Hlavná

Meniskus

Ako plávať v bazéne na chrbticu

Plávanie má pozitívny vplyv na stav tela, prácu vnútorných orgánov a systémov osoby. Liečebné plávanie je typ fyzioterapeutických cvičení (cvičebná terapia). Vzhľadom na fyzikálne, tepelné, chemické a mechanické vlastnosti vody sa proces hojenia a rehabilitácie zrýchľuje.

Lekárske plávanie sa bežne používa v lekárskej praxi pri liečbe muskuloskeletálneho systému, pri obnove metabolizmu, zlepšovaní kardiovaskulárneho systému atď. V tomto článku sa venujeme nasledujúcim otázkam: pomáha plávanie pomáhať pri osteochondróze, pomáha pri skolióze a užitočné cvičenia v bazéne na chrbticu?

Aké je využitie plávania a ako efektívne je to?

Fyzická odolnosť pôsobiaca na telo plávajúcej osoby zvyšuje spotrebu energie štyrikrát, ako keby kráčal rovnakou rýchlosťou. Triedy vo vode sú oveľa jednoduchšie ako na zemi, kvôli čomu sa zvyšuje amplitúda pohybov a zvyšuje sa účinok tried. Voda má mierny účinok a vykonáva funkciu podporujúcu ľudské telo, čo znižuje riziko preťaženia.

Hlavnými pozitívnymi faktormi pre plávanie a vodné cvičenia sú:

  • odstránenie záťaže z chrbtice, vytvorenie priaznivých fyziologických podmienok pre obnovu stavcov, ich rast a správnu polohu;
  • korekcia deformovaných kĺbov;
  • formovanie a obnovenie správneho držania tela;
  • zlepšenie a obnovenie motorickej koordinácie;
  • obnovenie svalového tonusu a tvorba silného svalového systému;
  • korekcia plochého chodidla;
  • obnovenie správneho dýchania;
  • zlepšenie kardiovaskulárneho a respiračného systému;
  • kalenie;
  • psycho-emocionálny výtok.

Plávanie a cvičenia pre chrbticu vo vode sú veľmi užitočné pre ľudí s problémami svalovo-kostrového systému. Napríklad so skoliózou 1, 2, 3 stupne je terapeutické plávanie súčasťou terapie. Vedci poznamenávajú, že u pacientov s osteochondrózou pri plavaní v bazéne sa výška zvyšuje o 5-15 mm a chrbtica sa vyrovná.

Zistite, ako sa výčnelok líši od hernie.

svedectvo

Liečebné plávanie predpísané pre rôzne choroby. Návšteva bazénu na cervikálnu osteochondrózu má priaznivý vplyv na liečbu tejto choroby. Plávanie je užitočné pre akýkoľvek typ osteochondrózy: krčka maternice, hrudníka a bedier.

V priebehu tréningu sú takéto pozitívne účinky dosiahnuté ako posilnenie všetkých svalových skupín, obnovenie správnej polohy chrbtice, uvoľnenie zovrených nervov.

kontraindikácie

Pred plavením a výberom cvičení alebo pred návštevou bazénu musíte získať povolenie od lekára.

Existuje niekoľko kontraindikácií pre liečbu vody:

  • infekcie kože;
  • infekčné ochorenia v akútnej fáze;
  • epilepsie;
  • plačú rany;
  • diatéza;
  • ochorenia s konvulzívnym syndrómom;
  • zranenia, ktoré vyžadujú fixáciu končatín.

Všeobecné pravidlá zamestnávania

Terapeutické cvičenia by mali byť individuálne vybrané lekárom v závislosti od stavu pacienta. Spočiatku sa cvičenia môžu vykonávať pod jeho vedením, aby sa človek naučil správnu techniku ​​výkonu. Následne môže pacient vykonávať cvičenia sami, postupne zvyšovať zaťaženie.

  1. Režim teploty. Plávanie v studenej vode môže zhoršiť príznaky a zhoršiť ochorenie. Preto je potrebné vybrať športové komplexy alebo vnútorné bazény, kde sa udržiava optimálna teplota vody - 28-30 stupňov. Okrem bazéna v komplexoch sú aj sauny, kde sa môžete dobre tepiť a temperovať telo. Otvorené nádrže so studenou vodou a prúdy, ktoré vytvárajú dodatočné napätie a môžu viesť k neočakávaným následkom, by sa mali vyhnúť.
  2. Je veľmi dôležité zachovať pravidelnosť a určitú dĺžku tréningu. Konštantná záťaž umožňuje lepšie posilnenie svalov a kĺbov. Ak budete robiť cvičenia z času na čas, nebude tam žiadny pokrok. Dĺžka trvania a frekvencia výcviku by mala byť určená v počiatočnom štádiu ošetrujúcim lekárom. Čas trvania výcviku obyčajne neprekročí jednu hodinu, 2-3 krát týždenne.
  3. Pred výcvikom sa zahrejte, napríklad na čerstvom vzduchu. Môže to byť normálne otáčanie a otáčanie. Po tréningu strávte 30-40 minút sám.
  4. Správne dýchanie je veľmi dôležité pre prácu celého organizmu. Pri plávaní sa musíte zhlboka nadýchnuť a prudko vydychovať.
  5. Ak máte bolesť po bazéne, nesmiete cvičenie robiť správne.

Terapeutické plavecké techniky pre skoliózu

Liečebné plávanie so skoliózou s 1, 2 alebo 3 stupňami je zvlášť užitočné. Kontraindikácie existujú len v prípade nestabilnej polohy stavcov, keď je uhol posunu o 10-15 stupňov.

Ak je diagnostikovaná skolióza prvého stupňa, budú užitočné symetrické cvičenia - plávanie s prsníkmi a prehliadanie. V druhom a treťom stupni sa používajú rovnaké, ale asymetrické pohyby.

Vo štvrtom stupni skoliózy sa doba plavby zníži. V tomto prípade sa zamerajte na dýchacie cvičenia a cvičenia na posilnenie svalového systému.

Pri návšteve bazénu počas skoliózy je zakázané skočiť do vody, padať a urobiť náhle pohyby. Poradenstvo o tom, ako najlepšie plávať so skoliózou, poskytne kvalifikovaný technik.

Vykonávanie dychových cvičení vo vode:

  • v postoji držte ruky na okraji bazénu, vtiahnite vzduch do pľúc a ponorte hlavu do vody, zatlačte bradu na hruď, vydychujte do vody a potom sa vráťte do východiskovej polohy;
  • keď stojíte na chrbte, vezmite si vzduch a choďte dole, ponorte sa úplne do vody, pomaly vydychujte po dobu 20-30 sekúnd, vráťte sa na východiskovú pozíciu, dej sa a opakujte cvičenie niekoľkokrát;
  • ležiace na vode horizontálne brucho nadol, dych, ponoriť do vody, udržať rovnováhu, môžete si pohybovať s nohami. Cvičenie sa vykonáva do 2 minút.

Plávanie v rôznych štýloch

Pri plávaní je dôležité udržiavať anatomicky správnu polohu chrbtice a zabrániť ohýbaniu alebo skrúteniu. Musíte vedieť, ako správne plávať s osteochondrózou krčnej chrbtice alebo skoliózy.

Najefektívnejším štýlom používaným na liečivé účely je prsia. Vykonáva sa na bruchu s dlhými posuvnými pohybmi. Táto poloha je maximálne užitočná, keď sa vykoná, chrbtica sa natiahne a dosiahne sa statické svalové napätie.

Plávacie štýly "prechádzať", "motýľ" a "delfín" vyžadujú vysokú pohyblivosť chrbtice, takže sa neodporúča používať.

Osteochondróza je rozšírená choroba. V priebehu liečby môžu mnohí mať otázku - sú osteochondróza a plávanie v bazéne kompatibilné?

Plávanie s cervikálnou osteochondrózou má pozitívne hodnotenie u pacientov. Mnohí pacienti hlásia zlepšenie svojho celkového stavu, dosiahnutie trvalého remisia alebo úplné zotavenie.

Plávanie s plochými nohami u detí je užitočné na opravu a fixáciu polohy nôh a posilnenie svalov dolnej nohy a chodidla.

Doporučujú sa nasledujúce cvičenia:

  • sedieť na okraji bazéna, robiť pohyby so svojimi nohami, ako v prehliadaní;
  • stoja vo vode na začiatku, stúpajú a padajú na prsty;
  • stáť späť do strany, urobiť "bicykel";
  • stojace na boku, aktívne pohyby nohy: otáčanie, ohyb, predĺženie;
  • chytiť malé prsty s predmetmi zospodu: hračky, palice, guľa;
  • kúpanie plaziť v plutvách.

Plávanie na bruchu sa používa na dyspláziu bedier u dojčiat. Dieťa, ktoré prekonáva odolnosť proti vode, rozvíja rôzne svalové skupiny.

Plávanie s koxartózou bedrového kĺbu jemne ovplyvňuje všetky svalové skupiny. Vo vode, môžete vykonávať informácie a riedenie nôh, "bicykel", ťahanie nohy na hrudi.

Plávanie s kýlami bedrovej chrbtice je povolené len na chrbte alebo na kĺzanie. Táto metóda je dobre vycvičená svaly v páse, zatiaľ čo na chrbtici nie je žiadny tlak.

Normálne plávanie má príliš veľa námahy, pacient by mal počúvať vnútorné pocity a v prípade nepohodlia zastaviť cvičenie. Vodná masáž má tiež dobrý účinok na svaly a prináša ju do tónu.

Cvičenie vo vode

Všetky cvičenia vo vode sa dajú rozdeliť do troch skupín:

  • na vývoj rôznych svalových skupín;
  • dynamické a statické cvičenia;
  • aktívne, aktívne pasívne a pasívne.

Rôzne cvičenia sú zamerané na naťahovanie, rovnováhu, obnovu mobility, posilnenie alebo relaxáciu, zlepšenie dýchania.

Plávanie na chrbte je nevyhnutné pre osteochondrózu na hrudi, prsiach alebo na chrbte - pre krčné a bedrové. Správny výkon pohybov je oneskorenie pri posúvaní na vodu medzi polstrovanou rukou a nohami.

Možno použiť nasledujúce typy terapeutického plávania:

  • držať nafukovací vankúš alebo bez neho, plávať, pracovať len s nohami;
  • upnite si vankúš s nohami a plávajte, pracujte len s rukami;
  • plávať s prsníkmi bez dýchania;
  • plávať 200 metrov na chrbte, používajte obe ruky súčasne;
  • potom plávajte 100 metrov, striedavo rúcate ruky;
  • plávanie v štýle "motýľa" môže posilniť svaly chrbta, ale môže byť použité len s malými zraneniami.

Pre aqua gymnastiku môžete využiť nasledujúce cvičenia:

  • byť vo vode na hrudi, vykonávať chôdzu na mieste, potom v pohybe;
  • zdvihnite a vytiahnite kolená k hrudníku a roztiahnite ruky na stranu;
  • ležiace na vode, držte sa na okraji bazéna, vykonajte pohyby s nohami, ako v prsiach;
  • stáť vo vode, urobiť zadnú ohyb v chrbte, držanie lakte späť;
  • v rovnakej polohe, vyklenutie a stiahnutie žalúdka.

záver

Výhody plávania pre chrbticu sú nesporné. Okrem liečebného účinku vám návšteva bazénu pomôže získať energiu, zlepšiť náladu, relaxovať a získať tónované telo.

Výhody plávania pre zdravie chrbtice

Plávanie má nepopierateľný prínos pre ľudské zdravie, čo je mimo silu iných športov.

Jeho užitočnosť sa výrazne zvyšuje, ak to urobíte na mori.

Pri akýchkoľvek problémoch s chrbticou pravidelné plávanie zlepšuje jeho stav a zmierňuje bolesť.

Vztlak vody spôsobuje, že ľudské telo je prakticky beztrestné, čím výrazne znižuje zaťaženie všetkých kĺbov tela. Z tohto dôvodu je plávanie obrovskou výhodou pre chrbticu.

Prečo plávanie má pozitívny účinok na telo

Okrem toho, s vekom, chrbtica stráca svoju pružnosť.

Keď sa nachádzate vo vode, vnútorné orgány prestávajú byť stlačené, chrbát je úplne vyložený, sloboda v pohybe chrbtových kĺbov sa výrazne zvyšuje.

Pri používaní rôznych štýlov plávania sa podieľajú takmer všetky svalové skupiny a trénované svaly chrbtice udržiavajú krásnu pozíciu a nedovoľujú, aby bol priestor medzi stavcami silne komprimovaný. A to je už pozoruhodná prevencia mnohých závažných ochorení, ako je osteochondróza, chrbtica, atď.

Ak chcete odstrániť zakrivenie chrbtice pomocou plávania, najprv musíte konzultovať so svojím lekárom o tom, aký štýl plávania je lepšie urobiť vo vašom prípade, plávať na žalúdku alebo na chrbte.

Relaxácia pre chrbticu

Absolútne všetky záťaže, ktoré komprimujú medzistavcové disky a stavce úplne zmiznú.

Keď je pacient v bazéne (dokonca len ležal), jeho chrbtica je úplne vyložená a disky medzi stavcami sú narovnávané a "uvoľnené".

Kĺby pracujú s vysokou amplitúdou

Osoba môže plne využívať všetky svoje prirodzené schopnosti vo vode a dokonca ich výrazne rozvíjať zvyšovaním amplitúdy jeho pohybov.

Takže v prípade, keď sa pohyblivosť kĺbov znížila, obnovenie zdravia chrbtice, amplitúda a jednoduchosť pohybu bude oveľa jednoduchšie a rýchlejšie vo vode ako na zemi.

Svalový tréning

Stojí za zmienku, že pri rôznych štýloch plávania sú vyškolené rôzne svalové skupiny.

V tomto prípade sa prejavuje výhodou, že chodiť do bazénu, pretože vo vode človek musí neustále udržiavať rovnováhu, kvôli ktorému sú vnútorné a hlboké svaly chrbta spojené s prácou, ktoré sú nevyhnutne potrebné na podporu stavcov.

Zvýšené svetelné výlety

U ľudí v starobe je exkurzia hrudníka iba 1-2 cm alebo úplne zmizne.

Exkurzia je určitá vzdialenosť, ktorá sa pohybuje dolným okrajom pľúc počas respiračných pohybov.

Počas plavby sa odporúča ovládať techniku ​​"kompetentného dýchania": vydychujte rýchlo a dýchajte hlboko. Veľká hĺbka a frekvencia vdýchnutia a výdychu prispieva k zvýšeniu amplitúdy pohybov hrudnej chrbtice a pobrežných kĺbov a významne zlepšuje ventiláciu pľúc.

Psycho-emocionálne zdravie

Kúpanie zmierňuje napätie vo svaloch a zlepšuje psycho-emocionálny stav, bez ohľadu na to, kde plávate - v bazéne alebo na rieke.

Ľudské telo je úplne uvoľnené a pokojné.

Tu, koľko príjemných a užitočných momentov môžete získať pri plávaní. Vyberte techniku ​​a štýl plávania, ktorý je pre vás to pravé a vychutnajte si výsledky.

Plávacie štýly pre rôzne problémy s chrbtom

Krol bez ruky alebo prsníka

Odporúča sa pre ľudí, ktorí nemali fyzickú aktivitu, ani pre starších ľudí.

Na žalúdku

Pri hyperkyfóze (zvýšená ohyb hrudníka) a ležanie sa lekári radiujú plávať na bruchu, pretože pri plávaní v tomto štýle je chrbtica predĺžená dozadu a korekcia postoja.

Na zadnej strane

Pri plavaní na chrbte je chrbtica úplne vyložená, a preto, ak máte vážne problémy s chrbticou, je lepšie plávať a ležať v tejto polohe.

Intervertebrálna kýla

Úprava vody vedie k zníženiu bolesti, ktorá bola výsledkom kompenzačného spazmu chrbtových svalov.

Okrem toho výlety do bazéna pomáhajú zlepšiť metabolické procesy v okolitých tkanivách, obnoviť zásobovanie krvi postihnutým oblasťou, posilniť korzet chrbta, ktorý uvoľní svaly a postihnutú časť chrbta z nadmerného napätia.

Spravidla sa týmto pacientom odporúča, aby plavali v plameňoch alebo na chrbte, a taktiež robili špeciálne cvičenia na napínanie chrbtice.

Zamestnanie by malo byť pod dohľadom inštruktora, čo povedať o tom, ako plávať a akým záťažam sa treba vyhnúť. Návšteva bazénu by mala byť pravidelná, 2-3 krát týždenne, trvajúca približne 1 hodinu.

Optimálna teplota vody pre takýchto ľudí je 28 stupňov.

osteochondrosis

Najväčšie pretiahnutie chrbtice je možné dosiahnuť plávaním v dvoch štýloch: plávanie na chrbte a prsiach.

Neodporúča sa používať mäkký vodný plášť.

Ak neviete, ako plávať, je dovolené používať nafukovací vankúš alebo kruh.

Liečebné plávanie je nemožné bez riadneho dýchania. Ak sa ho naučíte, inštruktor vám pomôže. Cvičenie a plávanie vo vode je potrebné striedať s dobou odpočinku (v takých chvíľach môžete pomaly plavat na chrbte).

Cvičenie na zadnej strane v bazéne

Hlavná vec, aby sa zabránilo hypotermii.

Okrem toho je zakázané zaoberať sa takýmito vodnými procesmi za prítomnosti škrabancov, poranení, poranení, zápalových a infekčných ochorení, pretože to môže spôsobiť nepohodlie a bolesť.

Zvážte niekoľko cvičení, ktoré sa odporúčajú na posilnenie chrbtice:

  1. Ležať na chrbte pre strečing (laná, ktoré rozdeľujú chodníky v bazéne) a natiahnite ruky nad hlavou, nohy by mali pokojne stáť na vode. Vďaka tomuto cvičeniu funguje hrudná chrbtica a svaly dobre. Pár minút na úsek je výborná prevencia skoliózy a sklonu, rovnako ako liečba zakrivenia chrbtice.
  2. Ležať medzi závorami, cez plavecký pruh. Ruky sa musia držať na jednej zo strihov a položiť nohy na druhý úsek. Snažte sa udržať chrbát rovno, postupne namáhajte svaly. Toto cvičenie je dovolené robiť na žalúdku (v maske).
  3. Položte nohy na stranu bazénu a miska by sa mala dotýkať strany. Chrbát by mal ležať na vode a ramená sa rozšírili po stranách. Relaxujte a zatvorte oči. Ležte v tejto polohe po dobu 5-10 minút.

Zvláštnosťou takýchto postupov je to, že všetky svaly sú veľmi dobre spracované, no zároveň nemajú nijaké zaťaženie, ako pri výcviku simulátorov.

Bazén sa odporúča ľuďom na liečbu a prevenciu rôznych zranení a ochorení chrbtice s osteochondrózou, skoliózou, kyfózou. Plávanie bude prospešné pre vnútorné orgány a ľudskú chrbticu a prakticky nemá žiadne kontraindikácie.

Čo je užitočné pre plávanie na chrbticu?

Namaste, má drahá! Každá žena, ktorá niekedy vyliahla dieťa, vie tento strašný pocit ťažkosti v lumbosakrálnej oblasti v posledných obdobiach.

A zbavenie sa je takmer nemožné. Aj keď ľahnete, žalúdok začne tlačiť na chrbát s takou silou, že nemôžete úplne uvoľniť.

Jediný spôsob, ako sa cítiť ako normálna osoba, je ponoriť sa do bazéna. Vo vode gravitácia prestáva pôsobiť a cítite sa ako obrovská veselá medúza.

Preto aj bez vážnych vedeckých výpočtov vám taká žena povie, plávanie na chrbticu je veľmi užitočným cvičením.

Nie všetci čitatelia tejto verejnosti sú však hlboko tehotné ženy, a preto sa budeme snažiť túto otázku skúmať z rôznych uhlov.

Ako dlho musíte plávať, kto potrebuje plávanie a ak sú pre ňu nejaké kontraindikácie. Tak choď!

Ak ste sa stále obrátili na lekára a sťažovali sa mu na bolesť v chrbtici, potom okrem štandardnej liečby vám bude ponúknutá možnosť prechádzky v bazéne.

Iba vo vode, v studni alebo v ISS sa môžete cítiť prakticky nulovou gravitáciou, to znamená, že si môžete vziať akékoľvek zaťaženie z chrbtice.

Aké sú výhody plávania?

  • Voda pomáha zbaviť medzistavcové disky a uvoľniť chrbticu.

Zároveň nie je absolútne potrebné robiť žiadne pohyby. Môžete len ležať na vode. Počas štandardnej relácie, ktorá trvá asi hodinu, môžete výrazne zlepšiť stav.

  • Vaše kĺby fungujú omnoho lepšie.

Tlak prestáva ovplyvňovať nielen chrbát, ale aj kĺby. Preto ak máte úlohu zvýšiť svoju amplitúdu pohybu, môže byť ľahko realizovateľná vo vode.

  • Svaly sa dobre rozvíjajú vo vode.

Ak ste sa napriek tomu rozhodli nielen ľahko ľahnúť, ale aj pohybovať pomocou rôznych štýlov plávania, bude to mať priaznivý účinok na svaly.

Pamätajte tiež, že počas plávania musíte používať také svaly, ktoré zriedka používame v normálnom živote.

Preto je to skvelá šanca na spracovanie aj tých najhlbších tkanín. Toto je zvlášť potrebné pre svaly chrbta a brušných svalov, ktoré vám pomôžu udržať chrbticu.

  • V anatómii existuje taká vec: "prehliadka pľúc." Toto je vzdialenosť, pri ktorej sa spodná časť pľúc posunie počas inhalácie. V priebehu rokov sa stáva čoraz menej a menej (u starších ľudí to môže byť len jeden centimeter). Takže plávanie pomáha zvyšovať exkurziu. Naozaj potrebujete dýchať špeciálnym spôsobom: hlboko dýchajte a rýchlo vydychujte. Dobre sa rozvíja táto schopnosť potápania. Takéto dýchanie vetrá vaše pľúca dobre.
  • Nezabudnite, že plávanie pomáha relaxovať nielen naše telo, ale aj psychiku. Ak navštívite bazén, sú často kombinované so saunami, ktoré očisťujú vaše telo a relaxujú ešte lepšie.
  • Zoznam indikácií pre plávanie zahŕňa aj neurózu, neurasteniu a patológiu dýchacieho systému. Počas týchto zasadnutí sa posilní kardiovaskulárny systém a zníži sa vysoký krvný tlak.
  • Videli ste tukov? Nehovorím o túch, ktorí prichádzajú do bazéna, aby sa rozprávali, ale o tých, ktorí sa naozaj angažujú. Táto položka a jej výhody sú zrejmé.
  • Plávanie je vynikajúca prevencia kŕčových žíl.

Má plávanie záležitosť?

Lekári nám hovoria, že určitý štýl plávania je schopný účelne napraviť problémy chrbtice.

Napríklad, stúpať a hyperkyfózu môžete napraviť, ak často začnete plávať na žalúdku.

Keď je zakrivenie chrbta ploché, ako vyžaduje príroda, naopak, často by ste mali plávať na chrbte.

Začnite plávať, najmä tí, ktorí nikdy nemali vážne zaťaženie, alebo sú v starobe, je potrebné, aby sa na takýchto typoch ako hrudník na zadnej strane chrbta bez ruky alebo králika.

Odporúča sa kúpanie a hernia. A bez ohľadu na oddelenie, v ktorom sa objavil: na krku, na hrudi alebo v páse.

Preto, okrem vyššie uvedených výhod tohto športu, v tomto prípade je krvný obeh normalizovaný, a preto medzistavcové disky dostávajú viac živín a kyslíka.

Preto sa stávajú silnejšími a rýchlejšie obnovenými najmä v kombinácii s inými metódami liečby (ak nehovoríme o extrémnych stupňoch zničenia).

Tento druh zaťaženia sa prejavuje pri osteochondróze. Pamätajte tiež na to, že chrbticu je najlepšie možné vyložiť, ak si vznášate na chrbte.

Ako plávať v bazéne na chrbticu?

Vo všeobecnosti nie je potrebné presvedčiť vás o výhodách praxe vo vode? Ďalej uistite sa, že ste sa dozvedeli o dodržiavaní určitých pravidiel.

Týkajú sa najmä tých pacientov, ktorí už majú určité problémy s chrbticou.

Takže, napríklad, ak ste trýznení bolesťami na krku alebo krížením, potom je kontraindikované pre krk príliš ohýbať.

V takomto prípade sa zvýši žilová stagnácia a po takomto cvičení nebudete mať úľavu, ale bolesť hlavy alebo závrat. Ako sa tomu vyhnúť? Musíte plávať na chrbte.

Ak máte bolesť v lumbosakrálnej oblasti, potom by ste si nemali predstaviť, že ste malá, rýchlo vtipaná žaba.

Ostré pohyby s nohami vás premení na lenoch, ktoré nedokážu ani zdvihnúť labku. Plávame len veľmi jemne a hladko.

Okrem toho existujú ďalšie pravidlá.

Ak stále nemáte problémy s chrbtom a chcete urobiť prevenciu, stačí 2 alebo 3 návštevy v bazéne za týždeň. A začnite plávať v teplej vode (asi 30 stupňov).

Staňte sa pokročilejšími športovcami, môžete si zaplávať vo vode, ktorá je 23 stupňov.

Pred vstupom do vody stojí trochu zahrievacie cvičenie. Nezabudnite na správne dýchanie, ktoré som opísal vyššie. Takisto správne vyberáme techniku ​​pohybu, aby sme nepoškodili vaše telo.

Nezabudnite, že vyliečiť vážne problémy chrbtice pomocou plávania je takmer nemožné.

Avšak liek môže často iba zmierňovať symptómy, ako sú bolesť a zápal, a v prípade úplných problémov odstráňte časť vytlačeného disku (teda herniu) alebo úplne vymeňte stavce. Na skutočné zotavenie bude musieť dobre fungovať.

Okrem plávania vám pomôže a súbor cvičení, ktorý je navrhnutý špeciálne pre chrbticu. Dobrý kurz, ktorý pomáha vyrovnať sa s bežnou kýlou, nájdete tu:

Mne sa mi páčilo, že nielen jasné informácie boli poskytnuté o chybách, ktoré sme robili počas liečby, ale aj o dvoch druhoch cvičení: ležať a gymnastickú palicu.

A čo je najdôležitejšie, autor metodológie Alexander Šefsov, vo svojej skúsenosti prešiel všetkými fázami tejto cesty a vyhrala herniu bez toho, aby sa uchýlil k operáciám. Len málo ľudí vie, že tieto poznatky sú k dispozícii v rámci svojho vlastného operačného systému.

Radím vám, aby ste urobili takú gymnastiku, ktorá ju kombinuje s kúpaním, a potom výsledok nebude trvať dlho.

Kto je zakázaný bazén používať?

Ak máte vážne patologické srdce, nemáte v úmysle stať sa bratom mrožov a delfínov. Budete musieť sedieť doma a počas exacerbácií infekcií a horúčiek.

Tiež ľudia s konvulzívnymi syndrómami a epilepsiou sa nedajú vykúpať. Kožné ochorenia a plačúci ekzém sa pravdepodobne stanú prekážkou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie.

To je všetko pre dnešok, ale na teba čakám na zajtra a už premýšľam o tom, čo s vami sa s vami podeliť.

Ako plávať na posilnenie chrbta

V tomto videu sa naučíte, ako správne trénovať, v závislosti od vašej úrovne pripravenosti a reakcie tela na cvičenie:

Súhrn textu textu:

Dnes chcem hovoriť o optimálnej frekvencii tréningu. Často dostávam otázky - "Ako sa optimálne zaoberať? Koľkokrát denne? Koľkokrát za týždeň? Závisí to od dvoch faktorov.

  1. Prvým je úroveň fyzického vývoja, úroveň fyzickej kondície.
  2. Druhou je ťažkosť cvičení.

Poďme pochopiť postupne.

V tomto videu sa dozviete, prečo by mala byť obnova hernie a osteochondrózy rovnaká?

Súhrn textu textu:

"Osteochondróza a spinálna kýla sú rovnaké alebo nie?"

Často dostávam takéto otázky: "Je možné vykonať toto cvičenie s osteochondrózou, a môže to byť vykonané s kýrom?" A aby neexistovali také rozdiely, dovoľte mi trochu vysvetliť.

11. októbra 2017

V tomto videu sa dozviete, ako zima postihuje vaše telo a kedy môžete začať cvičiť?

Súhrn textu textu:

Dnes chcem odpovedať na jednu z častých otázok, ktoré prichádzajú predovšetkým na jar a na jeseň.

Faktom je, že v týchto ročných obdobiach ľudia často trpia katarickými chorobami, a preto sa mi tieto otázky objavujú:

"Je možné robiť gymnastiku na posilnenie svalov chrbta, krku, brucha, kĺbov, ak cítim, že som ulovil zima alebo keď teplota vzrástla alebo sa objavil výtok z nosa? Je to možné alebo nie? "

Poďme pochopiť v poradí.

11. októbra 2017

V tomto videu sa naučíte, ako piť vitamíny a ktoré z nich je najlepšie vybrať?

Súhrn textu textu:

Nedávno som dostal otázku od môjho nasledovníka na Instagram:

"Odporučte prosím akékoľvek vitamíny, čo je lepšie užívať?"

A dnes chcem stručne uviesť niekoľko tipov o používaní vitamínov. Faktom je, že sa nemusia neustále používať ako dodatočné umelé prísady.

Potrebujete vitamíny?

15. septembra 2017

Súhlaste, očividne ste počuli takéto rady. Zistili sme výčnelok, kýla v bedrovej chrbtici, diagnostikovaná "osteochondróza" a odporúčame vyhnúť sa činnostiam, ktoré môžu zaťažiť chrbticu.

To znamená, že je zakázané:

  • Ohnúť sa;
  • Zvýšenie hmotnosti o viac ako 3-4 kg;
  • Nosiť ťažké vrecká;
  • Nepoužívajte fitness a nechodíte do posilňovne;
  • Používajte podpätky pre ženy;
  • Jazdite na bicykli.

Inými slovami to znamená úplné odstránenie zaťaženia tela a premenenie vášho života na nepretržité obmedzenia. To znamená, aby ste sa stali neplatnými a zakázať si žiť normálny život?

Alebo sa naučiť prispôsobiť sa životu s osteochondrózou a urobiť to, čo sa vám páči a chcete urobiť?

Poďme analyzovať v nasledujúcom poradí:

15. septembra 2017

Teraz som v Moskve v podnikaní a rozhodol som sa nahrať pre vás malý videozáznam mini-vankúša, ktorý ma teraz sprevádza na všetkých cestách.

Pravidelne, vankúše v hoteloch a apartmánoch, nepríjemné. Alebo príliš plochý alebo príliš vysoký (čo je ešte horšie).

Preto ak máte záujem o zdravie krčnej chrbtice a zároveň pravidelne spať mimo doma - takýto vankúš by bol ideálnou voľbou.

Je to vankúš z FABE, o ktorom som napísal veľký článok o vankúšoch a natočil celú sériu videí, ktoré si môžete pozrieť tu.

Sledujte moje recenzie videa tu:

Ak sa vám to páči a tiež si ho chcete objednať, použite tento špeciálny propagačný kód 10% zľava na tento vankúš (a všetky ostatné z ich katalógu) - bonina10

Zamyslite sa nad tretinou našich životov, ktoré strávime vo sne. A keď keď budeme bdieť, môžeme ovládať polohu krku na úkor svalov, potom sme vo sne úplne uvoľnene.

Preto, ak sa naozaj zaujímate o svoje zdravie, okrem dennej fyzickej aktivity musíte pri výbere miesta na spanie, posteľ, matrace, vankúše atď. Byť veľmi opatrní.

Predtým, keď cestujem, často som sa prebudil s tvrdým krkom a bolesťou v hlave. Kým som našiel túto verziu vankúša pre seba, čo je teraz vždy so mnou, a zároveň to nevyžaduje veľa priestoru v kufri alebo príručnej batožine!

Postoj je dokonalá rovnováha medzi všetkými svalmi tela, ktoré zabezpečujú správnu fyziologickú polohu krku, ramien, lopatiek a hrudníka.

Ale ak aspoň na jednom mieste dôjde k nerovnováhe tejto rovnováhy, začnú sa vytvárať rôzne problémy s držaním tela. A prvá vec, ktorá sa objaví, je zlomok.

Každý vie, čo vyzerá vykrmený muž:

ramená idú hore a dopredu, hrudník je upnutý, hlava sa nakláňa dopredu a dole. Okrem toho, že takéto porušenie tela nevyzerá ako víťazstvo, je tiež príčinou vzniku osteochondrózy hrudníka a bolesti v ramenných kĺboch.

Z tohto dôvodu musí byť sklon opravený a obnoviť krásnu pozíciu.

Ako plávať v bazéne na chrbticu?

Aby ochorenia v oblasti chrbta mohli pracovať v bazéne, mali by ste vedieť, ako plávať v bazéne na chrbticu, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne na chrbát. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztrestné vzhľadom na to, že má tlačnú silu. To je vlastnosť vody, ktorá znižuje zaťaženie svalového a kostrového systému a chrbticu ako jadro. Preto plávanie je užitočné pre chrbát - a pre pacienta a zdravé - ako prevencia chorôb chrbtice. Aby plavba priniesla maximálny úžitok, mali by sa dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá plávania v bazéne

V závislosti od toho, či osoba navštevuje bazén na preventívne účely alebo obnovuje zdravie, záleží na tom, ako správne plávať v bazéne na jeho chrbticu, existujú však pravidlá, ktoré by mal každý dodržiavať. Ak hrdlo bolesť a praskliny krčných stavcov praskajú, nemali by ste počas plavania príliš ohýbať krk. V opačnom prípade môže dôjsť k stagnácii žilných krvných buniek a následne k záchrane sa nevyskytne úľava, ale vedie k bolesti hlavy alebo závratom. Plávanie na chrbte pomôže vyhnúť sa možným ťažkostiam.

Ak sa obávate o bolesť v bedrovej oblasti a siréme, potom pohyb nôh vo vode by mal byť jemný, hladký.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén je navštívený s cieľom odpočinúť alebo zabrániť možnému rozvoju ochorení chrbtice, môžete tam ísť len dva alebo tri krát týždenne. Začiatočníci sú v pohode v horúcej vode - okolo 30 ° C. Keď ste navštívili niekoľko tried, zvyknete si a zvyknete, môžete sa pohybovať na chladnejšiu vodu - asi 23 ° С.

Pokaždé, než sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby ste zahrili svoje telo, dýchali hlboko a zvolili si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu vo vode.

Prečo fond podporuje obnovu

Ak chcete pochopiť, prečo a v akých prípadoch sú niektoré špecifické štýly plávania a cvičenia vo vode užitočné, potrebujete vedieť, aký vplyv má prítomnosť vo vode na ľudskú kostru.

  • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
  • Po druhé, vo vode je telo prakticky v beztrestnosti, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, dáva im prestávku a príležitosť na zotavenie a ak pravidelne cvičite v bazéne, určite to bude mať pozitívny vplyv na stav chrbtice. Každý deň človek trávi väčšinu času vo vzpriamenej polohe, pod tlakom svojej váhy sú medzistavcové disky stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtica stráca svoju flexibilitu s každým rokom života. Vo vode dochádza k oslabeniu tlaku vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa voľnosť pohybu kĺbov svalového a kostrového systému.
  • Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je to, že svaly chrbta dobre fungujú vďaka tomu, že osoba je nútená udržiavať rovnováhu vo vode, a to zahŕňa aktívne hlboké chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň sa amplitúda pohybu paží a nôh stane väčšia a je ľahšie sa pohybovať vo vode. To všetko spoločne - potrebné školenie pre pohybový systém bez vyčerpávajúcej snahy.

Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny a vycvičené chrbtové svaly vám umožňujú udržiavať krásnu pozíciu dlhú dobu. Narovnaná chrbtica je zárukou zdravia, zamestnanie v bazéne je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy, medzistavcovej hernie a iných ochorení chrbta. Ak chcete presne poradiť, ktorý štýl je užitočný v každom prípade, doktor môže.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: spinálnu trakciu s herniou a osteochondrózou

Rôzne štýly plávania

V podstate s ochorením chrbta sú odporúčané tri typy - na chrbte, prsiach a prechádzať. Aj keď je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na jeho strane alebo ako psa.

znak

Tento štýl je najjemnejší. Zaťaženie všetkých svalov na chrbte je rovnomerné a chrbát sa neohýba. Naopak, keď ležíte na vode na chrbte, na obratoch nie je takmer žiadne zaťaženie, chrbát je narovnaný, svaly ramien, paží, stehien a hýžď. Môžete plávať na chrbát dosť rýchlo, bez neprimeraného namáhania na tele.

Pri kúpaní na chrbte, ak osoba trpí intervertebrálnou herniou, najmä v bedrovej chrbtici, je dôležitý okamih jej zániku - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje šanca ohýbať chrbticu a to môže viesť k nežiadúcim následkom tejto choroby. Je potrebné zastaviť, najprv otočiť do vody na žalúdku a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať tréning v bazéne pre každého, kto má spinálnu patológiu.

plávanie prsia

Mosadz je ako plávanie žaba. Muž pláva na žalúdok, zatiaľ čo sa pohybuje vo vode jeho ruky a nohy sú zapojené. Tento štýl je vhodný pre tréning svalov hrudnej a bedrovej chrbtice. Mosf sa odporúča na liečbu hernie lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Mosadz je pokojný štýl, človek sa pohybuje vo vode pri nízkej rýchlosti, čo je dobré pre medzistavcové kýly. Mosadz nie je fyzicky únavný, takže trvanie tréningu môže byť dlhšie.

Keď plávanie prsníka by malo fungovať synchronne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby sa na chrbticu nevyskytla nadmerná záťaž.

plávanie kraul

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a silné pohyby, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní na prsiach. Ak sú svaly slabé, telo je fyzicky netrénované a existujú choroby dýchacieho systému, potom sa tento štýl neodporúča. Okrem toho, v prítomnosti významnej medzistavcovej kýrie, aktívna práca svalov a náhle pohyby chrbtice môžu viesť k zhoršeniu bolesti chrbta.

Prechádzať sa na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a dosiahnutí určitého stupňa vhodnosti.

Plávanie sa vlastným spôsobom

Nie každý má prsia alebo plazí, nemá skúsenosti, je tiež ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť Ale skoro každý môže intuitívne držať telo vo vodnej hladine - plavat bokom, otočiť vodou s nohami, alebo ako pes - na žalúdok, hrabanie vodou pod ruky. Je dôležité, aby ste nepreháňali, ak existuje anamnéza výbežku medzistavcového disku a intervertebrálnej hernie.

Potrebujete poznať jednoduché pravidlá:

  • Nehýbte sa vo vode náhle;
  • Nesnažte sa plávať rýchlo, dávajte pozor na kvalitu plávania;
  • Nepreťažujte len jednu skupinu svalov chrbta a končatín, rovnomerne rozložte zaťaženie na celé telo;
  • Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode, úplne uvoľňujúce telo;
  • Ak sa bolesť obnovila alebo stala silnejšou, zastavte plávanie voľnou cestou.

Voda lfk

Cvičenie v bazéne na chrbticu má zdravotný a liečebný účinok. Pomocou nich sa tiahne chrbtica a uvoľňuje. Vodná gymnastika je účinný spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

  • Ležať na vodnej hladine, rozprestierajúce sa ruky, zhlboka nadýchnuť, pomaly dýchať, uvoľniť svaly tela;
  • Ležať na hrudníku oddeľovacieho kábla zdvihnite ruky nad jeho hlavu - je to užitočné pre hrudník;
  • Na boku bazénu ležia na vode s hlavou späť z boku, hýždeň odpočíva na stenu boku, zdvihnite nohy na palube, roztiahnite ruky do strán - všetky chrbtice a chrbtové svaly sú zainteresované a vycvičené;
  • Noste šnorchlovú masku s dýchacím tubusom a ležte po kúpacej ceste na vode so žalúdkom alebo chrbtom tak, aby vaše paže držali oddeľovací kábel na jednej strane a nohy sa držali na lane na druhej strane, zatiaľ čo držte chrbát rovno - tak tak, aby chrbtica neprešla.
  • Pozri tiež: cvičenia na doske Evminova

Výhody plavby pre pohybový aparát sú preukázané a nepochybné, ale nie je možné vyliečiť vážne ochorenia chrbtice iba cvičením v bazéne, terapeutické plávanie je účinné len v spojení s hlavnou liečbou a wellness je užitočné pre každého - pomáha udržať späť v poriadku organizmu v dobrom stave. Zamestnanie v bazéne je neprijateľné v období exacerbácie ochorení chrbtice a pri silnej bolesti.

Ako plávať v bazéne pre chrbticu: výhody tréningu, optimálne štýly, terapeutické cvičenia vo vode

Plávanie je účinná, cenovo dostupná metóda liečenia tela. S mnohými ochoreniami chrbta a chrbtice lekári dávajú smer k bazénu. Výber optimálneho štýlu, správna príprava a vodná gymnastika poskytujú výrazný terapeutický účinok. Pravidelné kurzy sú užitočné pre dospelých a deti: v rozpore s držaním tela vo veku 10-11 rokov môžete úplne odstrániť zmeny v stĺpci podpory.

Ako plávať v bazéne na chrbticu? Prečo účasť na triedach pozitívne ovplyvňuje zdravie chrbta a celého tela? Existujú nejaké vekové obmedzenia alebo iné kontraindikácie? Odpovede v článku.

Čo je užitočné plávanie pre chrbát a chrbticu

Vo vode sa stav približuje nulovej gravitácii, zaťaženie oslabeného oporného pólu sa znižuje na minimum, každý stavca spočíva a stlačené medzistavcové kotúče narovnávajú. Vodná gymnastika a plávanie s vhodným štýlom je najlepšou voľbou pre fyzickú námahu pri osteochondróze, skolióze, intervertebrálnej diskovej hernii, osteoartritíde, iných ochoreniach chrbta a chrbtice.

Pravidelné triedy sú užitočné pre pacientov v akomkoľvek veku: nie je náhodou, že plávanie u malých detí s rodičmi sa stáva čoraz populárnejším av mnohých centrách sú otvorené skupiny gerontologických škôl (pre starších pacientov). Pri liečbe zakrivenia chrbtice musia byť do liečebného programu zahrnuté postupy vody.

Prvá lekcia v bazéne by mala byť 26 ± 27 stupňov. Postupne znížte úroveň. Skúsení plavci sa považujú za vhodnú hodnotu + 23 ° C.

Nemôžete preťažiť: po cvičení by mala byť príjemná únava, ktorá rýchlo prechádza. S náležitým tréningom pacient cíti svetlo v tele, normalizáciu zdravia, nárast sily, zlepšuje náladu.

Výhody plávania:

  • zníženie zaťaženia všetkých stavcov chrbtice;
  • tréning optimálneho dýchania;
  • štúdium všetkých svalových skupín a kĺbov;
  • relaxácia chrbtice;
  • v bazéne je ľahšie vykonať, než na pevnine, účinok tréningu je výraznejší;
  • existuje komplexný účinok na systémy, svaly a pokožku organizmu;
  • zvýšenie imunity;
  • psychoemotický stav je normalizovaný, podráždenosť a nervozita klesá;
  • počas tréningu je teleso vytvrdené;
  • postupné zmiznutie extra libier bez vyčerpávajúcej výživy a dlhého intenzívneho tréningu v posilňovni, ktoré sú kontraindikované pri ochoreniach chrbtice;
  • posilňuje svaly, zvyšuje elasticitu väziva, zlepšuje stav kĺbov;
  • tkanivá dostávajú zvýšený objem látok pre aktívny metabolizmus.

Pre dosiahnutie čo najväčšieho výsledku lekár zvolí optimálny štýl na zníženie zaťaženia v určitej časti chrbtice, v ktorej sú zistené patologické zmeny. Nesprávna voľba štýlu môže poškodiť, posilniť negatívne procesy v stĺpci podpory. Z tohto dôvodu sa terapeutické plávanie začína až po návšteve ortopéda alebo vertebrológa, inak výsledok tried môže byť sklamaním. Lekár navyše odporúča špeciálne cvičenia pre chrbticu, ktoré sa musia vykonávať vo vode. Integrovaný prístup využívajúci vodné postupy vo väčšine prípadov poskytuje dobrý terapeutický účinok.

Naučte sa pokyny na používanie masti Ketoprofen pri porážke rôznych častí svalovo-kostrového systému.

Čo robiť, ak je nerv zacvaknutý chrbtom a ako sa zbaviť bolesti? Prečítajte si odpoveď na túto adresu.

Indikácie pre triedy v bazéne

Plávanie je užitočné pri mnohých ochoreniach chrbta a chrbtice:

kontraindikácie

Napriek preukázaným prínosom kúpania má rekreačný bazén prax niekoľko obmedzení. Nemôžete trénovať, kým nezistíte možné kontraindikácie, aby ste nepoškodili telo. Nie je náhodou, že musíte vyšetriť terapeutka, kardiológ, predtým, než začnete lekciu.

Obmedzenia pre návštevu fondu:

  • srdcové chyby, ťažké srdcové zlyhanie;
  • kožné lézie pri dermatologických ochoreniach: vredy, vredy, erytém, plač, vyrážka, zápalové oblasti. Nemôžete navštíviť bazén, aby ste neinfikovali ostatných, ktorí sa podieľajú na tom istom vodnom prostredí.
  • silná bolesť počas exacerbácie osteochondrózy;
  • antritída, tonzilitída, zápal stredného ucha;
  • infekčné a katarálne ochorenia: nie je možné šíriť patogénne mikróby, ako aj kolísanie teploty nepriaznivo ovplyvňujú ich pohodu;
  • duševné poruchy;
  • paralýza;
  • zápal spojiviek, najmä s aktívnou akumuláciou hnisavých hmôt;
  • konvulzívny syndróm, epilepsia;
  • závažné lézie chrbtice, keď je potrebné upevniť polohu končatín.

Niektorí pacienti sa domnievajú, že neschopnosť plávať je kontraindikáciou. Lekári sú istí: človek sa bojí vody alebo sa nechce učiť. Pomocou psychológa a skúseného inštruktora pomôže prekonať strach. Špeciálne zariadenia, ktoré plávajú v plytkom bazéne, pomáhajú riešiť problém strachu z vody.

Typy plávania pre rekreáciu

Odporúčame lekárom navštíviť kanceláriu špecialistu pred registráciou v bazéne. Nevhodný štýl môže nepriaznivo ovplyvniť stav oslabeného stĺpika podpory, čo spôsobuje škodu, nie je dobré.

Dôležité body:

  • v prípade silnej bolesti, krízy v oblasti krčka maternice, nie je možné krk ťažko prehnúť a krížiť. Ak porušíte pravidlo, môžete sa cítiť závraty, bolesť v zadnej časti hlavy. Pre pacientov s podobným problémom je vhodná plávanie na prsiach na chrbte;
  • keď sa objavia bolestivé pocity v oblasti kmeňa a spodnej časti chrbta, nemali by sa vykonávať príliš aktívne pohyby: štýl "prehliadania" sa nezmestí. Pohyb by mal byť hladký, mäkký;
  • štýl "prsia", typ na zadnej strane - najlepšia možnosť na detekciu osteochondrózy. Telo pacienta je v rovnakej rovine, zaťaženie chrbtice prakticky chýba, medzistavcové kotúče narovnávajú, tlak na nervové korene a kapiláry klesá;
  • prechádzať na brucho a prsia na zadnej strane sú vhodné typy plávania pre starších a začínajúcich plavcov;
  • keď sa skloní, ortopéd odporúča prechádzať na chrbte, aby aktívne vyformoval svaly chrbta, eliminoval nepravidelné ohýbanie v oblasti hrudníka a posilnil svalový systém.

Pred začiatkom tréningov sa musíte počas tréningu naučiť správne dýchať. Inštruktor ukazuje techniku ​​dýchania, vysvetľuje, ako sa má predísť prepätiu počas výučby.

Vodné cvičenia

Špeciálna gymnastika má pozitívny vplyv na podporný stĺp, svaly chrbta, nohy, ramená, abs, dýchacie cesty, srdce a krvné cievy. Počas tried sa počas masáže vodnej masáže vyskytuje "mäkká" masáž kože. Aktívne pohyby zabezpečujú zvýšený krvný obeh, obohatenie tkaniva kyslíkom a živinami a tréning srdcového svalu bez preťaženia dôležitého orgánu. Pacient pracuje na všetkých častiach chrbtice, posilňuje svaly nôh, chrbta, ramien, brušných svalov.

Zoznámte sa s príčinami ťažkej bolesti chrbta u mužov, ako aj s pravidlami na odstránenie bolesti.

Zoznam účinných liekov na bolesti chrbta, ako aj pravidlá používania liekov nájdete na tejto stránke.

Navštívte stránku http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html a prečítajte si, ako si Terpentínové kúpele podľa domova Zalmanova uzdraviť chrbticu.

Ak chcete mať prospech z gymnastiky, musíte dodržiavať pravidlá:

  • pred začatím tried konzultovať s ortopétom alebo vertebrológom, objasniť, ktoré cvičenia sú vhodné pre identifikované ochorenie chrbtice;
  • v bazéne, aby sa zapojili pod vedením skúseného inštruktora. Po štúdiu komplexnej cvičebnej terapie môžete urobiť gymnastiku bez dozoru špecialistu;
  • najprv sa musíte zahriať bez toho, aby ste vošli do vody. Je potrebné vypracovať všetky oddelenia, vrátane krku, ramien, chrbta, nohy, aby svaly boli pripravené na zaťaženie;
  • vodné cvičenia sú jednoduché, ale musíte prísne dodržiavať postup vykonávania. S pomocou videa je ľahké pochopiť, ako sa uskutočňuje vodná gymnastika;
  • počas tréningu vykonáva pacientov drepy, nohy, paže, chôdzu na mieste, zákruty, ohyby, cvičenia s podporou na strane, iné pohyby. Vodné prostredie znižuje zaťaženie pľúc, krvných ciev a srdca, tréning nevytvára, ale prebieha aktívna štúdia svalov;
  • po triedach, musíte navštíviť sprchu, odpočinúť 15-20 minút, potom môžete vykonávať svoje obvyklé činnosti.

Plávanie je skvelý spôsob, ako na prevenciu rôznych chorôb chrbtice, tak na ich liečbu. V nasledujúcom videu môžete počuť užitočné odporúčania odborníkov a tiež vidieť terapeutické cvičenia na zlepšenie stĺpca podpory:

Ako plávať v bazéne na chrbticu

Aby sa udržala normálna chrbtica, musí sa venovať zvláštna pozornosť fyzickej aktivite. Správne cvičenie pomáha posilňovať väzy a svaly, znižuje pružnosť chrbta a zlepšuje držanie tela. Možnosti pre fyzickú aktivitu sú veľa, ale najoptimálnejšie z nich je plávanie. Ortopédi a vertebrológovia neplatia zbytočne svojich pacientov, aby navštívili bazén: pravidelné plávanie triedy výrazne zrýchli proces liečby a sú považované za vynikajúcu prevenciu relapsu. Zvážte, ako správne plávať v bazéne s rôznymi chorobami chrbtice.

Aké je použitie plávania pre chrbticu

Väčšina problémov s chrbticou je spôsobená nesprávnou distribúciou zaťaženia, čo vedie k zriedeniu medzistavcových diskov, stláčaniu koreňov, zhoršeniu prietoku krvi.

Fyzikálna liečba môže čiastočne zbaviť chrbticu, ale jej hlavnou úlohou je posilniť chrbát a vyvinúť kĺby a väzy svalového systému na zvýšenie flexibility. Avšak nie všetky cvičenia sa dajú pacientovi ľahko a po prvýkrát: niektoré pohyby vyžadujú značné úsilie a môžu spôsobiť bolestivé pocity.

Zamestnanie v bazéne má v tomto ohľade obrovskú výhodu: vo vode je zaťaženie chrbtice obmedzené na minimum a pohyby v plávaní pomáhajú používať takmer všetky svalové skupiny bez pocitu nepríjemnosti. To znamená, že plávanie umožňuje súčasne relaxovať a cvičiť svoje svaly. Účinnosť takýchto cvičení je niekoľkonásobne vyššia ako bežná telesná výchova, takže vo väčšine prípadov dochádza k rýchlejšiemu zotaveniu.

Existujú aj ďalšie pozitívne aspekty plávania:

  • zlepšená koordinácia pohybov;
  • zvýšiť vytrvalosť;
  • celkové vytvrdzovanie tela;
  • normalizácia srdca a pľúc;
  • zvýšenú kĺbovú a spinálnu flexibilitu;
  • zlepšená držanie tela;
  • úľavu od emočného stresu.

Veľký význam má miesto zamestnania. Medzi plávaním v bazéne a otvorenou vodou existujú výrazné rozdiely a nie v prospech druhej možnosti. Po prvé, bazén môže byť pravidelne navštevovaný počas celého roka (a pravidelné triedy poskytujú pozitívny výsledok), zatiaľ čo otvorená voda je k dispozícii iba počas teplej sezóny. Po druhé, bazén má všetko, čo potrebujete pre správnu organizáciu tried, a vždy môžete získať pomoc skúseného odborníka.

Kontraindikácie pre kúpanie

Plávanie na účely regenerácie nemá žiadne obmedzenia vo veku a úrovni výcviku, ale existujú určité kontraindikácie zo zdravotných dôvodov:

  • vážne patologické stavy kardiopulmonárneho systému;
  • kožné ochorenia - ekzém, dermatitída a iné;
  • vírusové a bakteriálne infekcie;
  • exacerbácie osteochondrózy, ischias;
  • akékoľvek porušenia centrálneho nervového systému.

Pred registráciou do bazénu je potrebné vyšetriť a konzultovať s lekárom, aby ste predišli negatívnym účinkom na zdravie.

Pokiaľ ide o neschopnosť plávať, to vôbec nie je prekážkou pre výcvik: s pomocou špecialistov sa môžete rýchlo naučiť, ako plávať a zvládnuť základné techniky. Okrem toho existujú špeciálne komplexy cvičení vo vode, pre ktoré nemusíte byť schopní plávať. Môžu to byť o niečo menej efektívne plachtenie, ale stále dávajú lepší výsledok ako triedy na zemi.

Kto zobrazuje aktivity v bazéne

Rekreačné plávanie pomáha vyrovnať sa s väčšinou problémov spojených s chrbticou. V závislosti od závažnosti ochorenia má priebeh liečby inú intenzitu a trvanie a štýl plávania sa vyberá individuálne na základe diagnózy.

Indikácie na návštevu bazénu sú:

  • zakrivenie chrbtice (lordóza, skolióza, kyfóza) akéhokoľvek stupňa;

Spravidla sa na korekciu držania tela a kyfózy odporúča plávať na bruchu bez silného vyžarovania rúk. Pri osteochondróze a herniovom disku je vhodnejšie plávanie na chrbte. Keď sa vyberie štýl šplhania v závislosti od lokalizácie zakrivenia, zameria sa na asymetrické pohyby rôznych častí tela. A teraz sa pozrime bližšie na najpopulárnejšie spôsoby tréningu chrbtice v bazéne.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako napínať chrbticu doma, ako aj o základných cvičeniach, prečítajte si článok o nej na našom portáli.

Ako plávať v prospech chrbtice

Aby plavání prinášalo len úžitok, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých podmienok.

  1. Nemôžete ísť do bazéna, ak sa necítite dobre, napríklad bolesť brucha, bolesti, nevoľnosť alebo horúčka. Nemôžete tiež plávať s plným žalúdkom: najlepšie je urobiť pred jedlom alebo 1,5-2 hodín po jedle.

Bez ohľadu na zvolený štýl, musíte začať tréning s zahriatím, aby ste pripravili telo na záťaž. Aby ste to urobili, pracujte na krčných stavcoch na zemi, vyklopte hlavu zo strany na stranu, presuňte svoje ramená, urobte niekoľko sklonov tela tam a späť, rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek a späť. Venujte zvláštnu pozornosť zahrievacím nohám: striedavo otáčajte nohami, vykonajte drepy.

Hlavné štýly plávania s intervertebrálnou herniou

V prípade chrbticovej kýrie môžete zraniť chrbát akýmkoľvek neopatrným pohybom, preto nie všetky štýly plávania sú vhodné pre ľudí s takouto diagnózou. Hlavný dôraz by mal byť na rozšírenie chrbtice s minimálnymi zaťaženiami v mieste lokalizácie hernia. Triedy sa odporúčajú vykonávať pravidelne 2-3 krát týždenne, trvanie relácie nie je kratšie ako hodina.

Najčastejším štýlom je prehľadávanie. Potrebuje plávať na žalúdku, striedavo hádzať ruky dopredu. Pádla sú intenzívne, ale krátke, musíte pracovať s holenami a nohami a udržať boky spolu. Pri každom ťahu je obrat trupu minimálny, najčastejšie sú to ramenné svaly. Hlava by mala byť mierne naklonená.

Video - Ako plávať plaziť

Ďalším populárnym štýlom je prsia. Tu sú ramená vysunuté symetricky: najskôr dopredu, potom sa šíri po stranách a po stranách. Rovnaké pohyby robia nohy. Počas úderu sa z vody vychádzajú iba ramená, hlavu sa musí stále držať naklonená. Pri narovnávaní tela by sa malo čo najviac natiahnuť a snažiť sa udržať chrbát, ruky a nohy v jednej línii.

Video - Plavák na plávanie

Vynikajúce výsledky dávajú kombinovaný spôsob plávania. Ruky sú striedavo, hlava je rovná, pohyby s nohami sú hladké s krátkou amplitúdou. Urobia dva údery na bruchu, potom zapnú chrbát, ďalší 1 zdvih - a potom znovu zapnú žalúdok. Môžete urobiť 2 pádla na žalúdku, 2 na chrbte, pretože je to pohodlnejšie.

Plávajte na chrbát tromi spôsobmi.

  1. Prvý je jednoduchší: vykonávajú sa striedavo ručné ťahy a intenzívne pracujú boky. Hlava a hrudník stále zostávajú nad vodou.
  2. Druhá metóda je zložitejšia: musíte narovnať ruky za hlavou a pripojiť sa k dlane, pohyby sa vykonávajú iba nohami. Je dôležité zachovať rovnováhu a nie otáčať telo zo strany na stranu. Hlava a hrudník by mali zostať nad vodou.
  3. Tretia metóda zahŕňa symetrické ručné zdvihy dozadu s telom ponoreným pod vodu. Hlavnou obtiažnosťou spočíva v nastavení dýchania, keď sa hlava dostane pod vodu, keď mávali ruky.

Video - Plávanie na chrbte. Technika chodidiel

Na prvých triedach stačí plávať 150-200 metrov, aby sa svaly nepreťažili. Je potrebné postupne zvyšovať dĺžku, pridaním 50-70 metrov. Po triede nezabudnite uvoľniť chrbticu, len ležať na vode. Môžete to urobiť na zemi: postavte sa rovno, opatrne roztiahnite ruky nahor a pomaly sa ohnite dole. Ďalej musíte sedieť, ohýbať hlavu, aby ste cítili napätie v svaloch chrbta, fixovať polohu na 1 minútu. Potom sa pomaly vyrovnajte a opäť dobre roztiahnite.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne plávať na chrbte, ako aj zvážte popis techniky s pokynmi a tipy, môžete si na ňom prečítať článok na našom portáli.

Plávanie so skoliózou a zlým držaním tela

Ak chcete zlepšiť držanie tela a narovnať skolitový oblúk, odporúča sa plaviť viac času na chrbte, čo vám umožní zvýšiť vplyv na problémové oblasti. Hoci je tiež užitočné plávať v bruchu a existujú pomerne účinné metódy na vyrovnanie držania tela.