Hlavná

Koleno

Tri sady cvičení Bubnovsky pre chrbticu doma

Hlavným rysom cvičení Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov prostredníctvom bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský sa domnieva, že je potrebné bojovať proti tejto chorobe a prekonať prah bolesti, pretože tento symptóm obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Triedy cvičenie Bubnovsky na chrbticu doma dať pozitívny účinok a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

Je jednoznačné povedať, že je lepšie: cvičebná terapia alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; čo cvičenie Bubnovského doma poskytne ambulanciu na bolesť chrbta, čo komplex pomôže, ak bolesť chrbta narušuje spánok. A tiež: aké pohyby vám ušetria chrbát, ak máte sedavé zamestnanie.

Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

Vykonajte zložitú, prekonávajúcu bolesť. Bolesť je prejavom preťaženia svalov a ak to nie je prekonané, ďalšie porušenie krvného obehu povedie k zničeniu blízkych tkanív.

Vykonávajte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili "svalovú pamäť" (trvá len 2 dni).

Pri výkone cvičenia vydychujte v momente úsilia - tým sa zníži intenzita bolesti.

Po cvičení urobte studené trenie kĺbov - to zabráni opuchu, ktorý sa môže vyskytnúť v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je to pohodlné robiť doma.

Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesť chrbta"

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

  • Získajte všetky štvorky. Preháňajte na podlahu a každý krok sa snažte pridržiavať jeho telo; Zatlačte ľavú nohu (koleno) dopredu, vytiahnite pravú ruku dopredu a naopak. Pokúste sa úplne natiahnuť chrbticu a opierať sa o podlahu. Vykonajte 20-30 minút.
  • Ležať na chrbte, zapnúť ruky za hlavu, ohýbať nohy na kolenách. Pod chrbtom (spodná časť hrudníka alebo hrudníka - kde najviac bolí), položte ľad obalený látkou. Zdvihnite telo smerom k kolenám. Lokty sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa zchladnúť. Pri cvičení sú väzby chrbtice natiahnuté a ochladenie zmierňuje zápal. Vykonajte 15-20 minút.
  • Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale nohy sú predĺžené. Pri zdvíhaní tela smerom k nohám naraz nasmerujte lak pravého predného a smerom k kolenu ľavej ohnutého ramena. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10-15 minút.
  • Toto cvičenie sa tiahne svaly tela a Achilovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Posaďte sa na zem a natiahnite si nohy pred sebou. Ohnúť jednu nohu na kolená, vezmite ju ponožkou a narovnáte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Čas vykonania je tiež 10-15 minút.

Keď bolesť chrbtice interferuje so spánkom

Tri cvičenia Bubnovského z tohto komplexu pomáhajú pri neustálej bolesti v chrbtici, keď je nielen nemožné chodiť, ale aj spať. Často, s takouto bolesťou, človek položí vankúš pod chrbát a predpokladá poloseňovú pozíciu.

Ležte na podlahe a položte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta položte chladu (ľad v tkanine). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbajte sa len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

Získajte všetky štvorky. Pracujte na chrbte, ohýbajte ho a zaokrúhľujte. Počet opakovaní je možný.

Upevnite expandér na jeden koniec čo najvyššie na stenu (doma môžete pripevniť kotvovú skrutku s háčikom na stenu alebo na strop).

Ak je práca "sedavá": cvičenie z bolesti v chrbtici

Pri sedení sa nevyhnutne vyskytujú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy sa človek snaží zbaviť bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo si niečo pod jeho chrbtom. Bubnovský odporúča v tomto prípade denne vykonávať sadu cvičení, ktoré tiahnu svaly (pracujú späť, zadok a nohy). Môže sa to robiť doma a dokonca aj v práci.

  • Stojte rovno, nohy sa šíria širšie než ramená. Sklopte telo dopredu, uchopte podperu (stôl, parapet, sedák) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3 - 4) pohybov tela smerom dole, akoby ste si pretiahli chrbticu. Po výdychu uvoľnite podstavec a sklopte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšie a bližšie k kolenám, pokúšate sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Vykonajte čo najviac opakovaní.
  • Položte narovnanú nohu na akýkoľvek povrch (stolík, parapet atď.). Keď vydychujete, sklopte sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť telo na stehno a uchopte prsty rukou. Narovnajte. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
  • Ležať na žalúdku, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, stláčajte podlahu rukami (vydychovaním) a nakláňajte hlavu dozadu. Ohnite čo najviac. Držte túto pozíciu na 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
  • Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom období. Zároveň zdvihnite nohy a ruky pred sebou. Držte túto pozíciu na 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
  • Z predchádzajúcej štartovacej pozície roztiahnite nohy širšie a tlačte ruky z podlahy a zdvihnite telo hore rovno, až kým nebudete v šikmej polohe. Držte sa 2-3 sekundy a postavte sa rovno, nechajte si chrbát rovno. Urob to raz.
  • Dostaňte sa, lezte ponožky čo najvyššie. Vykonajte 5 krát.
  • Stojte jednou nohou dopredu. S výdychom sa na ňu oprie celým telom a snaží sa s rukami dostať ponožku. Vytiahnite sa čo najďalej na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Narovnajte nohy a naspäť. Urobte druhú nohu.

Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní doma posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím sebahodnotenia sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovského doma

V storočí modernej výpočtovej techniky a medicíny trpíme stále viac osteochondrózou a inými chorobami chrbtice. Ak pred približne 20 až 30 rokmi boli ľudia vo veku 55 až 60 rokov vystavení podobným chorobám, teraz trpia touto chorobou takmer každé dve osoby.

Ak máte obavy o bolesť v chrbtici dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia stále viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovsky ako lekár a rehabilitológ

Sergej Mikhailovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Pri prechode vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej nehody, po ktorej bol nútený dlho sa pohybovať na baroch. Všetky spôsoby liečby, ktoré vyvinul, najprv testovali na seba a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo bol ešte študent na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli extrémne malé, sa venovali mladému Bubnovskému. Systém zlepšovania zdravia Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovu orgánov muskuloskeletálneho systému, ako aj liečbu srdcového, žalúdočného, ​​nervového a urogenitálneho systému. Lekár napísal veľa užitočných kníh o tejto téme.

Väčšina metód je založená na kinesitherapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väziva a chrbtice bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca Bubnovského rehabilitačného centra je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchanie.
  • Technológie výkonu súladu.
  • Poznať poradie cvičení a prísne dodržiavať ho.
  • Použitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén, atď.).
  • Odmietnutie liečby.

Výhody používania výplňovej gymnastiky Bubnovský:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a zaťaženie vivacity a dobrej nálady.
  • Primeraná dodávka kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väziva v tele v dôsledku zrýchlenia procesov obnovy.
  • Zvýšená mobilita kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné ich vykonávať doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť intervertebrálnej hernie.

Gymnastický lekár Bubnovsky s bolesťou chrbta

Gymnastika vyvinutá lekárom má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení, ktorý je popísaný nižšie, nielenže odstraňuje bolesť, ale zabraňuje aj ďalšiemu výskytu:

Zahrievanie:

  • Stojte na všetkých štyroch, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly okolo miestnosti, až kým začne bolest v chrbtici ustúpiť.
  • Pred vykonaním sa odporúča zabaliť kolená obväzom, počas vykonávania tohto cvičenia musíte dýchať hlboko.
  • Kroky je potrebné robiť hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred ľavú nohu - pravá ruka by mala ísť dopredu a naopak.

Ďalej je súbor cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa zvierania nervov v medzistavcových diskoch a môžu sa tiež použiť na zlepšenie naťahovania medzistavcových diskov hrudnej oblasti:

  1. Postavenie tela, aby sa ako v predchádzajúcom cvičení. Pri hlbokom výdychu mierne ohýbajte, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. V prípade akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15.
  2. Pozíciu opísanú vyššie. Dostaňte sa na všetky štvorky, zatiaľ čo sa snažte čo najviac presunúť telo dopredu. Ohýbať sa chrbtom pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na rozťahovanie chrbtice.
  3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, pri výdychu - mierne spodné. Nasledujúca inhalácia mierne stúpne, vydychuje - narovnáva ruky a pomaly sa sťahuje na nohu, pokúste sa natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Je potrebné opakovať cvičenie čo najvyššie.
  4. Ležať na chrbte, položte svoje ruky pozdĺž trupu. Vdychujte hlboko, vydychujte, aby sa panvová časť tela odtrhla od podlahy. Pokúste sa vytvoriť polovičný mostík. Pri inhalovaní pomaly vracajte telo do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané hladko 15 krát.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúseným odborníkom.

Nižšie popísané cvičenia zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čo spôsobuje, že krčné stavce sú mobilnejšie:

  1. Pri pohľade do zrkadla sú ruky spúšťané a uvoľnené. Na niekoľko sekúnd zamierte, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Je potrebné pokúsiť sa dostať k brade do hrudníka. Spustite 15 krát.
  2. Stojan smerujúci k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonáva hlavu naklonením doľava a doprava a pretrváva na každej strane po dobu 10 sekúnd. Cvičenie môžete vykonávať, kým sa nebudete cítiť unavený.
  3. Vykonajte otáčanie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy sa oneskorí na 10 sekúnd. Postupujte pomaly 10 krát.
  4. Posaďte sa na stoličku, nechajte si chrbát rovno, hlavu sa tešiť. Pomaly narovnávajte ruky a potiahnite ich späť, zatiaľ čo položíte hlavu. Cvičenie sa opakovalo 10 krát.

Gymnastika s intervertebrálnou herniou

Pri správnej cvičebnej technike sa vytrhnuté intervertebrálne disky vrátia na svoje miesta a kýla začne klesať s časom, kým nezmizne úplne:

  1. Sedí na podlahe alebo na stoličke, pomocou expandérov, aby vytvorili trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať približne 25 krát.
  2. Ak sú expandéry fixované na hornej strane, túžba sa môže vykonať na hrudník alebo bradu, ak je nižšia, potom na kolená alebo na hrudník.
  3. Sedieť na podlahe, natiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zatvorte prsty. Toto cvičenie sa musí opakovať 20 krát.
  4. Ležať na chrbte a pokúste sa položiť rovno nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste dotknúť prstov podlahy. Cvičenie sa opakuje asi 20-krát.
  5. Ležať na chrbte. Relaxujte svoje svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite skupine (snažte sa zdvihnúť nohy a trup, potom musíte zobrať kolená a kolená). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ležte na boku. Ruku, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa zamerala na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Počas výdychu utiahnite kolená k hrudi. Na každej strane sa cvičenie musí vykonať približne dvakrát.

Gymnastika s spinálnou skoliózou

Pred vykonávaním gymnastiky je nevyhnutná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak vykonáte túto sadu cvičení správnou technikou, bolesť v chrbtici počas skoliózy bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu sa zvýši:

  1. Kľačať, ohýbať si lakte. Hlava vyzerá dopredu. Zhlboka nadýchnite, keď vydychujete, pomaly presuňte svoju telesnú hmotnosť na vaše podpätky a ohýbajte sa dopredu. Je potrebné opakovať toto cvičenie dvakrát.
  2. Pozícia tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spoločne pomaly doliehajú panvu doľava, potom vpravo s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Klečte nadol, ohnite dolnú časť chrbta a zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu znížte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vybehnite až dvadsaťkrát. Počas trvania tohto cvičenia v chrbtici nesmie dôjsť k bolesti.
  4. Vyskrutkujte z podlahy. Na podlahe sa zamerajte na kolená (nie na plné krídla). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a rozšírenie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sade.

Gymnastika Bubnovsky na krk

Cvičenie pre krčka maternice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí v každom veku. Okrem terapeutického účinku sa používajú na účely prevencie.

Priebeh liečby krčnej chrbtice je dlhší ako tri mesiace:

  1. V sedacej polohe na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch pokračujte v posúvaní. Ak je klasické ohýbanie predĺženia ramien v ťažkej polohe ťažké, musíte prejsť na neúplné posuny (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
  2. Položte ruku na stenu, koleno a holeň, aby ste sa sústredili na vysokú lavicu. Pomocou voľnej ruky s expandérom môžete pohybovať od seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku a zdvihnúť ju hore a dole.
  3. Ležiaci na podlahe, nohy sa ohnú na kolenách a umiestnia mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali dostať do hlavy a potom by sa mali vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičke, v jednej ruke držíme činku. Nadvihnite ju nad hlavu na rovnú ruku a späť, ohýbanie ramena na lakte. Potom zoberte a začnite znova. Cvičenie sa opakuje maximálne dvakrát za každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Predstavený súbor cvičení Bubnovský, zlepšuje prácu celého muskuloskeletálneho systému, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrviť ľad, zabaliť ho do látky a priviazať ho na kolená. Jemne pokľaknite a kráčajte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Po prvýkrát stačí urobiť 2 kroky, potom je potrebné každý deň zvýšiť počet krokov.
  2. Keď sedíte na podlahe s predĺženými nohami, skúste ponožku chytiť a potiahnuť ju smerom k sebe. Cvičenie roztiahne kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
  3. Nohy stojí širšie než ramená, držia za ruky podporu, squate s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali mať uhol 90 stupňov. Squats je potrebné zvýšiť pri každom prístupe, postupne dosiahnuť 100.
  4. Kľačiaci sa ruky sa natiahli dopredu. Pri výdychu musíte jemne znížiť medzi nohami. Vykonajte cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bubnovský simulátor (ďalej MTB) bol vytvorený na obnovenie muskuloskeletálnej funkcie chrbtice a kĺbov. Umožňuje vám natiahnuť chrbticu a posilniť svalový rám.

Používanie MTB je účinné v:

  • oteohondroze;
  • ochorenia kolena;
  • ochorenia močového systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvica.

Niektoré cvičenia na MTB:

  • Keď sedíte na podlahe s nohami na stene, zaistite rukoväť simulátora. Zdvihnite ruky pri nakláňaní dopredu. Ak sa urobí správne, chrbtica bude natiahnutá, chrbát ohýba, lopatky sa zbiehajú.
  • Keď sedíte na zemi, držte rukoväť simulátora rukami, zatiahnite za rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lokty.
  • Sedieť s chrbtom do simulátora, s bolavou rukou, držte rukoväť a zdvihnite ju čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovského na gymnastickej lopte

Cvičenie na fitball pomáha vyriešiť všetky svaly chrbtice, ktoré ich výrazne posilňujú:

  • Ležiaci na lopte, hlavný dôraz by mal ísť na hrudi, nohy spočívajúce na stene. Pri vdychovaní zdvihnite telo hore, zatiaľ čo vydychujete, nižšie. Opakujte cvičenie, koľko sily.
  • Ležiace na lopte, otočte hlavu v rôznych smeroch a snažte sa vidieť nohy.
  • Omotaním lopty rukami, pokľaknutím, snahou vytiahnuť sa, nenakláčať chrbticu.

Cvičenie pre chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každom dome a zároveň zaberá len veľmi málo miesta. Len málo ľudí vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely obnovy.

Môžete si kúpiť takýto simulátor v každom športovom obchode. V súčasnosti sú veľmi rozšírené značky Smartelastic. V predajniach športového vybavenia je táto spoločnosť veľmi populárna a v dopyte.

Sada cvikov na naťahovanie s expandérom vám umožní vyvinúť svaly chrbta:

  1. Držte expandér tesne v rukách. Odpočívajte a jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte z 20-krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
  2. Keď sedíme na stoličke, fixujeme expandér na dne nohy. Potom ju začneme sťahovať. Musíte ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sú vybrané individuálne.
  3. Expander je pevne pripevnený na stene. Stojte pri stene, pevne držte konce v ruke. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Cvičenie na zotavenie zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient prejsť do domáceho tréningu.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v striktne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležať na chrbte, ruky držať pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Jemne spustite nohu s expandérom na zem, až kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
  2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú fixované páskou. Cvičenie sa robí 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na hrudi s nohami, aby odpočíval na podlahe, jedna noha je upevnená s expandérom. Hladko porozumieť nohe a ohýbať ho na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonať dvadsaťkrát.
  4. Chôdza po všetkých štyroch v širokých krokoch. Je nevyhnutné sa pohybovať tak extrémne pomaly a je potrebné urobiť čo najširšie kroky. Trvanie trvania od 5 do 30 minút.
  5. Ležať na žalúdku na vysokom lavičke drží na jeho okraji, znížte nohy pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Otočte nohy a zhlboka nadýchnite. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky za starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Push-up z akéhokoľvek vysokého povrchu (stolík, stolička, stenu atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí a ľahko sa držte. Noha by mala dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri výkone komplexu nezabudnite udržať držanie tela a dýchať hlboko. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, hladko zdvihnúť nohy pod uhlom 90 stupňov, nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5 - 10 krát pre 2 sady.

záver

Absolútne zdravá a šťastná osoba môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu výživu a tiež venovať nejaký čas gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá na liečenie chrbtice v každom veku.

Cvičenie pre späť Bubnovsky doma

Kandidát na lekárske vedy Sergej Mikhailovič Bubnovský je všeobecne známy. Jeho popularita rastie spolu s počtom pacientov, ktorým znovu získal svoje zdravie a zbavil ho navždy trýznivých bolesti. Bubnovský nevyvinul len sériu fyzických cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov. Objavil zásadne novú metódu založenú na starodávnej pravde: život je hnutie.

Čo ponúka Dr. Bubnovsky? Nechirurgický postup, kde predtým nebola možná chirurgická liečba. Podstata metódy je jednoduchá - pohyb. Pravidelná implementácia určitého typu cvičenia, kombinovaná pod pojmom kinesitherapy.

Čo je kinesitherapy Bubnovsky

V skutočnosti je to tá istá lekárska gymnastika, cvičebná terapia, ktorá sa vždy používala v komplexe konzervatívnej a terapeutickej a regeneračnej terapie pri liečbe chorôb a korekcia chrbtice a kĺbov. Ale Bubnovskij sa zdokonalila a zvýšila na dominantnú pozíciu. To znamená, že prvé cvičenie a potom všetko ostatné.

Je to dôležité! Stručne o podstate otázky: pacient, prostredníctvom pohybu, vykonáva pravidelné a dôkladne správne cvičenia, aktivuje vnútorné sily tela, trénuje telo a uzdravuje sa.

Samozrejme, nie všetky choroby sa môžu liečiť pohybovou terapiou, preto je príliš skoro na to, aby sa do archívu odpisovalo povolanie ortopedického chirurga. Ale v "prasiatke" Bubnovského existuje celý zoznam chorôb, ktoré možno vyliečiť bez operácie.

  1. Intervertebrálna kýla.
  2. Artróza.
  3. Degenerácia medzistavcového disku.
  4. Reumatická artritída.
  5. Vertebrálna spondylóza.
  6. Vykĺbený kĺb.
  7. Zápal šliach.
  8. Nekróza (avaskulárna) bedrového kĺbu.
  9. Osteoartritída kolená.

To sa týka kĺbov, kostí a chrbtice. Ale tento zoznam nie je vyčerpaný. Viac ako sto zdravotníckych centier, ktoré fungujú podľa metódy Bubnovského, sa liečia pomocou kinesitherapie, vodných procedúr a dýchacích cvičení:

  • chronická choroba prostaty;
  • zápal vaječníkov;
  • nadváha
  • sexuálna dysfunkcia;
  • hemoroidy, dokonca aj v stave akútnej operácie;
  • NUC;
  • vynechanie vnútorných orgánov;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

Ako náhrada sa technika používa po prenose:

  • infarkty a mŕtvice;
  • zlomeniny chrbtice;
  • zavedenie implantátu do kolenného alebo bedrového kĺbu;
  • chirurgia bypassu koronárnej artérie;
  • operácie na vnútorných orgánoch;
  • operácia chrbtice.

Ak je schematicky v tabuľkovej verzii na prezentáciu tejto techniky, dostanete to.

Tabuľka. Ciele kinesitérie a spôsoby ich dosiahnutia podľa Bubnovského.

20 základných cvičení metóda Bubnovsky na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj systémami hlavného tela: srdca a krvných ciev, žalúdka a čriev, močových a nervových systémov.

Sergej Bubnovský používa vo svojej metodológii nový smer v medicíne - kinesitherapii, ktorej účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez operácie kvôli aktívnej účasti samotného pacienta na tejto liečbe s použitím vlastných vnútorných rezerv tela a pochopenia správneho zmyslu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré sa môže regenerovať (regenerovať) u ľudí v každom veku, obnoviť funkcie, ktoré sú na ňom závislé, normálne, aktivovať a vykonávať krvný tok.

Ak chcete efektívne používať svaly, musia sa znížiť a uvoľniť. Toto je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinesitériu. S pomocou pomáhajú zvyšovať pružnosť väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly susediace s chrbticou a veľkými kĺbmi.

Ale nie každý môže chodiť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, sa obávajú vysokého krvného tlaku? Zároveň sa cíti bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedra, kolena a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť mobilitu v lokomotorickom systéme doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu vykonávať len 20 základných cvičení doma.

Podstata metódy Bubnovsky

Systém obnovy je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liečiv a nosenia korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väziva podľa "podlahy" tela:

  • prvé - nohy, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretie - ramená, krk a hlavu.

Aby sa krv pohybovala nahor (od nohy k hlave) pozdĺž svalov tak aktívne, ako klesá, je potrebné zahrnúť svaly prvého poschodia, t.j. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté kĺby nohy. Potom zintenzívňujú prácu sťahovavých svalov, brucha a späť, aby sa zbavili bolesti chrbta. Iba po tomto nastane zvrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Je nevyhnutné vybrať pre domáci komplex tie cvičenia, ktoré budú ideálne pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, čím sa eliminujú syndrómy bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenie krvného obehu

№ 1

IP Sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerujeme prsty na boky, držíme chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú tyč z lopaty. Je umiestnená medzi nohy vpredu a jej ruky sú držané na vrchole.

Dych. Skočiť pod uhlom 90 ° a vydychovať s námahou: "xha!", Narovnať nohy. Opakujte - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, po dobu šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by impulz nemal presiahnuť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, 160 úderov za minútu. Ak sa bolesť svalov vyskytuje v slabých nohách, mali by ste:

  • vziať studenú kúpeľ alebo sprchu;
  • otrepte svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tlkot srdca po cvičení - ľahnúť

IP Ležať na chrbte, ohýbať nohy a dať nohy na pohovke (alebo lavice), dotýkať sa s jeho zadky. Položte ruky pod hlavu alebo položte ruky na uši. Dycháme sa.

Pomaly po výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatažiť svaly peritonea. Opakujte 10 krát. Postupne dosiahneme číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa zabránilo chybe - "kývnutie hlavy" (práca len krčnej chrbtice) pri jeho vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nezačať ju počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete ľahko ľahnúť alebo chodiť po štyroch miestach v miestnosti v rozľahlom kroku.

Wellness cvičenie pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmierňujú medzistavcové disky a kĺby, zmierňujú kompresiu (spazmus) svalov s cievami a nervami, ktoré prechádzajú cez ne kvôli zabráneniu lumbago alebo disk herniation.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame všetky štvorky, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým nezmizne bolesť, približne na 20 minút. Predbalené kolená s jemným šálom.

Pri každom pohybe vydychujeme "xx-aaa!" Kroky by mali byť natiahnuté: koleno-paže, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na ľavej nohe a zároveň sa natiahneme späť - vpravo. Tiahnuce ľavú nohu dopredu čo najďalej a choďte dole. Vydýchli sme v koncových bodoch.

Pri pohybe možno budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte dvakrát. Vykonajte 1-2 prístupy.

№ 2

IP rovnaké. Pri výdychu ohýbajte chrbát plynulo, pri inhalovaní. Opakujte 20-krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP rovnaké. Zostávame na kolenách a dlaňach a ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pas sa nedá ohýbať.

№ 4

Pri inhalácii vykonajte ohyb paží v lakťoch, pri výdychu padáme na rohož. Počas vdychovania stúpame, keď vydychujeme, narovnávame lakte v náručí a pomaly sedíme na podpätkoch a preťahujeme zadné svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až desaťkrát.

№ 5

Učiniť si cvičenia je nevyhnutné, kým nie je pocit pálenia vo svaloch.

IP Ležeme na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách, ruky sú za hlavou. Dycháme sa, pri výdychu ohýbame kmeň, pokiaľ možno odtrhávame lopatky od podlahy, snažíme sa dostať do lakťov na kolená, alebo skôr by sme mali vytiahnuť kolená do lakťov.

Pri prvom pohybe 3-4 sú možné pocity bolesti. Neboj sa, poškodenie nebude. Cvičenie môžete zopakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch nezobrazí pocit pálenia. Akonáhle pohyby získajú určitú amplitúdu, keď je hlava spadnutá na rohož, môžete si natiahnuť nohy.

Je možné zosilniť účinok gymnastiky s kryokompresorom (vrecko alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrám pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Zdá sa, že je reakciou na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly sprevádzané opuchom.

Č. 6

IP - na chrbte, ruky roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a pri výdychu sa pokúšame roztrhnúť panvu z podlahy a vykonať vysoký polovičný mostík. Na vdychovaní pomaly k zemi. Pozastavíme sa 1-2 sekundy, vdychujeme a zopakujeme cvičenie 10 - 30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne oddelené. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly po uplynutí doby, keď sedíme na vankúš, fixujeme pózu 1-2 minúty, pričom vdychujeme - stúpame. V priebehu času môžete padnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na rohoži, nohy sa natiahnu dopredu. Ohnúť jednu nohu na inhaláciu a uchopiť prsty s kefkou, pomaly roztiahnuť nohu na výdych. Vrátime sa do SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na rohoži, ruky sú umiestnené pred hrudníkom. Strihame svaly zadku a "kráčame" na zadku 15-20 minút denne.

Video cvičenie pri akútnej bolesti (metóda Bubnovsky):

Cvičenie na lište, vodorovná lišta (alebo zárubňa dverí) pre mužov a ženy: stojte na lavičke, vdychujte, uchopte lištu a držte kolená na hrudi pri výdychu. S výskytom lumbago v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po visení na podlahe nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, na ktorej hornej a spodnej časti by mali byť pripevnené nohy. K vodorovnej lište môže byť pripojený 1-2 expandér (napríklad smartelastický).

Bubnovský: cvičenie pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia svalového a kostrového systému sa už dlho stávajú bežnými ochoreniami medzi ľuďmi v akomkoľvek veku. Ak trpíte dlhými problémami s chrbtom, pomôže vám komplex vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičenie pre chrbticu doma. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepší vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy Bubnovskej techniky

Doktor Bubnovský je protidrogovou liečbou akejkoľvek choroby pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa začínajú všetky problémy s chrbtom u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom ide o patológiu chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

  • Dbajte na správne dýchanie.
  • Použiť techniku ​​cvičenia.
  • Poznať princípy opakovania pohybov.
  • Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napríklad masáž alebo balneológiu).
  • Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského účinná, postupujte podľa odporúčaní lekára, dajte všetkým na maximum. Výsledok bude viditeľný po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvičeniami pre chrbticu doma je dosť efektívna, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to robiť pomocou jednoduchých činiek alebo športového poľa s vodorovnými tyčami. Ako liečiť chrbticu s týmito cvičeniami vo svojom dome, pozrite sa ďalej.

  • Pre tých, ktorí trpia bolesťou chrbta, Bubnovský odporúča doma, aby získali vodorovný pruh alebo priečnu tyč. Nebudete musieť len zavesiť na uvoľnenie kompresie - budete musieť zdvihnúť nohy ohnuté na kolená, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Spočiatku cvičenie vytvorí bolestivé pocity kňučania a v budúcnosti ustupuje (späť posilňuje).
  • Nadvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na lište - posilníte tak proces hojenia. Ak vaše telo nie je tak vyškolené a nemôžete zdvihnúť svoje končatiny - urobte toto cvičenie, ležiace na podlahe, držte podporu s vašimi rukami.
  • Ak trpíte silnou bolesťou - po cvičení sprchujte studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu tkanivového edému, pomôže zmierniť nepohodlie.
  • Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, je jednoducho potrebné nabíjanie. V takomto prípade budete potrebovať kvalifikovaného odborníka, ktorý bude sledovať vaše cvičenie.

Sada cvičení pre chrbát

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenia pre chrbticu doma, počas ktorých budete efektívne liečiť konkrétny chrbtový problém. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je veľmi dobré, ak máte vo svojom dome niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré smerujú k krčnej chrbtici, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, popísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť celkový stav. Je založená na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, záverečná fáza. Bubnovský odporúča, aby cvičenia pre chrbticu doma vykonávali striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratili jednu položku. Takže, podrobný opis komplexu pre chrbticu:

  • Uvoľnite chrbát a získajte všetky štvorky.
  • Pomaly sa ohýbajte, vdychujte a ohnite, vydychujte (20-krát).
  • Stretnutie svalov chrbtice: Sedte najprv na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu späť. Ľavá ruka sa musí dostať dopredu. Striedajte strany striedavo (20-krát).
  • Na všetkých štyroch sa natiahnite dopredu a zamerajte sa na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá nie sú ohnuté.
  • Strečte si chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohýbajte sa na zem, ohýbajte ruky. Ak telo klesne - vdychujte, späť - vydychujte. Keď sú narovnáte ruky, znížte panvu na päty a pocítite úsek bedrových svalov.
  • Zostaňte nadol a natiahnite ruky po tele. Po vydychovaní zdvihnite panvu tak vysoko, ako je len možné, vdychujte - ju znížte (30-krát).

S kýlami bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike budú potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumové tlmiče pre Bubnovsky cvičenia. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť chrbát s časom. Cvičenie s trojnásobným prístupom je 12 krát.

  1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Zamierte, ruky držte rukoväte, narovnávajte nohy. Vydychujte a zároveň utiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
  2. Stlačte činku a zdvihnite panvu, aby ste napchali svaly bedrovej.
  3. Pomocou vodorovnej lišty: zdvihnite striedavo rovno a potom ohnuté nohy.
  4. Potom budú potrebné paralelné tyče: vložte hmotnosť na remeň a držte ruky a zdvihnite rovné nohy.

Pri cervikálnej osteochondróze

Cervikálna osteochondróza niekedy prináša človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovskom pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na to, aby sa vrátili všetky možnosti na pohyb, aby sa zbavili bolesti hlavy. Zoznámte sa s výkonom tejto techniky ďalej (tri krát 12 krát).

  1. Vezmite činku, aby ste vykonali lavicový lis. Budete potrebovať tri série s 15 prístupmi. Keď narovnáte ruky, vydychujte zvukom: "Ha-a!". Barbell môže byť nahradený činkami.
  2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakmi ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - vyrovnajú sa v lakte.
  3. Nechajte si ležať a spusťte činky za hlavou rovnými ramenami.

Liečebné centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priamu liečbu s Bubnovskymi cvičeniami v samotnom zdravotnom stredisku, kde sú tu všetky potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, kde nájdete adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Gymnastika Bubnovsky doma: cvičenie na chrbticu

Chrbtica jedinca je pod značným stresom a preto potrebuje odpočinok a relaxáciu. Ak to zabudneme, odsudzujeme sa na bolesť chrbta.

Ak viete tento problém, pomôže to vyriešiť systém cvičenia vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským.

Cvičenia pre chrbticu doma ponúkané v rámci metód Dr. Bubnovského zahŕňajú iba tri základné typy pohybov.

Poučenie techniky je čo najjednoduchšie a najbezpečnejšie, čo spôsobuje, že liečba podľa Bubnovského spôsobu je vhodná pre ľudí s akoukoľvek úrovňou telesného tréningu.

Napriek tomu, že pacienti Sergeja Mikhailoviča, liečených jeho metódou, ho nazvali "doktorom chrbta", táto sada cvičení tiež pomáha vyliečiť:

  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Prostatitída, hemoroidy, sexuálna dysfunkcia.
  • Rôzne opomenutia vnútorných orgánov.
  • Nadváhou.

Technika, ktorú vyvinul Dr. Bubnovsky, je jednou z 20 najlepších metód liečby bolesti chrbta.

Jednou z nesporných výhod tejto jednoduchej lekárskej techniky je schopnosť vykonávať cvičenia doma bez "dohľadu" špecialistov a bez ďalšieho vybavenia.

Aká je metóda Dr. Bubnovského

Hlavným účelom tejto techniky je riešenie problémov hrudnej chrbtice a bedrovej oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikovaná na osteochondrózu, spondylartózu, spondylózu, zakrivenie chrbtice, vertebrálnu herniu.

Ďalšie efekty sa dosahujú podľa 5 zlatých pravidiel:

  1. Choď do pohybu!
  2. Dychové cvičenia;
  3. Vložte svoje telo do správnej výživy;
  4. Vykonajte procedúry s vodou pri teplote porovnateľnej s teplotou ľudského tela;
  5. Počas tréningu pite viac ako zvyčajne.

Každý cvičenie gymnastika doktor Bubnovsky stimuluje elasticitu väzov, posilňuje svalnatý korzet.

Odporúča sa nielen preventívne triedy, ale aj existujúce bolesti dolnej časti chrbta.

Ak sú záchvaty bolesti v chrbtici prekvapené, potrebujete pomoc čo najskôr, a preto je Bubnovský komplex prispôsobený hlavne na domáce použitie.

Ako profylaktikum by tréningy mali byť pravidelné.

Pri bolestiach chrbta počas cvičenia môžete použiť ľadový obal pod chrbtom s bolestivými pocitmi. Keďže súbor cvikov sa odporúča pre domáce použitie, nie je vôbec ťažké pripraviť ľad vopred.

Čas strávený na cvičení Bubnovsky, navrhnutý špeciálne na prevenciu hypotermie. Môžete si byť istí, že nebudete zima.

Hlavné pohyby, ktoré program Bubnovsky obsahuje:

  • Uvoľnenie (sťahovanie) a následné prehnutie chrbta (aj keď je bolesť chrbta);
  • Stretnutie medzistavcového priestoru;
  • Zdvihnúť hýždeň z pošvovej polohy (posilnenie brušných svalov).

Preto niektorý z komplexov zahrnutých v metodike lekára pracuje na hrudnej časti, poskytuje primeranú prácu na chrbtici a poskytuje posilnenie svalov (napokon je známe, že zdravé chrbát sa môže stať len vtedy, keď sú svaly celého tela koordinované).

Aké problémy s chrbticou rieši Bubnovsky technika?

Pravidlá pohybu, vyvinuté lekárom, sú použiteľné v rôznych prípadoch - od hernií až po zlomeniny chrbtice, od nočných bolesti v chrbtici vďaka sedavému životnému štýlu až po zovretie nervov chrbtice.

Ak sa v tomto zozname "ocitnete", odporúčame vám, aby ste si pozorne prečítali metodiku.

Lekárska gymnastika Bubnovský vystúpi doma

Nižšie sú uvedené najjednoduchšie cvičenia pre vyššie uvedenú metódu.

Môžete si vytlačiť texty, ktoré sa majú pred vašimi očami udržiavať, keď urobíte sadu cvičení. Môžete sa tiež riadiť obrázkami.

Ambulancia pre bolesti chrbta

  • Štartovacia pozícia - stála na všetkých štyroch. Pretiahnite chrbát, choďte na zem a "krok" súčasne s ľavým kolenom a pravou rukou, potom pravým kolenom a ľavou rukou. Pokúste sa natiahnuť chrbticu. 20-30 minút.
  • Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite telo a súčasne presuňte lakte smerom k kolenám. 15-20 minút
  • Východisková pozícia je rovnaká, no nohy sú rovno. Zdvihnite telo pri súčasnom pohybe lakťa pravého ramena dopredu a smerom ku kolenám ľavej nohy. Potom rovnaká ruka a noha. 10-15 minút.
  • Štartovacia pozícia - sedí na zemi, nohy rovno dopredu. Ohnúť jednu nohu na kolená, uchopiť špičku a vyrovnať ju v smere dopredu. Rovnaká noha. 10-15 minút.

Takéto cvičenie pomôžu, keď nie je čas ísť do kancelárie lekára a za predpokladu, že nie je bolesť v kĺboch.

Cvičenie proti bolestiam v noci

Existujú prípady, keď počas dňa v práci - vo vzpriamenej polohe alebo v sede - chrbát neublíži, no dolná časť chrbta je sama o sebe pocit, že ťahá bolesti, musí len ležať.

  • Východisková pozícia - ležala na podlahe, nohy umiestnené tak, aby boli nad hlavou (napríklad na stoličke alebo stoličke).
    Nohy sa majú ohýbať na kolenách a ramená by mali byť za hlavou.
    Pod dolným chrbtom je lepšie položiť niečo studené (najjednoduchší spôsob - ľad v tkanine). Odtrhnutím hrudníka z podlahy nadvihnite telo k nohám. 5-10 krát.
  • Štartovacia pozícia - stála na všetkých štyroch. Ohnite si chrbát a zaobleň ho, napodobňujúce kocúrik. Počet opakovaní je stále pohodlný.
  • Cvičenie vyžaduje expandér a loptu. Namontujte expandér na stenu, sedte pod ňou a umiestnite veľkú guľu pod chrbát. Vytiahnite voľný koniec expandéra a pripevnite ho k nohe.
    Opakujte niekoľko cyklov: vzostup rovnej nohy - ohyb - vyrovnanie - spustenie nohy. To isté platí pre druhú nohu, každá 5-10 krát.

Takáto jemná gymnastika doma vyžaduje menej úsilia ako cvičebná terapia, ale to nie je horšie. Strečte svaly, aby ste sa zbavili bolesti.

Prevencia chrbtice počas sedavých prác

  • Štartovacia pozícia, nohy širšie než ramená. Pri ramenách naklonených dopredu držte držiak (okenný parapet, stôl, stoličku). 3-4-krát "zavesiť" a uvoľniť podperu, sklon k nohám 5-10 krát.
  • Počiatočná pozícia - stojaca, narovnaná noha držať na podpore (nízky okenný parapet, stolička). Pri výdychu sa sklopte. 5-10 krát pre každú nohu.
  • Štartovacia pozícia - leží na žalúdku, rovných ramien dopredu. Keď vydychujete, zdvihnite telo nahor a pomôžte s rukami. 5 až 10-krát, vždy zostať v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Súčasne zdvihnite rovné nohy a ramená, ktoré sa tiahnu tam a späť. 5-10 krát.
  • Štartovacia pozícia, jedna noha dopredu. S výdychom sa na ňu ohýbate a ohýba sa v páse. Sklopte sklon na 5-7 sekúnd. Je dôležité udržať nohy rovno. Pre každú nohu 5-7 svahy.

Príprava na gymnastiku doma

S cieľom získať len pozitívny účinok z týchto činností by sa cvičenia mali robiť v súlade s týmito pravidlami:

  1. Denný rozvrh bez zjavných ochorení.
  2. Ak chcete začať cvičenie nie skôr ako 2 hodiny po jedle.
  3. Spojte kĺby a svaly pred začiatkom gymnastiky (kruhové pohyby alebo brúsenie).
  4. Po tréningu si vezmite chladnú sprchu a ponechajte telo aspoň polhodinový odpočinok.
  5. Dýchajte hlboko a ticho nosom pri cvičení bez zadržania dychu.

Výhody techniky Bubnovského

Kinesitherapia, teda pohybová terapia, je integrovaný prístup, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky a pri absencii kontraindikácií poskytuje spoľahlivý liek na liečenie mnohých chorôb chrbta doma.

Ľudia, ktorí nie sú oboznámení s zaťažením motora, preferujú lieky. V niektorých prípadoch ide o absolútne oprávnený prístup.

Ale v prípade bolesti chrbta nesteroidné protizápalové lieky iba zmierňujú príznaky a dočasne "vypínajú" bolesť.

V budúcnosti, tak či onak, až kým sa nevyrieši príčina bolesti, očakávame od pacientov tuhosť pohybov, zvýšený zápal a niekedy potreba chirurgického zákroku.

Aby sa tomu vyhlo, bude to umožňovať gymnastika pre chrbticu, ktorá je prispôsobená na domáce použitie a má nasledujúce výhody:

  • Účtovanie zmien súvisiacich s vekom a chrbtice,
  • Rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice,
  • Priaznivý účinok na svaly a väzy,
  • Stimulácia prívodu krvi do svalového systému a kĺbov,
  • Rozvoj flexibility, zachovanie mobility a tónu,
  • Zlepšenie metabolických procesov.

Pripomeňme tiež, že zaobchádzanie s chrbtom a kĺbmi čo možno najefektívnejšie a so zložitým účinkom, to znamená samotným výkonom, nestačí. je potrebné meniť stravovacie návyky a snažiť sa nechať prechladnutie tela tak, aby sa nestratila schopnosť dýchať cez nos.

Bubnovská škola sa osvedčila ako účinná pri liečbe chrbtice a kĺbov, jej lekcie sú rozšírené. Spoločná gymnastika sa dnes prezentuje v zdravotníckych centrách, ako aj v publikáciách na internete.

V lekárskych centrách sú ponúkané špecifické simulátory pre strečing svalov, ale ako to urobiť doma?

Je celkom možné urobiť najjednoduchšie cvičenia doma, krátka drevená palica na podpery, rovnako ako prítomnosť expandéra s loptou vám pomôže s týmto - a máte vynikajúcu alternatívu k simulátoru.

Takže si môžete stiahnuť videá na internete, aby ste mohli sledovať a prehrávať komplex doma. Takmer každá vážna webová stránka pre telesnú výchovu obsahuje informácie o systéme Bubnovsky.

Pravidelné cvičenia v spojení s implementáciou iných odporúčaní Bubnovského spôsobu posilnia chrbticu, zbavia sa bolesti chrbta a zabránia ich opakovaniu.

Pred začatím samoštúdia sa odporúča konzultovať so svojím lekárom a / alebo lekármi z centra lekára Bubnovského.