Hlavná

Masáž

Bubnovský: cvičenie pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia svalového a kostrového systému sa už dlho stávajú bežnými ochoreniami medzi ľuďmi v akomkoľvek veku. Ak trpíte dlhými problémami s chrbtom, pomôže vám komplex vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičenie pre chrbticu doma. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepší vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy Bubnovskej techniky

Doktor Bubnovský je protidrogovou liečbou akejkoľvek choroby pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa začínajú všetky problémy s chrbtom u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom ide o patológiu chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

  • Dbajte na správne dýchanie.
  • Použiť techniku ​​cvičenia.
  • Poznať princípy opakovania pohybov.
  • Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napríklad masáž alebo balneológiu).
  • Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského účinná, postupujte podľa odporúčaní lekára, dajte všetkým na maximum. Výsledok bude viditeľný po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvičeniami pre chrbticu doma je dosť efektívna, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to robiť pomocou jednoduchých činiek alebo športového poľa s vodorovnými tyčami. Ako liečiť chrbticu s týmito cvičeniami vo svojom dome, pozrite sa ďalej.

  • Pre tých, ktorí trpia bolesťou chrbta, Bubnovský odporúča doma, aby získali vodorovný pruh alebo priečnu tyč. Nebudete musieť len zavesiť na uvoľnenie kompresie - budete musieť zdvihnúť nohy ohnuté na kolená, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Spočiatku cvičenie vytvorí bolestivé pocity kňučania a v budúcnosti ustupuje (späť posilňuje).
  • Nadvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na lište - posilníte tak proces hojenia. Ak vaše telo nie je tak vyškolené a nemôžete zdvihnúť svoje končatiny - urobte toto cvičenie, ležiace na podlahe, držte podporu s vašimi rukami.
  • Ak trpíte silnou bolesťou - po cvičení sprchujte studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu tkanivového edému, pomôže zmierniť nepohodlie.
  • Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, je jednoducho potrebné nabíjanie. V takomto prípade budete potrebovať kvalifikovaného odborníka, ktorý bude sledovať vaše cvičenie.

Sada cvičení pre chrbát

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenia pre chrbticu doma, počas ktorých budete efektívne liečiť konkrétny chrbtový problém. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je veľmi dobré, ak máte vo svojom dome niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré smerujú k krčnej chrbtici, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, popísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť celkový stav. Je založená na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, záverečná fáza. Bubnovský odporúča, aby cvičenia pre chrbticu doma vykonávali striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratili jednu položku. Takže, podrobný opis komplexu pre chrbticu:

  • Uvoľnite chrbát a získajte všetky štvorky.
  • Pomaly sa ohýbajte, vdychujte a ohnite, vydychujte (20-krát).
  • Stretnutie svalov chrbtice: Sedte najprv na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu späť. Ľavá ruka sa musí dostať dopredu. Striedajte strany striedavo (20-krát).
  • Na všetkých štyroch sa natiahnite dopredu a zamerajte sa na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá nie sú ohnuté.
  • Strečte si chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohýbajte sa na zem, ohýbajte ruky. Ak telo klesne - vdychujte, späť - vydychujte. Keď sú narovnáte ruky, znížte panvu na päty a pocítite úsek bedrových svalov.
  • Zostaňte nadol a natiahnite ruky po tele. Po vydychovaní zdvihnite panvu tak vysoko, ako je len možné, vdychujte - ju znížte (30-krát).

S kýlami bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike budú potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumové tlmiče pre Bubnovsky cvičenia. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť chrbát s časom. Cvičenie s trojnásobným prístupom je 12 krát.

  1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Zamierte, ruky držte rukoväte, narovnávajte nohy. Vydychujte a zároveň utiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
  2. Stlačte činku a zdvihnite panvu, aby ste napchali svaly bedrovej.
  3. Pomocou vodorovnej lišty: zdvihnite striedavo rovno a potom ohnuté nohy.
  4. Potom budú potrebné paralelné tyče: vložte hmotnosť na remeň a držte ruky a zdvihnite rovné nohy.

Pri cervikálnej osteochondróze

Cervikálna osteochondróza niekedy prináša človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovskom pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na to, aby sa vrátili všetky možnosti na pohyb, aby sa zbavili bolesti hlavy. Zoznámte sa s výkonom tejto techniky ďalej (tri krát 12 krát).

  1. Vezmite činku, aby ste vykonali lavicový lis. Budete potrebovať tri série s 15 prístupmi. Keď narovnáte ruky, vydychujte zvukom: "Ha-a!". Barbell môže byť nahradený činkami.
  2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakmi ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - vyrovnajú sa v lakte.
  3. Nechajte si ležať a spusťte činky za hlavou rovnými ramenami.

Liečebné centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priamu liečbu s Bubnovskymi cvičeniami v samotnom zdravotnom stredisku, kde sú tu všetky potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, kde nájdete adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Tri sady cvičení Bubnovsky pre chrbticu doma

Hlavným rysom cvičení Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov prostredníctvom bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský sa domnieva, že je potrebné bojovať proti tejto chorobe a prekonať prah bolesti, pretože tento symptóm obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Triedy cvičenie Bubnovsky na chrbticu doma dať pozitívny účinok a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

Je jednoznačné povedať, že je lepšie: cvičebná terapia alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; čo cvičenie Bubnovského doma poskytne ambulanciu na bolesť chrbta, čo komplex pomôže, ak bolesť chrbta narušuje spánok. A tiež: aké pohyby vám ušetria chrbát, ak máte sedavé zamestnanie.

Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

Vykonajte zložitú, prekonávajúcu bolesť. Bolesť je prejavom preťaženia svalov a ak to nie je prekonané, ďalšie porušenie krvného obehu povedie k zničeniu blízkych tkanív.

Vykonávajte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili "svalovú pamäť" (trvá len 2 dni).

Pri výkone cvičenia vydychujte v momente úsilia - tým sa zníži intenzita bolesti.

Po cvičení urobte studené trenie kĺbov - to zabráni opuchu, ktorý sa môže vyskytnúť v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je to pohodlné robiť doma.

Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesť chrbta"

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

  • Získajte všetky štvorky. Preháňajte na podlahu a každý krok sa snažte pridržiavať jeho telo; Zatlačte ľavú nohu (koleno) dopredu, vytiahnite pravú ruku dopredu a naopak. Pokúste sa úplne natiahnuť chrbticu a opierať sa o podlahu. Vykonajte 20-30 minút.
  • Ležať na chrbte, zapnúť ruky za hlavu, ohýbať nohy na kolenách. Pod chrbtom (spodná časť hrudníka alebo hrudníka - kde najviac bolí), položte ľad obalený látkou. Zdvihnite telo smerom k kolenám. Lokty sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa zchladnúť. Pri cvičení sú väzby chrbtice natiahnuté a ochladenie zmierňuje zápal. Vykonajte 15-20 minút.
  • Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale nohy sú predĺžené. Pri zdvíhaní tela smerom k nohám naraz nasmerujte lak pravého predného a smerom k kolenu ľavej ohnutého ramena. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10-15 minút.
  • Toto cvičenie sa tiahne svaly tela a Achilovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Posaďte sa na zem a natiahnite si nohy pred sebou. Ohnúť jednu nohu na kolená, vezmite ju ponožkou a narovnáte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Čas vykonania je tiež 10-15 minút.

Keď bolesť chrbtice interferuje so spánkom

Tri cvičenia Bubnovského z tohto komplexu pomáhajú pri neustálej bolesti v chrbtici, keď je nielen nemožné chodiť, ale aj spať. Často, s takouto bolesťou, človek položí vankúš pod chrbát a predpokladá poloseňovú pozíciu.

Ležte na podlahe a položte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta položte chladu (ľad v tkanine). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbajte sa len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

Získajte všetky štvorky. Pracujte na chrbte, ohýbajte ho a zaokrúhľujte. Počet opakovaní je možný.

Upevnite expandér na jeden koniec čo najvyššie na stenu (doma môžete pripevniť kotvovú skrutku s háčikom na stenu alebo na strop).

Ak je práca "sedavá": cvičenie z bolesti v chrbtici

Pri sedení sa nevyhnutne vyskytujú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy sa človek snaží zbaviť bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo si niečo pod jeho chrbtom. Bubnovský odporúča v tomto prípade denne vykonávať sadu cvičení, ktoré tiahnu svaly (pracujú späť, zadok a nohy). Môže sa to robiť doma a dokonca aj v práci.

  • Stojte rovno, nohy sa šíria širšie než ramená. Sklopte telo dopredu, uchopte podperu (stôl, parapet, sedák) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3 - 4) pohybov tela smerom dole, akoby ste si pretiahli chrbticu. Po výdychu uvoľnite podstavec a sklopte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšie a bližšie k kolenám, pokúšate sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Vykonajte čo najviac opakovaní.
  • Položte narovnanú nohu na akýkoľvek povrch (stolík, parapet atď.). Keď vydychujete, sklopte sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť telo na stehno a uchopte prsty rukou. Narovnajte. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
  • Ležať na žalúdku, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, stláčajte podlahu rukami (vydychovaním) a nakláňajte hlavu dozadu. Ohnite čo najviac. Držte túto pozíciu na 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
  • Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom období. Zároveň zdvihnite nohy a ruky pred sebou. Držte túto pozíciu na 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
  • Z predchádzajúcej štartovacej pozície roztiahnite nohy širšie a tlačte ruky z podlahy a zdvihnite telo hore rovno, až kým nebudete v šikmej polohe. Držte sa 2-3 sekundy a postavte sa rovno, nechajte si chrbát rovno. Urob to raz.
  • Dostaňte sa, lezte ponožky čo najvyššie. Vykonajte 5 krát.
  • Stojte jednou nohou dopredu. S výdychom sa na ňu oprie celým telom a snaží sa s rukami dostať ponožku. Vytiahnite sa čo najďalej na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Narovnajte nohy a naspäť. Urobte druhú nohu.

Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní doma posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím sebahodnotenia sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

20 základných cvičení metóda Bubnovsky na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj systémami hlavného tela: srdca a krvných ciev, žalúdka a čriev, močových a nervových systémov.

Sergej Bubnovský používa vo svojej metodológii nový smer v medicíne - kinesitherapii, ktorej účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez operácie kvôli aktívnej účasti samotného pacienta na tejto liečbe s použitím vlastných vnútorných rezerv tela a pochopenia správneho zmyslu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré sa môže regenerovať (regenerovať) u ľudí v každom veku, obnoviť funkcie, ktoré sú na ňom závislé, normálne, aktivovať a vykonávať krvný tok.

Ak chcete efektívne používať svaly, musia sa znížiť a uvoľniť. Toto je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinesitériu. S pomocou pomáhajú zvyšovať pružnosť väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly susediace s chrbticou a veľkými kĺbmi.

Ale nie každý môže chodiť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, sa obávajú vysokého krvného tlaku? Zároveň sa cíti bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedra, kolena a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť mobilitu v lokomotorickom systéme doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu vykonávať len 20 základných cvičení doma.

Podstata metódy Bubnovsky

Systém obnovy je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liečiv a nosenia korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väziva podľa "podlahy" tela:

  • prvé - nohy, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretie - ramená, krk a hlavu.

Aby sa krv pohybovala nahor (od nohy k hlave) pozdĺž svalov tak aktívne, ako klesá, je potrebné zahrnúť svaly prvého poschodia, t.j. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté kĺby nohy. Potom zintenzívňujú prácu sťahovavých svalov, brucha a späť, aby sa zbavili bolesti chrbta. Iba po tomto nastane zvrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Je nevyhnutné vybrať pre domáci komplex tie cvičenia, ktoré budú ideálne pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, čím sa eliminujú syndrómy bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenie krvného obehu

№ 1

IP Sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerujeme prsty na boky, držíme chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú tyč z lopaty. Je umiestnená medzi nohy vpredu a jej ruky sú držané na vrchole.

Dych. Skočiť pod uhlom 90 ° a vydychovať s námahou: "xha!", Narovnať nohy. Opakujte - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, po dobu šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by impulz nemal presiahnuť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, 160 úderov za minútu. Ak sa bolesť svalov vyskytuje v slabých nohách, mali by ste:

  • vziať studenú kúpeľ alebo sprchu;
  • otrepte svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tlkot srdca po cvičení - ľahnúť

IP Ležať na chrbte, ohýbať nohy a dať nohy na pohovke (alebo lavice), dotýkať sa s jeho zadky. Položte ruky pod hlavu alebo položte ruky na uši. Dycháme sa.

Pomaly po výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatažiť svaly peritonea. Opakujte 10 krát. Postupne dosiahneme číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa zabránilo chybe - "kývnutie hlavy" (práca len krčnej chrbtice) pri jeho vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nezačať ju počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete ľahko ľahnúť alebo chodiť po štyroch miestach v miestnosti v rozľahlom kroku.

Wellness cvičenie pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmierňujú medzistavcové disky a kĺby, zmierňujú kompresiu (spazmus) svalov s cievami a nervami, ktoré prechádzajú cez ne kvôli zabráneniu lumbago alebo disk herniation.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame všetky štvorky, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým nezmizne bolesť, približne na 20 minút. Predbalené kolená s jemným šálom.

Pri každom pohybe vydychujeme "xx-aaa!" Kroky by mali byť natiahnuté: koleno-paže, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na ľavej nohe a zároveň sa natiahneme späť - vpravo. Tiahnuce ľavú nohu dopredu čo najďalej a choďte dole. Vydýchli sme v koncových bodoch.

Pri pohybe možno budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte dvakrát. Vykonajte 1-2 prístupy.

№ 2

IP rovnaké. Pri výdychu ohýbajte chrbát plynulo, pri inhalovaní. Opakujte 20-krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP rovnaké. Zostávame na kolenách a dlaňach a ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pas sa nedá ohýbať.

№ 4

Pri inhalácii vykonajte ohyb paží v lakťoch, pri výdychu padáme na rohož. Počas vdychovania stúpame, keď vydychujeme, narovnávame lakte v náručí a pomaly sedíme na podpätkoch a preťahujeme zadné svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až desaťkrát.

№ 5

Učiniť si cvičenia je nevyhnutné, kým nie je pocit pálenia vo svaloch.

IP Ležeme na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách, ruky sú za hlavou. Dycháme sa, pri výdychu ohýbame kmeň, pokiaľ možno odtrhávame lopatky od podlahy, snažíme sa dostať do lakťov na kolená, alebo skôr by sme mali vytiahnuť kolená do lakťov.

Pri prvom pohybe 3-4 sú možné pocity bolesti. Neboj sa, poškodenie nebude. Cvičenie môžete zopakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch nezobrazí pocit pálenia. Akonáhle pohyby získajú určitú amplitúdu, keď je hlava spadnutá na rohož, môžete si natiahnuť nohy.

Je možné zosilniť účinok gymnastiky s kryokompresorom (vrecko alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrám pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Zdá sa, že je reakciou na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly sprevádzané opuchom.

Č. 6

IP - na chrbte, ruky roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a pri výdychu sa pokúšame roztrhnúť panvu z podlahy a vykonať vysoký polovičný mostík. Na vdychovaní pomaly k zemi. Pozastavíme sa 1-2 sekundy, vdychujeme a zopakujeme cvičenie 10 - 30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne oddelené. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly po uplynutí doby, keď sedíme na vankúš, fixujeme pózu 1-2 minúty, pričom vdychujeme - stúpame. V priebehu času môžete padnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na rohoži, nohy sa natiahnu dopredu. Ohnúť jednu nohu na inhaláciu a uchopiť prsty s kefkou, pomaly roztiahnuť nohu na výdych. Vrátime sa do SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na rohoži, ruky sú umiestnené pred hrudníkom. Strihame svaly zadku a "kráčame" na zadku 15-20 minút denne.

Video cvičenie pri akútnej bolesti (metóda Bubnovsky):

Cvičenie na lište, vodorovná lišta (alebo zárubňa dverí) pre mužov a ženy: stojte na lavičke, vdychujte, uchopte lištu a držte kolená na hrudi pri výdychu. S výskytom lumbago v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po visení na podlahe nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, na ktorej hornej a spodnej časti by mali byť pripevnené nohy. K vodorovnej lište môže byť pripojený 1-2 expandér (napríklad smartelastický).

Kinesitherapia alebo rehabilitácia a liečba chrbtice podľa Bubnovského postupu: výhody, opisy a vlastnosti vykonávania špeciálnej gymnastiky

Kinesitherapy je jedinečná metóda Dr. S.M. Bubnovského na liečbu a rehabilitáciu chrbtice. Vedenie špeciálnej gymnastiky eliminuje problémy chrbtice bez liekov a chirurgických zákrokov.

Aké sú rôzne cvičenia Dr. Bubnovského z iných komplexov? Kto je vhodný pre jedinečnú techniku? Ako dlho trvá dosiahnutie výsledkov? Existujú nejaké kontraindikácie? Odpovede v článku.

Všeobecné informácie

Slávny Dr. S.M. Bubnovský vyvinul jedinečnú techniku, ktorú vysoko cenili lekári špecializujúci sa na liečbu patológií kĺbov, svalov a chrbtice. Kinesitherapy - súbor autorských cvičení pre aktívne štúdium svalového systému a chrbtice. Presný výkon gymnastiky má pozitívny vplyv na všetky prvky stĺpika podpory, väzivové prístroje, svaly.

"Hojenie cez hnutie" je motto Dr. Bubnovského. Podľa lekára sú pre väčšinu ochorení podporného stĺpca užitočné optimálne dávkované fyzické zaťaženie. Dvadsať základných cvičení aktivuje vnútorné rezervy tela, pomáha prekonať chorobu. Liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského je účinná pre rôzne stupne závažnosti patologických stavov chrbtice.

Spočiatku sa pacient podrobuje testu na originálnych lekárskych simulátoroch, vyšetrení MRI, rentgenovom vyšetrení a komplexnom vyšetrení. Ďalej lekár vypracuje individuálny liečebný program s prihliadnutím na fyzickú kondíciu pacienta, vek, diagnózu, stupeň poškodenia kostí a chrupavkových prvkov. Pacient sa venuje špeciálne vybavenej miestnosti so skúseným inštruktorom.

Etapy obnovy:

  • návšteva vertebrológa alebo ortopedického traumatológu, ktorý je oboznámený s technikou Bubnovského;
  • vykonávanie myofasciálnej diagnostiky;
  • testovanie pacientov na špeciálnych simulátoroch;
  • triedy pod vedením skúseného lekára. Štandardný kurz - 12 hodín, trvanie každého - od 1 do 1,5 hodiny. Na odporúčanie špecialistu je možná úprava trvania liečby;
  • vyšetrenie po liečbe, objasnenie výsledku;
  • stanovenie účinku doma, implementácia odporúčaní na prevenciu ochorení chrbta a chrbtice.

Pre pozitívny výsledok je dôležité prísne dodržiavať pravidlá počas tréningu a opakovať všetky pohyby po inštruktori. Niektoré cvičenia nemusia fungovať po prvý raz, ale mali by ste sa snažiť maximalizovať výkon na ideál. Dôležitým bodom je kontrola dýchania.

Zoznámte sa s pravdepodobnými príčinami bolesti v dolnej časti chrbta a ako sa zbaviť nepohodlia.

Prečítajte si o príznakoch štekania krčných stavcov a metódach liečby homeopatológie na tejto adrese.

Užitočná akcia

Po kurze kinesitérie sa objavia prvé výsledky. Kvôli konsolidácii tohto efektu musí byť pacient dlhší čas doma. Pri zodpovednom prístupe k triedam, presnej implementácii komplexu, väčšina pacientov zaznamenáva pokles sily negatívnych príznakov pri chorobách chrbta a chrbtice.

Metóda liečby Dr. Bubnovského vám umožňuje dosiahnuť pozitívnu dynamiku v mnohých ochoreniach kĺbov a podporného stĺpca. Špeciálne simulátory znižujú zaťaženie chrbtice a poskytujú dekompresiu postihnutých oblastí.

Výsledok povolaní:

  • posilnenie väzivového aparátu, svalových vlákien a kĺbov;
  • zvýšenie elasticity svalov chrbta;
  • normalizácia spoločnej mobility;
  • účinky na hlboké svaly chrbta;
  • zníženie bolesti;
  • mobilita pacienta narastá;
  • normalizácia výživy a krvného obehu v problémových častiach chrbtice;
  • prevencia lézií kostných a chrupavkových prvkov v úsekoch nosnej kolóny.

Vlastnosti metódy

Metodológia Bubnovský vyžaduje súlad s pravidlami:

  • pozitívna nálada pacienta, dôvera vo výsledok liečby;
  • túžba zbaviť sa chrbtice, chrbtice, kĺbov bez chirurgického zákroku a užívania drog;
  • Ochota pracovať s vaším telom na dlhú dobu s cieľom odstrániť problémy;
  • tried v jednotlivých programoch;
  • pracovať s inštruktorom;
  • plná dôvera medzi lekárom a pacientom;
  • štúdium mnohých svalových skupín;
  • komplex pohybov inej povahy: strečing cvičenie, deformácie, svalové čerpanie, relaxácia zadnej zóny, zvýšenie panvy, posilnenie lisu;
  • presný výkon pohybov;
  • správne dýchanie;
  • pravidelné školenie;
  • Po kurze v telocvični dostane pacient individuálnu sadu cvičení na vykonávanie cvičení doma.

výhody

Gymnastika lekár Bubnovsky pre chrbticu má mnoho výhod:

  • vysoká účinnosť liečby;
  • obmedzenia minimálneho veku;
  • dobrý liečebný účinok;
  • bezpečnosť pri cvičení;
  • umožniť komplex počas rehabilitácie po operáciách a rôznych druhoch zranení;
  • zlepšuje sa celková pohoda;
  • posilňuje svalový systém;
  • normálny krvný obeh v chrbte, kĺby, svaly, paravertebrálna oblasť;
  • dlhodobý účinok z povolania, ktorý slúži ako dobrá prevencia patologických stavov muskuloskeletálneho systému.

nedostatky

Kinesitherapia má niekoľko nevýhod:

  • program obnovy je navrhnutý na dlhé obdobie;
  • len presná implementácia komplexu prináša pozitívny výsledok;
  • Je dôležité dôsledne dodržiavať režim predpísaný lekárom, inak sa účinnosť tried výrazne zníži.

Indikácie pre gymnastiku

Technika Dr. Bubnovského sa používa pri mnohých ochoreniach kĺbov a chrbtice:

Na rozdiel od mnohých metód, gymnastika Bubnovsky (jemná voľba) je vhodná pre tehotné ženy. Pre budúce matky lekár vyvinul špeciálny súbor cvičení. Robiť cvičenia s dávkovaným zaťažením znižuje riziko bolesti chrbta a chrbtice, znižuje pravdepodobnosť kŕčových žíl, zabraňuje hromadeniu extra kilo počas sedavého životného štýlu u tehotných žien.

kontraindikácie

Komplex Dr. Bubnovského nie je vhodný pre pacientov s určitými ochoreniami:

  • rakoviny patológia;
  • krvácanie rôznych druhov;
  • pretrhnutie šliach a väzov;
  • vysoká horúčka;
  • skoré obdobie po operácii;
  • nádorový proces neznámej etiológie;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • stav preinfarkovania;
  • ťažké kardiovaskulárne ochorenia.

Cvičenie Dr. Bubnovsky

Gymnastický komplex pre kĺby a chrbticu zahŕňa niekoľko skupín pohybov pre rôzne oddelenia. Najlepšou možnosťou je pozerať sa na video, aby ste zistili, ako praktizovať Bubnovského metódu.

Prvá skúšobná lekcia ukazuje, aké typy cvičení sú potrebné pre konkrétneho pacienta, keď môžete použiť Bubnovský simulátor. Ak je kinesitherapia vyžadovaná kontrola lekára a skúseného inštruktora, aby sa eliminovalo nadmerné zaťaženie postihnutej chrbtice.

Pred začatím tréningu sa musí pacient domnievať, že táto technika je naozaj užitočná pri identifikovanej patológii. Bez viery v úspešnosti liečby nie je pozitívny postoj k aktivácii vnútorných rezerv, výsledok liečby je nižší. Je nevyhnutné trpezlivo trénovať, nie byť lenivý, inak cvičenia nebudú mať najväčší vplyv na hlboké svaly a na podporný stĺp.

Je dôležité robiť pohyby pomaly, bez trhnutí. Ak máte silnú bolesť, nezabudnite informovať špecialistov o akútnom nepohodlie. Inštruktor vám povie, ako správne dýchať počas tried: tento okamih je dôležitý pre dosiahnutie najlepšieho výsledku liečby.

Získajte informácie o výhodách a poškodeniach krčnej chrbtice, ako aj o vlastnostiach postupu.

Čo je fraktúra kompresie chrbtice a ako liečiť zranenie? Prečítajte si odpoveď na tejto stránke.

Navštívte stránku http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a dozviete sa o príznakoch a liečbe zápalu sedacieho nervu doma.

Hlavné typy cvičení:

  • naťahovanie a uvoľnenie chrbta, kľačanie a ramená. Keď vydychujete, musíte sa ohýbať hlboko, pri inhalovaní je dobré ohýbať chrbát;
  • nakláňanie a čerpanie svalov z polohy "na všetkých štyroch". Pokiaľ je to možné rozšíriť telo dopredu, aby sa zachovala rovnováha;
  • napínanie chrbtových svalov z rovnakej štartovacej polohy. Posaďte sa na pravú nohu, ľavým tlačidlom zatlačte pravú nohu smerom dopredu a potom zmeňte končatiny. V prvých dňoch je bolesť, postupne zmizne nepohodlie;
  • vzostup panvovej oblasti, výkon "polovičného mosta": hýždeň je napnutá, chrbát je rovný;
  • posilnenie brušných buniek: vzostup ohýbaných kolená k žalúdku. Trénovať až do mierneho pocitu pálenia v bruchu;
  • Dobrý doplnok k hlavnému komplexu - cvičenie od slávnej adaptačnej gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení pripravuje telo na aktívnejšie priaznivé zaťaženie svalov a kĺbov.

Každé cvičenie sa musí opakovať od 20 do 25-30 krát. Optimálny počet opakovaní informuje inštruktora v závislosti od individuálneho tréningového programu. Ak sa zaťaženie zdá byť nadmerné, musíte požiadať lekára o zmenu smerom nadol. Pri posilňovaní svalov chrbta môžete postupne zvyšovať trvanie tréningu v špeciálne vybavenej miestnosti. Na konci kurzu musí pacient správne vykonať všetky druhy cvičení, aby mohol vykonávať gymnastiku doma s maximálnym prínosom.

S mnohými patologiami lekár odporúča triedy na simulátore autorovho dizajnu. Špeciálne zariadenie je účinné pri liečbe lézií chrbta a chrbtice v detstve, počas rehabilitácie po športových a domácich úrazoch.

Na nasledujúcom videu môžete vidieť 20 základných cvičení dr. ​​Bubnovského, ako aj vizuálne vidieť zvláštnosti gymnastiky pre liečbu a rehabilitáciu chrbtice:

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovského doma

V storočí modernej výpočtovej techniky a medicíny trpíme stále viac osteochondrózou a inými chorobami chrbtice. Ak pred približne 20 až 30 rokmi boli ľudia vo veku 55 až 60 rokov vystavení podobným chorobám, teraz trpia touto chorobou takmer každé dve osoby.

Ak máte obavy o bolesť v chrbtici dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia stále viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovsky ako lekár a rehabilitológ

Sergej Mikhailovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Pri prechode vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej nehody, po ktorej bol nútený dlho sa pohybovať na baroch. Všetky spôsoby liečby, ktoré vyvinul, najprv testovali na seba a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo bol ešte študent na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli extrémne malé, sa venovali mladému Bubnovskému. Systém zlepšovania zdravia Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovu orgánov muskuloskeletálneho systému, ako aj liečbu srdcového, žalúdočného, ​​nervového a urogenitálneho systému. Lekár napísal veľa užitočných kníh o tejto téme.

Väčšina metód je založená na kinesitherapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väziva a chrbtice bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca Bubnovského rehabilitačného centra je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchanie.
  • Technológie výkonu súladu.
  • Poznať poradie cvičení a prísne dodržiavať ho.
  • Použitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén, atď.).
  • Odmietnutie liečby.

Výhody používania výplňovej gymnastiky Bubnovský:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a zaťaženie vivacity a dobrej nálady.
  • Primeraná dodávka kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väziva v tele v dôsledku zrýchlenia procesov obnovy.
  • Zvýšená mobilita kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné ich vykonávať doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť intervertebrálnej hernie.

Gymnastický lekár Bubnovsky s bolesťou chrbta

Gymnastika vyvinutá lekárom má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení, ktorý je popísaný nižšie, nielenže odstraňuje bolesť, ale zabraňuje aj ďalšiemu výskytu:

Zahrievanie:

  • Stojte na všetkých štyroch, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly okolo miestnosti, až kým začne bolest v chrbtici ustúpiť.
  • Pred vykonaním sa odporúča zabaliť kolená obväzom, počas vykonávania tohto cvičenia musíte dýchať hlboko.
  • Kroky je potrebné robiť hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred ľavú nohu - pravá ruka by mala ísť dopredu a naopak.

Ďalej je súbor cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa zvierania nervov v medzistavcových diskoch a môžu sa tiež použiť na zlepšenie naťahovania medzistavcových diskov hrudnej oblasti:

  1. Postavenie tela, aby sa ako v predchádzajúcom cvičení. Pri hlbokom výdychu mierne ohýbajte, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. V prípade akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15.
  2. Pozíciu opísanú vyššie. Dostaňte sa na všetky štvorky, zatiaľ čo sa snažte čo najviac presunúť telo dopredu. Ohýbať sa chrbtom pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na rozťahovanie chrbtice.
  3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, pri výdychu - mierne spodné. Nasledujúca inhalácia mierne stúpne, vydychuje - narovnáva ruky a pomaly sa sťahuje na nohu, pokúste sa natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Je potrebné opakovať cvičenie čo najvyššie.
  4. Ležať na chrbte, položte svoje ruky pozdĺž trupu. Vdychujte hlboko, vydychujte, aby sa panvová časť tela odtrhla od podlahy. Pokúste sa vytvoriť polovičný mostík. Pri inhalovaní pomaly vracajte telo do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané hladko 15 krát.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúseným odborníkom.

Nižšie popísané cvičenia zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čo spôsobuje, že krčné stavce sú mobilnejšie:

  1. Pri pohľade do zrkadla sú ruky spúšťané a uvoľnené. Na niekoľko sekúnd zamierte, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Je potrebné pokúsiť sa dostať k brade do hrudníka. Spustite 15 krát.
  2. Stojan smerujúci k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonáva hlavu naklonením doľava a doprava a pretrváva na každej strane po dobu 10 sekúnd. Cvičenie môžete vykonávať, kým sa nebudete cítiť unavený.
  3. Vykonajte otáčanie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy sa oneskorí na 10 sekúnd. Postupujte pomaly 10 krát.
  4. Posaďte sa na stoličku, nechajte si chrbát rovno, hlavu sa tešiť. Pomaly narovnávajte ruky a potiahnite ich späť, zatiaľ čo položíte hlavu. Cvičenie sa opakovalo 10 krát.

Gymnastika s intervertebrálnou herniou

Pri správnej cvičebnej technike sa vytrhnuté intervertebrálne disky vrátia na svoje miesta a kýla začne klesať s časom, kým nezmizne úplne:

  1. Sedí na podlahe alebo na stoličke, pomocou expandérov, aby vytvorili trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať približne 25 krát.
  2. Ak sú expandéry fixované na hornej strane, túžba sa môže vykonať na hrudník alebo bradu, ak je nižšia, potom na kolená alebo na hrudník.
  3. Sedieť na podlahe, natiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zatvorte prsty. Toto cvičenie sa musí opakovať 20 krát.
  4. Ležať na chrbte a pokúste sa položiť rovno nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste dotknúť prstov podlahy. Cvičenie sa opakuje asi 20-krát.
  5. Ležať na chrbte. Relaxujte svoje svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite skupine (snažte sa zdvihnúť nohy a trup, potom musíte zobrať kolená a kolená). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ležte na boku. Ruku, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa zamerala na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Počas výdychu utiahnite kolená k hrudi. Na každej strane sa cvičenie musí vykonať približne dvakrát.

Gymnastika s spinálnou skoliózou

Pred vykonávaním gymnastiky je nevyhnutná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak vykonáte túto sadu cvičení správnou technikou, bolesť v chrbtici počas skoliózy bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu sa zvýši:

  1. Kľačať, ohýbať si lakte. Hlava vyzerá dopredu. Zhlboka nadýchnite, keď vydychujete, pomaly presuňte svoju telesnú hmotnosť na vaše podpätky a ohýbajte sa dopredu. Je potrebné opakovať toto cvičenie dvakrát.
  2. Pozícia tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spoločne pomaly doliehajú panvu doľava, potom vpravo s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Klečte nadol, ohnite dolnú časť chrbta a zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu znížte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vybehnite až dvadsaťkrát. Počas trvania tohto cvičenia v chrbtici nesmie dôjsť k bolesti.
  4. Vyskrutkujte z podlahy. Na podlahe sa zamerajte na kolená (nie na plné krídla). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a rozšírenie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sade.

Gymnastika Bubnovsky na krk

Cvičenie pre krčka maternice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí v každom veku. Okrem terapeutického účinku sa používajú na účely prevencie.

Priebeh liečby krčnej chrbtice je dlhší ako tri mesiace:

  1. V sedacej polohe na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch pokračujte v posúvaní. Ak je klasické ohýbanie predĺženia ramien v ťažkej polohe ťažké, musíte prejsť na neúplné posuny (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
  2. Položte ruku na stenu, koleno a holeň, aby ste sa sústredili na vysokú lavicu. Pomocou voľnej ruky s expandérom môžete pohybovať od seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku a zdvihnúť ju hore a dole.
  3. Ležiaci na podlahe, nohy sa ohnú na kolenách a umiestnia mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali dostať do hlavy a potom by sa mali vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičke, v jednej ruke držíme činku. Nadvihnite ju nad hlavu na rovnú ruku a späť, ohýbanie ramena na lakte. Potom zoberte a začnite znova. Cvičenie sa opakuje maximálne dvakrát za každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Predstavený súbor cvičení Bubnovský, zlepšuje prácu celého muskuloskeletálneho systému, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrviť ľad, zabaliť ho do látky a priviazať ho na kolená. Jemne pokľaknite a kráčajte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Po prvýkrát stačí urobiť 2 kroky, potom je potrebné každý deň zvýšiť počet krokov.
  2. Keď sedíte na podlahe s predĺženými nohami, skúste ponožku chytiť a potiahnuť ju smerom k sebe. Cvičenie roztiahne kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
  3. Nohy stojí širšie než ramená, držia za ruky podporu, squate s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali mať uhol 90 stupňov. Squats je potrebné zvýšiť pri každom prístupe, postupne dosiahnuť 100.
  4. Kľačiaci sa ruky sa natiahli dopredu. Pri výdychu musíte jemne znížiť medzi nohami. Vykonajte cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bubnovský simulátor (ďalej MTB) bol vytvorený na obnovenie muskuloskeletálnej funkcie chrbtice a kĺbov. Umožňuje vám natiahnuť chrbticu a posilniť svalový rám.

Používanie MTB je účinné v:

  • oteohondroze;
  • ochorenia kolena;
  • ochorenia močového systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvica.

Niektoré cvičenia na MTB:

  • Keď sedíte na podlahe s nohami na stene, zaistite rukoväť simulátora. Zdvihnite ruky pri nakláňaní dopredu. Ak sa urobí správne, chrbtica bude natiahnutá, chrbát ohýba, lopatky sa zbiehajú.
  • Keď sedíte na zemi, držte rukoväť simulátora rukami, zatiahnite za rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lokty.
  • Sedieť s chrbtom do simulátora, s bolavou rukou, držte rukoväť a zdvihnite ju čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovského na gymnastickej lopte

Cvičenie na fitball pomáha vyriešiť všetky svaly chrbtice, ktoré ich výrazne posilňujú:

  • Ležiaci na lopte, hlavný dôraz by mal ísť na hrudi, nohy spočívajúce na stene. Pri vdychovaní zdvihnite telo hore, zatiaľ čo vydychujete, nižšie. Opakujte cvičenie, koľko sily.
  • Ležiace na lopte, otočte hlavu v rôznych smeroch a snažte sa vidieť nohy.
  • Omotaním lopty rukami, pokľaknutím, snahou vytiahnuť sa, nenakláčať chrbticu.

Cvičenie pre chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každom dome a zároveň zaberá len veľmi málo miesta. Len málo ľudí vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely obnovy.

Môžete si kúpiť takýto simulátor v každom športovom obchode. V súčasnosti sú veľmi rozšírené značky Smartelastic. V predajniach športového vybavenia je táto spoločnosť veľmi populárna a v dopyte.

Sada cvikov na naťahovanie s expandérom vám umožní vyvinúť svaly chrbta:

  1. Držte expandér tesne v rukách. Odpočívajte a jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte z 20-krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
  2. Keď sedíme na stoličke, fixujeme expandér na dne nohy. Potom ju začneme sťahovať. Musíte ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sú vybrané individuálne.
  3. Expander je pevne pripevnený na stene. Stojte pri stene, pevne držte konce v ruke. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Cvičenie na zotavenie zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient prejsť do domáceho tréningu.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v striktne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležať na chrbte, ruky držať pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Jemne spustite nohu s expandérom na zem, až kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
  2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú fixované páskou. Cvičenie sa robí 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na hrudi s nohami, aby odpočíval na podlahe, jedna noha je upevnená s expandérom. Hladko porozumieť nohe a ohýbať ho na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonať dvadsaťkrát.
  4. Chôdza po všetkých štyroch v širokých krokoch. Je nevyhnutné sa pohybovať tak extrémne pomaly a je potrebné urobiť čo najširšie kroky. Trvanie trvania od 5 do 30 minút.
  5. Ležať na žalúdku na vysokom lavičke drží na jeho okraji, znížte nohy pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Otočte nohy a zhlboka nadýchnite. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky za starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Push-up z akéhokoľvek vysokého povrchu (stolík, stolička, stenu atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí a ľahko sa držte. Noha by mala dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri výkone komplexu nezabudnite udržať držanie tela a dýchať hlboko. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, hladko zdvihnúť nohy pod uhlom 90 stupňov, nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5 - 10 krát pre 2 sady.

záver

Absolútne zdravá a šťastná osoba môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu výživu a tiež venovať nejaký čas gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá na liečenie chrbtice v každom veku.

Páteľová liečba podľa Bubnovského metódy

Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť u každého a takmer v každom veku. Môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi, od nadmerného preťaženia chrbta alebo nedostatku pohybu až po vážne zdravotné problémy zo strany pohybového aparátu a nervového systému. Väčšina ľudí sa v tomto prípade uchýli k užívaniu rôznych liekov, ale nie všetci sa liečia - jednoducho zmierňuje príznaky. Existujú aj iné spôsoby liečby. Teraz je však veľmi obľúbená liečba chrbtice pomocou metódy Bubnovsky. Doktor dokázal vyvinúť jedinečnú, ale jednoduchú techniku, ktorá umožňuje nielen zbaviť sa bolesti, ale aj vyliečiť chrbát.

Kto je Bubnovský?

Bubnovský Sergej Mikhailovič - doktor lekárskych vied, profesor a autor niekoľkých kníh venovaných zlepšeniu ľudského tela. Dokázal vytvoriť zaujímavú, jednoduchú, ale účinnú metódu, ktorá mu umožňuje vyrovnať sa s bolesťou chrbta bez operácie alebo užívania liekov. Základom tejto metódy je štúdium práce ľudského tela, ako aj liečba na úkor vnútorných rezerv vlastného organizmu.

Sergej Mikhailovič dokázal jedinečne kombinovať dva protichodné prístupy - telesnú výchovu a lekárske poradenstvo. Teraz je jeho technika veľmi populárna a jej účinnosť potvrdila tak lekári, ako aj pacienti. Práca lekára nezostala bez povšimnutia, špecialista má za svoju prácu ocenenia a listy vďaky.

Bubnovský je teraz zodpovedný za Centrum kinetoterapie, ktoré sa nachádza v Moskve a zaoberá sa rôznymi chorobami spojenými s ľudským pohybovým systémom. Centrum ponúka aj rehabilitačné kurzy pre ľudí, ktorí vážne zranili alebo zažili vážne operácie.

Bubnovského technika - zdôrazňuje

Komplex cvičení na liečbu chrbta, vyvinutý Bubnovským, sa nazýva "kinesitherapy". Je to veľmi jednoduché a môže byť vykonané doma sami. Jeho pôsobenie je zamerané na zlepšenie chrbtice a kĺbov. Všetky cvičenia komplexu môžu robiť všetci, ale pomôžu zabudnúť na bolesť kĺbov a bolesti navždy.

Tip! Zvyčajne pacient s poruchami chrbta podstupuje chirurgickú alebo liečivú liečbu. Ak sa liečba uskutoční podľa Bubnovského spôsobu, potom osoba použije prostriedky svojho vlastného tela na liečenie a nebude skúsenosti s účinkami liekov alebo sa obáva o potrebu operácie.

Bubnovský je presvedčený, že používanie liekov na lieky je nemožné vyliečiť jeho chrbát. Bolesť sa určite vráti - dokonca aj s viditeľnou úľavou, bude v budúcnosti stále dochádzať k relapsu. Použitie odporúčanej sady cvikov umožní navždy zbaviť bolesti obnovením všetkých funkcií chrbtice. Existuje niekoľko programov Bubnovsky. Existujú techniky pre deti, pre dospelých každého veku, tehotné ženy, pre tých, ktorí hrajú šport.

Kinesitherapy zahŕňa kompletnú diagnózu stavu svalov a kostí človeka, kĺbov, chrbtice - táto diagnóza sa nazýva myofascial. Vďaka nej si môžete presne určiť hlavnú príčinu bolesti a už sa s ňou zámerne zaoberáte odstránením. Okrem niektorých cvičení zahŕňa kinesitherapy správnu výživu a bohaté pitie, vodné ošetrenie a množstvo dychových cvičení.

Tip! Kinesitherapy umožňuje nielen podmaniť bolesti chrbta, ale aj zlepšiť celkový stav tela. Hlavná vec je robiť cvičenia pravidelne a dôsledne.

Tabuľka. Indikácie a kontraindikácie.

Tip! Okrem spôsobu cvičenia Dr. Bubnovsky vynašiel špeciálny simulátor, ktorý pomôže obnoviť svalový tonus, zlepšiť prácu kĺbov. Ak chcete pracovať na simulátore, je to možné len v špecializovaných centrách.

dôstojnosť

Bubnovskina technika nie je dokonale dokonalá, ale má veľa výhod, medzi ktorými sú:

  • jednoduchosť cvičení;
  • rovnomerné rozloženie zaťaženia najmä na telo a chrbticu;
  • možnosť vysoko kvalitného štúdia väčšiny svalových skupín;
  • zlepšenie toku krvi v tkanivách;
  • berúc do úvahy charakteristiky organizmu v každom prípade;
  • zvýšená mobilita tela;
  • v niektorých prípadoch - schopnosť používať svoje vlastné bez účasti lekárov.

Páteľná liečba podľa Bubnovského

Komplex cvičení podľa Bubnovského je vybraný v špecializovaných centrách na liečbu pohybového aparátu. Lekári sa v prvom rade riadia špecifickosťou choroby a jej závažnosťou. Každý pacient sa naučí správnu techniku ​​na vykonávanie cvičení. V závislosti od spôsobu liečby, ako aj od účinnosti predpísanej terapie sa komplex dá upraviť.

Varovanie! Nesprávne vykonané cvičenia môžu zhoršiť stav chrbta.

Počas cvičenia dochádza k normalizácii množstva procesov, ktoré sa vyskytujú v oblasti medzistavcových diskov, a normalizuje sa aj stav celého svalového systému a väzov.

Tip! Použitie Bubnovského spôsobu pri liečbe chrbta môže úplne zbaviť človeka medzistavcových hernií za predpokladu, že hodiny sú systematické a cvičenia sa vykonávajú správne. To je dobrá alternatíva k operáciám, s ktorými bola liečená kýla chrbtice.

Základné pravidlá

Aby technika mala požadovaný účinok, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • Je potrebné robiť cvičenia každý deň, za predpokladu, že sa cítite dobre, nemôžete preskočiť cvičenie v iných prípadoch;
  • by ste mali mať prázdny žalúdok, to znamená, že od chvíle, keď budete jesť, musíte počkať asi 2 hodiny pred začiatkom tréningu;
  • stojí za to zapamätať si o zahrievaní - kvôli tomu musíte pred cvičeniami natiahnuť hlavné kĺby a svaly;
  • je dôležité piť veľa vody (čisté pitie);
  • dýchanie musí byť hlboké a pokojné;
  • Každé cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát. V priebehu času sa môže zvýšiť počet opakovaní;
  • komplex sa uskutočňuje v priebehu dňa postupne (3-6 prístupov);
  • po dokončení komplexu je potrebné sprchovať, odpočívať asi 30 minút a až potom vykonávať každodenné aktivity.

Popis cvičení

Bubnovské komplexy zahŕňajú rôzne cvičenia. Ak chcete mať predstavu o technológii, stojí za to preskúmať niektoré z nich:

  • na uvoľnenie svalov chrbta môžete klečať nadol, nakláňať sa na ruky a presahovať, úplne uvoľnene;
  • pri liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice, ktorá je v uvedenej polohe, musíte uvoľniť všetok vzduch z pľúc a potom zakrývať chrbát smerom k stropu. V tejto pozícii musíte zostať na 10 sekúnd;
  • ak zostanete v tejto polohe a presuniete jednu nohu späť a sedíte na druhej strane, môžete dobre roztiahnuť svaly stehien. Mala by sa cítiť mierna bolesť - to znamená, že naťahovanie sa vykonáva správne. Cvičenie je účinné pre chronózu a zmierňuje kŕče;

Sada cvičení pre bolesť chrbta a kĺbov

Zvážte techniku ​​vykonávania cvičení, ktorú Bubnovský odporúča robiť pre tých, ktorí majú bolesť chrbta. Vyžaduje to voľnú miestnosť, pár tréningových rohoží a dobrú náladu.

Krok 1. Odporúča sa prechádzať okolo miestnosti na všetkých štyroch asi 20-30 minút denne.

Krok 2. Ďalej musíte ležať na chrbte umiestnením ľadového obalu zabaleného do ruky pod spodnou časťou chrbta. Dlaňami rúk sa nanáša na hlavu. Potom sa musíte ohýbať v hrudnej oblasti tak, že lokty sú smerované k kolenám. Toto cvičenie pomôže natiahnuť chrbát a ľad odstráni zápal a opuch.

Krok 3. Potom sa vykonáva séria asynchrónnych pohybov ramien a končatín. Ležať na chrbte, musíte ohnúť jednu nohu do kolena, ťahať ju na hlavu a lakeť opačnej ruky dosiahne na kolená. Cvičenie stimuluje krvný obeh v bedrovej oblasti. Môže sa vykonávať aj s pocitom bolesti.

4. Krok sa vykoná, pomôže to zlepšiť stav kĺbov nohy. Musíte sa posunúť na podlahu a šíriť sa cez koberec. Ak nie je žiadna podložka, odporúča sa nosiť mäkké kolená.

Krok 5: Pri ďalšom cvičení môžete použiť koberec. Mali by ste sa nakloniť na kolená a jemne, s rovnou chrbát, znížiť zadok na päty. Ak nemôžete sedieť, potom je kladka položená na nohách a musíte sedieť na nej.

Krok 6. Potom musíte vyzerať na zadku. Takže sa musíte pohybovať denne po dobu 20 minút.

Krok 7. Potom musíte vykonať sériu push-upov, ktoré zlepšia krvný obeh vo svaloch a zmiernia bolesti chrbta. Môžete ich vykonávať klasickým spôsobom alebo na kolenách. Lakte by mali byť ohnuté najmenej o 90 stupňov.

Krok 8. Aby ste sa zbavili ťažkej bolesti chrbta, musíte sedieť na podlahe, mať jednu nohu pod nohami a narovnať ju (nohu).

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie celý kurz spätných cvičení v Bubnovskom, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Video - Udržujte chrbát rovno. Program s Dr. Bubnovsky

Bubnovského technika nie je márna populárna - naozaj funguje a umožňuje vám vyliečiť chrbát. Hlavná vec tu - túžba pacienta vyrovnať sa s bolesťou. Bez náležitej nálady a pravidelného cvičenia bude táto technika zbytočná.