Hlavná

Zápästia

Cvičenie na korekciu skoliózy

Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice.

V závislosti od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov sa patológia môže vyvinúť v akomkoľvek veku. Choroba postihuje bedrovej a hrudnej oblasti v chrbtici, a preto sú potrebné špeciálne cvičenia na obnovenie fyzickej aktivity človeka.

Často je choroba sprevádzaná silnou bolesťou, pretože v komplexe liečebných metód sa používajú lieky, ale najefektívnejšou metódou sú cvičenia na korekciu skoliózy.

Príčiny vývoja

Hlavným dôvodom, ktorý vedie k vzniku ochorenia, je zakrivenie chrbtice, ktoré je dôsledkom dlhodobého pobytu v nepohodlnej polohe, zranenia, ťažkej fyzickej námahy, ako aj v prípade vrodenej deformity stavca.

Skolióza má štyri stupne vývoja:

  1. V tomto štádiu sú zmeny chrbtice malé, nepríjemné. Niektorí pacienti po dlhej prechádzke vykazujú slabú únavu. Často sa môžete zbaviť pocitu únavy niekoľkokrát v horizontálnej polohe.
  2. V druhom stupni už boli pozorované vizuálne zmeny. Normálna pohybová aktivita je narušená. V tomto štádiu pacient začína prijímať neprirodzené pozície. Liečivé cvičenia pre chrbát budú veľmi účinné - uvoľnia svalové napätie a spomaľujú vývoj patológie.
  3. Táto fáza je veľmi nebezpečná a tiež strašne bolestivá. V chrbtici sa vyskytujú závažné zmeny, z ktorých vnútorné orgány začínajú trpieť. Ak pacientka trpí treťou stupňovou skoliózou, potom cvičenie na zakrivenie chrbtice by mal byť zvolený ošetrujúcim lekárom individuálne, čo zabráni akýmkoľvek komplikáciám.
  4. Štvrtý stupeň skoliózy je najťažší, je však zriedkavý.

Aké sú zvláštnosti cvičení proti skolióze?

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia proti skolióze by sa mali vykonávať až po konzultácii s odborníkom. Po tom, ako lekár určí rozsah ochorenia, vyberie sa účinná sada cvikov, ktoré sa dajú vykonať doma sami. Pre každý stupeň patológie je súbor cvičení iný, preto nie je možné použiť rovnaké cvičenia, ak sú stupne skoliózy odlišné.

Ak je skolióza v prvej alebo druhej fáze, potom cvičenie bude zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, za predpokladu správnej polohy tela a obnovenia funkcií motora. Často sa špecializované vyvážené cvičenia. Pravidelná implementácia pomôže zbaviť sa príznakov tejto choroby.

Ak patológia dosiahla tretí stupeň, cvičenie na skoliózu sa vykonáva výlučne pod dohľadom príslušného špecialistu. Vynikajúca pomoc jóga a fyzikálna terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa s krivosťou chrbtice. Všetky cvičenia musia byť vykonané opatrne a opatrne, pretože existuje obrovské riziko zranenia. Stojí za zmienku, že liečba skoliózy v tretej fáze sa neuskutočňuje doma.

Pokiaľ ide o patológiu štvrtého stupňa, je vo väčšine prípadov liečená chirurgicky a lekárska gymnastika pôsobí ako pomocný prostriedok.

Odporúčania pre výkon

Ako už bolo spomenuté, všetky liečebné metódy vrátane fyzického cvičenia musia byť vykonané so súhlasom špecialistu. Navyše, všetky jeho predpisy musia byť prísne dodržané, až potom prinesú požadovaný účinok:

  1. Lekárska gymnastika umožnia návrat chrbtice do svojej bývalej polohy. Okrem toho sa zabráni vzniku ďalších stavov chrbtice.
  2. Fyzikálna terapia pomáha vytvoriť správnu polohu tela. Muskuloskeletálne funkcie sa výrazne zlepšia. Fyzikálna terapia bude mať pozitívny vplyv na svalový korzet a zlepší krvný obeh.
  3. So skoliózou, výkon predpísaných cvičení zlepšuje nielen krvný obeh, ale tiež zlepšuje správne dýchanie.

Vedci hovoria, že ak sa skolióza nezúčastňuje na zlepšovaní celého tela, potom bude takmer nemožné zbaviť sa patológie. A to nie je prekvapujúce, pretože všetky orgány sú v úzkom vzťahu. Keď dôjde k poškodeniu, okamžite dôjde k porušeniu hlavných funkcií druhého. Preto sa rozvíjajú rôzne patológie.

Jóga pre skoliózu, samozrejme, nie je tradičnou metódou liečby, ale mnohí pacienti tvrdia, že má veľmi pozitívny vplyv na stav ich tela. Práca mnohých vnútorných orgánov sa zlepšuje, dýchanie a krvný obeh sa stabilizuje a navyše posilňujú svaly.

V spojení s fyzikálnou terapiou sa často vykonáva plávanie. Koniec koncov, zaťaženie na chrbte prakticky chýba, ak sa cvičenie vykonáva vo vode.

Základné pravidlá pre fyzickú terapiu

Fyzikálna liečba by sa mala vykonávať v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré prispejú k maximálnemu účinku výcviku. Tieto pravidlá musia dodržiavať každý, kto vykonáva cvičenia proti skolióze:

  1. Skôr ako začnete s tréningom, je potrebné zahriať svaly, a to na cvičenie.
  2. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Okrem toho sú akrobatické prvky a akékoľvek skoky zakázané.
  3. Cvičenie by sa nemalo zvyšovať, čo je dôvod, prečo nemožno použiť činky.
  4. Súbor cvičení by mal predpisovať výlučne ošetrujúci lekár, ktorý určil rozsah ochorenia a pravidelne vás sleduje.

Sada cvičení

Komplex terapeutickej gymnastiky sa skladá z warm-up, cvičení, ako aj záverečnej časti. Cvičenia, ktoré budú navrhnuté nižšie symetrické a základné.

Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia doma, tieto cvičenia sú dokonalé, pretože majú takmer žiadny vplyv na chrbticu kolien pacienta, a preto je riziko úrazu nízke.

Skolióza u dospelých je ťažšie vyliečiť, takže sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré majú hojivý účinok, ale vyberajú ich len špecialisti.

Zahrejte

Vykonajte každé cvičenie najmenej päťkrát:

  1. Musíte sa opierať o plochý vertikálny povrch s chrbtom a narovnať si chrbát, aby ste držali správnu pozíciu. Potom sa urobí niekoľko krokov vpred, pričom sa musí zachovať správne držanie tela. Dýchanie je hladké.
  2. Stojace, ruky vo švíkoch, nohy ramennej šírky. Musíte robiť drepy, zatiaľ čo ramená sú vytiahnuté dopredu a chrbát je vyrovnaný. Cvičenie sa vykonáva pomaly.
  3. Hands free, nohy ramennej šírky. Niekedy musíte vdychovať a zdvihnúť ruky, na úkor dvoch, urobíte sifonovanie a za tri vydechujete a znižujete náruč. Chrbát je plochý.
  4. Stojaca, noha ohnutá na kolená, zdvihnúť čo najvyššie a držať na niekoľko sekúnd, potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Vykonajte päťkrát na každej nohe.

Základné cvičenia

  1. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy o 40 stupňov. Musíte robiť pohyby podobné nôžkam. Vykonajú sa štyri prístupy.
  2. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Je potrebné sedieť na podpätkoch hýždia a bez narovnávania, aby ste kladli dôraz rukou na podlahu. Je potrebné pohybovať trupom pomocou ruky vľavo a vpravo. Pohyb je pomalý, oneskorenie v každej pozícii po dobu 5 sekúnd.
  3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Šírka ramien ruky a nohy. Je potrebné ohýbať a ohnúť chrbát. Rýchlosť je pomalá.
  4. Nepotrebujete mäkký vankúš. Musíte ju dať na zem a ľahnúť si na jej brucho. Ruky sa zaistia za zámkom. Je potrebné zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, chrbtica by nemala byť preťažená.
  5. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Ľavá ruka je vytiahnutá dopredu rovnobežne s podlahou, pravou nohou. V tejto pozícii sa musíte niekoľko sekúnd držať, potom môžete zmeniť pozíciu naopak.
  6. Musíte ležať na strane, kde je skrútený chrbát. V páse podlaživa podlagiivaetsya malé. Horná časť nohy je ohnutá v koleni, dolná časť zostáva v rovnakej polohe. Horná časť ramena je vyvýšená nad hlavou a nižšia potreba držať krk. Musíte zostať na tejto pozícii najmenej desať sekúnd, po ktorej budete ležať na chrbte a relaxovať. Opakujte päťkrát.

Záverečná časť

  1. Musíte si sadnúť a ohýbať nohy, kľačať rukami. V tejto polohe musíte ležať na chrbte a robiť rolky z krku do sakrálneho úseku. Táto masáž bude mať pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Opakujte sedemkrát.
  2. Stojte, držte ruky za zády v zámku. Pol minúty chodiť po podpätkoch.
  3. Stretnite ruky a pôjdu po prstoch po dobu pol minúty.
  4. Chôdza na mieste so zdvihnutím stehna - pol minúty.

Po triede musíte odpočinúť aspoň 20 minút. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať denne. Výsledok nie je príliš dlhý, ak sa vykonajú cvičenia namierené proti nebezpečnej skolióze správne a pravidelne.

Účinnosť cvičenia pri skolióze u detí a adolescentov

Bolo preukázané, že tvorba organizmu a samotnej chrbtice sa končí asi dvadsať rokov, preto je skolióza u adolescentov účinnejšia pri liečbe cvičenia.

Cvičenie je dôležité pre skoliózu prvej a druhej fázy, ale v nasledujúcich fázach na odstránenie všetkého je takmer nemožné.

Hlavné ciele fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy u detí:

  • - vyloženie chrbtice;
  • - správna korekcia držania tela;
  • - posilnenie svalového systému;
  • - zlepšenie stavu celého organizmu.

Komplex fyzikálnej terapie zahŕňa masáže, plávanie a manuálnu terapiu.

Použitie všetkých metód umožňuje rýchle zbavenie sa skoliózy v počiatočných štádiách, ako aj zabránenie progresii ochorenia. Cvičenia môžu vykonávať deti doma, iba po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Nepoužívajte samoliečbu, aby ste predišli komplikáciám a iným nenapraviteľným následkom.

Sada cvičení na skoliózu

Skolióza je ochorenie, ktoré sprevádza jednostranné zakrivenie chrbtice. Toto ochorenie sa môže vyvinúť v akomkoľvek veku, v závislosti od vonkajších faktorov. Najčastejším obdobím skoliózy je však detstvo a dospievanie, kedy dochádza k rastu a vývoju chrbtice. Tento proces končí po dosiahnutí veku 25 rokov. Preto nedostatok opatrení na liečbu a prevenciu skoliózy v mladom veku obvykle vedie k progresii ochorenia.

V druhom prípade môže byť potrebná operácia. Ak sa liečba začne včas, v mnohých prípadoch je možné opraviť skoliózu pomocou špeciálnych terapeutických cvičení. Súbor cvičení s určitou formou a stupňom skoliózy by mal v ideálnom prípade predpísať ošetrujúci lekár. Existuje však niekoľko štandardných cvičení, ktoré sa môžu vykonávať nezávisle v počiatočných štádiách vývoja ochorenia. Okrem toho je taká gymnastika nevyhnutná na to, aby sa zaoberali tými, ktorí majú predpoklady pre rozvoj skoliózy.

Aké sú cvičenia na skoliózu

Vo fyzioterapii sú cvičenia na elimináciu a prevenciu skoliózy rozdelené na asymetrické a symetrické. Prvé sú zamerané na výcvik a rozvoj svalov na jednej strane chrbtice. Sú rozdelené na korekciu - zameranú na korigovanie zakrivenia a detorciu, ktorej účelom je zosúladiť chrbticu v oblasti panvy a tiež korigovať zakrivenie panvových kostí.

Stojí za zmienku, že bez kontroly inštruktora gymnastiky sa odporúča vykonať iba sústavu symetrických cvičení. V opačnom prípade môžete len zhoršiť stav obratlých diskov a spôsobiť progresiu skoliózy. Symetrické cvičenia naznačujú rovnomerné zaťaženie na oboch stranách chrbtice.

Vlastnosti fyzikálnej terapie pre skoliózu

Sada cvičení na bočné zakrivenie chrbtice je zameraná na riešenie nasledujúcich problémov:

  • korekcia narušenej rovnováhy väzy a svalového systému chrbtice;
  • vývoj a posilnenie svalového korzetu;
  • vyloženie chrbtice;
  • korekcia zakrivenia chrbtice;
  • vytvorenie správneho držania tela.

Lekári odporúčajú kombinovať špeciálnu sadu cvičení s korektívnym a posilňujúcim systémom chrbtice. Takéto aktivity zahŕňajú plávanie a jogu. Rovnako dôležitá je masáž, ako aj fyzioterapia. Najefektívnejšia pozícia v plávaní - prsia na hrudi. V tejto polohe sa používajú rovnomerne všetky svaly zadného a ramenného opasku.

Okrem toho komplexná liečba by mala obsahovať cvičenia na rozvoj a posilnenie väzy a svalov muskuloskeletálneho systému, najmä nohy. Cvičenie sa neodporúča pre program, ktoré zahŕňa kruhové pohyby tela, otáčky, axiálne vertikálne zaťaženie na zadnej strane (drepy, jogging, skákanie, ťah), ako aj prudké pohyby. Ťahanie na tyč so skoliózou je zakázané. Pri výcviku gymnastiky začnite s minimálnym zaťažením. Ak počas fyzickej kultúry vznikli bolesti, je potrebné okamžite zastaviť triedu.

Príprava na gymnastiku na korekciu skoliózy

Pred vykonaním množstva cvičení je potrebné zahriať sa na prípravu svalov a väzov pre následné cvičenia. Zahrievanie zahŕňa nasledujúce cvičenia.

1. Vezmite vertikálnu pozíciu, nohy položte na šírku ramena. Počas vdychovania zdvihnite ruky hore, potom sa dostanete za dlani, keď vydychujete, znížte ruky a uvoľnite sa. Opakujte 5 krát.

2. Postavte sa na rovnú stenu, stlačte ramenné listy, lýtkové svaly, podpätky a zadky na povrch steny. Opravte túto pozíciu a uložte ju na niekoľko sekúnd a odtiahnite sa od steny.

3. V postoji postavte svoje ruky pred sebou. Na skóre 1-2 sa zbrane oddeľujú, dlaňami nahor, dýchajte. Na úkor 3-4, aby ste zaujali východiskovú pozíciu, vydychujte.

4. V polohe stojacej ruky nadol urobte kruhové pohyby s ramenami dopredu - 5 krát. Potom uvoľnite a opakujte 5 ďalších otočení dopredu.

5. V predchádzajúcej východiskovej polohe vykonajte striedavé zdvíhanie a ohýbanie kolená - zdvihnite nohu na žalúdok a spustite ho. Nevykonávajte náhle pohyby. Opakujte cvičenie 5 krát s každou nohou.

Po cvičení môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení.

Základné cvičenie na skoliózu

Štartovacia pozícia - leží na chrbte. Nadvihnite nohy nad podlahou a vykonajte pohyby nazývané nožnice. Pohyb musí byť vykonaný tak zvisle, ako aj horizontálne. Vykonajte 15 opakovaní.

Stojte na všetkých štyroch, dlaňami rovnobežne s ramenami, nohy na šírku ramien. Postupujte podľa cvičenia "mačka" - ohnite zátku hore a hlava a zadok smerujú k podlahe. Potom urobte opačnú deformáciu - späť dole, hýždenok a hlava. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Dostaňte sa na všetky štyri, dlaň na podlahu. Potom znížte zadok na päty a natiahnite telo dopredu. V tejto polohe použite ruky na presun trupu doľava, doprava a doprava. V každej polohe zostávajte pár sekúnd. Vykonajte najmenej 5 pohybov v každom smere.

Ležajte na podlahe s tvrdým vankúšom pod bruchom. Položte ruky za chrbát a zaistite ich v zámku. Vykonajte zdvíhacie teleso až do výšky, ktorú môžete prekonať. Snažte sa nepreháňať chrbticu. Cvičenie by malo zahŕňať svaly dolnej časti chrbta. Vykonajte 5-10 výstupov.

Stojte s nohami ramennej šírky. Začnite pomaly, aby sa čepele spojili, ruky by mali byť rovnobežné s telom. Striedavo sa pohybujú a uvoľňujú lopatky, používajú len svaly hrudnej chrbtice a ramenný pás, ramená by mali ležať voľne pozdĺž tela. Opakujte cvičenie 10 krát.

Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Zdvihnite a vytiahnite rameno dopredu a opačnú nohu späť. Pri zdvíhaní by mala byť ruka a noha rovnobežné s podlahou. Potom zmeňte nohu a rameno a zopakujte cvičenie. Vykonajte cvičenie 7-10 opakovaní.

Ležať na chrbte, roztiahnuté ruky. Zatlačte kolená a ohýbajte ich. V tejto polohe otočte hlavu na jednu stranu a sklopte kolená naopak. Počas cvičenia záťaž padá na svaly krku a bedrovej chrbtice. Vykonajte 5-7 opakovaní.

Ležte na podlahe na strane zakrivenia. Umiestnite malý vankúš pod pás. Dolná časť nohy je rovná, horná časť nohy je ohnutá v koleni. Ohnite dolné rameno v lakte a položte ho pod krk. Zdvihnite hornú časť ramena a otočte hlavu a držte ju rovnobežne s podlahou. Udržujte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte cvičenie päťkrát.

Jóga asány na korekciu skoliózy

Triedy jogy sú účinným prostriedkom na posilnenie svalového systému zadného a brušného pásu, čo je vynikajúca prevencia vývoja a progresie skoliózy.

Tadasana

Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, nohy ramennej šírky. Snažte sa ohnúť spodnú časť chrbta, zatažte hýždenok, znížte ramená. Vytiahnite chrbticu, akoby ste sa snažili dostať vrchol hlavy na strop. Vykonajte asanu na 2-3 sekundy. Cvičenie zopakujte trikrát.

Trikonasana

Štartovacia pozícia - státie. Dlhé nohy v póze trojuholníka. Nakloňte telo na stranu. Zároveň je jedna ruka nadol a druhá je vytiahnutá. Vytiahnite trup by mal byť v smere zakrivenia. So silným zakrivením sa odporúča, aby sa ruka nenašla k podlahe, ale aby sa opierala o stoličku. Držte pozíciu na 3-4 dych. Opakujte asanáciu trikrát.

Asana cobra

Východisková pozícia - leží na žalúdku. Nohy rovno, spájané. Odpočívaj si dlaň na podlahe a ohýbate lokty. Vdychujte a keď vydychujete, narovajte si lakte a zdvihnite telo. Hlava sa súčasne odtiahne. Vezmite ďalšie 3 dychy, keď sa vydychujete ďalej. Potom držte pozíciu na 20-30 sekúnd a oddýchnite.

Na konci komplexu terapeutických cvičení musíte vykonať dychové cvičenie. Aby ste to urobili, narovnávajte telo v stojacej polohe, nohy rovnobežné s ramenami. Inhalujte a pomaly zdvihnite ruky hore, zatiaľ čo stojíte na ponožkách. Strečte a ako vydychujete, súčasne znížte svoje ruky a podpätky.

Aby sa zabránilo vývoju skoliózy u detí, monitorujte správnu pozíciu dieťaťa počas vykonávania hodín, ako aj v akejkoľvek pozícii sedenia. Vykonávajte denné cvičenia a v prípade príznakov skoliózy ihneď ukážte dieťaťu lekárovi. Rovnaké zásady by mal nasledovať dospelý.

Cvičebná terapia pre skoliózu: súbor cvičení na korekciu tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli charakteristikám moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika pre skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je a ako to vykonať.

Cvičenie na spinálnu skoliózu: vlastnosti

Je nepravdepodobné, že aspoň jeden moderný liek môže nahradiť fyzickú terapiu. Pravidelne vykonávaná sada cvičení na skoliózu pomáha riešiť tieto úlohy:

  • vrátiť silu a elasticitu myšiam, aby vytvorili silný svalový rám chrbtice;
  • odstrániť patologické napätie zo svalov;
  • zabrániť progresii choroby tým, že zastaví zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice;
  • zlepšiť fungovanie srdca a ciev, normalizovať dýchanie;
  • úplne znížiť alebo odstrániť bočnú krivosť chrbtice.

S ohľadom na to je gymnastika pre skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, a to uznávajú ortopédi a verberológovia po celom svete. Cvičné komplexy sa môžu použiť ako jediný spôsob liečby počiatočných štádií patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečení stupňov 3 a 4 skoliózy.

Aby boli cvičenia užitočné, musíte ich vybrať, pričom zoberiete do úvahy, ktoré z chrbtových častí, v ktorých sa rozvinú poruchy. Musia sa robiť pravidelne a inštruktor musí najprv učiť technikov.

Gymnastika so skoliózou doma: základné pravidlá

Cvičenie pre chrbát so skoliózou musí spĺňať niekoľko základných pravidiel, ktoré sa musia brať do úvahy pri príprave komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Patria medzi ne nasledujúce:

  • vyťahuje a visí na priečniky a steny steny;
  • akrobatické prvky, ako sú somersaults, skoky, "prehltnúť";
  • Výcvik na závažiach s činkami a závažiami;
  • rýchly chod;
  • akékoľvek skoky;
  • rotačné telo je vzpriamené.

2. Prvé triedy by sa mali vykonávať pomalým tempom. Je potrebné sledovať a monitorovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženia s počtom opakovaní sa nastavujú postupne tak, aby svaly a chrbtica neboli preťažené

4. Cvičenie je určené výhradne na pasívne preťahovanie chrbtice.

5. Je potrebné pravidelne striedať cviky pre svaly ramenného opasku a cvičenie pre nohy a bedrovú oblasť.

Cvičenie na spinálnu skoliózu doma, ktoré bolo predpísané lekárom, sa musí opakovať každý deň bez prerušenia. Po ukončení lekcie odpočívajte pri ošetrení 30 minút na vašej strane.

Tréningové stupne pre skoliózu

Každá z tried by mala byť vedená jasne v súlade s plánom tréningu - to pomôže dosiahnuť maximálny účinok z každého cvičenia.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich fáz:

  • Zahrejte Zahŕňa prípravu vaginálneho aparátu na vykonávanie základných zaťažení, stimuláciu krvného obehu v svalových tkanivách, inštaláciu správneho dychového rytmu.
  • Hlavné zaťaženie. Zahŕňajú korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu motorickej aktivity svalov, ako aj obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele.
  • Záver. V tomto štádiu postupne znižujeme záťaž, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každom štádiu je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. To pomôže stimulovať fungovanie pľúc a dodatočný kyslík do svalov.

Cvičenie na skoliózu doma: približný komplex

Pamätajte si, že každý z prvkov fyzikálnej terapie na skoliózu by sa mal vyberať individuálne. Uviesť príklad štandardnej lekcie použitej v tomto probléme.

1. Zahrejte

Komplex cvičení na skoliózu by mal začať narovnávať chrbát. Najprv zatlačte chrbát proti akémukoľvek plochému vertikálnemu povrchu, uistite sa, že sa jej dotýkajú teľatá, lopatky a zadky. Pokúste sa túto pozíciu zapamätať a nezmeníte ju. Teraz musíte odstrániť dva kroky.

Teraz priamo cvičí:

  • Stojte rovno, položte nohy na rameno. Súčasne zdvihnite obe ruky, roztiahnite ich od seba a mierne dozadu. Cvičenie musíte opakovať štyrikrát.
  • Stojte rovno, postavte nohy dohromady a položte ruky na pás. Alternatívne ohnúť kolená v nohách, mierne ich zdvihnúť, sadnúť si. Opakujte 3-5 krát.
  • Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Prechádzka na mieste. Pri chôdzi nezvyšujte kolená. Na úkor jednej alebo dvoch inhalovať, na úkor troch alebo štyroch - vydychovať. Pri vdychovaní zdvihnite ruky po stranách, zatiaľ čo ich vydychujete, jemne ich jemne znížte.

2. Základné cvičenia

Tieto cvičenia na korekciu skoliózy budú nasledovné:

  • Ležajte na chrbte a položte ruky za hlavu. Pri inhalovaní rozložte lakte na boky, vydychujte a vezmite svoju východiskovú pozíciu. Tieto opatrenia je potrebné opakovať päťkrát.
  • Východisková pozícia je podobná. Ohnúť jednu nohu, vytiahnuť koleno k žalúdku, zopakovať to isté s druhou nohou, potom s dvoma nohami. Musíte opakovať cvičenie 3-4 krát.
  • Je potrebné ležať na žalúdku, ramená vytiahnuté na švíkoch, dlane opreté o podlahu. Počas vdychovania, nakláňajte ruky a zdvihnite jednu nohu až na doraz. Potom, keď vydychujete, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte to isté pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať najmenej trikrát.
  • Teraz si ležte na chrbte a natiahnite si ruky po hlave. Je potrebné urobiť pasívne rozšírenie. Počas dýchania sa pokúste vytiahnuť hlavu, ramená a nohy naraz.
  • Ležať na žalúdku. Ruky a nohy zároveň napodobňujú pohyb ako pri plávaní.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

  • Musíte sa postaviť rovno, položte ruky na opasok. Potreba chodiť na mieste. Pri chôdzi po inhalácii zdvihnite ruky a súčasne ísť na chôdzu po prstoch. Vydychujte, znížte svoje ruky a teraz stúpajte na nohách.
  • Východisková pozícia je podobná. Chôdza s vysokým vzostupom kolená.

Na fotografii uvidíte príkladnú sadu cvičení na skoliózu.

Najlepšie cvičenia pre skoliózu

Švajčiarsky ortopédi a vertebrológovia spolu so špecialistami v cvičebnej terapii vyvinuli súbor cvičení na korekciu skoliózy, čo pomáha maximalizovať používanie hlavných svalových skupín a zvyšuje ich elasticitu a elasticitu. Zahŕňa tieto cvičenia:

Cvičenie pre zadné svaly:

  • Ležať na žalúdku, položte ruky po stranách. Zdvihnite hlavu a snažte sa zdvihnúť ramená, súčasne stlačením kefky do pästi a ich oddeľovaním. Začnite päťkrát a postupne zvyšujte túto sumu na 15.
  • Ležte na žalúdku a položte ruky na svoje telo. Zdvihnite nohy naraz, bez zdvíhania umývadla z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát.

Cvičenie pre bočné svaly chrbta:

  • Ležať na pravej strane, teraz zdvihnite pravú nohu po svojom trupu, ale položte ľavú nohu presne na vrch. Jemne zdvihnite ľavú nohu a jemne ju jemne spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát.
  • Lež na svoju stranu. Rameno, ktoré je nižšie, vytiahnite a položte druhú ruku na zem na úrovni hrudníka. Zdvihnite obidve nohy pokiaľ možno. Opakujte to isté pre druhú stranu. Pre každú stranu je potrebné urobiť trikrát.

Pri brušných svaloch postupujte takto:

  • Musíte ležať na chrbte, položte ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a držte ju niekoľko sekúnd. Opakujte to isté pre druhú nohu. Potom zdvihnite dve nohy dohromady. Začnite s tromi opakovaniami, potom zvýšite zaťaženie až 7-krát.

Cvičenie na správne držanie tela:

  • Ležať na chrbte. Držte nohy spolu, položte ruky pozdĺž tela. Na chvíľu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, potom ich jemne znížiť bez trhnutí.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

  • Na toto cvičenie budete musieť vopred pripraviť vrece s pieskom s hmotnosťou nie väčšou ako 1 kg. Posaďte sa na stoličku a umiestnite balík na hlavu tak, aby nespadol. Potom jemne postavte sa a trochu sa prechádzajte, aby taška neklesla z hlavy.

Druhy cvičebnej terapie pre skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k ťažkým zaťaženiam na vaginálnom zariadení. Spárované svaly majú výrazné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú stále v dobrom stave, čo nakoniec vedie k zhoršeniu a strate ich kontraktility. Pár ich "protivníkov" na opačnej strane je vždy rezaný, uvoľnený. V dôsledku absencie pohybov sú oslabené, čo môže ďalej spôsobovať atrofiu.

Je preto dôležité, aby cvičenia na liečbu skoliózy doma zahŕňali štyri typy stresu:

  • Nevyvážené. Umožňuje trénovať svaly len na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná skupina svalov je uvoľnená.
  • Symetrické. Pomáhajú udržať chrbticu v prirodzenej polohe z anatomického hľadiska. Záťaž je rovnomerne rozložená na svaloch z oboch strán, v dôsledku čoho je ich tón vyrovnaný a to má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice.
  • Detorsionnye. Pomáhajú zmierniť napätie napätých svalov a zároveň stimulujú prácu uvoľneného.
  • Výplňový materiál. Pomáhajú stimulovať imunitný systém, pomáhajú zvyšovať vytrvalosť a zlepšujú celkový telesný vývoj celého tela.

Zvážte, že účinnosť fyzickej terapie v prípade skoliózy bude určená tým, ako zodpovedne ste vo svojej činnosti, či spĺňate všetky požiadavky. Je tiež dôležité neustále monitorovať držanie tela.

Správne cvičenie pre skoliózu, päť pravidiel fyzikálnej terapie

Žiadny moderný liek nemôže vykonávať úlohy cvičebnej terapie pre skoliózu. Pravidelné lekcie pomáhajú:

  • vrátiť elasticitu a silu svalom, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
  • odstrániť patologické napätie zo svalov;
  • zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
  • aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
  • znížiť alebo úplne odstrániť bočnú krivosť chrbtice.

Preto je fyzioterapia pre skoliózu hlavnou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrológovia (špecialisti na problémy s miechom) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Používajú sa pri komplexnej liečbe 3 a 4 stupňov skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa scolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V súčasnosti sú všetky segmenty chrbtice pomerne nestabilné, takže fyzický dopad na nich by mal byť mimoriadne profesionálny a mimoriadne opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, skrútiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby bolo možné zmysel cvičení, cvičenie musí byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia sa vykonávať pravidelne a inštruktor musí naučiť túto techniku.

Čítajte ďalej: štyri typy nákladu v komplexe gymnastiky na skoliózu, päť z najefektívnejších cvičení v liečbe patológie švajčiarskych vertebrológov.

Päť pravidiel fyzikálnej terapie

Je dôležité, aby gymnastika na scoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne berú do úvahy pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky druhy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé hodiny sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: aby sa neprehĺbili svaly a chrbtica.

Cvičenie by malo byť navrhnuté len na pasívne napínanie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvikov pre svaly ramenného pletenca s cvičením na bedrách a nohách.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu sa majú vykonávať denne bez prerušenia. Po vyučovaní zabezpečte polhodinový odpočinok, ležiaci na jeho boku.

Tri stupne tréningu na skoliózu

Každé cvičenie fyzikálnej terapie na skoliózu sa vykonáva striktne v súlade s tréningovým plánom, ktorý vám umožní dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Príprava vazového aparátu na vykonávanie základného zaťaženia, stimuláciu krvného obehu v svalových tkanivách, stanovenie respiračného rytmu.

2. Základné zaťaženie

Korekcia patologického zakrivenia, stimulácia motorickej aktivity svalov, obnovenie normálnych funkcií vnútorných systémov tela.

Postupné znižovanie zaťaženia, obnovenie obvyklého rytmu dychu.

V každej fáze lekcie venuje fyzikálna liečba zvláštnu pozornosť správnemu dýchaniu. To je dôležité pre stimuláciu pľúc a dodatočného kyslíka do svalov.

Približný súbor cvičení

Pamätajte si, že každý prvok fyzikálnej terapie pre skoliózu sa vyberá individuálne. Komplex uvedený v článku je príkladom štandardného zamestnania.

1. Zahrejte

Všetky triedy začínajú narovnávať chrbát: zatlačte chrbát na akýkoľvek plochý vertikálny povrch; skontrolujte, či sa dotýka tela, hýždia a lopatky. Pokúste sa zapamätať si pozíciu vášho tela a nezmeniť ho; krok späť dva kroky.

A teraz samotné cvičenia:

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky

Zdvihnite súčasne obidve ruky a roztiahnite ich trochu. Opakujte 4 krát.

Stojte rovno, nohy spolu, ruky na opasku

Striedavo ohnite kolená, trochu ich zdvihnite, potom sa priliehajte plytčine. Opakujte 3-5 krát.

Chôdza na mieste. Nezvyšujte kolená. Na "jeden, dva" účet, inhalovať, na "tri, štyri" - vydychovať. Počas vdychovania zdvihnite ruky po stranách, zatiaľ čo ich vydychujete, jemne ich spustite.

2. Základné cvičenia

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ležať na chrbte, ruky za hlavou

Na vdychovaní, lakte od seba k boku, pri výdychu, vezmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5 krát.

Ohnúť jednu nohu a vytiahnuť koleno k žalúdku, zopakovať to isté s druhou nohou, potom s oboma. Opakujte 3-4 krát.

Ležať na žalúdku, natiahnite ruky do švíkov, dajte dlaň na zem

Pri vdychovaní, opierajúc sa o svoje ramená, pokúste sa zdvihnúť jednu nohu až na doraz. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Vykonávajte cvičenie najmenej 3 hodiny.

Ležať na chrbte, ruky natiahnuté nad vašou hlavou

Pasívna trakcia. Pri inhalovaní sa pokúste vytiahnuť hlavu, ramená a nohy v tejto dobe.

Súčasne s vašimi rukami a nohami napodobňujú plavecké pohyby.

3. Záverečné cvičenia

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Stojte rovno, ruky na páse

Chôdza na mieste. Počas chôdze počas vdychovania zdvihnite ruky hore a súčasne prejdite po chôdzi po prstoch. Pri výdychu znížte ruky a krok po podpätkoch.

Chodte, zvyšujte kolená vysoko.

Príkladom cvičení na liečbu skoliózy.
Kliknite na fotografiu na zväčšenie.

Päť najlepších cvičení na skoliózu

Švajčiarsky vertebrológovia a ortopédi spolu so špecialistami z cvičebnej terapie vyvinuli súbor cvičení, ktorých realizácia vám umožní najefektívnejšie ovplyvniť hlavné svalové skupiny a zvýšiť ich elasticitu a elasticitu.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

  • Ležať na žalúdku, ruky na boku. Zdvihnite hlavu, snažte sa zdvihnúť ramená a súčasne stlačte kefku do pästi a oddeľte ju. Začnite od 5-krát, zvyšujte na 15.
  • Ležať na žalúdku, ruky pozdĺž tela. Alternatívne zdvihnite nohy a nehýbte z podlahy panvy. Opakujte 5 krát.

Pre bočné svaly

  • Ležte na pravej strane. Zdvihnite pravú ruku pozdĺž tela a položte ľavú stranu presne na vrch. Pomaly zdvihnite ľavú nohu a znížte ju tak pomaly. Opakujte z každej strany päťkrát.
  • Lež na svoju stranu. Vytiahnite "spodnú" ruku nahor a druhú hore na podlahu na úrovni hrudníka. Zdvihnite čo najviac, ak môžete obidve nohy. Opakujte všetko na druhej strane. Vykonajte trikrát na každej strane.

Pre brušné svaly

Ležať na chrbte, ruky na švách. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a držte ju niekoľko sekúnd. Opakujte druhú nohu. Potom zdvihnite obe nohy dohromady. Začnite trikrát, zvyšujte zaťaženie až 7 krát.

Oprava polohy tela

Ležať na chrbte. Nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Na sekundu zdvihnite ramená a hlavu. Spúšťajte pomaly, bez trhania.

Narovnať chrbticu

Pripravte vopred malé vrece s pieskom, nie viac ako 1 kg. Posaďte sa na stoličku a usporiadajte balík nie je hlavou, aby neklesla. Pomaly sa postavte a trochu si prechádzajte a držte vrecko na hlave.

Druhy záťaže fyzikálnej terapie

Bočné zakrivenie chrbtice - ťažké zaťaženie väzov. Spárované svaly majú výrazné rozdiely v napätí. Na konvexnej strane svalov stále v dobrom stave, čo postupne vedie k strate ich kontrakčnej schopnosti. Na druhej strane ich spárovaní "protivníci" sú na druhej strane v skrátenom, uvoľnenom stave. Nedostatok pohybu ich oslabuje a môže postupne viesť k atrofii.

Fyzická terapia pre skoliózu by preto mala zahŕňať štyri typy záťaží:

Nevyvážené. Určené na tréning svalov na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná skupina svalov je uvoľnená.

Symetrické. Prispieť k zadržiavaniu chrbtice v anatomicky prirodzenej polohe. Zaťaženie sa distribuuje rovnomerne na svaly na oboch stranách, v dôsledku čoho vyrovnávajú tón, ktorý pozitívne ovplyvňuje dynamiku chrbtice.

Detorsionnye. Prispieť k odstráneniu tónu z namáhaných svalov a stimulácii práce uvoľnenej.

Výplňový materiál. Stimuluje imunitný systém, prispieva k zvýšeniu vytrvalosti a telesného vývoja celého tela.

Efekt bude 100%!

Účinnosť liečby cvičebnej terapie pri skolióze závisí od svedomitého postoja k triedam, prísneho splnenia všetkých predpisov lekára a neustáleho sledovania jeho držania.

  • VKontakte
  • facebook
  • cvrlikání
  • spolužiaci
  • Môj svet
  • Google+

V hornej časti komentára sa nachádzajú posledné 25 blokov otázok a odpovedí. Odpovedam len na tie otázky, kde môžem poskytnúť praktické rady v neprítomnosti - často bez osobnej konzultácie nie je možné.

Dobrý deň, mám problém skôr diagnostikovaná VSD, záchvaty paniky, tlak sa zvyšuje s tepu, ako mám skoliózu 1 stupeň, osteochondróza, nevropotologu menovaný B6 horčík a pohybová terapia pri osteochondróza krčnej a hrudnej, robí trojmesačné cvičenie všetko na svojom mieste takže som sa rozhodol vyskúšať svoje cvičenia, ležať nadol a mal som impulzný pulz 150, aj tlak, panika, môže to byť so skoliózou? Alebo je to typický magický útok?

Dobrý deň, Elena. V závislosti od stupňa skoliózy táto choroba vedie k tomu, že nervové korene a krvné cievy sú stlačené. Spravidla sa to stane, keď na pozadí krútenia stavcov dochádza k nárastu fyziologických ohybov. A najčastejšie sa prejavujú komplikácie náhle a prudko. Účinky skoliózy sú veľa. Závisia od toho, ktorá časť chrbta je zakrivená. Ale všetky systémy tela, všetky orgány, nervy a psychika môžu trpieť, pretože všetko je prepojené. V priebehu času sa situácia zhoršuje: tlak stúpa, srdcová frekvencia sa zvyšuje. To možno vidieť na kardiograme. Vyzerá to ako arytmia, tachykardia, poškodenie myokardu alebo iné závažné patológie.

Situáciu zhoršuje skutočnosť, že u pacientov so skoliózou nie je možné vyliečiť podobné patologické stavy, pretože príčina problému (skolióza, osteochondróza) nebola eliminovaná. Liečba by mala byť komplexná a trvalá. Preto sa spojte s neurológom a spýtajte sa na vymenovanie komplexnej liečby.

Mám stupeň 2, ktorý môžem visieť na bare

Renat, povolania na horizontálnej tyči sú kontraindikované u pacientov s 3 a 4 stupňami skoliózy, to znamená, keď je uhol odchýlky vyšší ako 25 stupňov. V jednotlivých prípadoch je možné zaobchádzať na silnom chrbtovom zakrivení na lište pod dohľadom špecialistu.

Ak chcete vykonať takéto cvičenia, musíte poznať niektoré pravidlá, napríklad, aby ste získali maximálny úžitok z cvičení, musíte vybrať správnu výšku vodorovnej lišty. Je nežiaduce nastaviť príliš vysokú priečku, pretože počas cvičenia nie je možné umožniť výskyt bolesti, čo znamená, že je potrebný odpočinok. Najlepšou možnosťou by bola horizontálna lišta, ktorú môžete dosiahnuť roztiahnutými rukami, len stojaci na ponožkách. Korekcia postoja s vodorovnou tyčou sa zvyčajne priraďuje individuálne. Zúčastnený špecialista vytvára plán cvičení, ktorý obsahuje zoznam základných cvičení, ich trvanie, intenzitu a poradie. Určuje aj to, či je možné na horizontálnej tyči visieť s určitým stupňom skoliózy alebo nie.

Terapeutická gymnastika zahŕňa zahrievací komplex na prípravu svalov na fyzickú námahu. Existujú však určité kontraindikácie pre cvičenia, napríklad sa neodporúča vykonávať ostré kruhové pohyby a zákruty kvôli vysokej pravdepodobnosti zranenia a zvýšeniu uhla odchýlky.

A ak pull-up s paralelnými tyčami nevylučujú (stupeň 2 skolióza)?
Snažím sa udržať si chrbát rovno, stojím pri stene.

Maxim, horizontálna tyč na skoliózu je široko používaná v počiatočných štádiách, keď ešte nie je výrazné zakrivenie chrbtice. V 3 a 4 štádiách vývoja ochorenia na korekciu skoliózy týmto spôsobom nebude fungovať. Pri skolióze 3. stupňa začínajú stavce výrazne stláčať medzistavcové kotúče, čo vedie k ich zriedeniu a rozvoju osteochondrózy alebo artrózy. Pred voľbou tréningového programu na zakrivenie chrbtice musíte navštíviť ortopedického lekára a poradiť sa s tým, ako je potrebné takéto zaťaženie. V závislosti od stupňa skoliózy predpisuje lekár určitý druh terapeutickej gymnastiky, ktorá môže zahŕňať použitie horizontálnej tyče. Okrem toho špecialista označuje zoznam pravidiel a odporúčaní, ktoré musí pacient dodržiavať pri cvičení na horizontálnej lište.

Teraz mám nerovný chrbát, ale keď to bolo horšie a skolióza bola výraznejšia, visí na priečnik a paralelné tyče pomohlo veľa, doslova za 2 - 3 mesiace sa vrátilo oveľa hladšie - podľa lekára. Takže nemôžem úplne súhlasiť s tým, že je pre každého nebezpečné.

Masha, musí sa samozrejme urobiť skolióza a terapeutické cvičenia sú dôležitou metódou terapeutickej liečby s výnimkou tých, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Cvičenie na spinálnu skoliózu doma

Zakrivenie chrbtice je komplexne riešené, ale fyzioterapeutické cvičenia zohrávajú v tomto procese vedúcu úlohu. Aktívny vplyv na svalnatý korzet, ktorý majú fyzické cvičenia, umožňuje spomaliť progresiu ochorenia a následne úplne eliminovať deformity. Zvážte, čo musíte urobiť cvičenie pre skoliózu chrbtice, ako správne vykonať, a či majú kontraindikácie.

Na koho sa ukáže terapeutická gymnastika

Cvičebné cvičenia sú navrhnuté tak, aby vyvíjali svaly zadného a vaginálneho aparátu: uvoľňujú napätie z preťažených oblastí, aktivujú nepoužívané svalové skupiny, zvyšujú krvný obeh. V procese tréningu postupne dochádza k zosúladeniu svalového tónu a pre človeka je ľahšie udržať chrbticu v správnej polohe. Na odstránenie deformít by sa cvičenia fyzickej terapie mali vykonávať denne dlhú dobu.

Označenie na účely fyzikálnej terapie je zakrivenie chrbtice 1, 2 a 3 stupne, tvaru S a tvaru C, ako aj akékoľvek porušenie držania tela.

V tomto prípade je pre každého pacienta vybraný súbor cvičení oddelene, berúc do úvahy vek, stupeň zakrivenia, miesto jeho lokalizácie a charakteristiky organizmu. Najintenzívnejšie triedy sú priradené ľuďom so zlým držaním tela a skolióze 1. stupňa, s ťažšími deformáciami by mala byť fyzická námaha mierna. Pamätajte, že nadmerná aktivita namiesto pozitívneho účinku môže spôsobiť veľa komplikácií.

kontraindikácie

Terapeutická gymnastika môže byť v niektorých prípadoch kontraindikovaná úplne alebo čiastočne, až kým sa neodstránia rizikové faktory pre vznik komplikácií. Jednotliví pacienti môžu robiť cvičenia len v kancelárii fyzioterapie pod vedením špecialistu. Všetko to určuje ošetrujúci lekár počas vyšetrenia, ale nie je možné posúdiť zdravotné riziká na vlastnú päsť.

Hlavnými kontraindikáciami pre určenie cvičebnej terapie sú:

  • skolióza 4 stupňov;
  • zrýchlený vývoj choroby;
  • závažná dysfunkcia srdca alebo dýchacieho systému;
  • vysoký intrakraniálny tlak.

Dôvody ukončenia tried:

  • exacerbácie chronických ochorení;
  • infekčné a katarálne ochorenia sprevádzané vysokou horúčkou;
  • pooperačné obdobie;
  • zvýšená bolesť v chrbtici po cvičení.

Až sa stav stabilizuje, nie je možné vykonať cvičenia, aby nedošlo k poškodeniu. Ak sa bolesť alebo nepohodlie spájajú s chrbtom, nezabudnite to oznámiť lekárovi a nepokúšajte sa problém sám vyriešiť. Chrbtica obsahuje mnoho nervových zakončení, ktoré sú často pretrhnuté kvôli deformáciám stavcov. Počas vyšetrenia na klinike je ľahké identifikovať problémové oblasti a odstrániť príčinu bolesti, ale je nepravdepodobné, že by sa to robilo doma. A čím omnoho zanedbávaný štát, tým ťažšie bude zvládnuť.

Pod dohľadom lekára by sa mali podieľať pacienti s hypertenziou, srdcovými pacientmi, pacientmi s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu. To isté platí aj pre tehotné ženy po dobu 3 mesiacov: doma je ťažké kontrolovať rozloženie záťaže, takže je lepšie pracovať v cvičebnej miestnosti so skúseným odborníkom.

Pravidlá pre cvičenie

Aby boli triedy čo najefektívnejšie, mali by sa dodržiavať viaceré pravidlá:

  • oblečenie pre triedu by malo byť vybrané z ľahkých, "dýchacích" materiálov, vo veľkosti. Príliš úzky alebo naopak široký odev sťažuje plné vykonávanie cvičení, čo ovplyvňuje ich výkon;

A čo je najdôležitejšie - postupujte podľa opatrenia. Zvýšenie pracovného zaťaženia alebo trvania tried nepomôže rýchlejšie zarovnať chrbticu. Takže nevyčerpajte svoje telo ďalšími cvičeniami, ale radšej sa sústreďte na príjemné pocity, ktoré dáva fyzická aktivita.

Cvičenie na skoliózu

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako správne vykonávať spinálne cvičenia na gymnastickej lopte, môžete si o nej prečítať článok na našom portáli.

Každý komplex cvičebnej terapie je založený na základných cvičeniach, ktoré sú vhodné pre väčšinu ľudí so skoliózou. Toto sú cvičenia, ktoré považujeme.

Terapeutická gymnastika pre skoliózu doma

Problémy s chrbticou každý rok sú čoraz častejšie. Dôvodom je často sedavý a sedavý životný štýl, ktorý vedú zamestnanci v kanceláriách alebo školákoch, ktorí si sedia vo svojom voľnom čase na počítačoch.

Jednou z chorôb chrbtice je skolióza, o ktorej už takmer všetci počuli. Pokúsme sa zistiť, čo je choroba, prečo sa objavuje, a tiež zistiť rad rôznych cvičení, ktoré pomáhajú pri prevencii a liečbe choroby.

Čo je skolióza?

Skolióza je vrodené alebo získané zakrivenie miechy. Je dôležité vedieť, že skolióza je bočné zakrivenie chrbtice. Ak sa obruba silno vyčnieva alebo naopak "padá" hlboko, je to úplne iná choroba.

Existujú štyri stupne choroby. V prvej a druhej etape môžete úplne opraviť a "narovnať" chrbticu, ale v posledných dvoch je takmer nemožné. Treba tiež poznamenať, že čím skôr je diagnostikovaná choroba, tým ľahšie sa s ňou vysporiadať.

Ochorenie sa najčastejšie vyskytuje počas turbulentných období rastu, preto je vo väčšine prípadov diagnostikované v období od 6 do 15 rokov. V tomto veku je potrebné sledovať držanie tela, zatiaľ čo dieťa sedí pri stole, chodí a spí.

Príčiny choroby

Skolióza je považovaná za idiopatickú chorobu. V jednoduchom jazyku to znamená, že je takmer nemožné určiť presnú príčinu výskytu.

Niekedy zakrivenie chrbtice je príčinou jednotlivých charakteristík organizmu, niekedy ide o vrodené ochorenie a niekedy je získané z nejakého dôvodu.

Zvážte zoznam najbežnejších príčin, ktoré spôsobujú bočné zakrivenie chrbtice:

  • Nesprávne držanie tela. Od detstva sa všetci učia udržiavať správne chrbát a to nie sú prázdne slová. Ak je chrbtica pravidelne v nesprávnej polohe, najmä v období rastu, potom sa táto situácia môže stať normou, čo má za následok zakrivenie.
  • Anatomické skrátenie jednej z dolných končatín. V tomto prípade, keď chôdza chrbtice je neustále ohýbané na boku. Aby ste tomu zabránili, mali by ste nosiť špeciálnu obuv.
  • Vážne zranenie chrbta, chrbtice alebo panvy.
  • Ischias.
  • Intervertebrálna kýla.
  • Závažné ochorenia obličiek alebo gastrointestinálneho traktu.
  • Poliomyelitíde.
  • Chirurgická intervencia.

Princípy liečby skoliózy

Liečba skoliózy je veľká skupina rôznych aktivít, od jednoduchých cvikov až po špeciálne korzety.

Hlavným cieľom liečby je odstrániť uhol zakrivenia chrbtice. Čím je väčší uhol zakrivenia, tým ťažšie je to urobiť, čo znamená, že budete musieť použiť oveľa viac rôznych opatrení.

Pre pacientov v štádiách 1-3 sa používa konzervatívna liečebná metóda. Táto metóda spočíva v náprave patológie pomocou fyzických cvičení, aeróbnych cvičení, plaveckých hodín a oveľa viac. Tiež pacienti sa dôrazne odporúčajú spať na špeciálnych ortopedických posteliach a nosiť korzet.

Pravidlá skoliózy cvičení

Existuje celý rad pravidiel, ktoré by mali byť známe a nasledované pacientom, takže cvičenie pri liečbe skoliózy je prospešné a nie škodlivé.

Ak sa tresky vážne rozhodli zapojiť sa do terapeutického telesného tréningu (cvičebná terapia), mali by ste si prečítať nasledujúci zoznam pravidiel:

  • Pred začiatkom tried je potrebné zahrievanie. Pomáha pripraviť telo na stres a minimalizuje riziko poranenia.
  • Všetky cvičenia cvičebnej terapie sa vykonávajú pomaly a hladko. Nie sú tu náhle pohyby, skoky, bzučiaky a iné akrobatické akcie. Cvičenie je vykonávané tak, ako v pomalom pohybe, alebo ako trieda jogy, všetko je pomalé a plynulé.
  • Nie je možné podrobiť telo veľkým fyzickým zaťaženiam. Existuje napríklad niekoľko cvičení s nízkou hmotnosťou (často činky s hmotnosťou 1-2 kg), ale tu sa bude musieť odložiť činka a ďalšie atribúty vzpierania.
  • Liečba by sa mala začať výlučne na základe lekárskeho predpisu a mali by sa vykonávať iba predpísané cvičenia. V závislosti od stupňa a charakteru zakrivenia sú predpísané rôzne cvičenia a techniky. Samoliečenie môže uškodiť.

Cvičenie na skoliózu doma

Existuje celá sada cvičení, ktoré pomôžu v boji proti tejto chorobe, ale čo je najdôležitejšie, môžete ich urobiť bez toho, aby ste opustili domov. Pre ich pohodlie ich rozdeľujeme do niekoľkých skupín.

Spoločné problémy - priama cesta k zdravotnému postihnutiu

osviežujúci

Strečing je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť stav a zabrániť vzniku ochorenia.

Zvážte rad jednoduchých cvičení:

  • Položte ľavú nohu na stranu a položte na pätu. Ďalej s pravou rukou by ste mali pomaly dosiahnuť špičku ľavej nohy, 5-7 cvičení na každej strane.
  • Staňte sa rovno a pokúste sa položiť svoju hlavu na rameno, v tom istom čase sa musí odtiahnuť rameno. Je dôležité udržať si chrbát rovno a nehýbte hlavu dopredu.
  • Staňte sa na ľavom kolene a natiahnite pravú nohu späť. Môžete držať podlahu ľavou rukou a pravou rukou vytiahnite pravú špičku tak, že ju zatlačíte na zadok. Panva by mala byť udržiavaná v rovnobežnej polohe, pričom sa nesmie otáčať po stranách. 7-8 cvičení pre každú nohu.
  • Ležať na žalúdku, opierať sa o lakte a ruky s rukami, chrbát by mal byť v priehybu. Stretch by mal byť hore a dopredu, akoby predĺženie chrbta. Ak je to príliš jednoduché a nie je žiadna bolesť, môžete sa len oprieť o dlaň.

Dýchacie cvičenia

Na prvý pohľad sa táto metóda môže zdať dosť zvláštna. Jeho podstatou spočíva v tom, že človek by mal dýchať len na strane, kde je chrbát klenutý. V tomto prípade bude prirodzene aplikovaný tlak na chrbticu a tým sa narovná.

Na dosiahnutie podobného efektu v nasledujúcich pozíciách:

  • K dispozícii sú špeciálne stoličky, na ktorých by ste mali dýchať pomaly a hlboko.
  • Posaďte sa na nízke kreslo a položte ruky na stôl (začínajú od lakťov), je dôležité, aby v tejto polohe bola chrbát vyrovnaná. Namiesto stola je najlepšie použiť steny. Mali by ste sa nakloniť opačným smerom k ohybu chrbtice čo najviac a mať pomalé, hlboké dychy. Čím je svah silnejší, tým väčší je tlak, čo znamená, že hlavné množstvo vdýchnutého vzduchu bude prúdiť správnym smerom.
  • Posaďte sa na zem a natiahnite nohy dopredu. Jedna ruka na odpočinok na podlahe, druhá na rameno. Rovnako ako v minulom cvičení, sklon sa vykonáva (v smere ruky na podlahe). V závislosti od zakrivenia chrbtice je vybraná strana, po ktorej nasleduje 20-30 hlbokých a pomalých dychov.

Posilniť svaly

  • Posaďte sa na stoličku a zarovnajte chrbát. Natiahnite bradu dopredu a hore, zatiaľ čo len krk je zapletená, chrbát a ramená zostávajú na rovnakom mieste (10-15 opakovaní).
  • Kľaknite dole, ramená položte na zem (lakte a ruky sú položené na podlahu). Počas vdychovania ohnite chrbát smerom hore (s kolesom), pričom hlava sa dostane k hrudníku. Na výstupe sa chrbát ohýba, hlavu naopak sa tiahne.
  • Kľačať, nohy sa ohnúť pod ním, zarovnať chrbát. Pri vstupe do bedrovej časti, ohýbať sa dozadu bez šírenia lopatky, keď vydychujete, zarovnajte chrbát.

Posilniť chrbát

  • Ležať na žalúdku a naťahovať ruky a nohy. Pri každom výdychu sa striedavo zdvihne ľavé a pravé ruky a horná časť tela by mala byť tiež zdvihnutá (20-krát). Po tom istom s nohami.
  • Ležať na žalúdku, luky upevnené za chrbtom v bedrovej oblasti. Pokúste sa zdvihnúť hornú časť tela nahor a rukami dosiahnuť nohy. Robiť bez trhnutí.
  • Ležať na žalúdku, paže ohnuté v lakťoch a dať na úrovni hlavy. Zdvihnite hornú časť tela a súčasne znížte počet nožov (15 vlekov).

Asymetrické cvičenia

  • Stojte na stenách ponožiek, dlaňami na stenu hrudníka. Pravá ruka, aby ste sa dostali hore, pravou nohou, aby ste sa dostali k boku pri zachovaní rovnováhy.
  • Ležať na žalúdku, nohy a paže sa natiahnu. Zároveň zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku na výdych, potom naopak ľavú nohu a pravú ruku.
  • Kľačať, dlane na podlahe. Zároveň začnite ťahať ľavú nohu dozadu, pravú ruku dopredu. Po návrate do východiskovej polohy a potiahnite pravú nohu späť a ľavú ruku dopredu.

Cvičenie vo vode

  • Stojte vo vode, aby ste držali ruky na boku. Hlboký vstup, držte dych pod vodou. Výdych pod vodou, nohy musia byť vytiahnuté hore a dozadu, zaujať pozíciu ležícu na vode.
  • Plávanie na zadnej strane s dvoma rukami (200 metrov).
  • Plazí sa plavec (200 metrov).
  • Podprsenka (300 metrov).

Mali by ste navštíviť bazén každý druhý deň, stráviť viac ako jeden a pol hodiny vo vode.

Fitballové cvičenia

  • Ľahajte si so žalúdkom a umývadlom na fitball, natiahnite ruky dopredu a položte sa na podlahu. Pomaly sa pohybujte tam a späť bez toho, aby ste ruky zdvihli z podlahy, nohy boli stále vo vzduchu.
  • Dajte dôraz na ležanie, položte nohy na fitball. Spustite 10-15 klipov.
  • Posaďte sa na fitball, položte ruky do strán, potiahnite ruky po ramenách, po oboch rukách na ramená, potom ich pripevnite k zámku za hlavou a zasiahnite ich. Je dôležité udržať rovnováhu a udržať si chrbát rovno.

Aké cvičenia sú pre skoliózu kontraindikované?

Existuje zoznam cvikov, ktoré sú kontraindikované u pacientov so skoliózou:

  • Všetky cvičenia od vzpierania a práce s akoukoľvek hmotnosťou.
  • Teamové športy (futbal, basketbal, volejbal).
  • Kruhové pohyby, krútenie a somersaults.
  • Beh (najmä pre pacientov s 3 a 4 stupňami).
  • Mnohé predstavuje z jogy (je potrebná konzultácia ošetrujúceho lekára).

Bezpečnostné opatrenia

Zvážte opatrenia pacientov, aby sa znížila pravdepodobnosť úrazu:

  • Nezabudnite sa zahriať.
  • Nevykonávajte náhle pohyby.
  • Zastavte cvičenie, ak je bolesť.
  • Nezaťažujte nezávisle zaťaženie.
  • Zapojenie by malo byť prísne predpísané lekárom, určitým počtom prístupov v určitom čase.
  • Prvýkrát sa cvičenie najlepšie vykoná pod dohľadom špecialistu alebo v špeciálnych skupinách. Potom môžete začať cvičiť nezávisle.

Druhá mladosť mojich kĺbov!

Plakala som, bolo to pre mňa bolestivé, dokonca i chôdza bola ťažká. Doteraz sa v roku 2017 nedostal do skupiny pacientov, ktorí sa zúčastnili klinických štúdií nového lieku vyvinutého Ruskou akadémiou vied.