Hlavná

Meniskus

Cvičenie pri osteochondróze

V boji proti osteochondróze sa používa komplexná terapia, ktorej hlavná časť je obsiahnutá v LFK pri osteochondróze. Cvičenia sú najefektívnejším spôsobom boja proti tejto chorobe. V súčasnosti počet ľudí s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálne. Je to spôsobené obmedzenou pohyblivosťou moderného človeka. Väčšina ľudí je zaneprázdnená na počítači a strávi večer doma v televízii. Rôzne cvičenia v oblasti osteochondrózy chrbtice pomôžu diverzifikovať voľný čas, umožní vám tráviť voľný čas so zdravotnými výhodami. Gymnastika z osteochondrózy má svoje vlastné indikácie, vlastnosti a pravidlá správania. Komplexný komplex sa odporúča individuálne koordinovať so svojím lekárom. Cvičenie s osteochondrózou predpísané po potlačovaní bolesti.

Úlohy terapeutickej gymnastiky

Fyzikálna liečba osteochondrózy chrbtice sa aplikuje pri prvom výskyte príznakov, v rytme, ktorý nespôsobuje nepríjemné pocity. Aké cvičenie je možné urobiť s osteochondrózou a aké cvičenie nemôže? Zvážte pravidlá uplatňovania:

  • Je prísne zakázané začať akúkoľvek fyzickú aktivitu bez konzultácie s lekárom;
  • Cvičiť bez zmiernenia bolestivého syndrómu osteochondrózy je zakázané;
  • Cvičenia za prítomnosti iných kontraindikácií a iných chorôb ako je osteochondróza sú zakázané;
  • Pri osteochondróze chrbta je lepšie vykonávať gymnastiku súčasne vo voľnom, ľahkom oblečení vo vetranej miestnosti;
  • Jedenie sa odporúča najmenej jednu hodinu pred začiatkom tréningu;
  • Ak chcete zohriať svaly, môžete ísť do kúpeľa a teplú vodu zohriať požadovanú oblasť;
  • Komplexná LFK s osteochondrózou by mala začať zahrievaním, aby sa predišlo poraneniu alebo naťahovaniu;
  • Nabíjanie proti osteochondróze sa vykonáva v čistom, bez slz a trhnutí;
  • Ak sa u Vás vyskytne nejaké ťažkosti, nabíjanie chrbta sa má prerušiť a vyskúšať opravu Vášho lekára;
  • Vyhnite sa nadmernému namáhaniu chrbtových svalov pri osteochondróze.

Rehabilitácia pre osteochondrózu je najdôležitejším bodom. Účinok liečby a úroveň zotavenia tela po ochorení závisí od postupov predpísaných pre rehabilitáciu.

Osteochondróza je úplne vyliečená len pri prvých príznakoch, pomocou cvičenia pre chrbát pri osteochondróze, keď nie sú žiadne defekty a medzistavcové diskové poranenia.

Ak už bolo poškodenie diagnostikované, terapia a predpísaná liečba tento proces zastavia a zabránia tomu, aby sa ochorenie ďalej rozvíjalo. LFK s osteochondrózou chrbtice pomáha dosiahnuť maximálny účinok v komplexnej terapii a má niekoľko pozoruhodných vlastností:

  • Celkové posilnenie svalového systému, ktoré pomáha chrbtici zaujať správnu fyziologickú pozíciu. Zvýšená elasticita svalov;
  • Sú urýchlené kongestívne procesy v paravertebrálnom tkanive, čo umožňuje obnoviť silu medzistavcových diskov a zastaviť proces deštrukcie;
  • Zlepšenie držania tela a uvoľnenie chrbtice;
  • Celkové zlepšenie procesov, ktoré sa vyskytujú v tele, zlepšujú zdravie a náladu.

Cvičenie na chrbát s osteochondrózou je kontraindikované:

  • Hypertenzia, vysoký krvný tlak;
  • Obdobie po chirurgickom zákroku, traume alebo iných zákrokoch;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy tela, ťažké formy určitých ochorení.

Terapeutické cvičenia komplex

Akékoľvek cvičenie pri osteochondróze chrbtice začína zahrievacou časťou, chodí na miesto (5 min.) A zdvihne ruky.

Krčná chrbtica

Väčšina prípadov osteochondrózy ovplyvňuje presne krk. Ak chcete použiť cvičenie na liečbu osteochondrózy, nezabudnite konzultovať s odborníkom. Každý komplex netrvá dlhšie ako 20 minút svojho osobného času, nie je to tak obnovenie zdravia a návrat k normálnemu toku života.

Terapeutické cvičenie pri osteochondróze krku:

  • Otočenie s jednou hlavou a druhou. Presne tvár, neohýbajte sa. Potom ohýbanie hlavy, kývnutie a hádzanie späť, nie hlboko;
  • Posúvame našu bradku dopredu, v horizontálnej rovine, ako hračkárske hračky v autách. Snaží sa robiť cvičenie, pohybuje hlavou na jednej a druhej strane. Cvičenie nepracuje ihneď, nestlačte sa, so skúsenosťami všetko príde;
  • Dajte dlaň na čelo a vytvorte napätie medzi rukou a čelo, ako v boji. Teraz posúvame dlaň do chrámu a vytvárame napätie sklopením hlavy k opierke dlaní;
  • Ruky za hlavou v zámku, lakte stlačte hlavu, tvár sa teší. Zvýšte svoje lakte vyššie a vyššie;
  • Brada spočíva na päste a krk sa vytiahne. Potom sme položili ruky na zadnú časť hlavy a vytvorili napätie odporu;
  • Sedíme na stoličke, držíme rovnomerne držanie tela, tvár sa tešíme, je potrebné opísať bradu vo vzduchu od 0 do 9.

Krčnej a hrudnej chrbtice

Cvičenia LFK s osteochondrózou sa vykonávajú od najjednoduchších až po komplexné.

  • Sedíme. Jedna ruka za chrbtom, druhá smeruje a priťahuje hlavu k svojej strane hladko, bez trhnutí;
  • Dlaň leží na temennej časti tváre, vytvára napätie, otáča hlavu a odoláva ramenu. Potom druhou rukou;
  • Stojace, v úplne uvoľnenom stave, ruky visia ako bič, pohybujú naše ramená, zdvíhajú a spúšťajú;
  • Položte zálohu, ruky nad trupom. Zvýšte hrudnú oblasť niekoľkokrát. Potom jemne otočíme hlavami v jednej a druhej;
  • Ležeme na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách, ruky nad telom. Zdvihnite hrudník.

Hrudná chrbtica

Osteochondróza ovplyvňuje najmenšiu časť hrudnej časti chrbtice, pretože dodatočná fixácia stavcov vytvára rebrá. Často proces v tejto časti prebieha s ostatnými. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou, zmierňuje napätie s chorými koreňmi a zlepšuje svalový tonus.

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta:

  • Stojíme presne, zobrazujúc písmeno T. Presúvame trup doľava a doprava;
  • Stojíme uvoľnene, naša brada spočíva na hrudnej kosti, potom pomaly doliehneme ramená a posunieme ruky na zem, s nedostatkom naťahovania sa môžete dostať až k vašim kolenám;
  • Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, ruky na tele. Šikme zo strany na stranu s najvyššou amplitúdou. Potom spojíme ruky pred sebou a zdvihneme ich nad hlavu. Jednou rukou uchopte zápästie druhého a vytiahnite. Dávame ruky a meníme svoju pozíciu;
  • Vykonajte cvičenie "čln" na žalúdku, s rukami chytiť členky;
  • Cvičenie s deformáciou "mačka a ťava". Stojíme na všetkých štyroch, ohýbame buď do hornej polohy, potom do najnižšej pozície. Toto je mimoriadne užitočné cvičenie pre chrbticu ako celok;
  • Sedíme na stoličke alebo na lavičke, oprieme sa o chrbát, jemne odhodíme hlavu a vrátime sa na východiskovú pozíciu;
  • Použite valec. Máme to pod hrudníkom, pod chrbtom. Robíme cvičenia ako tlač, konajúc prsné svaly;
  • Ležali sme na žalúdku, zobrazovali sme vtáka;
  • Ležiace na žalúdku sa zameriavame na nohy. Ruky sme položili za hlavu a postupne zdvihnúť hrudnu;
  • Sedíme na stoličke, pevne držíme sedačku a otočíme ju jedným smerom, potom druhým.

Pravidelné cvičenia pre chrbticu pri osteochondróze pomôžu uvoľniť blokované stavce, obnoviť aktivitu chrbtice a neustála gymnastika pomôže zmierniť bolesť a zlepšiť celkovú pohodu.

Lumbálna chrbtica

Najťažšie zaťažená časť chrbtice, najčastejšie pacienti sa sťažujú na bolesť v bedrovej oblasti. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou chrbtice prispieva k tvorbe proteínov vo svaloch, stimuluje prácu všetkých vnútorných orgánov. Gymnastika na liečbu dolnej časti chrbta nezmierňuje bolesť, ale zastaví ničivý proces na stavcoch.

Cvičenie pre chrbticu:

  • Ležiace cvičenie "bicykel", ale narovnanie nohy;
  • Bez zmeny pozície ohýbať nohy na kolenách, ruky na zadnej strane hlavy, zdvíhanie spodnej časti chrbta vytvoriť napätie;
  • Ďalej so zatvorenými nohami otočte doľava doprava tak, aby sa kolená dotýkali podlahy. Robíme všetko úhľadne;
  • Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, ruky pozdĺž tela, opatrne zdvihnite panvovú oblasť nahor, ako pomaly nižšiu;
  • Budeme aj naďalej ležať, držať naše ruky na kolenách. Začali sme priťahovať kolená k brade;
  • Ďalej je chrbát stlačený na podlahu, s našimi rukami priťahujeme jedno koleno alebo druhé;
  • Cvičenie "mačka a ťava";
  • Cvičenie "loď".

Časový čas, ak je to možné, je lepšie vybrať, aby ste mohli trénovať neustále v rovnakom čase. Ranná gymnastika s osteochondrózou priaznivo ovplyvňuje vašu náladu, pocítite nárast sily a vitality.

  • Odporúčame, aby ste si prečítali: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou

Cvičenie na pretiahnutie chrbtice s osteochondrózou by sa malo vykonávať s opatrnosťou a pod dohľadom špecialistu. Stojí za to vedieť, že silné preťaženie svalov a strečing stavcov pod prísnym zákazom.

Fyzické cvičenie pri osteochondróze v akútnej forme je zakázané, v individuálnom poradí možno predpísať dýchacie cvičenia, ktoré majú mierny účinok anestézie.

U pacientov s osteochondrózou sa odporúča špeciálna terapeutická strava. Je založený na začlenení bielkovín a tukov a významnom znížení obsahu sacharidov a soli. Kombinovaná terapia vrátane cvičení na chrbticu, masáž na osteochondrózu, fyzioterapiu a podporu liekov pomôže zvládnuť túto chorobu alebo zlepšiť súčasný stav na prijateľnú.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Cvičenie pri osteochondróze krčnej, bedrovej alebo hrudnej chrbtice


Osteochondróza je jednou z najčastejších chorôb modernej osoby, ktorá priamo nepredstavuje hrozbu pre život, ale výrazne zhoršuje jej kvalitu. Toto ochorenie je multifaktorové, charakterizované rôznymi klinickými príznakmi a najčastejšie sa zistí v štádiu aktívnej deštrukcie medzistavcových diskov. Môže byť ovplyvnená ľubovoľná časť chrbtice, častejšie sú postihnuté krčné a bedrové časti.

V súčasnej dobe sa zdravotnícky pracovníci na celom svete doslova potýkajú s osteochondrózou, od raného zisťovania rizikových faktorov a odstránenia príčin choroby až po vývoj účinných metód liečby. Je možné sa zbaviť osteochondrózy navždy? Bohužiaľ, toto je chronické ochorenie, s ktorým sa bude pacient musieť naučiť žiť. A ako bude tento život závisieť vo veľkej miere od samotných pacientov. Len nepodmienená implementácia odporúčaní lekára vám umožní zastaviť patologický proces a prežiť normálny a aktívny život do extrémneho veku.

V našom článku dnes budeme hovoriť o cenovo dostupnej metóde liečby, ktorá nevyžaduje materiálne náklady: fyzické cvičenia, ktoré každý môže zvládnuť a hrať doma. Takáto činnosť nebráni zdravým ľuďom, zabráni tejto chorobe a posilní zdravie.

Všeobecné pravidlá pre domácu gymnastiku

Rovnako ako iné metódy terapie, cvičenia pri osteochondróze majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sa spájajú do všeobecných pravidiel, ktoré vyžadujú bezpodmienečné dodržiavanie:

  • Nemôžete predpisovať liečbu sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré zrejme naznačujú osteochondrózu, sa môžu stať klinikou inej choroby, pri ktorej môže fyzická aktivita spôsobiť poškodenie! Diagnostika aj predpis sú v kompetencii lekára.
  • Je potrebné brať do úvahy aj iné komorbidné ochorenia, pri ktorých je pravdepodobne kontraindikovaná fyzická aktivita.
  • V akútnom období je prísne zakázané vykonávať školenie. Ochorenie je cyklické a je charakterizované obdobiami remisie a exacerbácie a počas akútnej periódy hlavnou úlohou liečby je čo najrýchlejšie odstrániť bolesť a nepohodlie, ktoré sú veľmi významné. Gymnastika v tomto prípade len zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je tiež zakázaná v terminálnych štádiách patológie, kedy je kostné tkanivo stavcov už zničené. V tomto prípade môže byť liečba iba chirurgická.
  • Nemôžete trénovať v dňoch všeobecnej nevoľnosti, ktoré nie sú spojené s hlavnou chorobou, s horúčkou, chladom, vysokým tlakom atď.
  • Na tréning by ste si mali vybrať ten istý čas (najlepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne na podlahe, na špeciálnej matrace) a pohodlné oblečenie. Pred triedou by mala byť miestnosť dôkladne vetraná. Školenia sa konajú každý deň počas remisie.
  • Jedlá môžu byť hodinu pred triedou.
  • Pred tréningom môžete vziať teplú sprchu, ktorá zahreje svalovú tkanivu a pripraví ju na nadchádzajúce zaťaženie. Alternatívou je teplý uterák, ktorý sa musí na postihnuté miesto umiestniť na niekoľko minút.
  • Nezabudnite vykonať ľahké zahriatie: hojdačky, kruhové pohyby ramien, aktívna chôdza na mieste, naklonenie po stranách a dopredu s malou amplitúdou, zdvíhanie a spúšťanie ramien v postoji a ruky na páse a iné.
  • Všetky cvičenia a techniky sa vykonávajú tichým tempom bez náhlych pohybov a dychového zlyhania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavili, že robia cvičenia pod vodou: pohyb by mal byť tak hladký.
  • Postupom času sa musíte naučiť správne dýchať: vdychujte cez nos, vydychujte cez ústa. Je veľmi dôležité, aby ste nedržali dych na vrchole záťaže - stane sa to u 100% neoškolených ľudí, takže to vyžaduje čas a testovanie.
  • Bolesť počas tréningu a po ňom by sa nemala vyskytnúť! Ak dôjde k bolesti, znamená to, že gymnastika sa vykonáva nesprávne alebo je prekročená prípustná záťaž pre konkrétny organizmus. Svalová únava, nával tepla vo svaloch - to sú bežné pocity, ktoré môžu byť po triede.
  • Nemali by ste sa okamžite pokúsiť naplniť celý komplex, musíte byť veľmi citliví na stav tela a vnútorné pocity. Zvýšenie záťaže a počet prístupov by malo byť postupné a len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
  • Po vyučovaní musíte odpočívať a aspoň 1 hodinu, aby ste neopustili dom. Môžete si urobiť ľahkú samo-masáž, pridajte teplú sprchu.

Okrem popísaných pravidiel môže lekár pri každej osobe poskytnúť svoje odporúčania, ktoré je potrebné vziať do úvahy. V závislosti od závažnosti patologického procesu a anamnézy je každému pacientovi pridelený individuálny súbor cvičení, ktorý sa zvládne pod vedením lekára cvičebnej terapie! Žiadame Vás, aby ste to vzali do úvahy a aby ste neuverili početným reklamám na internete, ktoré vám poskytol komplex gymnastiky, úplne vyliečia túto chorobu.

Čo robia a robia cvičenia, naozaj začínajú proces regenerácie tkanív chrupavky intervertebrálnych diskov

Domáce cvičenie na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby ochorenia, ktoré prispieva k úspechu terapie. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavého tkaniva, schopnosť samotného hojenia sa udržuje iba v počiatočných štádiách ochorenia a vo výške choroby, keď disky už majú trhliny a deformácie, ani najsilnejšie a drahšie chondroprotektory nemôžu viesť k úplnej obnove týchto anatomických štruktúr, ale môžu sa zastaviť ich ďalšie zničenie.

Pravidelné triedy vedú k nasledujúcim pozitívnym účinkom:

  • Svalové tkanivo (povrchové aj hlboké svalstvo chrbta) je zosilnené, vytvára sa silný svalnatý korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
  • Prekrvenie v tkanivách sa eliminuje, nadbytočná tkanivová tekutina a lymfa sa odstránia;
  • Svaly sú pružnejšie;
  • Zvýšená pozícia, eliminuje sa nerovnováha zaťaženia rôznych častí chrbtice;
  • Zaťaženie poškodených stavcov je znížené;
  • Zlepšuje metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice kvôli aktivácii krvného obehu;
  • Pohyb chrbtice sa obnoví;
  • Chronické bolesti a iné nepríjemné príznaky choroby sú eliminované alebo významne oslabené.
  • Obdobie remisie sa zvyšuje.

Vo všeobecnosti pravidelné cvičenia majú pozitívny vplyv na stav, robia telo vyššou odbornosťou, sú odolné proti pôsobeniu nepriaznivých faktorov životného prostredia. Po 1-2 mesiacoch pravidelných tried sa výrazne zlepšila nálada a celková pohoda a eliminovala sa hypodynamia.

Gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice

Najčastejšie osteochondróza ovplyvňuje krčná chrbtica. Každoročne sa choroba stáva mladšou a vyskytuje sa u takmer každej osoby po 25-30 rokoch. Je to veľa dôvodov. Patologický proces v krčnej oblasti spôsobuje veľa nepríjemných symptómov, ktoré znemožňujú normálne žiť a pracovať.

Pravidelné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, dokonca viac ako lieky, pomáhajú zbaviť sa nepríjemných symptómov. V osteochondróze krčnej chrbtice existuje niekoľko gymnastických komplexov a možnosti ich kombinácie. Tu je 10 účinných základných cvičení, ktoré by sa mali vykonávať každý deň počas 15 minút.

Cvičenie pre chrbát s osteochondrózou doma

Osteochondróza je strašné ochorenie, ktoré, ak nie je liečené, môže úplne zbaviť človeka radosti zo života a pohybu. Všetko začína nesprávnym držaním tela, ktoré študenti často získavajú a sedia celé hodiny pri stole. V budúcnosti, sedavý životný štýl a práca, spojí poranenia chrbtice a všetko to vedie k vzniku osteochondrózy. Bolesti chrbta rastú, chronická únava a závrat, strata videnia atď. A až potom sa človek poradí s lekárom.

Na ceste k zotaveniu je rovnaká dlhá cesta ako choroba. A skladá sa nielen z piluliek, ale väčšina úspešnej liečby je venovaná pravidelným fyzickým cvičením doma.

Výhody cvičenia

Zvyčajne slovo "cvičenie" znamená veľkú fyzickú námahu a vykonávanie cvičení na bolesť svalov. Ale v prípade lekárskej gymnastiky s osteochondrózou, všetko vyzerá úplne inak. Pri výkone cvičení nevyžaduje špeciálne nástroje a vyčerpávajúce bremená.

Výhody terapeutického nabíjania spočívajú v správnom vykonaní úloh, pravidelnosti, plynulosti implementácie a pozitívnej infúzii výsledku. Terapeutická gymnastika sa môže použiť na prevenciu a liečbu osteochondrózy akéhokoľvek typu (krčka maternice, hrudníka, bedier). Je zrejmé, že u ľudí, ktorí cvičí každý deň:

  • Postoj sa stáva hladkou,
  • Zarovnáva chrbticu
  • Otvorené svorky medzi medzistavcovými platňami,
  • Človek prestane mať bolesti chrbta,
  • Kŕmenie krvi do mozgu sa zlepšuje,
  • Kĺby sú stále mobilnejšie,
  • Posilnené svaly
  • Znemožňujú sa negatívne dôsledky osteochondrózy.

Typy cvičení

Nabíjanie nevyžaduje veľa času a zvláštneho miesta. Všetky typy cvičení je možné vykonať doma. Niektoré z nich ležia na podlahe, posteľujú malý koberec a niektoré sedia alebo stoja. Odporúča sa, aby sa v prednej časti posilňovne zohrela teplá kúpeľ. Teplá voda pomôže zahriať svaly.

Odporúča sa raz denne zavesiť na priečnik. Jedna minúta dlhá.

Po natiahnutí chrbtice môžete vykonávať iné druhy cvičení:

  • Nakláčajte na stranu. Ruky sú na páse.
  • Kruhové svahy. Pohybuje sa hladko, naklonený trup dopredu, doľava, dozadu a doprava.
  • Kruhová rotačná panva.
  • Odpočívajte dlani na podlahe a kľačte, ohnite späť a potom späť do rovnej pozície.

Akýkoľvek druh cvičenia by sa mal vykonať po exacerbácii a akútnej fáze ochorenia. Žiadne ďalšie zaťaženie chrbta a svalov, čo vedie k bolesti. Počas nabíjania by ste mali alternatívne vykonávať cvičenia, ktoré uvoľňujú chrbtové svaly s tými, ktoré ich prinášajú do tónu. Postupujte podľa impulzu, nemal by sa zvyšovať.

Sada cvičení

Existujú tri typy osteochondrózy: krčka maternice, hrudníka a bedier. Pri všetkých týchto typoch osteochondrózy boli vyvinuté určité sady cvičení zamerané špecificky na časť chrbtice, v ktorej problém spočíva. Cvičenia sú trochu odlišné od seba, ale existuje niekoľko pravidiel, ktoré sú povinné pre niektorý z komplexov s osteochondrózou:

  • Pohyby sa vykonávajú hladko.
  • Udržujte rovnomerné držanie tela, hlava vyzerá rovno.
  • Miestnosť, v ktorej sa nabíjanie uskutočňuje, musí byť čistá a vetraná.
  • Odevy pre triedu by mali byť vyrobené z prírodných materiálov s voľným, neobmedzujúcim pohybom, rezom.
  • Veľmi dobré vykonávať cvičenia pod hudbou.
  • V priebehu času môže byť zaťaženie mierne zvýšené.
  • Sledujte dych a pulz.

Pri vykonávaní komplexu krčnej chrbtice nemožno robiť rotačné cvičenia s hlavou. Takéto pohyby môžu byť škodlivé. Je potrebné spustiť realizáciu komplexu s zahrievaním, ktoré ohrieva svaly a potom pokračovať v nabíjaní:

  1. Jemne spustite bradu a dotýkajte sa krku (10-krát).
  2. Dotknite sa dlaní čela, potom chrámov a zadnej časti hlavy. Stlačte dlaň s určitým úsilím (10 krát pre každú časť hlavy).
  3. Pomaly otočte hlavu doprava a potom vľavo (5 krát v každom smere).
  4. Zatlačíme hlavu a snažíme sa dotknúť zadnej časti hlavy (10-krát).

Pred vykonaním fyzických cvičení na hrudník je potrebné aj malé zahrievanie. Gymnastický komplex pri osteochondróze hrudnej oblasti:

  1. Prebieha stáť. Ramená sú spustené pozdĺž tela. Zdvihnite pravé rameno nahor a držte ho v tejto polohe. Zdvihnite ľavé rameno. A obidve zdvihnuté ramená držia desať sekúnd. Dávame ruky a necháme ich oddýchnuť. Opakujte 10 krát.
  2. Ruky dozadu. Päste sa dotýkajú spodnej časti chrbta a ohnú sa dozadu a prinesú ju do lopatky. Vráťme sa späť do východiskovej polohy tým, že uvoľníme chrbát a spustíme ruky. Cvičenie sa opakuje až 10-krát.
  3. Stlačte ramená rukami, ohnite chrbát a dopredu ohnite. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Pracuje až 10-krát.

Nabíjanie bedrovej chrbtice sa najlepšie vykoná ležať na podlahe alebo na pevnom podklade. Základné cvičenia pre osteochondrózu v dolnej časti chrbta:

  1. Ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Svaly brucha sú napäté. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, potom spustite nohy a uvoľnite brušné svaly. Opakujte cvičenie 10 krát.
  2. Ležiace na žalúdku položte pravú ruku na koleno ohnutého ľavého ramena. Stlačte nohu na telo a ruku, aby ste tento pohyb obmedzili. Vráťte sa do uvoľneného stavu a znížte nohu. Potom zopakujte cvičenie, ruky a nohy. Opakujte 5 krát na každej nohe.
  3. Ležal na zemi, ruky pozdĺž tela. Bez pomoci rúk skúste zapnúť ľavú stranu. Potom sa pozastavte vpravo. Opakujte 5 krát na každej strane.

Cvičenie pre domáci domáci s osteochondrózou sa vykonáva s cieľom liečiť, a tým zabrániť progresii ochorenia. Pravidelnosť komplexu fyzických cvičení potrebných na posilnenie svalov chrbta a zvýšenie ich elasticity pomôže predchádzať chorobám alebo zmierniť bolesť v chrbtici.

Sada cvičení na osteochondrózu chrbtice

✓ Článok overený lekárom

Terapeutická gymnastika je jednou z najdôležitejších zložiek komplexného programu na liečbu osteochondrózy. V priebehu hodiny sú problémové oblasti vystavené zaťaženiu dostatočnému na to, aby s nimi dobre fungovali a vrátili ich do formy bez toho, aby spôsobili škody.

Sada cvičení na osteochondrózu chrbtice

Môžete začať trénovať len so súhlasom lekára. Vyvinie súbor vhodných cvičení. Zvážte najčastejšie používané a najúčinnejšie.

Priebeh liečby osteochondrózy bude nekompletný bez terapeutických cvičení.

Je to dôležité! Triedy môžete začať až po prekonaní akútnej fázy ochorenia, t.j. zbaviť sa bolestivých symptómov a príznakov zápalu. Ak sú akékoľvek, akékoľvek zaťaženie výrazne poškodí zdravie a stav vo všeobecnosti.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

  1. Ležať na chrbte. Najlepšie zo všetkého - na rovnej podlahe. Umiestnite dlaň jednej ruky na brucho, druhú - na hrudník. Dýchajte pomaly a pomaly. Uistite sa, že najprv zdvihnite brucho po ňom - ​​hrudník. Vydychujte pomaly. Opakujte až 10-krát. Získajte kompletnú relaxáciu. Vykonajte toto cvičenie po celý deň, v priemere 3-4 krát.

Cvičenie ležiace na žalúdku

Otočte hlavu doľava a doprava.

Chin hrudníka

Stlačíme na hlavu a namáhame svaly na krku

Pri absencii silných porušení, ťažkej stuhnutosti a bolesti sa pokúste hltnúť krk a jemne otočiť hlavu k boku.

Hlava sa otočí doľava

Vyššie uvedené cvičenia sú vhodné pre pacientov v akomkoľvek veku. Mnohé z nich je možné vykonať v akomkoľvek prostredí, napríklad na ceste do práce alebo dokonca priamo na pracovisku. Sledujte svoje pocity. Ak počas cvičení cítite silnú bolesť alebo akékoľvek nepohodlie, prestaňte trénovať a poraďte sa s lekárom.

Cvičenie pre hrudný región

Cvičenie pre hrudný región

Zvážte najlepšie terapeutické cvičenia na obnovenie tela po hrudnej forme osteochondrózy v nasledujúcej tabuľke.

Tabuľka. Cvičenie na hrudnú osteochondrózu

Cvičenie na chrbticu s osteochondrózou hrudnej oblasti

Osteochondróza je nepríjemné ochorenie, ktoré môže spôsobiť vážne ťažkosti. Spôsobuje bolesť v oblasti chrbta, tuhosť pohybov, neumožňuje vykonávať pokojnú prácu a odpočívať. Na prevenciu a liečbu lekárov sa často odporúčajú cviky na chrbticu na osteochondrózu hrudnej oblasti. Ak budete postupovať podľa algoritmu a program, pravidelne ich vykonávať, môžete výrazne zlepšiť stav chrbta.

Obsahuje osteochondrózu hrudníka

Ľudská torakálna chrbtica pozostáva z 12 stavcov. Z hľadiska anatómie a fyziológie je to najmenej pohyblivá časť chrbtice, ale je dobre chránená silným svalovým systémom, ktorý ju obklopuje. To je dôvod, prečo osteochondróza veľmi, veľmi zriedkavo postihuje hrudný región. Zvyčajne je táto choroba lokalizovaná na krku alebo dolnej časti chrbta.

Tip! Teraz sa osteochondróza v hrudníku začala vyskytovať častejšie. Je to spôsobené nízkou pohybovou aktivitou osoby.

Osteochondróza je degeneratívne-dystrofická choroba chrbtice. Je spojená so zhoršenou funkciou medzistavcových diskov. Hlavným dôvodom vývoja je porucha výživových procesov tkanív chrbtice, ako kosti, tak aj disk. Ďalším negatívnym faktorom je nadmerné zaťaženie chrbtice a nedostatočný vývoj chrbtových svalov. Najviac náchylní na osteochondrózu hrudnej chrbtice sú vodiči, kancelárií manažéri, nezávislí pracovníci, umelci atď.

symptomatológie

Toto ochorenie je charakterizované prítomnosťou takého príznaku ako hmatateľná bolesť v hornej časti chrbta. Podstata syndrómu je rozdelená na dva typy - chrbtový a dorzálny.

Tabuľka. Typy bolesti pri osteochondróze na hrudi.

Vo všeobecnosti sú symptómy vývoja patológie bolesť v hrudníku, chrbte, ktorá je tiež cítiť v srdci a hornej strane brucha. Tento syndróm sa zvyšuje pri pohyboch takmer akejkoľvek intenzity s hlbokým dýchaním v noci. Tiež sa pacient môže sťažovať na periodickú necitlivosť v oblasti lopatky alebo ľavej ruky.

Tip! Niekedy môže byť bolesť v tejto osteochondróze zamieňaná s interkostálnou neuralgiou, charakterizovanou bolesťou lopatky. Vo všeobecnosti nie je toto ochorenie všeobecne ťažké zamieňať sa s mnohými ďalšími patológiami, vrátane gastritídy, apendicitídy, renálnej koliky. Správnu diagnózu môže vykonať len špecialista.

V hrudnej oblasti je spinálny kanál veľmi úzky. A pri najmenšom narušení v tejto časti chrbta sa môže vyskytnúť kompresia chrbticovej substancie a zovretie nervových zakončení. Nebezpečenstvo spočíva v tom, že týmto spôsobom môžete ľahko dostať problémy s mnohými vnútornými orgánmi - srdcom, obličkami, pankreasom atď.

liečba

Ak chcete zvládnuť bolesť a nepohodlie, opravíte len liečbu. Zvyčajne je predpisovaný lekárom až po dôkladnej diagnóze a vhodnej diagnóze - je dôležité, aby ste sa uistili, že ide o osteochondrózu.

Liečba tejto patológie spočíva v používaní viacerých liečivých prípravkov, návštevách fyzioterapeutických procedúr a fyzikálnych liečebných cvičení. Akupunktúra, ktorú často predpisujú lekári, pomôže obnoviť pohyblivosť chrbta, odstrániť kŕče. Obehový systém začína pracovať lepšie, čím sa zlepšuje kvalita výživy tkanív chrbtice.

Tip! Akupunktúru sa odporúča kombinovať s fyzioterapiou a manuálnou terapiou - potom sa účinok liečby prejaví rýchlejšie. Je vhodné pridať masáž a masáž chrbta.

Tieto metódy nielen zlepšia stav osoby, ale aj zastavia vývoj ochorenia, majú preventívny účinok, eliminujú bolesť, urýchľujú regeneráciu tkanív. Avšak iba odborník by mal priradiť počet potrebných sedení v závislosti od stupňa vývoja osteochondrózy.

Cvičenie ako metóda liečby

Zvláštnym miestom pri liečbe osteochondrózy je fyzioterapia alebo cvičebná terapia, ako sa bežne nazýva v skrátenej verzii. Samo osebe to nie je skôr liečebná metóda, ale dobrý doplnok k hlavnému liečebnému programu. Zameriava sa na tréning a formovanie svalového korzetu a silné a silné chrbtové svaly pomôžu vyhnúť sa recidíve choroby.

Cvičebná terapia zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice, pumpuje svaly, zlepšuje funkciu dýchacieho systému. Môže tiež odstrániť niektoré z hlavných príznakov patológie a obnoviť správnosť zakrivenia chrbtice.

Varovanie! Cvičenie cvičenie terapia pomôže zabrániť výskytu kompresie nervových zakončení. Najdôležitejšie je ich správne vykonať.

Pravidlá školenia a príprava na ne

Fyzikálna terapia nie je šport a ani bežné cvičenie. Cvičenia, ktoré sa vykonávajú na takýchto programoch, majú špeciálny účinok, ktorý zlepšuje stav chrbta. Avšak, ak sú vykonané nesprávne, môžete dostať pomerne závažné komplikácie stavu. Je dôležité dodržiavať určité pravidlá:

  • súbor cvičení by mal byť vybraný len ošetrujúcim lekárom, ktorý je oboznámený s históriou tejto choroby. Musí brať do úvahy stav ochorenia, jeho závažnosť a mnoho ďalších faktorov vrátane fyzickej kondície a celkového stavu pacienta;

Ak chcete dosiahnuť maximálny prínos, musíte sa pripraviť na tréning. Ak chcete urobiť to, môžete si vziať teplú sprchu relaxovať svoje svaly, potom vykonať zasadnutie ľahké masáž chrbta a končatín relaxovať svalovej korzety. Ohreje je dôležité, keď cvičebná terapia nie je menšia ako pri vykonávaní bežného tréningu. V prípade osteochondrózy pozostáva z chôdze s plnou nohou, striedavo na prstoch a na podpätkoch, až kým sa neobjaví teplo.

Ak sa chcete podrobnejšie naučiť, ako vykonať adaptačnú gymnastiku pre začiatočníkov v Bubnovskom, a tiež zvážiť indikácie a techniku, môžete si prečítať článok o nej na našom portáli.

Cvičenia odporúčané odborníkmi

Zvážte, aké cvičenia sa odporúčajú lekárom s osteochondrózou hrudníka. Môžu byť rozdelené na dve skupiny - tie, ktoré sa vykonávajú počas exacerbácie a tie, ktoré sú vhodné v štádiu remisie. V akútnom štádiu je väčšina cvičení zameraná na zlepšenie prietoku krvi, čím sa zvyšuje svalový tonus. V zásade je v období exacerbácie osoba zobrazená odpočinok v posteli. Ale aj v tomto stave sa odporúča mierne zmršťovať svaly ramien, pracovať s päsťami, priviesť lopatky dohromady trochu, napnúť abs a nohy.

Tip! Pre pohodlie výcviku v posteli môžete v oblasti lopatky položiť malý mäkký valec.

Cvičenie sa vykonáva po dobu 7-8 sekúnd. Ak je pocit tepla, pacient robí všetko správne.

Cvičenie v remisii

Lekári odporúčajú vykonať nasledujúce cvičenia počas tohto obdobia.

Krok 1. Skrútenie hrudníka. Musí stáť na rovnom povrchu a narovnať chrbát, ramená natiahnuté po stranách tak, aby telo spolu s nimi tvorilo písmeno "T". Nie je potrebné zdvihnúť ramená, ale lopatky musia byť mierne znížené. V tejto polohe sa vykoná niekoľko zvratov vľavo a vpravo v páse, ale boky by mali zostať na svojom mieste. V záverečnom bode každého zákrutu musíte zablokovať 20-30 sekúnd a potom sa vrátiť do primárnej polohy. Je dôležité skontrolovať, či brušné svaly, krk, kolená a boky nie sú napnuté.

Krok 2. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v stoji, ruky sú umiestnené pozdĺž tela a hlavu na výdych je potrebné znížiť nadol, až sa dotkne hrudníka s bradu. Zadné svaly začínajú uvoľňovať a abs, naopak, napínať. Telo sa postupne musí skláňať dopredu a dopredu, ruky pod vlastnou hmotnosťou začnú visieť. Ak je to možné, ale nie silou, môžete sa pokúšať dotknúť prstami rukami. Potom sa musíte pomaly vrátiť do pôvodnej polohy, striedavo vyrovnávať stavce za stavcom. Hlava stúpa posledná.

Krok 3. Ďalej sa musíte postaviť rovno a stlačiť ruky na boky a potom vykonať sériu naklápania doľava a doprava a uvoľniť ruky.

Krok 4. Potom je potrebné zdvihnúť ruky, jedna dlaň zapína zápästie druhého. Ďalej musíte dosiahnuť nataženú ruku, akoby ste ťahali telo. Cvičenie sa opakuje pre ľavú a pravú polovicu niekoľkokrát pomaly a opatrne.

Krok 5. Ďalej je niekoľko prístupov "člny". Je potrebné ležať na žalúdku, potiahnuté po stranách. Potom ich musíte jemne vytiahnuť, zdvihnúť a ohnúť nohy na kolená a pokúsiť sa držať členky rukami. Ak to nepomôže, môžete zjednodušiť variáciu - jednoducho zdvihnite natažené ruky a nohy a odtrhnite ich z podlahy.

Krok 6. Potom by ste mali ísť nadol na všetky štyri a urobiť niekoľko späť ohybov hore v meškaní v koncovej bod.

Krok 7. Ďalej musíte ležať na chrbte a položiť v dolnej časti hrudníka vankúš. Ruky sú otočené za hlavou a horná časť tela pomaly stúpa kvôli brušným svalom a chrbtom.

Krok 8. Potom môžete vyzdvihnúť gymnastickú palicu, narovnať si ruky a viesť tyč za chrbtom. Ruky sa zdvíhajú čo najviac, musíte sa o nich pokúsiť.

Krok 9. Potom musíte tiež vziať palicu do svojich rúk, ale tentoraz sa nachádza za chrbtom a musíte sa naň nakloniť rukou. Potom sa telo otočí doľava a doprava.

Video - 7 cvičení na osteochondrózu

Je dôležité mať na pamäti, že súbor cvičení by mal predpisovať len ošetrujúci lekár. Iniciatíva pri osteochondróze je trestná - môžete vážne poškodiť svoje zdravie, ak cvičenie nesprávne a nie tie, ktoré sú vhodné pre konkrétny stav chrbtice.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu chrbtice

Kto nemá spinálnu osteochondrózu? Je to pocit, že to má každý. Všeobecne platí, že podľa štatistík WHO: 80% ľudí má rôzne porušenia oboch systémov - podporu a motor. A bohužiaľ, väčšina trpiacich je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavná časť populácie je diagnostikovaná s určitými patologickými stavbami chrbtice a kĺbov, a to len v Rusku.

Bolesť chrbtice je pocitom mnohých ľudí v rôznych životných obdobiach. Keď liečba týchto bolesti priniesla šťastný výsledok, väčšina pacientov sa vráti do normálneho života a pokračuje v profesionálnej činnosti. V niektorých prípadoch ochorenie trvá na chronickej forme, čo vedie k zníženiu pracovnej kapacity av niektorých dokonca k jej ukončeniu.

Veľká prevalencia bolesti chrbta je pohromou nášho veku. A možno jednou z najčastejších patológií s prejavom bolesti chrbta je osteochondróza.

V prípade osteochondrózy sú postihnuté medzistavcové chrupavky a disky. V nich je metabolizmus rozbitý. To spôsobuje vývoj zmien kostného a svalového systému chrbtice. Ale nielen to je nebezpečná osteochondróza.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože sa preukázal vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi osoby. Keď pracujeme s chrbticou, liečíme celé telo. Z tohto dôvodu je rozumné brať vážne cvičebnú terapiu pri osteochondróze, pretože mnohí lekári hovoria: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou liečbou osteochondrózy.

Mechanizmus vývoja osteochondrózy

Chrbtica má 33-35 stavcov, medzi ktorými sú elastické disky. Poskytujú pružnosť a pružnosť chrbtice. Každý takýto disk obsahuje jadro, ohraničené vláknitým krúžkom a je pokryté chrupavkou nad a pod.

Keď osteochondróza trpí krvným obehom v samotnej chrbtici a metabolizmom v ňom. Elastické disky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami, sa začínajú zmenšovať, ich elasticita a pevnosť sa stratia, ich výška klesá. Postupne, vláknitý krúžok stráca schopnosť držať zaťaženú chrbticu, vyčnieva. Stáva sa to, že vláknitý krúžok je roztrhnutý, čo vedie k intervertebrálnej kýlii.

V dôsledku týchto porúch môže trpieť pohyb celého chrbtice a môže sa vyskytnúť jeho zakrivenie.

Zdravé prostredie pre zdravie chrbtice je aktívny a športový životný štýl s miernym zaťažením a bez nadmerného zaťaženia.

V našom počítačovom veku je životný štýl osoby väčšinou sedavý. Prevencia a liečba problémov s chrbticou je fyzioterapeutické cvičenie (LFK), ktoré zlepšuje trofizmus diskov medzi stavcami, čím sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov; sa tiež zlepšuje nasýtenie krvi celej chrbtice, posilňuje sa svalový systém chrbta, spomaľuje sa deštrukcia kostných zložiek chrbtice.

Zvlášť cvičenie terapia osteochondróza je užitočné pre ľudí s predisponujúcimi faktormi:

  1. Staroba
  2. Ľudia, ktorí sú neustále v neobvyklej polohe tela.
  3. Ľudia so slabými svalmi a väzbami.
  4. Kto má ploché nohy a nohu.
  5. So už existujúcimi vertebrálnymi poraneniami.

Spinálna osteochondróza má odlišnú lokalizáciu a je rozdelená na osteochondrózu krčnej chrbtice, hrudnej a lumbosakrálnej chrbtice.

Všeobecné princípy fyzikálnej terapie pri akejkoľvek osteochondróze

  1. Fyzická kultúra by sa mala konať v miestnosti s dobrou ventiláciou, skvelou voľbou - na ulici.
  2. Triedy sa uchovávajú iba v období remisie ochorenia (ak nie sú žiadne príznaky).
  3. Odevy v učebni fyzikálnej terapie predpokladal široký, nie obmedzujúce pohyby a dýchanie.
  4. Všetky pohyby sú hladké, amplitúda a počet opakovaní sa postupne zvyšujú.
  5. Ak začne bolesť, mali by ste ihneď prestať cvičiť.
  6. Predvídať triedy a ukončiť merania tlaku a impulzu. Keď sa tieto indikátory líšia od bežných, záťaž by sa mala znížiť.
  7. Odporúča sa počúvať dýchanie počas celej relácie, čím sa zvýši efektívnosť. Všetky strečové cvičenia sa vykonávajú po výdychu.
  8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, čím sa zníži riziko zranenia a zabráni sa prepracovaniu.
  9. Je dôležité vykonávať cvičenia pravidelne, aby ste dosiahli skorý výsledok.
  10. Pred začatím samoštúdia sa musíte poradiť so svojím lekárom a koordinovať s ním celý rad cvičení.

Treba mať na pamäti, že cvičebná terapia sa nevykonáva, keď začnú príznaky exacerbácie: bolesť. Po komplexnej cvičebnej terapii môžu zintenzívniť a spôsobiť nepríjemnosti.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu hornej (krčnej) chrbtice

Cervikálny segment chrbtice je intenzívne nasýtený cievami, ktoré kŕmia mozog. Preto viac prejavov osteochondrózy spôsobuje zlú zásobu krvi do hlavy.

Existujú niektoré neurologické syndrómy pri osteochondróze:

  1. Syndróm humeroskapulárnej periartritídy.

V tomto prípade trpí najviac ramenný kĺb, rameno a krk. Často pacienti vyvíjajú neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv od podráždenia. To znamená, že sa prejavuje bolesťami v chrbte, ramenou, neschopnosťou spôsobenou strašnými bolesťami konať rukou s bolesťou.

  1. Radikulárny syndróm (radikulitída krku a ramien).

Korene miechových nervov sú stlačené, pretože medzistavcové otvory sú znížené, pretože výška medzistavcových diskov tiež klesá.

Symptómy: intenzívna bolesť, stav sa zhoršuje pohybom hlavy. Svaly krku sú v napätom stave.

Vyzerá to ako angína, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmien v srdci. Ďalšie prejavy: tachykardia a extrasystólia v dôsledku podráždenia koreňov chrbtových nervov.

  1. Syndróm chrbticovej artérie.

Charakterizované bolesťami hlavy, závraty s ohromujúcou stratou rovnováhy, nevoľnosť, vracanie; videnie sa zhoršuje, "mušky" sa objavujú pred očami; existujú bolesti a porušenie citlivosti v hltane, tvrdé podnebie, jazyk, sprevádzané chrapľavým hlasom, alebo môže úplne zmiznúť. To sa prejavuje aj bolesťou alebo pálenie na zadnej strane krku a v okcipitálnej oblasti.

Charakteristické poruchy sú poruchy spánku a pamäti, výkyvy nálady a úzkosť, podráždenosť, dotyk, slabosť, letargia a ťažkosť hlavy.

Liečba cervikálnej osteochondrózy by mala zahŕňať liečebné metódy liečby aj fyzické.

Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplexná cvičebná terapia pre osteochondrózu krčka maternice

Počas expozície krčnej oblasti je dôležité nepreťažovať krčné svaly, preto používame komplex cvičebnej terapie s účasťou iných svalových skupín.
Komplex sa používa a odpočíva a spínacie akcie. V komplexe cvičnej terapie sú prípravné, hlavné a konečné časti.
Prípravou je zahrievanie, urýchľujeme krv. Hlavné - cvičenie priamo na krk, konečné - relaxácia a rozptyľovanie.

Ležať na chrbte

  1. I.P. - ležať na chrbte, nohy rovno, paže pozdĺž tela. Zdvihnite a držte hlavu v tejto polohe po dobu 3-7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
  2. Kefy na pleciach: kruhové pohyby lakťov v jednom a druhom smere 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Chôdza je 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruky sa natiahli k stropu, striedavo ťahali ruky k stropu a trhali ostrie z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruky pozdĺž trupu, ramená vytiahnite po stranách - vdychujte, vytiahnite koleno do hrudníka - vydychujte bez toho, aby ste zdvihol hlavu z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruky pozdĺž tela - stlačte zadnú časť vašej hlavy na zem, podržte 4 body. Opakujte cvičenia 4-6 krát.
  7. Zdvihnite hlavu z podlahy a trochu ju otočte doprava (na úrovni strednej časti klavikuly) a držte ju v tejto polohe na 4 časy, znížte ju a uvoľnite. Opakujte cvičenia 4-6 krát, potom tým istým smerom.
  8. Ruky na páse. Ohýbajte nohy v kolenných kĺboch ​​- vdychujte, narovnávajte relaxáciou - vydychujte. Opakujte 4-6 krát.
  9. Ramene pozdĺž tela. Znížte lopatky lopatiek, stlačte ich na zem, držte túto pozíciu na 4 počítaniach. Relaxovať Opakujte cvičenia 4-6 krát.

Cvičenie terapia, ležiace na pravej strane

  1. Pravá ruka je predĺžená, na ňom leží pravé ucho, zdvihnite pravú ruku s hlavou, držte pozíciu na 4 počítaniach, nižšie a oddýchnite. Opakujte 2-4 krát.
  2. Ľavá ruka spočíva na podlahe pred hrudníkom, ľavá noha postupuje dopredu a dozadu. Opakujte 6-8 krát.
  3. Ľavá ruka pozdĺž tela, zdvihnite ľavú ruku nad vdychovaním, dolné vydychovanie. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ľavá ruka na stehne. Vytiahnutím oboch kolená do hrudníka po výdychu, pri vdychovaní narovnáte nohy. Opakujte cvičenia 2-4 krát.

Vykonajte rovnaké cvičenia ležiace na ľavej strane.

Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze ležiacej na žalúdku

  1. Hlava na čele, ruky na zadnej strane hlavy, lakte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite hlavu rukami z podlahy, držte túto pozíciu na 4 počítaniach, nižšie a oddýchnite. Opakujte 2-4 krát.
  2. Zamerajte sa na bradu, dlaň pod bradou. Raz zatiahnite ramená dopredu, dvojstranné od seba, vytiahnite trojcestné dopredu, štartovacia poloha. Opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky predĺžené dopredu. Kúpanie štýl "prechádzanie", opakujte 4-8 krát.
  4. Palmy pod bradou, dlaň na čele. Alternatívne dostať päty hýžd. Opakujte 4-8 krát.

Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze v sede

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly až do pocitu bolesti.

  1. Pravou rukou stlačíme pravé koleno, držíme 4 účty. Druhá strana je rovnaká. Potom obe ruky rovnakým spôsobom. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
  2. Vytiahneme pravé rameno k pravému uchu a potom ľavé rameno k ľavému uchu. Opakujte cvičenia 4-6 krát.
  3. Obe ramená vytiahnu do uší, opakujú sa 4-6 krát.
  4. Kruhový pohyb, prvé pravé rameno, potom vľavo, potom dve. Opakujte 8-krát v každom smere.
  5. Strečte pravú nohu, dôraz na pätu. Rozdrviť pätu na podlahu, udržať 4 účty. Potom s druhou nohou opakujte každú nohu 2-4 krát.
  6. "Bicycle" posedenie.
  7. Ruky na bokoch - vdychujte, objatie ramien - vydychujte. Opakujte 3-4 krát.
  8. Sedieť na pravej strane kresla:
    1. - ruky hore a dole
    2. - "pílenie dreva" - ruku tam a späť,
    3. - ruku - opisujeme kruhy v smere hodinových ručičiek a proti,
    4. - zdvihnite ruku nahor a nadol a pretrepte.
  9. Sedíme na ľavej strane stoličky - opakujeme rovnaké cvičenia.
  10. Sedieť rovno - ruky hore - vdychovať, kolená zabalené vydychovať.

Životný štýl s osteochondrózou krčka maternice

Aby sme mohli žiť úplne a bez bolesti a doby odpustenia boli dlhé a zhoršenia boli menej narušené, bolo potrebné dodržiavať všeobecné zásady cvičebnej terapie, ktoré boli napísané vyššie.

Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie robiť kruhové otáčavé pohyby hlavy, čo môže viesť k zraneniu krku.

Prevencia vývoja osteochondrózy krčnej chrbtice

  • Pravidelné návštevy ortopédov z predčasného školského veku. V prípade potreby upravte zakrivenie chrbtice a držanie tela.
  • Ak chcete hrať šport, predovšetkým plávanie, vytvoriť svalnatý korzet.
  • Jedzte potraviny, ktoré prinesú do tela vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrášok, celozrnný chlieb, mliečne výrobky, syr).
  • Vyhýbajte sa akumulácii nadmernej hmotnosti.
  • Tašky na zavesenie na pleci nemôžu, je žiaduce nosiť batohy.

Cvičenie pri hrudnej osteochondróze

Hrudná osteochondróza je menej častá než iné typy ochorení - krčná a bedrová osteochondróza spôsobená najnižšou pohyblivosťou a najvyššou ochranou spôsobenou svalmi a rebrami.

Príznaky hrudnej osteochondrózy:

  1. bolesť na hrudníku, zhoršená v noci, s dlhým pobytom v jednej polohe tela, s hypotermiou, keď sa ohýba na stranu a otáča sa s veľkým fyzickým zaťažením;
  2. bolesť medzi semenami, keď sa pravá alebo ľavá časť ramena zdvihne;
  3. bolesť sa zvyšuje s hlbokým dýchaním;
  4. bolesť medzi rebrami počas chôdze;
  5. pocit stláčania hrudníka a chrbta.

Bolesť počas exacerbácie ochorenia môže trvať niekoľko týždňov.

Existujú ďalšie príznaky prsnej osteochondrózy:

- niektoré oblasti pokožky sú znecitlivené;

- chlad v nohách, niekedy pálenie a svrbenie;

- pokožka sa odlupuje, nechty sa zlomia;

- bolesť v krku a pažeráku;

- zle tráviace orgány.

Hrudná osteochondróza má dva príznaky - dorsago a dorzalgiu.

Dorsago je ostrý, ostrý bolesť na hrudníku. Vzniká po monotónnej práci v rovnakej póze. Keď dôjde k útoku, je ťažké dýchať a ak sa horná časť tela otáča, bolesť sa zhoršuje.

Dorsalgia nie je silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových diskov, začína postupne a trvá až 2-3 týždne. Pocit bolesti sa zhoršuje, keď je hlboké dýchanie v noci a nemusí byť dostatok vzduchu. K tomu dochádza po krátkej prechádzke.

Príčiny osteochondrózy prsníka:

- časté riadenie vozidla,

- získali poranenia chrbtice;

- slabé svaly chrbta;

- skolióza a iné porušenia tela.

Čo je nebezpečná osteochondróza v hrudníku?

Ak liečba nie je včasná a zlá, potom môže osteochondróza hrudnej oblasti spôsobiť nasledujúce ochorenia:

- výčnelok a kýla hrudnej chrbtice;

- stláčanie miechy;

- problémy so srdcom, črevom, pečeňou, obličkami a pankreasou;

- poruchy dvanástnika, intestinálna motilita, dyskinéza žlčníka;

- Interkostálna neuralgia - stláčanie alebo podráždenie medzičasových nervov.

Čo možno zameniť s osteochondrózou na hrudi

Vďaka rôznorodosti príznakov sa dá ľahko zameniť s nasledujúcimi ochoreniami:

- angína, infarkt. Rozdiel: po užití liekov na srdce bolesť na hrudníku nezmizne, kardiogram pacienta je normálny;

- apendicitída, cholecystitída, obličková kolika;

- gastritída, vredy, kolitída;

- patológia mliečnych žliaz;

- zápal pľúc. Zápal pľúc sa odlišuje od osteochondrózy kašľom, dýchavičnosťou a horúčkou.

Prevencia hrudnej osteochondrózy

Odporúčané na prevenciu ochorenia:

- ležať 40-50 minút počas dňa - odstráni záťaž z chrbtice;

- zmeniť pozíciu každé 2 hodiny, vstať z kresla, urobiť 2-4 náklon v rôznych smeroch, natiahnuť, narovnať ramená, ak je práca sedavá;

- je žiaduce robiť vodné športy: plávanie, potápanie, vodná aerobik;

- snažte sa neprekrývať, udržujte si chrbát v teple;

- pravidelne vykonávať fyzikálnu terapiu.

Hodnota cvičebnej terapie pri hrudnej osteochondróze

Cvičebná terapia je účinný spôsob, ako vytvoriť silný svalnatý korzet, vďaka čomu sa môžete vyhnúť opakovaniu tejto choroby. Môžete zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: ako medziobratlové, tak i rebrá-vertebrálne;

poskytnúť správne hlboké dýchanie; vyvinú a posilnia svaly ramenného pletenca; posilniť chrbtové svaly, obnoviť fyziologické krivky a vytvoriť správne držanie tela, čím sa zníži zaťaženie chrbtice a medzistavcových diskov; odstrániť stuhnutosť hlbokých chrbtových svalov; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť ventiláciu pľúc; varovať pred možnými komplikáciami.

Cvičebná terapia ovplyvňuje zlepšenie pľúcnej ventilácie - je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa bojí zhlboka sa nadýchnuť, pretože pri hlbokom nadýchaní spôsobuje ťažkú ​​bolesť chrbta. Prítomnosť takého spojenia spôsobuje, že pacienti postupne znižujú hĺbku vstupnej hypoventilácie (nedostatočnú ventiláciu) dolných častí pľúc, čo môže viesť k vzniku pneumónie a radu ďalších pľúcnych ochorení.

Cvičenie je extrémne pozitívne na priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiaducim následkom, mali by ste dodržiavať všeobecné zásady praxe, ktoré sú opísané vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky pri prsnej osteochondróze

  1. PI - ležiace na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Stlačte nohy na hrudi rukami, potiahnite ich smerom k vám, mierne odtrhnite spodnú časť chrbta a napnite brušné svaly. Upevnite polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte do PI. Opakujte 2 krát.
  2. PI - paže vyčnievané za hlavou, nohy rovno. Potiahnite ľavú ruku a pravú nohu pretiahnutím chrbtice a niekoľko sekúnd odstráňte. Rovnako s druhou rukou. Rýchlosť je pomalá. Opakujte trikrát na každej strane.
  3. PI - ležiace na bruchu, ruky na boku. Zdvihnite hlavu a ruky. Držte stav svalového napätia 3 sekundy. Relaxujte s hlavou a rukami. Opakujte 5 krát.
  4. IP - leží na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavou, natiahnite. Zdvihnite nohy a prsty sa snažte dotknúť podlahy za hlavou. Nohy v kolenných kĺboch ​​nie sú ohnuté. Zostaňte v tejto polohe na 2 sekundy. Tichšie spustite nohy na podlahu, ramená pozdĺž tela.
  5. PI - ležiace na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách. Ľavú nohu potiahnite nahor. Fix, sp. Rovnaká noha, ležiaca na ľavej strane. Opakujte 4 krát s každou nohou. Rýchlosť je pomalá. Snažte sa maximalizovať bok. Cvičenie súvisiace so svalovým napätím.
  6. IP - stojaci na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, ohýbajte, vdychujte, znížte hlavu, okolo chrbta, pocítite napätie svalov chrbta a hrudníka, vydychujte. Rýchlosť je pomalá. Opakujte 5 krát.
  7. IP - kľačať, ruky nadol. Ruky hore - vdychujte. Posuňte sa dopredu a spustite späť ruky smerom k hranici, mierne sa naklonte a sedte na päte - výdych. Tempo je priemerné. Opakujte trikrát.
  8. IP - stojaci na všetkých štyroch. Nadvihnite hlavu a jemne ohnite chrbticu, sp. Pomaly spustite hlavu na hrudník a ohnite chrbticu. Opakujte trikrát.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu bedrovej chrbtice

Najčastejšie v dôsledku charakteristík anatomickej štruktúry a funkčného zaťaženia je ovplyvnená bedrová chrbtica.

Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesť inej povahy v dolnej časti chrbta a dolných končatín. Bolesť je dôsledkom podráždenia koreňov chrbtových nervov. Okolo postihnutej oblasti koreňa sa objaví opuch, ktorý zvyšuje bolesť, okolité svalové tkanivo je zapojené do bolestivého procesu. Existuje svalový kŕč, ktorý sa dotýka postihnutého koreňa, ukazuje sa ako bludný kruh. Aby ste to zastavili, je potrebné konať na svalovom systéme, zabrániť alebo znížiť kŕč hlbokých chrbtových svalov, posilniť svalový systém.

K tomu je potrebné vykonať kurzy fyzickej terapie, samo-masáž a správne sa správať v každodennom živote.

Pri silnej bolesti v bedrovej chrbtici a dolných končatinách sa odporúča komplexná cvičebná terapia pre mierny režim (v ľahkých pozíciách).

Úlohy fyzikálnej terapie počas tohto obdobia:

- napínanie a relaxácia patologicky napätých chrbtových svalov;

- zvýšený krvný obeh a lymfatický obeh v bedrovej chrbtici.

Pri výkone cvičenia by ste mali dodržiavať všeobecné zásady výcviku, ktoré sú opísané vyššie.

Komplex terapeutických cvičení v bedrovej osteochondróze

Režim šetrenia.

Ležať na chrbte

  1. Ramene pozdĺž tela, nohy spolu. Zdvihnite ruky hore - vdychujte, doliehajte - vydychujte. Opakujte 4-5 krát.
  2. Ohybu a narovnanie nohy pri súčasnom stláčaní a odvíjaní prstov. 10 krát.
  3. Kruhové natáčanie chodidiel 4-6 krát v každom smere. Opakovanie 2.
  4. Striedavé utiahnutie kolená k hrudníku. 6-8 krát.
  5. Alternatívne únosy v smere pravej ruky - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
  6. Ruky v "zámku" pre hlavu. Zdvihnite hlavu, potiahnite prsty na seba. Opakujte 8-krát.
  7. Ramene pozdĺž tela. Zdvihnite ruky hore, súčasne odtiahnite prsty od seba - vdychujte, vráťte sa k ip - vydychujte. Opakujte 8-krát.
  8. Ohýbajte nohy na kolená, odložte šírku ramena. Pravé koleno dostať ľavú nohu, potom ľavé koleno pravú nohu. Opakujte 4-6 krát.
  9. Napodobňovanie jazdy na bicykli. 5 kôl v každom smere.
  10. Ruka vložte do žalúdka. Zhlboka sa nadýchnite so žalúdkom a pomaly vydychujte. Opakujte 3-4 krát.
  11. Ľavá ruka pozdĺž tela, hore. Striedavo sa mení pozícia rúk. Opakujte 10-12 krát.
  12. Nohy ramennej šírky od seba, zbrane od seba. Použite pravú ruku, aby ste dostali ľavú ruku, vráťte sa späť do SP a potom použite ľavú ruku, aby ste získali pravú ruku. Opakujte 6-8 krát.
  13. Striedavo utiahnite kolená na hrudník pomocou rúk. 6-8 rúk
  14. Ohybu a narovnanie nohy pri súčasnom stláčaní a odvíjaní prstov. 10 krát.

Cvičenie ležiace na jeho boku

  1. Na ľavej strane. Pohybujte sa rukou a nohou. 4-6 krát.
  2. Uťahovanie kolena do hrudníka. 6-8 krát.
  3. Pohyb chodidla dopredu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravej strane zopakujte všetky cvičenia, ktoré boli vykonané na ľavej strane.

Cvičenie, stojace na všetkých štyroch

  1. Alternatívne únosy priamych rúk na boky. 10-12 krát.
  2. alternatívne kyvné pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
  3. Alternatívne utiahnutím pravého kolena do ľavej ruky, potom doľava doprava. 6-8 krát.
  4. Utiahnite ľavé koleno do hrudníka, posuňte nohu späť, posuňte špičku na podlahu a sedíte na pravej päte. Potom vykonajte toto cvičenie pravou nohou. 6-8 krát.
  5. Striedavý hojdací pohyb s rovnou nohou hore a späť a opačnou rukou. Potom zopakujte svoju druhú ruku a nohu. 6-8 krát.
  6. "Stúpanie" rukami vpravo a vľavo, nohy zostanú na mieste. 5 krát v každom smere.
  7. Posaďte sa na päty ruky z podlahy (pomaly). 6-8 krát.
  8. Chystáte sa do sediacej pozície vpravo a potom na ľavom zadku, bez toho, aby ste ruky odtrhli od podlahy. 6-8 krát.
  9. Dosiahnite rovné ruky na podlahu, hlava nahor. Umiestnite hlavu na hrudi (bez ohýbania paží), ohnite chrbát (najmä v páse) a potom sa ohnite. Vykonajte pomaly, 8-10 krát.

Tréningový režim

(okrem cvičení šetriace-coaching režim).

S menšou bolesťou a pocitom mimo akútnej fázy sa odporúčajú terapeutické cvičenia podľa tréningového režimu.

- dokončiť tvorbu svalového korzetu;

- normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch ​​dolných končatín;

- prísne merané na vykonávanie cvičení súvisiacich s pohybmi bedrovej chrbtice.

Ležať na chrbte.

  1. Počiatočná pozícia - nohy ohnuté v oblasti bedrových a kolenných kĺbov, nohy sa opierajú o oporu. Ruky v "zámku" pre hlavu. Zdvíhanie hlavy a ramien od podlahy. 6-8 krát.
  2. Ip - nohy sa opierajú o oporu, medzi nohami sa upína ťažká guľa. Posúvanie lopty doľava a doprava. 6-8 krát.
  3. Nohy ležia na podpore, medzi nohami ťažká guľa. Potiahnite kolená k brade, s oddelením hlavy od podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy sú ohnuté v bedrových kĺboch ​​a nohy spočívajú na podpore. Ruky pozdĺž tela, v rukách činky. Prechod z "ležania" na "posedenie". 6-8 krát.
  5. Ruky s činkami sa prenášajú na ľavú stranu, kolená sa ohýba doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy sú ohnuté na kolenách, lopta je upnutá medzi nohami a činky sú v rukách. Prijať vyvážené sedenie. 6-8 krát.

Ležať na žalúdku

  1. Ruky predĺžené dopredu. Zdvihnite hlavu a ramená, vezmite ľavú ruku dozadu - do strany, pričom telo sa otočí doľava. Opakujte to isté s pravou rukou.
  2. Potiahnutím rovných rúk späť, zdvíhaním horného trupu, zdvihnutím nohavičiek ohnutých na kolenách. 6-8 krát.
  3. Alternatívna flexia a predĺženie nohy v kolenných kĺboch. 15 - 20 krát.

Pri cvičení je potrebné monitorovať srdcovú frekvenciu. Ak bola intenzita zaťaženia optimálna, impulz by nemal prekročiť 120-140 úderov za minútu. Meranie impulzov sa uskutočňuje na začiatku a na konci zasadnutia.

Pravidlá správania v každodennom živote s bedrovou osteochondrózou

Ak sa osteochondróza nezhoršuje, musíte sa vyhnúť fyzickým zásahom a záťažám, čo vedie k prudkému zníženiu svalov dolnej časti chrbta.

Pozícia na ľavej strane znižuje zaťaženie bedrovej chrbtice (znižuje tlak vo vnútri disku o 50%), ale je dôležité, aby ste s touto osteochondrózou čo najmenej sedeli. V polohe stojacej polohy je potrebné meniť polohu častejšie a prenášať zaťaženie z jednej nohy na druhú.

Rovnako je potrebné vyhnúť sa dlhej polo-sklonenej polohe tela - v tejto polohe sú disky pod maximálnym zaťažením. Aby sme to urobili, každú štvrtinu hodiny sa vyrovnávame, urobíme niekoľko pohybov v chrbte a veľmi hladko niekoľko otočení tela, rovnako ako niekoľko dozadu dopredu nakloní (3-5 minút, bez napätia a námahy).

Pri chôdzi je dôležité vyhýbať sa náhlym pohybom a krokom. V doprave je lepšie jazdiť, keď stojíte.

Pri sedavých prácach musí pacient sledovať jeho držanie tela a voličské úsilie na jeho ovládanie - narovnať chrbát, nezabudnite na pravidelné narovnávanie a plynulé naklápanie.

Je dôležité, aby vodiči premýšľali o tom, ako nainštalovať svoje sedadlo, aby poskytli maximálnu podporu dolnej časti chrbta. Po 2-3 hodinách neustáleho jazdy je povinné mať 5 minútový oddych, počas ktorého sa zahrieva.

Trvalá práca vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa zabránilo jeho ohýbaniu. Ak to chcete urobiť, môžete zvýšiť napríklad výšku stola, predĺžiť mop. Ak potrebujete dostať sa dole, je dôležité, aby ste sa neohýbali, ale aby ste si drepali rovno chrbtom.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa zdvíhaniu závažia pomocou korzetu na spodnej časti chrbta počas fyzickej práce a samozrejme robiť cvičebnú terapiu denne s osteochondrózou.

Čo robiť, keď nie je dostatok času na cvičenie?

Vyššie uvedené komplexy umožňujú, pri správnom vykonávaní, zaručiť zlepšenie stavu a zabrániť komplikáciám osteochondrózy. To samozrejme vyžaduje určité časové nároky. Okrem toho sa najčastejšie vyskytuje osteochondróza vo všetkých častiach chrbtice naraz. V nemocnici vykonajte fyzickú terapiu len pre najzávažnejšie oddelenie. Je však úplne logické, že by sa mala liečiť celá chrbtica.

Ak vykonávate všetky vyššie uvedené komplexy, tu pacient bude mať vytvorenie svalového korzetu a - pozornosť je bonus: obrázok sa bude javiť ako vhodný. Pre ľudí so sedavým životným štýlom, dodatočné zaťaženie pre telo a nie je potrebné prísť.
Hoci tieto komplexy nebudú nahradiť telocvičňu (samozrejme, nebude to), dôjde k posilneniu hlbokých svalov, čo je veľmi dôležité pre zdravú prácu nielen pohybového aparátu, ale aj vnútorných orgánov.

Ak nie je čas na plný komplex, ale je potrebné vynaložiť na zlepšenie stavu, pocit ľahkosti v chrbtici, ponúkame päť-minútový cvičebný komplex, ktorý sa skladá z hlavných najdôležitejších cvičení.

COMPLEX LFK - Päť minút na osteo-kondózu krku

Všetky cvičenia sa vykonávajú pri sedení, najlepšie pred zrkadlom na ovládanie tela, hlava rovno, brada rovnobežná s podlahou; ruky na opasku, kolená spolu, dôraz na nohy.

  1. Pomaly otáča hlavu doprava a doľava, s oneskorením v konečných pozíciách na výdych. Vdychovať - ​​vráťte sa do východiskovej pozície - hlava rovno, brada rovnobežná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
  2. Pomalá hlavica sa nakloní do pravej a ľavej ramená (nezvyšujte ramená!) S oneskorením v konečných pozíciách na výdych. Pri nádychu v počiatočnej polohe. Opakujte 3-4 krát.
  3. Pomalý náklon hlavy, brada na hrudník (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú), dosahujú čo najnižšie na výdych. Návrat na I.P. - inhalujte. Nehazujte hlavu! Opakujte 3-4 krát.
  4. Pomaly ťahajte bradu do stredu pravej klíčiky, potom rovno a do stredu ľavej klavikuly. Opakujte 4 krát.
  5. Pomaly nakláňajte hlavu nadol a "nakreslite" polkruh od jedného ramena k druhému a späť s bradom (vaše zuby sú uzavreté, ústa sa neotvárajú). Opakujte 4 krát.
  6. Vytiahnite hlavu, držte ju niekoľko sekúnd a uvoľnite krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Položte si päste na bradu a niekoľko sekúnd ich zatlačte na päste. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičenie na protiprúdovej odolnosti: kefkou v "zámku" umiestnenom na čele. Dlaňami na čele a čele na dlani stlačte niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
  9. Aj s dlanemi na zadnej strane hlavy.
  10. Taktiež položil svoju ruku na hlavu zo strany. Hlava je naklonená bokom, ruka odolná.
  11. Tiež dlaň v oblasti chrámu. Otočte hlavu na stranu, aby ste odolali ramenu.
  12. I.P. - ramená ohnuté v lakte, dlaň umiestnená na dlani, na úrovni brady. Dosahujte na palmy striedavo čelo, bradu, pravé ucho, ľavé ucho. Opakujte 1 krát.

LIPK-PIATA LIEČBA V OSTEOCHONDROZE ZOSTAVY

  1. I.P. - sedenie, paže pozdĺž tela. Zdvihnutie rúk hore - vdychovanie, zníženie rúk - výdych. Opakujte 2-3 krát.
  2. I.P. - rovnaké. Zvyšovanie a zníženie ramien s napätím. Opakujte 4-6 krát.
  3. Sedieť, dlane až po rameno. Kruhový pohyb v ramenných kĺboch. 5 krát v každom smere.
  4. Sedenie, dlane na ramená, lakte do strán. Držte lakte pred sebou, nakláňajte hlavu dopredu, okolo zády - vydychujte; vziať lakte späť, ohýbať sa v hrudnej oblasti, hlava rovno, vdychovať. Opakujte 3-4 krát.
  5. Stojace, ruky pozdĺž tela. Nakloňte trup napravo a posúvajte dlaň dolnú časť nohy po výdychu. Potom naopak. Opakujte 2-4 krát v každom smere. Toto cvičenie sa môže vykonávať počas sedenia.

LIFK-PIATA LIEČBA V OSTEOCHONDROZE LUMBAR

  1. I.P. - leží na žalúdku. Ramená sú ohnuté na lakte a stlačené na telo, nohy rovno. Zdvihnite horné trup na rovných ramenách, pozrite doprava - doľava s otočením hlavy. Vráťte sa na IP, uvoľnite sa. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ruky predĺžené dopredu, nohy rovno. "Krol" ruky, so zdvihnutím trupu. Opakujte 4-6 krát.
  3. I.P.- tiež "Brass" ruky. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
  4. Kartáče pod bradou, plazíme "brušným spôsobom", striedavo uťahujeme koleno k lakeť. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
  5. Rovnaké nohy rovno. Alternatívne zdvihnite nohy nahor, ponožka "vyzerá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát každú nohu.
  6. Ruky a nohy sú priame. Zároveň zdvihnite rovné ruky a nohy nahor, niekoľko sekúnd zotrvajte, uvoľnite a uvoľnite. Opakujte 3-4 krát.

Špecialista na adaptačné telesné vzdelávanie Ekaterina Shishulina