Hlavná

Zápästia

Zadné cviky na výčnelok v dolnej časti chrbta

Terapeutická gymnastika s výčnelkom bedrovej chrbtice je jednou z najefektívnejších nelekárskych metód riešenia tejto choroby.

Systematické tréningy svalového systému dolnej časti chrbta pomáhajú:

  • Posilniť svaly chrbtice;
  • Stimulujú a obnovujú krvný obeh v norme, inervácia bedrovej oblasti, metabolické procesy minerálnych látok, vitamíny;
  • Znižujte nadváhu.

Etiológia ochorenia

Bez uvedomenia si tejto problematiky nie je možné dosiahnuť cielený účinok na postihnutú oblasť chrbtice. Ak chcete poraziť nepriateľa, musíte ho poznať.

Preložený z latinčiny, výčnelok znamená "výčnelok". V skutočnosti ide o rovnakú medzistavcovú herniu v počiatočnej fáze jej formovania.

Najbežnejšou príčinou výčnelku je osteochondróza. On zase je dôsledkom:

  • Dedičné faktory;
  • Endokrinné patológie;
  • Nevyvážená a nepravidelná výživa;
  • Hypodynamický bedrový priestor pri sedení (napríklad vodiči, zamestnanci);
  • Zápal kĺbov reumatickej povahy;
  • obezita;
  • Staroba.

Symptómy ochorenia

  • Bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá je periodická alebo trvalá (zhoršuje sa otáčaním tela, ohýbaním, fyzickým zaťažením na chrbtici);
  • Lumbago ("lumbago") - ostrú bolesť, ktorá ju núti k imobilizácii, aby sa vytvrdila v jednej polohe, niekedy niekoľko hodín (akýkoľvek pokus o zmenu situácie prináša neznesiteľnú bolesť);
  • Ožiarenie bolesti v dolných končatinách;
  • Brnenie alebo znecitlivenie prstov a nôh;
  • Bolesť pri palpácii chrbtice je zakrivená vpred;
  • Problémy s potenciou a inými funkciami panvových orgánov.
  • Svalová slabosť bedrovej chrbtice.

V prevažnej väčšine prípadov všetky tieto symptómy naznačujú kompresné zachytenie bočných vetiev miechy. Protrúzia môže prebiehať latentne a byť odhalená pozdĺž cesty pri diagnostike iných ochorení na tomografe, rentgenovom žiarení a MRI.

Počas výčnelku poskytuje cvičebná terapia v počiatočnej fáze vývoja najpozitívnejšie výsledky. V niektorých prípadoch je choroba úplne uzdravená. Ako funguje fyzioterapia? Aby ste to pochopili, musíte sa obrátiť na pôvod ochorenia.

Mechanizmus vyčnievania

Je to spôsobené premiestnením medzistavcových diskov v bedrovej chrbtici, oslabených akoukoľvek patológiou, najčastejšie osteochondrózou alebo získanými deformáciami, napríklad skoliózou. Hernia je jednoducho výsledkom zmeny tvaru medzistavcového disku. Konkrétne sa mení jeho jadro. Pri stláčaní a súčasnom premiestňovaní stavcov sa tiahne od stredu k okraju a vytláča svoju viacvrstvovú membránu chrupavky vonku.

Ďalej nasleduje toto:

  • Grezheobraznaya časť jadra je mimo anatomických zárezov stavcov, ktoré poisťujú jadro pred poškodením;
  • Pri ostrých ohyboch a otáčaniach tela sú ploché plochy stavcov, obklopujúce drážky, v tesnom kontakte a stláčajú výčnelok;
  • Výsledná bolesť je signálom spôsobeného poranenia.

Procesy, ktoré sa vyvíjajú neskôr, pokračujú podľa bežného algoritmu akéhokoľvek zápalu, ktorý lekári obrazne opisujú v latinčine ako rube a nádor cum colores a dolores - začervenanie a opuch horúčky a bolesti.

Cvičenie počas výčnelku by nemalo začať skôr, ako by sa všetky bežné príznaky zápalu uvoľnili bežnou farmakoterapiou.

Predbežné odporúčania

  1. Skúšobné zasadnutia začínajú bez použitia anestetík. Terapeutický účinok by sa mal dosiahnuť len "čistým" spôsobom, výlučne na vnútorných energetických zásobách tela.
  2. Nevykonávajte žiadne náhle pohyby, najmä v počiatočnom štádiu tréningu. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať pri prispôsobovaní sa triedam. Tým sa zaistí neúmyselné poškodenie diskov.
  3. Regulajte dýchanie podľa rytmu gymnastických úloh.
  4. Každý pohyb je pomalý a hladký. Akékoľvek bolesti naznačujú nadmerné tempo. Od približne druhého týždňa tréningu sa počet opakovaní v cvičeniach môže mierne zvýšiť. Na konci kurzu sa maximalizuje tempo a počet opakovaní.
  5. Neustále bolesti pri cvičení sú dobrým dôvodom pre lekára. Skúma vás a vyberá ďalšie ekvivalentné pohyby tela.
  6. Pri exacerbácii zápalového procesu v spodnej časti chrbta je potrebné ho úplne vyliečiť terapeutom a pokračovať v cvičení, ktoré už ležia na podlahe, alebo na tvrdom matraci.
  7. Je lepšie rozdeliť celý komplex cvičebnej terapie na niekoľko skupín cvičení a rozdeliť ich celý deň.
  8. Pred začatím tried je teplý kúpeľ užitočný pre relaxáciu svalov.
  9. Počas cvičenia sa zdržujte pitnej vody. Zaťažuje svalové tkanivo a zabraňuje jeho optimálnemu napätiu.
  10. Odevy pre fyzickú terapiu by mali byť priestranné, dobre vetrané, pokrývajúce bedrovej oblasti.
  11. Cvičenie vo ventilačnej miestnosti s konštantným prúdom čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnelkom, vykonávaná v súlade so všetkými týmito odporúčaniami, určite pomôže nielen zastaviť chorobu, ale aj úplne ju zbaviť.

Cvičebná terapia bedrovej oblasti

Všetky cvičenia pre chrbát počas výčnelku v spodnej časti chrbta by sa mali zahrnúť do každodennej rutiny každého týždňa počas celej liečby predpísanej lekárom.

Nebojte sa o ťažkostiach, ktoré môžu vzniknúť v prvej etape. Pravidelná odborná príprava bude vykonávať svoju prácu: bude to zase bežné ľahké vykonávanie cvičebnej terapie. Improvizácia výberu fyzických pohybov je nevhodná: nezaručujú nebezpečné bolestivé pocity, ktoré môžu zhoršiť chorobu a spomaliť liečbu.

Najúčinnejšie cvičenia pre bedrový výčnelok:

  • "Čtyři": Sedte na kolenách (ruky na opasku) a pohybujte sa v miestnosti s klenutým chrbtom po dobu 3 až 5 minút. Neskôr, ako čas prebehne, čas môže byť zvýšený.
  • "Swing": Ležte na žalúdok, natiahnite si nohy a ruky rovno, zdvihnite svoje končatiny s napätím brušných svalov na najvyššiu možnú výšku. Upevnite polohu 30-60 sekúnd a jemne pohnite do žalúdka dopredu a potom, potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie. 5 krát v prvej fáze výcviku, až 10 - v nasledujúcom. Toto zaťaženie sa vzťahuje na všetky cvičenia tohto komplexu.
  • "Tlačový tréning": Ležajte na chrbte, natiahnite si končatiny "na strunu", v rytme vdychu, stlačte tlačidlo na limit. Maximálne držte dych a stabilizujte polohu na niekoľko sekúnd pri výdychu a postupne sa vráťte do východiskovej polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
  • "Liečivé nožnice": Ležte na chrbte, natiahnite nohy, zdvihnite, roztiahnite po stranách (tlač musí byť napätý). Strečte a roztiahnite nohy a striedajte ich späť a zozadu (10 - 20 opakovaní).
  • "Ostrý obrat": Napätie svalov bedrovej chrbtice. Ležať na chrbte, nohy natiahnuté, ruky "na švíkoch". Otočí sa doprava a doľava s fixáciou v každej polohe po dobu 30 sekúnd (panva a končatiny sú fixované). Do 10 - 20 krát.
  • "Bridge": Ležte na chrbát, natiahnite si končatiny, položte si na päty a ramená, extrémne odtrhnite panvu od podlahy a tým zadržte spodné zadné napätie 5 až 15 sekúnd. Na začiatku odpočívajte a opakujte cvičenie až 20-krát.
  • "Bariéra": prechádzať na kolená niekoľko minút, príležitostne ohýbať chrbát, aby ste sa nedotkli hlavy nad pomyselnými prekážkami. V skutočnosti sú to komplikované "štyri".
  • "Súperi": ľahnite si na chrbát, nohy sa natahujú, ruky sa tiahnu pozdĺž bokov, ohnú tvoju pravú nohu a prinesú koleno bližšie k žalúdku. Použite svoju ľavú ruku na odpočinok na pravom kolene a pokúste sa ju narovnať bez toho, aby ste premiestnili koleno (spodná časť chrbta musí odolávať tomuto napätiu aspoň 10 sekúnd). Potom sa cvičenie zdvojnásobí ľavou nohou a pravou rukou. Len 5 opakovaní.

Adjuvantná liečba

Terapeutické cvičenia na vyčnievanie intersticiálnych diskov môžu byť v prípade potreby doplnené ďalšími postupmi. Použitie každého z nich musí byť dohodnuté s lekárom.

Tento rad zahŕňa:

  • Triedy na špeciálnych simulátoroch;
  • masáže;
  • Manuálna terapia;
  • akupunktúra;
  • Fyzikálna terapia (kremeň a ultrafialové žiarenie);
  • Hirudoterapia (pijavice);
  • Vodná aerobik;
  • Nútená spinálna trakcia.

Trakcia sa vykonáva na suchom (na ošetrovacom stole) alebo v mokrom prevedení (v bazéne). V dôsledku tohto fyzického námahy sa svalnatý korzet uvoľní a umožní vám pôsobiť na chrbtici, zvýšenie medzistavcových priestorov a zavedenie diskov (ak boli vysídlené).

Zamestnanie v bazéne počas výčnelku je obzvlášť užitočné: vodné prostredie minimalizuje zaťaženie bedrovej oblasti. Ak je to možné, je lepšie stráviť celý cyklus cvičebnej terapie.

To všetko v kombinácii vedie k normalizácii krvného obehu v dolnej časti chrbta, zlepšuje metabolizmus a zmierňuje bolesť. A nakoniec - na čiastočné alebo úplné zotavenie.

Vo väčšine prípadov vedie lekárska gymnastika s vyčnievaním bedrovej chrbtice k pozitívnemu výsledku. Len málo z chorých, príliš neskoro na začatie tried, potom sa stále obráti na chirurga. Záver môže byť len jeden - nezačínajte chorobu. Pri prvých príznakoch prejdite na lekára a začnite s fyzikálnou terapiou!

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Terapeutická gymnastika pre bedrový výčnelok vertebrálnych diskov

Cvičenia na vyčnievanie lumbosakrálnej chrbtice sú považované za najúčinnejšiu liečbu tejto choroby. Ide však o závislú chorobu. Ide o patológiu, v ktorej medzistavcové kotúče vyčnievajú za miechou, ale vláknitý krúžok zostáva nedotknutý. tj to ešte nie je kýla, ale môže sa stať, ak nebude konať.

Rovnako ako hernia, výčnelok sprevádza bolesť. Sú obzvlášť silné v chrbte, pretože majú vždy veľké zaťaženie. Komplex cvikov na zadnej strane pomôže čiastočne vyriešiť tento problém, hoci táto podmienka nie je úplne vyliečená. Preto je pri sedavých prácach, ktoré sú jedným z rizikových faktorov pre takúto chorobu, veľmi dôležité vykonávať tieto cvičenia na preventívne účely.

Základné pravidlá fyzikálnej terapie počas výčnelku

Fyzikálna liečba tejto choroby sa vykonáva podľa určitých pravidiel. Keďže počas výčnelku medzistavcových diskov sú už ovplyvnené procesmi ničenia, ostrými a hnusnými pohybmi sa stávajú nebezpečné pre ne.

Okrem toho je v týchto prípadoch zakázané zaťaženie spojené s zdvíhaním. Nemali by existovať ostré muchy s nohami a rukami a otáčaním hlavy. Vykonávajte cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice, musíte zabezpečiť, aby všetky pohyby boli hladké, bez nadmerného úsilia.

Je žiaduce predhrievať svaly ľahkou masážou. Niektorí odborníci radia pri domácich úlohách, najprv si vychutnajte teplú kúpeľ. Ale je lepšie, aby ste neštudovali doma, ale v špeciálnom centre pod dohľadom trénera alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý bude schopný kontrolovať správnosť cvičení.

Keď začnete po prvýkrát začať cvičiť, musíte skontrolovať každý pohyb a robiť všetko s maximálnou opatrnosťou. Ak nejaká akcia spôsobuje bolesť, musíte prestať praktizovať a ohlásiť to svojmu lekárovi. Špecialista vám môže odporučiť nahradiť toto cvičenie. Ale čo je dôležitejšie, musí skontrolovať, či choroba prešla do ďalšej fázy. Ak po týždni tréningu nedôjde k nepríjemnému pocitu, môžete zvýšiť počet prístupov.

Je veľmi dôležité začať gymnastiku, keď pacient nepoužíva lieky proti bolesti, pretože inak existuje riziko, že pri vykonávaní tohto alebo tohto cvičenia nebude schopný objektívne posúdiť pocity.

Nemali by ste očakávať, že terapeutická gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice poskytne okamžitý účinok. Bude trvať niekoľko mesiacov pravidelného školenia, takže prvé výsledky budú viditeľné. Ak sa paralelná liečba uskutočňuje inými metódami - elektroforézou, akupunktúrou, inými procedúrami fyzioterapie, proces sa urýchli.

Navyše sa mnohí snažia kombinovať pri vykonávaní týchto cvičení niekoľko gólov naraz, napríklad, aby sa zbavili bolesti chrbta a schudnúť. To nefunguje. Sada cvikov bola vyvinutá výlučne pre chrbticu a svojím pomôckom nebude možné znížiť objem pasu alebo vyčerpať lis, hoci samozrejme budete musieť schudnúť, lebo je to jeden z faktorov, ktoré vznikajú pri výskyte výčnelku a jeho ďalšom vývoji.

Rovnako ako u všetkých ostatných typov nabíjania, je veľmi dôležité sledovať dych, aby nedošlo k poruchám. Ale na rozdiel od iných typov telesnej výchovy sa počas lekcie neodporúča piť vodu.

Pri vykonávaní ktoréhokoľvek z popísaných cvičení je potrebné, aby sa v každej polohe teleso zdálo, že zmrazí niekoľko sekúnd. Okrem toho musíte pri každom cvičení urobiť niekoľko prístupov a medzi nimi urobiť krátku prestávku.

Základné cvičenia

Existuje množina cvičení, ktoré možno urobiť stáť, sedieť a ležať. Žiadne vankúše pod sakrom nemôžu byť uzavreté, len to bolí.

  1. Je nevyhnutné sedieť na podlahe (na tréning je lepšie, aby sa jóga podložila tak, aby povrch zostal polotuhý), zatiaľ čo ohýbanie nohy, rozloženie kolená na boky a nohy sa spojili tak, aby sa navzájom dotýkali. Potom nohy zložené do takej "zámky" bez zbytočného úsilia, hladko priťahujú k telu, pomáhajú sami rukami a nakláňajú hlavu dopredu. Cvičte tak, aby sa nezjavila bolesť. Ak sa objavia, cvičenie sa zastaví. Keď je pocit napätia chrbtice, táto poloha sa musí udržiavať po dobu 5 až 7 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
  2. Nasledujúce cvičenie by malo byť vykonané ležiace. Nohy sa musia natiahnuť a uvoľniť trup. Pravá ruka je odložená na úrovni ramien. Ležala úplne na zemi. Zároveň sa pravá noha ohybne v koleni, kým to nedovoľujú pocity, to znamená, aby sa zabránilo bolesti, vytiahli ju hrudník bez toho, aby sa jej snažili pomôcť rukami. Toto by malo byť vykonané tak, aby noha bola aspoň na úrovni pása, to stačí, nie je potrebné pokúšať sa ťahať čo najvyššie, také záznamy nie sú potrebné. Pravé koleno sa presunie na ľavú stranu a pokúšajú sa dotýkať sa podlahy na ľavej strane. Tentokrát si môžete sami pomôcť s malou rukou. Pravá ruka a krk vždy zostávajú v určitej polohe. Pre pravú nohu sa cvičenie opakuje najmenej 3-5 krát. A potom sa vykoná podobné cvičenie pre ľavicu.
  3. Ďalšie 1 cvičenie sa vykonáva v stojacej polohe, napríklad v blízkosti takejto tabuľky, takže stolová doska je na úrovni pása. Prsty by sa mali dotknúť okraja stola. Potom sa musíte čo najďalej odviesť od seba, ale nemôžete odtrhnúť ruky od stolovej dosky. Chrbát bude mierne klenutý. Hlava musí byť naklonená dopredu a dole. Možno, že sa objaví nepohodlie v dolnej časti chrbta, ale čo je najdôležitejšie, že neexistuje žiadna bolesť. V tejto pozícii musíte zostať na niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť k originálu. Cvičenie sa opakuje 5-7 krát.

Cvičebná terapia počas výčnelku môže zahŕňať aj iné cvičenia. Niektoré z nich môžu byť na doske Evminov - to je široká a hladká šikmá doska, ktorá je nastavená pod určitým uhlom, v závislosti od výšky osoby. Má špeciálne úchytky a popruhy, ktoré pomáhajú pripevniť ramenný pás. Spravidla ide len o fyzické napínanie chrbtice, ktoré je bezbolestné a napínacia sila je nastavená zmenou uhla sklonu.

Hyperextenční

Jednou z najužitočnejších cvičení pre chrbát je hyperextenzia. Pomáha nielen posilniť chrbtové svaly v bedrovej oblasti, ale aj utiahnuť brucho.

Malo by sa však pamätať na to, že ide o dosť ťažké cvičenie a dokonca aj s úplne zdravým chrbtom by sa malo vykonávať striktne podľa pravidiel a v prvých prípadoch aj pod dohľadom trénera.

Počas výčnelku chrbtice je veľmi dôležité robiť všetko správne a vyhnúť sa hlavným chybám, a to:

  1. Príliš hlbšie spustenie. Sklony väčšie ako 60 ° v prítomnosti ochorení chrbtice nemožno vykonať.
  2. Príliš veľa vychýlenia pri návrate do východiskovej pozície. V tomto prípade značná časť zaťaženia padá na svaly ramennej oblasti, t.j. hyperextenzia nedosahuje požadovaný účinok.
  3. Vykonajte kyvadlové pohyby. Telo by malo byť zdvihnuté a spustené len vo vertikálnej polohe. Kyvadlové pohyby môžu viesť k zhoršeniu chrbtice.
  4. Ohýbanie v oblasti kolena, nesprávna fixácia ramien (najlepšie je len ohýbať ich v lakťoch a stlačiť ich na hrudník).
  5. Použitie zaťaženia, najmä v prvých triedach, keď aj v najľahšom variante nie je možné vykonať viac ako 2-3 prístupy.

Pri vyčnievaní pása je veľmi dôležité vybrať ten správny projektil. Vo telocvičniach a centrách fyzikálnej terapie sú tu špeciálne simulátory a dosky. Môžete si ich kúpiť pre domáce použitie. Ale to nie vždy umožňuje oblasť bytu, a simulátor je dosť drahé. Preto sa dá nahradiť fitballom - veľkou elastickou loptou, ktorú by mali boky podporovať pri vykonávaní tohto cvičenia. Nohy môžu byť upevnené pomocou improvizovaných prostriedkov, napríklad pohovka alebo priľnavosť k radiátoru. Z tejto polohy sa vykonajú starostlivé ohyby, takže trup zostane rovný.

Vzhľadom k tomu, že fitball nie je stabilný, je lepšie vrátiť sa domov k pomoci, aby držali nohy. Takýto skákací loptička je užitočný projektil, môže byť použitý na vykonávanie mnohých cvičení a ak potrebujete uvoľniť miesto, môžete ho jednoducho vyhodiť.

Okrem toho je možné vykonať také cvičenie ako hyperextenzia na lavičke alebo posteli, je dôležité iba stlačiť boky do roviny a udržať trup na váhe. Opäť potrebujete pomoc držať nohy. V extrémnych prípadoch sa cvičenie môže vykonávať na podlahe, pričom sa rozprestrie pred-yoga mat. Východisková poloha a fixácia nohy zostávajú aj v tomto prípade najdôležitejšími súčasťami správne vykonaného cvičenia.

Kontraindikácie pre chrbtový výčnelok

Mnoho ľudí si myslelo, že nabíjanie je užitočné. V skutočnosti to nie je. Existujú situácie, kedy nie je možné vykonať ani najjednoduchšie cvičenia. Počas výčnelku je napríklad kontraindikované vykonávanie cvičení v období exacerbácie, keď osoba prežíva silnú bolesť.

Kontraindikácie sú tiež považované za bolesť hlavy a celkové zhoršenie zdravia (nevoľnosť, závrat, vracanie). Nemôžete robiť fyzikálnu terapiu s rastúcou telesnou teplotou (dokonca až do 37,5 °), prítomnosťou infekčných ochorení a neurologických porúch.

Cvičenie počas výbežku bedrovej chrbtice

Hoci každý druhý obyvateľ planéty, vo veku 25-45 rokov, cíti bolesť v bedrovej chrbtici, mnohí nepovažujú za potrebné konzultovať s lekárom. A podľa štatistiky je v 95% prípadov diagnostikovaná osteochondróza.

Výčnelok medzistavcových diskov, ktorý je prechodným štádiom od osteochondrózy po herniu, silne signalizuje problém. V oblasti bedrovej oblasti sú náhle ostrými bolesťami, keď sa zvyšujú závažia, kýchanie, kašeľ, necitlivosť alebo bolestivé bolesti v nohách, stuhnutosť.

Pri exacerbácii ochorenia sa predpísala farmakoterapia a odpočinok lôžka na uvoľnenie chrbtice. Aby sa zabránilo chirurgickým zásahom, je potrebné čo najskôr začať liečbu všetkými možnými konzervatívnymi metódami.

Pri včasnej diagnostike môže byť výčnelok diskov neinvazívne korigovaný. Najprv zastavte bolesť a zápal s liekmi a potom v štádiu remisie sú spojené rôzne metódy obnovy. Na techniky, ktoré významne stabilizujú proces a obnovujú zdravie chrbtice a liečebnú gymnastiku.

O gymnastike

Jednou z najdostupnejších a najdôležitejších metód obnovenia zdravia počas výbežku medzistavcových diskov v bedrovej oblasti je fyzioterapia. Jej účelom je opraviť kĺbové tkanivo.

Princípy, na ktorých je založená gymnastika:

  1. Rozloženie zaťaženia v požadovanej zóne.
  2. Zlepšenie zásobovania tkanivami krvou.
  3. Obnova metabolických procesov.
  4. Tréning svalových tkanív.

Na dosiahnutie výsledkov sa každodenne konajú kurzy gymnastiky. Okrem toho by sa mali vykonať všetky odporúčané cvičenia, ale nie selektívne.

Ako každá iná liečba, gymnastika má svoje vlastné pravidlá:

  1. V počiatočnom štádiu nie je možné usilovať o maximálne zaťaženie.
  2. Prvé triedy sa odporúčajú začať na ortopedickej matraci. Vždy počiatočná poloha - na ľavej strane. V ďalšej fáze už môžete trénovať na gymnastickom podložke.
  3. Nemôžete priniesť bolesť.
  4. Medzi cvičeniami potrebujete prestávku 2-3 minúty na obnovenie dýchania a odpočinku.
  5. Voda a nápoje v procese zamestnania nie sú potrebné.
  6. Pred triedou si môžete vychutnať teplú kúpeľ.
  7. Po odpočinku je potrebná ležadlá. Odpočinkujte aspoň pol hodiny.
  8. Nezabudnite ovládať dýchanie. Potrebujete dýchať hladko a pokojne.

Je dôležité vybrať cvičenia dostupné pre váš vek a stav. Ak máte pocit nepohodlie alebo napätia, cvičenie je lepšie eliminovať.

kontraindikácie

Princíp "neškodí" sa vzťahuje predovšetkým na samotnú osobu. Nadmerné zaťaženie, nekontrolované používanie rôznych techník, náhle pohyby môžu viesť k katastrofálnym výsledkom. Preto sa nemôžete zaoberať týmito okolnosťami:

  • Zvýšená teplota.
  • Duševné poruchy.
  • Celkové ochorenie (nevoľnosť, slabosť, závrat, atď.).
  • Nemožno ju vykonať s bolesťou hlavy.
  • Infekčné choroby, vrátane ORVI.
  • Zvýšený krvný tlak.

Triedy nemôžu byť v období akútneho ochorenia. Po prvé, zápal sa odstráni, bolesť a opuch sa odstránia.

cvičenie

Cvičenie počas výčnelku bedrovej chrbtice by malo byť zamerané nielen na liečbu, ale aj na prevenciu choroby. Triedy sa môžu konať v nemocnici, telocvični a doma.

Menovanie musí vykonať ošetrujúci lekár, pričom sa zohľadnia jednotlivé charakteristiky. Samočinné liečenie počas výčnelku disku nemôže byť zapnuté.

Ležať na chrbte

Fyzikálna terapia prináša vytrvalosť, silu, zlepšuje koordináciu a už dlho je neoddeliteľnou súčasťou praktickej medicíny. Neurológovia, traumatológovia, ortopédisti nevyhnutne predpíšu fyzickú rehabilitáciu.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na chrbte, vždy pomaly:

  1. Otočte striedavo pravú a ľavú nohu na kolená a narovnávajte. Komplikovaná verzia - ohýbanie a zdvíhanie obidvoch nohy naraz.
  2. Stlačte jednu nohu na žalúdok a držte koleno. Keď vydychujete, narovnávajte ho, držte ho a vytvárajte odpor. Prebieha 10-15 opakovaní. Potom druhou nohou.
  3. Kolená stlačené na žalúdok. Ruky za hlavou. Otočte nohy a hornú časť tela opačným smerom.
  4. Zdvihnite malú nohu. Na váhu "kresliť" s nohami čísla od 0 do 9.
  5. Ohnite si kolená. Zdvihnite pánev a niekoľko sekúnd odložte. Opakujte až päťkrát.
  6. Zdvíhanie a ramená, musíte dosiahnuť nohy - vdychovať. Pri návrate do pôvodnej polohy vydychujte. Opakujte 3-5 krát.
  7. Nohy mierne ohnuté. Keď ohýbame ľavú nohu, snažíme sa pravou rukou opierať sa o koleno a odolávať. Odpočinkujte 15 sekúnd. Opakujte 10 krát striedavo s pravou a ľavou rukou.
  8. Rozpustite a potom pretiahnite svoje ploché nohy. Vezmite asi 20 prístupov.

Bude to ešte lepšie, ak strávite niekoľko prvých hodín pod vedením špecialistu.

Iné cvičenia

LFK poskytuje veľa rôznych cvičení. Ale v prvých štádiách je žiaduce, aby sa komplexy uľahčili a až potom, keď to dovolí ošetrujúci lekár, pridávať ďalšie.

Cvičenie na bruchu:

  • Držte bradu rukou, zdvihnite hornú časť tela. Zostaňte tak 7 sekúnd. Vykonajte 4 krát. V budúcnosti môžete komplikovať a robiť cvičenie so súčasným zdvíhaním rovných nohy.
  • Odložte ruky na podlahu a vyčistite asi 20-krát. Nohy od podlahy nemožno odtrhnúť.
  • Dosahujte súčasne s rukami a nohami. Držte túto pozíciu asi minútu a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 5 krát.

Cvičenie na všetkých štyroch:

  • Zároveň zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Návrat do východiskovej pozície. Dosť 5 - 7 opakovaní.
  • Vstúpte do všetkých štyroch, znížte panvu a sadnite si na teľatá, potiahnite telo a ramená dopredu. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte pohyb 10-15 krát.
  • Bude veľmi užitočné chodiť po všetkých štyroch miestnostiach. Ale zároveň musíte niekedy prepadnúť, ako keby ste sa museli prekrútiť pod bariérou. Toto cvičenie by malo trvať asi 5 minút.

Cvičenie vo výčnelku by mal vykonávať skúsený inštruktor. Iba správne rozložené zaťaženie a špeciálne cvičenia pomôžu posilniť chrbtové svaly, zmierniť napätie v bedrovej chrbtici, zlepšiť krvný obeh a celkový blahobyt.

hydrokinesitherapy

Gymnastika vo vode nie je menej účinná cvičebná terapia. Vzhľadom na odolnosť vody je zaťaženie bedrovej oblasti znížené a svaly sa uvoľňujú. Gymnastika v bazéne posilňuje svalnatý korzet chrbtice, znižuje bolesť, zlepšuje koordináciu.

  • Chôdza vo vode s vysokými kolenami. Ruky pracujú včas s nohami, ako lyžovanie alebo Nordic walking.
  • Kruhové pohyby tela, sklopenie na stranu, pomalé otáčky zľava doprava. Na uchopenie chrbtice nohami sa pridržiavajú na priečnik a svojím telom sa pokúšajú plachtiť na chrbte.
  • Odtiahnite sa od boku a posuňte s ramenami, ktoré sú vedené pozdĺž vody čo najďalej.
  • Poluvis na priečniku s vychýlením bedrovej časti.
  • Bike. Stojte s chrbtom k boku a držte ruky, obráťte imaginárne pedále tam a späť.
  • Plávanie s raftom.
  • Pokojné plávanie prsníka.
  • Plávanie na chrbte.
  • Skákanie vo vode s otočením tela.

Je pravdepodobnejšie, aby ste sa zaoberali tým, že ste vo vode na prsiach. Triedy by mali byť pravidelné s intenzitou 3 krát týždenne.

Fyzikálna liečba v bazéne je povolená iba v štádiu remisie ochorenia. Súbor cvičení je zostavený a vykonávaný pod dohľadom rehabilitačného lekára. Teplota vody je 25-28 stupňov. Trvanie tréningu je 30-45 minút.

Počas jogy môžete trénovať, ale len s skúseným mentorom s lekárskym titulom. Nemôžete vykonávať rôzne skrúcania, prevrátené cvičenia, hlboké zákruty, ktoré spôsobujú akúkoľvek deformáciu chrbtice. Tiež nemôžete robiť asány s nakláňaním dozadu a sedením Zameranie by malo byť naťahovanie a posilnenie chrbtice.

Môžete začať s asanami (pózy), ktoré nevyžadujú veľké úsilie:

Jóga je dosť trikrát týždenne. Každé cvičenie sa opakuje trikrát, zostáva v extrémnej pozícii po dobu 5-30 sekúnd. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly, pokojne. Dýchanie cez nos.

Jóga, gymnastika vedú k oživeniu len v kombinácii s správnou výživou (bielkoviny, vitamíny, minerály, biologicky aktívne látky). Potrebujete tiež úplné zastavenie fajčenia a alkoholu - spomaľujú proces opravy tkaniva.

Pre rýchle zotavenie potrebujete režim správneho dňa a správny odpočinok.

prevencia

Všetky výčnelkové cvičenia sú zamerané na zmiernenie bolesti v bedrovej oblasti, obnovenie flexibility, posilnenie svalov, väzov, šliach, obnovenie prietoku krvi.

Konzervatívna liečba takmer vždy prináša pozitívny výsledok. Prevencia je však dôležitá, aby sa zabránilo ďalšiemu vývoju choroby. Na spomalenie degenerácie diskov a procesu prechodu výčnelkov do herniovaného disku je potrebné:

  1. Neustále cvičenie.
  2. Regulácia hmotnosti.
  3. Udržujte správne držanie tela.
  4. Po zdravom životnom štýle.
  5. Ovládanie zaťaženia na chrbte.

A hoci zmeny v tele súvisiace s vekom nie je možné zastaviť, dodržiavanie jednoduchých pravidiel prevencie pomôže udržať vynikajúcu kvalitu života a eliminovať riziko komplikácií.

Cvičebná terapia počas výbežkov v dolnej časti chrbta

Ak sú lieky zamerané na odstránenie bolesti a zápalu, fyzická liečba môže odstrániť príčinu patológie, zabrániť jej ďalšiemu vývoju. Terapeutická gymnastika s vyčnievaním bedrovej chrbtice je dôležitým aspektom konzervatívnej liečby. Podľa metód Bubnovského a Dikulu hrá gymnastické cvičenia rozhodujúcu úlohu pri liečbe chrbtice. Liečba fyzickými cvičeniami by sa mala vykonávať v súlade so všetkými pravidlami pod dohľadom ošetrujúceho lekára.

Stručne o tejto chorobe

Protrúzia je degeneratívna zmena v tele medzistavcového disku, ku ktorému dochádza pri osteochondróze. Kvôli kompresii disku a jeho skresleniu dochádza k výbežku chrupky v jednej zo strán bez porušenia jej integrity. V lekárskej praxi sa výčnelok považuje za medziľahlý stav medzi osteochondrózou a tvorbou hernie. Aby sa zabránilo herniám, je potrebné diagnostikovať patológiu včas a čo najskôr začať liečbu.

Princípy lekárskej fyzickej kultúry

Fyzikálna terapia na vyčnievanie bedrovej chrbtice je nevyhnutná na zmiernenie stavu pacienta, zabraňuje vzniku hernií a iných komplikácií. Liečba cvičebnou terapiou sa vykonáva pri zohľadnení nasledujúcich zásad:

  1. V akútnom priebehu ochorenia sa fyzická kultúra nepoužíva.
  2. Terapeutické cvičenia sú zamerané na obnovenie svalového tonusu, posilnenie väzov v telocvični alebo doma.
  3. Počas výkonu gymnastiky by pacient nemal mať pocit nepohodlia, bolesti alebo extrémnej únavy. Ak takéto pocity vzniknú, komplex by mal byť revidovaný, zakázané zaťaženie by malo byť vylúčené.
  4. Cvičebná terapia v počiatočnom štádiu ochorenia počas výbežku bedrovej chrbtice by mala obsahovať cvičenia na rozťahovanie chrbtice.
  5. Gymnastický komplex by sa mal vykonávať pravidelne.
  6. Nabíjanie sa vykonáva 2 hodiny po jedle alebo hodinu pred tým, počas relácie nemôžete piť vodu.
  7. Počas stretnutia nie sú povolené ostré pohyby a silové cvičenia.
  8. Gymnastika sa najlepšie vykonáva v miestnosti s čerstvým vzduchom.

Prvé triedy sa odporúčajú pod dohľadom špecialistu. Tréner vám povie, ako správne a bezpečne vykonať komplex, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Nezávislé začatie liečby je prísne zakázané. Nesprávne vybrané cvičenia môžu spôsobiť značnú škodu organizmu.

Gym pravidlá

Komplex cvičení počas výčnelku by sa mal vykonať s prihliadnutím na určité pravidlá. Pomôžu nielen dosiahnuť optimálny účinok liečby, ale aj vyhnúť sa komplikáciám choroby.

Nabíjanie počas výčnelku medzistavcových diskov sa vykonáva veľmi opatrne. Počas cvičení by mal pacient počúvať stav svojho zdravia. Ak sú pohyby sprevádzané bolesťou a po ukončení fyzickej kultúry sa bolestivé pocity zintenzívňujú, v budúcnosti nie je možné použiť tieto pohyby.

Dôležité pravidlá pre výkon gymnastiky:

  1. Nepokúšajte sa okamžite vykonať maximálny počet opakovaní.
  2. Po každom cvičení musíte na pár sekúnd prestať, aby ste znovu získali svoj dych.
  3. Terapeutické cvičenia sa odporúčajú po kúpe.
  4. Terapeutická gymnastika sa vykonáva s nameraným tempom, nemôžete zadržať dych a prepracovať.
  5. Cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 15 minút, príliš dlhé tréningy môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie.
  6. Po ukončení lekcie musíte ležať v uvoľnenom stave po dobu 20-25 minút, aby ste sa zotavili.

Dodržiavaním jednoduchých pravidiel je možné dosiahnuť očakávaný výsledok v relatívne krátkom čase, aby sa zabránilo možným komplikáciám.

Indikácie a kontraindikácie cvičebnej terapie

Liečba cvičením má svoje vlastné indikácie a kontraindikácie. Cvičenie je indikované na bolesť slabého alebo mierneho charakteru v prípadoch obmedzenej pohyblivosti, aby sa zabránilo vzniku hernií a iných komplikácií.

  • prítomnosť teploty;
  • bolesť hlavy, silná bolesť chrbta, najmä v lumbosakrálnej oblasti;
  • duševné poruchy;
  • prítomnosť bakteriálnej infekcie v tele;
  • zvýšený krvný tlak;
  • nedávne transakcie;
  • ochorenia srdca a krvných ciev;
  • nedávne zranenia sakrálnej chrbtice;
  • nevykurované rany na tele.

Za prítomnosti vyššie uvedených podmienok by sa školenie malo zastaviť, pretože existuje vysoké riziko negatívnych následkov.

Hlavný zdravotnícky komplex

Komplex obsahuje najpopulárnejšie cvičenia na vyčnievanie bedrovej chrbtice:

  1. Zvyšovanie panvy. Cvičenie je navrhnuté tak, aby zvyšovalo pružnosť chrbtice a posilňovalo svaly chrbta a nohy. Aby ste to mohli urobiť, z pozície, ktorú ste si zvolili, musíte pomaly zdvihnúť boky z podlahy, kolená sú ohnuté, vaše ruky, nohy a ramenné listy slúžia ako otočný bod. V tejto pozícii zostanete 3 - 5 sekúnd.
  2. Reťazec cvičení. Veľmi dobré cvičenie na roztiahnutie a posilnenie chrbtových svalov. Pacient sa dostane na všetky štvorky, potiahne pravú ruku dopredu, ľavú nohu späť a pokúsi sa uzamknúť na 5 - 10 sekúnd. Potom sa končatiny zmenia.
  3. Pre obnovenie mobility a odstránenie tuhosti je toto cvičenie perfektné. Pacient ležal na podlahe, bedra je stlačená na koberec, ramená pozdĺž tela. Keď vdychujete, aby ste zvýšili hlavu, natiahnite
  4. Ležať, vdychovať vzduch, napínať svaly peritonea čo najviac, zatiaľ čo vydychovať, relaxovať. Musíte vykonať aspoň 5 opakovaní.
  5. V rovnakej polohe pri vdychovaní odtrhnite ramená od podlahy, roztiahnite ruky na ponožky, zamknite 3 - 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
  6. Z polohy sklonu roztrhajte lopatky od podlahy, vytiahnite kolená na hruď, odložte niekoľko sekúnd, uvoľnite sa.

Všetky fyzické cvičenia sa vykonávajú doma, najmenej 5 - 7 krát. V budúcnosti sa počet opakovaní postupne zvyšuje.

Fitness Ball Charging

Fitness je tiež vynikajúcou možnosťou liečby a prevencie. Na obnovenie mobility bedrových diskov a na odstránenie bolesti sa odporúča, aby pacienti vykonávali tento komplex:

  1. Počiatočná pozícia, vezmite si loptu do oboch rúk, vykonajte rolky takým spôsobom, že ľavá a pravá ruka sú na vrchu.
  2. Stlačte loptu. Keď sedí na lopte, pacient by sa mal ohýbať a pomaly stúpať, ako pri normálnom cvičení abs. Ak je ťažké držať ruky za hlavou, môžu byť na páse alebo na kolenách.
  3. Kŕdle. Pacient ležal na fitball (guľa s veľkým priemerom), vykonáva valce v rôznych smeroch. Cvičenie sa vykonáva pred únavou.
  4. Nakloňte loptu proti stenu, opierajte sa o ňu. Spustite niekoľko rolí najskôr po stranách, potom nadol a hore. Takéto cvičenie je určené na pretiahnutie chrbtice, čím sa zvyšuje krvný obeh a metabolické procesy.

Pred začiatkom telesnej výchovy by ste mali konzultovať s trénerom. Špecialista vám povie, ako správne používať fitball, aby ste nepoškodili zdravie.

Výhody jogy počas výčnelku

Jóga je jedným z najpopulárnejších a najbezpečnejších typov gymnastiky na liečbu výčnelkov. Pravidelné a pravidelné cvičenia pomáhajú dosiahnuť tento účinok:

  • dosiahnutie miernej pružnosti;
  • posilnenie svalov;
  • obnova mobility;
  • eliminovala bolesť, nepohodlie;
  • stimulácia metabolických procesov.

Jóga má pozitívny vplyv na prácu všetkých telesných systémov. S vývojom výčnelku v bedrovej oblasti sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Ležať na podlahe, brucho nadol, stoja s kefami na podlahe, odtrhnúť hrudník od povrchu a pomaly ohýbať spodnú časť chrbta. Počas cvičenia by ste mali cítiť príjemné napätie, ale v žiadnom prípade bolesť.
  2. Stojaci na všetkých štyroch, znížte pánev na nohy, zaoblenie chrbta. V tejto polohe je fixovaná 10 - 15 sekúnd, vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. V tej istej polohe najprv ohýbajte chrbát nahor ako mačka, zatiaľ čo brada sa tiahne k hrudníku, potom ohýbajte pás smerom nadol, pričom zadná časť hlavy smeruje dozadu. Spustite 5 - 7 prístupov.

Gymnastika by sa mala vykonávať systematicky, nečakajte na okamžité výsledky, dosiahnutie terapeutického účinku, musíte byť trpezliví. Môžete sa zapísať do bazéna na plávanie.

Iba pravidelné vykonávanie dobre vyvoleného komplexu môže mať pozitívny účinok počas výčnelku. Optimálny výsledok sa dá dosiahnuť kombináciou gymnastiky s liečením a metódami fyzioterapie.

Cvičebná terapia počas výčnelku: liečíme chrbticu "potu

Zostávajú tvoje ruky otupené a závraty? Nesprávna bolesť za hrudnou kosťou a "výhonky" v dolnej časti chrbta? S najväčšou pravdepodobnosťou ide o výčnelok medzistavcových diskov: signál zničenia chrbtice. Žiadne pilulky nie sú potrebné na jeho záchranu. Terapeutická gymnastika je spoľahlivou zárukou obnovy zdravia.

Kosti neublížia

Pohyb je hlavnou funkciou chrbtice a dôležitou podmienkou jej výživy. Svalové kontrakty, čerstvá krv sa pohybuje cez cievy, tam je aktívny metabolizmus v medzistavcové disky, kosti, väzy. Zdá sa, že dnes je táto jednoduchá pravda zabudnutá: sedavý životný štýl odsudzuje muskuloskeletálny systém k vyčerpaniu a zničeniu. Štatistické údaje potvrdzujú, že 70% obyvateľov Zeme je ďaleko od veku odchodu do dôchodku a jasne prejavilo príznaky osteochondrózy:

  • medzistavcové kotúče suché a sploštené,
  • stavce oslabujú a začínajú sa rozpadávať,
  • svaly a väzy okolo chrbtice sú zapálené.

Kosti a chrupavka neublížia, nemajú receptory bolesti a sú ticho zničené. Medzistavcové disky sú prvé, ktoré trpia. Ich elastické chrupavkové tkanivo stráca pružnosť, vysušuje, trhliny a stláča sa do priestoru chrbtice. Takto sa objaví výčnelok - malý výčnelok chrupavkového tkaniva disku mimo obratle.

Schéma vyčnievania páterovaných diskov

Boľavé svaly

So všetkými problémami s chrbticou to nie sú kosti, ktoré ublížia, ale svaly. Po prvé, kvôli kŕčeniu. Sploštené kotúče skrátia chrbticu a to vedie k stenóze (kompresii) miechy. Ak chcete zachrániť situáciu, vertebrálne svaly napäté, držať stavce na rovnakom mieste, ale oni sami strácajú možnosť relaxovať. V napätom svale krv stagnuje, metabolizmus je narušený, začína sa zápal. Akýkoľvek pohyb chrbtice reaguje na bolesť bolesti svalov.

Druhým zdrojom bolestivého syndrómu sú nervové korene, ktorých výživa je tiež narušená, a preto sú v postihnutej oblasti zapálené. A ak sú počas neopatrného pohybu zachytené, ostro o bolesť môže dať človeku spať niekoľko dní.

Ostrú bolesť svalov je niekedy veľmi nebezpečná.

Lokalizácia bolestivých syndrómov

Najčastejšie sa výčnelky vyskytujú v krčnej a bedrovej chrbtici. Menej - v hrudi. Ich symptomatológia má svoje vlastné charakteristiky.

Krčnej chrbtice:

  • bolesť pri otáčaní hlavy na krku, ramenách, hrudníku;
  • závraty a bolesť hlavy, zlomená chôdza, konštantná únava;
  • slabá mobilita zbraní v ramenách; znecitlivené a zúfalé prsty.

Diagram krčnej chrbtice

Hrudné oddelenie.

Rebrá sú pripevnené k 12. hrudným stavcom, táto časť nemá veľké zaťaženie, je menej pohyblivá, preto sú procesy ničenia tu menej časté. Hlavné príznaky:

  • bolesť chrbta a hrudnej kosti;
  • strata citlivosti pokožky na týchto miestach;
  • interkostálna neuralgia - charakteristický príznak diskového výčnelku v hrudnej oblasti

Diagram hrudníka

Interkostálna neuralgia je príznakom prečnievania hrudnej oblasti.

Popis: cez 12 hrudných stavcov (T1-T12) sa objavujú nervové procesy, ktoré spájajú miechu s interkostálnymi svalmi. Ich bolesť je spojená so zápalom a zovretí nervov v tejto časti.

Sacrum a bedrovú chrbticu.

V tomto oddelení je spojené 50% všetkých problémov s chrbticou. Diskové výčnelky sa prejavujú nasledujúcimi príznakmi:

  • ischias - akútny záchvat bolesti, "lumbago" v mieste lézie - dolná časť chrbta;
  • Lyumboyshias - bolesť chrbta a zadok;
  • lumbago - šírenie bolesti na svaloch nohy;
  • necitlivosť končatín, slabosť svalov na nohách, obmedzenie pohybov.

Dermatómy nervových procesov krčnej, hrudnej, svrchovo-bedrovej chrbtice.

Cvičebná terapia - hlavná liečba chrbtice

Zanedbané formy ochorenia - početné výčnelky a hernia vyžadujú lekársku intervenciu: nákladnú diagnostiku, lieky, fyzioterapiu atď. Môže chvíľu zmierňovať bolestivé syndrómy. Zničenie chrbtice s tabletkami, otepľovaním a masážou sa nedá zastaviť. Terapeutický komplex cvičenia - hlavné liečenie degeneratívnych zmien v muskuloskeletálnom systéme.

  • Terapeutická gymnastika zmierňuje svalové kŕče, čo znamená, že krvný obeh je obnovený v postihnutej oblasti.
  • Čerstvá krv vyživuje svaly a nervové procesy - zápal zmizne, bolesť zmizne.
  • Svalová kontrakcia, pohyb - to je hlavná podmienka pre zásobovanie medzistavcových diskov. Prestávajú k zrúteniu, elasticita tkanív chrupavky sa obnoví, keď degenerácia nedosiahla ďaleko.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení je dôležité dodržiavať pravidlá, ktoré minimalizujú riziko exacerbácií a komplikácií.

  • Pred začiatkom gymnastiky je potrebné uvoľniť svalové napätie, preto je užitočné mať teplú kúpeľ alebo sprchu;
  • po nabíjaní - odpočívajte 30 minút;
  • vykonávajte cvičenia hladko a jemne, vyhýbajte sa ostrým zákrutám a ohybom;
  • predpokladom úspechu je pravidelnosť a trvanie výcviku, až potom môžu svaly získať potrebnú pružnosť;
  • merané dýchanie bez zastavenia a ostrý výdych poskytuje maximálny účinok pri cvičení.

Terapeutická telesná kultúra je veľmi užitočná.

Gymnastika pre krčka maternice

Toto oddelenie trpí sedavým životným štýlom - predovšetkým. Cvičenie počas výbežku krčnej chrbtice uvoľní kŕče, zvýši svalový tonus a zlepší krvný obeh. Hlavnou podmienkou je hladký výkon bez náhlych pohybov. Niekoľko cvičení je potrebné.

Postisometrická relaxácia - alternatívne napätie a relaxácia svalov v pokoji.

  • "Prekonanie odporu": dlaň na čelo, skloníme hlavu dopredu a prekonáme odpor. Rovnaký pohyb s odporom na zadnej strane hlavy, na chrámoch. Rýchlosť výkonu: 5 sekúnd napätia, 5 - relaxácia. Opakujte 4 krát v každom smere.
  • "Pozrite sa do neba": s hlavou vyhodenou späť, budete brať vaše bradu na 4-5 sekúnd.
  • "Cruise": jazda na hlave v kruhu s fixáciou polohy s maximálnym sklonom na jednom ramene - chrbtom - druhým ramenom - vpred do jugulárnej fossy. Čas fixácie 5 sekúnd, počet zákrokov - až 10.

Video. Postisometrická relaxácia

Odporúča sa ich vykonať každých 1-2 hodiny, ak budete musieť dlho sedieť.

  • Otočte hlavu čo najpomalšie, bez toho, aby ste zmenili polohu tela, hľadeli pred sebou a snažili ste sa vidieť pohľad za chrbtom. Opakujte až päťkrát v oboch smeroch.
  • Urobte to isté s hlavou čo najnižšie.
  • Otočíme sa tam a späť 5-6 krát v jednom smere.
  • S rozšíreným ramenom uchopte opačné ucho a zatvorte hlavu 4 krát pre každé ucho.
  • Stretnutie: ľahnite si, natiahnite nohy; ponožky s napätím ťahať na seba, zároveň sa dotýka hrudníka s bradu.
  • Leží na malom vankúš, zdvihnite hlavu a držte ju na váhe 10 sekúnd. Opakujte až 4 krát.
  • Zdvihnite hlavu z náchylnej polohy a dotknite sa jej zdvihnutých kolená. Pomaly sa vráťte späť. Opakujte 4-5 krát.

Zotavenie hrudníka

Pri výbehu hrudnej chrbtice cvičebná terapia obnoví pohyblivosť stavcov, upraví hlboké dýchanie a uvoľní napätie v ramennom plete. 8 klasických cvičení pomáha riešiť tieto problémy.

  • S napnutým trupom (nohy dohromady, ruky vo švíkoch), pri vdychovaní, zdvihnite ruky do ramien, vydychujte - hladko nadol po tele. Opakujte trikrát.
  • Ruky na ramenách: stlačte na dýchanie dlhými palmami, po výdechu - uvoľnite tlak. Opakujte 5 krát.
  • Dajte ruky späť a položte ruky na chrbticu, palce sa nachádzajú pozdĺž stavcov. Vdychovať pomocou rebier dlaní stlačte nadol na obratle zhora nadol, masírovať ich vertikálne. Opakujte 5 krát.
  • Ruky sa zavreté a ležali na chrbte. Pri inhalovaní by mala byť jedna ruka vytiahnutá späť, druhá - stlačiť chrbticu. 3 krát s každou rukou.
  • Zovreté päste masírovať stavce zhora nadol. Opakujte trikrát.
  • Požiadajte niekoho z rodiny, aby "počítal" rebrá na zadnej strane a stlačil ich zhora nadol. Postupujte 4 sekundy.
  • Pod chrbtom položte vankúšik z uteráka a urobte späť ohyby, presuňte vankúš po celej hrudnej oblasti. Ruky blízko hlavy.
  • Omotajte hruď ručníkom, vdychujte; po výdychu je extrémne tesné vytiahnuť uterák na hrudi. Doplňte až 10 výdychov so zúžením.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta

Problémy s degeneráciou bedrových diskov sú zhoršené pri zdvíhaní závažia, prechladnutia, nesprávnej držanie tela, predĺženým statickým napätím. Cvičenie počas výbežku lumbosakrálnej chrbtice nie je indikované v prípade akútnej bolesti.

Pozícia ležania: vykonajte všetky pohyby minimálne päťkrát.

  • Nakreslite postavy s vyvýšenými končatinami.
  • Zdvihnite panvu po dobu 4-5 sekúnd, opierajúc sa o nohy ohnuté na kolenný kĺb.
  • Bez toho, aby ste si odhodili lakte z podlahy, znížte kolená doprava a doľava.
  • "Jazdit na bicykli", ležiace na podlahe.

Pozícia na žalúdku:

  • Vytvorením brady odpočívajte rukami, zdvihnite horné telo a upevnite ho na 7 minút.
  • Vyskrutkujte 20-krát bez zdvíhania nohy z podlahy a zdvíhajte iba hornú časť tela.
  • Zároveň zdvihnite natažené ruky a nohy. Pevná poloha 60 sek. Opakujte až päťkrát

Stojace na všetkých štyroch:

  • Zdvihnite pravú ruku a natiahnite ľavú nohu. Opakujte 5-7 krát.
  • Znížte pánev až na lýtko a natiahnite čo najviac ramenami dopredu. Späť - až 10-15 krát
  • Chôdza po všetkých štyroch, prehĺbenie, akoby prechádzalo pod bariéru. Trvanie - 5 minút.
  • Z polohy na všetkých štyroch miestach sa naklonte na podpätku bez toho, aby ste si ruky vybrali z podlahy.

Video. Obnovenie dolnej časti chrbta na klinike Vyacheslav Pilyuyko

Lumbálna gymnastika

Alternatívne metódy S.M. Bubnovskaya

Cvičenia Bubnovského sa líšia od tradičných medicínsko-športových komplexov:

  • pri ich vykonávaní sa vytvorí dynamické zaťaženie svalov: prekoná sa gravitačná sila vlastného tela alebo zaťaženie na špeciálnych simulátoroch;
  • pohyb ovplyvňuje hlboké svaly chrbta - vytvorí sa svalnatý korzet, ktorý spoľahlivo podporuje chrbticu;
  • Zvláštna dôležitosť je spojená s dýchaním: pri inhalácii sa objavuje napätie svalovej skupiny, silný výdych "ha!" uvoľňuje napätie z vnútorných orgánov;
  • pri vykonávaní gymnastiky je potrebné prekonať bolestivý syndróm a navyše SM Bubnovský ukázal, že silové cvičenia rýchlo obnovia krvný obeh na zapálený sval a zmierňujú bolesť.
  • Myofasciálna diagnóza je jedným z hlavných prostriedkov kinesiterapie: lekár určuje, ktoré svalové skupiny produkujú bolestivý syndróm. Pre nich je vytvorený komplex rekonštrukčných cvičení.

Video. Kinesitherapia pre bedrový výčnelok

Druhy cvičebných cvičení

Silový tréning na simulátoroch. Nezávislá prax kinesitherapie na simulátoroch je možná len po tom, ako sa naučíme techniku ​​správnych pohybov pod vedením odborníkov. Je nevyhnutné, aby pacient mohol počuť jeho telo, regulovať záťaž a nepresahovať svaly. Adaptívna gymnastika zápasí s bolesťou.

  • Stojte na všetkých štyroch a uvoľnite napätie v chrbtových svaloch.
  • Ohnite si chrbát - "ha!" - ohnite to. Robiť až dvadsaťkrát.
  • Presuňte sa, ťahajte telo a ruku dopredu a pretiahnite za ním a natiahnite zadnú nohu. Vykonajte až 20 plazov.
  • Šikme na všetkých štyroch miestach dopredu a dozadu a nechajte si chrbát rovno.
  • Z polohy na všetkých štyroch spodnej časti horného tela spustite podlahu a ohýbate ramená na lakte. vyrovnávanie, znížte pánev na podpätkoch. Vykonajte to najmenej päťkrát.
  • Ležať na chrbte, ohýbať nohy, ruky za hlavou. Exhalácia - zdvihnite telo a dotknite sa kolená kolená, maximálne namáhajte brušné svaly.
  • Od pozície na ležanie na zvýšenie panvy po výdychu; paže pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Vdýchnuť sa do pôvodnej pozície. Vykonajte 2-3 tucty opakovaní.

Tri "zlaté" cvičenia. V skutočnosti spoplatňujú a predchádza ochoreniam chrbtice. Jedná sa o cvičenia pre push-up, abs, vyvíjanie svalov v páse

Kontraindikácie pre ich implementáciu:

  • patológia krvných ciev, najmä v oblasti krčka maternice;
  • osteofyty, ktoré môžu zachytiť nervové korene;
  • veľká kýla v smere miechy a nervových koreňov;

Video. Cvičenie počas výčnelkov

Komplexy fyzikálnej terapie, kinesitherapy, zaručujú obnovu muskuloskeletálneho systému. Realizovateľné a konštantné zaťaženie chrbticových svalov bude udržať ich zdravé a pružné až do najnovších rokov. Neodkladajte o ňu starostlivosť o zajtrajšok - teraz sa začnite zaoberať. Akékoľvek skutočné skúsenosti v tomto odvetví: pozitívne, negatívne - má hodnotu. Zdieľajte svoje príbehy, tipy, ponechajte otázky v komentároch.