Hlavná

Masáž

Technika masáže chrbta doma

Masáž chrbta doma je postup, ktorý je prístupný všetkým, nielen liečebný, ale aj príjemný. Pred piatimi tisíckami rokov liečitelia starovekej Číny začali používať masáže a zatiaľ je to jedna z najefektívnejších metód prírodnej medicíny. Nie je potrebné dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Jeden sa môže naučiť, ako vykonávať najjednoduchšie masážne techniky rýchlo as minimálnym úsilím. Zavrieť ľudí bude veľmi spokojný s vašimi novými zručnosťami.

Všeobecné odporúčania

Hlavné pravidlo, ktoré v žiadnom prípade nemožno zlomiť - samotnú chrbticu nemožno masírovať. Neotrite sa, a hlavne ju nestláčajte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať, nie samotný hrebeň. Stlačiť a používať silu tiež stojí za to na zadnej strane v oblasti obličiek a medzi lopatkami. V tejto oblasti sú dôležité iba jemné a pokojné pohyby maséra.

Masáž tradične zahŕňa tieto techniky: trenie, pokľuchanie, hladenie, zovretie a miesenie. Oblasť krku sa musí treť a hnevať silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to oblasť krčka maternice a brachiálna oblasť, ktorá je najviac namáhaná.

Zlatým pravidlom masérskeho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá prechádza lekárskym postupom. Je potrebné urobiť masáž ako pohodlnú pre pacienta, s jednou podmienkou - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

  • Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami.
  • Bunky a tkanivá dostanú rýchlejšie živiny;
  • Spasmus chrbtových svalov zmizne;
  • Nové kapiláry sa odhalia a oživia sa bunky obsahujúce kyslík.
  • Krvný tlak sa vráti do normálu;
  • Zmizne stres a nervové napätie.

Pri vykonávaní spinálnej masáže doma nezabúdajte, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

  • Dermatologické infekcie;
  • Hubové choroby;
  • Vaskulárna patológia;
  • trauma;
  • Horúčka alebo horúčka;
  • Vystavenie alkoholu a iným drogám;
  • Tlakové problémy;
  • Zlyhanie obličiek alebo pečene;
  • Alergie, opuch;
  • onkológia;
  • Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou dôkladne umyte ruky. Dlani by mali byť mastné špeciálnym olejom, aby sa dobre presunuli po koži pacienta. Olej naneste na ruky a trochu ich trochu navliekajte. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí mať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne oddýchnuť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

  • Horizontálne, na žalúdku. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane. Hlava na boku, lepšie v smere špecialistu. Na povrchu je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najmenšie.
  • Pacient sedí na stoličke obrátenom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlavu na nich. Pod hlavou môžete položiť vankúš, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčný, hrudný, lumbosakrálny. Krčka začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatky. Hrudník - od lopatky až po spodný okraj. Lumbosakrálny - od dolných rebier až po chvost. Akúkoľvek techniku ​​najprv používa okolo pásu a potom sa pohybuje až po krk. Vždy venujte zvláštnu pozornosť a starostlivosť o cervikálnu časť. Masáž zvyčajne trvá od pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by mal vždy pocítiť, keď jeho ruky pracujú zdravo, a keď sa nachádzajú vo viac menej problematických oblastiach. Nebojte sa, ak na začiatku tréningu budete cítiť zle telo človeka - včas to príde.

Aké techniky používať

Všetky masážne techniky by sa mali robiť s prihliadnutím na tok lymfy: od bedrovej oblasti po inguinálnu, od dolnej časti hrudníka až po podpaží, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad klavikulou.

hladí

Stretnutie takmer každej masáže začína hladaním. Mal by odstrániť celkové napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov špecialista drží ruky hore a dole po celej dlani a v kruhu v oblasti lopatky. Je prijateľné kombinovať slabé, sotva viditeľné pohyby zdola nahor so silnejšími zdola nahor. Masáž bočných povrchov, ruky, ako by ich obklopoval. Ukončenie relácie je tiež dôležité pre hladenie chrbta - upokojuje nervy a vráti telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly av smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Ak chcete zvýšiť účinok, stláčanie sa aplikuje s bremenom - jedna dlaň je umiestnená na druhú a postupne spracováva dlhý a potom najširší chrbtový sval.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Pri vykonávaní tejto techniky sa pohybujeme zo strany na stred, na hrebeň. Najväčšia pozornosť sa venuje krčnej oblasti a ramennému pleteniu. Počas recepcie posúvame pokožku, ktorá postihuje svaly. Na dlhých svaloch sa začína tŕňať sakrálnou oblasťou. Pri pohybe v polkruhu pracujú na priestore tŕňových procesov až po krk. Keď sme dosiahli hlavu, začneme rovnakým spôsobom, aby sme sa vrátili k sirému. Postup opakujte päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" obidvoma dlaňami a ich ulnarom. Začneme ako vždy s bedrovým. Je povolené vykonávať techniku ​​s oddelenými prstami, čím sa ušetria pohyby.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí až po podpaží. Dosiahnite oblasť medzi rebrami a trením od chrbtice k boku. Rozloženie jeho dlaní, ako keby s hrebeňom, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venovať pozornosť vnútornému okraju lopatiek, masívne ruky ležali za chrbtom a posielali si lakte dole. Zároveň mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú časť utrite. Medzi oblasťou chrbta a chrbticou je lepšie použiť najľahšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko odstraňujeme nahromadenie soli, pýchu a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlhami natiahneme chrbát, za chrbtom hladko pohybujeme rukami od stredu k boku. Vľavo a vpravo sme sa masírovali oddelene, hneď sme na oboch stranách miesili. Na zvýšenie efektu môže byť jedna dlaň umiestnená na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnevať nasledujúcimi spôsobmi:

  • Jeden palec. Stlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
  • Dve ruky. Je potrebné posúvať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
  • Vankúše všetkých prstov s výnimkou palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
  • Phalanges z celej dlane, tiež pohybujúce sa v kruhu.

Po dlhých svaloch prejdite na najširšiu. Presuňte sa z ília do podpaží. Vytvorte svalovú uchopenie, mierne ju vytiahnite a opäť v tejto polohe v kruhu. Počas ohýbania svalov oblasti lopatky umiestnite jednu ruku pod ramenný kĺb a jemne ju nadvihnite. Všetky plochy kĺbu miesia v kruhu. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa akumulovaných metabolických produktov.

Chvenie a vibrácie

Budeme zachytiť dlane, tlieskajúc sa na chrbte pacienta, bez toho aby sme sa dotkli kostí a nechránených vnútorných orgánov. Ruky by mali byť v tomto okamihu, aby pôsobili ako pramene, rýchlo, ale bez bolesti. Táto metóda masáže chrbta doma sa robí prstami. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Recepcia má za cieľ zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšite krvný obeh a sťahovanie svalov.

Masáž oblasti krku a límca

Ako urobiť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Obvyklým problémom sú slané klastre. Ak sa pacientovi dá taká diagnóza, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboká práca na scapulárnej oblasti, rozvinutie ramenného pletenca a krku. Všetky nárazy začínajú hladaním. Potom intenzívne brúsiť a miesiť intenzívne. Dokončenie relácie, vibrácie, mŕtvica.

Stroking, konáme s priamym uchopením. Potom sa posúvame v kruhu a zdvihame celú dlaň, okraj dlaní, prsty. Trieť, "rezať" alebo zaistiť prsty a "oškrabovať" požadovanú oblasť. Je tiež povolené tlieť päste, vyvíjať tlak na základňu dlaní alebo palcov. S veľkou starostlivosťou môžete stlačiť oblasť lakťmi.

  • Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Vďaka okraju dlaní používame stláčaciu techniku. Je to dosť ťažké vykonať túto techniku ​​v oblasti krku golier kvôli malej ploche, preto je najpohodlnejšie stláčať prstami.

Ramenný pás je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nepohnutné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnej úprave miesta vykonajte rýchle vibrácie - poklepanie. Všetky triky by sa mali používať päť až sedemkrát za sebou.

Stav krku a oblasti límca chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch procedúrach, aj keď pacient je prvýkrát dvakrát a môže sa stretnúť s určitým nepohodliem. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v ramenách zmizne, spánok normalizuje.

Ako urobiť masáž chrbta?

Na konci náročného pracovného dňa sa chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť, venovať trochu času sebe a zmierniť napätie. Najlepšou cestou je relaxačná masáž chrbta. Pomáha zmierniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste dosiahli potrebný účinok a aby ste nepoškodili seba, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá výkonu

  • Nezabudnite na hygienu, a preto pred procedúrou musíte umývať ruky teplou vodou. Uistite sa, že používate krém alebo masážny olej.
  • Je vhodnejšie začať masírovať chrbát s oblasťou kosára a potom hladko pohybovať vyššie.
  • Masáž vždy začína ľahkým zdvihom. Kruhové aj spätné pohyby sú prípustné. Postupne by ste mali masírovať oveľa aktívnejšie, používať stále viac a viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré by ste mali vždy dodržiavať pri masáži, nie je stlačiť, ani priamo trieť chrbticu. Je nevyhnutné masírovať len oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Tiež odborníci neodporúčajú silne stlačiť alebo poklepať oblasť na zadnej strane v oblasti obličiek a nie je potrebné uplatňovať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto zónach môžete jemne jemne masírovať.

Pri masáži chrbta sú prípustné nasledujúce metódy: trenie, pokľakanie, hladenie, brnenie a hnetenie. Treba poznamenať, že počas celého postupu masér šikovne strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená je potrebné rozdrviť a miesiť a aplikovať o niečo viac sily ako masírovanie svalov dolnej časti chrbta. Koniec koncov, to je krk a ramená dňa, ktoré sú vystavené väčšiemu napätiu.

Ďalšie pravidlo, ktoré treba dodržiavať, je zohľadniť priania a podmienky osoby, ktorá vám zverila späť. Ak vás požiada masírovať trochu silnejšie, môžete mierne zvýšiť tlak, aj keď to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že neškodí zdraviu.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie je vždy možné urobiť masáž chrbta. Takže ak človek trpí infekčnými kožnými ochoreniami, hubovými infekciami, má problémy s krvnými cievami alebo v minulosti utrpel vážne poranenia chrbtice, je prísne zakázané vykonávať masáž. A v iných situáciách bude masáž prospešná, pomôže vám uvoľniť, zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta

Je lepšie začať masáž celého tela od chrbta. Vzhľadom k tomu, že je najmenej citlivý na nárazy z vonkajšej strany ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje obrovské množstvo svalov na modrej, ktoré sú napäté. Najzraniteľnejšími oblasťami sú oblasti ramena a dolnej časti chrbta.

Masáž chrbta môže byť vykonávaná jednak zhora nadol, jednak zhora nadol. Na zadnej strane, s masážnymi pohybmi, sú vyhotovené dlhé, široké a trapézové svaly.

Osoba, ktorá sa masíruje, by mala ležať na žalúdku a jeho ruky by mali byť pozdĺž tela. Ako bolo uvedené vyššie, masáž by mala začať hladaním. Postupne musíte pridať silu. Pohyb sa vykonáva striktne od sacrum až po supraclavicular fossae. Jedna ruka by mala presunúť palec dopredu, na druhej strane by mal byť malý prst.

Na masáž chrbta môžeme rozlíšiť tieto základné techniky:

  1. jednoduché, s využitím sily tiel s podložkami prstov;
  2. trenie okolo s podložkami na palec;
  3. kruhové trenie - podložky všetkých prstov jednej ruky s použitím sily;
  4. sústredné trenie - práca s palcom a ukazovákom;
  5. trenie falanga ohybných prstov, a navyše to môže byť ľahké masáž, a možno - s použitím sily.

Počas masáže sa odporúča hĺbkové chrbtové svaly miesiť so základňou dlaně. A pri masírovaní dlhých svalov, ktoré sa tiahnu od sacrum k zátylku, je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie s palcom dvoch rúk zdola hore. Oblasť krku, hornej a strednej časti chrbta - musíte masírovať v súlade so smerom svalových vlákien. Troučením pozdĺž chrbtice môžu byť iba kruhové pohyby s prstovými poduškami alebo falangiami ohnutých prstov.

Masáž chrbta - výučba fotografie

Ponúkame vám inštrukciu alebo manuál, ako urobiť masáž chrbta.

  • Položte ruky na zadnú časť osoby, ktorá sa masíruje. Pravá ruka by mala byť v páse a ľavá ruka medzi lopatkami.
  • Posuňte pravú ruku jemne na ľavý zadok, zatiaľ čo ľavá ruka by mala zostať v rovnakej oblasti. Pri jemných pohyboch s minimálnym použitím sily sa začne masírovať, zatiaľ čo je potrebné mierne potriasť celým telom.
  • Pomaly ťahajte ľavú ruku doprava.
  • Celé telo pretrepte, pomaly, žehlite celý chrbát ľavou rukou, počínajúc od ľavej strany.
  • Porozprávajte sa s osobou, ktorú masíte, aby ste zistili, či sa cíti dobre.
  • Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladké pohyby stúpajú na krk.
  • Potom tiež hladko vráťte späť do pásu. Opakujte to niekoľkokrát.
  • Keď je celý chrbát naolejovaný, začínajúc od pása, so širokými kruhovými masážnymi pohybmi, pokračujte v trení s použitím minimálnej sily. Pomaly prejdite do oblasti čepele. Dosiahnutie ramien - hladenie, znova dole do pásu.
  • Sklopte pravú ruku v bedrovej oblasti na chrbticu, položte ľavú na vrchol - tak mierne stlačte, posuňte sa smerom k krku.
  • Stredné a indexové prsty musia tlačiť na obe strany chrbtice. Preto musíte znova zostúpiť do pásu.
  • Pomocou obidvoch dlane masáž obe strany od zadku až po krk striedavo.
  • Položte dve dlane bok po boku na chrbát, spočítejte len so základňou dlaní a rýchlymi rytmickými pohybmi začnete ohrievať svaly smerom od zadku k ramenám. Podobne prejdite do východiskovej pozície.
  • Dve ruky, pomocou sily, masáže svalov hýždia a dolnej časti chrbta.
  • Thumb up kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatky.
  • Zatvorte dlaň a spustite ruky v strede chrbta.
  • Pomaly mierne rozložte ramená osoby, ktorej masírujete chrbát, dlaňami nadol.
  • Stlačte dostatočne pevne na dlane oboch rúk a masáž tak, aby sa pokožka zhromaždila v záhyboch. Posunutím jednej ruky trochu dopredu, nezabudnite mierne vytiahnuť druhú späť.
  • Začneme miesiť ramenné a krčné svaly. V týchto zónach môžete bezpečne aplikovať väčšiu silu.
  • Svojou ľavou rukou vezmite ľavú ruku svojho partnera pod lakť a zatiahnite rukou pravou rukou. Začnite jemne, bez toho, aby ste bolí a umiestnite ho na spodnú časť chrbta. Dlaň by mala hľadať.
  • Položte ľavú ruku pod ľavé rameno. Zatvárajúc prsty vašej pravej ruky, urobte kruhovité trenie v ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
  • Masírujte celú lopatku s pohybmi.
  • Vykonajte všetky vyššie uvedené vpravo.
  • Ľahko pritláčajte päste a "vyvŕtajte" ich po celom povrchu hýždia.
  • Bočné dlane rýchlo, rytmicky tempo, ľahko poklepaním na zadok.
  • Dajte ruky spolu s hrsti a ľahko ich pat, začínajúc s hýždenami a končiac hornou časťou krku.
  • So zadnou časťou ruky položte na pravú stranu trupu.
  • Jemne položte obe dlane pozdĺž chrbtice, prsty smerujú rovno dolu. Jemne, ale súčasne s tlakom, niekoľkokrát spusťte svoje ruky pozdĺž chrbta.
  • Prejdite po celej ploche chrbta a znova doľava. Urobte to niekoľkokrát.
  • Dajte ruky na hornú časť chrbta. Prineste ich dohromady a vzrušujúcimi pohybmi masírujte svaly na krku. Všetky prsty by sa v tomto prípade mali pohybovať smerom k kľúčovej kosti.
  • A teraz mierne lisujete, masírujte krčné stavce.
  • Potom musíte dať ruky trochu pod ramená na každej strane chrbtice. A masáže s kruhovými pohybmi "od centra." Postupne, pokračujte v masáži, dostaňte sa do dolnej časti chrbta.
  • Rovnakým tempom musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite si trieť boky. Potom sa vrátime hlboko do krku.
  • V oblasti lopatkových lopatiek, stlačenie na zadnej strane masáže oboch strán chrbtice. Chyť a krk.
  • Thumb podložky, robiť malé malé kruhové pohyby od chrbtice k boku, chodiť cez chrbát, začínajú od krku, končí končatiny. Najväčšia sila sa musí aplikovať v oblasti lopatkových lopatiek a najmenej v páse.
  • Dajte dlane pevne na lopatky. Striedavo s ľavou alebo pravou rukou, v kruhovom pohybe, kým je potrebné mierne stlačiť, prejdite celým povrchom chrbta. A nezabudnite chytiť zadok.
  • Široko roztiahnite prsty a ruky a ľahko stlačte podložky na koži. zaklopte po chrbte. Nakoniec niekoľkokrát potiahnite celý povrch chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A nakoniec vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže správne a profesionálne masírovať chrbát.

Masáž chrbtice doma: 6 najlepších techník

Po dlhom pracovnom dni sa mnohí cítia unavení, dokonca aj zahltení. Existuje pocit svalového kŕče, bolesť v krku, chrbát. Najlepší spôsob, ako odstrániť príznaky únavy a preťaženia, je masírovať chrbticu doma. Pochopíme, kedy sa postup ukáže, aké sú techniky implementácie.

Kontraindikácie postupu

Vykonávať pátečnú masáž nie je vždy možné. Je nevyhnutné zistiť, aké sú kontraindikácie, či je možné vykonať masáž na chrbtici, aby sa nezhoršila existujúca patológia. Na postup platí nasledujúce obmedzenia:

  • prítomnosť infekčnej choroby;
  • vysoká teplota;
  • onkológia;
  • problémy s pokožkou inej povahy. Ide o hubové choroby, akékoľvek viditeľné zápalové procesy v koži;
  • tromboflebitída;
  • krvácanie.

Ak sú uvedené kontraindikácie na masáž chrbtice tam, môžete pokračovať v procedúre. Ak chcete získať požadovaný výsledok, musíte sa oboznámiť s technikou vykonávania postupu pre zadnú stranu.

Ako sa pripraviť?

Ak chcete dosiahnuť účinok postupu, je dôležité správne sa pripraviť na masáž chrbtice doma. Musíte vykonať nasledujúce kroky:

  1. v miestnosti, kde bude relácia vykonaná, by mala byť pohodlná teplota. Za týmto účelom je miestnosť pred reláciou vetraná, ale musí byť teplá;
  2. vyberte miesto pre udalosť. Hladký a zároveň pevný povrch bude robiť. Je povolené umiestniť valček alebo malú podložku pod hlavu a hrudník. No, ak existuje špeciálna tabuľka, v ktorej je umiestnený otvor pre hlavu;
  3. Ak chcete vykonať domácu reláciu, musíte si pripraviť svoje ruky. Klinec by mal byť krátky a ruky by mali byť teplé a čisté;
  4. pacient potrebuje sprchu pred reláciou a sušenie pokožky vyschnú;
  5. príslušenstvo musí byť umiestnené v blízkosti miesta konania. Tento papier uteráky, krém alebo špeciálny olej.

Po prípravných aktivitách môžete pokračovať v procedúre na zadnej strane. Existujú rôzne typy masáže pre chrbát. Zvážte niekoľko možností masáže chrbtice.

príručka

Podstatou manuálnej terapie je odstránenie existujúcich patológií spojených s chrbticou. Postup sa vykonáva ručne. V niektorých prípadoch sa používa ďalší hardvér.

Existuje niekoľko techník na manuálnu masáž chrbtice:

  • manipulačná metóda. Pohyby počas zasadnutia sú rýchle, krátke, trhavé;
  • mobilizačnú techniku, ktorá je rozdelená do troch typov: ťahová, kompresná a rotačná;
  • tlaková technika. Ide o bodové manipulácie, ktoré eliminujú bolestivé hrudky na chrbte;
  • strečinková technika. Postup odstraňuje jazvy, zlepšuje všeobecný stav.

Manuálnu verziu postupu by mal vykonávať kvalifikovaný odborník. Priemerná cena jedného stretnutia v Moskve a regióne môže dosiahnuť až 9000 rubľov. V malých mestách je služba oveľa lacnejšia - od 1 500 rubľov na postup.

Ako sa koná stretnutie?

Manuálna masáž chrbtice sa vykonáva nasledovne:

  1. Trapézový sval je najprv spracovaný. Použité hladenie, stláčanie a trenie. V mieste krčnej chrbtice sa vykonávajú zdvíhacie pohyby;
  2. ak má pacient osteochondrózu, potom sú svaly po celej chrbtici vyhotovené s prihliadnutím na vzdialenosť od chrbtice (2 cm každá);
  3. každý stavce sa spracováva zhora nadol. Používajú sa podložky pre stredné a ukazováče;
  4. drážka v blízkosti chrbtice sa spracováva okrajom dlaně. Smer dlaní smeruje hore a dole;
  5. stroering manipulácie idú od sacrum k zadku, potom v opačnom smere. Masáž je otvorená dlaň;
  6. stláčacie manipulácie sa vykonávajú na okraji dlaní a sú vykonávané na kruhu v priečnom smere. Potom sa vyskytnú štipľavé manipulácie;
  7. zadky sú ovplyvnené hladením, trením, miesením, stláčaním a trepaním.

segmentové

Pri vykonávaní segmentálnej masáže chrbtice nepoužívajte masážny olej alebo krém. Všetky pohyby sa vykonávajú rytmicky, ale bez trhnutí.

Je dôležité správne vykonať procedúru, inak sa u pacienta objaví nepohodlie.

Segmentová masáž je indikovaná v nasledujúcich prípadoch:

  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • skolióza;
  • myositis;
  • počiatočná fáza vývoja hernia medzi stavcami;
  • ischias;
  • bolesť chrbta;
  • svalové spazmy chrbta;
  • staré jazvy a jazvy na chrbte;
  • po rôznych zraneniach a výronoch v chrbtici.

Rozdiel v segmentálnej masáži z klasickej verzie spočíva v tom, že lisovacie manipulácie sa vykonávajú s rastúcou silou a prenikajú do mäkkých tkanív.

poprava

Segmentový typ masáže pozostáva z klasických manipulácií v kombinácii so špecifickými technikami:

  1. Prvé pohyby sú ako vŕtanie. Palma spočíva na kruhu a chrbtica je zachytená indexom a palcom. S pevným palcom musia ostatné prsty robiť kruhové pohyby. Potom všetky prsty zostanú nehybné a palec funguje v kruhu;
  2. pohyb sa nazýva vidieť. Na obidvoch stranách chrbtice umiestnite ruky a píly s indexom a palcami;
  3. posuvné manipulácie vo forme vidličiek sa vykonávajú prostredným a ukazovákom a smerujú priamo k 7. krčnej stavcovi;
  4. tiež vidlička, ale vo forme násadového;
  5. kruhové pohyby vidlice;
  6. nasleduje tlak a rozťahovanie.

Ak sa relácia vykoná správne, na ošetrovanom povrchu sa objaví mierne sčervenanie, v mieste masáže sa cíti teplo. Je tu skutočná upokojujúca relaxácia.

Také príznaky ako modrastý odtieň kože, zostávajúce bolestivé pocity hovoria o nesprávne vykonanej masáži. V niektorých prípadoch sa bolesť zintenzívňuje. Aby ste sa vyhli negatívnym následkom po masážnej relácii, je lepšie zveriť procedúru špecialistovi.

mechanický

Mechanická masáž chrbtice sa uskutočňuje za účasti príslušenstva, rôznych prírodných materiálov, vody.

Existujú hlavné typy mechanickej masáže:

  • hardvérové ​​zariadenie;
  • s využitím masérov pre ručné zariadenia;
  • whirlpool;
  • konzervovaná masáž chrbtice;
  • masážne pohyby s kameňmi;
  • masáž s lyžičkami.

Mechanický typ masáže chrbta sa odporúča pre nasledujúce ochorenia:

  • bolesti chrbta, spodnej časti chrbta, krku;
  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • svalové výrony, modriny;
  • myositis;
  • neuralgia;
  • po úraze vrátane zlomenín.

Medzi kontraindikáciami mechanického typu zadnej masáže sú rovnaké body ako pre akýkoľvek typ chrbtovej masáže.

Pozrime sa podrobnejšie na to, ako masírovať chrbtové banky.

Môže masáž

Pri masáži si môžete kúpiť plechovky z plastu, gumy alebo silikónu. Môžete použiť starý typ sklenených plechoviek, ktoré boli vložené do pneumónie. Použitie takýchto plechoviek však nie je bezpečné, pretože pred ich inštaláciou na ich chrbtoch sa musia ošetriť horákom osvetleným alkoholom.

Dôležité: neliečte oblasť obličiek. Tento typ masáže možno úspešne vykonať doma.

bodkovaný

Akupresúrna spinálna masáž pomáha zbaviť sa osteochondrózy, ktorá vzniká v dôsledku fixného životného štýlu. Osteochondróza sa prejavuje bolesťami na chrbte, krku, bedrovej oblasti.

Akupresúra sa môže uskutočňovať na terapeutické alebo profylaktické účely.

Pri vykonávaní bodového typu masáže sa používajú špeciálne biologicky aktívne body na tele. Po masáži:

  • uvoľňuje svalové tkanivo chrbta;
  • všeobecný nepríjemný stav odíde;
  • normálny stav diskov medzi stavcami.

Rozdiel medzi akupresúrou a liečebnou liečbou spočíva v tom, že sa liečia len tie oblasti, kde sa cíti nepohodlie. Existuje presný bodový účinok na určité bolestivé oblasti chrbta.

Vykonanie postupu

Akupresúra sa skladá z niekoľkých etáp, v ktorých sa masírujú tieto oblasti:

  • bedrá;
  • ramenné kĺby;
  • na zadnej strane.

Chrbát s bodovou masážou sa masíruje na odstránenie bolesti hlavy. Ale pred tým, než začnete s postupom, je potrebné zistiť dôvod, prečo bolesť hlavy.

Bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

  • problémy s žlčníkom. Bolesť hlavy sa prejavuje v chrámoch alebo pred očami;
  • patologických procesov v močovom mechúre. V tomto prípade bolesť v zadnej časti hlavy alebo v obočiach.

Počas relácie sú ovplyvnené určité body. Hlavné pohyby používané v bodovom variante:

  1. miesenie. Palca je zapojená a tak, aby sa pokožka počas manipulácie nepohla. Hnetenie sa môže vykonávať ako samostatný bodový pohľad;
  2. lisovacie manipulácie sa vykonávajú pred výskytom bolesti a necitlivosti. Potom je trochu odpočinok, potom tlak na určité oblasti;
  3. tlačné manipulácie sa vykonávajú v smere kolmom na hlavný bod;
  4. manipulácie s lepením sa vykonávajú s fixným prstom. Prst je držaný v nehybnosti asi 20 sekúnd;
  5. strihové manipulácie sú najčastejšie pohyby v akupresúre, vykonávané nehom. Nehty by mali byť dobre ošetrené, aby sa zabránilo traume kožou;
  6. hĺbkové pohyby zvyčajne dokončia postup.

V závislosti od požadovaného výsledku sa uplatňujú určité typy pohybov. Pohyb sa môže striedať, alebo sa vykoná iba jeden konkrétny pohyb.

liečenie

Terapeutická masáž chrbtice môže byť z nasledujúcich typov:

  • športy. Variant sa používa na prípravu profesionálnych športovcov na súťaže, ako doplnkovú terapiu pre športové úrazy, na zmiernenie únavy;
  • Konkrétne terapeutický typ masáže, ktorý je určený na rehabilitáciu po chirurgickom zákroku alebo po poranení a je určený na obnovu svalového tkaniva;
  • Hygienická verzia postupu sa odporúča vykonať ako preventívne opatrenie pacienta, ktorý sa nedostane z postele. Týmto spôsobom je možné vyhnúť sa oparu a opuchu;
  • kozmetická možnosť sa vykonáva na udržanie normálneho svalového tonusu.

Hlavné pohyby použité v liečebnej metóde:

  • hladí. Z nich začína a končí relácia. Toto je najľahší dopad, ktorý neprináša bolesť dlaní;
  • Brúsenie na zahriatie oblasti, ktorá sa má ošetriť, sa vykonáva pomocou tlaku stredných prstov alebo prstov, ktoré sa šíria po stranách. Kožná oblasť je zvyčajne zachytávaná medzi všetkými prstami a oddelene veľká;
  • hnetenie sa zameralo na špecifické problémové oblasti. Napríklad masáž číslo 10 pre chrbticu sa vykonáva v oblasti krčných svalov a na miestach ich fixácie na lebku. Tým sa eliminujú bolesti hlavy, vrátane migrény;
  • manipulácie a údery sa vykonávajú na vyhrievaných svaloch. Vykonávané s dlaňou a palcom stlačené na to.

Všetky pohyby sa vykonávajú postupne s určitou rýchlosťou, maximálne 28 manipulácií za minútu.

Masáž pre chrbticu doma

Masáž chrbtice môže umožniť osobe, aby sa zbavila nepríjemnej únavy po dlhej práci. Je schopný odstrániť bolesť pri rôznych chorobách chrbta, z ktorých sa cítia kŕče, krvný obeh nie je normálny.

Nie všetci však úspešne navštevujú špeciálne centrá, pretože niektorí nemajú dostatok času, ale niektoré finančné prostriedky. Tento postup sa preto môže robiť doma.

kontraindikácie

Nie každý sa odporúča masírovať chrbticu, pretože v niektorých prípadoch to môže len poškodiť. Tento postup by ste nemali vykonávať, ak je prítomný:

  • infekcie, ktoré zvyšujú telesnú teplotu;
  • huba, zápal, ktorý je jasne viditeľný na koži;
  • onkologické ochorenia;
  • krvácanie.

Masážna príprava

Aby sa postup doma stal najefektívnejším, malo by sa dodržať niekoľko pravidiel:

  • Pred začatím masáže by mala byť miestnosť vetraná, ale teplota v nej by mala byť teplá;
  • človek by si mal zvoliť ten správny povrch, kde bude osoba vykonávať masáž, mala by byť rovnomerná;
  • Môžete voliteľne položiť vankúš pod hlavu, ale nemal by byť veľký;
  • človek musí ležať na žalúdku počas zasadnutia a predtým, ako sa osprchuje;
  • kto vykonáva masáž, mal by sa starať o čistotu svojich rúk, nemali by byť zima;
  • mal by sa pripraviť špeciálny krém, napríklad masážny balzam Valentine Dikul, ktorý môže zlepšiť účinok;
  • tam by mal byť uterák alebo obrúsky v blízkosti;
  • Olej, ktorý sa tiež používa na masáž, by sa nemal vylievať na človeka, stačilo sa im navlhčiť ruky.

Hlavné pravidlá

Ak chcete vykonať masáž chrbtice, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

Najlepšie je spustiť masáž doma z bedrovej oblasti a potom pomaly ísť vyššie, ale môžete tiež masáž krku sami.

Masáž s vlastným krkom

Osoba sa môže nezávisle dostať na oblasť krku voľne, aby mohla urobiť vlastnú masáž. Mali by sa vykonať tieto pohyby:

  • musieť začať s mŕtvicami;
  • potom by mali byť trecie, rezané;
  • Dokončite postup poklepaním a miesením.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať mieseniu svalov na krku. Ak je osoba schopná samostatne vykonať takýto postup, potom môže zbaviť svalovej únavy. To bude slúžiť ako prevencia osteochondrózy krčnej chrbtice. A môžete urobiť vlastnú masáž v každom vhodnom čase.

Klasická masáž

Klasická metóda masáže je doma:

  1. Hladí. Ak chcete zahriať chrbát, pripravte ju na ďalšie masáž, je pohladená dvoma rukami. Stojí za začiatok od chvosta a potom sa posúva smerom k lopatkám. Tým sa zahrievajú chrbtové svaly.
  2. Trenie. Po príprave svalov sa začnú pohybovať priamo na chrbticu. Vykonajte ich povrchovú dlaň. Potom sa krv zvýši jeho tok, tkanivo sa zahreje.
  3. Miesenie. Teraz môžete začať miesiť. Mali by to byť prsty uchopiť svaly, hodiť ich. Potom zmizne svalové napätie osoby.
  4. Činnosť. Ruky by mali byť umiestnené vo vzdialenosti 3 cm od seba, po ktorej by ste mali začať trením chrbta pozdĺž chrbta a mali by ste sa pohybovať pozdĺž chrbtice. Takýto pohyb ešte viac zahrieva svaly.
  5. Stláčanie. Ďalej musíte dlaň tlačiť, začínajúc od pása a pohybujete sa nahor. Mal byť podaný a bočný povrch chrbta. Tiež je potrebné stlačiť prsty na kňazovi. Všetky pohyby by sa mali opakovať približne 4 krát.
  6. Krájanie. Po tom všetkom, čo bolo urobené, musíte šíriť prsty v rôznych smeroch. Takéto pohyby stimulujú svaly a tkanivá sa tiahnu.
  7. Hack. Tento pohyb je pohyb okraja dlaní.
  8. Je potrebné prsty zatvoriť a vytvoriť ručný airbag. Potom budete musieť patovať na chrbte.
  9. Vykonajte kruhové pohyby s päsťami na rukách.
  10. Otras mozgu. Ak chcete uvoľniť svaly, pohyb sa vykonáva, akoby preosial cez sito, obidve ruky by mali byť zapojené;
  11. Vibrácie.
  12. Dokončite procedúru masáže doma je potrebné hýbať upokojiť svaly znova.

Môže masáž

Doma používajú pôvodnú masáž, v ktorej sa používajú poháre. Je schopný zvýšiť krvný obeh, po ktorom zmizne zápal v tele. Banky sú aplikované na chrbte a predtým ich odstraňujú vzduch, čo je dôvod, prečo pevne držia.

Tento postup má pozitívny účinok na svaly a pokožku. Použitie rôznych bánk, dokonca gumy. V tomto prípade je vzduch odstránený stlačením plášťa. A pre sklenené nádoby používajte spaľovanie alkoholu. Mimochodom, táto metóda sa používa na liečbu pľúcnych ochorení.

Možno vás bude zaujímať inzercia na stránkach ✆

Masáž umožňuje nielen obnoviť funkčné schopnosti, zmierniť únavu, ale aj uzdraviť celé telo. Je to mimoriadne užitočný postup, ktorý dokáže znížiť prejavy najťažších ochorení. Masáž chrbtice doma je zameraná na vytvorenie anatomicky správnej polohy stavcov a svalov, čo vám umožní obnoviť nielen ohyby a tvar rozdelení, ale aj krvné zásobovanie, nervové vedenie vlákien, aby ste zabránili alebo eliminovali vyvíjajúcu sa patológiu.

kontraindikácie

Masáž chrbta môže vykonávať špecialista alebo osoba. V druhom prípade sa postup nazýva samo-masáž.

Podobne ako každá iná manipulácia má tento účinok svoje vlastné kontraindikácie:

  • vysoká teplota;
  • ohniská zápalu na pokožke;
  • infekcie kože;
  • rakovinová patológia;
  • krvácanie;
  • čerstvé rany a zranenia.

V takýchto situáciách sa uskutočnenie akejkoľvek manipulácie stáva nemožné až do okamihu, keď sa odstránia faktory ovplyvňujúce ľudské zdravie.

Príprava na postup a iné nuansy

Samovasná masáž, rovnako ako akýkoľvek iný postup, si vyžaduje starostlivú prípravu, ktorá netrvá veľa času doma.

nasledovne:

  • Vyčistiť oblasť nárazu iných lekárskych prípravkov a kozmetiky. K tomu sa povrch kože umyje obyčajným mydlom a potom beží čistou vodou.
  • Dôkladne umyte ruky.
  • Miestnosť je pred procedúrou vetraná, ale teplota by mala byť pre osobu udržiavaná na komfortnej úrovni.
  • Ak je to potrebné, môžete použiť pod hlavičkou vankúš, ale len malý.
  • Počas stretnutia osoba leží na žalúdku alebo sedí.
  • Počas zasadnutia sa na vyhrievanie pokožky a prietok krvi používa špeciálny masážny nástroj, balzam alebo krém.
  • Uistite sa, že ste vedľa utierok alebo uterákov na utieranie rúk a kože.
  • Masážny olej sa neleje na pokožku. Práve si namočia ruky.

Ak je plánovaná návšteva skúseného špecialistu, je potrebné dodržiavať iba hygienické predpisy, to znamená sprchovať bez použitia kozmetiky. Je lepšie nosiť prírodné tkaniny, ktoré umožnia pokožke "po dychu" dýchať. S masérkou si vziať uterák. Odporúčame poradiť sa so špecialistom o všetkých odtieňoch pred začiatkom kurzu.

Základné pravidlá

Existujú určité pravidlá, pomocou ktorých sa masáž chrbta stáva obzvlášť užitočným a efektívnym.

Ak sa rozhodnete urobiť vlastnú masáž, mali by ste mať na pamäti, že:

  • Na koži v oblasti obličiek a chrbtice tvrdo tlačiť, hlieť, slam, beat nemôže;
  • Pohyb v lymfatických uzlinách by mal nasledovať po pohybe lymfatického toku;
  • Bolesť svalov by nemala byť;
  • Svalstvo v oblasti nárazu by malo byť uvoľnené;
  • Je potrebné sledovať rytmus pohybov (približne 30 pohybov za minútu), pretože rýchla masáž len rozrušuje svaly a takéto manipulácie nebudú prinášať úžitok.
  • S bolesťou sa intenzita postupu úplne znižuje alebo úplne zastaví;
  • Zmena pohybu by sa mala vykonať správne a hladko, medzi odbermi by nemali byť žiadne prestávky.

Samo-masáž chrbta v bedrovej časti domu začína hladkými pohybmi a potom pokiaľ je to možné, je potrebné sa pohybovať vyššie. Nezávisle môžete masírovať krčný materiál. Prechod z oddelenia na oddelenie by mal prebiehať hladko a postupne, pričom jednotlivo venovať čas každej sekcii.

Masáž s vlastným krkom

Takmer každý človek sa môže ľahko dostať na krk, a preto každý môže samostatne masírovať doma v tejto oblasti.

Za týmto účelom použite nasledujúce pohyby v danej sekvencii:

Zvlášť opatrne, ale bez fanatizmu by ste mali trieť svaly krku. S dostatkom skúseností bude človek schopný rýchlo a účinne zmierniť únavu zo svalov, ako aj vykonávať vysokokvalitnú prevenciu osteochondrózy oddelenia. Výhodou tohto postupu je pohodlie - každý deň môžete prideliť dostatok času na ľahké obnovenie.

Klasická masáž

Pre klasickú masáž je vlastná metóda vybavená rôznymi pohybmi a technikami, ktoré pomôžu obnoviť svalový tonus, vytvoriť zdravú siluetu, zmierniť napätie zo svalov a vykonávať vysokokvalitnú prevenciu osteochondrózy.

V nasledujúcom poradí sú navrhnuté tieto pohyby:

  1. Začína to hladaním, čo zahreje chrbát, urýchli krvný obeh a pripraví chrbticu na ďalšie manipulácie. To sa deje s dvoma rukami, začínajúc od chvosta a postupne dosahujúc lopatky.
  2. Trenie sa vykonáva na povrchu dlaní, čo umožňuje zvýšiť tok krvi na povrch pokožky. V dôsledku toho sa látka výrazne zahrieva.
  3. Miešanie sa vykonáva dvomi prstami, ktoré zachytávajú svaly. Presný výkon vám umožňuje zmierniť svalové napätie.
  4. Pílenie sa robí nasledovne: ramená sú umiestnené 3 cm od seba, po ktorom proces brúsenia ("pílenie") začína postupným pohybom smerom k lopatkám pozdĺž chrbtice. To ešte viac zahreje pokožku a zahrieva svalové tkanivo hlbšie.
  5. Stláčanie sa vykonáva stlačením dlaní v páse a hore, ako keby sa dlaň prehýbala zo základne na špičky prstov. Pozornosť sa venuje kosmu a bokom.
  6. Hobľovanie sa vykonáva zriedením pritlačených prstov v opačnom smere. Napína tkanivá a stimuluje svaly.
  7. Rezanie sa vykonáva na okraji dlaní. Toto je ľahké odbočenie bez bolesti.
  8. Potom sú prsty zatvorené a vytvárajú vzduchový vankúš. Vyrobené tlieskovaním.
  9. Kruhové pohyby sa robia s päsťami;
  10. Nastáva otras mozgu, ktorý už uvoľňuje svaly. K tomu, ruky na povrchu kože je pohyb, ako by preosial sito, vytvára vibrácie.
  11. Posledným trikom je hladenie, ktoré upokojuje svaly.

Jedná sa o kompletnú masáž chrbtice doma. Pri postupe 10-15 minút stačí na to, aby pocítili účinnosť manipulácií. Malo by sa pamätať iba na to, že v oblasti obličiek by nemalo dôjsť k lisovaniu a pichania.

V prípade rakoviny, aj keď je nádor umiestnený na akomkoľvek inom mieste, je zakázané masáž alebo inak mechanicky ovplyvňovať kožu, kĺby a orgány. To môže spúšťať zrýchlenie choroby.

Môže masáž

Samotné nádoby môžu byť plastové, ale potom potrebujú špeciálne zariadenie na odstránenie vzduchu. Existuje aj stará verzia skla, keď boli poháre ošetrené alkoholom, zapálené a nanesené na pokožku. Kyslík sa spálil a nádoby tesne priliehali k pokožke. Táto možnosť sa už dlho používa na liečbu ochorení pľúc.

Najjednoduchšou a najkomplikovanejšou možnosťou pre dnešok je gumové vákuové zariadenia. Stačí natlačiť ich povrch a pripevniť k pokožke tak, aby pokožka bola zachytená. Stačí ovládať stupeň expozície, intenzitu vákuového efektu. Postup je oveľa jednoduchší.

Ak chcete správne vykonať procedúru s gumovým alebo plastovým prístrojom, povrch pokožky sa ošetrí olejom alebo mastnou smotanou. Potom sa plechovka aplikuje na kryt a vzduch sa z nej odstráni. Ďalej sú kruhové pohyby urobené v smere hodinových ručičiek bez stlačenia a potom rovno vertikálne a horizontálne. Vyhnite sa oblasti obličiek. Doma, nezávisle vykonávať takéto manipulácie nie je ťažké.

Zaujímavé: tento typ masáže považujú odborníci za vynikajúcu náhradu za anticelulitídne postupy, ktoré pomáhajú pri mechanickom zásahu rozložiť ložiská tukov v problémových oblastiach.

Automatické masáž bedier

Masáž chrbta doma môže byť vykonaná v niekoľkých fázach. Môžete použiť ktorúkoľvek z nasledujúcich metód. Môžete ich skombinovať podľa vlastného uváženia alebo ich postupne vykonávať.

Číslo recepcie 1

Začnite manipulácie s zahrievaním rúk. Ak to chcete urobiť, spojte sa s dlhmi, zovrete ich kolená a začnite trením proti sebe. Po teplých rukách umiestnite do krídla bolesti a počkajte, kým začne horko preniknúť do tkaniva. Pre najlepšie výsledky sa odporúča opakovať cvičenie až 7-krát.

Číslo recepcie 2

Ohrejte dlaň rovnakým spôsobom. Po aplikácii na spodnú časť chrbta tak, aby boli palce umiestnené po stranách smerom nadol. Zvyšok prstov ležia na chrbte trochu šikmo. Intenzívne pohyby tlmia túto oblasť hore a dole. Robiť pred pocitom tepla v hlbokých tkanivách svalov.

Číslo príjmu 3

Po správnom masírovaní pása s prstami, kolmo na chrbticu a 5 cm na stranu, vykonajte malé rovno-pohybové pohyby, potom okrúhle. Musíte sa pohybovať pozdĺž chrbtice zdola hore.

Číslo príjmu 4

Ruky sa zatvárajú do päste. Maste si chrbát so zadnou stranou a urobte kruhový a priamy pohyb. Robte to bez tlaku a čo najdôkladnejšie. Bolesť v procese by sa nemala vyskytnúť.

Môžete urobiť samostatnú masáž krku alebo spodnej časti chrbta a zase vyriešiť obe zóny. V tomto procese používajte vysoko kvalitné krémy, balzamy alebo oleje, ktoré majú hypoalergénny základ. Odmietnite procedúru v čase exacerbácie chorôb, aby nedochádzalo k zhoršeniu. Ak používate ďalšie zariadenia alebo masážne stroje, nezabudnite odstrániť zvyšky finančných prostriedkov z ich povrchu. V ideálnom prípade, po každom postupe, aby sa dosiahla povrchová úprava alkoholom. Otrite spracované povrchy kože textíliou a potom urobte kontrastnú sprchu.

Ak nájdete chybu, vyberte textový fragment a stlačte Ctrl + Enter.

Postupné pokyny, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je populárny a príjemný postup, prospešný pre zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a krk?

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Masáž zad a krku - výhody
  • kontraindikácie
  • typy
  • Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy
  • Masáž pre začiatočníkov
  • Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
  • Etapy masáže krku
  • Nezávislá masáž krku
  • Vlastnosti detskej masáže
  • recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne oblasti ošetrenia tela. Preto je masáž týchto oblastí najčastejšie. Odporúča sa, aby sa všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú takú chorobu, ako je osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

  • zmierňuje bolesť pri zovretí stavcov;
  • dokonale uvoľňuje a má výrazný sedatívny účinok;
  • perfektne zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročnej práce;
  • obnovuje elasticitu kože a zabraňuje predčasnému starnutiu;
  • eliminuje príznaky zakrivenia chrbtice, zmierňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
  • obnovuje tón slabých svalov;
  • efektívne v boji proti ukladaniu soli.

[box type = "info"] Cervikálna masáž je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatočnému pohybu krku počas pracovného dňa sú v tejto oblasti bolesti a kŕče v kĺboch. [/ Box]

Masáž krčnej a krčnej línie uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, eliminuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodný ako tonikum proti chorobám ložiska chrbtice a soli.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku je správne zoznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patria medzi ne:

  • krvácanie a poranenie, otvorené rany;
  • závažné infekčné choroby;
  • zápal lymfatických uzlín;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekcie;
  • porušenie zrážania krvi;
  • vážne duševné choroby;
  • popáleniny v oblasti masáže;
  • ateroskleróza, tromboflebitída;
  • pohlavne prenosné choroby;
  • kožné choroby, prítomnosť krtkov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Aby ste správne masírovali chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký účel má tento postup. V závislosti od toho existujú typy masáže chrbta:

  1. Liečivá - používaná v prípade chorôb chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuch;
  2. Relaxačný - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
  3. Reflex - má výraznú analgetickú vlastnosť. Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi navzájom prepojené.
  4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Konajú sa po súťaži alebo pred súťažou na uvoľnenie svalového napätia alebo úľavu. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. To sa deje predbežne, trénuje a obnovuje.
  5. Kozmetická - proti celulitíde, zlepšuje stav pleti.

Typy masáže v oblasti krku:

  1. Classic - zahŕňa štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
  2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových kŕčov;
  3. Bod - lokálne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
  4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tukových usadenín v oblasti krku a límca, zlepšuje stav pokožky, obnovuje jej pružnosť;
  5. Wellness alebo liečenie - používané na rôzne ochorenia krčnej chrbtice, ukladanie soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, veľa ľudí nevie, ako správne masírovať chrbát a krk. Malo by sa pamätať na to, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = "success"] Masér sa musí dôkladne pripraviť na zasadnutie:

  • nechty by mali byť krátke;
  • Pripravte čistý uterák a hydratačný prostriedok na masáž vopred;
  • miestnosť, kde sa koná stretnutie, a ruky maséra musia byť teplé, aby zabezpečili uvoľnenie osoby;
  • masáž chrbta sa vykonáva v polohe na chrbte na mimoriadne pevnom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
  • potrebujú starostlivosť o hygienu. Postup by sa mal vykonať s čistými rukami na čistú pokožku, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
  • Ak chcete masírovať chrbát a krk, správne používajte masážny olej, aby ste mali ruky mäkšie a uľahčili ich kĺzanie nad pokožkou. Je potrebné intenzívne si ich medzi dlaňami pretrepávať, aby sa zahriali;
  • doba trvania relácie trvá dlhšie ako pol hodiny, pretože zadné a krčné okraje sú najproblematickejšie.
  • pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného obehu;
  • Vyhýbanie sa lymfatickým uzlinám by sa malo zabrániť. [/ Box]

Masáž pre začiatočníkov

Mnohí ľudia chcú tento postup vykonávať sami, ale neviem ako. Správne masáž chrbta a krku je ľahké. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

  1. Stroking - zvyčajne začína relácia s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší efekt. Zdvíhanie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch zadnej strany a pozdĺž, okolo lopatky. Ľahké pohyby by sa mali kombinovať s intenzívnejšou.
  2. Trenie - pohybuje sa od strany zadnej strany do stredu. Osobitný význam má oblasť plecia a krku. Práve táto technika slúži ako dobrý nástroj na boj proti ukladaniu soli.
  3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú od chrbtice po boky chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý účinok na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
  4. Pats - sú vykonávané s dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
  5. Vibrácie - od bedrovej po krk, kruhové rytmické pohyby sa vykonávajú s hrotmi prstov, čo podporuje postupné uvoľnenie svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky a zdôrazňujú pohyby rúk na intenzívnejších a bolestivých miestach.

Masáž oblasti krku a límca zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má niektoré rozdiely:

Technika masáže chrbta

  1. Masáž začína potiahnutím strednej časti krku a oblasti límca, potom ide na stranu. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa v strede hrdla hladilo palcom a zvyšok po stranách. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
  2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jeho podstatou je poskytnúť určitý tlak na krčnej oblasti. Kefa je nastavená na stranu chrbtice na línii krku zo strany línie vlasov. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol smerom k ramenu a deltoidnému svalu.
  3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytávať svaly palmami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom k chrbtu, potom k ramennému kĺbu. Všetky kroky by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonávané s hroty palcov, masírovať sval v kruhovom pohybe.
  4. Tŕňanie - jeho podstatou je energetické napínanie a premiestňovanie kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva alternatívne s dvoma rukami.
  5. Vibrácie sa vykonávajú kmitajúcimi pohybmi celého povrchu paliem alebo koncov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný popis

  • Prípravná. Pred procedúrou musíte pripraviť všetko, čo pre ňu potrebujete, a pripraviť sa.
  • Masáž by mala začať ľahkým potiahnutím bedrovej oblasti s postupným prechodom k ramenám. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké, pripravovať sa na aktívnejšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvyšovať tlakovú silu. Okraj dlaní držať pozdĺž chrbtice od pása k ramenám. Tréning vykonáva celú plochu dlaní.
  • Potom by mali byť ramená presunuté do bočných oblastí chrbta a vykonať vzrušujúce pohyby ramien od zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie pomocou hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
  • V tomto štádiu sa začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola hore, v jednej časti chrbta a potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac použitím bodového tlaku. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste hornú časť chrbta a udržujte si krátku vzdialenosť od chrbtice.
  • Na záver vykonajte ľahké tlieskanie s dlhými rukami alebo prstami.

Etapy masáže krku

Ako masírovať oblasť krku a krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť približne 20 minút. Po druhé, masáž sa môže uskutočňovať v ležiacej, aj v sedacej polohe.

  • Po príprave na zasadnutie je na začiatku procedúry potrebné vykonať ľahké hĺbenie krku.
  • Potom zahrievajte bočné krčné svaly trením a postupne sa presuňte do oblasti ramien.
  • Zakryť svaly v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlaní a palcov. Mal by byť zvyčajne bezbolestný.

[box type = "warning"] Vystavenie chrbtice by sa malo vyhnúť. [/ box]

  • Zasadnutie končí ľahkým tlieskovaním a potiahnutím.

Existuje mnoho spôsobov masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník popísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku sa dá ľahko urobiť pre seba. Hlavná vec je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby sa zabezpečilo, že postup bude účinný.

  1. Na začiatok je vhodné posadiť sa, odstrániť vlasy, zahriať dlaňmi masážnym olejom.
  2. Ľahko uvoľnite bradu a začnite procedúru pomocou ťahov z vlasovej línie do oblasti ramien.
  3. Potom je potrebné urobiť kruhový rotačný pohyb s prstami na krku. Môžu sa striedať s intenzívnejšími údermi.
  4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
  5. Zdvihnite bradu a urobte zdvihové pohyby v oblasti hrtana.
  6. Vykonajte kruhový pohyb z dolnej časti klavikuly na bradu pomocou ukazováka a palca. Urobte pohyby potiahnutím dlane a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
  7. Na dokončenie postupu potrebujete jemné potiahnutie celého povrchu dlaní.

Pravidelná samo-masáž krku pomáha predchádzať letargii a svalovej nepríjemnosti. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne to urobiť bezbolestne, aby sa dieťa nestalo strachom.

Detská masáž je zvyčajne liečebná, tónujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším, pokojnejším nárazom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie používanie všetkých základných techník.

Doma doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod zábavnou rýmou. Deti sa zvyčajne páčia veľa. Je to hra, ako aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

  1. "Koľajnice, koľajnice, podvaly, pražce" - striedavo sa pozdĺž chrbta ťahajú priečne a pozdĺžne čiary;
  2. "Ťahaný vlak ísť" - držať hroty prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice od spodnej hore, napodobňovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký a hladný.
  3. "Hrášok sa rozpadá z posledného vozu" - celý chrbát sa masíruje prstom;
  4. "Prichádzali kurčatá" - jemné "hŕstanie" prstami na zadnej strane;
  5. "Husy prišla k bruchu" - mierne brnenie;
  6. "Prichádza slon, ktorý má ublížiť" - mäkké stlačenie päste po jeho chrbte;
  7. "Po ňom bežal malý slon" - rýchle chaotické stlačenie s kĺbmi;
  8. "Malá veverička prišla bežať a zametla všetko svojím chvostom" - konečné hladenie chrbta s dlaniami.

Naučte sa masírovať chrbát a krk viac než kedykoľvek predtým spôsobom cestou v akomkoľvek veku. Správne používanie to prinesie veľké výhody pre telo, prinesie svaly do tónu, zmierni únavu a úľavu od mnohých chorôb.

Ako správne masírovať chrbát a krk, môžete sa z výcvikového videa lepšie naučiť.