Hlavná

Zápästia

Ako urobiť masáž? Základné pravidlá a technológie

Článok bude hovoriť o tom, ako správne masírovať. Mnohí sa o túto otázku zaujímajú, ale nevedia, kde hľadať podrobné a správne informácie. Článok je napísaný na informačné účely, takže je lepšie absolvovať špeciálne kurzy a získať dôležité poznatky z rúk odborníkov. Zvážime hlavné body a venujeme pozornosť masážam rôznych častí tela.

Stručná história

Začnime s krátkou históriou. Takže výskumníci stále nemôžu prísť k jedinému hľadisku o tom, kde a kedy vznikla masáž. Nie je možné ho priradiť k "vynálezom" určitého človeka, pretože tieto techniky sa na celom svete vyvíjali takmer synchrónne. Existuje informácia, že ľudia z ostrovov Tichého oceánu používali masážne techniky, čo znamená, že boli k dispozícii primitívnym ľuďom. Najčastejšou masážou bola indonézia, kde sa používala na lokálne alebo všeobecné ošetrenie. Rímsky bojovníci používali po boji rôzne metódy fyzického vplyvu na telo, takže nebolo žiadne modriny a iné stopy. V starovekej Číne existovali školy pre lekárov, v ktorých masáž bola jednou z disciplín potrebných na štúdium. Zmienka sa nachádza aj v lekárskych spisoch Hippocrates a Avicenna.

Keď prišiel kresťanstvo, ľudia zabudli, ako správne masírovať, pretože táto technika bola považovaná za pohanskú a úplne vyhubená. Musím povedať, že po dlhšej dobe po týchto udalostiach sa masáž nepovažovala za disciplínu, ktorá si zaslúži špeciálne vedecké poznatky.

Neskôr to vyvinuli takí vedci a lekári ako Peter-Heinrich Ling, profesor Mozengeyl atď.

pravidlá

Takže ako robiť masáž? Preto je potrebné nielen zvládnuť všetky techniky perfektne a vedieť, kedy je každý z nich vhodný, ale tiež poznať pravidlá, ktoré kladú základy masáže. Zvážte základné pravidlá:

  1. Všetky pohyby by mali smerovať do lymfatického systému. Napríklad, chrbát by sa mal masírovať od chrbtice k boku, hrudníku - od brucha až po podpazuší, stehno - od kolená po slabín. So žalúdočnou prácou len v smere hodinových ručičiek.
  2. V oblasti bradaviek a lymfatických uzlín nie je nikdy masírované ani u mužov, ani u žien.
  3. Aby bola masáž čo najvyššia, všetky svaly musia byť uvoľnené.
  4. Každá metóda sa opakuje 5 až 8 krát.
  5. Pravidlo striedania agresívnych a pokojných recepcií.
  6. Počas expozície sa nesmie vyskytnúť bolesť. Sila lisovania svalu by mala zodpovedať jej tónu.
  7. Procedúru môžete vykonať pomocou handry alebo spodnej bielizne, ale väčší účinok bude pri práci s nahým telom. Zároveň by teplota vzduchu nemala byť nižšia ako 20 stupňov.
  8. Na stimuláciu krvného obehu sa začne masáž z veľkých častí tela. Okrem toho prispieva k čerpaniu lymfy z končatín.
  9. Pred začatím stretnutia by mal človek urobiť sprchu alebo utrieť vlhkou uterákom. Rôzne oleje sa používajú na zlepšenie sklzu rúk, ako aj na uvoľnenie osoby. Zároveň sa prášky môžu použiť, ak sa ruky maséra potúšajú a pacient má príliš veľa vlasov.
  10. Profesionál by mal pracovať výhradne s čistými rukami. Nemali by to byť náramky, prstence atď. Je lepšie pracovať s oboma rukami tak, aby bola záťaž jednotná. V takom prípade by mal byť telo pacienta vo vhodnej výške.
  11. Samostatne by sa mal vybrať rytmus a tempo pohybu, v závislosti od toho, aký účel pred masážnym terapeutom. Aktívne pohyby tónujú nervovú sústavu, harmonizujú a vyrovnajú strednú intenzitu, zatiaľ čo slabé a pomalé pohyby majú relaxačný a upokojujúci účinok.
  12. Prechod medzi nárazovými technikami by mal byť hladký, ale bez prestávok.

Preskúmali sme základné pravidlá, ktorými sa riadi každý profesionál.

rauty

Keď viete, ako robiť masáž na základe základných zásad, poďme sa rozprávať o technikách expozície. Nie je veľa z nich, ale každý môže byť rozložený do niekoľkých ďalších poddruhov. My, podľa tradície, zvážime najdôležitejšiu vec, aby sme pochopili, ako správne masírovať doma.

Každá osoba, robiaca masáž neprofesionálne, tak alebo onak používa prijaté techniky. Z nich je celkovo 8, z toho 2 pomocné. Tieto sa používajú ako dodatočná páka vplyvu na oslabenie alebo zvýšenie efektu hlavných techník.

Prvý trik, na ktorý sa pozrieme, je hladenie. Začínajú a ukončujú postup. Postup je vykonávaný s ľahkými pohybmi dlaní. Aby bolo možné riadne vykonať príjem, musia byť štyri prsty pevne zatvorené a veľké prsty musia byť od seba vzdialené maximálne. Musíte tiež vedieť, že hladenie môže byť špirála, rovná a kombinovaná. Spirálny efekt uvoľňuje človeka čo najviac a kombinované pohyby pomáhajú zmierniť fyzický a duševný stres. Súčasne sa počas hladovania odstraňuje mŕtva vrstva epidermis, dýchanie pokožky, tonus a elasticita pokožky sa zlepšuje, vystupuje venózna krv a lymfatický odlev, prechádza nervové napätie, bolesť a kŕče odchádzajú.

Druhou technikou je stláčanie, ktoré sa vykonáva pomocou okraja dlaní. Prsty sú mierne ohnuté a nachádzajú sa v masírovanej oblasti. Zvýšenie efektu rúk sa navzájom prekrýva. Existuje už vplyv nielen na pokožku, ale aj na mastné tkanivo, povrchovú vrstvu svalov a spojivového tkaniva. Použitie techniky odstraňuje opuch, zlepšuje metabolické procesy v tkanivách. V tomto prípade telo príde na tón, stimuluje prácu centrálneho nervového systému. Táto masáž je často používaná športovcami pred dôležitými súťažami.

Treťou metódou je hnetenie. On je v hlavnej masáži, takže dostávajú takmer polovicu času. Súčasne je sval buď fixný alebo oneskorený a potom miesený. Recepcia má silný účinok na ľudské podkožné tkanivo a svalový systém. Zvyšuje metabolizmus, ktorý prispieva k rastu svalového tkaniva. Príjem má tonický efekt.

Utišujúce triky

Trasenie - technika, ktorá sa používa iba v prípade maximálnej svalovej relaxácie. Zmierňuje napätie, upokojuje nervový systém, stimuluje odtok krvi a lymfy, dokonale bojuje s únavou svalov, pomáha obnoviť silu. Pre všetky tieto vlastnosti sú veľmi radi športovcov.

Trenie - technika používaná v takmer všetkých typoch masáže. Umožňuje vám odstrániť bolesť a obnoviť funkčnosť kĺbov po poraneniach alebo preťaženiach. Silný účinok na šľachy, väzy, kĺby a fascia. Prijatie výrazne zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zabraňuje vzniku usadenín. Profesionáli uprednostňujú kruhové a rovné trenie, ktoré sa vykonávajú prstami.

Takže teraz vieme isté, ako správne masírovať pomocou základných techník ovplyvňovania ľudského tela.

Terapeutické pohyby

Liečebné pohyby sú tri typy:

  1. Odporúčaná s odporom, keď masér musí prekonať odpor pacienta na svetlo.
  2. Pasívne pohyby sa vykonávajú v najviac uvoľnenom stave s maximálnou amplitúdou. Takéto pohyby zvyšujú elasticitu svalov a ich výkon.
  3. Aktívne pohyby, ktoré aktivujú nervový systém a prispievajú k obnoveniu a posilneniu svalového systému. Môže sa vykonávať nezávisle.

Ako urobiť masáž tváre? Teraz o tom budeme hovoriť, ale objasníme, že existuje konkrétnejšia oblasť, ktorá sa zaoberá týmito otázkami - tvárou v tvár. Najprv musíte úplne očistiť tvár kozmetiky. Potom musí byť v pare. Len potom môžete začať masáž. On nevyhnutne vykonával na masážnych linkách. Existuje toľko schém, ktoré vysvetľujú smer pohybu. Z nosa by sa mala presunúť do stredu čela a v smere obočia. Z nosa sa presúvajú do hornej časti uší, od nozdier po spodnú časť uší. Pohyb na brade končí pod čeľusťou. Celý bod takejto masáže spočíva v tom, že by mala byť pravidelná.

Masáž krku sa vykonáva iba po dôkladnom vyčistení a parení. Môžete použiť hydratačný krém. Všetky pohyby by mali byť jemné a hladké, pretože pokožka na krku je veľmi jemná. Masáž poskytuje jemné hladenie a trenie od hrdla po výstrih. Neexistujú žiadne iné cvičenia. Je veľmi efektívne "zraziť" jazyk na hornej časti podnebia, pretože to zabraňuje výskytu druhej brady. Nemenej efektívne je cvičenie, keď osoba vytiahne spodnú čeľusť dopredu, silne napína krk. Teraz viete, ako správne masírovať krk, ale stále je lepšie konzultovať s odborníkom.

Späť

Môžete urobiť späť masáž sami alebo s odborníkom až po konzultácii s lekárom. Pamätajte si, že hlavné pravidlo - neškodí. Človek by mal ležať na žalúdku, mať špeciálne valčeky pod prsia, brucho a čelo. Postup začína jemným trením s dvoma rukami. Pohyb - zdola nahor. Po každej technike sa vykoná hladanie. Ukončí masážne vibrácie. Ak je človek zdravý, špecialista môže použiť takéto aktívne techniky, ako je rezanie, pichanie alebo klepanie. Viete, ako správne masírovať chrbát, ale všetci odborníci veľmi odporúčajú, aby ste to neurobili sami. Navyše, aj keď prídete do salónu, pán požiada lekára o pomoc, že ​​ste zdravý a nemáte patológiu.

Anticelulitídna masáž

Otázka, ako správne robiť masáž celulitídy, môže odpovedať špecialista v tejto oblasti. Avšak každá žena môže urobiť to doma sama. Hlavná vec je byť zdravá a vedieť, že neubližujete seba. Najčastejšie sa táto masáž vykonáva v oblasti vnútornej časti stehna. Pohyby sú ostré, silné, niekedy spôsobujú bolesť. Na účely chudnutia sa používajú masážne plechovky. Ako to urobiť, povedzte špecialistovi. V domácnosti je lepšie, aby ste to nerobili, aby nedošlo k rôznym porušeniam pokožky.

chodidlá

Masáž chodidiel je najbezpečnejšia. To môže robiť všetci. Považuje sa však za jeden z najúčinnejších, pretože na chodidle sú akupunktúrne body, ktorých správny účinok ovplyvňuje celé telo. Aká je zvláštnosť masáže chodidiel? Ako to urobiť? Podstata je v tom, že môžete konať intuitívne a nezávisle. Ak nechcete, môžete si zakúpiť masážnu rohož.

Ako správne masírovať dieťa?

Hlavným pravidlom je zveriť tento postup odborníkovi. Je to oveľa ťažšie pre dospelého ublížiť, pretože jeho telo je tvarované a pevné. Detské kosti a kĺby sú príliš citlivé, takže jeden nesprávny pohyb môže byť škodlivý. Rodičia, ktorí robia masáž, absolvujú špeciálne kurzy alebo dostávajú úplné informácie od lekára, ktorý umožňuje samostatné cvičenie. Ak chcete konať intuitívne alebo podľa informácií z neoverených zdrojov, je to isté ako uvádzanie skúseností na vaše dieťa.

Technika masáže chrbta doma

Masáž chrbta doma je postup, ktorý je prístupný všetkým, nielen liečebný, ale aj príjemný. Pred piatimi tisíckami rokov liečitelia starovekej Číny začali používať masáže a zatiaľ je to jedna z najefektívnejších metód prírodnej medicíny. Nie je potrebné dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Jeden sa môže naučiť, ako vykonávať najjednoduchšie masážne techniky rýchlo as minimálnym úsilím. Zavrieť ľudí bude veľmi spokojný s vašimi novými zručnosťami.

Všeobecné odporúčania

Hlavné pravidlo, ktoré v žiadnom prípade nemožno zlomiť - samotnú chrbticu nemožno masírovať. Neotrite sa, a hlavne ju nestláčajte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať, nie samotný hrebeň. Stlačiť a používať silu tiež stojí za to na zadnej strane v oblasti obličiek a medzi lopatkami. V tejto oblasti sú dôležité iba jemné a pokojné pohyby maséra.

Masáž tradične zahŕňa tieto techniky: trenie, pokľuchanie, hladenie, zovretie a miesenie. Oblasť krku sa musí treť a hnevať silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to oblasť krčka maternice a brachiálna oblasť, ktorá je najviac namáhaná.

Zlatým pravidlom masérskeho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá prechádza lekárskym postupom. Je potrebné urobiť masáž ako pohodlnú pre pacienta, s jednou podmienkou - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

  • Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami.
  • Bunky a tkanivá dostanú rýchlejšie živiny;
  • Spasmus chrbtových svalov zmizne;
  • Nové kapiláry sa odhalia a oživia sa bunky obsahujúce kyslík.
  • Krvný tlak sa vráti do normálu;
  • Zmizne stres a nervové napätie.

Pri vykonávaní spinálnej masáže doma nezabúdajte, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

  • Dermatologické infekcie;
  • Hubové choroby;
  • Vaskulárna patológia;
  • trauma;
  • Horúčka alebo horúčka;
  • Vystavenie alkoholu a iným drogám;
  • Tlakové problémy;
  • Zlyhanie obličiek alebo pečene;
  • Alergie, opuch;
  • onkológia;
  • Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou dôkladne umyte ruky. Dlani by mali byť mastné špeciálnym olejom, aby sa dobre presunuli po koži pacienta. Olej naneste na ruky a trochu ich trochu navliekajte. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí mať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne oddýchnuť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

  • Horizontálne, na žalúdku. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane. Hlava na boku, lepšie v smere špecialistu. Na povrchu je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najmenšie.
  • Pacient sedí na stoličke obrátenom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlavu na nich. Pod hlavou môžete položiť vankúš, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčný, hrudný, lumbosakrálny. Krčka začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatky. Hrudník - od lopatky až po spodný okraj. Lumbosakrálny - od dolných rebier až po chvost. Akúkoľvek techniku ​​najprv používa okolo pásu a potom sa pohybuje až po krk. Vždy venujte zvláštnu pozornosť a starostlivosť o cervikálnu časť. Masáž zvyčajne trvá od pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by mal vždy pocítiť, keď jeho ruky pracujú zdravo, a keď sa nachádzajú vo viac menej problematických oblastiach. Nebojte sa, ak na začiatku tréningu budete cítiť zle telo človeka - včas to príde.

Aké techniky používať

Všetky masážne techniky by sa mali robiť s prihliadnutím na tok lymfy: od bedrovej oblasti po inguinálnu, od dolnej časti hrudníka až po podpaží, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad klavikulou.

hladí

Stretnutie takmer každej masáže začína hladaním. Mal by odstrániť celkové napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov špecialista drží ruky hore a dole po celej dlani a v kruhu v oblasti lopatky. Je prijateľné kombinovať slabé, sotva viditeľné pohyby zdola nahor so silnejšími zdola nahor. Masáž bočných povrchov, ruky, ako by ich obklopoval. Ukončenie relácie je tiež dôležité pre hladenie chrbta - upokojuje nervy a vráti telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly av smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Ak chcete zvýšiť účinok, stláčanie sa aplikuje s bremenom - jedna dlaň je umiestnená na druhú a postupne spracováva dlhý a potom najširší chrbtový sval.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Pri vykonávaní tejto techniky sa pohybujeme zo strany na stred, na hrebeň. Najväčšia pozornosť sa venuje krčnej oblasti a ramennému pleteniu. Počas recepcie posúvame pokožku, ktorá postihuje svaly. Na dlhých svaloch sa začína tŕňať sakrálnou oblasťou. Pri pohybe v polkruhu pracujú na priestore tŕňových procesov až po krk. Keď sme dosiahli hlavu, začneme rovnakým spôsobom, aby sme sa vrátili k sirému. Postup opakujte päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" obidvoma dlaňami a ich ulnarom. Začneme ako vždy s bedrovým. Je povolené vykonávať techniku ​​s oddelenými prstami, čím sa ušetria pohyby.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí až po podpaží. Dosiahnite oblasť medzi rebrami a trením od chrbtice k boku. Rozloženie jeho dlaní, ako keby s hrebeňom, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venovať pozornosť vnútornému okraju lopatiek, masívne ruky ležali za chrbtom a posielali si lakte dole. Zároveň mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú časť utrite. Medzi oblasťou chrbta a chrbticou je lepšie použiť najľahšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko odstraňujeme nahromadenie soli, pýchu a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlhami natiahneme chrbát, za chrbtom hladko pohybujeme rukami od stredu k boku. Vľavo a vpravo sme sa masírovali oddelene, hneď sme na oboch stranách miesili. Na zvýšenie efektu môže byť jedna dlaň umiestnená na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnevať nasledujúcimi spôsobmi:

  • Jeden palec. Stlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
  • Dve ruky. Je potrebné posúvať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
  • Vankúše všetkých prstov s výnimkou palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
  • Phalanges z celej dlane, tiež pohybujúce sa v kruhu.

Po dlhých svaloch prejdite na najširšiu. Presuňte sa z ília do podpaží. Vytvorte svalovú uchopenie, mierne ju vytiahnite a opäť v tejto polohe v kruhu. Počas ohýbania svalov oblasti lopatky umiestnite jednu ruku pod ramenný kĺb a jemne ju nadvihnite. Všetky plochy kĺbu miesia v kruhu. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa akumulovaných metabolických produktov.

Chvenie a vibrácie

Budeme zachytiť dlane, tlieskajúc sa na chrbte pacienta, bez toho aby sme sa dotkli kostí a nechránených vnútorných orgánov. Ruky by mali byť v tomto okamihu, aby pôsobili ako pramene, rýchlo, ale bez bolesti. Táto metóda masáže chrbta doma sa robí prstami. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Recepcia má za cieľ zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšite krvný obeh a sťahovanie svalov.

Masáž oblasti krku a límca

Ako urobiť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Obvyklým problémom sú slané klastre. Ak sa pacientovi dá taká diagnóza, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboká práca na scapulárnej oblasti, rozvinutie ramenného pletenca a krku. Všetky nárazy začínajú hladaním. Potom intenzívne brúsiť a miesiť intenzívne. Dokončenie relácie, vibrácie, mŕtvica.

Stroking, konáme s priamym uchopením. Potom sa posúvame v kruhu a zdvihame celú dlaň, okraj dlaní, prsty. Trieť, "rezať" alebo zaistiť prsty a "oškrabovať" požadovanú oblasť. Je tiež povolené tlieť päste, vyvíjať tlak na základňu dlaní alebo palcov. S veľkou starostlivosťou môžete stlačiť oblasť lakťmi.

  • Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Vďaka okraju dlaní používame stláčaciu techniku. Je to dosť ťažké vykonať túto techniku ​​v oblasti krku golier kvôli malej ploche, preto je najpohodlnejšie stláčať prstami.

Ramenný pás je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nepohnutné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnej úprave miesta vykonajte rýchle vibrácie - poklepanie. Všetky triky by sa mali používať päť až sedemkrát za sebou.

Stav krku a oblasti límca chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch procedúrach, aj keď pacient je prvýkrát dvakrát a môže sa stretnúť s určitým nepohodliem. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v ramenách zmizne, spánok normalizuje.

Lekcie pre domácu masáž alebo masáž

Masáž, vykonávaná podľa všetkých pravidiel, rýchlo zmierňuje stres, pomáha relaxovať, obnovuje telesnú a duševnú silu. Len pár minút v rukách pána a z únavy nezostane stopa! To jednoducho nie každý si môže dovoliť pravidelne navštevovať profesionálneho masážneho terapeuta. Našťastie, keď ste sa naučili, ako správne masírovať a zvládnuť základné techniky všeobecnej masáže, môžete ľahko prevziať povinnosti domáceho masérskeho terapeuta a naučiť sa robiť vlastnú masáž. Po prechode poznatkov k milovaným, dostanete svoju časť radosti. Mimochodom, najsilnejší priaznivý účinok na fyzickej aj psychoemoionálnej úrovni je zabezpečený vzájomnou masážou, a to najmä vtedy, keď sa manželia vzájomne dopĺňajú. Mnoho masáží robia masáž čisto intuitívne, ale aby ste dodržali hlavné lekárske prikázanie - "neškodte" a dosiahnuť maximálny zdravotný účinok, mali by ste vedieť "pravidlá hry".

Základné pravidlá masáže

Bez ohľadu na to, akú masážnu techniku ​​si vyberiete, existujú všeobecné pravidlá masáže, ktoré by mali byť v každom prípade dodržané, aby bol postup čo najefektívnejší a nepoškodzoval.

  • Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať výlučne pozdĺž lymfatických ciest, a to smerom k blízkym lymfatickým uzlom. V dôsledku toho masírujeme chrbát z chrbtice do strán a od panvy až po krk. Masáž hrudníka, pohyb smeruje od brucha až po podpaží. Pracujeme na bokoch z kolenného kĺbu do slabín. Pracujeme s holením od prstov nohy až po kolenný kĺb. Maste štet od prstov po zápästie. Začneme pracovať predlaktia rúk z ruky, smerujúcou až k lakťovému kĺbu a ramenom od lakťového kĺbu až k podpazuší. Masáž brucha v smere hodinových ručičiek. Sacrum a spodná časť chrbta - do inguinálnych uzlov.
  • Lymfatické uzliny, ako aj oblasť bradavky na prsiach u žien a na hrudi u mužov nie sú masírované.
  • Svaly masírované počas procedúry by mali byť čo najmenšie.
  • Silné techniky by sa mali striedať so slabými, pričom každá technika by sa mala opakovať päť až osemnásobne.
  • Masážne techniky by nemali prekročiť prah bolesti. Ak "pacient" zažije bolesť počas masáže, intenzita a intenzita masážnych techník by mala byť znížená. Trvanie nárazu na sval a námaha aplikácie by mala zodpovedať tónu svalu.
  • Masáž sa môže vykonávať pomocou plátna alebo listu, ale na dosiahnutie optimálneho účinku by mali byť masívne plochy vystavené. Ak je telo nahé, teplota vzduchu v miestnosti by nemala byť nižšia ako 20 stupňov Celzia.
  • Na urýchlenie lymfy a krvného obehu sa začína všeobecná masáž z veľkých oblastí tela, čo podporuje vstrebávanie lymfy z končatín.
  • Pred začatím procedúry sa musí pacient sprchovať alebo aspoň utrieť vlhkým uterákom. Špeciálne masážne krémy, masti, oleje a prášky sa používajú v prípade, že masážne terapeutické ruky silne potúpajú, s bohatými vlasmi na masírovanej osobe alebo keď je pokožka zvlhčená, ako aj na terapeutické účely.
  • Masáž vyžaduje maximálnu koncentráciu a dopad maséra. Ruky masážneho terapeuta by mali byť čisté, bez krúžkov a náramkov. Aby bolo možné racionálne využívať energiu, je potrebné pracovať s oboma rukami, aby sa eliminovali zbytočné pohyby, výška masážneho gauča by mala byť na úrovni kolená maséra.
  • Masáž by sa mala uskutočňovať v určitom rytme a tempe, pričom výber závisí od požadovaného účinku na nervový systém: rýchle tempo zvyšuje excitabilitu centrálneho nervového systému, aktivuje, posilňuje a mobilizuje na činnosť; stredné rovnováhy, úrovne a harmonizácie; pomaly - znižuje excitabilitu centrálneho nervového systému, upokojuje a uvoľňuje.
  • Prechod z jedného príjmu na druhý by mal ísť bez prestávok.

Masážne techniky a pohyby

Dokonca aj pri masáži intuitívne, človek willy-nilly aplikuje určité masážne techniky. Celkovo je tu osem masážnych techník: šesť základných a dvoch pomocných. Hlavné techniky zahŕňajú hladenie, miesenie, stláčanie, pohyb, trenie a vibrácie. Pomocné techniky sa používajú na zvýšenie alebo oslabenie fyziologických účinkov základných masážnych techník.

Je to hladením, že masáž je spustená a dokončená. Pri poklese účinku na kožu sa vykonáva s ľahkými klznými pohybmi dlaní. Na správny príjem musia byť všetky prsty pevne zatvorené a palec je odložený na hranicu. Zdvihy sú rovné, špirálové (cikcak) a kombinované. Špirálové zdvihy majú maximálny upokojujúci účinok. Kombinované hladenie pomáha zmierniť napätie počas telesnej a duševnej únavy. Zdvíhanie zlepšuje dýchanie kože, odstraňuje odumreté kožné bunky, zlepšuje tón svalov kože, zlepšuje elasticitu a elasticitu kože, odstraňuje kongesciu, zvyšuje tok lymfy a venózneho krvného obehu, zmierňuje nervové napätie, znižuje bolesť pri zraneniach a kŕčoch.

Stláčanie sa vykonáva na okraji dlaní s uvoľnenými a mierne ohnutými prstami, ktoré sú umiestnené v masírovanej oblasti s palcom alebo základňou dlahy s hmotnosťou. Zaťaženie voľnej ručnej kefy je umiestnené na zadnej časti masáže. Stláčanie ovplyvňuje nielen kožu, ale aj podkožné tukové tkanivo, spojivové tkanivá a povrchovú vrstvu svalov so šľachami umiestnenými v ich hrúbke. Táto masážna technika zvyšuje tok lymfy, odstraňuje stagnujúce a edémové javy, zlepšuje metabolizmus tkaniva. Stláčanie spôsobuje, že telo má tón, má stimulačný účinok na centrálny nervový systém, dobre zahrieva svaly a pomáha pripraviť ich na veľké fyzické námahy.

Hnetenie je hlavnou metódou masáže, ktorá sa podáva viac ako polovicu času celej relácie. Hnetenie sa vykonáva dvomi spôsobmi: sval je pritlačený na základňu dlaň alebo prstov do kostného lôžka a je posunutý na stranu alebo vytiahnutý z neho a miesený medzi veľkým a ďalšími štyrmi prstami. Existuje mnoho spôsobov hnetenia, najčastejšie sú však tieto typy:

  • Obyčajné miesiace - narovnal prsty ruky pevne zovrel sval je ťahaná a pohybuje sa v smere malíčku, štetka zároveň pohybuje hore.
  • Dvojitý hrdlo sa vykonáva podobne ako obyčajný, iba v tomto prípade, aby sa náraz zvýšil, jedna ruka zaťažuje druhú. Aplikuje sa na gastrocnemius a stehná.
  • Dvojité zviazanie kruhov - dlane nad svalmi dávajú ruky s natiahnutými palcami tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola rovnaká ako šírka dlaní. Sval je vytiahnutý smerom nahor, striedavo s každou rukou vykonávať hnetenie pohyby ako v bežnom miesení.

Hnetenie ovplyvňuje podkožné tkanivo a celý svalový systém. V dôsledku zvýšeného metabolizmu a zlepšenej výživy tkanív táto technika prispieva k zvýšeniu svalovej sily. Hnetenie zvyšuje lymfy a prietok krvi nielen v hmote, ale aj v okolitých oblastiach. Všetky typy hnetovania tónujú telo a pôsobia stimulujúcim účinkom na centrálny nervový systém.

Pretrepávanie sa vykonáva po a medzi miesením na najviac uvoľnených svaloch. Táto technika zmierňuje stres, uvoľňuje svaly, má upokojujúci účinok na centrálny nervový systém, zlepšuje prietok krvi a lymfy toku, je veľmi dobré pre svalovej únavy a opuchy, pomáha znovu získať silu medzi fyzickou námahou.

Trenie sa používa v prakticky všetkých typov masáží, a kĺbovej masáž to je hlavný spôsob, ktorý pomáha k úľave od bolesti a rozsah pohybu obnoviť v trauma a mikrotraumy a pri preťažení kĺbov a väzov prístroja. Táto technika má hlboký účinok na šľachy, kĺby, väzy, fascia. Trenie pomáha vyrovnať sa so stagnáciou, urýchľuje resorpciu usadenín a spevňovanie, zvyšuje pohyblivosť kĺbov. Väčšinou sa používa priamočiary a kruhový trenie, čo sa robí s prstov s jednou alebo oboma rukami a triturací s zaťažovanie falangy ohnuté v päsť, kefami alebo spodnej časti dlane.

Rôzne typy terapeutických pohybov majú priaznivý účinok na pohybový aparát, zlepšujú lymfy a krvný obeh, pružnosť väziva a svalov, pohyblivosť kĺbov. Počas masáže sa používajú aktívne, pasívne pohyby a pohyby s odporom.

  • Aktívne pohyby sa používajú na stimuláciu a aktiváciu periférneho a centrálneho nervového systému, ako aj na obnovenie a posilnenie oslabeného svalového systému. Vykonáva sa masáž bez účasti masérskeho terapeuta a bez akýchkoľvek záťaží, či už činiek, expandérov alebo gumových bandáží, t.j. výhradne svalovou námahou.
  • Pasívne pohyby sa vykonávajú po masáži svalov a kĺbov. Svaly masírované, keď masér-terapeut vykonáva pasívne pohyby, by mali byť čo najviac uvoľnené a kĺb pripravený pracovať s technikami hnetenia a brúsenia. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly, amplitúda sa postupne zvyšuje, hlavným kritériom účinnosti je ľahká bolesť kĺbov a svalov. Pasívne pohyby pomáhajú rozvinúť stuhnuté kĺby po poraneniach a operácii. Zlepšujú svalovú elasticitu, zvyšujú kontrakciu svalových vlákien a podporujú resorpciu krvácania. Okrem toho tým, že zvyšujú pružnosť a výkonnosť kĺbov, pomáhajú zmierniť zranenia.
  • Pohyb s odporom zahŕňa prekonanie odporu poskytovaného masážnym alebo masážnym terapeutom. Pohyb začína so slabým odporom, ktorý sa postupne zvyšuje a na konci oslabuje. Pohyb s odporom pomáha posilňovať kĺbové a väzivové prístroje a svaly a pomáha udržiavať ich v tóne a výkonoch.
do obsahu ↑

Postupné pokyny, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je populárny a príjemný postup, prospešný pre zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a krk?

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Masáž zad a krku - výhody
  • kontraindikácie
  • typy
  • Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy
  • Masáž pre začiatočníkov
  • Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
  • Etapy masáže krku
  • Nezávislá masáž krku
  • Vlastnosti detskej masáže
  • recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne oblasti ošetrenia tela. Preto je masáž týchto oblastí najčastejšie. Odporúča sa, aby sa všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú takú chorobu, ako je osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

  • zmierňuje bolesť pri zovretí stavcov;
  • dokonale uvoľňuje a má výrazný sedatívny účinok;
  • perfektne zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročnej práce;
  • obnovuje elasticitu kože a zabraňuje predčasnému starnutiu;
  • eliminuje príznaky zakrivenia chrbtice, zmierňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
  • obnovuje tón slabých svalov;
  • efektívne v boji proti ukladaniu soli.

[box type = "info"] Cervikálna masáž je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatočnému pohybu krku počas pracovného dňa sú v tejto oblasti bolesti a kŕče v kĺboch. [/ Box]

Masáž krčnej a krčnej línie uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, eliminuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodný ako tonikum proti chorobám ložiska chrbtice a soli.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku je správne zoznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patria medzi ne:

  • krvácanie a poranenie, otvorené rany;
  • závažné infekčné choroby;
  • zápal lymfatických uzlín;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekcie;
  • porušenie zrážania krvi;
  • vážne duševné choroby;
  • popáleniny v oblasti masáže;
  • ateroskleróza, tromboflebitída;
  • pohlavne prenosné choroby;
  • kožné choroby, prítomnosť krtkov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Aby ste správne masírovali chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký účel má tento postup. V závislosti od toho existujú typy masáže chrbta:

  1. Liečivá - používaná v prípade chorôb chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuch;
  2. Relaxačný - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
  3. Reflex - má výraznú analgetickú vlastnosť. Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi navzájom prepojené.
  4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Konajú sa po súťaži alebo pred súťažou na uvoľnenie svalového napätia alebo úľavu. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. To sa deje predbežne, trénuje a obnovuje.
  5. Kozmetická - proti celulitíde, zlepšuje stav pleti.

Typy masáže v oblasti krku:

  1. Classic - zahŕňa štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
  2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových kŕčov;
  3. Bod - lokálne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
  4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tukových usadenín v oblasti krku a límca, zlepšuje stav pokožky, obnovuje jej pružnosť;
  5. Wellness alebo liečenie - používané na rôzne ochorenia krčnej chrbtice, ukladanie soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, veľa ľudí nevie, ako správne masírovať chrbát a krk. Malo by sa pamätať na to, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = "success"] Masér sa musí dôkladne pripraviť na zasadnutie:

  • nechty by mali byť krátke;
  • Pripravte čistý uterák a hydratačný prostriedok na masáž vopred;
  • miestnosť, kde sa koná stretnutie, a ruky maséra musia byť teplé, aby zabezpečili uvoľnenie osoby;
  • masáž chrbta sa vykonáva v polohe na chrbte na mimoriadne pevnom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
  • potrebujú starostlivosť o hygienu. Postup by sa mal vykonať s čistými rukami na čistú pokožku, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
  • Ak chcete masírovať chrbát a krk, správne používajte masážny olej, aby ste mali ruky mäkšie a uľahčili ich kĺzanie nad pokožkou. Je potrebné intenzívne si ich medzi dlaňami pretrepávať, aby sa zahriali;
  • doba trvania relácie trvá dlhšie ako pol hodiny, pretože zadné a krčné okraje sú najproblematickejšie.
  • pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného obehu;
  • Vyhýbanie sa lymfatickým uzlinám by sa malo zabrániť. [/ Box]

Masáž pre začiatočníkov

Mnohí ľudia chcú tento postup vykonávať sami, ale neviem ako. Správne masáž chrbta a krku je ľahké. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

  1. Stroking - zvyčajne začína relácia s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší efekt. Zdvíhanie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch zadnej strany a pozdĺž, okolo lopatky. Ľahké pohyby by sa mali kombinovať s intenzívnejšou.
  2. Trenie - pohybuje sa od strany zadnej strany do stredu. Osobitný význam má oblasť plecia a krku. Práve táto technika slúži ako dobrý nástroj na boj proti ukladaniu soli.
  3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú od chrbtice po boky chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý účinok na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
  4. Pats - sú vykonávané s dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
  5. Vibrácie - od bedrovej po krk, kruhové rytmické pohyby sa vykonávajú s hrotmi prstov, čo podporuje postupné uvoľnenie svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky a zdôrazňujú pohyby rúk na intenzívnejších a bolestivých miestach.

Masáž oblasti krku a límca zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má niektoré rozdiely:

Technika masáže chrbta

  1. Masáž začína potiahnutím strednej časti krku a oblasti límca, potom ide na stranu. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa v strede hrdla hladilo palcom a zvyšok po stranách. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
  2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jeho podstatou je poskytnúť určitý tlak na krčnej oblasti. Kefa je nastavená na stranu chrbtice na línii krku zo strany línie vlasov. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol smerom k ramenu a deltoidnému svalu.
  3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytávať svaly palmami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom k chrbtu, potom k ramennému kĺbu. Všetky kroky by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonávané s hroty palcov, masírovať sval v kruhovom pohybe.
  4. Tŕňanie - jeho podstatou je energetické napínanie a premiestňovanie kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva alternatívne s dvoma rukami.
  5. Vibrácie sa vykonávajú kmitajúcimi pohybmi celého povrchu paliem alebo koncov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný popis

  • Prípravná. Pred procedúrou musíte pripraviť všetko, čo pre ňu potrebujete, a pripraviť sa.
  • Masáž by mala začať ľahkým potiahnutím bedrovej oblasti s postupným prechodom k ramenám. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké, pripravovať sa na aktívnejšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvyšovať tlakovú silu. Okraj dlaní držať pozdĺž chrbtice od pása k ramenám. Tréning vykonáva celú plochu dlaní.
  • Potom by mali byť ramená presunuté do bočných oblastí chrbta a vykonať vzrušujúce pohyby ramien od zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie pomocou hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
  • V tomto štádiu sa začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola hore, v jednej časti chrbta a potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac použitím bodového tlaku. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste hornú časť chrbta a udržujte si krátku vzdialenosť od chrbtice.
  • Na záver vykonajte ľahké tlieskanie s dlhými rukami alebo prstami.

Etapy masáže krku

Ako masírovať oblasť krku a krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť približne 20 minút. Po druhé, masáž sa môže uskutočňovať v ležiacej, aj v sedacej polohe.

  • Po príprave na zasadnutie je na začiatku procedúry potrebné vykonať ľahké hĺbenie krku.
  • Potom zahrievajte bočné krčné svaly trením a postupne sa presuňte do oblasti ramien.
  • Zakryť svaly v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlaní a palcov. Mal by byť zvyčajne bezbolestný.

[box type = "warning"] Vystavenie chrbtice by sa malo vyhnúť. [/ box]

  • Zasadnutie končí ľahkým tlieskovaním a potiahnutím.

Existuje mnoho spôsobov masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník popísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku sa dá ľahko urobiť pre seba. Hlavná vec je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby sa zabezpečilo, že postup bude účinný.

  1. Na začiatok je vhodné posadiť sa, odstrániť vlasy, zahriať dlaňmi masážnym olejom.
  2. Ľahko uvoľnite bradu a začnite procedúru pomocou ťahov z vlasovej línie do oblasti ramien.
  3. Potom je potrebné urobiť kruhový rotačný pohyb s prstami na krku. Môžu sa striedať s intenzívnejšími údermi.
  4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
  5. Zdvihnite bradu a urobte zdvihové pohyby v oblasti hrtana.
  6. Vykonajte kruhový pohyb z dolnej časti klavikuly na bradu pomocou ukazováka a palca. Urobte pohyby potiahnutím dlane a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
  7. Na dokončenie postupu potrebujete jemné potiahnutie celého povrchu dlaní.

Pravidelná samo-masáž krku pomáha predchádzať letargii a svalovej nepríjemnosti. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne to urobiť bezbolestne, aby sa dieťa nestalo strachom.

Detská masáž je zvyčajne liečebná, tónujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším, pokojnejším nárazom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie používanie všetkých základných techník.

Doma doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod zábavnou rýmou. Deti sa zvyčajne páčia veľa. Je to hra, ako aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

  1. "Koľajnice, koľajnice, podvaly, pražce" - striedavo sa pozdĺž chrbta ťahajú priečne a pozdĺžne čiary;
  2. "Ťahaný vlak ísť" - držať hroty prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice od spodnej hore, napodobňovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký a hladný.
  3. "Hrášok sa rozpadá z posledného vozu" - celý chrbát sa masíruje prstom;
  4. "Prichádzali kurčatá" - jemné "hŕstanie" prstami na zadnej strane;
  5. "Husy prišla k bruchu" - mierne brnenie;
  6. "Prichádza slon, ktorý má ublížiť" - mäkké stlačenie päste po jeho chrbte;
  7. "Po ňom bežal malý slon" - rýchle chaotické stlačenie s kĺbmi;
  8. "Malá veverička prišla bežať a zametla všetko svojím chvostom" - konečné hladenie chrbta s dlaniami.

Naučte sa masírovať chrbát a krk viac než kedykoľvek predtým spôsobom cestou v akomkoľvek veku. Správne používanie to prinesie veľké výhody pre telo, prinesie svaly do tónu, zmierni únavu a úľavu od mnohých chorôb.

Ako správne masírovať chrbát a krk, môžete sa z výcvikového videa lepšie naučiť.

Ako urobiť masáž chrbta?

Na konci náročného pracovného dňa sa chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť, venovať trochu času sebe a zmierniť napätie. Najlepšou cestou je relaxačná masáž chrbta. Pomáha zmierniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste dosiahli potrebný účinok a aby ste nepoškodili seba, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá výkonu

  • Nezabudnite na hygienu, a preto pred procedúrou musíte umývať ruky teplou vodou. Uistite sa, že používate krém alebo masážny olej.
  • Je vhodnejšie začať masírovať chrbát s oblasťou kosára a potom hladko pohybovať vyššie.
  • Masáž vždy začína ľahkým zdvihom. Kruhové aj spätné pohyby sú prípustné. Postupne by ste mali masírovať oveľa aktívnejšie, používať stále viac a viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré by ste mali vždy dodržiavať pri masáži, nie je stlačiť, ani priamo trieť chrbticu. Je nevyhnutné masírovať len oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Tiež odborníci neodporúčajú silne stlačiť alebo poklepať oblasť na zadnej strane v oblasti obličiek a nie je potrebné uplatňovať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto zónach môžete jemne jemne masírovať.

Pri masáži chrbta sú prípustné nasledujúce metódy: trenie, pokľakanie, hladenie, brnenie a hnetenie. Treba poznamenať, že počas celého postupu masér šikovne strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená je potrebné rozdrviť a miesiť a aplikovať o niečo viac sily ako masírovanie svalov dolnej časti chrbta. Koniec koncov, to je krk a ramená dňa, ktoré sú vystavené väčšiemu napätiu.

Ďalšie pravidlo, ktoré treba dodržiavať, je zohľadniť priania a podmienky osoby, ktorá vám zverila späť. Ak vás požiada masírovať trochu silnejšie, môžete mierne zvýšiť tlak, aj keď to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že neškodí zdraviu.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie je vždy možné urobiť masáž chrbta. Takže ak človek trpí infekčnými kožnými ochoreniami, hubovými infekciami, má problémy s krvnými cievami alebo v minulosti utrpel vážne poranenia chrbtice, je prísne zakázané vykonávať masáž. A v iných situáciách bude masáž prospešná, pomôže vám uvoľniť, zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta

Je lepšie začať masáž celého tela od chrbta. Vzhľadom k tomu, že je najmenej citlivý na nárazy z vonkajšej strany ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje obrovské množstvo svalov na modrej, ktoré sú napäté. Najzraniteľnejšími oblasťami sú oblasti ramena a dolnej časti chrbta.

Masáž chrbta môže byť vykonávaná jednak zhora nadol, jednak zhora nadol. Na zadnej strane, s masážnymi pohybmi, sú vyhotovené dlhé, široké a trapézové svaly.

Osoba, ktorá sa masíruje, by mala ležať na žalúdku a jeho ruky by mali byť pozdĺž tela. Ako bolo uvedené vyššie, masáž by mala začať hladaním. Postupne musíte pridať silu. Pohyb sa vykonáva striktne od sacrum až po supraclavicular fossae. Jedna ruka by mala presunúť palec dopredu, na druhej strane by mal byť malý prst.

Na masáž chrbta môžeme rozlíšiť tieto základné techniky:

  1. jednoduché, s využitím sily tiel s podložkami prstov;
  2. trenie okolo s podložkami na palec;
  3. kruhové trenie - podložky všetkých prstov jednej ruky s použitím sily;
  4. sústredné trenie - práca s palcom a ukazovákom;
  5. trenie falanga ohybných prstov, a navyše to môže byť ľahké masáž, a možno - s použitím sily.

Počas masáže sa odporúča hĺbkové chrbtové svaly miesiť so základňou dlaně. A pri masírovaní dlhých svalov, ktoré sa tiahnu od sacrum k zátylku, je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie s palcom dvoch rúk zdola hore. Oblasť krku, hornej a strednej časti chrbta - musíte masírovať v súlade so smerom svalových vlákien. Troučením pozdĺž chrbtice môžu byť iba kruhové pohyby s prstovými poduškami alebo falangiami ohnutých prstov.

Masáž chrbta - výučba fotografie

Ponúkame vám inštrukciu alebo manuál, ako urobiť masáž chrbta.

  • Položte ruky na zadnú časť osoby, ktorá sa masíruje. Pravá ruka by mala byť v páse a ľavá ruka medzi lopatkami.
  • Posuňte pravú ruku jemne na ľavý zadok, zatiaľ čo ľavá ruka by mala zostať v rovnakej oblasti. Pri jemných pohyboch s minimálnym použitím sily sa začne masírovať, zatiaľ čo je potrebné mierne potriasť celým telom.
  • Pomaly ťahajte ľavú ruku doprava.
  • Celé telo pretrepte, pomaly, žehlite celý chrbát ľavou rukou, počínajúc od ľavej strany.
  • Porozprávajte sa s osobou, ktorú masíte, aby ste zistili, či sa cíti dobre.
  • Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladké pohyby stúpajú na krk.
  • Potom tiež hladko vráťte späť do pásu. Opakujte to niekoľkokrát.
  • Keď je celý chrbát naolejovaný, začínajúc od pása, so širokými kruhovými masážnymi pohybmi, pokračujte v trení s použitím minimálnej sily. Pomaly prejdite do oblasti čepele. Dosiahnutie ramien - hladenie, znova dole do pásu.
  • Sklopte pravú ruku v bedrovej oblasti na chrbticu, položte ľavú na vrchol - tak mierne stlačte, posuňte sa smerom k krku.
  • Stredné a indexové prsty musia tlačiť na obe strany chrbtice. Preto musíte znova zostúpiť do pásu.
  • Pomocou obidvoch dlane masáž obe strany od zadku až po krk striedavo.
  • Položte dve dlane bok po boku na chrbát, spočítejte len so základňou dlaní a rýchlymi rytmickými pohybmi začnete ohrievať svaly smerom od zadku k ramenám. Podobne prejdite do východiskovej pozície.
  • Dve ruky, pomocou sily, masáže svalov hýždia a dolnej časti chrbta.
  • Thumb up kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatky.
  • Zatvorte dlaň a spustite ruky v strede chrbta.
  • Pomaly mierne rozložte ramená osoby, ktorej masírujete chrbát, dlaňami nadol.
  • Stlačte dostatočne pevne na dlane oboch rúk a masáž tak, aby sa pokožka zhromaždila v záhyboch. Posunutím jednej ruky trochu dopredu, nezabudnite mierne vytiahnuť druhú späť.
  • Začneme miesiť ramenné a krčné svaly. V týchto zónach môžete bezpečne aplikovať väčšiu silu.
  • Svojou ľavou rukou vezmite ľavú ruku svojho partnera pod lakť a zatiahnite rukou pravou rukou. Začnite jemne, bez toho, aby ste bolí a umiestnite ho na spodnú časť chrbta. Dlaň by mala hľadať.
  • Položte ľavú ruku pod ľavé rameno. Zatvárajúc prsty vašej pravej ruky, urobte kruhovité trenie v ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
  • Masírujte celú lopatku s pohybmi.
  • Vykonajte všetky vyššie uvedené vpravo.
  • Ľahko pritláčajte päste a "vyvŕtajte" ich po celom povrchu hýždia.
  • Bočné dlane rýchlo, rytmicky tempo, ľahko poklepaním na zadok.
  • Dajte ruky spolu s hrsti a ľahko ich pat, začínajúc s hýždenami a končiac hornou časťou krku.
  • So zadnou časťou ruky položte na pravú stranu trupu.
  • Jemne položte obe dlane pozdĺž chrbtice, prsty smerujú rovno dolu. Jemne, ale súčasne s tlakom, niekoľkokrát spusťte svoje ruky pozdĺž chrbta.
  • Prejdite po celej ploche chrbta a znova doľava. Urobte to niekoľkokrát.
  • Dajte ruky na hornú časť chrbta. Prineste ich dohromady a vzrušujúcimi pohybmi masírujte svaly na krku. Všetky prsty by sa v tomto prípade mali pohybovať smerom k kľúčovej kosti.
  • A teraz mierne lisujete, masírujte krčné stavce.
  • Potom musíte dať ruky trochu pod ramená na každej strane chrbtice. A masáže s kruhovými pohybmi "od centra." Postupne, pokračujte v masáži, dostaňte sa do dolnej časti chrbta.
  • Rovnakým tempom musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite si trieť boky. Potom sa vrátime hlboko do krku.
  • V oblasti lopatkových lopatiek, stlačenie na zadnej strane masáže oboch strán chrbtice. Chyť a krk.
  • Thumb podložky, robiť malé malé kruhové pohyby od chrbtice k boku, chodiť cez chrbát, začínajú od krku, končí končatiny. Najväčšia sila sa musí aplikovať v oblasti lopatkových lopatiek a najmenej v páse.
  • Dajte dlane pevne na lopatky. Striedavo s ľavou alebo pravou rukou, v kruhovom pohybe, kým je potrebné mierne stlačiť, prejdite celým povrchom chrbta. A nezabudnite chytiť zadok.
  • Široko roztiahnite prsty a ruky a ľahko stlačte podložky na koži. zaklopte po chrbte. Nakoniec niekoľkokrát potiahnite celý povrch chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A nakoniec vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže správne a profesionálne masírovať chrbát.