Hlavná

Artritída

Správne vykonaná masáž chrbta vylieči celé telo. Naučte sa správne masírovať chrbát a zabudnete na choroby

Ľudské telo je navrhnuté tak jedinečne, že je niekedy prekvapený, že bolesť na jednom mieste je daná v opačnom smere.

S ochorením pečene, obličkami, bolesťou chrbta, s pretrhnutím nervu v chrbte tiahne nohu.

K dispozícii je každá osoba, ktorá sa naučí, ako správne masírovať chrbát, a to ako preventívne opatrenie na liečenie celého tela, ako aj na zbavenie sa bolesti v určitej oblasti.

Masáž chrbta: robiť alebo nerobiť

Bolesť chrbta, niekedy akútna a často ťahajúca, nie je vždy znakom porušenia chrbtice. Každá časť chrbtice je zodpovedná za určitý orgán nášho tela, takže ak máte bolestivé pocity, neponáhľajte sa robiť masáž chrbta, najmä doma, ale poraďte sa s lekárom a určte príčinu ochorenia.

Ak skutočne urobíte masáž chrbta správne, v prípade takýchto ochorení bude zotavenie oveľa rýchlejšie:

• bronchitída a mnoho ďalších.

Masáž chrbta nielen zmierňuje bolesť, ale tiež zmierňuje zvýšenú podráždenosť nervov, upokojuje sa. Ak robíte masáž chrbta správne, potom sa na konci pacientky bude chcieť pár minút spáliť.

Relaxačný účinok na svaly a nervové zakončenia môže poraziť syndróm chronickej únavy.

Ľahko poraziť skoliózu v správny čas s pravidelnými masážami, v tomto prípade je obzvlášť dôležité správne masírovať chrbát, vedieť, kde sa má oddýchnuť a na akom mieste zvyšovať náraz.

Avšak použitím hlavného princípu lekárov "neškodí", nikdy masírovať akýkoľvek orgán, zvlášť vašu chrbát, ak má človek rakovinu, problémy s krvným systémom, tuberkulózu, nádory alebo infekcie, musíte pred začatím masáže získať povolenie od svojho lekára, pokiaľ s istotou v diagnostike.

Ako urobiť masáž chrbta: príprava

Predtým, ako začnete masáž, starostlivo počúvajte pacienta, zistite, či nemá žiadne kontraindikácie, a určte, aký typ masáže budete robiť:

Relaxačná masáž sa zvyčajne vykonáva s cieľom prevencie, zmierniť napätie svalov, odstrániť podráždenosť a naplniť telo pokojom.

Ak sa vyskytne problém, urobíme terapeutickú masáž, venujúc pozornosť bolestivým miestam.

Športová masáž pomáha zmierniť napätie zo svalov, odstrániť spasticitu, kľud a relaxáciu pred cvičením alebo po ňom.

Hypertenzívni pacienti by si mali byť istí, že merajú tlak pred a po masáži, s nameranými hodnotami nad 160 mm Hg. Je zakázané robiť masáž, je lepšie predmasírovať hlavu, krk, uvoľniť tlak a postupovať ďalej, no bez praxe je lepšie neriskovať.

Miestom pre masážne manipulácie môže byť stolička, ak pracujeme s hornou časťou chrbta, alebo stôl, sofa, ak pracujeme s celým alebo len spodným dorzálnym povrchom, hlavnou vecou je, že povrch je tvrdý.

Teplota vzduchu v miestnosti by mala byť pohodlná pre osobu, ktorá sa masíruje, ale pred reláciou by mala byť miestnosť vetraná.

Pri masáži potrebujete masážny olej alebo krém, silikónovú nádobu, ak sa rozhodnete pre masáž v konzervách a med medovej masáže.

Ak chcete správne vykonať masáž chrbta, mali by ste byť oboznámení so základnými technikami a metódami vedenia každého typu masáže.

Ako urobiť masáž chrbta: postupnosť akcií

Aký typ masáže nezačneme, nevyhnutnou podmienkou je smer vykonaných manipulácií, od stredu chrbta k okraju bez ovplyvnenia oblasti lymfatických uzlín.

Masáž chrbta môže byť rozdelená na dve časti, horné a spodné. S ochoreniami dýchacích ciest, bolesťami v hrudnej chrbtici, medzičasovou neuralgiou masírujeme spodnú časť hrudnej oblasti a potom sa presunieme do hornej časti.

Bolesti chrbta, ischias, zovretie sedacieho nervu, nevoľnosť bolesti v nohách vyžadujú masáž v dolnej časti chrbta, a tak urobíme rovnakú masáž dolnej časti hrudnej časti a potom choďte do spodnej časti chrbta.

Najprv sa zoznámime s technikami klasickej masáže, ktoré sú základom všetkých ostatných typov masážnych manipulácií.

Každá masáž začína potiahnutím a trením.

- Strokovanie sa vykonáva 3-5-krát za 2 až 3 minúty, s otvorenými rukami na chrbte, hladením s priamkami, kruhovým alebo cikcakom.

Na tukovom tele môže byť táto technika vykonaná s kĺbmi ruky zloženými v päste. Začali sme pomaly, jemne, postupne sa pohybovali rýchlejšie a zvyšovali tlak na pokožku chrbta.

- Choďte na rub. Robíme túto manipuláciu dvoma alebo troma rôznymi spôsobmi, hlavnou vecou je dosiahnutie stavu pokožky na konci trietia rovnomerne červenej.

1. "Stínovanie" sa vykonáva so štyrmi prstami oboch rúk, ktoré vykonávajú trenie rýchlym krokom, s lisovaním, snažiac sa odtiene masírovaný povrch, ako to bolo.

2. "Pílenie" je dobrá a účinná technika, ktorá zabezpečuje rýchly prietok krvi. Dajte dlane na okraj oproti sebe, začneme rýchlo pohybovať rukami hore a dole a trením pokožky po celom povrchu.

3. Je možné dobre pokožku pokožku položiť štyrmi prstami s dôrazom na palec a urobiť ich kruhový pohyb, pomaly sa pohybuje od stredu k okraju a zdola hore. V závislosti od oblasti masírovania trváte až 7 - 10 minút.

- Pokračujeme v tejto technike, pokračujeme v miesení, len sa pokúšajte neotrieť, ale pretiahnite každú oblasť pokožky, zastavte sa na detegovaných tuleniach a bolestivých miestach. Pri prvých masážnych stretnutiach by ste mali byť veľmi pozorní voči pocitom masírovanej osoby, snažiť sa nespôsobovať bolesť, zmierňovať tlak v miestach akútnej bolesti.

Ak máte väčšiu pohodu, môžete ho vymasiť palcom a zvyšok bude slúžiť ako podpora.

"Rolling" umožňuje nielen zmierniť napätie z kože, ale dať jej elasticitu, vrátiť tón. Prsty oboch rúk uchopte valec kože, pokúste sa ho presunúť, tlačte ho zospodu palcami a rýchlo roztrieďte ostatné štyri, ako keby ste utiekli z tohto "vodiča".

"Rolling" sa môže robiť len na koži trupu, ktorý nie je príliš hrubý a nie je veľmi chudý, takže je možné vytvoriť kožný záhyb, ktorý sa otáča jednou rukou na otvorenej dlani druhého a postupne sa pohybuje cez celý masírovaný povrch.

Každý postup postupujeme pomaly, pokúšame sa stlačiť pokožku čo najtesnejšie, natiahnuť ju a opakovať manipulácie 5 krát od zdola hore, od stredu k bokom.

- Ak pacient nie je hypertenzívny, skončíme klasickou masážou s vibráciami - slamping alebo tapping.

Plátovanie sa vykonáva s palmami, ktoré sú otvorené alebo zložené na lodi, pričom poklepanie je vykonávané radiálnou stranou ramien zložených do pästi alebo rebier otvorených ramien intenzívne, ale bez fanatizmu, konáme na celom povrchu, ktorý je spracovaný, od spodu nahor a hore, dokončiac celú masáž hladením.

Teraz prejdite na priamu masáž každej zóny.

Ako urobiť masáž chrbta: odborné poradenstvo

Varovanie!

1. Pri začatí masáže si pamätáme, že vykonávame všetky manipulácie bez toho, aby sme sa dotýkali samotnej chrbtice a nepracovali cez oblasti zhromažďovania lymfy, to znamená s podpazušími a v oblasti slabín.

2. Hypertenzné všetky typy masáže by sa mali robiť od krku až po koniec chvosta, nie "čerpať" krv, aby nedošlo k zvýšeniu tlaku.

Začnite klasickú masáž, mali by ste venovať pozornosť malým jemnostiam.

- Počas masáže spodnej časti hrudnej časti je pri práci na medzikostálnom povrchu lepšie žehlenie a trenie s "hrebeňom", pričom prsty sú od seba vzdialené.

- Keď pracujeme na scapulárnej oblasti, je dôležité mať masáž pod lopatkou, preto začneme ruku za chrbtom, dlaň dlane nad oblasť obličiek, lopatka vyčnieva dopredu a starostlivo miesiť povrch podskupiny.

- Je zakázané vytvárať vibrácie v oblasti srdca a obličiek, ako aj pri hypertenzii.

Relaxačná masáž je najjednoduchší spôsob, ako urobiť zázrak - pohár, silikónový pohár, ktorý si môžete kúpiť v lekárni.

Môžete použiť sklenenú nádobu s prísavkou, ale je to bolestivé a častejšie poškodzuje pokožku, najmä v bruchu.

Na to, aby masáž nespôsobila bolesť, pred začatím by sa mala vykonávať hladenie a trenie.

Stlačte nádobu ľahko a dôkladne zatlačte na naolejovaný povrch chrbta, teraz ju môžete presunúť tak, aby kreslil ľubovoľné čiary, obrázky, obrázky, ale od chrbtice k bokom. Samozrejme, nebude to profesionálna masáž s medom, ale to prinesie trochu jeho výhod.

Po klasickej masáži alebo masáži v konzervách nanášame na zahriatu pokožku mierne teplý med, potom ju nanášame na ruky, pevne ich zatlačíme na kožu, doslova sa lepiame a prudko ich odtrhneme, zatiaľ čo zadná pokožka sa automaticky zdvihne po dlaniach.

Robíme tiež masáž od chrbtice po boky a obmedzujeme ju na ľudí náchylných na prudké nárazy. Dlaně sú umiestnené prstami nahor, rovnobežné navzájom na oboch stranách chrbtice. Všetko závisí od sily vašich rúk, rýchlej reakcie a túžby pomôcť.

S správne vyrobenou masážou, s dobrou intenzitou, začne med začať prechádzať do bieleho hrudníka a potom úplne zmizne, keď sa vstrebáva do pokožky.

Na konci medovej masáže môže byť chrbát pokrytý lepiacou fóliou, nie dlhšie ako pol hodiny, alebo látkou vyrobenou z prírodných materiálov a starostlivo zabalená. Nechajte film v žiadnom prípade nemôže byť v noci, zatiaľ čo môžete vypaľovať pokožku, ale pod tkaninou sa pokožka môže zahriať ráno.

Varovanie! Medová masáž sa dá urobiť pre ľudí, ktorí nie sú alergickí na med.

Bez ohľadu na to, aký typ masáže si vyberiete, nezabudnite, že výsledok prebehne po celom 10-15 zasadnutí, či už počas procedúr každý deň alebo dva, v druhom prípade je účinok silnejší.

Ak je to potrebné, dlhodobá liečba by mala byť striedavý typ masáže alebo zmeniť ruky masér terapeut, takže nie je žiadny habituation tela.

V prípade profylaxie a chronických ochorení sa má uskutočniť 2-4 plnohodnotné masáže ročne.

Ako urobiť dobrú masáž chrbta

Masáž je skvelý spôsob relaxácie, ktorý má aj liečebný účinok, ak sa vykonáva správne. Prispieva k ochrane mládeže a energie. Umožňuje vám zbaviť sa nahromadenej únavy. Počas masáže sa telo uvoľní, normalizuje krvný obeh a koža sa stáva pružnejšou.

Vytvorenie vhodného prostredia

Keďže masáž je zameraná predovšetkým na dosiahnutie potešenia a maximálneho uvoľnenia, preto predtým, ako to urobíte, by ste mali vytvoriť najvýhodnejšie podmienky pre to. Tu je to, čo sa na ne vzťahuje:

  • masážny stôl, ktorý môže byť doma nahradený akýmkoľvek tvrdým povrchom, by mal byť zakrytý protišmykovou prikrývkou vyrobenou z prírodného materiálu, malý vankúš by mal byť umiestnený pod hlavu masírovanej osoby;
  • vhodná atmosféra, ktorá má vytvoriť pre pacienta najpohodlnejšiu teplotu a vlhkosť vzduchu, miestnosť musí byť pred masážou vetraná;
  • správne nastavenie - urobte to, stmavte svetlo v miestnosti, dajte na relaxačnú pokojnú hudbu, a ak chcete - svetlé sviečky alebo lampu s aróma;
  • pripravte všetko, čo potrebujete pre masáž - masážny olej alebo krém, uterák.

Keď je všetko pripravené, môžete prejsť k samotnej masáži.

Aké sú masážne techniky?

Ruská masážna technika zahŕňa 4 základné techniky, ktoré zahŕňajú:

  • hladí;
  • trenia;
  • hnetenie;
  • vibračné a perkusné techniky.

Pre neprofesionálneho maséra bude správna implementácia týchto techník postačujúca, nemali by ste sa snažiť robiť niečo komplikovanejšie, pretože pri nesprávnej masáži môžete dosiahnuť opačný účinok a spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Masáž chrbta

Pre profesionálnu masáž si vyžaduje špeciálny tréning, ale aby ste mohli dodať človeku drahému a príjemnému a pomôcť vám relaxovať, nevyžaduje veľa. Pokúste sa urobiť všetko opatrne a bez silného tlaku, byť vedený pocitmi masírovanej osoby a dodržiavať jeho pokyny. Masážna technika zahŕňa nasledovné:

  1. Pred začatím procedúry si vezmite trochu teplého masážneho oleja do dlaní a jemne ho naneste na chrbát. Je potrebné začať s masážami s ľahkými a hladkými pohybmi a postupne ich zintenzívňovať. Urobte pohyb zospodu pozdĺž strednej časti pozdĺž chrbtice, no nedotýkajte sa ho. V hornej časti chrbta by ste mali rozšíriť pohyby zdvíhania a zachytiť oblasť ramien. Pokračujte v tomto pohybe najmenej 10 minút.
  2. Začnite pozdĺžny pohyb, začínajúci od chrbtice, od spodnej časti chrbta k boku. Zároveň pracovať dobre strane. Trvanie - 5 minút.
  3. Potom prejdite na trenie - vytvorte rovnaký smer pohybu, ktorý je uvedený v prvých dvoch odsekoch, ale pomocou prstov. Vykonajte 10 minút.
  4. Ďalším krokom je hnetenie. Aby bolo možné pokračovať v hnetaní, musia byť ruky v rovnakej rovine, ale v kontakte. Tkanivá na zadnej strane sú hlboko uchopené, s pomocou jednej ruky sú povinné premiestňovať sa od seba a druhou rukou smerom k sebe. Potom vykonajte posun v opačnom smere. V tomto prípade by pohyb mal hladko plynúť z jedného do druhého. Robte všetko dôkladne, pracujte cez všetky časti chrbta po dobu 10 minút.
  5. Masáž je možné doplniť vibračnými pohybmi, pri ktorých jedna ruka zostáva na masírovanej ploche a druhá sa pohybuje pozdĺž časti tela bez odpojenia od zadnej plochy.
  6. Konečným štádiom masáže sú perkusné techniky, ktoré zahŕňajú klepanie, sekanie a klepanie. Spočiatku vykonávame klepanie, pre ktoré robíme ľahké rany prstami alebo päsťou. Pokračujeme v sekacích pohyboch - jemne zaklapnite celú oblasť chrbta s okrajom dlane. A dokončite tlieskanie dlane. Všetky tieto techniky by nemali spôsobovať bolesť a nemali by sa vykonávať dlho - nie viac ako 5 minút.
  7. Je potrebné dokončiť masáž, odkiaľ sme začali - s ľahkými a hladkými pohybmi.

Pohyb je možné kombinovať a dopĺňať navzájom.

Základné pravidlá masáže

Pri masáži by ste mali dodržiavať tieto základné pravidlá:

  • Je zakázané masírovať v prípade mnohých chorôb, predbežne špecifikovať zoznam tých chorôb, pre ktoré je neprijateľné;
  • masáž s opatrnosťou v prítomnosti krtkov;
  • aby všetky pohyby, ktoré vykonávate počas masáže jemne, bez neprimeraného tlaku, mali záujem o pocity masáča, aby sa predišlo nepríjemným následkom pre vaše zdravie;
  • všetky pohyby by mali byť rovnomerné, hladké, s jasným rytmom, vyhnúť sa ostrosti a dlhým zastávkam - to pomôže človeku čo najviac relaxovať;
  • Po masáži sa nemôžete ihneď dostať hore, musíte maskujúcu osobu utierať a nechať ju chvíľu ležať.

Ak sa obávate o bolesti chrbta, je najlepšie obrátiť sa na profesionálneho masážneho terapeuta alebo sa zaregistrovať na masážny kurz, po ktorom budete mať možnosť po celý čas potešiť váš domov s kvalitnou masážou.

Na konci náročného pracovného dňa sa chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť, venovať trochu času sebe a zmierniť napätie. Najlepšou cestou je relaxačná masáž chrbta, ktorá pomáha zmierniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste dosiahli potrebný účinok a aby ste nepoškodili seba, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá výkonu

  • Nezabudnite na hygienu, a preto pred procedúrou musíte umývať ruky teplou vodou. Uistite sa, že používate krém alebo masážny olej.
  • Je vhodnejšie začať masírovať chrbát s oblasťou kosára a potom hladko pohybovať vyššie.
  • Masáž vždy začína ľahkým zdvihom. Kruhové aj spätné pohyby sú prípustné. Postupne by ste mali masírovať oveľa aktívnejšie, používať stále viac a viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré by ste mali vždy dodržiavať pri masáži, nie je stlačiť, ani priamo trieť chrbticu. Je nevyhnutné masírovať len oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Tiež odborníci neodporúčajú silne stlačiť alebo poklepať oblasť na zadnej strane v oblasti obličiek a nie je potrebné uplatňovať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto zónach môžete jemne jemne masírovať.

Pri masáži chrbta sú prípustné nasledujúce metódy: trenie, pokľakanie, hladenie, brnenie a hnetenie. Treba poznamenať, že počas celého postupu masér šikovne strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená je potrebné rozdrviť a miesiť a aplikovať o niečo viac sily ako masírovanie svalov dolnej časti chrbta. Koniec koncov, to je krk a ramená dňa, ktoré sú vystavené väčšiemu napätiu.

Ďalšie pravidlo, ktoré treba dodržiavať, je zohľadniť priania a podmienky osoby, ktorá vám zverila späť. Ak vás požiada masírovať trochu silnejšie, môžete mierne zvýšiť tlak, aj keď to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že neškodí zdraviu.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie je vždy možné urobiť masáž chrbta. Takže ak človek trpí infekčnými kožnými ochoreniami, hubovými infekciami, má problémy s krvnými cievami alebo v minulosti utrpel vážne poranenia chrbtice, je prísne zakázané vykonávať masáž. A v iných situáciách bude masáž prospešná, pomôže vám uvoľniť, zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta

Je lepšie začať masáž celého tela od chrbta. Vzhľadom k tomu, že je najmenej citlivý na nárazy z vonkajšej strany ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje obrovské množstvo svalov na modrej, ktoré sú napäté. Najzraniteľnejšími oblasťami sú oblasti ramena a dolnej časti chrbta.

Masáž chrbta môže byť vykonávaná jednak zhora nadol, jednak zhora nadol. Na zadnej strane, s masážnymi pohybmi, sú vyhotovené dlhé, široké a trapézové svaly.

Osoba, ktorá sa masíruje, by mala ležať na žalúdku a jeho ruky by mali byť pozdĺž tela. Ako bolo uvedené vyššie, masáž by mala začať hladaním. Postupne musíte pridať silu. Pohyb sa vykonáva striktne od sacrum až po supraclavicular fossae. Jedna ruka by mala presunúť palec dopredu, na druhej strane by mal byť malý prst.

Na masáž chrbta môžeme rozlíšiť tieto základné techniky:

  1. jednoduché, s využitím sily tiel s podložkami prstov;
  2. trenie okolo s podložkami na palec;
  3. kruhové trenie - podložky všetkých prstov jednej ruky s použitím sily;
  4. sústredné trenie - práca s palcom a ukazovákom;
  5. trenie falanga ohybných prstov, a navyše to môže byť ľahké masáž, a možno - s použitím sily.

Počas masáže sa odporúča hĺbkové chrbtové svaly miesiť so základňou dlaně. A pri masírovaní dlhých svalov, ktoré sa tiahnu od sacrum k zátylku, je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie s palcom dvoch rúk zdola hore. Oblasť krku, hornej a strednej časti chrbta - musíte masírovať v súlade so smerom svalových vlákien. Troučením pozdĺž chrbtice môžu byť iba kruhové pohyby s prstovými poduškami alebo falangiami ohnutých prstov.

Masáž chrbta - výučba fotografie

Ponúkame vám inštrukciu alebo manuál, ako urobiť masáž chrbta.

  • Položte ruky na zadnú časť osoby, ktorá sa masíruje. Pravá ruka by mala byť v páse a ľavá ruka medzi lopatkami.
  • Posuňte pravú ruku jemne na ľavý zadok, zatiaľ čo ľavá ruka by mala zostať v rovnakej oblasti. Pri jemných pohyboch s minimálnym použitím sily sa začne masírovať, zatiaľ čo je potrebné mierne potriasť celým telom.
  • Pomaly ťahajte ľavú ruku doprava.
  • Celé telo pretrepte, pomaly, žehlite celý chrbát ľavou rukou, počínajúc od ľavej strany.
  • Porozprávajte sa s osobou, ktorú masíte, aby ste zistili, či sa cíti dobre.
  • Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladké pohyby stúpajú na krk.
  • Potom tiež hladko vráťte späť do pásu. Opakujte to niekoľkokrát.
  • Keď je celý chrbát naolejovaný, začínajúc od pása, so širokými kruhovými masážnymi pohybmi, pokračujte v trení s použitím minimálnej sily. Pomaly prejdite do oblasti čepele. Dosiahnutie ramien - hladenie, znova dole do pásu.
  • Sklopte pravú ruku v bedrovej oblasti na chrbticu, položte ľavú na vrchol - tak mierne stlačte, posuňte sa smerom k krku.
  • Stredné a indexové prsty musia tlačiť na obe strany chrbtice. Preto musíte znova zostúpiť do pásu.
  • Pomocou obidvoch dlane masáž obe strany od zadku až po krk striedavo.
  • Položte dve dlane bok po boku na chrbát, spočítejte len so základňou dlaní a rýchlymi rytmickými pohybmi začnete ohrievať svaly smerom od zadku k ramenám. Podobne prejdite do východiskovej pozície.
  • Dve ruky, pomocou sily, masáže svalov hýždia a dolnej časti chrbta.
  • Thumb up kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatky.
  • Zatvorte dlaň a spustite ruky v strede chrbta.
  • Pomaly mierne rozložte ramená osoby, ktorej masírujete chrbát, dlaňami nadol.
  • Stlačte dostatočne pevne na dlane oboch rúk a masáž tak, aby sa pokožka zhromaždila v záhyboch. Posunutím jednej ruky trochu dopredu, nezabudnite mierne vytiahnuť druhú späť.
  • Začneme miesiť ramenné a krčné svaly. V týchto zónach môžete bezpečne aplikovať väčšiu silu.
  • Svojou ľavou rukou vezmite ľavú ruku svojho partnera pod lakť a zatiahnite rukou pravou rukou. Začnite jemne, bez toho, aby ste bolí a umiestnite ho na spodnú časť chrbta. Dlaň by mala hľadať.
  • Položte ľavú ruku pod ľavé rameno. Zatvárajúc prsty vašej pravej ruky, urobte kruhovité trenie v ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
  • Masírujte celú lopatku s pohybmi.
  • Vykonajte všetky vyššie uvedené vpravo.
  • Ľahko pritláčajte päste a "vyvŕtajte" ich po celom povrchu hýždia.
  • Bočné dlane rýchlo, rytmicky tempo, ľahko poklepaním na zadok.
  • Dajte ruky spolu s hrsti a ľahko ich pat, začínajúc s hýždenami a končiac hornou časťou krku.
  • So zadnou časťou ruky položte na pravú stranu trupu.
  • Jemne položte obe dlane pozdĺž chrbtice, prsty smerujú rovno dolu. Jemne, ale súčasne s tlakom, niekoľkokrát spusťte svoje ruky pozdĺž chrbta.
  • Prejdite po celej ploche chrbta a znova doľava. Urobte to niekoľkokrát.
  • Dajte ruky na hornú časť chrbta. Prineste ich dohromady a vzrušujúcimi pohybmi masírujte svaly na krku. Všetky prsty by sa v tomto prípade mali pohybovať smerom k kľúčovej kosti.
  • A teraz mierne lisujete, masírujte krčné stavce.
  • Potom musíte dať ruky trochu pod ramená na každej strane chrbtice. A masáže s kruhovými pohybmi "od centra." Postupne, pokračujte v masáži, dostaňte sa do dolnej časti chrbta.
  • Rovnakým tempom musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite si trieť boky. Potom sa vrátime hlboko do krku.
  • V oblasti lopatkových lopatiek, stlačenie na zadnej strane masáže oboch strán chrbtice. Chyť a krk.
  • Thumb podložky, robiť malé malé kruhové pohyby od chrbtice k boku, chodiť cez chrbát, začínajú od krku, končí končatiny. Najväčšia sila sa musí aplikovať v oblasti lopatkových lopatiek a najmenej v páse.
  • Dajte dlane pevne na lopatky. Striedavo s ľavou alebo pravou rukou, v kruhovom pohybe, kým je potrebné mierne stlačiť, prejdite celým povrchom chrbta. A nezabudnite chytiť zadok.
  • Široko roztiahnite prsty a ruky a ľahko stlačte podložky na koži. zaklopte po chrbte. Nakoniec niekoľkokrát potiahnite celý povrch chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A nakoniec vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže správne a profesionálne masírovať chrbát.

Technika masáže chrbta doma

Masáž chrbta doma je postup, ktorý je prístupný všetkým, nielen liečebný, ale aj príjemný. Pred piatimi tisíckami rokov liečitelia starovekej Číny začali používať masáže a zatiaľ je to jedna z najefektívnejších metód prírodnej medicíny. Nie je potrebné dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Jeden sa môže naučiť, ako vykonávať najjednoduchšie masážne techniky rýchlo as minimálnym úsilím. Zavrieť ľudí bude veľmi spokojný s vašimi novými zručnosťami.

Všeobecné odporúčania

Hlavné pravidlo, ktoré v žiadnom prípade nemožno zlomiť - samotnú chrbticu nemožno masírovať. Neotrite sa, a hlavne ju nestláčajte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať, nie samotný hrebeň. Stlačiť a používať silu tiež stojí za to na zadnej strane v oblasti obličiek a medzi lopatkami. V tejto oblasti sú dôležité iba jemné a pokojné pohyby maséra.

Masáž tradične zahŕňa tieto techniky: trenie, pokľuchanie, hladenie, zovretie a miesenie. Oblasť krku sa musí treť a hnevať silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to oblasť krčka maternice a brachiálna oblasť, ktorá je najviac namáhaná.

Zlatým pravidlom masérskeho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá prechádza lekárskym postupom. Je potrebné urobiť masáž ako pohodlnú pre pacienta, s jednou podmienkou - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

  • Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami.
  • Bunky a tkanivá dostanú rýchlejšie živiny;
  • Spasmus chrbtových svalov zmizne;
  • Nové kapiláry sa odhalia a oživia sa bunky obsahujúce kyslík.
  • Krvný tlak sa vráti do normálu;
  • Zmizne stres a nervové napätie.

Pri vykonávaní spinálnej masáže doma nezabúdajte, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

  • Dermatologické infekcie;
  • Hubové choroby;
  • Vaskulárna patológia;
  • trauma;
  • Horúčka alebo horúčka;
  • Vystavenie alkoholu a iným drogám;
  • Tlakové problémy;
  • Zlyhanie obličiek alebo pečene;
  • Alergie, opuch;
  • onkológia;
  • Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou dôkladne umyte ruky. Dlani by mali byť mastné špeciálnym olejom, aby sa dobre presunuli po koži pacienta. Olej naneste na ruky a trochu ich trochu navliekajte. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí mať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne oddýchnuť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

  • Horizontálne, na žalúdku. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane. Hlava na boku, lepšie v smere špecialistu. Na povrchu je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najmenšie.
  • Pacient sedí na stoličke obrátenom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlavu na nich. Pod hlavou môžete položiť vankúš, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčný, hrudný, lumbosakrálny. Krčka začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatky. Hrudník - od lopatky až po spodný okraj. Lumbosakrálny - od dolných rebier až po chvost. Akúkoľvek techniku ​​najprv používa okolo pásu a potom sa pohybuje až po krk. Vždy venujte zvláštnu pozornosť a starostlivosť o cervikálnu časť. Masáž zvyčajne trvá od pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by mal vždy pocítiť, keď jeho ruky pracujú zdravo, a keď sa nachádzajú vo viac menej problematických oblastiach. Nebojte sa, ak na začiatku tréningu budete cítiť zle telo človeka - včas to príde.

Aké techniky používať

Všetky masážne techniky by sa mali robiť s prihliadnutím na tok lymfy: od bedrovej oblasti po inguinálnu, od dolnej časti hrudníka až po podpaží, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad klavikulou.

hladí

Stretnutie takmer každej masáže začína hladaním. Mal by odstrániť celkové napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov špecialista drží ruky hore a dole po celej dlani a v kruhu v oblasti lopatky. Je prijateľné kombinovať slabé, sotva viditeľné pohyby zdola nahor so silnejšími zdola nahor. Masáž bočných povrchov, ruky, ako by ich obklopoval. Ukončenie relácie je tiež dôležité pre hladenie chrbta - upokojuje nervy a vráti telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly av smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Ak chcete zvýšiť účinok, stláčanie sa aplikuje s bremenom - jedna dlaň je umiestnená na druhú a postupne spracováva dlhý a potom najširší chrbtový sval.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Pri vykonávaní tejto techniky sa pohybujeme zo strany na stred, na hrebeň. Najväčšia pozornosť sa venuje krčnej oblasti a ramennému pleteniu. Počas recepcie posúvame pokožku, ktorá postihuje svaly. Na dlhých svaloch sa začína tŕňať sakrálnou oblasťou. Pri pohybe v polkruhu pracujú na priestore tŕňových procesov až po krk. Keď sme dosiahli hlavu, začneme rovnakým spôsobom, aby sme sa vrátili k sirému. Postup opakujte päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" obidvoma dlaňami a ich ulnarom. Začneme ako vždy s bedrovým. Je povolené vykonávať techniku ​​s oddelenými prstami, čím sa ušetria pohyby.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí až po podpaží. Dosiahnite oblasť medzi rebrami a trením od chrbtice k boku. Rozloženie jeho dlaní, ako keby s hrebeňom, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venovať pozornosť vnútornému okraju lopatiek, masívne ruky ležali za chrbtom a posielali si lakte dole. Zároveň mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú časť utrite. Medzi oblasťou chrbta a chrbticou je lepšie použiť najľahšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko odstraňujeme nahromadenie soli, pýchu a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlhami natiahneme chrbát, za chrbtom hladko pohybujeme rukami od stredu k boku. Vľavo a vpravo sme sa masírovali oddelene, hneď sme na oboch stranách miesili. Na zvýšenie efektu môže byť jedna dlaň umiestnená na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnevať nasledujúcimi spôsobmi:

  • Jeden palec. Stlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
  • Dve ruky. Je potrebné posúvať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
  • Vankúše všetkých prstov s výnimkou palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
  • Phalanges z celej dlane, tiež pohybujúce sa v kruhu.

Po dlhých svaloch prejdite na najširšiu. Presuňte sa z ília do podpaží. Vytvorte svalovú uchopenie, mierne ju vytiahnite a opäť v tejto polohe v kruhu. Počas ohýbania svalov oblasti lopatky umiestnite jednu ruku pod ramenný kĺb a jemne ju nadvihnite. Všetky plochy kĺbu miesia v kruhu. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa akumulovaných metabolických produktov.

Chvenie a vibrácie

Budeme zachytiť dlane, tlieskajúc sa na chrbte pacienta, bez toho aby sme sa dotkli kostí a nechránených vnútorných orgánov. Ruky by mali byť v tomto okamihu, aby pôsobili ako pramene, rýchlo, ale bez bolesti. Táto metóda masáže chrbta doma sa robí prstami. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Recepcia má za cieľ zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšite krvný obeh a sťahovanie svalov.

Masáž oblasti krku a límca

Ako urobiť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Obvyklým problémom sú slané klastre. Ak sa pacientovi dá taká diagnóza, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboká práca na scapulárnej oblasti, rozvinutie ramenného pletenca a krku. Všetky nárazy začínajú hladaním. Potom intenzívne brúsiť a miesiť intenzívne. Dokončenie relácie, vibrácie, mŕtvica.

Stroking, konáme s priamym uchopením. Potom sa posúvame v kruhu a zdvihame celú dlaň, okraj dlaní, prsty. Trieť, "rezať" alebo zaistiť prsty a "oškrabovať" požadovanú oblasť. Je tiež povolené tlieť päste, vyvíjať tlak na základňu dlaní alebo palcov. S veľkou starostlivosťou môžete stlačiť oblasť lakťmi.

  • Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Vďaka okraju dlaní používame stláčaciu techniku. Je to dosť ťažké vykonať túto techniku ​​v oblasti krku golier kvôli malej ploche, preto je najpohodlnejšie stláčať prstami.

Ramenný pás je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nepohnutné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnej úprave miesta vykonajte rýchle vibrácie - poklepanie. Všetky triky by sa mali používať päť až sedemkrát za sebou.

Stav krku a oblasti límca chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch procedúrach, aj keď pacient je prvýkrát dvakrát a môže sa stretnúť s určitým nepohodliem. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v ramenách zmizne, spánok normalizuje.

Ako urobiť masáž? Základné pravidlá a technológie

Článok bude hovoriť o tom, ako správne masírovať. Mnohí sa o túto otázku zaujímajú, ale nevedia, kde hľadať podrobné a správne informácie. Článok je napísaný na informačné účely, takže je lepšie absolvovať špeciálne kurzy a získať dôležité poznatky z rúk odborníkov. Zvážime hlavné body a venujeme pozornosť masážam rôznych častí tela.

Stručná história

Začnime s krátkou históriou. Takže výskumníci stále nemôžu prísť k jedinému hľadisku o tom, kde a kedy vznikla masáž. Nie je možné ho priradiť k "vynálezom" určitého človeka, pretože tieto techniky sa na celom svete vyvíjali takmer synchrónne. Existuje informácia, že ľudia z ostrovov Tichého oceánu používali masážne techniky, čo znamená, že boli k dispozícii primitívnym ľuďom. Najčastejšou masážou bola indonézia, kde sa používala na lokálne alebo všeobecné ošetrenie. Rímsky bojovníci používali po boji rôzne metódy fyzického vplyvu na telo, takže nebolo žiadne modriny a iné stopy. V starovekej Číne existovali školy pre lekárov, v ktorých masáž bola jednou z disciplín potrebných na štúdium. Zmienka sa nachádza aj v lekárskych spisoch Hippocrates a Avicenna.

Keď prišiel kresťanstvo, ľudia zabudli, ako správne masírovať, pretože táto technika bola považovaná za pohanskú a úplne vyhubená. Musím povedať, že po dlhšej dobe po týchto udalostiach sa masáž nepovažovala za disciplínu, ktorá si zaslúži špeciálne vedecké poznatky.

Neskôr to vyvinuli takí vedci a lekári ako Peter-Heinrich Ling, profesor Mozengeyl atď.

pravidlá

Takže ako robiť masáž? Preto je potrebné nielen zvládnuť všetky techniky perfektne a vedieť, kedy je každý z nich vhodný, ale tiež poznať pravidlá, ktoré kladú základy masáže. Zvážte základné pravidlá:

  1. Všetky pohyby by mali smerovať do lymfatického systému. Napríklad, chrbát by sa mal masírovať od chrbtice k boku, hrudníku - od brucha až po podpazuší, stehno - od kolená po slabín. So žalúdočnou prácou len v smere hodinových ručičiek.
  2. V oblasti bradaviek a lymfatických uzlín nie je nikdy masírované ani u mužov, ani u žien.
  3. Aby bola masáž čo najvyššia, všetky svaly musia byť uvoľnené.
  4. Každá metóda sa opakuje 5 až 8 krát.
  5. Pravidlo striedania agresívnych a pokojných recepcií.
  6. Počas expozície sa nesmie vyskytnúť bolesť. Sila lisovania svalu by mala zodpovedať jej tónu.
  7. Procedúru môžete vykonať pomocou handry alebo spodnej bielizne, ale väčší účinok bude pri práci s nahým telom. Zároveň by teplota vzduchu nemala byť nižšia ako 20 stupňov.
  8. Na stimuláciu krvného obehu sa začne masáž z veľkých častí tela. Okrem toho prispieva k čerpaniu lymfy z končatín.
  9. Pred začatím stretnutia by mal človek urobiť sprchu alebo utrieť vlhkou uterákom. Rôzne oleje sa používajú na zlepšenie sklzu rúk, ako aj na uvoľnenie osoby. Zároveň sa prášky môžu použiť, ak sa ruky maséra potúšajú a pacient má príliš veľa vlasov.
  10. Profesionál by mal pracovať výhradne s čistými rukami. Nemali by to byť náramky, prstence atď. Je lepšie pracovať s oboma rukami tak, aby bola záťaž jednotná. V takom prípade by mal byť telo pacienta vo vhodnej výške.
  11. Samostatne by sa mal vybrať rytmus a tempo pohybu, v závislosti od toho, aký účel pred masážnym terapeutom. Aktívne pohyby tónujú nervovú sústavu, harmonizujú a vyrovnajú strednú intenzitu, zatiaľ čo slabé a pomalé pohyby majú relaxačný a upokojujúci účinok.
  12. Prechod medzi nárazovými technikami by mal byť hladký, ale bez prestávok.

Preskúmali sme základné pravidlá, ktorými sa riadi každý profesionál.

rauty

Keď viete, ako robiť masáž na základe základných zásad, poďme sa rozprávať o technikách expozície. Nie je veľa z nich, ale každý môže byť rozložený do niekoľkých ďalších poddruhov. My, podľa tradície, zvážime najdôležitejšiu vec, aby sme pochopili, ako správne masírovať doma.

Každá osoba, robiaca masáž neprofesionálne, tak alebo onak používa prijaté techniky. Z nich je celkovo 8, z toho 2 pomocné. Tieto sa používajú ako dodatočná páka vplyvu na oslabenie alebo zvýšenie efektu hlavných techník.

Prvý trik, na ktorý sa pozrieme, je hladenie. Začínajú a ukončujú postup. Postup je vykonávaný s ľahkými pohybmi dlaní. Aby bolo možné riadne vykonať príjem, musia byť štyri prsty pevne zatvorené a veľké prsty musia byť od seba vzdialené maximálne. Musíte tiež vedieť, že hladenie môže byť špirála, rovná a kombinovaná. Spirálny efekt uvoľňuje človeka čo najviac a kombinované pohyby pomáhajú zmierniť fyzický a duševný stres. Súčasne sa počas hladovania odstraňuje mŕtva vrstva epidermis, dýchanie pokožky, tonus a elasticita pokožky sa zlepšuje, vystupuje venózna krv a lymfatický odlev, prechádza nervové napätie, bolesť a kŕče odchádzajú.

Druhou technikou je stláčanie, ktoré sa vykonáva pomocou okraja dlaní. Prsty sú mierne ohnuté a nachádzajú sa v masírovanej oblasti. Zvýšenie efektu rúk sa navzájom prekrýva. Existuje už vplyv nielen na pokožku, ale aj na mastné tkanivo, povrchovú vrstvu svalov a spojivového tkaniva. Použitie techniky odstraňuje opuch, zlepšuje metabolické procesy v tkanivách. V tomto prípade telo príde na tón, stimuluje prácu centrálneho nervového systému. Táto masáž je často používaná športovcami pred dôležitými súťažami.

Treťou metódou je hnetenie. On je v hlavnej masáži, takže dostávajú takmer polovicu času. Súčasne je sval buď fixný alebo oneskorený a potom miesený. Recepcia má silný účinok na ľudské podkožné tkanivo a svalový systém. Zvyšuje metabolizmus, ktorý prispieva k rastu svalového tkaniva. Príjem má tonický efekt.

Utišujúce triky

Trasenie - technika, ktorá sa používa iba v prípade maximálnej svalovej relaxácie. Zmierňuje napätie, upokojuje nervový systém, stimuluje odtok krvi a lymfy, dokonale bojuje s únavou svalov, pomáha obnoviť silu. Pre všetky tieto vlastnosti sú veľmi radi športovcov.

Trenie - technika používaná v takmer všetkých typoch masáže. Umožňuje vám odstrániť bolesť a obnoviť funkčnosť kĺbov po poraneniach alebo preťaženiach. Silný účinok na šľachy, väzy, kĺby a fascia. Prijatie výrazne zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zabraňuje vzniku usadenín. Profesionáli uprednostňujú kruhové a rovné trenie, ktoré sa vykonávajú prstami.

Takže teraz vieme isté, ako správne masírovať pomocou základných techník ovplyvňovania ľudského tela.

Terapeutické pohyby

Liečebné pohyby sú tri typy:

  1. Odporúčaná s odporom, keď masér musí prekonať odpor pacienta na svetlo.
  2. Pasívne pohyby sa vykonávajú v najviac uvoľnenom stave s maximálnou amplitúdou. Takéto pohyby zvyšujú elasticitu svalov a ich výkon.
  3. Aktívne pohyby, ktoré aktivujú nervový systém a prispievajú k obnoveniu a posilneniu svalového systému. Môže sa vykonávať nezávisle.

Ako urobiť masáž tváre? Teraz o tom budeme hovoriť, ale objasníme, že existuje konkrétnejšia oblasť, ktorá sa zaoberá týmito otázkami - tvárou v tvár. Najprv musíte úplne očistiť tvár kozmetiky. Potom musí byť v pare. Len potom môžete začať masáž. On nevyhnutne vykonával na masážnych linkách. Existuje toľko schém, ktoré vysvetľujú smer pohybu. Z nosa by sa mala presunúť do stredu čela a v smere obočia. Z nosa sa presúvajú do hornej časti uší, od nozdier po spodnú časť uší. Pohyb na brade končí pod čeľusťou. Celý bod takejto masáže spočíva v tom, že by mala byť pravidelná.

Masáž krku sa vykonáva iba po dôkladnom vyčistení a parení. Môžete použiť hydratačný krém. Všetky pohyby by mali byť jemné a hladké, pretože pokožka na krku je veľmi jemná. Masáž poskytuje jemné hladenie a trenie od hrdla po výstrih. Neexistujú žiadne iné cvičenia. Je veľmi efektívne "zraziť" jazyk na hornej časti podnebia, pretože to zabraňuje výskytu druhej brady. Nemenej efektívne je cvičenie, keď osoba vytiahne spodnú čeľusť dopredu, silne napína krk. Teraz viete, ako správne masírovať krk, ale stále je lepšie konzultovať s odborníkom.

Späť

Môžete urobiť späť masáž sami alebo s odborníkom až po konzultácii s lekárom. Pamätajte si, že hlavné pravidlo - neškodí. Človek by mal ležať na žalúdku, mať špeciálne valčeky pod prsia, brucho a čelo. Postup začína jemným trením s dvoma rukami. Pohyb - zdola nahor. Po každej technike sa vykoná hladanie. Ukončí masážne vibrácie. Ak je človek zdravý, špecialista môže použiť takéto aktívne techniky, ako je rezanie, pichanie alebo klepanie. Viete, ako správne masírovať chrbát, ale všetci odborníci veľmi odporúčajú, aby ste to neurobili sami. Navyše, aj keď prídete do salónu, pán požiada lekára o pomoc, že ​​ste zdravý a nemáte patológiu.

Anticelulitídna masáž

Otázka, ako správne robiť masáž celulitídy, môže odpovedať špecialista v tejto oblasti. Avšak každá žena môže urobiť to doma sama. Hlavná vec je byť zdravá a vedieť, že neubližujete seba. Najčastejšie sa táto masáž vykonáva v oblasti vnútornej časti stehna. Pohyby sú ostré, silné, niekedy spôsobujú bolesť. Na účely chudnutia sa používajú masážne plechovky. Ako to urobiť, povedzte špecialistovi. V domácnosti je lepšie, aby ste to nerobili, aby nedošlo k rôznym porušeniam pokožky.

chodidlá

Masáž chodidiel je najbezpečnejšia. To môže robiť všetci. Považuje sa však za jeden z najúčinnejších, pretože na chodidle sú akupunktúrne body, ktorých správny účinok ovplyvňuje celé telo. Aká je zvláštnosť masáže chodidiel? Ako to urobiť? Podstata je v tom, že môžete konať intuitívne a nezávisle. Ak nechcete, môžete si zakúpiť masážnu rohož.

Ako správne masírovať dieťa?

Hlavným pravidlom je zveriť tento postup odborníkovi. Je to oveľa ťažšie pre dospelého ublížiť, pretože jeho telo je tvarované a pevné. Detské kosti a kĺby sú príliš citlivé, takže jeden nesprávny pohyb môže byť škodlivý. Rodičia, ktorí robia masáž, absolvujú špeciálne kurzy alebo dostávajú úplné informácie od lekára, ktorý umožňuje samostatné cvičenie. Ak chcete konať intuitívne alebo podľa informácií z neoverených zdrojov, je to isté ako uvádzanie skúseností na vaše dieťa.

Ako urobiť masáž v páse

Bedrá je časť chrbta, ktorá zažíva každý deň veľké zaťaženie. Musí znášať hmotnosť väčšiny jej tela denne. A kvôli nízkej mobilite osoby (a často aj nedostatku preventívneho spätného výcviku) môže spodná časť chrbta často trpieť mnohými patologiami. Prinajmenšom s nesprávnym dávkovaním na ňom alebo s sedavým životným štýlom môže človek cítiť bolesť v tejto oblasti. Masáž je skvelý spôsob, ako zabrániť mnohým chorobám. Pomáha tiež v niektorých prípadoch odstrániť bolesť, uvoľniť svaly a väzy a môže to byť doma. Ako urobiť masáž v páse, ak nemáte čas ísť do masážnych miestností?

Masážny efekt

Úžasné vlastnosti rôznych masážnych techník boli použité na uvoľnenie a zmiernenie stavu chrbta po tisíce rokov. Masáže boli obzvlášť cenené a naďalej ich oceňujú liečitelia Číny - veľkí fanúšikovia prírodných liečieb. Teraz masážne techniky sú známe mnohým a šíria sa po celom svete - teraz každý seba-rešpektujúci salón alebo med. V centre je personál skúseného maséra.

Výhody masáže sú zrejmé:

  • pomôže uvoľniť celé telo po práci;
  • zmierňuje stres a poskytuje relaxáciu, zlepšuje náladu, obnovuje emocionálnu rovnováhu.

Avšak masáže sú predovšetkým užitočné z hľadiska medicíny, pretože:

  • zlepšiť funkciu srdca;
  • stimulovať tok krvi;
  • zlepšiť stav chrbtových svalov;
  • pomôcť zlepšiť stav chrbtice;
  • stimulovať fyzický metabolizmus, zlepšovať rýchlosť a kvalitu dodávania živín do zadnej tkaniva;
  • zlepšuje stav pokožky, zvyšuje pružnosť a pružnosť;
  • eliminovať bolestivý syndróm, zmierniť napätie;
  • normalizovať krvný tlak.

Tip! Spravidla masáž trvá len 30-40 minút, ale počas tejto doby môžete naozaj mať pozitívny účinok na telo. Ak pravidelne masíte, bolesť a záťaž v zadnej časti môžete úplne zabudnúť.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž rozpoznávajú lekári ako terapeutické a profylaktické činidlá proti radu ochorení. Indikácie pre jeho implementáciu v bedrovej oblasti môžu byť:

  • odstránenie svalového kŕče;
  • bolesť dolnej časti chrbta;

V niektorých prípadoch môže byť masáž škodlivá. Nedá sa to robiť, ak:

  • onkologické ochorenia;
  • ťažké kardiovaskulárne problémy;
  • vnútorné krvácanie;
  • prvé týždne tehotenstva;
  • vysoká teplota;
  • kožné ochorenia.

Je to dôležité! V žiadnom prípade nie je masáž vykonávaná osobe, ktorá je pod vplyvom alkoholu alebo pod vplyvom drog. Pri syndróme výraznej bolesti by mal prebehnúť len skúsený odborník.

Techniky a typy masáže

Masáž nie je len hladenie pokožky. Všetky pohyby masérskeho terapeuta by sa mali vykonávať podľa špecifickej techniky, ktorá bude mať osobitný vplyv na telo.

Tabuľka. Niektoré masážne techniky.

Tip! Ak chcete dokončiť akúkoľvek masáž, potrebujete jemné a relaxačné pohyby.

Typy masáží

Masážni terapeuti teraz môžu využiť rôzne masáže na zlepšenie stavu chrbta. Môže to byť lekárske, klasické, thajské a mnoho ďalších. Každý z nich má svoje vlastné vlastnosti a sleduje určité ciele. Komplexné masážne techniky by sa však nemali samy vyskúšať doma, pretože môžete poškodiť telo.

Klasická masáž sa odporúča na prevenciu mnohých ochorení, pomáha zmierniť únavu a zlepšuje stav tela ako celku. Relácia zvyčajne trvá maximálne 20-30 minút. Osoba sa mu zapadá do žalúdka a pod ňou a v oblasti členkového kĺbu sa odporúča položiť valčeky z uterákov. Spodné telo je obvykle pokryté kobercom.

Začína klasickou masážou s dlhými zdvihovými palmami (asi 20-krát), potom musíte dobre pokožku pokožku, kým sa neobjaví mierne sčervenanie. Potom miesenie svalov s dôkladnou štúdiou na oboch stranách tela. Taktiež sa vyrábajú rady ruky, ktoré sa v žiadnom prípade nevykonávajú v oblasti obličiek alebo kostí. Potom sa oblasť, ktorá sa masíruje, vystavuje vibračným pohybom - ľahké poklepávanie, sekanie, poklepanie s hrotmi prstov. Dokončenie masáže, chcete žehliť povrch ľudského tela rukou.

Varovanie! Počas klasickej masáže by človek nemal zažívať nepohodlie! Ak sú k dispozícii, znamená to nesprávnu masážnu techniku ​​a relácia by mala byť ukončená.

Terapeutická masáž sa vykonáva nie na profylaxiu, ale na riešenie existujúceho problému. Takáto technika je predpísaná len lekárom - nie je možné rozhodnúť o tom, že sa takéto sedenia budú konať bez povolenia. Mali by ho vykonávať iba kvalifikovaní technici.

Terapeutická masáž sa vždy vykonáva na pevnom povrchu - budete potrebovať gauč alebo posteľ s hrubým matracom, aby ste ju držali. Session začína svetlými prípravnými pohybmi a potom môžete použiť intenzívnejšie.

Tip! Všetky masážne akcie môžu byť použité po celom chrbte. Ale oblasť bedrovej oblasti je oblasť od dolného rebra po zadok.

Jednoduché pravidlá, ktoré treba dodržiavať.

Masáž, aj keď sa zdá byť jednoduchá procedúra, je v skutočnosti pomerne zložitá. Jeho účinnosť bude do veľkej miery závisieť od toho, ako a za akých podmienok sa uskutočňuje. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel vám umožní čo najkvalitnejšie.

Ak sa chcete dozvedieť viac podrobne, postupom postupnej masáže miechy na skoliózu, ako aj kontraindikácie masáže, môžete si na nej prečítať článok o nej.

  1. Masáž je potrebná na tvrdý povrch - gauč, stolík, posteľ s hustým matracom. Miestnosť by mala byť teplá.

Varovanie! Silný tlak na chrbticu by nemal byť v žiadnom prípade. Všetky pohyby sa vykonávajú pozdĺž nej.

Masáž dolnej časti chrbta doma

Krok 1. Pacient už ležal na gauči, ktorý je pokrytý čistým uterákom. Masér si predtým umyl ruky. Ďalej musí dať na ruky malý masážny olej a môžete pokračovať v procedúre.

Krok 2. Musíte vykonať sériu úderov. Prebiehajú cez chrbticu s ľahkými alternatívnymi pohybmi dlaní, potom môžete vykonať niekoľko pohybov s dlaniami hore a dole pozdĺž chrbtice. Odporúča sa vykonať sériu kruhových pohybov.

Varovanie! Väčšina masážnych pohybov v bedrovej oblasti by mala byť nesená, čo je spôsobené orientáciou lymfatických kanálov v tele.

Krok 3. Okraj dlaní produkuje trenie povrchu chrbta pozdĺž a cez chrbticu, rovnako ako diagonálne.

Krok 4. Ďalej je potrebné použiť metódy hneďovania, ktoré vykonávajú kruhové pohyby s väčšou intenzitou ako pri hladení. Celá dlaň sa používa, prsty sú zapojené. Tlak by mal byť mierny. Trvanie hnetenia je asi 2-5 minút.

Krok 5. Je potrebné urobiť niekoľko šokových pohybov s dlaňami zloženými v tvare lyžice. Nemôžu sa vykonávať pozdĺž chrbtice, iba v oblasti svalového tkaniva.

Krok 6. Nasledujúca technika - sprísnenie svalov. Vykonáva sa prstom s prstami.

Krok 7. Chrbát môžete masírovať palcami. Je potrebné postupovať opatrne, venujte pozornosť každému stavcu.

Krok 8. Ďalej sa používajú zákruty. Je potrebné presunúť dlane ruky v opačnom smere, s malým úsilím, ako keby ste pokrčili pokožku. Dokončite reláciu lepších svetlých úderov v páse.

Ak sa chcete dozvedieť, ako vykonať masáž v zadnej konzervy, ako aj zvážiť typy a vlastnosti konzervovanej masáže, môžete si prečítať článok o nej na našom portáli.

Video - masáž dolnej časti chrbta doma

Lumbálna masáž môže mať priaznivý účinok nielen na túto časť chrbta, ale aj na množstvo vnútorných orgánov. Hlavná vec je, že bola vykonaná správne. V opačnom prípade môžete vážne poškodiť chrbát.