste to robiť pravidelne, najmenej 4 krát týždenne a najlepšie denne.
  5. Fyzická kultúra sa vykonáva v pohodlnom oblečení, vetranej miestnosti najmenej 30 minút po jedle.

Keď skončíme s prípravou, budeme sa pozrieť, aké cvičenia môžu robiť veľa škody.

Fyzikálna terapia

Zvážte cvičenia z cervikálnej chronrózy, ktoré sa môžu vykonávať jednoducho na pracovisku. Ich cieľom je zlepšiť krvný obeh, úľavu od stresu, tvorbu svalového systému. Príklady cvičení:

  • Musíte ležať na podlahe. Vložte vankúš pod zadnú časť hlavy. Mal by byť nízky, asi 15 cm. Podstatou cvičenia je stlačiť zadnú časť hlavy na vankúš, malo by to byť vykonané 10-15 sekúnd. Sledujte dych. Mal by byť hladký, známy;
  • Toto cvičenie sa musí vykonať iba na gauči. Aby ste to urobili, ľahnite si na brucho a znížte hlavu od okraja. Zostaňte v tejto polohe asi 15 sekúnd;
  • Najjednoduchšie a najznámejšie cvičenie. Držte hlavu nadol a snažte sa dotýkať si hrudi bradu. Robte to pomaly. 6-7 krát;
  • Nakloňte hlavu v rôznych smeroch, stojte alebo sedíte. Hlavná vec sa sústreďuje na jeho pohyby;
  • Ďalším dobrým cvičením na cervikálnu osteochondrózu, ktorá nevyžaduje špecifické miesto pre pacienta (doma / práca). Držte si chrbát rovno. Vezmite pravú dlaň a zatlačte na pravú lícovú kosť. Podstata cvičenia je cvičenie odporu. Na jednej strane stlačíte svoju ruku, zatiaľ čo celá tvár zostane na ruke. Opakujte to dvomi dlaňami. Jemne vytlačte svoju tvár do ruky, aby ste ju nehrozili;
  • Úplne účinné cvičenie na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice je imitáciou plávania. Stačí sa stať a začať robiť také pohyby s vašimi rukami, rovnako ako v štýle prehliadania. Hladké kruhové pohyby pomôžu zmierniť napätie v oblasti chrbta a najmä v oblasti krku.

Cvičenie s cervikálnou osteochondrózou znižuje bolesť, zlepšuje krvný obeh a tónuje svaly. Gymnastika nie vždy hrá pozitívnu úlohu.

V závažnom stave cervikálnej osteochondrózy, keď ľahké cvičenie vedie k silnej bolesti, by sa gymnastika mala zrušiť na odporúčanie lekára. Doktor pokračuje v liečbe, nakoniec opäť menuje cvičebnú terapiu.

Existujú cvičenia, ktoré sa navzájom líšia. Závisí na postihnutej oblasti, stav.

Ak je v zapálenej oblasti kýla, lekár predpíše špeciálne cvičenia.

Dospelí ľudia trpiaci touto chorobou, lekári odporúčajú okrem cvičebnej terapie aj ďalšie telesné vzdelávanie: jóga, Pilates. Nezasahujte do návštevy telocvične.

Deti sa odporúčajú navštevovať hodiny opravnej gymnastiky. Pri návšteve bazénu sa odporúča, aby vstúpil do rozvrhu pre deti, dospelých.

Fyzická kultúra s cervikálnou osteochondrózou je určená pre triedy mimo vekového rozsahu. Cvičenia sa odporúčajú vykonávať denne, aby sa zvýšil počet opakovaní. Ak pocítite bolesť počas cvičenia, gymnastika by mala byť dokončená, choďte na konzultáciu s lekárom.

Existuje obrovský počet cvičení, ktoré pomáhajú vyhnúť sa nadmernému stresu u myší krku a stavcov. Zvážte tie hlavné.

Spočiatku stojí za to postarať sa o mobilitu stavcov, takže počiatočná poloha: brada, nos sú umiestnené priamo nad ramenom a samotná hlava sa otočí na stranu.

V tomto stave je potrebné urobiť zákruty s hlavou v rôznych smeroch, potom hlava klesne a brada je pritlačená k hrudníku. Posledným dotykom v tejto gymnastike bude poklesnutie hlavy.

Nedávajte to príliš ostré a rýchle.

Okrem vyššie uvedeného existuje mnoho ďalších komplexov. Dávame stručný opis najpopulárnejších technológií autorských práv.

Čo sa nemôže robiť

Najskôr by ste sa mali dohodnúť na schôdzke so špecialistom. On určí, v akom štádiu choroby, a po diagnóze, liečba bude nasledovať.

Všetko bude závisieť od zanedbania a závažnosti choroby. Masáž sa dá urobiť pre úplné ošetrenie.

Najmä v priebehu konania sa odhalia najbolestivejšie miesta. Počas exacerbácie osteochondrózy sú masáže zakázané.

Kuracie mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia - tieto výrobky musia byť v strave osoby s osteochondrózou. Telo musí dostať proteín.

Ovoce by sa nemalo zanedbávať: obsahuje viac vitamínov. Je tiež potrebné obohatiť stravu o potraviny bohaté na vápnik: tvaroh, tvrdý syr, mandle.

V období exacerbácie osteochondrózy nemôžete robiť žiadne cvičenia, ak vedie k zvýšeniu bolesti alebo prudkému zhoršeniu celkového zdravia.

Je zakázané zaoberať sa vzpieraním. Cvičenie sprevádzané zdvíhaním závažia môže zhoršiť priebeh choroby, vyvolať exacerbáciu.

V akútnom období sú povolené iba dýchacie cvičenia, aj keď nespôsobujú nárast symptómov. Za týmto účelom položte na pevný naklonený povrch tak, aby hlava bola nad nohami.

Dolné končatiny by mali byť mierne zdvihnuté a pod nimi malý valček. V tejto polohe potrebujete pomaly, ale hlboko dýchať pomocou bránice.

Toto cvičenie pomáha zmierniť svalové kŕče a tým znížiť závažnosť bolesti.

Čo sa týka tried

Pred nabíjaním krku s osteochondrózou je potrebné:

  • Konzultujte s lekárom, koordinujte s ním spôsob školenia a cvičenia lekárskeho komplexu;
  • Vetráme izbu posilňovne dobre;
  • Položte rohožku na cvičenie v "lhaní";
  • Noste pohodlný (lepší šport) oblek.

Pri cvičení na krku s osteochondrózou by ste mali:

  • Na prvú lekciu nezahrávajte nadmerne. Každé ďalšie zaťaženie by sa malo zvýšiť, pretože sa prispôsobí predchádzajúcemu;
  • Neustále monitorujte impulz;
  • Náhradné cvičenie na krku s dýchacími cvičeniami;
  • Pre najmenšie bolesti na hrudníku alebo náhlu zmenu srdcovej frekvencie ihneď zastavte silový tréning alebo ho nahraďte ľahšími cvičeniami.

Akútne bolesti v oblasti srdca sú kontraindikované pre cvičenie. Pokračovanie v triedach je možné s úplnou rehabilitáciou srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

  • Pri užívaní cvičebnej terapie by ste mali počúvať vaše telo. V období závažnej exacerbácie osteochondrózy by mala byť obmedzená len na ľahkú gymnastiku.
  • Súbor cvičení musí byť koordinovaný so svojím lekárom. Niektoré cvičenia sú kontraindikované pri kardiovaskulárnych chorobách, onkológii alebo akútnych infekciách. Pred liečbou je žiaduce úplne preskúmať.
  • Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia v jednom prístupe. Odporúča sa rozvíjať svoj vlastný individuálny plán rozvoja a dopĺňať ho cvičením.
  • Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze by nemalo presiahnuť 30 minút. Je ideálne na cvičenie 2 krát denne počas 15 minút.
  • Na dosiahnutie maximálneho účinku je nevyhnutné precvičiť masáž krčnej oblasti.
  • V prvých dňoch by ste mali vykonávať najjednoduchšie cvičenia, postupne zvyšovať ich zložitosť.
  • Pred cvičením sa zahreje krčná zóna.
  • Na odstránenie ochorenia by sa mala liečba vykonávať pravidelne.

Ďalšie cvičenia

Liečba akéhokoľvek typu osteochondrózy má tendenciu k dvom metódam: liečbe, liečbe bez piluliek. Samozrejme, priebeh liečby a jej trvanie závisia od štádia ochorenia.

Liečba liečiv. Táto možnosť by mala byť zahrnutá v každom prípade.

Hlavným účelom užívania piluliek a injekcií je zmiernenie bolesti, zmiernenie zápalu a opuchu, ako aj oprava chrupavky (chrupavka je zničená v dôsledku mechanizmu ochorenia).

Lieky môžu byť založené na analgetikách, ktoré pomáhajú eliminovať bolesť, zmierňovať osud pacienta. Chondroprotektory sú predpísané pacientovi, aby pomohli opraviť chrupavku.

To je spôsobené tým, že takéto lieky obsahujú chondroitín sulfát. Odborníci tvrdia, že najlepšou metódou liečby sú injekcie, pretože liek rýchlo vstupuje do "cieľa".

Metóda bez liečebnej terapie zahŕňa cvičebnú terapiu, masáže, manuálnu terapiu, tradičnú medicínu. Všetky tieto činnosti pomôžu len pri komplexnej terapii.

Cvičenie číslo 8 - "Palmy na chrámoch"

Posaďte sa na stoličku a položte ruky na chrámy tak, aby sa vaše prsty pozerali hore. Ďalej vdychujte, zatvorte zuby a napínajte svoje dočasné svaly.

Ruky vytiahnu kožu na chrámoch. Pri výdychu zastavte napnutie a vytiahnite pokožku.

Potom, keď to budete opakovať, urobte to isté, len jemne zdvihnite dlaň. Tieto pohyby sa opakujú najmenej päťkrát.

Číslo cvičenia 9 "Prsty na chrámoch"

Zoberte si východiskovú pozíciu a sedte na kresle rovno. Potom stlačte dlane na lícne kosti, po rozložení prstov. Mali by ležať v chrámoch.

S miernym dotykom prstov v oblasti kontaktu s pokožkou začnite ich posúvať. Súčasne s takým druhom masáže si môžete hlavu nakloniť tam a späť.

Použite prsty, aby ste dosiahli vrchol hlavy a nezastavujte pohyb hlavy. Toto cvičenie sa musí vykonať niekoľkokrát, ale nie viac ako 5 opakovaní.

Nasledujúce niekoľko cvičení musí byť vykonané na všetkých štyroch.

Cvičenie číslo 15 "Stojíme na všetkých štyroch a zdvihnite hlavu"

Stojte na všetkých štyroch a zdvihnite hlavu tak, aby váš pohľad smeroval hore.

V tejto polohe je potrebné niekoľko sekúnd odložiť a vrátiť hlavu do pôvodnej polohy. Potom začnite sťahovať zadné svaly krčka maternice.

Držte hlavu pomaly a opatrne, aby nedošlo k bolesti. V tejto pozícii by tiež mal zostať.

Toto cvičenie sa opakuje niekoľkokrát.

Cvičenie číslo 16 "Stojíme na všetkých štyroch a otočíme hlavou k boku"

Východisková pozícia je rovnaká, stála na všetkých štyroch.

Z tejto polohy začnite otáčať hlavou na stranu. Všetky pohyby sa robia pomaly a opatrne, bez náhlych impulzov. Na každej strane sa držia niekoľko sekúnd.

Potom tiež urobte cvičenie na pretiahnutie chrbtových svalov. Nadol a držte sa na tejto pozícii 30 sekúnd. Opakujte celý komplex niekoľkokrát.

Ďalšie cvičenia sa vykonávajú na ľavej strane.

Cvičenie číslo 17 - "Svahy krku s rukami"

Ležať na chrbte a položte si ruky pod krk.

Z tejto štartovacej pozície zdvihnite hlavu a urobte mierny dopredný ohyb. Potom sa vráťte. Toto cvičenie sa musí opakovať najmenej 10 krát.

Číslo cvičenia 18 - "Krk sa otáča rukou"

V rovnakej polohe položte ruky pod krk a začnite robiť cvičenia. Ak to chcete urobiť, sklopte hlavu dopredu a jemne ju otočte bokom.

Obráťte sa v rôznych smeroch a opakujte cvičenia niekoľkokrát.

TIP: Počas cvičení av každodennom živote nevytvárajte ostré zákruty a nakláňajte hlavu. Je častou mylnou predstavou, že takéto opatrenia pomáhajú eliminovať bolesť.

Často, akcie prezentované môžu iba zvýšiť bolesť a zhoršiť zápal. Umiestnenie ramien v uvedených cvičeniach môže jednoznačne ovládať polohu a pohyb krku, aby sa zaistila bezpečnosť.

Cvičenie číslo 19 "Ruky pod hlavou, a potom späť"

Ležať na chrbte a umiestnite podušku pod uterák pod spodnú časť chrbta. Ruky by mali byť trochu odhodené a visieť z postele alebo pohovky. Položte ruky pod hlavu a trochu sa dotknite krku.

Zatiaľ čo podporíte vašu hlavu, nakláňajte ju dopredu a niekoľko sekúnd zotrvajte.

Potom roztiahnite predné svaly. Tu je potrebné skloniť hlavu dozadu tak, aby trochu viselo z postele alebo pohovky. V tejto polohe tiež pretrváva niekoľko sekúnd. Súčasne by mali byť ramená rozšírené smerom nahor a oddelené.

Toto cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát.

Všetky vyššie uvedené cvičenia sa musia vykonávať pravidelne na prevenciu a na odstránenie bolesti. Takéto opatrenia pomôžu výrazne ušetriť na liekoch počas exacerbácie.

Osteochondróza je progresívne ochorenie muskuloskeletálneho systému spojené s degeneratívnymi zmenami. Osteochondróza je charakterizovaná deštrukciou chrbtice s následnou tvorbou medzistavcovej hernie.

Ak má osoba predpoklad na podozrenie, že má cervikálnu osteochondrózu, symptóm, ktorý stojí za to venovať pozornosť, je priamo spojený s bolesťou v okcipitálnej oblasti.

Faktom je, že cievy, ktoré sú zodpovedné za krvný obeh, sú silne stlačené a krv netečie so všetkými živinami do mozgu. Bez ohľadu na to, ako to znie poľutovanie, ale nie je možné úplne vyliečiť osteochondrózu, ale môžete sa udržať v normálnom stave pomocou špeciálnych cvičení.

Fyzická kultúra s cervikálnou osteochondrózou je nevyhnutnosťou. Pomáha ovplyvňovať rôzne problémy v oblasti stavcov a skutočne zlepšuje prácu celého organizmu.

Tiež nemôžete robiť bez masáže tejto zóny, preto zvážte jej hlavné typy:

  1. Od začiatku je potrebné mierne zdvihnúť krk, mierne stláčať hore a dole, potom môžete prejsť na pohyby, ktoré vyzerajú viac ako brnenie, po ktorom by ste sa mali hladko pohybovať na pozdĺžne brnenie, vibrácie v krku, posilnené trenie môže byť koncom. Táto masáž sa má vykonávať najmenej pol hodiny, najlepšie počas jedného mesiaca.
  2. Populárny typ masáže možno považovať za segmentový. Cieľom je zabezpečiť, aby osoba mohla obnoviť prácu autonómneho nervového systému. Takúto masáž by mal vykonávať výlučne skúsený odborník, pretože iba on pozná tie body, ktoré stojí za to tlačiť a zlepšiť krvný obeh človeka. Segmentálna masáž umožňuje, aby svaly nestratili, miecha a mozog začali lepšie fungovať.
  3. Za efektívnu bodovú masáž v krku sa považuje. Stlačením na určité oblasti krku a masírovaním týchto zón počas piatich minút môžete zlepšiť výkonnosť systému reflex. Všetky pohyby sa vykonávajú prstami.
  4. Vákuová metóda. Táto metóda sa vykonáva pomocou plechoviek, ktoré sú nainštalované na postihnutom mieste. Pomocou tohto jednoduchého postupu môžete výrazne zlepšiť krvný obeh, saturovať tkanivá a bunky kyslíkom a eliminovať syndróm nepríjemnej bolesti.

Masáž v kombinácii s fyzickou námahou vám pomôže odstrániť nepríjemné príznaky a urobí život človeka bezproblémovým.

Ako vybudovať individuálny komplex gymnastiky

Z posedenia alebo státia

  • V akútnych obdobiach av prítomnosti komplikácií používajte iba prvé 2-3 cvičenia od zahrievacích, izometrických cvičení a niekoľkých záverečných cvičení.
  • Počas odpustenia gymnastika na cervikálnu osteochondrózu zahŕňa od 2 do 10 cvičení od zahrievacích, izometrických, dynamických, doplnkových cvičení a 3-5 cvičení.
  • Keď každé cvičenie dokážete plne a ľahko vykonávať - ​​môžete pridať ďalšie zaťaženie (zahrievať sa činkami alebo komplikovať komplex).

Prevencia cervikálnej osteochondrózy

Na prevenciu a na samý začiatok vývoja krčnej osteochondrózy by sa mal klásť dôraz na dynamickejšie cvičenia, ktoré zabraňujú stuhnutiu, obmedzovaniu pohybov, ďalšiemu priebehu ochorenia a stláčaniu krvných ciev a nervovým koreňom.

Pre neskoršie etapy nie je vhodný nasledujúci komplex.

Prevencia krčnej osteochondrózy je masáž a samo-masáž. Oteplenie masážnych techník, trenie, pichanie, obnovenie krvného obehu vo svaloch, zmiernenie svalov krku.

Môžete si urobiť masáž sami, natiahnutím a trením zadnej časti krku a lebky základňou, čím sa odstráni krvácanie a obnoví krvný obeh do hlavy.

Pracovisko by malo byť pohodlné. Mali by ste používať ergonomickú stoličku. Lokty by mali byť na úrovni stola, chrbát je priamy, počítačový monitor je mierne nad očami. V práci musíte urobiť prestávky, aby ste znížili statické zaťaženie na chrbte.

Preventívnym opatrením osteochondrózy je vykonávanie cvikov pre cervikálnu oblasť. Izometrické cvičenia sa považujú za menej nebezpečné a spočívajú v tom, že pôsobia na zaťaženie 5-6 sekúnd.

Hlava odoláva tlaku dlaní ruky. Cvičenie bez náhlych pohybov hladko.

  1. Sedí pri stole s rovným chrbtom. Položte si lak na stôl, vložte ucho do dlaní, nakláňajte hlavu k ramenu a postavte sa proti jej ruke. Držte 10 sekúnd, 10 opakovaní. Bočné svaly krku sú zosilnené. Opakujte rovnaký počet obidvoch smerov.
  2. Sedíte pri stole, položte ruku na stôl na lakte, opierajte sa o svoju dlaň s čelo, podržte ruku a stlačte hlavu na 10 sekúnd. Opakujte 10 krát.
  3. Ležať na podlahe na chrbte. Stlačte zadnú časť hlavy na podlahu. Držte pozíciu na 5-6 sekúnd.
  4. Ležať na podlahe na bruchu, stlačte na podlahu s čelo.
  5. Ležať na podlahe na ľavej strane, ľavá ruka leží na podlahe, položte hlavu na ňu a stlačte hlavu na rameno.
  6. To isté platí pre pravú stranu.
  7. Sedieť na stoličke s rovným chrbtom, prsty k zamknutiu v zámku, položené na zadnej strane hlavy, stlačte zadnú časť hlavy na prepojené prsty.
  8. Stojte tesne pri stene a zatlačte zadnú časť hlavy do steny.

Všetky uvedené izometrické cvičenia by sa mali vykonať s úsilím na 5-6 sekúnd, potom pomaly uvoľniť napätie a uvoľniť sa. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Zvláštnosťou sedavého diela je to, že so všeobecnou nehybnosťou sú jednotlivé svaly chrbta a krku silne namáhané. To spôsobuje silný pocit únavy a vytvára ilúziu, že telo naliehavo potrebuje zaujať ešte pevnejšiu pozíciu, napríklad ležať na pohovke.

V skutočnosti stačí len rozložiť zaťaženie a uvoľniť unavené svaly. K tomu je potrebné najprv zapojiť ramenný pás, brušné svaly, nevyužité svaly chrbta a natiahnuť nohy.

Krátky ohrevný komplex pomáha rozveseliť a cítiť nárast novej sily, zlepšuje tok krvi do mozgu, čo môže byť veľmi užitočné pri riešení zložitých problémov.

Môžete to urobiť doma aj v práci. Postavte sa, natiahnite, potriasajte rukami a nohami, narovnávajte si chrbát, utiahnite si žalúdok.

Vezmite si niekoľko otočení a nakláňajte hlavu, položte si ruky na ramená, lakte a zápästia. Rozpusťte bedrá, niekoľko otočení trupu a naklonenie dopredu a bokom.

Masáž krku s krkom prstov. Pohyby by mali byť dosť intenzívne a hlboké, trvať 2-3 minúty.

Potom sa snažte dostať do svalov medzi lopatkami a správne uvoľnite túto oblasť. Ukončite cvičenie s ľahkou masážou chrámov, oblasťou nad uchom a zadnou časťou hlavy.

Tento jednoduchý súbor cvičení pomáha nielen udržiavať zdravie, ale má aj pozitívny vplyv na výkonnosť.

Paradoxom storočia počítačovej technológie, rýchlych áut a vysokorýchlostnej komunikácie je to, že sme menej pohybliví a unavení.

Uvedomujúc si spojenie medzi fyzickou nečinnosťou a pocitmi únavy a stuhnutia, môžeme ľahko obnoviť naše zdravie a vrátiť telo príležitosť intenzívne a rôznorodo sa pohybovať.