Hlavná

Zápästia

20 základných cvičení metóda Bubnovsky na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj systémami hlavného tela: srdca a krvných ciev, žalúdka a čriev, močových a nervových systémov.

Sergej Bubnovský používa vo svojej metodológii nový smer v medicíne - kinesitherapii, ktorej účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez operácie kvôli aktívnej účasti samotného pacienta na tejto liečbe s použitím vlastných vnútorných rezerv tela a pochopenia správneho zmyslu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré sa môže regenerovať (regenerovať) u ľudí v každom veku, obnoviť funkcie, ktoré sú na ňom závislé, normálne, aktivovať a vykonávať krvný tok.

Ak chcete efektívne používať svaly, musia sa znížiť a uvoľniť. Toto je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinesitériu. S pomocou pomáhajú zvyšovať pružnosť väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly susediace s chrbticou a veľkými kĺbmi.

Ale nie každý môže chodiť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, sa obávajú vysokého krvného tlaku? Zároveň sa cíti bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedra, kolena a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť mobilitu v lokomotorickom systéme doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu vykonávať len 20 základných cvičení doma.

Podstata metódy Bubnovsky

Systém obnovy je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liečiv a nosenia korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väziva podľa "podlahy" tela:

  • prvé - nohy, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretie - ramená, krk a hlavu.

Aby sa krv pohybovala nahor (od nohy k hlave) pozdĺž svalov tak aktívne, ako klesá, je potrebné zahrnúť svaly prvého poschodia, t.j. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté kĺby nohy. Potom zintenzívňujú prácu sťahovavých svalov, brucha a späť, aby sa zbavili bolesti chrbta. Iba po tomto nastane zvrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Je nevyhnutné vybrať pre domáci komplex tie cvičenia, ktoré budú ideálne pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, čím sa eliminujú syndrómy bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenie krvného obehu

№ 1

IP Sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerujeme prsty na boky, držíme chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú tyč z lopaty. Je umiestnená medzi nohy vpredu a jej ruky sú držané na vrchole.

Dych. Skočiť pod uhlom 90 ° a vydychovať s námahou: "xha!", Narovnať nohy. Opakujte - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, po dobu šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by impulz nemal presiahnuť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, 160 úderov za minútu. Ak sa bolesť svalov vyskytuje v slabých nohách, mali by ste:

  • vziať studenú kúpeľ alebo sprchu;
  • otrepte svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tlkot srdca po cvičení - ľahnúť

IP Ležať na chrbte, ohýbať nohy a dať nohy na pohovke (alebo lavice), dotýkať sa s jeho zadky. Položte ruky pod hlavu alebo položte ruky na uši. Dycháme sa.

Pomaly po výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatažiť svaly peritonea. Opakujte 10 krát. Postupne dosiahneme číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa zabránilo chybe - "kývnutie hlavy" (práca len krčnej chrbtice) pri jeho vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nezačať ju počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete ľahko ľahnúť alebo chodiť po štyroch miestach v miestnosti v rozľahlom kroku.

Wellness cvičenie pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmierňujú medzistavcové disky a kĺby, zmierňujú kompresiu (spazmus) svalov s cievami a nervami, ktoré prechádzajú cez ne kvôli zabráneniu lumbago alebo disk herniation.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame všetky štvorky, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým nezmizne bolesť, približne na 20 minút. Predbalené kolená s jemným šálom.

Pri každom pohybe vydychujeme "xx-aaa!" Kroky by mali byť natiahnuté: koleno-paže, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na ľavej nohe a zároveň sa natiahneme späť - vpravo. Tiahnuce ľavú nohu dopredu čo najďalej a choďte dole. Vydýchli sme v koncových bodoch.

Pri pohybe možno budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte dvakrát. Vykonajte 1-2 prístupy.

№ 2

IP rovnaké. Pri výdychu ohýbajte chrbát plynulo, pri inhalovaní. Opakujte 20-krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP rovnaké. Zostávame na kolenách a dlaňach a ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pas sa nedá ohýbať.

№ 4

Pri inhalácii vykonajte ohyb paží v lakťoch, pri výdychu padáme na rohož. Počas vdychovania stúpame, keď vydychujeme, narovnávame lakte v náručí a pomaly sedíme na podpätkoch a preťahujeme zadné svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až desaťkrát.

№ 5

Učiniť si cvičenia je nevyhnutné, kým nie je pocit pálenia vo svaloch.

IP Ležeme na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách, ruky sú za hlavou. Dycháme sa, pri výdychu ohýbame kmeň, pokiaľ možno odtrhávame lopatky od podlahy, snažíme sa dostať do lakťov na kolená, alebo skôr by sme mali vytiahnuť kolená do lakťov.

Pri prvom pohybe 3-4 sú možné pocity bolesti. Neboj sa, poškodenie nebude. Cvičenie môžete zopakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch nezobrazí pocit pálenia. Akonáhle pohyby získajú určitú amplitúdu, keď je hlava spadnutá na rohož, môžete si natiahnuť nohy.

Je možné zosilniť účinok gymnastiky s kryokompresorom (vrecko alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrám pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Zdá sa, že je reakciou na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly sprevádzané opuchom.

Č. 6

IP - na chrbte, ruky roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a pri výdychu sa pokúšame roztrhnúť panvu z podlahy a vykonať vysoký polovičný mostík. Na vdychovaní pomaly k zemi. Pozastavíme sa 1-2 sekundy, vdychujeme a zopakujeme cvičenie 10 - 30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne oddelené. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly po uplynutí doby, keď sedíme na vankúš, fixujeme pózu 1-2 minúty, pričom vdychujeme - stúpame. V priebehu času môžete padnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na rohoži, nohy sa natiahnu dopredu. Ohnúť jednu nohu na inhaláciu a uchopiť prsty s kefkou, pomaly roztiahnuť nohu na výdych. Vrátime sa do SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na rohoži, ruky sú umiestnené pred hrudníkom. Strihame svaly zadku a "kráčame" na zadku 15-20 minút denne.

Video cvičenie pri akútnej bolesti (metóda Bubnovsky):

Cvičenie na lište, vodorovná lišta (alebo zárubňa dverí) pre mužov a ženy: stojte na lavičke, vdychujte, uchopte lištu a držte kolená na hrudi pri výdychu. S výskytom lumbago v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po visení na podlahe nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, na ktorej hornej a spodnej časti by mali byť pripevnené nohy. K vodorovnej lište môže byť pripojený 1-2 expandér (napríklad smartelastický).

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovského doma

V storočí modernej výpočtovej techniky a medicíny trpíme stále viac osteochondrózou a inými chorobami chrbtice. Ak pred približne 20 až 30 rokmi boli ľudia vo veku 55 až 60 rokov vystavení podobným chorobám, teraz trpia touto chorobou takmer každé dve osoby.

Ak máte obavy o bolesť v chrbtici dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia stále viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovsky ako lekár a rehabilitológ

Sergej Mikhailovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Pri prechode vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej nehody, po ktorej bol nútený dlho sa pohybovať na baroch. Všetky spôsoby liečby, ktoré vyvinul, najprv testovali na seba a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo bol ešte študent na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli extrémne malé, sa venovali mladému Bubnovskému. Systém zlepšovania zdravia Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovu orgánov muskuloskeletálneho systému, ako aj liečbu srdcového, žalúdočného, ​​nervového a urogenitálneho systému. Lekár napísal veľa užitočných kníh o tejto téme.

Väčšina metód je založená na kinesitherapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väziva a chrbtice bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca Bubnovského rehabilitačného centra je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchanie.
  • Technológie výkonu súladu.
  • Poznať poradie cvičení a prísne dodržiavať ho.
  • Použitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén, atď.).
  • Odmietnutie liečby.

Výhody používania výplňovej gymnastiky Bubnovský:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a zaťaženie vivacity a dobrej nálady.
  • Primeraná dodávka kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väziva v tele v dôsledku zrýchlenia procesov obnovy.
  • Zvýšená mobilita kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné ich vykonávať doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť intervertebrálnej hernie.

Gymnastický lekár Bubnovsky s bolesťou chrbta

Gymnastika vyvinutá lekárom má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení, ktorý je popísaný nižšie, nielenže odstraňuje bolesť, ale zabraňuje aj ďalšiemu výskytu:

Zahrievanie:

  • Stojte na všetkých štyroch, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly okolo miestnosti, až kým začne bolest v chrbtici ustúpiť.
  • Pred vykonaním sa odporúča zabaliť kolená obväzom, počas vykonávania tohto cvičenia musíte dýchať hlboko.
  • Kroky je potrebné robiť hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred ľavú nohu - pravá ruka by mala ísť dopredu a naopak.

Ďalej je súbor cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa zvierania nervov v medzistavcových diskoch a môžu sa tiež použiť na zlepšenie naťahovania medzistavcových diskov hrudnej oblasti:

  1. Postavenie tela, aby sa ako v predchádzajúcom cvičení. Pri hlbokom výdychu mierne ohýbajte, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. V prípade akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15.
  2. Pozíciu opísanú vyššie. Dostaňte sa na všetky štvorky, zatiaľ čo sa snažte čo najviac presunúť telo dopredu. Ohýbať sa chrbtom pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na rozťahovanie chrbtice.
  3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, pri výdychu - mierne spodné. Nasledujúca inhalácia mierne stúpne, vydychuje - narovnáva ruky a pomaly sa sťahuje na nohu, pokúste sa natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Je potrebné opakovať cvičenie čo najvyššie.
  4. Ležať na chrbte, položte svoje ruky pozdĺž trupu. Vdychujte hlboko, vydychujte, aby sa panvová časť tela odtrhla od podlahy. Pokúste sa vytvoriť polovičný mostík. Pri inhalovaní pomaly vracajte telo do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané hladko 15 krát.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúseným odborníkom.

Nižšie popísané cvičenia zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čo spôsobuje, že krčné stavce sú mobilnejšie:

  1. Pri pohľade do zrkadla sú ruky spúšťané a uvoľnené. Na niekoľko sekúnd zamierte, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Je potrebné pokúsiť sa dostať k brade do hrudníka. Spustite 15 krát.
  2. Stojan smerujúci k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonáva hlavu naklonením doľava a doprava a pretrváva na každej strane po dobu 10 sekúnd. Cvičenie môžete vykonávať, kým sa nebudete cítiť unavený.
  3. Vykonajte otáčanie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy sa oneskorí na 10 sekúnd. Postupujte pomaly 10 krát.
  4. Posaďte sa na stoličku, nechajte si chrbát rovno, hlavu sa tešiť. Pomaly narovnávajte ruky a potiahnite ich späť, zatiaľ čo položíte hlavu. Cvičenie sa opakovalo 10 krát.

Gymnastika s intervertebrálnou herniou

Pri správnej cvičebnej technike sa vytrhnuté intervertebrálne disky vrátia na svoje miesta a kýla začne klesať s časom, kým nezmizne úplne:

  1. Sedí na podlahe alebo na stoličke, pomocou expandérov, aby vytvorili trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať približne 25 krát.
  2. Ak sú expandéry fixované na hornej strane, túžba sa môže vykonať na hrudník alebo bradu, ak je nižšia, potom na kolená alebo na hrudník.
  3. Sedieť na podlahe, natiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zatvorte prsty. Toto cvičenie sa musí opakovať 20 krát.
  4. Ležať na chrbte a pokúste sa položiť rovno nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste dotknúť prstov podlahy. Cvičenie sa opakuje asi 20-krát.
  5. Ležať na chrbte. Relaxujte svoje svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite skupine (snažte sa zdvihnúť nohy a trup, potom musíte zobrať kolená a kolená). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ležte na boku. Ruku, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa zamerala na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Počas výdychu utiahnite kolená k hrudi. Na každej strane sa cvičenie musí vykonať približne dvakrát.

Gymnastika s spinálnou skoliózou

Pred vykonávaním gymnastiky je nevyhnutná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak vykonáte túto sadu cvičení správnou technikou, bolesť v chrbtici počas skoliózy bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu sa zvýši:

  1. Kľačať, ohýbať si lakte. Hlava vyzerá dopredu. Zhlboka nadýchnite, keď vydychujete, pomaly presuňte svoju telesnú hmotnosť na vaše podpätky a ohýbajte sa dopredu. Je potrebné opakovať toto cvičenie dvakrát.
  2. Pozícia tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spoločne pomaly doliehajú panvu doľava, potom vpravo s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Klečte nadol, ohnite dolnú časť chrbta a zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu znížte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vybehnite až dvadsaťkrát. Počas trvania tohto cvičenia v chrbtici nesmie dôjsť k bolesti.
  4. Vyskrutkujte z podlahy. Na podlahe sa zamerajte na kolená (nie na plné krídla). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a rozšírenie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sade.

Gymnastika Bubnovsky na krk

Cvičenie pre krčka maternice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí v každom veku. Okrem terapeutického účinku sa používajú na účely prevencie.

Priebeh liečby krčnej chrbtice je dlhší ako tri mesiace:

  1. V sedacej polohe na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch pokračujte v posúvaní. Ak je klasické ohýbanie predĺženia ramien v ťažkej polohe ťažké, musíte prejsť na neúplné posuny (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
  2. Položte ruku na stenu, koleno a holeň, aby ste sa sústredili na vysokú lavicu. Pomocou voľnej ruky s expandérom môžete pohybovať od seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku a zdvihnúť ju hore a dole.
  3. Ležiaci na podlahe, nohy sa ohnú na kolenách a umiestnia mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali dostať do hlavy a potom by sa mali vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičke, v jednej ruke držíme činku. Nadvihnite ju nad hlavu na rovnú ruku a späť, ohýbanie ramena na lakte. Potom zoberte a začnite znova. Cvičenie sa opakuje maximálne dvakrát za každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Predstavený súbor cvičení Bubnovský, zlepšuje prácu celého muskuloskeletálneho systému, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrviť ľad, zabaliť ho do látky a priviazať ho na kolená. Jemne pokľaknite a kráčajte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Po prvýkrát stačí urobiť 2 kroky, potom je potrebné každý deň zvýšiť počet krokov.
  2. Keď sedíte na podlahe s predĺženými nohami, skúste ponožku chytiť a potiahnuť ju smerom k sebe. Cvičenie roztiahne kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
  3. Nohy stojí širšie než ramená, držia za ruky podporu, squate s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali mať uhol 90 stupňov. Squats je potrebné zvýšiť pri každom prístupe, postupne dosiahnuť 100.
  4. Kľačiaci sa ruky sa natiahli dopredu. Pri výdychu musíte jemne znížiť medzi nohami. Vykonajte cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bubnovský simulátor (ďalej MTB) bol vytvorený na obnovenie muskuloskeletálnej funkcie chrbtice a kĺbov. Umožňuje vám natiahnuť chrbticu a posilniť svalový rám.

Používanie MTB je účinné v:

  • oteohondroze;
  • ochorenia kolena;
  • ochorenia močového systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvica.

Niektoré cvičenia na MTB:

  • Keď sedíte na podlahe s nohami na stene, zaistite rukoväť simulátora. Zdvihnite ruky pri nakláňaní dopredu. Ak sa urobí správne, chrbtica bude natiahnutá, chrbát ohýba, lopatky sa zbiehajú.
  • Keď sedíte na zemi, držte rukoväť simulátora rukami, zatiahnite za rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lokty.
  • Sedieť s chrbtom do simulátora, s bolavou rukou, držte rukoväť a zdvihnite ju čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovského na gymnastickej lopte

Cvičenie na fitball pomáha vyriešiť všetky svaly chrbtice, ktoré ich výrazne posilňujú:

  • Ležiaci na lopte, hlavný dôraz by mal ísť na hrudi, nohy spočívajúce na stene. Pri vdychovaní zdvihnite telo hore, zatiaľ čo vydychujete, nižšie. Opakujte cvičenie, koľko sily.
  • Ležiace na lopte, otočte hlavu v rôznych smeroch a snažte sa vidieť nohy.
  • Omotaním lopty rukami, pokľaknutím, snahou vytiahnuť sa, nenakláčať chrbticu.

Cvičenie pre chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každom dome a zároveň zaberá len veľmi málo miesta. Len málo ľudí vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely obnovy.

Môžete si kúpiť takýto simulátor v každom športovom obchode. V súčasnosti sú veľmi rozšírené značky Smartelastic. V predajniach športového vybavenia je táto spoločnosť veľmi populárna a v dopyte.

Sada cvikov na naťahovanie s expandérom vám umožní vyvinúť svaly chrbta:

  1. Držte expandér tesne v rukách. Odpočívajte a jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte z 20-krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
  2. Keď sedíme na stoličke, fixujeme expandér na dne nohy. Potom ju začneme sťahovať. Musíte ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sú vybrané individuálne.
  3. Expander je pevne pripevnený na stene. Stojte pri stene, pevne držte konce v ruke. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Cvičenie na zotavenie zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient prejsť do domáceho tréningu.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v striktne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležať na chrbte, ruky držať pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Jemne spustite nohu s expandérom na zem, až kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
  2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú fixované páskou. Cvičenie sa robí 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na hrudi s nohami, aby odpočíval na podlahe, jedna noha je upevnená s expandérom. Hladko porozumieť nohe a ohýbať ho na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonať dvadsaťkrát.
  4. Chôdza po všetkých štyroch v širokých krokoch. Je nevyhnutné sa pohybovať tak extrémne pomaly a je potrebné urobiť čo najširšie kroky. Trvanie trvania od 5 do 30 minút.
  5. Ležať na žalúdku na vysokom lavičke drží na jeho okraji, znížte nohy pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Otočte nohy a zhlboka nadýchnite. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky za starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Push-up z akéhokoľvek vysokého povrchu (stolík, stolička, stenu atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí a ľahko sa držte. Noha by mala dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri výkone komplexu nezabudnite udržať držanie tela a dýchať hlboko. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, hladko zdvihnúť nohy pod uhlom 90 stupňov, nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5 - 10 krát pre 2 sady.

záver

Absolútne zdravá a šťastná osoba môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu výživu a tiež venovať nejaký čas gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá na liečenie chrbtice v každom veku.

Nabíjanie podľa Bubnovského

Existuje mnoho rôznych techník na zlepšenie zdravia prostredníctvom cvičenia. Špeciálne techniky sú zamerané na liečbu chrbtice a kĺbov a prevenciu patologických stavov, ktoré na nich vznikajú. Základom zdravia človeka je zdravá chrbtica. V tomto stave sa môže udržiavať len s pravidelným cvičením.

Čo dáva každodenné cvičenie

Veľa bolo povedané o výhodách ranných cvičení. Existujú medicínske argumenty a vedecké dôkazy, že mierne cvičenie na pravidelnom základe má priaznivý účinok na ľudské telo, predchádzať rôznym chorobám a pomáha liečiť sa z existujúcich ochorení.

Ale väčšina ľudí stále považuje cvičenie za zbytočné a zbytočné. Prinajmenšom až kým nie sú prekonané chorobou. Keď lekár predpíše cvičebnú terapiu, je príliš neskoro hovoriť o prevencii. Najlepšou možnosťou je nezávislé vykonávanie primeraného súboru cvičení každý deň ako poplatok.

Áno, najmä pre tých, ktorí zanedbávajú fyzickú aktivitu celý svoj život, majú sedavú intelektuálnu prácu, je ťažké náhle začať robiť cvičenia. Ale práve oni to potrebujú, pretože patologické patológie vo väčšine prípadov vychádzajú zo sedavého životného štýlu.

Rada. Ak začnete vykonávať vybraný súbor cvičení a budete ho robiť denne šesťdesiat dní, rozvíjate zvyk, s ktorým bude v budúcnosti jednoduchšie nevynechať triedy a sledovať ich pravidelnosť.

Ako si vybrať cvičenie

Terapeutické, wellness, preventívne cvičenia komplex vyvinul veľa. Ako si vybrať ten, ktorý sa hodí? Stojí za to počúvať názor lekárov, ktorí sú v tejto veci uznávanými odborníkmi a celebritami. Najmä ak majú sami skúsenosti s prekonaním akejkoľvek choroby pomocou svojich vlastných metód.

Jedným z týchto lekárov je S.M. Bubnovsky.

Medzi mnohými rekreačnými zariadeniami, vrátane použitia rôznych pomocných projektilov a simulátorov, ponúka jednoduchý súbor domácej gymnastiky, ktorá pomáha predchádzať chorobám chrbtice a vyrovnávať sa s nimi v počiatočnom štádiu.

Ako lekár lekárskych vied Bubnovský začal rozvíjať svoju metodológiu tým, že sa zotavuje z ťažkej nehody. Odvtedy verí, že na vyliečenie všetkých ochorení chrbtice, dokonca aj tých, ktoré sa liečia chirurgicky, je dostatok vnútorných rezerv ľudského tela.

Mimochodom. Pochopenie vášho tela, práca s ním, jeho vývoj a zlepšenie je hlavnou úlohou pri liečbe muskuloskeletálneho systému a jeho uvedení do zdravého stavu. To všetko sa dá dosiahnuť pomocou gymnastiky.

Smerom, v ktorom pracuje Bubnovský, je kinesitherapia (z gréckej - pohybovej terapie). V skutočnosti ide o dobre známu fyzioterapiu, cvičenia, ktoré sa vykonávajú na špeciálnych simulátoroch. Vďaka technike doktor dokázal doslova postaviť tisíce ľudí na nohy a stal sa známy nielen v Rusku, ale aj v zahraničí. Dnes je otvorených a pracujúcich viac ako sto zdravotníckych centier, ktoré liečia ľudí, ktorí používajú metódy Bubnovského. Tréningové programy v nich sa robia individuálne, berúc do úvahy diagnózu, stav pacienta a mnoho faktorov.

Na dosiahnutie výsledku gymnastickej terapie je potrebné dodržiavať nasledujúce podmienky.

  1. Uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Cvičenia Bubnovského prakticky neobmedzujú, dokonca aj výcvik na simulátoroch je bezpečný, a to aj pre tehotné ženy a deti. Ale s poraneniami a krvácaním, rakovinou a zápalom, infekciami, môžu byť striktne kontraindikované. Preto ak existujú kontraindikácie, pred začatím samoštúdia by ste sa mali poradiť s lekárom.

Ak sa rozhodnete obnoviť zdravie na chrbát a kĺby, alebo jednoducho podporiť vaše telo, predĺžiť jeho bežnú prevádzku a dobrý stav po mnoho rokov, a rozhodol sa to urobiť podľa Bubnovského, pred pokračovaním, analyzovať vyššie uvedené body a určiť, či potrebujete túto metódu,

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako sa zaobchádza s chrbticou podľa Bubnovského spôsobu, a tiež zvážte opis techniky a cvičenia, môžete si prečítať článok o nej na našom portáli.

Metóda Popis

Tak ako pri každej zdravotníckej technike, pozostáva z niekoľkých etáp, ktoré sa musia postupovať postupne a postupne.

Tabuľka. Etapy gymnastickej liečby.

LiveInternetLiveInternet

-citácie

JE STARÝ MAN - RÔZNY ČÍSLO

Blog odchádzajúceho detstva Z nejakého dôvodu nemám vzťah s modernou literatúrou. Vzhľadom k tomu prijatá.

Kotle "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Pečená pečená makrela Jednoduchý recept na vypečené ryby pečené v dome.

HOME MANDARÍN Z KAMEŇA: ZA NA Z Predtým, než sa rozhodnete pestovať mandarínok z kameňa, neo.

-aplikácie

  • Lacné letyNízke ceny, pohodlné vyhľadávanie, bez provízie, 24 hodín. Objednajte si teraz - plaťte neskôr!
  • PohľadniceRegenerovaný katalóg pohľadníc pri všetkých príležitostiach
  • Som fotograf fotografom, ktorý slúži na uverejňovanie fotografií v denníku používateľa. Minimálne systémové požiadavky: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s povoleným JavaScriptom. Možno to bude fungovať
  • Sledujte filmy online zadarmo, vo vynikajúcej kvalite Online cinema: životopis Akcia western vojenský detektív dokumentárna dráma história komédia zločin melodrama mysticizmus hudba Kresťan hudobné dobrodružstvo rodinný šport thriller Horor Fantasy
  • Photo editorEditor fotografií a obrázkov pre rýchle spracovanie a uloženie. Medzi funkcie patrí zmena veľkosti, orezanie, zmiešanie niektorých efektov a zlepšenie kvality obrazu.

-Tagy

-kategórie

  • (0)
  • (0)
  • kino, maľba, divadlo, varenie, zdravé o (0)
  • ZVIERATÁ, KUCHYŇA, ŽENA, ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL (0)
  • (0)

-referencie

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Odoberať e-mailom

-záujmy

-priatelia

-štatistika

10 užitočných cvičení pre kĺby. Bubnovsky

Musíte prebudiť nielen mozog, ale celé telo. Nie je potrebné skákať a náhle vykonávať cvičenia, môžete sa trochu rozbehnúť, rozvíjať kĺby:

Bubnovského kĺbová gymnastika: Vystúpenie doma

Choroby kĺbov sú jednou z najbežnejších skupín ochorení. Podľa štatistiky v Rusku je táto kategória na treťom mieste po ochorení srdca a rakovinových nádorov. Metódy liečby všetkých ochorení sú takmer rovnaké: predpísané NSAID, kortikosteroidy, chondroprotektory, antibiotiká. Po zástavbe zápalového procesu v tkanivách kĺbu pacient očakáva dlhodobú rehabilitačnú periódu a periodickú sezónnu prevenciu recidívy ochorení, vrátane:

  1. Terapeutická gymnastika.
  2. Plávanie.
  3. Špeciálna strava.
  4. Masáž.
  5. Fyzioterapia.

Gymnastika pre kĺby

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok proti bolesti kĺbov." Čítajte viac.

Bubnovského kĺbová gymnastika je súbor cvikov zameraných na obnovu pohyblivosti kĺbov, zlepšenie krvného obehu a výživy v tkanivách, zvyšovanie dynamiky nálady, prevencia chorôb svalovo-kostrového systému.

Komplex cvičení lekára má veľký počet výhod oproti iným technikám vyvinutým pred a po tomto.

  1. Jednoduchosť a dostupnosť. Nabíjanie je možné vykonať doma kedykoľvek počas dňa.
  2. Gymnastika nemá vekovú hranicu.
  3. Cvičenie prakticky nemá žiadne kontraindikácie.
  4. V dôsledku vykonaných úkonov sa prietok krvi do tkanív kĺbov zvyšuje a jeho nasýtenie kyslíkom sa zvyšuje.
  5. Po takejto nálade sa nálada zlepšuje, ranná ospalosť, stuhnutosť a necitlivosť v kĺboch ​​zmiznú.
  6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivosť a elasticitu kĺbov.
  7. Komplex je navrhnutý v súlade so všetkými vlastnosťami štruktúry ľudského tela.
  8. Zaťaženie kĺbov sa vykonáva postupne.

Podstata metódy Bubnovsky

Podľa techniky doktora Bubnova môžu kĺby a spinálne cvičenia pomôcť utrpenej osobe:

  • Uvoľniť bolesť;
  • Odstráňte bolesť a necitlivosť v kĺboch;
  • Zabezpečte normálny krvný obeh a výživu tkaniva kĺbu.

Tieto cvičenia pravidelne, a ak je to možné, a dvakrát denne, pacient dlho zabudne na lumbálnu oblasť spoja, zdržanlivosť v pohybe, opuch.

Celý komplex opatrení by mal byť vykonávaný v súlade s prísnymi pokynmi a spolu s vhodnými dýchacími a výživovými technikami, vodnými procedúrami. Len séria cvičení Bubnovský s týmito tromi zložkami umožní dosiahnuť požadovaný výsledok veľmi skoro a úplne.

Gym pravidlá a príprava na to

Dodržujte správnu výživu, pite veľa tekutín, dýchajte správne a plavte dosť, aby ste dosiahli úspech. Musíte dodržiavať pravidlá pred vykonaním komplexu Bubnovsky.

  1. Nejedzte priamo pred telocvičňou. Prestávka medzi obedom (raňajky, večera) a cvičenia by mala byť aspoň 1,5-2 hodín.
  2. Pred začatím gymnastiky musíte zahriať svaly, pretože to bude celkom dosť päť minút zahrievania, ktoré sa drží zhora nadol (to znamená, že najprv ste miesiť svaly krku, potom vaše paže atď.).
  3. Počas nabíjania vezmite toľko a čo najčastejšie tekutinu. Minimálny objem - 1,5 litra, môžete (a potrebujete) viac.
  4. Po ukončení gymnastiky je potrebné vychladnúť sprchou s trením kĺbov suchým uterákom.
  5. Ak chcete začať s hlavnými aktivitami a jesť iba po dýchaní a obnovení srdca.
  6. Pri cvičení postupujte podľa dýchacej techniky. Musí byť pokojný, rovný a hlboký, aby tkanivá dostali čo najviac kyslíka.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Všetko nabíjanie Bubnovského pozostáva z niekoľkých smerov. Každá oblasť cvičenia vyvíja tlak na špecifické kĺby a svalové skupiny. cvičenie:

  • Pre všetky časti chrbtice (relaxácia, oblúk, strečing atď.);
  • Pre ruky a nohy;
  • Pre brušné svaly;
  • Pre hýždeň;
  • Pre zastavenie.

Gymnastické vedenie podľa Bubnovského

Ako bolo uvedené vyššie, predtým ako sa gymnastika musí zahriať na päť minút.

Cvičenie pre chrbticu:

  • Stojte na kolenách, odpočívajte na lakte a na nohách, uvoľnite chrbtové svaly čo najviac, ako keby ste klesli, znížte hlavu, potiahnite 10 sekúnd a potom zopakujte cvičenie päťkrát.
  • Zostať v rovnakej polohe, s napätím, ohýbať chrbticu smerom von, snaží sa použiť všetky svaly, stáť po dobu 10 sekúnd v tejto polohe, vydychovať všetok vzduch z pľúc relaxovať.
  • Zostaňte na kolenách, ohnite trup dopredu a napínajte svaly čo najviac. Zostaňte v tejto polohe na 10 sekúnd, "sag", potom opakujte niekoľkokrát. Pri vykonávaní tejto skupiny cvičení nie je dopad len na chrbticu, ale aj na kĺby nohy a ramien.

Cvičenie pre ruky:

  1. Pri bolestiach rúk je potrebné aj zaťaženie. Ak to chcete urobiť, môžete kefku kamienkovať kruhovým pohybom, čo vedie najskôr k jednej a potom k druhej strane. To isté sa dá urobiť aj s lakťovými kĺbmi.
  2. Položte pravú ruku na chrbát cez krk, položte ľavú ruku za chrbtom zospodu, vytvorte zámok s rukami, najprv zložte pravú ruku a potom ľavú. Po výmene ramena.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice používajú naši čitatelia metódu rýchlej a nechemickej liečby odporúčanej poprednými reumatológmi Ruska, ktorí sa rozhodli postaviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý skutočne lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Cvičenie pre nohy kĺbov:

  • Ležať na chrbte a zdvihnite jednu nohu hore (na inhalácii) a potom druhú (pri výdychu nižšie).
  • Postavte sa s prstami na podklade, znížte podpätky, v takej polohe, aby vykonali pružné pohyby hore a dole.
  • Kroky na mieste tiež majú priaznivý vplyv na stav kĺbov.

Teda gymnastika Bubnovského bola vyvinutá autorom, berúc do úvahy všetky znaky ľudského tela, vrátane vekových, pri zohľadnení prítomnosti ochorenia kĺbov a chrbtice. Cvičenie je možné pre všetkých, s výnimkou tehotných žien a pacientov s akútnym štádiom ochorenia kĺbov (alebo počas exacerbácie). Cvičenia Bubnovsky by sa nemali stať jediným riešením pri liečbe ochorení kĺbov, ale ich prevencia je vynikajúcim riešením. Vážení čitatelia dnes, ponechajte v komentároch komentár o spoločnej gymnastike Bubnovský.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematické bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa drog, krémov a masti...
  • Ale súdiac tým, že čítate tieto riadky - vám veľmi nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný prostriedok proti bolesti kĺbov! Čítajte viac >>>

Ak chcete získať rovnaké zaobchádzanie, opýtajte sa nás ako?

Cvičenie pre nohy bubnových nohy

LiveInternet LiveInternet

Pečená pečená makrela Jednoduchý recept na vypečené ryby pečené v dome.

HOME MANDARÍN Z KAMEŇA. Od A po Z Predtým, než rozhodnete o pestovaní mandarínky z kameňa, neo.

APRICOT JEM S MRAZENOM Tento zdravý dezert bude v budúcnosti robiť dobré domáce cukrovinky.

Už dlhé roky liečím bolesť kĺbov. Môžem s istotou povedať, že kĺby môžu byť vždy liečené, dokonca aj v najhlbšom veku.

Naše centrum bolo prvým v Rusku, ktoré získalo certifikovaný prístup k najnovšiemu lieku na osteochondrózu a bolesť kĺbov. Priznám sa vám, keď som o ňom po prvýkrát počul - len som sa zasmial, pretože som neveril v jeho efektívnosť. Bol som však prekvapený, keď sme dokončili testovanie - 4 567 ľudí bolo úplne vyliečených zo svojich chorôb, čo je viac ako 94% všetkých subjektov. 5,6% cítilo výrazné zlepšenia a len 0,4% nezaznamenalo zlepšenie.

Táto droga umožňuje v najkratšom čase, doslova zo 4 dní, zabudnúť na bolesť chrbta a kĺbov a do niekoľkých mesiacov na vyliečenie aj veľmi ťažkých prípadov. Navyše v rámci federálneho programu môže každý obyvateľ Ruskej federácie a SNŠ ju získať ZDARMA.

130 filmov o kráľoch a kráľovnách, kniežatách a princeznách pre vašu pozornosť, dámy a páni, Fr.

MAGICKÉ VLASTNOSTI STROMU BIRCH Birch symbolizuje rast a pevnosť g.

- Aplikácie

  • PohľadniceRegenerovaný katalóg pohľadníc pri všetkých príležitostiach
  • Som fotograf fotografom, ktorý slúži na uverejňovanie fotografií v denníku používateľa. Minimálne systémové požiadavky: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s povoleným JavaScriptom. Možno to bude fungovať
  • Sledujte filmy online zadarmo, vo vynikajúcej kvalite Online cinema: životopis Akcia western vojenský detektív dokumentárna dráma história komédia zločin melodrama mysticizmus hudba Kresťan hudobné dobrodružstvo rodinný šport thriller Horor Fantasy
  • Photo editorEditor fotografií a obrázkov pre rýchle spracovanie a uloženie. Medzi funkcie patrí zmena veľkosti, orezanie, zmiešanie niektorých efektov a zlepšenie kvality obrazu.
  • Online hra "Big Farm" strýko George vám opustil svoju farmu, ale bohužiaľ nie je v dobrom stave. Ale vďaka svojej obchodnej skúsenosti a pomoci susedov, priateľov a príbuzných sa môžete transformovať

10 užitočných cvičení pre kĺby. Bubnovsky

Pomôžu nielen pri osteochondróze a artróze, ale aj pri iných problémoch, hovorí MD. kinesitherapeut Sergey Bubnovsky

Musíte prebudiť nielen mozog, ale celé telo. Nie je potrebné skákať a náhle vykonávať cvičenia, môžete sa trochu rozbehnúť, rozvíjať kĺby:

"Ako ukazuje prax, stav chrbtice závisí nielen od hlbokých svalov, ktoré poskytujú výživu pre kostnú a chrupkovú základňu, ale aj za podmienok hlavných veľkých kĺbov," hovorí Sergej Mikhailovič v knihe Osteochondróza, nie veta. "Medzi takými kĺbmi hrajú osobitnú úlohu kĺby dolných končatín, ktoré sú tlmiacim systémom. Preto je dôležité zohriať nielen chrbticu ráno, ale aj kĺby nohy. Mimochodom, noha je oslabená, nie trénované - to je "cesta" nielen k bolestiam kĺbov a stavcov, ale aj bolesti hlavy. Koniec koncov, na nohe je veľa bodov spojených s mozgovou cirkuláciou. Tieto ranné cvičenia, ktoré sa môžu a mali robiť v posteli, sotva vzrušené. Všetci ležia. Pomôžu nielen vyrovnať sa s osteochondrózou a inými ochoreniami, ale aj zlepšiť tok krvi, a tým pomôcť udržať normálnu pamäť počas dňa.

Pre nohy
Tieto málo cvičení je dobré robiť s: plochými nohami, dnou, nožičkami, artritídou členku, po úraze alebo operácii na päte (Achilovej) šľachy, kŕčových žilách, opuchu členkového kĺbu, migrény.
Všetci z nich potrebujú vykonať 15-20-krát, kým nebudete cítiť teplo v pracovných kĺboch. Ak počujete krízu, nedávajte pozor, čoskoro prejde.

Buďte opatrní!

Skôr ako čítam, chcem vás varovať. Väčšina "ošetrujúcich" kĺbov, ktoré inzerujú v televízii a predávajú v lekárňach - je to úplný rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krém a masť pomáhajú, avšak v skutočnosti iba odstraňujú príznaky tejto choroby.

Jednoducho povedané, zakúpite zvyčajné anestetikum a choroba sa naďalej rozvíja do zložitejšej fázy.

Častá bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

  • Akútna hnisavá artritída;
  • Osteomyelitída - zápal kostí;
  • Seps - otrava krvi;
  • Kontrakcia - obmedzuje pohyblivosť spoja;
  • Patologická dislokácia - výstup hlava kĺbu z kĺbovej dutiny.

Ako byť? - pýtate sa.

Preskúmali sme obrovské množstvo materiálov a najdôležitejšie sme skontrolovali v praxi väčšinu prostriedkov na liečbu kĺbov. Takže sa ukázalo, že jedinou drogou, ktorá neodstraňuje symptómy, ale skutočne zaobchádza s kĺbmi, je Hondrexil.

Tento produkt nie je predávaný v lekárňach a nie je inzerovaná v televízii a na internete, a pod federálny program každý občan Ruskej federácie a krajinách SNŠ môže dostať balíček Hondreksil ZADARMO!

Takže si nemyslíte, že by ste boli nasávaní ďalším "zázračným krémom", nebudem popísať, aký účinný liek je. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o lieku Hondrexil sami. Tu je odkaz na článok.

1. "odpudzovanie"
ip Ležať na chrbte sú ramená voľné po stranách, nohy rovno, šírka ramien od seba.
Alternatívne vytiahnite špičku (až na maximálne možné narovnanie), potom ju znova ohnite až na maximum a urobte to ako ťahanie pohybov s pätou. Vpred a vzad. Môžete spolu, môžete striedavo s každou nohou.

2. "Útočníci"
I.P. - rovnaké ako v prvom cvičení.
Alternatívne zarovnajte palce a ich čo najväčšie rozloženie. Pri miešaní sa pokúste dať palce na povrch lôžka. Pri chovom pomaly, pomaly, ako keby ste, otočte celú nohu.

3. "Rotácie"
ip To isté.
Otočte chodidlom v smere hodinových ručičiek a proti, striedavo. Sledujte svoje veľké prsty a skúste nakresliť kruhy s nimi.

4. "Päsť".
ip To isté.
Stlačte prsty čo najbližšie, ako keby ste chytili jablko alebo loptu. Potom tiež rozprestrite svoje prsty čo najširšie, ako keby ste narovnávali dlaň.

Pre kolenný kĺb
Toto cvičenie je užitočné nielen na zahriatie, ale je nevyhnutné pre osteoartritídu kolenného kĺbu po poškodení kolenného kĺbu. Vykonajte tieto cvičenia tiež potrebujete 15-20 krát.

5. "Posuvné pätky".
ip - nohy rovno, ramená pozdĺž tela.
Striedavo ohnúť a unbend nohy na kolenách, ako keby ich posuvné podošvy na posteli. Keď sa ohýbate, pokúste sa dotýkať zadok s pätou (dokonca si môžete pomôcť sami rukami, aj keď to môže spôsobiť kŕče bedrového kĺbu).

Pre kyčelný kĺb
Nasledujúce dve cviky pomáhajú s koxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelného kĺbu, bolesťou v dolnej časti chrbta.

6 "Kolesá vlaku"
ip - kolená sú napoly ohnuté.
Striedavo vytiahnite pätku rovnej nohy dopredu až na maximálnu dĺžku, doslova až kým sa panva nezmizne. Ruky môžu držať hlavu.

Naši čitatelia píšu

Vitajte! Moje meno je
Ľudmila Petrovna, chcem vyjadriť svoju milosť pre vás a vašu stránku.

Nakoniec som sa mohol zbaviť bolesti kĺbov. Vediem aktívny životný štýl, žijem a užívam si každú chvíľu!

Od veku 45 rokov začali ublížiť kĺby, kolená, prsty a hlavne chrbta. Keď som sa otočil na 58 rokov, skoro som nemohol chodiť, a tieto strašné bolesti, jednoducho si nedokážu predstaviť, ako som bol v bolesti, všetko bolo veľmi zlé.

Všetko sa zmenilo, keď mi dcéra dala na internete článok. Nemám predstavu, koľko mu ďakujem za to. Tento článok doslova zdvihol z postele. Neverte tomu, ale len za 2 týždne som úplne vyliečil moje boľavé chrbát a kĺby. Posledné roky sa začali pohybovať veľa, na jar a v lete idem do krajiny každý deň, pestovať paradajky a predávať ich na trhu. Tety sa čudujú, ako to dokážem, odkiaľ pochádza všetka moje silu a energia, nebudú veriť tomu, že mám 62 rokov.

Kto chce žiť dlhý a energický život bez bolesti na chrbte a kĺboch, trvá 5 minút a číta tento článok.

7. "koleno do steny"
ip - nohy šírka ramien ohnuté v kolenách. Ruky mierne od seba vzdialené, dlane dolu. Striedavo znížte ohnutú nohu smerom k posteli smerom dovnútra - ľavé koleno k pravej nohe, pravé koleno doľava.

8. "Half-Magic"
Toto cvičenie je veľmi užitočné pri znižovaní panvových orgánov, zápchy, hemoroidov, rektálnych trhlín.

ip - Ohnite kolená, kolená spolu, nohy sa dotýkajú, ruky ležia voľne po stranách.
Varujeme - výkon je dosť ťažký, ale účinný. Takže po výdychu sa snažte zvýšiť panvu čo najvyššie, zatiaľ čo niekoľkokrát stláčate gluteálne svaly.

9. "Vytiahnutie"
Veľmi účinný pri bolestiach chrbta.

ip Rovnanie, nohy rovno, ramená - po stranách.
Chyť ohnutú nohu na kolenách a zatlačte ju na hruď, zdvihnite chrbát z postele a pokúste sa dotknúť kolena bradom. Zmeňte nohu. Vykonajte cvičenie 15 krát. V bedrovej a hrudnej chrbtici môžu byť bolestivé pocity. Preto by sa cvičenie malo robiť hladko, po výdychu.

Pre brušných

10. "Nakreslite si žalúdok"
ip - nohy ohnuté na kolenách, podošva pevne uložená na posteli. Dlaň pravá alebo ľavá ruka spočíva na žalúdku.
Pri vdychovaní vylečte, keď vydychujete, vtiahnite do žalúdka (tak, že dlaň padá so žalúdkom). Po krátkom dychu sa dych, ako keby sa vrátil sám. Do 20-30 opakovaní.

POZOR!
Niekedy sa pri vykonávaní týchto cvičení môžu vyskytnúť kŕče v lýtkových svaloch. Nebojte sa - ste na správnej ceste. Masáž svalov a pokračovanie v cvičení.

Mimochodom
Prečo je dôležité posilniť nohu

Noha, spolu s členkovým kĺbom, nielen absorbuje, znižuje záťaž na chrbte, ale tiež nesie celú telesnú hmotnosť, niekedy nadmerné. V nohách a členkovom kĺbe je 27 kostí, toľko svalov a 109 väzov - o málo menej ako v ruke. V skutočnosti naše nohy nie sú tak mobilné a vyvinuté ako ruky. To je napriek skutočnosti, že na nohách sa nachádzajú takzvané stúpajúce meridiány, s ktorými pracujú akupunktúrne reflexné terapeuti, ktoré nás zachránili pred bolesťami hlavy a inými bolesťami. Preto je tak dôležité urobiť aspoň malé zahrievanie ráno v posteli, aby sme pomohli naše nohy byť mobilné a ľahké.

Príbehy našich čitateľov

Vytvrdené choré kĺby doma. Je to už 2 mesiace, kým som zabudol na bolesť kĺbov. Ako som trpel, kolená a chrbát bolí, v poslednej dobe som nemohol chodiť správne. Koľkokrát som chodil na kliniku, ale predpísali len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nepoužila. A teraz už je 7. týždeň, pretože kĺby nie sú trochu rozrušené, idem do krajiny každý druhý deň, aby som šiel do práce, a chodím 3 km od autobusu, takže vo všeobecnosti ide ľahko! Všetko vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesti kĺbov, je nutné prečítať!

Prečítajte si celý článok >>>

20 základných cvičení Bubnovsky

Poplatok podľa Bubnovského: cvičenie doma

6. novembra 2016

Vzhľadom na sedavý životný štýl, sedavú prácu, dedičné faktory a iné dôvody väčšina ľudí má problémy s chrbtom, krkom a inými orgánmi svalovo-kostrového systému. A ak predtým bolo ťažké vyriešiť tento problém, dnes je tu pôvodná metóda Dr. Bubnovského. Umožňuje obnovenie primárnych funkcií motorového systému. A urobte to skutočné vo vašom bežnom domácom prostredí. Aký poplatok podľa Bubnovského je pre vás správny, rozhodnite sa pre seba.

Čo sa nabíja doma?

Bez ohľadu na ochorenie, typ bolesti a iné individuálne vlastnosti, nabíjanie sa vykonáva šetrne. To znamená, že všetky cvičenia sa vykonávajú pomalým alebo miernym tempom bez trhlín alebo náhlych pohybov. Nabíjanie Bubnovského za začiatočníkov je súbor opatrení zameraných na odstránenie symptómov bolesti, deformácií v jednom či druhom smere. Úlohou týchto jednoduchých a prístupných cvičení je, aby vaše pohyby boli elegantné.

Čo sa stalo?

V závislosti od typov ochorení a postihnutých oblastí tela sa rozlišujú tieto typy profesionálnej liečebnej gymnastiky:

  • pre chrbticu (v prípade skoliózy, symptómy bolesti v bedrovej oblasti, hrebeň atď.);
  • koleno, rameno, bedra a iné kĺby;
  • krku (s osteochondrózou).

Ako môžete vidieť, účtovanie Dr. Bubnovského vám umožňuje vyriešiť veľa problémov pozorovaných u pacientov rôzneho veku.

Ako často sa vykonáva?

Bubnovský nielenže vynašiel svoju vlastnú gymnastiku pri všetkých príležitostiach, ale skúsil ju aj na seba. V dôsledku toho sa podarilo zbaviť sa invalidného vozíka, zotaviť sa a uzdraviť ostatných. Avšak dobrý výsledok, podľa autora, možno dosiahnuť len s denným prevedením komplexu vhodného pre vás. V opačnom prípade bude nabíjanie chrbtice podľa Bubnovského mať slabý alebo veľmi dočasný účinok.

Existujú nejaké kontraindikácie alebo obmedzenia?

Keďže každá metóda je navrhnutá na odstránenie konkrétneho problému, neobsahuje žiadne kontraindikácie. Tu však treba chápať, že všetko je čisto individuálne, napríklad počas rehabilitačného pooperačného procesu. V dôsledku toho sa samotné nabíjanie podľa Bubnovského vyberá individuálne, alebo znamená prítomnosť kvalifikovaného inštruktora. Napríklad, takí špecialisti pracujú v samom centre Dr. Bubnovského a jeho zastúpenia. Obyvatelia Petrohradu ich môžu nájsť na ostrove Vasilyevsky, 5. linka, 70 a Lanskoe Highway, 14, budova 1, vrh A. Otváracie hodiny: od pondelka do piatku - od 9:00 do 22:00, v sobotu od 11:00 do 18:00.

Aké problémy riešia?

Nabíjanie podľa Bubnovského je vynikajúcou zbierkou fyzických cvičení, ktoré eliminuje bolesť v kĺboch, čo z nich robí jemné a elastické a posilňuje ich. Umožňuje zabrániť alebo spomaliť vývoj artritídy, artrózy, dny, flatfoot.

Komplex pre chrbticu pomáha obnoviť mobilitu chrbta u pacientov trpiacich účinkami skoliózy, osteochondrózy, intervertebrálnej hernie. Špeciálne komplexy na krku zmierňujú také ťažkosti ako "vdovský hrb" alebo "kohútik". Stručne povedané, všetky tieto cvičenia zmierňujú bolesť, vyrovnávajú chrbticu, liečia kĺby a jednoducho uľahčujú život.

Jednoduché cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta

Celý komplex tvorí 6-7 cvičení. Všetky sú vykonávané na podlahe pomocou špeciálnej jóga podložky alebo akéhokoľvek iného povlaku. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dostať sa na všetky štyri (dlaň a kolená položte na dlaň). Ďalej vdychujte a ohnite chrbát. Pri výdychu sa ohnite dozadu. V cvičení jógy sa toto cvičenie nazýva aj "mačka". Opakujte pohyb na inhalácii a vydychujte až 15-20 krát. Nezabudnite, že všetky vaše kroky by mali byť hladké a pomalé.

Ďalšie užitočné cvičenie, ktoré zahŕňa poplatok podľa Bubnovského, sa nazýva "Stretching step". Vykonáva sa zo základnej polohy (pamätajte na predchádzajúcu pozíciu s dôrazom na kolená a ruky). Ohnite pravé koleno a sedí na ňom a pohybuje sa vašou telesnou hmotnosťou tým istým smerom. Natiahnite ľavú nohu na stranu, nižšie dole a súčasne priviesť pravú ruku dopredu. Na druhej strane ľavá dlaň má tendenciu k rovnej nohe. Stojte v tejto polohe na niekoľko sekúnd a zmeňte polohu ramien a končatín na opačnú stranu.

Pri vykonávaní tohto cvičenia sa pokúste prekonať bolesť a zakaždým urobiť krok čo najširší. Počet opakovaní na prístup je 20.

Poplatok za osteochondrózu podľa Bubnovského: "Krvácanie" a natiahnutie chrbta

Nasledujúce cvičenie sa nazýva "Krvácanie". Začína sa dôrazom na kolená a ruky. Potom musíte mierne posunúť kolená a vzdialenosť medzi palmami a nohami ešte viac. Potom jemne potiahnite trakciu dopredu a preneste časť bremena do rúk. Opakujte túto akciu 5-6 krát, ale snažte sa neohýbať súčasne na zadnej strane.

V ďalšej fáze sa vráťte k predchádzajúcej polohe, ohnite si lakte (ako pri stláčaní), vydychujte a spúšťajte telo na podlahu. Na samom dne narovnáte ruky, znižujete panvu na podpätkoch a roztiahnete spodné svaly. Táto situácia pripomína pózu dieťaťa z jogy. Opakujte 5-7 krát. To je skvelý poplatok za herniu. Podľa Bubnovského, ako vidíte, nie je ťažké študovať. Hlavná vec je, že nie je potrebné žiadne zariadenie a všetky prístupy sa môžu vykonávať doma.

Vypustenie brucha a zdvíhanie panvy

Vykonáva sa z polohy na chrbte. Zároveň zostanú nohy ohnuté na kolenách a dôraz sa kladie na nohy. Potom musíte položiť ruky do zámku za hlavou a pevne pritlačiť bradu na hruď. V ďalšom štádiu by mala byť horná časť tela zdvihnutá (ako pri čerpaní lisu). Skúste vytiahnuť lopatky z podlahy a dostať sa do kolená s lakťmi. Treba poznamenať, že počet takýchto opakovaní nie je obmedzený. Postupujte podľa nich čo najďalej.

Nasledujúce cvičenie je vynikajúcim cvičením pre kĺby (Bubnovský pre ňu nie je za nič nazývaný "spoločný záležitosť"). Vykonáva sa z polohovej polohy. Chrbát a hlava ležia na podlahe, nohy sú ohnuté na kolenách a ramená sú náhodne rozložené po stranách. Keď vydychujete, silno tlačte nohy na podlahu a zdvihnite panvu hore. Podržte po dobu 1-2 sekúnd. Drop down. Opakujte 10 až 30 krát. Na konci komplexu sa môže opakovať ďalších 2-3 krát.

Niekoľko cvičení pre kĺby

Tento komplex sa môže robiť ráno bez toho, aby ste sa dostali z postele. Umožňuje vám rýchlo prebudiť a naladiť sa na nový deň. Začína sa zastaviť. Otočte ich (obe nohy súčasne) doprava a doľava. Tento pohyb sa podobá stieračom na vozidle. Potom sa pokúste pritlačiť prsty a znova stlačiť. Opakujte to všetko 15-20 krát. Ďalej začnite opisovať zastavenia v jednom kruhu a potom v druhom smere (každý dvadsaťkrát).

Ohnite si kolená. Striedavo znížte pravé koleno na ľavú nohu a potom ľavú až pravú nohu. V tretej etape stojí za to zdvihnúť panvu hore a dokončiť komplex s cvičením "mačka". Teraz ste pripravení vystúpiť z postele.

Najjednoduchšia gymnastika na krku

Na uvoľnenie napätia z krčnej časti vám pomôže nabiť krk podľa Bubnovského. Hlavná vec je, že nie je ťažké to vykonať. Najprv sa postavte na kolená a sedte si na podpätkoch. Potom vytiahnite za korunou. Pomaly otočte hlavu doprava a doľava. Potom skúste striedavo nakloniť hlavu na jedno a druhé rameno. Stačí ťahať ucho k predlaktí, nie k uchu. Opakujte v každom smere 5-10 krát.

Vytvorte striedavo kruhovú hlavu na oboch stranách. Predstavte si, že hlava je veľká ceruzka, s ktorou sa snažíte opísať obvod na strope. Hlavná vec nie je pokúšať sa vrátiť hlavu späť. Potom začnite hojdať hlavu tam a späť. Opakujte rovnaký počet opakovaní ako v predchádzajúcich cvičeniach krku.

Ak chcete relaxovať, postavte svoje nohy široko od seba, zachyťte lakte rukami a v tejto polohe znížte hornú časť nadol. Predstavte si, že ste prúd vody, ktorá ľahko prúdi na podlahu. Odpočívajte.

Komplex pre radikulitídu, osteoporózu a hernia

V prvej fáze sa dostanete na všetky štyri. Potom otočte hlavu a súčasne otočte panvu doprava. Zmeňte stranu. Opakujte 5-6 krát v každom smere. Potom sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu. Otočte panvu striedavo na každej strane. K tomu môžete pripojiť hlavu. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Mierne ohýbajte kolená smerom k nohám, narovnáte ruky a roztiahnite sa dopredu. Takto urobíte ľahké a mäkké strečovanie chrbta. Potom stojte s dôrazom na dlaň a kolená. Predĺžte pravú ruku dopredu a súčasne zdvihnite opačnú stranu ako protizávažie. Podržte túto pozíciu pre 4-5 účtov. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vráťte sa do postoja dieťaťa a dajte mu hmotnosť na päty. Polož svoju hlavu na zem, okolo chrbta a roztiahnite ruky dopredu.

Choďte na stenu. Položte na spodok rohože. Ležať na chrbte. Potom zdvihnite obe nohy s dôrazom na stenu. Jemne sa pohybujte, opierajte sa o jeho ruky a nohy, stúpajte po stene. Presuňte sa tak, kým vaše bedrovej oblasti nedosiahne stenu a vaše nohy sa zdvihnú vysoko. Stojíte na tejto pozícii na 4-5 účtoch. Vydychujte a vdychujte. Potom jemne spustite nohy za hlavou. Aby ste sa dostali z postoja, postačí vrátiť sa alebo ležať na jednej strane a stúpať.

Tieto desať malých vecí, ktoré človek vždy spozoruje u ženy. Myslíte si, že váš muž nevie nič o ženskej psychológii? To nie je. Ani jedna maličkosť sa nebude skrývať od vzhľadu milujúceho partnera. A tu je 10 vecí.

11 podivných príznakov naznačujúcich, že ste dobrí v posteli Chcete tiež veriť, že prinášate potešenie vášmu romantickému partnerovi v posteli? Aspoň sa nechcete vyčarovať a ospravedlniť.

Charlie Gard zomrel týždeň pred svojimi prvými narodeninami Charlie Gard, nevyliečiteľné dieťa, o ktorom hovorí celý svet, zomrel 28. júla, týždeň pred svojimi prvými narodeninami.

10 očarujúcich hviezdnych detí, ktoré dnes vyzerajú úplne inak. Čas letí a jeden deň sa malé osobnosti stanú dospelými osobnosťami, ktoré už nie sú rozpoznateľné. Roztomilé chlapci a dievčatá sa zmenia na.

13 známok, že máte najlepšieho manžela Manželia sú skutočne skvelí ľudia. Aká škoda, že dobré stromky nerastú na stromoch. Ak vaša druhá polovica robí tieto 13 vecí, potom môžete s.

7 častí tela, ktoré by sa nemali dotknúť Myslite na svoje telo ako na chrám: môžete ho použiť, ale existujú niektoré posvätné miesta, ktoré sa nedajú dotknúť. Štúdie ukazujú.

20 základných cvičení Bubnovsky

Predpokladá sa, že pri ochorení chrbtice je potrebný odpočinok a menej pohybov. Toto možno vidieť návštevou traumatológa s problémom s páterom. Mnohí z nich však nepodporujú tento pohľad a naopak sa zaoberajú chorobami chrbtice, iba cvičením.

Dr. Bubnovský, ktorý sám prešiel hroznou chorobou chrbtice, nám predstavuje 20 základných cvičení na liečbu ochorení chrbtice.

Pozrite si online video o 20 základných cvičeniach Bubnovského

Odporúčame tiež cvičenie pre kĺby Dr. Bubnovského. Tieto cvičenia pomôžu nielen pri osteochondróze a artróze, ale aj pri iných problémoch.

Tento súbor cvičení od Bubnovského sa dá vykonať bez toho, aby ste sa dostali z postele. Musíte prebudiť nielen mozog, ale celé telo. Nie je potrebné skákať a náhle vykonávať cvičenia, môžete sa trochu rozbehnúť, rozvíjať kĺby:

Cvičenie pre nohy

Tieto málo cvičení je dobré robiť s: plochými nohami, dnou, nožičkami, artritídou členku, po úraze alebo operácii na päte (Achilovej) šľachy, kŕčových žilách, opuchu členkového kĺbu, migrény.

Všetci z nich potrebujú vykonať 15-20-krát, kým nebudete cítiť teplo v pracovných kĺboch. Ak počujete krízu, nedávajte pozor, čoskoro prejde.

1. "odpudzovanie"
ip Ležať na chrbte sú ramená voľné po stranách, nohy rovno, šírka ramien od seba.
Alternatívne vytiahnite špičku (až na maximálne možné narovnanie), potom ju znova ohnite až na maximum a urobte to ako ťahanie pohybov s pätou. Vpred a vzad. Môžete spolu, môžete striedavo s každou nohou.

2. "Útočníci"
I.P. - rovnaké ako v prvom cvičení.
Alternatívne zarovnajte palce a ich čo najväčšie rozloženie. Pri miešaní sa pokúste dať palce na povrch lôžka. Pri chovom pomaly, pomaly, ako keby ste, otočte celú nohu.

3. "Rotácie"
ip To isté.
Otočte chodidlom v smere hodinových ručičiek a proti, striedavo. Sledujte svoje veľké prsty a skúste nakresliť kruhy s nimi.

4. "Päsť".
ip To isté.
Stlačte prsty čo najbližšie, ako keby ste chytili jablko alebo loptu. Potom tiež rozprestrite svoje prsty čo najširšie, ako keby ste narovnávali dlaň.

Kolenné cvičenia

Toto cvičenie je užitočné nielen na zahriatie, ale je nevyhnutné pre osteoartritídu kolenného kĺbu po poškodení kolenného kĺbu. Vykonajte tieto cvičenia tiež potrebujete 15-20 krát.

5. "Posuvné pätky".
ip - nohy rovno, ramená pozdĺž tela.
Striedavo ohnúť a unbend nohy na kolenách, ako keby ich posuvné podošvy na posteli. Keď sa ohýbate, pokúste sa dotýkať zadok s pätou (dokonca si môžete pomôcť sami rukami, aj keď to môže spôsobiť kŕče bedrového kĺbu).

Cvičenie pre bedrový kĺb

Nasledujúce dve cviky pomáhajú s koxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelného kĺbu, bolesťou v dolnej časti chrbta.

6 "Kolesá vlaku"
ip - kolená sú napoly ohnuté.
Striedavo vytiahnite pätku rovnej nohy dopredu až na maximálnu dĺžku, doslova až kým sa panva nezmizne. Ruky môžu držať hlavu.

7. "koleno do steny"
ip - nohy šírka ramien ohnuté v kolenách. Ruky mierne od seba vzdialené, dlane dolu. Striedavo znížte ohnutú nohu smerom k posteli smerom dovnútra - ľavé koleno k pravej nohe, pravé koleno doľava.

8. "Half-Magic"
Toto cvičenie je veľmi užitočné pri znižovaní panvových orgánov, zápchy, hemoroidov, rektálnych trhlín.

ip - Ohnite kolená, kolená spolu, nohy sa dotýkajú, ruky ležia voľne po stranách.
Varujeme - výkon je dosť ťažký, ale účinný. Takže po výdychu sa snažte zvýšiť panvu čo najvyššie, zatiaľ čo niekoľkokrát stláčate gluteálne svaly.

9. "Vytiahnutie"
Veľmi účinný pri bolestiach chrbta.

ip Rovnanie, nohy rovno, ramená - po stranách.
Chyť ohnutú nohu na kolenách a zatlačte ju na hruď, zdvihnite chrbát z postele a pokúste sa dotknúť kolena bradom. Zmeňte nohu. Vykonajte cvičenie 15 krát. V bedrovej a hrudnej chrbtici môžu byť bolestivé pocity. Preto by sa cvičenie malo robiť hladko, po výdychu.

Cvičenie pre brušných

10. "Nakreslite si žalúdok"
ip - nohy ohnuté na kolenách, podošva pevne uložená na posteli. Dlaň pravá alebo ľavá ruka spočíva na žalúdku.
Pri vdychovaní vylečte, keď vydychujete, vtiahnite do žalúdka (tak, že dlaň padá so žalúdkom). Po krátkom dychu sa dych, ako keby sa vrátil sám. Do 20-30 opakovaní.

POZOR!
Niekedy sa pri vykonávaní týchto cvičení môžu vyskytnúť kŕče v lýtkových svaloch. Nebojte sa - ste na správnej ceste. Masáž svalov a pokračovanie v cvičení.

Mimochodom
Prečo je dôležité posilniť nohu

Noha, spolu s členkovým kĺbom, nielen absorbuje, znižuje záťaž na chrbte, ale tiež nesie celú telesnú hmotnosť, niekedy nadmerné. V nohách a členkovom kĺbe je 27 kostí, toľko svalov a 109 väzov - o málo menej ako v ruke. V skutočnosti naše nohy nie sú tak mobilné a vyvinuté ako ruky. To je napriek skutočnosti, že na nohách sa nachádzajú takzvané stúpajúce meridiány, s ktorými pracujú akupunktúrne reflexné terapeuti, ktoré nás zachránili pred bolesťami hlavy a inými bolesťami. Preto je tak dôležité urobiť aspoň malé zahrievanie ráno v posteli, aby sme pomohli naše nohy byť mobilné a ľahké.

Ak pochybujem o pozitívnom výsledku, radšej nerobte cvičenia, pretože to, čo sa bojíte, sa môže stať.

Súvisiace príspevky

Zdroje: http://www.liveinternet.ru/users/4121597/post312838311, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http://sport-trening.ru/ 20-osnovnyx-uprazhnenij-bubnovskogo.html

Vyvodiť závery

Vykonali sme vyšetrovanie, preskúmali sme veľa materiálov a najdôležitejšie sme skontrolovali väčšinu nástrojov na bolesť kĺbov. Verdikt je:

Všetky lieky poskytli iba dočasný výsledok, hneď ako bola liečba zastavená - bolesť sa okamžite vrátila.

Pamätať! Neexistuje žiaden prostriedok, ktorý by vám pomohol liečiť kĺby, ak neuplatňujete komplexnú liečbu: diéta, režim, cvičenie atď.

Moderné prostriedky pre kĺby, ktoré sú plné celého internetu, tiež nepriniesli výsledky. Ako sa ukázalo, všetko je to klamstvo obchodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na to, že ste vedený ich reklamou.

Jediná droga, ktorá poskytla významné
výsledkom je chondrexyl

Pýtate sa, prečo všetci, ktorí trpia bolesťami v kĺboch, sa v tom momente nezbavili?

Odpoveď je jednoduchá, Hondreksil sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný na internete. A ak propagujú - potom je to FAKE.

Je tu dobrá správa, šli sme k výrobcom a zdieľali s vami odkaz na oficiálnu stránku Hondreksil. Mimochodom, výrobcovia sa nesnažia profitovať na verejnosti s bolesťami kĺbov, pre propagáciu, každý obyvateľ Ruskej federácie a SNŠ môže dostať jeden balík lieku ZDARMA!