Hlavná

Meniskus

Bubnovská gymnastika pre začiatočníkov: ako to urobiť, čo dáva

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základ metódy, MD SM Bubnovsky kinesitherapia je syntézou rôznych druhov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať s hypodynamiou a chorobami, ktoré vyvoláva. Sergej Mikhailovič zaobchádza s kostnými a svalovými ochoreniami jednoduchým gymnastom, ktorý zahŕňa cvičenia v tréningu silného MTB svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálne telesné tréningy, preto je k dispozícii pre ľudí v každom veku. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, intervertebrálnej hernií, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patologických stavoch pohybového aparátu a počas rehabilitácie po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Navyše, cvičenia môžu robiť počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

  • prístupnosť pre každú osobu
  • kombinácia telesnej aktivity s respiračnou gymnasťou a kryoterapia (studená terapia),
  • Posilnenie svalového korzetu.

Autor vytvoril mnoho techník, z ktorých každý je určený pre určitú vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescenti, tehotné ženy, staršie osoby. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen kĺbové ochorenia, ale aj abnormality vnútorných orgánov. A na liečbu každej choroby existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba chorôb svalovo-kostrového systému bez liečiv, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej liečby. Jednoduché cvičenia s komplexným účinkom na celé telo ho vyliečia.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich realizácie, kontraindikáciách na gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastika Bubnovsky

1. Adaptive gymnastika

Systém adaptačných cvičení určený pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne zvykne na bežné zaťaženie, eliminuje bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ak však nie je možné ísť do telocvične alebo zakúpiť telocvičňu, existuje alternatívna forma adaptačnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Kĺbová gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a zložitejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých článkov, vrátane chrbtice.

V posilňovni sám lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickému stavu a patológii, ktorú sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora robiť doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej budem skúmať 9 bežných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenie sú očíslované mnou (autorom článku) pre čitateľnosť.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Zdravotná kĺbová gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Technika hojenia kĺbov Bubnovského sa osvedčila po celom svete. Zahŕňa liečbu fyzickou aktivitou a zabraňuje mnohým ochoreniam pohybového aparátu. Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má niekoľko vlastností, ktoré je potrebné zohľadniť pri jej realizácii.

Vlastnosti techniky Bubnovského

Podľa štatistík postihujú ochorenia muskuloskeletálneho systému približne 75% ľudí na tejto planéte a nielen starší ľudia, ale aj mladí ľudia. Dr. Bubnovsky verí, že zdravie svalovo-kostrového systému môže byť obnovené prostredníctvom športu a s týmito cieľmi vyvinul špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné u ľudí, ktorí vedú nízkoaktívny životný štýl. Jednoduché nabíjanie začiatočníkov podľa Bubnovského pomôže neutralizovať negatívne dôsledky tohto. Je však dôležité nielen pohybovať sa, ale pohybovať sa správne.

Cvičenia Bubnovského sú založené na nasledujúcich zásadách:

  • Správne dýchanie;
  • Presnosť v cvičení;
  • Použitie ďalších procedúr, ako je masáž.
  • Odmietnutie liečby.

Podľa autora techniky nielen pomáha eliminovať množstvo ochorení muskuloskeletálneho systému, ale má tiež za následok zlepšenie fungovania všetkých telesných systémov, zlepšenie fungovania imunitného systému. Gymnastika môže byť tiež použitá na prevenciu. Hlavné črty komplexu, ktorý radí Bubnovskému pre začiatočníkov, sú tieto:

  • Odstránenie bolesti a bolesti.
  • Svalová relaxácia a tonizácia.
  • Odstránenie zápalu.
  • Spoločný vývoj.
  • Normalizácia krvného obehu a tlaku.
  • Zrýchlenie metabolizmu.
  • Optimalizácia výživy tkanív.
  • Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie účinkov na telo lekár vytvoril špeciálne simulátory, ktoré môžu byť použité doma tým, ktorí nemajú možnosť navštíviť ošetrovacie centrum. Existuje aj niekoľko cvičení, ktoré nevyžadujú príplatky.

Gymnastika od Bubnovského pre začiatočníkov

Existuje technika, ktorá je k dispozícii všetkým a doma. Pre to nepotrebujete špeciálne zariadenia, bude tam dostatok ihriska s vodorovnou tyčinkou, malými činkami alebo expandérom. Než začnete vykonávať cvičenia, musíte si uvedomiť, že táto technika bude vyžadovať, aby ste boli disciplinovaní a plne produktívni. Nepresúvajte tréningy, nevykonávajte nesprávne pohyby, porušujte dýchaciu techniku ​​- to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými záťažami, ktoré sa podľa autorovho postupu kombinujú so súborom adaptačnej gymnastiky. Môže sa vykonávať aj po spánku, a to aj bez toho, aby ste sa dostali z postele. Opakujte každé cvičenie 15-20 krát.

Ranné cvičenia podľa Bubnovského

Keď ste práve prebudení, nabíjanie Bubnovského pre začiatočníkov doma môže zahŕňať tieto cvičenia:

  • Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ramená na švách pozdĺž tela, položiť nohy trochu širšie ako ramená. Vytiahnite palce až k sebe, potom od seba.
  • Východisková pozícia je podobná. Strečte a roztiahnite nohy a pokúste sa dotknúť listov palcami.
  • V rovnakej polohe striedajte nohy striedavo, potom proti smeru hodinových ručičiek.
  • Predstavte si, že stlačíte malú guľu s prstami a potom ju náhle uvoľnite tým, že roztiahnete a rozširujete svoje prsty.
  • Ležajte na chrbte a položte svoje ruky pozdĺž tela. Posuňte list, vytiahnite prsty na zadky a podobné posuvné pohyby, aby ste ich vrátili do pôvodnej polohy.
  • V polohe na ľavej strane narovnávajte svoje ruky pozdĺž tela. Ohýbajte kolená do tupého uhla. Prsty každej nohy sa silne dotýkajú pohybu panvy.
  • V polohe na ľavej strane umiestnite ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol. Usporiadajte ohnuté nohy na šírku ramien. Striedavo ukradnite kolená dovnútra, pokúšate sa dotýkať sa plechu s vnútorným povrchom stehna.
  • Cvičenie "zadný most", čo je hlavne pre také problémy ako zápcha, hemoroidy a iné. Pomáha tiež utiahnuť svaly hýždia a nohy. V polohe na podklade položte ruky na švy, dlaňami nadol. Ohnite si kolená a nechajte nohy čo najbližšie. Pri výdychu musíte zvýšiť zadok a napnúť ich. Ak robíte všetko správne, potom na najvyššom bode sa budú triasť. Keď vydychujete, jemne sa znížte.
  • V polohe na ležanie roztiahnite ruky a nohy. Musíte ohnúť jedno koleno, zapnúť ho rukami a vytiahnuť ho k hrudníku. Chrbát môže byť zvýšený, ale voľná noha by mala zostať na lôžku rovno. Vaším cieľom je dotknúť sa brady kolenom.
  • V podobnej počiatočnej polohe ohnite kolená, stlačte nohy na plech. Položte ruky na žalúdok a vdychujte, nafúknite ho ako guličku, keď vydychujete, jemne ho vyfuknite. Toto cvičenie pomáha udržiavať rectus abdominis v dobrom stave.

Cvičenie Bubnovsky proti bolesti

Pri ochoreniach svalovo-kostrového systému človek zažíva rôzne bolestivé pocity. Bubnovského spoločná gymnastika pre začiatočníkov je zameraná na ich elimináciu.

Komplexné cvičenia pre chrbticu pomáhajú eliminovať bolesť chrbta a zlepšiť jej celkový stav. Cvičenie zahŕňa tri fázy: relaxáciu, svalstvo a dokončenie. Nemôžete preskočiť žiadnu fázu. Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu, sú nasledovné:

  • Maximálny oddych, kľačanie a dlane.
  • Hladko urobte "mačiatko", ohýbate chrbát pri vdychovaní a vyklenutie pri výdychu. Opakujte 15-20 krát.
  • Strečte chrbtové svaly. Musíte si sadnúť na stehno ľavej nohy a vrátiť späť späť. S ľavou rukou sa pokúste získať niečo pred vami. Pre každú stranu opakujte cvičenie 10 krát.
  • V polohe na všetkých štyroch roztiahnite telo dopredu. Rozložte hmotnosť na kolená a dlaň, panvu a spodnú časť chrbta by mala byť priamka. Opakujte 15 krát.
  • Na všetkých štyroch, ohýbať ruky a inhalovať, oprieť sa o podlahu. Nohy musia byť nepohyblivé. Po vydychovaní vráťte ruky do počiatočnej polohy a uvoľnite panvu na päty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
  • Ležiace na žalúdku položte ruky po tele. Po výdychu zvyšte panvu čo najvyššie, zatiaľ čo ju vdychujete, znížte ju. Opakujte 30 krát.

Na boj proti bolestiam chrbta môžu byť použité gumové tlmiče s ochranou autorských práv. Mali by byť použité podľa pokynov, vykonávať cvičenia v troch súpravách 12 krát.

  • Musíte ležať na naklonenej doske. Hlava je na vrchu, ruky sú pripevnené na rukovätiach. Nohy na inhalácii hladko vytiahnite až k sebe, keď vydychujete návrat do východiskovej polohy.
  • Stlačte lavicu a zdvihnite panvu z vodorovnej polohy.
  • Vykonajte závesný uhol a zavesenie s nohami ohnutými na vodorovnú lištu striedavo.
  • Na nerovných tyčiach uchopte ruky a vytiahnite zaťaženie panvy, vytiahnite rovno nohy v pravom uhle k telu.

Bubnovského technika je tiež zameraná na obnovenie motorickej aktivity krku, čím odstraňuje bolesti hlavy. Cvičenie sa vykonáva v troch súpravách 12 krát.

  • Musíte ležať na vodorovnom povrchu a brať činky. Stlačte lavicu, keď vydychujete, narovnáte ruky a urobte zvuk "Ha-a!" A vráťte sa do počiatočnej polohy pri inhalovaní.
  • V ležiacej polohe natiahnite činky, až kým sa nedotkne povrchu, potom sa ohnite do lakťov. Počas výdychu zdvihnite činky a narovnáte ruky.
  • Relaxujte v polohe na zemi alebo na lavičke. Lež, udržiavajte dýchanie rovnomerné, rovno za ruku, držte činky v nich. Vykonajte cvičenie v troch súpravách 12 krát.

Adaptívna gymnastika

Ak sa vám predchádzajúce cvičenia dostanú za normálnych okolností, potom môžete pre Bubnovského vykonať adaptačné cvičenia pre začiatočníkov doma. Toto je vážnejší program, pre ktorý potrebujete mat. Dýchanie je v ňom veľmi dôležité. Vyžaduje si hlboký nádych a takzvané "upratovanie". Zdvihnite na kolená a zhlboka sa nadýchnite. Vdýchnite a zatlačte celú vzduchovú membránu nadol, spúšťajte so zvukom "Ha-a." Ak robíte všetko správne, váš hlas bude nízky.

Stlačte tváre a pery pevne, aby ste vykonali vyčistenie. Zatlačte vzduch cez uzavreté pery membránou, ktorá ťahá brucho smerom k zadnej časti. Kritériom správnosti je spontánne vtiahnutie brucha a hlasitý zvuk ako trúbkový zvuk.

Keď sa naučíte správne dýchať, začnite robiť cvičenia. Môžete ovládať počet prístupov sami. Vašou úlohou je vybrať záťaž, ktorá je optimálna pre vaše telo a postupne ho zvyšovať.

  • Ležať na chrbte, ohýbať nohy v pravom uhle. Vydychujte pokojne. Pri výdychu odtrhnite ramená a dotýkajte sa kolená sa ohybne rukami. Návrat do východiskovej pozície.
  • Ležať na chrbte na koberec. Roztiahnite nohy o 15-20 cm od seba, potom ohnite kolená. Roztiahnite ruky v rôznych smeroch, pri výdychu, zdvihnite hýždne a kolená. Pri inhalácii sa vráťte do východiskovej polohy.
  • V pozícii na chrbte sa pripojte k nohám a zdvihnite nohy a urobte pravý uhol. Ruky musia byť zablokované v zadnej časti hlavy. Súčasne zdvihnite ramená a panvu, lakte sa dotýkajú kolená. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu späť do východiskovej pozície, nechajte nohy prepojené.
  • Z predchádzajúcej polohy otočte na pravú stranu, natiahnite pravú ruku na stranu a držte ju na povrchu. Dosiahnite kolená s ľavým lakeťom a presuňte hmotnosť tela na pravú ruku. Zostaňte bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy nohami a hlavou. Urobte to isté pre druhú ruku.
  • V stojacej polohe na všetkých štyroch, zatvorte nohy a odtrhnite ich z podlahy. Vykonajte výkyvné pohyby stehien vedľa seba a snažte sa ich položiť na podlahu. Položte nohy opačne.
  • Z predchádzajúcej polohy vytiahnite dopredu, ako keby ste ležali na žalúdku, ale nedotýkajte sa podlahy. Relaxujte, keď cítite úsek.

Pravidelnosť je dôležitá pri vykonávaní gymnastiky. Je nevyhnutné zvýšiť zaťaženie hladko a postupne pod dohľadom špecialistu. Ponúkame na začiatku sledovanie videa o Bubnovskom cvičení.

Efektívna liečba chorôb patologických stavov muskuloskeletálneho systému - Bubnovského kĺbová gymnastika: video pre začiatočníkov s podrobným popisom cvičení

O slávnej gymnastike Bubnovsky pre kĺby a chrbtice počul veľa pacientov trpiacich patológií muskuloskeletálneho systému. Revolučná technika je šancou obnoviť mobilitu na problematické časti kostry, zbaviť sa bolesti a nepohodlia.

Dr. Bubnovsky S.M. verí v liečivú silu hnutia, podporuje aktívny životný štýl bez ohľadu na prítomnosť ochorení svalovo-kostrového systému. Pacienti, ktorí zažili účinok špeciálnych cvičení na Bubnovský systém, súhlasia s vyhlásením "pohyb prebúdza vnútorné rezervy tela, pomáha v boji proti tejto chorobe".

Špeciálne funkcie

Jedinečná technika slávneho ruského lekára sa odporúča pacientom, ktorí pocítia neustálu bolesť, stuhnutosť pohybov. Úplne zotaviť, vrátiť sa do každodenných záležitostí pomôže pracovať na sebe. Adaptívna gymnastika s pravidelným používaním vykazuje pozitívne výsledky v mnohých ochoreniach kĺbov a chrbtice.

Odborníci sa domnievajú, že metóda Bubnovského je extrémna rehabilitácia, vďaka ktorej tisíce ľudí obnovili zdravie chrbtice a kĺbov. Pre úspešnú obnovu telesnej aktivity, úľavu od bolesti, musí pacient veriť v silu pohybu, byť pravidelne zapojený, s túžbou. Postupne sa k záťaži zvyknú kĺby a stavce, funkcia postihnutých oblastí sa obnoví.

Vlastnosti techniky:

  • komplexné rehabilitačné cvičenia určené pre rôzne časti kostry;
  • Použije sa metóda kinetoterapie. Výsledkom je silný svalový korzet, zvýšená flexibilita chrbtice, obnovenie funkcie poškodenej chrbtice;
  • tréningový program, ktorý lekár vyvíja na individuálnom základe;
  • pred začiatkom tried je vykonaná myofasciálna diagnostika. Úlohou štúdie je identifikovať zameranie ničivých procesov;
  • v prvej fáze je dôležité odstrániť syndróm bolesti, potom ísť na adaptačné cvičenia;
  • základné princípy: správne dýchanie, postupné zvyšovanie zaťaženia, presné opakovanie pohybov pre trénera;
  • počas tried je vypracovaná odlišná svalová skupina - od krku až po brušnú a nožnú časť;
  • Táto technika poskytuje napätie a relaxáciu určitej svalovej skupiny. Postupne sa svalový korzet stáva silnejším, nadmerné zaťaženie chrbtice sa znižuje;
  • triedy vyžadujú plný dopad, maximálnu účasť rôznych častí tela;
  • Dr. Bubnovsky ponúka celý rad cvičení na krk, chrbát a kĺby hornej a dolnej končatiny;
  • v niektorých artikulárnych ochoreniach sa používajú špeciálne simulátory;
  • Bubnovského adaptačná gymnastika pre začiatočníkov sa vykonáva doma, komplexnejšie cvičenia sa môžu vykonávať len pod dohľadom lekára.

Výhody

Pravidelná gymnastika vykonáva niekoľko úloh:

  • vyvíja, posilňuje svalnatý korzet;
  • zmierňuje napätie v chrbtici a kĺboch;
  • normalizuje kardiovaskulárny systém, normalizuje ukazovatele krvného tlaku;
  • zlepšuje krvný obeh v problémových orgánoch;
  • urýchľuje obnovu;
  • zmierňuje bolesť v postihnutej oblasti;
  • dáva pacientovi nádej na zotavenie, dáva dôveru svojim schopnostiam.

Po triedach sa cítite nielen fyzický stres, únava, ale aj spokojnosť s výsledkami. Bubnovský komplex preukázal účinnosť bolesti chrbta, kĺbov, problémov krčnej oblasti a oblasti panvy.

Získajte informácie o charakteristických príznakoch a možnostiach liečby artrózy ramenného kĺbu doma.

Ako liečiť zlomeninu predného krížového väzu kolenného kĺbu? Efektívne metódy sú popísané na tejto adrese.

svedectvo

Rehabilitačná metóda sa používa v týchto prípadoch:

  • sedavý životný štýl;
  • gestačný čas;
  • zotavenie zranení;
  • bolesť chrbta (až po zistení príčiny, získanie povolenia od ortopedického chirurga);
  • ukladanie soli, stuhnutosť kĺbov po prebudení;
  • rehabilitačné obdobie chorôb svalovo-kostrového systému;
  • vek 40 rokov a viac;
  • pre zamestnancov, ktorí vykonávajú dlhé pracovné povinnosti pri sedení na počítači.

kontraindikácie

Triedy by mal vykonávať skúsený odborník, ktorý dôkladne študoval pôvodnú metódu. Je dôležité brať do úvahy obmedzenia, aby sa nepoškodili kĺby a chrbtica.

Adaptačná gymnastika je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

  • s patologickými procesmi chronickej povahy;
  • s problémami s obehovým systémom;
  • u pacientov s onkopatológiou;
  • so zvyšujúcou sa teplotou;
  • pri akútnom zápale v postihnutých tkanivách.

Terapeutická gymnastika pre začiatočníkov

Cvičenie je vhodné pre ľudí v každom veku, deti, tehotné aj po 60 rokoch. Jednou z výhod rehabilitačnej techniky je účasť na tréningu väčšiny hlavných svalov. Úseky od krku k nohám a nohám sú spracované.

Je dôležité ohriať telo: až po úvodnej časti môžete vykonať špeciálne cvičenia. Je dôležité znížiť bolesť problémových oblastí, pripraviť telo na stres.

Základné bloky cvičenia:

  • rozťahovanie;
  • vývoj rúk, nôh, prstov a prstov;
  • vývoj panvovej oblasti;
  • posilnenie brušných svalov, chrbta a krku.

Komplex obsahuje niektoré prvky populárnej qigongovej rekreačnej gymnastiky. Optimálna kombinácia zaťaženia na všetkých častiach svalovej korzety poskytuje vynikajúci výkon pri liečbe mnohých chorôb kĺbov. Po 3-4 mesiacoch pravidelného cvičenia sa zvýši elasticita tkanív chrupavky, objaví sa ľahká chôdza, tuhosť kĺbov zmizne (znižuje) ráno po dlhom pobyte v "stoji" alebo "sedení".

Viac informácií o rehabilitácii po výmene bedrového kĺbu doma.

O spôsobe liečby mediálnej epikondylitidy lakťového kĺbu je napísaná na tejto stránke.

Postupujte podľa odkazu http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html a prečítajte si o charakteristických znakoch a terapii plexitídy brachiálnej plexitídy.

Pamätajte si 5 dôležitých pravidiel:

  • tri hodiny sa konajú hodinu a pol po jedle najneskôr pár hodín pred spaním. Ihneď po prebudení musíte roztiahnuť svaly, zohriať telo, intenzívne bremená nebudú užitočné;
  • správne dýchanie je predpokladom vysoko výkonných cvičení;
  • počas triedy zapnite pokojnú hudbu, ktorá zladí pozitívne;
  • Cieľom tréningu je zlepšiť telo, nie vytvárať svaly. Pri bežných cvičeniach prebytok hmotnosti zmizne, telo sa stane štíhlym, zapadne, ale je nesprávne nazývať metódu "gymnastiku pre chudnutie";
  • Postupne komplikujte komplex, zostavený inštruktorom. Pridajte nové cvičenia po jednej triede, nepreťažujte svaly.

Základné cvičenia gymnastika Bubnovsky:

  • napínanie svalov. Štartovacia pozícia - kľačať, dlane na podlahe, pravá noha s napätím, súčasne musíte sedieť na ľavej nohe. Je dôležité vytiahnuť ponožku čo najťažšie. Zmeňte svoje končatiny a vytiahnite ľavú nohu. Opakujte cvičenie dvakrát pre ľavú a pravú nohu;
  • relaxácia, "jemné" vychýlenie chrbta. Východisková pozícia je rovnaká. Nevystavujte nohy z podlahy, vyhýbajte sa chrbtom hladko a potom sa dobre ohnú. Vykonajte 20 sĺbov a vypuklé chrbty;
  • svahy. Počiatočná pozícia, ako pri cvičení číslo 1 a 2. Maximalizujte telo dopredu, v oblasti bedrovej oblasti, pokúste sa neohýbať. Udržujte rovnováhu, postupujte opatrne, aby nedošlo k pádu. Vytvorte 7-8 dopredných ohybov;
  • polovičný mostík Počiatočná pozícia - ležať na chrbte, natiahnite obe ruky pozdĺž tela, dlaň pritlačená na koberec. Vdýchnite, zdvihnite panvu čo najviac, ponechajte 5 - 6 sekúnd, znížte panvu v rovnakom čase, ako vydychujete. Počet opakovaní - 15-20;
  • Stretnutie pre svaly chrbta. Štartovacia pozícia - sedí na všetkých štyroch. Počas vdychovania ohýbať lakte a klesať na podlahu. Vytlačte vzduch, roztiahnite ruky a sedte si na podpätkoch. Počet opakovaní - 6 krát.

Video tutoriály

Podrobný popis cvičení poskytuje predstavu o rehabilitačnej technike. Pozrite si niekoľko pokynov pre video: pochopíte, ako sa správne zahriať, základné komplexné cvičenia pre začiatočníkov.

Ranná gymnastika

Adaptívna gymnastika podľa metódy Bubnovského

Cvičenie kolenného kĺbu

Gymnastika na krk

Podobne ako tento článok? Prihláste sa k aktualizáciám stránok prostredníctvom RSS, alebo zostaňte naladení na Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter alebo Google Plus.

Cvičenie Dr. Bubnovského pre kolenné kĺby

Kolenný kĺb je komplexný systém pozostávajúci zo svalov, šliach, väziva, kĺbových kostí a chrupavky. Keď aspoň jeden prvok tejto štruktúry prestane fungovať, vedie to k narušeniu celého systému.

Ako prekonať bolestivú bolesť v kolenách, zastaviť vývoj artritídy a artrózy? To sa dá urobiť pomocou spoločnej gymnastiky doktora alternatívnej medicíny S. M. Bubnovského. Jedná sa o jedinečný spôsob liečby, ktorý je založený na telesných cvičeniach pre kolenné kĺby bez použitia liekov a kompresného spodného prádla.

Špecifiká gymnastiky

Sergej Bubnovský vyvinul metódu, ktorej podstatou je úplné odmietnutie liekov. Naše telo sa môže nezávisle vyrovnať s akýmikoľvek degeneratívnymi zmenami.

Pre rýchle zotavenie pacient musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

  • Skúmaný lekárom

Len diagnóza odhalí príčinu vývoja degeneratívnych procesov. Pacient sa musí podrobiť nasledujúcim štúdiám: rádiografia, zobrazovanie magnetickou rezonanciou, sonografia.

  • Pravidelne sa venujte simulátorom

    Pacient sa musí snažiť o zotavenie, dôsledne dodržiavať metódu, vykonávať špeciálne cvičenia na simulátoroch. V čase cvičenia nie je hlavná záťaž spojená s kĺbmi, ale svalmi.

  • Pracujte s osobným trénerom

    Potrebujete poradiť s inštruktorom, ktorý bude sledovať pokrok a koordinovať záťaž.

  • Odmietnite užívať lieky proti bolesti

    Ťažká bolesť v kolenách sa odstraňuje ľudovými metódami. Pacient musí navštíviť kúpeľ a potom ochladiť v chladnej sprche. Z tohto dôvodu sa svaly uvoľňujú a opuchy ustúpia.

  • Navštívte psychologa

    Pacient by mal pracovať s psychoterapeutom, pomôže zbaviť sa strachu z bolesti, ktorý je zvyčajne tlmený liekmi.

    Je to náročná, ale účinná metóda liečby, ktorá si vyžaduje trvalé úsilie zo strany pacienta.

    Video cvičenie pre kĺby doma.

    Sada cvičení

    Také ochorenia ako artritída, artróza sú charakteristické pre ľudí staršieho veku. Atleti sa bolesť kolena často vyskytujú v dôsledku prasknutia väzov, chrupavkovej vrstvy. Spoločná gymnastika je tiež účinná pri osteochondróze lumbosakrálnej oblasti. Cvičenie prispieva k pretiahnutiu zúžených svalov, obnovenie ich práce, posilnenie a obnovenie kolenného kĺbu.

    Rozdrviť ľad, zabaliť ho do látky, zabaliť kolená. Opierajte sa o stoličky, jemne pokľaknite a kráčajte čo najviac. Bude to bolestivé, na začiatok stačí 2 kroky, ale nakoniec je potrebné dosiahnuť 15 krokov na prístup.

    Dostaňte sa na kolená a zostaňte na podpätkoch, pričom ruky držte na podpierkach. Toto cvičenie spôsobuje ostrú bolesť. Uzamknite túto pozíciu po dobu 5-20 sekúnd.

    Keď sedíte, povedzte zvuk "Ha!", Akoby ste vydychovali bolesť z kĺbu.

    Len málo ľudí, to sa ukáže, sedieť na ich päty okamžite, na začiatok, môžete dať koberec alebo vankúš pod kolená, a všimnite si čas. Sedieť v tejto pozícii po dobu 6 minút, každý deň zvyšuje trvanie cvičenia, čím sa znižuje hrúbka valčeka pod kolená. Požadované maximum je 5 minút.

    Sadnite si na podlahu, natiahnite nohy, chyťte sa na nohu a vytiahnite palce smerom k vám. To pomáha natiahnuť svaly a väzy nad a pod kolenom. Obnoví sa krvný obeh, normálna výživa tkanív kĺbu, koleno sa začne lepšie pohybovať.

    Akonáhle ste zvládli základné tri cvičenia, môžete prejsť na ťažšie.

    Postavte sa, nohy mierne širšie ako ramená, uchopte oporu (rukoväť dverí) rukami. Squat tak, aby vaše kolená sú v uhle 90 °, zatiaľ čo chrbát je vyrovnaný. Norm - 20 drep na jeden prístup, je žiaduce priniesť až 100 drepusov za deň. Potom skúste cvičenie bez podpory.

    Ležať na žalúdku, uchopiť nohy a ťahať ich na zadok. Toto cvičenie je zamerané na pretiahnutie prednej časti stehna.

    Stojte na kolenách, pred sebou vytiahnete ruky, keď vydychujete, jemne sa znížte na podlahu medzi nohami.

    Ležať na chrbte, telo natažené, nohy mierne od seba. Ohnite pravú nohu hladko tak, aby sa päta nedopadla z podlahy. Posuňte nohu do zadku, pomôžte si rukami. Oprava v tejto polohe začína na 4-6 sekúnd.

    Kompletné terapeutické cvičenia s kontrastnou sprchou.

    Video: Ako predĺžiť mladosť kolenných kĺbov.

    Výhody a nevýhody kĺbovej gymnastiky

    Lekárska telesná výchova Bubnovský nie je vhodná pre každého, pretože kľúčom k úspechu je sila vôle a každodennej práce. Hlavné výhody techniky:

    • Nie je potrebné užívať lieky, ktoré narušujú gastrointestinálny trakt a iné orgány.
    • Spoločná gymnastika sa môže použiť ako preventívne opatrenie pri ochoreniach kĺbov.
    • Metabolické procesy sa normalizujú, zlepšuje sa celkový stav tela.
    • Pod podmienkou pravidelného cvičenia sa zastavuje vývoj degeneratívnych zmien kolenného kĺbu. Potreba operácie je vylúčená.
    • Človek sa stáva sebavedomým.

    Nevýhody spojovacej gymnastiky podľa metódy Dr. Bubnovského súvisia so zvláštnosťami jeho realizácie. A preto osoba, ktorá chce uspieť a rýchlejšie sa zotaviť, by mala byť pripravená splniť nasledujúce body:

    • Pravidelne a dlho trénujte.
    • Dodržujte prísne odporúčania ošetrujúceho lekára a osobného inštruktora.
    • Prekonajte bolesť, aby boli cvičenia účinné.

    Indikácie a kontraindikácie

    V niektorých prípadoch táto technika nie je užitočná, vysvetľuje ju skutočnosť, že človek urobí nesprávne cvičenia, pretože trénuje sám. Pacienti, ktorí sa zaoberajú inštruktorom, dosiahnu úspech po 15 dňoch. To sa, samozrejme, nevzťahuje na prípady, keď sú zmeny už nezvratné.

    Gymnastika Bubnovský je potrebná pre ľudí s takýmito indikáciami:

    • artróza, artritída, gonoartróza (počiatočné fázy);
    • obdobie zotavenia po poranení kolena;
    • rehabilitácia po zápalových ochoreniach spoja;
    • porušenie motorickej funkcie kolena.

    Medzi hlavné kontraindikácie patrí:

    • akútne fázy ochorenia;
    • hnisavá forma akútnej artritídy, artróza;
    • purulentný zápal synoviálnej membrány;
    • osifikácia kĺbov (ankylóza), keď sú úplne nepohyblivé.

    Je zakázané vykonávať cvičenia s podobnými kontraindikáciami, ktoré hrozia vážnymi komplikáciami.

    Postupujte podľa pokynov lekára, aby ste boli disciplinovaní, aby ste dosiahli úplné zotavenie, najmä v počiatočnom štádiu ochorenia. Ale nezabudnite, že výsledok bol dlhý, musíte pracovať dobre na sebe.

    Bubnovského kĺbová gymnastika sú špecifické a dôležité výhody. Komplex wellness cvičení pre cvičenie doma

    Bubnovského kĺbová gymnastika je súbor špeciálnych cvičení zameraných na obnovu motorických funkcií, elimináciu príznakov bolesti a celkové zotavenie tela. Jeho zakladateľ, profesor, doktor lekárskych vied Sergej Mikhailovič Bubnovský vie z prvej ruky, čo znamená byť obmedzený na invalidný vozík. Po prežitie strašnej nehody sa budúci lekár, napriek sklamaným prognózam, podarilo vrátiť do plnohodnotného života vďaka svojej jedinečnej technike.

    Bubnovskoj kĺbová gymnastika: kontraindikácie a odporúčania pre implementáciu

    Bubnovského spoločná gymnastika má množstvo obmedzení, ktoré nemožno v žiadnom prípade ignorovať. Tento druh výcviku je kontraindikovaný:

    • s nevytvrdenými zraneniami (zlomeniny, roztrhané väzby atď.);
    • v nedávnych operáciách;
    • s neurologickými poruchami (najmä s tendenciou k epilepsii);
    • v prípade onkologických ochorení;
    • s významným rizikom mozgovej príhody alebo srdcového infarktu;
    • počas exacerbácie chronických ochorení;
    • v prítomnosti vysokej teploty;
    • pri akútnom zápalovom procese v oblasti poškodeného kĺbu.

    Aby triedy priniesli reálne výhody a neškodili zdraviu, je veľmi dôležité dodržiavať nasledujúce dôležité pravidlá.

    1. Začiatok každého tréningu musí predchádzať päťminútové zahrievanie, počas ktorého sa všetky svalové skupiny zahrejú - doslova od krku po päty.
    2. Je potrebné začať s triedami najskôr 1,5 hodiny po jedle a pár hodín pred spaním.
    3. V procese tréningu piť čo najviac vody - najmenej 1,5 litra.
    4. Na dosiahnutie pozitívneho účinku by školenie malo byť pravidelné.
    5. Pamätajte, že hlavným cieľom vášho tréningu je zdokonaľovanie tela a nie snaha o dokonalé rozmery. Preto nie je príliš horlivý. Všetky pohyby sa musia vykonávať miernym tempom, postupne zvyšovať zaťaženie a pridať jeden nový prvok s každou lekciou. Minimálny počet opakovaní pre každé cvičenie je najmenej 10.
    6. Bubnovského spoločná gymnastika zahŕňa použitie špeciálnych simulátorov, ktorých práca sa vykonáva pod prísnym vedením profesionálnych školiteľov. Ak robíte doma, je lepšie zdržať sa používania ďalších športových zariadení.
    7. Nezabudnite na dýchanie - musí byť hladký, hlboký, vykonaný včas s pohybmi.
    8. Ak pocítite bolesť v oblasti poškodeného kĺbu, musíte znížiť počet opakovaní a amplitúdu pohybov a pri dlhodobom zachovaní symptómov je lepšie úplne opustiť výkon alebo ho nahradiť iným.
    9. Príjemnou a užitočnou pomocou počas tréningu bude pokojná hudba, ktorá pozitívne vyladí.
    10. Po ukončení tréningu nepotrebujete okamžite začať robiť domáce práce alebo spěchať na vyplnenie chýbajúcich kalórií. Prvým krokom je obnovenie dýchania a stabilizácia srdcového tepu. K tomu môžete vykonať niekoľko jednoduchých dýchacích cvičení.
    11. Po triede bude užitočné vychladnúť sprchu a potom opatrne utrite oblasť poškodených kĺbov mäkkou suchou utierkou.

    Bubnovského kĺbová gymnastika sú dôležitými výhodami

    Bubnovského spoločná gymnastika má množstvo nesporných výhod v porovnaní s podobnými metódami. Tu sú tie najdôležitejšie z nich.

    • Zvýšený svalový tonus prispieva k zvýšenému prietoku krvi do postihnutých kĺbov, v dôsledku čoho sa ich pohyblivosť zlepšuje. Počas niekoľkých zasadnutí zmizne pocit stuhnutosti a necitlivosti, najmä akútne prejavujúce sa pri prebudení.
    • Príznaky bolesti sú znížené, aj počas exacerbácie chronických ochorení kĺbov.
    • Edémy sú eliminované, vďaka čomu sa telo stáva štíhlejším a vhodnejším.
    • Zaťaženie kĺbov je šetrné, v dôsledku čoho je úplne vylúčená pravdepodobnosť zranenia a opakovania chorôb.
    • Všetky cvičenia sú veľmi jednoduché a vhodné pre ľudí rôznych vekových kategórií. Väčšina z nich nepotrebuje používať špeciálne športové vybavenie, a preto sa dá ľahko vykonávať doma.
    • Nebude trvať dlhšie ako 1 hodinu denne, kým nedokončíte celý súbor cvičení, čo je veľmi skromná platba za udržanie zdravia.
    • Tento druh tréningu pomôže nielen kĺbom, ale aj celému telu. Pravidelné tréningy pomáhajú zvyšovať celkovú vitalitu, dávajú dôveru svojim schopnostiam a poskytujú silný náboj pozitívnych emócií.

    Bubnovského spoločná gymnastika: najlepšie cvičenia

    Bubnovského kĺbová gymnastika je zameraná predovšetkým na štúdium určitých svalových skupín, prostredníctvom ktorých sa živia orgány svalovo-kosterného systému. Ponúkame vám jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenia z tohto komplexu.

    • Zdvíhanie nohy je dobré cvičenie pre vývoj bedrových kĺbov. Ležali sme na chrbte, spájali sme nohy a ramená boli natiahnuté na švách. Pri inhalácii zdvihnite jednu nohu hore, po jej výdychu ju spustite späť a opakujte to isté s druhou končatinou. Pokúšame sa vytiahnuť nohu čo najvyššie.
    • Na ten istý účel dokonalé nohy a nohy. Ležte na svojej boku, používajte spodnú časť ramena ako podložku a hornú časť ramena na opasku. Zdvihnite hornú časť nohy a vytvorte uhol 60 až 45 stupňov a začnite ju otáčať rôznymi smermi a snažte sa držať rovnaké tempo. Po 10-15 opakovaniach zmeňte polohu.
    • Na posilnenie členkových kĺbov je toto cvičenie perfektné. Ak to chcete vykonať, je potrebné, aby ste stál na kroku alebo na vysokom prahu, aby sa podpätky viseli nad podlahou. Pri vdychovaní stúpame na prsty, po výdychu spadneme.
    • A toto cvičenie z arzenálu Dr. Bubnovského je univerzálny tréning pre kolenné kĺby. Štartovacia poloha: na ľavej strane, nohy ramennej šírky, ramená pretiahnuté pozdĺž tela. Pomaly začneme ohýbať pravú nohu na kolená a pokúšame sa priniesť pätu do zadku. Noha by nemala vypadnúť z podlahy. Sklopte ohnuté koleno na maximálny bod na niekoľko sekúnd, potom pomaly vráťte nohu do pôvodnej polohy a urobte to isté s druhou končatinou. Počet opakovaní - najmenej 15 na každej nohe. Ako sa praktizuje, toto cvičenie môže byť komplikované zrýchľovaním tempa a striedaním ohybu s kyvadlovými nohami. V tomto prípade sa súčasne podieľajú dve skupiny kĺbov - kolena a bedra.
    • Na rehabilitáciu kolenných kĺbov bude užitočné zahrnúť ešte jeden užitočný cvik do každodenného tréningového komplexu. Východisková pozícia: vlečná, nohy ohnuté na kolenách a rozložené. Striedavo spustite kolená medzi nohami a snažte sa s nimi dotýkať podlahu. Opakujte 10-15-krát na každú nohu.
    • Okrem predchádzajúceho cvičenia môžete urobiť polovičný mostík. Z polohy na chrbte, s nohami ohnutými na kolenách, pri vdychovaní zdvihneme panvu. V hornej časti výťahu sme 5 sekúnd, potom pomaly, s vydychovaním, spadneme späť. Opakujte 15-20 krát.
    • Nasledujúce cvičenie je navrhnuté tak, aby vyliečilo ramenné kĺby. Keď stoja, posuňte svoju pravú ruku za chrbtom krkom a ľavú ruku dole, aby ste prsty zablokovali do zámku. Alternatívne vytiahnite správnu kefu hore a potom doľava. Opakujte 10-15 krát.

    Ako zlepšiť efektivitu školení? Prírodné prostriedky pre spoločnú opravu

    Bubnovského kĺbová gymnastika je nepochybne účinnou metódou, ale rieši len konkrétne problémy, ktoré skutočne spomaľujú priebeh choroby. Zatiaľ čo pre konečné riešenie problému je potrebné odstrániť faktory, ktoré ho vyvolávajú. V tomto ohľade takéto prírodné prostriedky na opravu kĺbov ako Dandelion P, Dihydroquercetin Plus a Apitonus P.

    Púpava P je prirodzený chondroprotektor, ktorý podporuje prirodzenú obnovu spojivového tkaniva kĺbov stimuláciou produkcie chondrocytov (buniek tvoriacich chrupavku).

    Dihydroquercetin Plus je silný stimulátor krvného obehu, ktorý zlepšuje zásobu kyslíka a živín do tkanív kĺbov. Vitamínový a minerálny komplex Apitonus P. má podobný účinok, okrem dihydroquercetínu obsahuje aj rosolovitý a včelí peľ, ktorý obsahuje obrovské množstvo prospešných látok vrátane výživy a tkanív chrupavky.

    Nesmieme zabúdať ani na to, že hlavnou príčinou väčšiny kĺbových patológií je porušenie metabolických procesov v kostnom tkanive. Na vyriešenie tohto problému vyvinuli ruskí vedci inovatívny nástroj Osteomed, ktorý pomáha obnoviť prirodzenú minerálnu hustotu kostí a eliminovať deštruktívne procesy v tkanivách kĺbov.

    Bubnovského kĺbová gymnastika: Vystúpenie doma

    Choroby kĺbov sú jednou z najbežnejších skupín ochorení. Podľa štatistiky v Rusku je táto kategória na treťom mieste po ochorení srdca a rakovinových nádorov. Metódy liečby všetkých ochorení sú takmer rovnaké: predpísané NSAID, kortikosteroidy, chondroprotektory, antibiotiká. Po zástavbe zápalového procesu v tkanivách kĺbu pacient očakáva dlhodobú rehabilitačnú periódu a periodickú sezónnu prevenciu recidívy ochorení, vrátane:

    1. Terapeutická gymnastika.
    2. Plávanie.
    3. Špeciálna strava.
    4. Masáž.
    5. Fyzioterapia.

    Gymnastika pre kĺby

    Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok proti bolesti kĺbov." Čítajte viac.

    Bubnovského kĺbová gymnastika je súbor cvikov zameraných na obnovu pohyblivosti kĺbov, zlepšenie krvného obehu a výživy v tkanivách, zvyšovanie dynamiky nálady, prevencia chorôb svalovo-kostrového systému.

    Komplex cvičení lekára má veľký počet výhod oproti iným technikám vyvinutým pred a po tomto.

    1. Jednoduchosť a dostupnosť. Nabíjanie je možné vykonať doma kedykoľvek počas dňa.
    2. Gymnastika nemá vekovú hranicu.
    3. Cvičenie prakticky nemá žiadne kontraindikácie.
    4. V dôsledku vykonaných úkonov sa prietok krvi do tkanív kĺbov zvyšuje a jeho nasýtenie kyslíkom sa zvyšuje.
    5. Po takejto nálade sa nálada zlepšuje, ranná ospalosť, stuhnutosť a necitlivosť v kĺboch ​​zmiznú.
    6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivosť a elasticitu kĺbov.
    7. Komplex je navrhnutý v súlade so všetkými vlastnosťami štruktúry ľudského tela.
    8. Zaťaženie kĺbov sa vykonáva postupne.

    Podstata metódy Bubnovsky

    Podľa techniky doktora Bubnova môžu kĺby a spinálne cvičenia pomôcť utrpenej osobe:

    • Uvoľniť bolesť;
    • Odstráňte bolesť a necitlivosť v kĺboch;
    • Zabezpečte normálny krvný obeh a výživu tkaniva kĺbu.

    Tieto cvičenia pravidelne, a ak je to možné, a dvakrát denne, pacient dlho zabudne na lumbálnu oblasť spoja, zdržanlivosť v pohybe, opuch.

    Celý komplex opatrení by mal byť vykonávaný v súlade s prísnymi pokynmi a spolu s vhodnými dýchacími a výživovými technikami, vodnými procedúrami. Len séria cvičení Bubnovský s týmito tromi zložkami umožní dosiahnuť požadovaný výsledok veľmi skoro a úplne.

    Gym pravidlá a príprava na to

    Dodržujte správnu výživu, pite veľa tekutín, dýchajte správne a plavte dosť, aby ste dosiahli úspech. Musíte dodržiavať pravidlá pred vykonaním komplexu Bubnovsky.

    1. Nejedzte priamo pred telocvičňou. Prestávka medzi obedom (raňajky, večera) a cvičenia by mala byť aspoň 1,5-2 hodín.
    2. Pred začatím gymnastiky musíte zahriať svaly, pretože to bude celkom dosť päť minút zahrievania, ktoré sa drží zhora nadol (to znamená, že najprv ste miesiť svaly krku, potom vaše paže atď.).
    3. Počas nabíjania vezmite toľko a čo najčastejšie tekutinu. Minimálny objem - 1,5 litra, môžete (a potrebujete) viac.
    4. Po ukončení gymnastiky je potrebné vychladnúť sprchou s trením kĺbov suchým uterákom.
    5. Ak chcete začať s hlavnými aktivitami a jesť iba po dýchaní a obnovení srdca.
    6. Pri cvičení postupujte podľa dýchacej techniky. Musí byť pokojný, rovný a hlboký, aby tkanivá dostali čo najviac kyslíka.

    Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

    Všetko nabíjanie Bubnovského pozostáva z niekoľkých smerov. Každá oblasť cvičenia vyvíja tlak na špecifické kĺby a svalové skupiny. cvičenie:

    • Pre všetky časti chrbtice (relaxácia, oblúk, strečing atď.);
    • Pre ruky a nohy;
    • Pre brušné svaly;
    • Pre hýždeň;
    • Pre zastavenie.

    Gymnastické vedenie podľa Bubnovského

    Ako bolo uvedené vyššie, predtým ako sa gymnastika musí zahriať na päť minút.

    Cvičenie pre chrbticu:

    • Stojte na kolenách, odpočívajte na lakte a na nohách, uvoľnite chrbtové svaly čo najviac, ako keby ste klesli, znížte hlavu, potiahnite 10 sekúnd a potom zopakujte cvičenie päťkrát.
    • Zostať v rovnakej polohe, s napätím, ohýbať chrbticu smerom von, snaží sa použiť všetky svaly, stáť po dobu 10 sekúnd v tejto polohe, vydychovať všetok vzduch z pľúc relaxovať.
    • Zostaňte na kolenách, ohnite trup dopredu a napínajte svaly čo najviac. Zostaňte v tejto polohe na 10 sekúnd, "sag", potom opakujte niekoľkokrát. Pri vykonávaní tejto skupiny cvičení nie je dopad len na chrbticu, ale aj na kĺby nohy a ramien.

    Cvičenie pre ruky:

    1. Pri bolestiach rúk je potrebné aj zaťaženie. Ak to chcete urobiť, môžete kefku kamienkovať kruhovým pohybom, čo vedie najskôr k jednej a potom k druhej strane. To isté sa dá urobiť aj s lakťovými kĺbmi.
    2. Položte pravú ruku na chrbát cez krk, položte ľavú ruku za chrbtom zospodu, vytvorte zámok s rukami, najprv zložte pravú ruku a potom ľavú. Po výmene ramena.

    Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice používajú naši čitatelia metódu rýchlej a nechemickej liečby odporúčanej poprednými reumatológmi Ruska, ktorí sa rozhodli postaviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý skutočne lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

    Cvičenie pre nohy kĺbov:

    • Ležať na chrbte a zdvihnite jednu nohu hore (na inhalácii) a potom druhú (pri výdychu nižšie).
    • Postavte sa s prstami na podklade, znížte podpätky, v takej polohe, aby vykonali pružné pohyby hore a dole.
    • Kroky na mieste tiež majú priaznivý vplyv na stav kĺbov.

    Teda gymnastika Bubnovského bola vyvinutá autorom, berúc do úvahy všetky znaky ľudského tela, vrátane vekových, pri zohľadnení prítomnosti ochorenia kĺbov a chrbtice. Cvičenie je možné pre všetkých, s výnimkou tehotných žien a pacientov s akútnym štádiom ochorenia kĺbov (alebo počas exacerbácie). Cvičenia Bubnovsky by sa nemali stať jediným riešením pri liečbe ochorení kĺbov, ale ich prevencia je vynikajúcim riešením. Vážení čitatelia dnes, ponechajte v komentároch komentár o spoločnej gymnastike Bubnovský.

    Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

    • Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a celý život...
    • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematické bolesti...
    • Možno ste vyskúšali veľa drog, krémov a masti...
    • Ale súdiac tým, že čítate tieto riadky - vám veľmi nepomohli...

    Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný prostriedok proti bolesti kĺbov! Čítajte viac >>>

    Ak chcete získať rovnaké zaobchádzanie, opýtajte sa nás ako?

    Gymnastika Bubnovsky pre kĺby

    Bič moderných čias, ochorenie kĺbov, prenasleduje veľa ľudí. Nepohodlie môže spôsobiť zúfalstvo a lekárska liečba poskytuje iba dočasný oddych. Skutočnou spásou pre ľudí s ochoreniami pohybového aparátu je kĺbová gymnastika Bubnovský. Technika, ktorú vyvinul rehabilitačný lekár, autor mnohých kníh, aktívny zástanca zozhu, vyhovuje širokej škále ľudí s rôznymi problémami.

    Technika Dr. Bubnovského rehabilitácie chrbtice a kĺbov

    Pri hľadaní účinného liečebného nástroja hľadajú mnohí lekári odpovede z alternatívnej medicíny. Čo je artikulárna gymnastika? Toto je technika založená na nevyčerpateľných vnútorných zdrojoch nášho tela. Gymnastika pre kĺby sú k dispozícii všetkým, vrátane starších, ženy v postavení a dokonca aj deti!

    Gymnastika pomáha riešiť artritídu a artrózu, problémy s vertebrálnymi diskami, osteochondrózou atď. Triedy sú držané ležiace, s pokojnou hudbou, ktorá podporuje koncentráciu. Cvičenie je často sprevádzané kŕčmi. To je normálne! Ak cítite bolesť a kŕče v nohách, zastavte ich, masírujte ich a pokojne pokračujte v cvičení. Komplex cvičení podľa Bubnovského má niekoľko smerov, v závislosti od problému:

    1. Zahrievanie a rozvoj bedrového kĺbu.
    2. Kolenný kĺb.
    3. Členok.
    4. Posilnenie peritonea a svalového korzetu, vývoj svalov tlače a chrbta.
    5. Cvičenie na krku Dr. Bubnovského.

    Ako urobiť artikulárnu gymnastiku Bubnovsky

    Základné princípy metódy:

    1. Pri cvičení doma kontrolujte dýchanie.
    2. Prvá lekcia by mala začať s jedným cvičením, následne s druhým, tretím a nasledujúcim.
    3. Počet opakovaní pohybov by mal byť nastavený podľa vašej pohody a usilovať sa o optimálne - 15-20 krát.
    4. Vykonávanie cvičení pre kĺby podľa Bubnovského, cvičenie pravidelne.

    Cvičenie kolenného kĺbu

    Športovci, ktorí počas svojej kariéry dostávajú rôzne zranenia, ocenia ošetrenie kolenného kĺbu podľa Bubnovského. Jediné cvičenie, ktoré nevyžaduje predbežné zahrievanie, ako hlavné napätie, zaťaženie padá na kolená. Počiatočná poloha je ležiaca, nohy rameno-šírka od seba, paže voľne ležiace pozdĺž tela. Začnite cvičenie:

    1. Ohnite pravé koleno pomaly as pocitom.
    2. Vytiahnite pätu bez zdvíhania od podlahy po zadok, ak potrebujete pomoc s rukou. Noha by sa mala skĺznuť po povrchu.
    3. V maximálnom bode podržte ohnuté koleno po dobu 3-5 sekúnd.
    4. Pomaly zmeňte pohyb a zopakujte ľavú nohu.
    5. Opakujte 15 krát pre každú končatinu.

    Pre bok

    Lekárom s koaxartrózou sa spravidla zaoberajú ľudia, ktorí už boli zanedbávaní. Medzitým sa gymnastika Dr. Bubnovského s koxartózou bedrových kĺbov úspešne vyrovnáva s prvými príznakmi tejto choroby. Počúvaj svoje telo! Akonáhle si všimnete stuhnutosť, bolesť pri chôdzi, kríza v kostiach, začnite vykonávať cvičenia pre bedrový kĺb podľa Bubnovského:

    1. Ležať na chrbte, položte ruky za hlavu a ohnite nohy na kolená. Pri výdychu zdvihnite boky, vdychujte a spustite ich do východiskovej polohy.
    2. Podobne ako v predchádzajúcom cvičení, ale pri zdvíhaní bokov, je potrebné spojiť kolená.
    3. Leží na pravej strane a na jednej strane sa oprie o zem. Utiahnite kolená do hrudníka.

    Video: spoločná gymnastika

    Cvičenie pre kĺby má mnoho smerov. Pre neznalú osobu sa bude správať jednoducho jednoduchá. Nezabudnite, že "správne hnutie uzdravuje a zlé človek je ochromený." Pretože gymnastika Bubnovský pre začiatočníkov vyžaduje supervíziu odborníka. Pred začatím vyučovania sa poraďte so svojím lekárom, pozorne sledujte pocity v tele, nepreťažujte. Spoločné cvičenia Dr. Bubnovského posilnia kĺby. Komplexné cvičenia môžete ľahko nájsť na internete zadarmo.

    Tipy pre začiatočníkov

    Gymnastika pre kĺby

    recenzia

    Alexandra, 35 rokov: Vždy som milovala aktívny životný štýl, ale pred rokom mi začali kolená narúšať a lekári diagnostikovali osteoartrózu. Snažil som sa veľa liekov, ale bolesť sa len zintenzívnila. Celkom náhodou som narazil na Bubnovského metódu na internete a ľutoval som to! Teraz sa stav kĺbov zlepšil a strašné bolesti prešli. Odporúčam to každému.

    Vladimir, 43 rokov: Diagnóza - 2 hernií, prasknutie vláknitého prstenca. Bola vymenovaná operácia, po ktorej na mňa čakalo zdravotné postihnutie. Bubnovská metóda mi umožnila prevziať kontrolu nad touto chorobou. Ak si myslíte, že je to čarovná hůlka - mýlite sa! Ak chcete získať výsledky, musíte naozaj tvrdo pracovať a prekonať bolesť. Vďaka tomuto systému mi zachránil život!

    Demid, 24 rokov: Profesionálny šport, v ktorom som odo mňa mal 8 rokov nielen radosť víťazstiev, ale aj kĺby 60-ročného muža. Na naliehanie môjho chirurga som začal vykonávať cvičenia v Bubnovskom. Som taký vďačný za túto radu! Po troch mesiacoch pravidelného cvičenia cítim, ako sa moje kĺby posilnili - kríza, námaha, pocity trenia zmizli. Pokračujem v praxi a dúfam v najlepšie.

    Informácie uvedené v článku sú len informačné. Materiály výrobku nevyžadujú samošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poradiť o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.