Hlavná

Meniskus

Technika masáže chrbta doma

Masáž chrbta doma je postup, ktorý je prístupný všetkým, nielen liečebný, ale aj príjemný. Pred piatimi tisíckami rokov liečitelia starovekej Číny začali používať masáže a zatiaľ je to jedna z najefektívnejších metód prírodnej medicíny. Nie je potrebné dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Jeden sa môže naučiť, ako vykonávať najjednoduchšie masážne techniky rýchlo as minimálnym úsilím. Zavrieť ľudí bude veľmi spokojný s vašimi novými zručnosťami.

Všeobecné odporúčania

Hlavné pravidlo, ktoré v žiadnom prípade nemožno zlomiť - samotnú chrbticu nemožno masírovať. Neotrite sa, a hlavne ju nestláčajte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať, nie samotný hrebeň. Stlačiť a používať silu tiež stojí za to na zadnej strane v oblasti obličiek a medzi lopatkami. V tejto oblasti sú dôležité iba jemné a pokojné pohyby maséra.

Masáž tradične zahŕňa tieto techniky: trenie, pokľuchanie, hladenie, zovretie a miesenie. Oblasť krku sa musí treť a hnevať silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to oblasť krčka maternice a brachiálna oblasť, ktorá je najviac namáhaná.

Zlatým pravidlom masérskeho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá prechádza lekárskym postupom. Je potrebné urobiť masáž ako pohodlnú pre pacienta, s jednou podmienkou - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

  • Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami.
  • Bunky a tkanivá dostanú rýchlejšie živiny;
  • Spasmus chrbtových svalov zmizne;
  • Nové kapiláry sa odhalia a oživia sa bunky obsahujúce kyslík.
  • Krvný tlak sa vráti do normálu;
  • Zmizne stres a nervové napätie.

Pri vykonávaní spinálnej masáže doma nezabúdajte, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

  • Dermatologické infekcie;
  • Hubové choroby;
  • Vaskulárna patológia;
  • trauma;
  • Horúčka alebo horúčka;
  • Vystavenie alkoholu a iným drogám;
  • Tlakové problémy;
  • Zlyhanie obličiek alebo pečene;
  • Alergie, opuch;
  • onkológia;
  • Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou dôkladne umyte ruky. Dlani by mali byť mastné špeciálnym olejom, aby sa dobre presunuli po koži pacienta. Olej naneste na ruky a trochu ich trochu navliekajte. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí mať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne oddýchnuť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

  • Horizontálne, na žalúdku. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane. Hlava na boku, lepšie v smere špecialistu. Na povrchu je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najmenšie.
  • Pacient sedí na stoličke obrátenom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlavu na nich. Pod hlavou môžete položiť vankúš, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčný, hrudný, lumbosakrálny. Krčka začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatky. Hrudník - od lopatky až po spodný okraj. Lumbosakrálny - od dolných rebier až po chvost. Akúkoľvek techniku ​​najprv používa okolo pásu a potom sa pohybuje až po krk. Vždy venujte zvláštnu pozornosť a starostlivosť o cervikálnu časť. Masáž zvyčajne trvá od pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by mal vždy pocítiť, keď jeho ruky pracujú zdravo, a keď sa nachádzajú vo viac menej problematických oblastiach. Nebojte sa, ak na začiatku tréningu budete cítiť zle telo človeka - včas to príde.

Aké techniky používať

Všetky masážne techniky by sa mali robiť s prihliadnutím na tok lymfy: od bedrovej oblasti po inguinálnu, od dolnej časti hrudníka až po podpaží, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad klavikulou.

hladí

Stretnutie takmer každej masáže začína hladaním. Mal by odstrániť celkové napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov špecialista drží ruky hore a dole po celej dlani a v kruhu v oblasti lopatky. Je prijateľné kombinovať slabé, sotva viditeľné pohyby zdola nahor so silnejšími zdola nahor. Masáž bočných povrchov, ruky, ako by ich obklopoval. Ukončenie relácie je tiež dôležité pre hladenie chrbta - upokojuje nervy a vráti telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly av smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Ak chcete zvýšiť účinok, stláčanie sa aplikuje s bremenom - jedna dlaň je umiestnená na druhú a postupne spracováva dlhý a potom najširší chrbtový sval.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Pri vykonávaní tejto techniky sa pohybujeme zo strany na stred, na hrebeň. Najväčšia pozornosť sa venuje krčnej oblasti a ramennému pleteniu. Počas recepcie posúvame pokožku, ktorá postihuje svaly. Na dlhých svaloch sa začína tŕňať sakrálnou oblasťou. Pri pohybe v polkruhu pracujú na priestore tŕňových procesov až po krk. Keď sme dosiahli hlavu, začneme rovnakým spôsobom, aby sme sa vrátili k sirému. Postup opakujte päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" obidvoma dlaňami a ich ulnarom. Začneme ako vždy s bedrovým. Je povolené vykonávať techniku ​​s oddelenými prstami, čím sa ušetria pohyby.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí až po podpaží. Dosiahnite oblasť medzi rebrami a trením od chrbtice k boku. Rozloženie jeho dlaní, ako keby s hrebeňom, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venovať pozornosť vnútornému okraju lopatiek, masívne ruky ležali za chrbtom a posielali si lakte dole. Zároveň mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú časť utrite. Medzi oblasťou chrbta a chrbticou je lepšie použiť najľahšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko odstraňujeme nahromadenie soli, pýchu a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlhami natiahneme chrbát, za chrbtom hladko pohybujeme rukami od stredu k boku. Vľavo a vpravo sme sa masírovali oddelene, hneď sme na oboch stranách miesili. Na zvýšenie efektu môže byť jedna dlaň umiestnená na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnevať nasledujúcimi spôsobmi:

  • Jeden palec. Stlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
  • Dve ruky. Je potrebné posúvať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
  • Vankúše všetkých prstov s výnimkou palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
  • Phalanges z celej dlane, tiež pohybujúce sa v kruhu.

Po dlhých svaloch prejdite na najširšiu. Presuňte sa z ília do podpaží. Vytvorte svalovú uchopenie, mierne ju vytiahnite a opäť v tejto polohe v kruhu. Počas ohýbania svalov oblasti lopatky umiestnite jednu ruku pod ramenný kĺb a jemne ju nadvihnite. Všetky plochy kĺbu miesia v kruhu. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa akumulovaných metabolických produktov.

Chvenie a vibrácie

Budeme zachytiť dlane, tlieskajúc sa na chrbte pacienta, bez toho aby sme sa dotkli kostí a nechránených vnútorných orgánov. Ruky by mali byť v tomto okamihu, aby pôsobili ako pramene, rýchlo, ale bez bolesti. Táto metóda masáže chrbta doma sa robí prstami. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Recepcia má za cieľ zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšite krvný obeh a sťahovanie svalov.

Masáž oblasti krku a límca

Ako urobiť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Obvyklým problémom sú slané klastre. Ak sa pacientovi dá taká diagnóza, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboká práca na scapulárnej oblasti, rozvinutie ramenného pletenca a krku. Všetky nárazy začínajú hladaním. Potom intenzívne brúsiť a miesiť intenzívne. Dokončenie relácie, vibrácie, mŕtvica.

Stroking, konáme s priamym uchopením. Potom sa posúvame v kruhu a zdvihame celú dlaň, okraj dlaní, prsty. Trieť, "rezať" alebo zaistiť prsty a "oškrabovať" požadovanú oblasť. Je tiež povolené tlieť päste, vyvíjať tlak na základňu dlaní alebo palcov. S veľkou starostlivosťou môžete stlačiť oblasť lakťmi.

  • Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Vďaka okraju dlaní používame stláčaciu techniku. Je to dosť ťažké vykonať túto techniku ​​v oblasti krku golier kvôli malej ploche, preto je najpohodlnejšie stláčať prstami.

Ramenný pás je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nepohnutné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnej úprave miesta vykonajte rýchle vibrácie - poklepanie. Všetky triky by sa mali používať päť až sedemkrát za sebou.

Stav krku a oblasti límca chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch procedúrach, aj keď pacient je prvýkrát dvakrát a môže sa stretnúť s určitým nepohodliem. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v ramenách zmizne, spánok normalizuje.

Masáž pre chrbticu doma

Masáž chrbtice môže umožniť osobe, aby sa zbavila nepríjemnej únavy po dlhej práci. Je schopný odstrániť bolesť pri rôznych chorobách chrbta, z ktorých sa cítia kŕče, krvný obeh nie je normálny.

Nie všetci však úspešne navštevujú špeciálne centrá, pretože niektorí nemajú dostatok času, ale niektoré finančné prostriedky. Tento postup sa preto môže robiť doma.

kontraindikácie

Nie každý sa odporúča masírovať chrbticu, pretože v niektorých prípadoch to môže len poškodiť. Tento postup by ste nemali vykonávať, ak je prítomný:

  • infekcie, ktoré zvyšujú telesnú teplotu;
  • huba, zápal, ktorý je jasne viditeľný na koži;
  • onkologické ochorenia;
  • krvácanie.

Masážna príprava

Aby sa postup doma stal najefektívnejším, malo by sa dodržať niekoľko pravidiel:

  • Pred začatím masáže by mala byť miestnosť vetraná, ale teplota v nej by mala byť teplá;
  • človek by si mal zvoliť ten správny povrch, kde bude osoba vykonávať masáž, mala by byť rovnomerná;
  • Môžete voliteľne položiť vankúš pod hlavu, ale nemal by byť veľký;
  • človek musí ležať na žalúdku počas zasadnutia a predtým, ako sa osprchuje;
  • kto vykonáva masáž, mal by sa starať o čistotu svojich rúk, nemali by byť zima;
  • mal by sa pripraviť špeciálny krém, napríklad masážny balzam Valentine Dikul, ktorý môže zlepšiť účinok;
  • tam by mal byť uterák alebo obrúsky v blízkosti;
  • Olej, ktorý sa tiež používa na masáž, by sa nemal vylievať na človeka, stačilo sa im navlhčiť ruky.

Hlavné pravidlá

Ak chcete vykonať masáž chrbtice, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

Najlepšie je spustiť masáž doma z bedrovej oblasti a potom pomaly ísť vyššie, ale môžete tiež masáž krku sami.

Masáž s vlastným krkom

Osoba sa môže nezávisle dostať na oblasť krku voľne, aby mohla urobiť vlastnú masáž. Mali by sa vykonať tieto pohyby:

  • musieť začať s mŕtvicami;
  • potom by mali byť trecie, rezané;
  • Dokončite postup poklepaním a miesením.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať mieseniu svalov na krku. Ak je osoba schopná samostatne vykonať takýto postup, potom môže zbaviť svalovej únavy. To bude slúžiť ako prevencia osteochondrózy krčnej chrbtice. A môžete urobiť vlastnú masáž v každom vhodnom čase.

Klasická masáž

Klasická metóda masáže je doma:

  1. Hladí. Ak chcete zahriať chrbát, pripravte ju na ďalšie masáž, je pohladená dvoma rukami. Stojí za začiatok od chvosta a potom sa posúva smerom k lopatkám. Tým sa zahrievajú chrbtové svaly.
  2. Trenie. Po príprave svalov sa začnú pohybovať priamo na chrbticu. Vykonajte ich povrchovú dlaň. Potom sa krv zvýši jeho tok, tkanivo sa zahreje.
  3. Miesenie. Teraz môžete začať miesiť. Mali by to byť prsty uchopiť svaly, hodiť ich. Potom zmizne svalové napätie osoby.
  4. Činnosť. Ruky by mali byť umiestnené vo vzdialenosti 3 cm od seba, po ktorej by ste mali začať trením chrbta pozdĺž chrbta a mali by ste sa pohybovať pozdĺž chrbtice. Takýto pohyb ešte viac zahrieva svaly.
  5. Stláčanie. Ďalej musíte dlaň tlačiť, začínajúc od pása a pohybujete sa nahor. Mal byť podaný a bočný povrch chrbta. Tiež je potrebné stlačiť prsty na kňazovi. Všetky pohyby by sa mali opakovať približne 4 krát.
  6. Krájanie. Po tom všetkom, čo bolo urobené, musíte šíriť prsty v rôznych smeroch. Takéto pohyby stimulujú svaly a tkanivá sa tiahnu.
  7. Hack. Tento pohyb je pohyb okraja dlaní.
  8. Je potrebné prsty zatvoriť a vytvoriť ručný airbag. Potom budete musieť patovať na chrbte.
  9. Vykonajte kruhové pohyby s päsťami na rukách.
  10. Otras mozgu. Ak chcete uvoľniť svaly, pohyb sa vykonáva, akoby preosial cez sito, obidve ruky by mali byť zapojené;
  11. Vibrácie.
  12. Dokončite procedúru masáže doma je potrebné hýbať upokojiť svaly znova.

Môže masáž

Doma používajú pôvodnú masáž, v ktorej sa používajú poháre. Je schopný zvýšiť krvný obeh, po ktorom zmizne zápal v tele. Banky sú aplikované na chrbte a predtým ich odstraňujú vzduch, čo je dôvod, prečo pevne držia.

Tento postup má pozitívny účinok na svaly a pokožku. Použitie rôznych bánk, dokonca gumy. V tomto prípade je vzduch odstránený stlačením plášťa. A pre sklenené nádoby používajte spaľovanie alkoholu. Mimochodom, táto metóda sa používa na liečbu pľúcnych ochorení.

Možno vás bude zaujímať inzercia na stránkach ✆

Masáž umožňuje nielen obnoviť funkčné schopnosti, zmierniť únavu, ale aj uzdraviť celé telo. Je to mimoriadne užitočný postup, ktorý dokáže znížiť prejavy najťažších ochorení. Masáž chrbtice doma je zameraná na vytvorenie anatomicky správnej polohy stavcov a svalov, čo vám umožní obnoviť nielen ohyby a tvar rozdelení, ale aj krvné zásobovanie, nervové vedenie vlákien, aby ste zabránili alebo eliminovali vyvíjajúcu sa patológiu.

kontraindikácie

Masáž chrbta môže vykonávať špecialista alebo osoba. V druhom prípade sa postup nazýva samo-masáž.

Podobne ako každá iná manipulácia má tento účinok svoje vlastné kontraindikácie:

  • vysoká teplota;
  • ohniská zápalu na pokožke;
  • infekcie kože;
  • rakovinová patológia;
  • krvácanie;
  • čerstvé rany a zranenia.

V takýchto situáciách sa uskutočnenie akejkoľvek manipulácie stáva nemožné až do okamihu, keď sa odstránia faktory ovplyvňujúce ľudské zdravie.

Príprava na postup a iné nuansy

Samovasná masáž, rovnako ako akýkoľvek iný postup, si vyžaduje starostlivú prípravu, ktorá netrvá veľa času doma.

nasledovne:

  • Vyčistiť oblasť nárazu iných lekárskych prípravkov a kozmetiky. K tomu sa povrch kože umyje obyčajným mydlom a potom beží čistou vodou.
  • Dôkladne umyte ruky.
  • Miestnosť je pred procedúrou vetraná, ale teplota by mala byť pre osobu udržiavaná na komfortnej úrovni.
  • Ak je to potrebné, môžete použiť pod hlavičkou vankúš, ale len malý.
  • Počas stretnutia osoba leží na žalúdku alebo sedí.
  • Počas zasadnutia sa na vyhrievanie pokožky a prietok krvi používa špeciálny masážny nástroj, balzam alebo krém.
  • Uistite sa, že ste vedľa utierok alebo uterákov na utieranie rúk a kože.
  • Masážny olej sa neleje na pokožku. Práve si namočia ruky.

Ak je plánovaná návšteva skúseného špecialistu, je potrebné dodržiavať iba hygienické predpisy, to znamená sprchovať bez použitia kozmetiky. Je lepšie nosiť prírodné tkaniny, ktoré umožnia pokožke "po dychu" dýchať. S masérkou si vziať uterák. Odporúčame poradiť sa so špecialistom o všetkých odtieňoch pred začiatkom kurzu.

Základné pravidlá

Existujú určité pravidlá, pomocou ktorých sa masáž chrbta stáva obzvlášť užitočným a efektívnym.

Ak sa rozhodnete urobiť vlastnú masáž, mali by ste mať na pamäti, že:

  • Na koži v oblasti obličiek a chrbtice tvrdo tlačiť, hlieť, slam, beat nemôže;
  • Pohyb v lymfatických uzlinách by mal nasledovať po pohybe lymfatického toku;
  • Bolesť svalov by nemala byť;
  • Svalstvo v oblasti nárazu by malo byť uvoľnené;
  • Je potrebné sledovať rytmus pohybov (približne 30 pohybov za minútu), pretože rýchla masáž len rozrušuje svaly a takéto manipulácie nebudú prinášať úžitok.
  • S bolesťou sa intenzita postupu úplne znižuje alebo úplne zastaví;
  • Zmena pohybu by sa mala vykonať správne a hladko, medzi odbermi by nemali byť žiadne prestávky.

Samo-masáž chrbta v bedrovej časti domu začína hladkými pohybmi a potom pokiaľ je to možné, je potrebné sa pohybovať vyššie. Nezávisle môžete masírovať krčný materiál. Prechod z oddelenia na oddelenie by mal prebiehať hladko a postupne, pričom jednotlivo venovať čas každej sekcii.

Masáž s vlastným krkom

Takmer každý človek sa môže ľahko dostať na krk, a preto každý môže samostatne masírovať doma v tejto oblasti.

Za týmto účelom použite nasledujúce pohyby v danej sekvencii:

Zvlášť opatrne, ale bez fanatizmu by ste mali trieť svaly krku. S dostatkom skúseností bude človek schopný rýchlo a účinne zmierniť únavu zo svalov, ako aj vykonávať vysokokvalitnú prevenciu osteochondrózy oddelenia. Výhodou tohto postupu je pohodlie - každý deň môžete prideliť dostatok času na ľahké obnovenie.

Klasická masáž

Pre klasickú masáž je vlastná metóda vybavená rôznymi pohybmi a technikami, ktoré pomôžu obnoviť svalový tonus, vytvoriť zdravú siluetu, zmierniť napätie zo svalov a vykonávať vysokokvalitnú prevenciu osteochondrózy.

V nasledujúcom poradí sú navrhnuté tieto pohyby:

  1. Začína to hladaním, čo zahreje chrbát, urýchli krvný obeh a pripraví chrbticu na ďalšie manipulácie. To sa deje s dvoma rukami, začínajúc od chvosta a postupne dosahujúc lopatky.
  2. Trenie sa vykonáva na povrchu dlaní, čo umožňuje zvýšiť tok krvi na povrch pokožky. V dôsledku toho sa látka výrazne zahrieva.
  3. Miešanie sa vykonáva dvomi prstami, ktoré zachytávajú svaly. Presný výkon vám umožňuje zmierniť svalové napätie.
  4. Pílenie sa robí nasledovne: ramená sú umiestnené 3 cm od seba, po ktorom proces brúsenia ("pílenie") začína postupným pohybom smerom k lopatkám pozdĺž chrbtice. To ešte viac zahreje pokožku a zahrieva svalové tkanivo hlbšie.
  5. Stláčanie sa vykonáva stlačením dlaní v páse a hore, ako keby sa dlaň prehýbala zo základne na špičky prstov. Pozornosť sa venuje kosmu a bokom.
  6. Hobľovanie sa vykonáva zriedením pritlačených prstov v opačnom smere. Napína tkanivá a stimuluje svaly.
  7. Rezanie sa vykonáva na okraji dlaní. Toto je ľahké odbočenie bez bolesti.
  8. Potom sú prsty zatvorené a vytvárajú vzduchový vankúš. Vyrobené tlieskovaním.
  9. Kruhové pohyby sa robia s päsťami;
  10. Nastáva otras mozgu, ktorý už uvoľňuje svaly. K tomu, ruky na povrchu kože je pohyb, ako by preosial sito, vytvára vibrácie.
  11. Posledným trikom je hladenie, ktoré upokojuje svaly.

Jedná sa o kompletnú masáž chrbtice doma. Pri postupe 10-15 minút stačí na to, aby pocítili účinnosť manipulácií. Malo by sa pamätať iba na to, že v oblasti obličiek by nemalo dôjsť k lisovaniu a pichania.

V prípade rakoviny, aj keď je nádor umiestnený na akomkoľvek inom mieste, je zakázané masáž alebo inak mechanicky ovplyvňovať kožu, kĺby a orgány. To môže spúšťať zrýchlenie choroby.

Môže masáž

Samotné nádoby môžu byť plastové, ale potom potrebujú špeciálne zariadenie na odstránenie vzduchu. Existuje aj stará verzia skla, keď boli poháre ošetrené alkoholom, zapálené a nanesené na pokožku. Kyslík sa spálil a nádoby tesne priliehali k pokožke. Táto možnosť sa už dlho používa na liečbu ochorení pľúc.

Najjednoduchšou a najkomplikovanejšou možnosťou pre dnešok je gumové vákuové zariadenia. Stačí natlačiť ich povrch a pripevniť k pokožke tak, aby pokožka bola zachytená. Stačí ovládať stupeň expozície, intenzitu vákuového efektu. Postup je oveľa jednoduchší.

Ak chcete správne vykonať procedúru s gumovým alebo plastovým prístrojom, povrch pokožky sa ošetrí olejom alebo mastnou smotanou. Potom sa plechovka aplikuje na kryt a vzduch sa z nej odstráni. Ďalej sú kruhové pohyby urobené v smere hodinových ručičiek bez stlačenia a potom rovno vertikálne a horizontálne. Vyhnite sa oblasti obličiek. Doma, nezávisle vykonávať takéto manipulácie nie je ťažké.

Zaujímavé: tento typ masáže považujú odborníci za vynikajúcu náhradu za anticelulitídne postupy, ktoré pomáhajú pri mechanickom zásahu rozložiť ložiská tukov v problémových oblastiach.

Automatické masáž bedier

Masáž chrbta doma môže byť vykonaná v niekoľkých fázach. Môžete použiť ktorúkoľvek z nasledujúcich metód. Môžete ich skombinovať podľa vlastného uváženia alebo ich postupne vykonávať.

Číslo recepcie 1

Začnite manipulácie s zahrievaním rúk. Ak to chcete urobiť, spojte sa s dlhmi, zovrete ich kolená a začnite trením proti sebe. Po teplých rukách umiestnite do krídla bolesti a počkajte, kým začne horko preniknúť do tkaniva. Pre najlepšie výsledky sa odporúča opakovať cvičenie až 7-krát.

Číslo recepcie 2

Ohrejte dlaň rovnakým spôsobom. Po aplikácii na spodnú časť chrbta tak, aby boli palce umiestnené po stranách smerom nadol. Zvyšok prstov ležia na chrbte trochu šikmo. Intenzívne pohyby tlmia túto oblasť hore a dole. Robiť pred pocitom tepla v hlbokých tkanivách svalov.

Číslo príjmu 3

Po správnom masírovaní pása s prstami, kolmo na chrbticu a 5 cm na stranu, vykonajte malé rovno-pohybové pohyby, potom okrúhle. Musíte sa pohybovať pozdĺž chrbtice zdola hore.

Číslo príjmu 4

Ruky sa zatvárajú do päste. Maste si chrbát so zadnou stranou a urobte kruhový a priamy pohyb. Robte to bez tlaku a čo najdôkladnejšie. Bolesť v procese by sa nemala vyskytnúť.

Môžete urobiť samostatnú masáž krku alebo spodnej časti chrbta a zase vyriešiť obe zóny. V tomto procese používajte vysoko kvalitné krémy, balzamy alebo oleje, ktoré majú hypoalergénny základ. Odmietnite procedúru v čase exacerbácie chorôb, aby nedochádzalo k zhoršeniu. Ak používate ďalšie zariadenia alebo masážne stroje, nezabudnite odstrániť zvyšky finančných prostriedkov z ich povrchu. V ideálnom prípade, po každom postupe, aby sa dosiahla povrchová úprava alkoholom. Otrite spracované povrchy kože textíliou a potom urobte kontrastnú sprchu.

Ak nájdete chybu, vyberte textový fragment a stlačte Ctrl + Enter.

Ako urobiť masáž chrbta

Historicky, masáž má svoj pôvod na tom istom mieste ako všetky prostriedky tradičnej medicíny - odkedy ľudia začali premýšľať o svojom zdravotnom stave. Tento proces prešiel zo zdravotníckych škôl starovekej Číny až do dnešného dňa a pevne obsadil svoje miesto v medicíne.

Čo je užitočná masáž chrbta

Pre mnohých ľudí je súčasná realita veľkým problémom zdravia. Výhody a poškodenie masáže chrbta pre telo - skutočná otázka taky. Chrbát je jednou z najdôležitejších oblastí nášho tela, a preto je jeho stav veľmi dôležitý. V takýchto záležitostiach je hlavnou vecou neustále monitorovanie a posilňovanie a masážou to pomôže čo najlepšie.

Už od nepamäti sa tento postup považuje za účinný spôsob liečenia rôznych chorôb. Kombinácia techník a manipulácií pomáha udržiavať telo v neustálom tóne a chráni zdravie na správnej úrovni.

Masáž ovplyvňuje pokožku, zlepšuje tok krvi a tým zlepšuje elasticitu kože. Ďalšou užitočnou funkciou, najmä pre ľudí, ktorých práca zahŕňa neustále stres a napätie, je relaxačný efekt.

Dôležitá je tiež regulácia práce potu a mazových žliaz, posilnenie imunitného systému, zlepšovanie kvality vnútorných orgánov.

Môžeme teda konštatovať, že masážne procedúry sú užitočné z hľadiska zachovania normálneho fungovania a fungovania všetkých systémov v tele a v prípadoch, keď je masáž terapeutickým činidlom.

Indikácie pre masáž chrbta

Výhody a poškodenie masáže chrbta pre telo sú stále diskutované na medzinárodných konferenciách lekárov. Podmienka každej osoby je čisto individuálna, môžu sa vyskytnúť rôzne problémy, takže existuje veľké množstvo indikácií na použitie masáže chrbta ako liečbu alebo údržbu. Je tiež potrebné zvážiť, že masáž nie je len účinok na kožu, kĺby a svalové tkanivo, ale aj pomerne často projekciu na vnútorných orgánoch.

Lekári často predpisujú tento postup na liečbu chorôb, ako je črevný trakt alebo žalúdok. Indikácie pre masážne procedúry sú nasledovné:

  • lumbago;
  • bolesti hlavy, bolesť krku;
  • zranenia, modriny, vyvrtnutia, poškodenie kĺbov;
  • zlomeniny, zlomeniny v kostiach, úseky miechy;
  • exacerbácia neuritídy, interkostálna neuralgia, najmä v chronickej forme a časté záchvaty;
  • hypertenzia, arteriálna hypertenzia;
  • zakrivenie chrbtice (skolióza, kyfóza, lordóza);
  • ischias;
  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • poruchy žalúdka, čriev, vredov;
  • detská bronchitída a zápal pľúc;
  • všetky druhy astmy, najmä bronchiálne;
  • perióda zotavenia po mŕtvici, infarkt myokardu;
  • lokálna paralýza, rehabilitačné procedúry s úplnou paralýzou;
  • zlyhanie srdca;
  • rôzne stupne svalovej atrofie.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Ak nemôžete urobiť akupresúru späť? Kontraindikácie pre hlbokú masáž nájdete v tejto časti článku.

Použitie ručnej terapie ako liečby sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

  1. Prítomnosť kožných rán, zápalové poškodenie.
  2. Diagnóza ochorení srdca a respiračného systému chronického typu (chronická ischemická choroba srdca, dlhodobá a recidivujúca tracheobronchitída).
  3. Ak sú v organizme horúčkové procesy (vysoká teplota), bez ohľadu na to, či je horúčka spôsobená otravou alebo infekciou. Takéto manipulácie s telom môžu iba situáciu zhoršiť.
  4. Tvorba zápalových procesov v lymfatických uzlinách a krvných cievach.
  5. Kŕčové žily.
  6. Aneurysma aorty srdcového svalu.
  7. Exacerbácia ochorení gastrointestinálneho traktu, najmä ak existuje riziko krvácania.

Príprava na masáž a pravidlá účinnej masáže

Manuálne postupy vyžadujú určitý tréning pozostávajúci z dvoch etáp. Prvou etapou je prispôsobenie vonkajších podmienok optimálnemu. Miestnosť by mala mať pohodlnú teplotu, nemôžu byť žiadne prievany, pretože počas procesu ľudské telo má tendenciu znižovať teplotu. Je tiež dôležité, aby ste vždy mali ručník alebo dokonca deku.

Veľký význam má osvetlenie. Malo by to byť mäkké, príjemné oko, ktoré napomáha koncentrácii a relaxácii. Niekedy môžete použiť vonné sviečky.

Miesto konania (kde osoba bude ležať) by mala byť čo najpohodlnejšia a najpohodlnejšia. Najlepšie je, že pre tento účel je vhodný kvalitný masážny stôl. Celá situácia by mala zabezpečiť, aby bol pacient maximálne uvoľnený. Potom bude mať masáž správny účinok. Dodatočné materiály sa musia pripraviť vopred.

Je lepšie udržať olej na ruke v kontajneri, ktorý bude vhodný na použitie (napríklad to môže byť plastová fľaša s vekom alebo pohárom). Na masážny stôl možno umiestniť uteráky. Pred začatím sa musíte uistiť, že pacient a príručka sú pohodlné. Masér by mal mať prístup ku všetkým potrebným častiam tela. Do procesu môže prispieť tiež jemne uvoľňujúca hudba.

Psychologická stránka problému je tiež veľmi dôležitá. Počas prípravnej fázy musí byť pacient očistený dovnútra a von. Potrebujete odstrániť okuliare, kontaktné šošovky. Bude užitočné zbaviť sa make-upu. Z mentálneho hľadiska je dôležité vyladiť manuálne i pacientov, sústrediť sa na nadchádzajúcu činnosť, vyčistiť myseľ rozptýlenia. Môžete urobiť niekoľko sprostredkovania cvičení pre lepší účinok.

Preto môžeme rozlíšiť nasledujúce pravidlá pre účinnú masáž:

  1. Pracovisko musí byť starostlivo pripravené. Mali by ste vážne zvážiť klima miestnosti, osvetlenie, masážny stôl a pomocné materiály. To všetko v súhrne je kľúčom k úspešnej terapii.
  2. Dirigent je rozptýlený z vnútorných problémov, sústredený na proces a plne venovaný práci.
  3. Pacient vytvoril všetky potrebné podmienky pre dobrú interakciu s terapeutom. Telo musí byť čisté, odstránené sú všetky rušivé faktory.

Hlavné typy masáže chrbta

Po prvé, treba povedať, že masážna technika závisí od cieľov. Pacienti sa zvyčajne zameriavajú buď na uvoľnenie svalov, organizmu ako celku, alebo manuálna terapia je súčasťou liečebného procesu. Na základe cieľov rozdielov sú rôzne a spôsoby.

Relaxačná masáž

Relaxačná masážna technika poskytuje množstvo manipulácií zameraných na upokojenie všetkých svalových tkanív chrbta, duchovnú relaxáciu, odvrátenie sa od každodenných problémov.

Procedúra je ľahká forma terapeutickej masáže. Výsledkom bude spravidla svalová relaxácia, prudký nárast sily (duchovné a fyzické) a všeobecná úľava.

Veľmi dôležitá je spôsob, akým sa táto technika vyrába. Tlak na časti tela by mal byť minimálny, bez zvláštneho uplatnenia fyzickej námahy.

Help. V manuáloch sa rozlišujú nasledujúce metódy relaxačnej terapie: trenie, miesenie, rezanie, lisovanie, plstenie, vibrovanie alebo hladenie.

Masážna terapia

Tento proces je druh pasívneho cvičenia a môže ho používať len skúsený a certifikovaný špecialista.

Jeho hlavnou úlohou je zaobchádzanie s určitými problémami. Škála ochorení, pri ktorých je potrebná takáto liečba, je pomerne široká a zahŕňa zotavenie v posttraumatickom období, boj proti rôznym chorobám tráviaceho traktu, liečbu problémov v chrbtici (všetky oddelenia).

Táto technika zahŕňa interakciu s povrchovými a hlbokými svalmi. V hlbokých svaloch leží koncentrácia napätia. Aj v prípade problémov s vnútornými orgánmi sa používajú metódy interakcie so zónami Zakharyin-Ged (kde sa nachádzajú kontaktné body).

V závislosti od dôkazu si príručka vyberie potrebné metódy a techniky, zariadenia. Terapeutická masáž chrbta a krku sa odporúča vykonať veľmi opatrne.

Existujú dva typy terapeutických masáží: akupresúra (v ktorej sa dosahuje lokálne) a všeobecné (aplikované po celej zadnej strane). V súčasnosti je medicínske zariadenie najefektívnejšou liekovou metódou.

Základné masážne techniky

Vedci a odborníci v oblasti manuálnej terapie vyvinuli súbor špeciálnych techník, ktoré sa stali základom všetkých postupov. Tento zoznam zahŕňa: hladenie, trenie, poklepávanie, vibrácie, miesenie. Skladajú sa zo schémy klasickej masáže chrbta.

hladí

Strokovanie interaguje s centrálnym nervovým systémom prostredníctvom fyzickej expozície. Okrem toho pohyby ovplyvňujú lymfodrenáž. Existuje niekoľko typov ťahov:

  • hrebeňový - vykonávaný s pomocou prstov ohnutých v päste a zameraných na veľké svaly;
  • krížové - ruky blokujú v zámku a potom zafixujú postihnutú oblasť a vykonávajú s ľahkými pohybmi;
  • zovretie - bodová interakcia s masírovanými oblasťami pomocou pritlačovacích pohybov uskutočnených prvou a druhou falangou prstov;
  • hrebeňovité - vo veľkej vzdialenosti od falangov prstov sa prenášajú pozdĺž kože, dotýkajú sa celého povrchu chrbta;
  • Zdvih s bremenom - vylepšená verzia;
  • priamočiare palmarové hladenie;
  • kruhové dlahy.

trenie

Trenie je metóda, ktorej cieľom je vytláčanie kože rôznymi smermi s tvorbou záhybov. Na rozdiel od hladenia nesmie táto technika brať do úvahy smer toku lymfatickej tekutiny.

Veľmi efektívne je táto technika reprodukovaná vo forme pomalého konania. Vykonáva sa procedúra zadnou dlaňou, pretože kontaktná plocha je veľká. Táto technika vyžaduje povinné ručné odpočinok na masírovanom mieste. Existuje niekoľko typov brúsenia:

  1. Priamočiare - vykonávané pohybmi v priamom smere, s rôznym tlakom.
  2. Okruh je zastúpený v podobe dlane, ktorý sa nachádza vedľa chrbta. Palec vyvíja tlak na paravertebrálnu oblasť a zvyšok v kruhovom pohybe sa vykonáva na bočnom povrchu. Táto schéma pohybov by mala byť vykonaná na začiatku so zvýšeným tlakom a na konci - s oslabením.
  3. Vyliahnutí.
  4. Škrabanie v tvare škrabáka.

Táto technika pomáha zmäkčovať, uvoľňovať, zvyšovať pohyblivosť tkanív a patologických útvarov, redistribuovať akumuláciu tekutín v tkanivách, zlepšovať vodivosť nervových vlákien, zvyšovať elasticitu svalového tkaniva.

valcha

Hnetenie sa skladá zo spôsobov zadržania, zdvíhania, stláčania, stláčania. Hlavne ovplyvňuje svalový systém a z hľadiska implementácie najťažšie, prechádza niekoľkými fázami. Hnetenie je rozdelené na typy:

  • pozdĺžne a priečne (pohyb pozdĺž svalov a proti);
  • dvojitý krk (s dvoma rukami) alebo jeden (jeden);
  • dvojitý krúžok;
  • dvojité pozdĺžne;
  • schiptseobraznoe.

Podstatou tohto typu postupu je zvyšovanie elasticity svalov, rozťahovanie skrátených nervov, zvýšenie prietoku krvi a lymfy, urýchlenie metabolizmu. Manuály často ponúkajú miesenie ako pasívnu posilňovňu pre svaly.

poklepať

Klepanie je pomerne zriedkavá technika. Používa sa na rozšírenie krvných ciev a v prípade potreby na zvýšenie teploty časti tela, ktorá prechádza masážou.

Stojí za to, že proces sa mierne ohýba falangiami prstov tak, aby sa po náraze vytvoril airbag, ktorý uľahčí bolesť a poskytne príjemné pocity.

chvenie

Vibrácie ako masážna technika sú oscilačné pohyby zamerané na časť tela, s ktorou pracuje ručný špecialista.

Vykonáva sa s rôznou frekvenciou a amplitúdou pohybov, v závislosti od toho, aký druh manipulácie je potrebný na vedenie s nádobami - aby sa obmedzil alebo rozšíril.

Fyziologické účinky vibrácií sú zamerané na silné zníženie krvného tlaku, znižovanie srdcovej frekvencie, zmiernenie únavy v svalovom tkanive, anestézie, zvýšenie výživy v tkanivách, eliminovanie zápalových procesov, významné zníženie rizika tvorby kalusu po zlomeninách, oddelené prerušované a kontinuálne vibrácie.

Ako urobiť samo-zadnú masáž doma

Mnoho ľudí si myslí, ako urobiť dobrú masáž pre relaxáciu. Technika vykonávania masáže chrbtice doma by mala vždy spĺňať bezpečnostné požiadavky. Ako často môžete urobiť všeobecnú masáž chrbta pre dospelého? Koľko relácií je potrebných? Tieto otázky sú čisto individuálne a závisia od cieľov a indikácií. Štandard je posudzovaný 1-2 krát týždenne.

Najprv je dôležité pamätať si na základné techniky a pohyby masáže. Ak je deťom poskytnutá masáž chrbta, musíte premýšľať o cieľoch masáže a jej technikách. Čo je to masáž chrbta pre dieťa? Lekári často odporúčajú kurz ručnej terapie pre deti, a to aj v prípade chladu. Neodporúča sa však vykonávať tento druh manipulácie s deťmi nezávisle.

Varovanie! Masáž sama sebou môže byť vykonávaná nezávisle iba podľa všeobecných odporúčaní lekárov.

Pri vykonávaní masáže chrbta doma je dôležité pamätať si na prípravnú fázu. Usporiadajte miestnosť a správne osvetlite. Masáž chrbta pre deti by mala byť čo najmenšia.

Póza osoby, ktorá sa podrobí manuálnej terapii, by mala byť pohodlná a pohodlná. Najlepšou voľbou by bola tvrdá pohovka alebo stolička, na ktorej bude pacient sedieť obrátený späť.

Masírovaný povrch musí byť čistý. Odporúča sa vykonať predbežnú masáž vo forme priamočiareho stroku, kruhového trenia a pílenia s okrajom dlane. Tento súbor postupov je zameraný na zahrievanie svalov a tkanív a spravidla trvá 5-7 minút.

Nasleduje hlavná fáza stretnutia. Pozostáva z:

  1. Hlboké zdvihnutie (jedna ruka nad sebou, čím sa zvyšuje tlak na zadnej strane).
  2. Obaly na obale (palec obidvoch rúk by mal byť v blízkosti chrbtice a zvyšok by mal pokrývať chrbát, pohyby tu - hore a dole, bez mierneho úsilia).
  3. Trenie, pri ktorom by sa ruky nemali skĺznuť cez kožu (neodporúča sa používať oleje a trenie), vykonáva sa pomaly a meria. Príručky odborníkov odporúčajú používať kruhové, hrebeňové a trenie pílenie.
  4. Hnetenie, ktoré zahŕňa upevnenie rúk na masírovanej ploche, stláčanie dlane a valcovanie alebo drvenie bez použitia veľkého úsilia. Nezabudnite na metódy spontánneho a priečneho hnetenia.
  5. Vibračná technológia s nízkymi amplitúdami oscilácií masírovaných oblastí.
  6. Rezná dlaň sa vykonáva vo vzdialenosti 3 cm od povrchu tela s veľkou frekvenciou a maximálnou mäkkosťou.
  7. Stabbing so zovretou päsťou alebo zadnou časťou ruky.
  8. Zatrieť vnútrajšok dlaní alebo bodko-upnuté falangy prstov.

Ľudia sa často tiež pýtajú, aké bolesti sú pre masáž chrbta pre bolesti chrbta. Tieto body sa nachádzajú v nasledujúcich oblastiach:

  • Shen-Shu, ktorý sa nachádza na spodnej časti chrbta (medzi 2 a 3 stavcami, vo vzdialenosti 2 prstov od chrbtice v úrovni pása);
  • Hun-Men, ktorý sa nachádza medzi 2 a 3 stavcami, 4 prsty od chrbtice.

záver

Vedenie ručnej spätnej terapie je jedným z dôležitých spôsobov liečby rôznych chorôb. Tento postup často odporúčajú lekári ako dodatočná liečba bez liekov. Masáž sa tiež vykonáva na relaxáciu. Technik existuje dosť, najobľúbenejšie a schválené lekármi a príručkami sú hladenie, trenie, hnetenie, vibrácie, poklepanie, poklepávanie.

Každá metóda má svoje vlastné vlastnosti a spôsoby jej vedenia a na druhej strane je tiež rozdelená na typy. Najkomplexnejšie odporúčania získate od svojho lekára alebo odborníka na manuálnu terapiu.

Ako urobiť masáž chrbta?

Na konci náročného pracovného dňa sa chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť, venovať trochu času sebe a zmierniť napätie. Najlepšou cestou je relaxačná masáž chrbta. Pomáha zmierniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste dosiahli potrebný účinok a aby ste nepoškodili seba, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá výkonu

  • Nezabudnite na hygienu, a preto pred procedúrou musíte umývať ruky teplou vodou. Uistite sa, že používate krém alebo masážny olej.
  • Je vhodnejšie začať masírovať chrbát s oblasťou kosára a potom hladko pohybovať vyššie.
  • Masáž vždy začína ľahkým zdvihom. Kruhové aj spätné pohyby sú prípustné. Postupne by ste mali masírovať oveľa aktívnejšie, používať stále viac a viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré by ste mali vždy dodržiavať pri masáži, nie je stlačiť, ani priamo trieť chrbticu. Je nevyhnutné masírovať len oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Tiež odborníci neodporúčajú silne stlačiť alebo poklepať oblasť na zadnej strane v oblasti obličiek a nie je potrebné uplatňovať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto zónach môžete jemne jemne masírovať.

Pri masáži chrbta sú prípustné nasledujúce metódy: trenie, pokľakanie, hladenie, brnenie a hnetenie. Treba poznamenať, že počas celého postupu masér šikovne strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená je potrebné rozdrviť a miesiť a aplikovať o niečo viac sily ako masírovanie svalov dolnej časti chrbta. Koniec koncov, to je krk a ramená dňa, ktoré sú vystavené väčšiemu napätiu.

Ďalšie pravidlo, ktoré treba dodržiavať, je zohľadniť priania a podmienky osoby, ktorá vám zverila späť. Ak vás požiada masírovať trochu silnejšie, môžete mierne zvýšiť tlak, aj keď to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že neškodí zdraviu.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie je vždy možné urobiť masáž chrbta. Takže ak človek trpí infekčnými kožnými ochoreniami, hubovými infekciami, má problémy s krvnými cievami alebo v minulosti utrpel vážne poranenia chrbtice, je prísne zakázané vykonávať masáž. A v iných situáciách bude masáž prospešná, pomôže vám uvoľniť, zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta

Je lepšie začať masáž celého tela od chrbta. Vzhľadom k tomu, že je najmenej citlivý na nárazy z vonkajšej strany ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje obrovské množstvo svalov na modrej, ktoré sú napäté. Najzraniteľnejšími oblasťami sú oblasti ramena a dolnej časti chrbta.

Masáž chrbta môže byť vykonávaná jednak zhora nadol, jednak zhora nadol. Na zadnej strane, s masážnymi pohybmi, sú vyhotovené dlhé, široké a trapézové svaly.

Osoba, ktorá sa masíruje, by mala ležať na žalúdku a jeho ruky by mali byť pozdĺž tela. Ako bolo uvedené vyššie, masáž by mala začať hladaním. Postupne musíte pridať silu. Pohyb sa vykonáva striktne od sacrum až po supraclavicular fossae. Jedna ruka by mala presunúť palec dopredu, na druhej strane by mal byť malý prst.

Na masáž chrbta môžeme rozlíšiť tieto základné techniky:

  1. jednoduché, s využitím sily tiel s podložkami prstov;
  2. trenie okolo s podložkami na palec;
  3. kruhové trenie - podložky všetkých prstov jednej ruky s použitím sily;
  4. sústredné trenie - práca s palcom a ukazovákom;
  5. trenie falanga ohybných prstov, a navyše to môže byť ľahké masáž, a možno - s použitím sily.

Počas masáže sa odporúča hĺbkové chrbtové svaly miesiť so základňou dlaně. A pri masírovaní dlhých svalov, ktoré sa tiahnu od sacrum k zátylku, je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie s palcom dvoch rúk zdola hore. Oblasť krku, hornej a strednej časti chrbta - musíte masírovať v súlade so smerom svalových vlákien. Troučením pozdĺž chrbtice môžu byť iba kruhové pohyby s prstovými poduškami alebo falangiami ohnutých prstov.

Masáž chrbta - výučba fotografie

Ponúkame vám inštrukciu alebo manuál, ako urobiť masáž chrbta.

  • Položte ruky na zadnú časť osoby, ktorá sa masíruje. Pravá ruka by mala byť v páse a ľavá ruka medzi lopatkami.
  • Posuňte pravú ruku jemne na ľavý zadok, zatiaľ čo ľavá ruka by mala zostať v rovnakej oblasti. Pri jemných pohyboch s minimálnym použitím sily sa začne masírovať, zatiaľ čo je potrebné mierne potriasť celým telom.
  • Pomaly ťahajte ľavú ruku doprava.
  • Celé telo pretrepte, pomaly, žehlite celý chrbát ľavou rukou, počínajúc od ľavej strany.
  • Porozprávajte sa s osobou, ktorú masíte, aby ste zistili, či sa cíti dobre.
  • Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladké pohyby stúpajú na krk.
  • Potom tiež hladko vráťte späť do pásu. Opakujte to niekoľkokrát.
  • Keď je celý chrbát naolejovaný, začínajúc od pása, so širokými kruhovými masážnymi pohybmi, pokračujte v trení s použitím minimálnej sily. Pomaly prejdite do oblasti čepele. Dosiahnutie ramien - hladenie, znova dole do pásu.
  • Sklopte pravú ruku v bedrovej oblasti na chrbticu, položte ľavú na vrchol - tak mierne stlačte, posuňte sa smerom k krku.
  • Stredné a indexové prsty musia tlačiť na obe strany chrbtice. Preto musíte znova zostúpiť do pásu.
  • Pomocou obidvoch dlane masáž obe strany od zadku až po krk striedavo.
  • Položte dve dlane bok po boku na chrbát, spočítejte len so základňou dlaní a rýchlymi rytmickými pohybmi začnete ohrievať svaly smerom od zadku k ramenám. Podobne prejdite do východiskovej pozície.
  • Dve ruky, pomocou sily, masáže svalov hýždia a dolnej časti chrbta.
  • Thumb up kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatky.
  • Zatvorte dlaň a spustite ruky v strede chrbta.
  • Pomaly mierne rozložte ramená osoby, ktorej masírujete chrbát, dlaňami nadol.
  • Stlačte dostatočne pevne na dlane oboch rúk a masáž tak, aby sa pokožka zhromaždila v záhyboch. Posunutím jednej ruky trochu dopredu, nezabudnite mierne vytiahnuť druhú späť.
  • Začneme miesiť ramenné a krčné svaly. V týchto zónach môžete bezpečne aplikovať väčšiu silu.
  • Svojou ľavou rukou vezmite ľavú ruku svojho partnera pod lakť a zatiahnite rukou pravou rukou. Začnite jemne, bez toho, aby ste bolí a umiestnite ho na spodnú časť chrbta. Dlaň by mala hľadať.
  • Položte ľavú ruku pod ľavé rameno. Zatvárajúc prsty vašej pravej ruky, urobte kruhovité trenie v ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
  • Masírujte celú lopatku s pohybmi.
  • Vykonajte všetky vyššie uvedené vpravo.
  • Ľahko pritláčajte päste a "vyvŕtajte" ich po celom povrchu hýždia.
  • Bočné dlane rýchlo, rytmicky tempo, ľahko poklepaním na zadok.
  • Dajte ruky spolu s hrsti a ľahko ich pat, začínajúc s hýždenami a končiac hornou časťou krku.
  • So zadnou časťou ruky položte na pravú stranu trupu.
  • Jemne položte obe dlane pozdĺž chrbtice, prsty smerujú rovno dolu. Jemne, ale súčasne s tlakom, niekoľkokrát spusťte svoje ruky pozdĺž chrbta.
  • Prejdite po celej ploche chrbta a znova doľava. Urobte to niekoľkokrát.
  • Dajte ruky na hornú časť chrbta. Prineste ich dohromady a vzrušujúcimi pohybmi masírujte svaly na krku. Všetky prsty by sa v tomto prípade mali pohybovať smerom k kľúčovej kosti.
  • A teraz mierne lisujete, masírujte krčné stavce.
  • Potom musíte dať ruky trochu pod ramená na každej strane chrbtice. A masáže s kruhovými pohybmi "od centra." Postupne, pokračujte v masáži, dostaňte sa do dolnej časti chrbta.
  • Rovnakým tempom musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite si trieť boky. Potom sa vrátime hlboko do krku.
  • V oblasti lopatkových lopatiek, stlačenie na zadnej strane masáže oboch strán chrbtice. Chyť a krk.
  • Thumb podložky, robiť malé malé kruhové pohyby od chrbtice k boku, chodiť cez chrbát, začínajú od krku, končí končatiny. Najväčšia sila sa musí aplikovať v oblasti lopatkových lopatiek a najmenej v páse.
  • Dajte dlane pevne na lopatky. Striedavo s ľavou alebo pravou rukou, v kruhovom pohybe, kým je potrebné mierne stlačiť, prejdite celým povrchom chrbta. A nezabudnite chytiť zadok.
  • Široko roztiahnite prsty a ruky a ľahko stlačte podložky na koži. zaklopte po chrbte. Nakoniec niekoľkokrát potiahnite celý povrch chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A nakoniec vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže správne a profesionálne masírovať chrbát.