Hlavná

Masáž

Cvičenie vo vode pre chrbticu

Zdravá chrbát nie je sen, ale realita, ak nie je človek lenivý na to. Cvičenie vo vode pre chrbticu poskytuje príležitosť na začatie práce svalov chrbta s minimálnym zaťažením. Vo vode gravitačná sila neovplyvňuje chrbticu, ktorá ju oslobodzuje od testov, ktoré sprevádzajú na zemi. Táto funkcia umožňuje niekoľko lekárskych tréningov na osteochondrózu, skoliózu, herniu a zotavenie z chirurgie chrbtice.

Výhody vodných cvičení pre chrbticu

Terapeutická vodná gymnastika je rozšírená kvôli jej účinnosti. Hlavnou výhodou takýchto cvičení pre chrbticu je, že bez ohľadu na fyzickú aktivitu je jej pôsobenie minimálne. To je spôsobené tým, že keď sa ponorí do vody, ľudské telo sa stáva "beztištnou". Avšak kvapalina má aj protichodné pôsobenie, ktoré sa zvyšuje s rastom tempa a amplitúdy pohybov. Podstata terapeutických cvičení vo vode pre chrbticu je známa a jej účinnosť je preukázaná.

Rýchle akcie sú obmedzené vodou, zatiaľ čo pomalé činnosti nespôsobujú odolnosť. Navyše, aby sa udržala rovnováha, hlboké autochtónne svaly sú aktivované, ktoré nie sú zapojené do normálneho pohybu, preto sú slabo rozvinuté. Z tohto dôvodu môže vykonávať takéto cvičenia ktokoľvek, dokonca aj pri prítomnosti problémov so svalovo-kostrovým systémom. Terapeutické cvičenia majú pozitívny účinok nielen na svaly a chrbticu, ale aj na celé telo:

  • Zvyšuje sa krvný obeh.
  • Dýchanie sa stáva plnejším, hlbším, čím sa zvyšuje vitálny objem pľúc.
  • Telo je vytvrdené, zvyšuje odolnosť voči infekciám.
  • Celkový emocionálny stav sa zlepšuje.

Indikácie pre úpravu vody

Na zastavenie vývoja ochorení muskuloskeletálneho systému sú schopné vodné terapeutické cvičenia - hydrokinezioterapia. Okrem toho tieto cvičenia majú priaznivý vplyv na obnovenie motorických funkcií a pohyblivosť chrbtice, zvyšujú svalový tonus. Existuje široká škála metód určených na riešenie problémov s pohybovým aparátom. Sú znázornené v nasledujúcich ochoreniach a stavoch chrbtice:

  • Kyfóza.
  • Osteochondróza.
  • Skolióza.
  • Intervertebrálna kýla.
  • Poranenie.
  • Pooperačná rehabilitácia.

Typy vodných cvičení

Voda prináša množstvo výhod, ktoré umožňujú vykonávať cvičenia zamerané na zlepšenie chrbtice: posilnenie chrbtových svalov, zníženie bolesti, obnovenie funkcií motora. V závislosti od špecifiká choroby sú tiež ponúkané druhy lekárskych tried. Rozdiely v cvičení spočívajú v ich zameraní na špecifickú časť chrbtice, skupinu svalov a intenzitu silového zaťaženia. Zahŕňajú:

  • Napínanie chrbtice
  • Posilnenie svalového rámu,
  • Cvičenie pre intervertebrálnu herniu,
  • Cvičenie po operácii.

Spinálna trakcia

Tento typ cvičenia je predpísaný po príslušnom vyšetrení, pri diagnostike ochorení, ako je vertebrálna kýla, skolióza. Existuje niekoľko typov extrúzie: horizontálne, vertikálne, pri prehĺbení tela, pri ťahaní pod pôsobením tovaru. Hlavným princípom tohto cvičenia je prispôsobenie chrbtice pomocou špeciálnych nástrojov. Jemnou možnosťou je stretnutie s strihmi, ktorých úlohu vykonávajú laná oddeľujúce plavecké dráhy:

  • Mali by ste položiť chrbát na lano, natiahnite si ruky nad hlavou a položte nohy na vodu. Táto poloha pomáha vyriešiť svaly hrudníka.
  • Vykonanie - len pár minút, čo stačí na prevenciu skoliózy, sklonu a liečbu zakrivenia chrbtice.

Variácia tohto cvičenia sa tiahne na bruchu. Vykonajte to v maske kvôli tomu, že osoba je ponorená do vody. Na bok sa môže oprieť. Závažnejšie metódy natiahnutia sa vykonávajú s použitím zariadení a pod kontrolou špecialistu, aby sa nepoškodili tým, že nevedeli a nehorľovali problémy chrbta s nesprávnymi pohybmi.

Ďalší spôsob rozťahovania sa vykonáva pomocou štítu, na ktorom leží pacient. V uhle 45 stupňov sa dizajn spustí do vody. Postavenie tela na pevnom lôžku vyvoláva spontánnu trakciu. Tento typ strečovania nie je pre všetkých znázornený, predpisujú ho len športoví lekári, ale vykonávajú sa pod neustálym dohľadom špecialistu v malom bazéne.

S spinálnej kýrie

Hydrokineze alebo cvičenie vo vode pre chrbticu s kýlou sa odporúča počas obdobia remisie. Sú tiež predpísané po chirurgickej liečbe kýrie, nie však skôr ako šesť týždňov po operácii. Komplex sa vyberá individuálne, berúc do úvahy stav pacienta. Takéto cvičenia sa vykonávajú za účasti kvalifikovaného odborníka. Najpopulárnejšou metódou cvičebnej terapie pre herniu je plávanie - plazenie, na chrbte alebo voľný sklz. Pomáha posilňovať svaly, znižuje telesnú hmotnosť.

Plávanie sa chová ako samostatná forma cvičenia a ako doplnok, ktorý sa vykonáva počas obdobia odpočinku. Takýto komplex vypína otáčky tela, otáča ramená a nohy. Hydrokinéza trvá nie viac ako dve hodiny, hodina a polovica sa venuje cvičeniu a zvyšný čas sa používa na plávanie. Okrem plávania pri liečbe medzistavcovej kýrie sa odporúčajú rôzne metódy trakcie, ktoré sa vykonávajú len pod dohľadom špecialistu. Keď je predpísaná kýla predpísaná hydromasáž. Prispieva k:

  • zmiernenie napätia v chrbtici,
  • zlepšenie krvného obehu
  • príjem živín
  • zvýšiť rýchlosť prietoku krvi
  • vykladanie kĺbov
  • stimulovať znižovanie žíl a zvýšiť krvný obeh.

Posilniť chrbát

Väčšina cvičení zahŕňa posilnenie chrbtových svalov, ktoré je potrebné na udržanie držania tela. Zahŕňajú všetky druhy ohybov, oblúkov, drep, kombinované s pohybmi rúk a nôh. Sú zamerané na posilnenie svalov a na zabezpečenie revitalizácie svalov, ktoré sú v pokoji. Tu sú niektoré z nich:

  • Na toto cvičenie budete potrebovať guličku. Nakloňte sa na dno rukami. Stlačte loptu svojimi nohami a spodné nohy s loptou pod vodou. Cvičenie sa opakuje 12 krát.
  • Stoja na hrudi vo vode, vykonávajú pružné kývanie zo strany na stranu, ruky v tejto dobe môže byť v akejkoľvek pozícii. Cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát.
  • Choďte do vody na ramenách a vykonajte kihi nohy pod vodou, 10 krát každý.

Po operácii chrbtice

Mnoho ochorení, vrátane medzistavcovej kýrie, si vyžaduje chirurgickú intervenciu. Akékoľvek operácie na hlavnej osi tela spôsobujú ťažké obdobie na zotavenie, môže to byť uľahčené špeciálnymi cvičeniami. Komplex opatrení je vybraný ošetrujúcim lekárom, berúc do úvahy závažnosť operácie a celkový stav. Začnite cvičenie po 6-7 týždňoch po operácii. Komplex obnovy môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  • Mali by ste začať s pľúcami - ležiacimi na chrbte na vode. Ak to chcete urobiť, položte sa na vodu, položte ruky a nohy do strán, ukáže sa ako "hviezdička", ležia tak 5-10 minút. Postupne sa čas zvýši na polhodinu a doplní sa pohybom ramien a nôh na povrch vody.
  • Pre obnovenie pohyblivosti chrbtice vykonajte trup, ktorý je vo vode na hrudníku.
  • Otočné pohyby tela a panvy, striedavo v jednom a druhom smere, sú dobre odporúčané.
  • Posilnite svaly zadných končatín nohy. Môžete ich vykonávať zo stojacej a sediacej polohy. Je potrebné začať s jedným prístupom na 5 ťahov pre každú nohu. Potom zvýšite počet prístupov a pohybov.
  • V neskoršom štádiu oživenia začnite cvičenie s bremenom. Ak to chcete urobiť, použite činky a pásy s váhou. Takéto cvičenia, ako ostatné, sa vykonávajú pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie.

Kontraindikácie voči hydrokineze

Výhody cvičenia vo vode sú nepopierateľné, existujú však podmienky, kedy budú musieť byť odložené. Zoznam kontraindikácií pre hydrokinesterapiu zahŕňa kožné ochorenia, prítomnosť vredov, otvorené rany, ochorenia srdca, pohlavné a infekčné ochorenia, helmintiázu, srdcové choroby, krvácanie z pošvy, zvýšenú telesnú teplotu, skoré pooperačné obdobie.

Liečebné cvičebné centrá v bazéne

Kvôli výraznému rozšíreniu chorôb muskuloskeletálneho systému v mestách existuje veľké množstvo inštitúcií, ktoré ponúkajú platené služby na obnovu zdravia. Väčšina zdravotníckych zariadení ponúka ďalšie vyšetrenia. Náklady na poskytované služby závisia od množstva činností, použitého zariadenia, prítomnosti inštruktora a druhu zamestnania (jednotlivca alebo skupiny). Ceny v zdravotníckych centrách s bazénmi v Moskve a Petrohrade nájdete v našej tabuľke:

Názov adresy centra medu

Ako plávať v bazéne na chrbticu

Aby sa udržala normálna chrbtica, musí sa venovať zvláštna pozornosť fyzickej aktivite. Správne cvičenie pomáha posilňovať väzy a svaly, znižuje pružnosť chrbta a zlepšuje držanie tela. Možnosti pre fyzickú aktivitu sú veľa, ale najoptimálnejšie z nich je plávanie. Ortopédi a vertebrológovia neplatia zbytočne svojich pacientov, aby navštívili bazén: pravidelné plávanie triedy výrazne zrýchli proces liečby a sú považované za vynikajúcu prevenciu relapsu. Zvážte, ako správne plávať v bazéne s rôznymi chorobami chrbtice.

Aké je použitie plávania pre chrbticu

Väčšina problémov s chrbticou je spôsobená nesprávnou distribúciou zaťaženia, čo vedie k zriedeniu medzistavcových diskov, stláčaniu koreňov, zhoršeniu prietoku krvi.

Fyzikálna liečba môže čiastočne zbaviť chrbticu, ale jej hlavnou úlohou je posilniť chrbát a vyvinúť kĺby a väzy svalového systému na zvýšenie flexibility. Avšak nie všetky cvičenia sa dajú pacientovi ľahko a po prvýkrát: niektoré pohyby vyžadujú značné úsilie a môžu spôsobiť bolestivé pocity.

Zamestnanie v bazéne má v tomto ohľade obrovskú výhodu: vo vode je zaťaženie chrbtice obmedzené na minimum a pohyby v plávaní pomáhajú používať takmer všetky svalové skupiny bez pocitu nepríjemnosti. To znamená, že plávanie umožňuje súčasne relaxovať a cvičiť svoje svaly. Účinnosť takýchto cvičení je niekoľkonásobne vyššia ako bežná telesná výchova, takže vo väčšine prípadov dochádza k rýchlejšiemu zotaveniu.

Existujú aj ďalšie pozitívne aspekty plávania:

  • zlepšená koordinácia pohybov;
  • zvýšiť vytrvalosť;
  • celkové vytvrdzovanie tela;
  • normalizácia srdca a pľúc;
  • zvýšenú kĺbovú a spinálnu flexibilitu;
  • zlepšená držanie tela;
  • úľavu od emočného stresu.

Veľký význam má miesto zamestnania. Medzi plávaním v bazéne a otvorenou vodou existujú výrazné rozdiely a nie v prospech druhej možnosti. Po prvé, bazén môže byť pravidelne navštevovaný počas celého roka (a pravidelné triedy poskytujú pozitívny výsledok), zatiaľ čo otvorená voda je k dispozícii iba počas teplej sezóny. Po druhé, bazén má všetko, čo potrebujete pre správnu organizáciu tried, a vždy môžete získať pomoc skúseného odborníka.

Kontraindikácie pre kúpanie

Plávanie na účely regenerácie nemá žiadne obmedzenia vo veku a úrovni výcviku, ale existujú určité kontraindikácie zo zdravotných dôvodov:

  • vážne patologické stavy kardiopulmonárneho systému;
  • kožné ochorenia - ekzém, dermatitída a iné;
  • vírusové a bakteriálne infekcie;
  • exacerbácie osteochondrózy, ischias;
  • akékoľvek porušenia centrálneho nervového systému.

Pred registráciou do bazénu je potrebné vyšetriť a konzultovať s lekárom, aby ste predišli negatívnym účinkom na zdravie.

Pokiaľ ide o neschopnosť plávať, to vôbec nie je prekážkou pre výcvik: s pomocou špecialistov sa môžete rýchlo naučiť, ako plávať a zvládnuť základné techniky. Okrem toho existujú špeciálne komplexy cvičení vo vode, pre ktoré nemusíte byť schopní plávať. Môžu to byť o niečo menej efektívne plachtenie, ale stále dávajú lepší výsledok ako triedy na zemi.

Kto zobrazuje aktivity v bazéne

Rekreačné plávanie pomáha vyrovnať sa s väčšinou problémov spojených s chrbticou. V závislosti od závažnosti ochorenia má priebeh liečby inú intenzitu a trvanie a štýl plávania sa vyberá individuálne na základe diagnózy.

Indikácie na návštevu bazénu sú:

  • zakrivenie chrbtice (lordóza, skolióza, kyfóza) akéhokoľvek stupňa;

Spravidla sa na korekciu držania tela a kyfózy odporúča plávať na bruchu bez silného vyžarovania rúk. Pri osteochondróze a herniovom disku je vhodnejšie plávanie na chrbte. Keď sa vyberie štýl šplhania v závislosti od lokalizácie zakrivenia, zameria sa na asymetrické pohyby rôznych častí tela. A teraz sa pozrime bližšie na najpopulárnejšie spôsoby tréningu chrbtice v bazéne.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako napínať chrbticu doma, ako aj o základných cvičeniach, prečítajte si článok o nej na našom portáli.

Ako plávať v prospech chrbtice

Aby plavání prinášalo len úžitok, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých podmienok.

  1. Nemôžete ísť do bazéna, ak sa necítite dobre, napríklad bolesť brucha, bolesti, nevoľnosť alebo horúčka. Nemôžete tiež plávať s plným žalúdkom: najlepšie je urobiť pred jedlom alebo 1,5-2 hodín po jedle.

Bez ohľadu na zvolený štýl, musíte začať tréning s zahriatím, aby ste pripravili telo na záťaž. Aby ste to urobili, pracujte na krčných stavcoch na zemi, vyklopte hlavu zo strany na stranu, presuňte svoje ramená, urobte niekoľko sklonov tela tam a späť, rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek a späť. Venujte zvláštnu pozornosť zahrievacím nohám: striedavo otáčajte nohami, vykonajte drepy.

Hlavné štýly plávania s intervertebrálnou herniou

V prípade chrbticovej kýrie môžete zraniť chrbát akýmkoľvek neopatrným pohybom, preto nie všetky štýly plávania sú vhodné pre ľudí s takouto diagnózou. Hlavný dôraz by mal byť na rozšírenie chrbtice s minimálnymi zaťaženiami v mieste lokalizácie hernia. Triedy sa odporúčajú vykonávať pravidelne 2-3 krát týždenne, trvanie relácie nie je kratšie ako hodina.

Najčastejším štýlom je prehľadávanie. Potrebuje plávať na žalúdku, striedavo hádzať ruky dopredu. Pádla sú intenzívne, ale krátke, musíte pracovať s holenami a nohami a udržať boky spolu. Pri každom ťahu je obrat trupu minimálny, najčastejšie sú to ramenné svaly. Hlava by mala byť mierne naklonená.

Video - Ako plávať plaziť

Ďalším populárnym štýlom je prsia. Tu sú ramená vysunuté symetricky: najskôr dopredu, potom sa šíri po stranách a po stranách. Rovnaké pohyby robia nohy. Počas úderu sa z vody vychádzajú iba ramená, hlavu sa musí stále držať naklonená. Pri narovnávaní tela by sa malo čo najviac natiahnuť a snažiť sa udržať chrbát, ruky a nohy v jednej línii.

Video - Plavák na plávanie

Vynikajúce výsledky dávajú kombinovaný spôsob plávania. Ruky sú striedavo, hlava je rovná, pohyby s nohami sú hladké s krátkou amplitúdou. Urobia dva údery na bruchu, potom zapnú chrbát, ďalší 1 zdvih - a potom znovu zapnú žalúdok. Môžete urobiť 2 pádla na žalúdku, 2 na chrbte, pretože je to pohodlnejšie.

Plávajte na chrbát tromi spôsobmi.

  1. Prvý je jednoduchší: vykonávajú sa striedavo ručné ťahy a intenzívne pracujú boky. Hlava a hrudník stále zostávajú nad vodou.
  2. Druhá metóda je zložitejšia: musíte narovnať ruky za hlavou a pripojiť sa k dlane, pohyby sa vykonávajú iba nohami. Je dôležité zachovať rovnováhu a nie otáčať telo zo strany na stranu. Hlava a hrudník by mali zostať nad vodou.
  3. Tretia metóda zahŕňa symetrické ručné zdvihy dozadu s telom ponoreným pod vodu. Hlavnou obtiažnosťou spočíva v nastavení dýchania, keď sa hlava dostane pod vodu, keď mávali ruky.

Video - Plávanie na chrbte. Technika chodidiel

Na prvých triedach stačí plávať 150-200 metrov, aby sa svaly nepreťažili. Je potrebné postupne zvyšovať dĺžku, pridaním 50-70 metrov. Po triede nezabudnite uvoľniť chrbticu, len ležať na vode. Môžete to urobiť na zemi: postavte sa rovno, opatrne roztiahnite ruky nahor a pomaly sa ohnite dole. Ďalej musíte sedieť, ohýbať hlavu, aby ste cítili napätie v svaloch chrbta, fixovať polohu na 1 minútu. Potom sa pomaly vyrovnajte a opäť dobre roztiahnite.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne plávať na chrbte, ako aj zvážte popis techniky s pokynmi a tipy, môžete si na ňom prečítať článok na našom portáli.

Plávanie so skoliózou a zlým držaním tela

Ak chcete zlepšiť držanie tela a narovnať skolitový oblúk, odporúča sa plaviť viac času na chrbte, čo vám umožní zvýšiť vplyv na problémové oblasti. Hoci je tiež užitočné plávať v bruchu a existujú pomerne účinné metódy na vyrovnanie držania tela.

Ako plávať v bazéne na chrbticu?

Aby ochorenia v oblasti chrbta mohli pracovať v bazéne, mali by ste vedieť, ako plávať v bazéne na chrbticu, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne na chrbát. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztrestné vzhľadom na to, že má tlačnú silu. To je vlastnosť vody, ktorá znižuje zaťaženie svalového a kostrového systému a chrbticu ako jadro. Preto plávanie je užitočné pre chrbát - a pre pacienta a zdravé - ako prevencia chorôb chrbtice. Aby plavba priniesla maximálny úžitok, mali by sa dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá plávania v bazéne

V závislosti od toho, či osoba navštevuje bazén na preventívne účely alebo obnovuje zdravie, záleží na tom, ako správne plávať v bazéne na jeho chrbticu, existujú však pravidlá, ktoré by mal každý dodržiavať. Ak hrdlo bolesť a praskliny krčných stavcov praskajú, nemali by ste počas plavania príliš ohýbať krk. V opačnom prípade môže dôjsť k stagnácii žilných krvných buniek a následne k záchrane sa nevyskytne úľava, ale vedie k bolesti hlavy alebo závratom. Plávanie na chrbte pomôže vyhnúť sa možným ťažkostiam.

Ak sa obávate o bolesť v bedrovej oblasti a siréme, potom pohyb nôh vo vode by mal byť jemný, hladký.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén je navštívený s cieľom odpočinúť alebo zabrániť možnému rozvoju ochorení chrbtice, môžete tam ísť len dva alebo tri krát týždenne. Začiatočníci sú v pohode v horúcej vode - okolo 30 ° C. Keď ste navštívili niekoľko tried, zvyknete si a zvyknete, môžete sa pohybovať na chladnejšiu vodu - asi 23 ° С.

Pokaždé, než sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby ste zahrili svoje telo, dýchali hlboko a zvolili si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu vo vode.

Prečo fond podporuje obnovu

Ak chcete pochopiť, prečo a v akých prípadoch sú niektoré špecifické štýly plávania a cvičenia vo vode užitočné, potrebujete vedieť, aký vplyv má prítomnosť vo vode na ľudskú kostru.

  • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
  • Po druhé, vo vode je telo prakticky v beztrestnosti, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, dáva im prestávku a príležitosť na zotavenie a ak pravidelne cvičite v bazéne, určite to bude mať pozitívny vplyv na stav chrbtice. Každý deň človek trávi väčšinu času vo vzpriamenej polohe, pod tlakom svojej váhy sú medzistavcové disky stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtica stráca svoju flexibilitu s každým rokom života. Vo vode dochádza k oslabeniu tlaku vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa voľnosť pohybu kĺbov svalového a kostrového systému.
  • Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je to, že svaly chrbta dobre fungujú vďaka tomu, že osoba je nútená udržiavať rovnováhu vo vode, a to zahŕňa aktívne hlboké chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň sa amplitúda pohybu paží a nôh stane väčšia a je ľahšie sa pohybovať vo vode. To všetko spoločne - potrebné školenie pre pohybový systém bez vyčerpávajúcej snahy.

Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny a vycvičené chrbtové svaly vám umožňujú udržiavať krásnu pozíciu dlhú dobu. Narovnaná chrbtica je zárukou zdravia, zamestnanie v bazéne je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy, medzistavcovej hernie a iných ochorení chrbta. Ak chcete presne poradiť, ktorý štýl je užitočný v každom prípade, doktor môže.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: spinálnu trakciu s herniou a osteochondrózou

Rôzne štýly plávania

V podstate s ochorením chrbta sú odporúčané tri typy - na chrbte, prsiach a prechádzať. Aj keď je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na jeho strane alebo ako psa.

znak

Tento štýl je najjemnejší. Zaťaženie všetkých svalov na chrbte je rovnomerné a chrbát sa neohýba. Naopak, keď ležíte na vode na chrbte, na obratoch nie je takmer žiadne zaťaženie, chrbát je narovnaný, svaly ramien, paží, stehien a hýžď. Môžete plávať na chrbát dosť rýchlo, bez neprimeraného namáhania na tele.

Pri kúpaní na chrbte, ak osoba trpí intervertebrálnou herniou, najmä v bedrovej chrbtici, je dôležitý okamih jej zániku - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje šanca ohýbať chrbticu a to môže viesť k nežiadúcim následkom tejto choroby. Je potrebné zastaviť, najprv otočiť do vody na žalúdku a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať tréning v bazéne pre každého, kto má spinálnu patológiu.

plávanie prsia

Mosadz je ako plávanie žaba. Muž pláva na žalúdok, zatiaľ čo sa pohybuje vo vode jeho ruky a nohy sú zapojené. Tento štýl je vhodný pre tréning svalov hrudnej a bedrovej chrbtice. Mosf sa odporúča na liečbu hernie lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Mosadz je pokojný štýl, človek sa pohybuje vo vode pri nízkej rýchlosti, čo je dobré pre medzistavcové kýly. Mosadz nie je fyzicky únavný, takže trvanie tréningu môže byť dlhšie.

Keď plávanie prsníka by malo fungovať synchronne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby sa na chrbticu nevyskytla nadmerná záťaž.

plávanie kraul

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a silné pohyby, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní na prsiach. Ak sú svaly slabé, telo je fyzicky netrénované a existujú choroby dýchacieho systému, potom sa tento štýl neodporúča. Okrem toho, v prítomnosti významnej medzistavcovej kýrie, aktívna práca svalov a náhle pohyby chrbtice môžu viesť k zhoršeniu bolesti chrbta.

Prechádzať sa na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a dosiahnutí určitého stupňa vhodnosti.

Plávanie sa vlastným spôsobom

Nie každý má prsia alebo plazí, nemá skúsenosti, je tiež ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť Ale skoro každý môže intuitívne držať telo vo vodnej hladine - plavat bokom, otočiť vodou s nohami, alebo ako pes - na žalúdok, hrabanie vodou pod ruky. Je dôležité, aby ste nepreháňali, ak existuje anamnéza výbežku medzistavcového disku a intervertebrálnej hernie.

Potrebujete poznať jednoduché pravidlá:

  • Nehýbte sa vo vode náhle;
  • Nesnažte sa plávať rýchlo, dávajte pozor na kvalitu plávania;
  • Nepreťažujte len jednu skupinu svalov chrbta a končatín, rovnomerne rozložte zaťaženie na celé telo;
  • Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode, úplne uvoľňujúce telo;
  • Ak sa bolesť obnovila alebo stala silnejšou, zastavte plávanie voľnou cestou.

Voda lfk

Cvičenie v bazéne na chrbticu má zdravotný a liečebný účinok. Pomocou nich sa tiahne chrbtica a uvoľňuje. Vodná gymnastika je účinný spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

  • Ležať na vodnej hladine, rozprestierajúce sa ruky, zhlboka nadýchnuť, pomaly dýchať, uvoľniť svaly tela;
  • Ležať na hrudníku oddeľovacieho kábla zdvihnite ruky nad jeho hlavu - je to užitočné pre hrudník;
  • Na boku bazénu ležia na vode s hlavou späť z boku, hýždeň odpočíva na stenu boku, zdvihnite nohy na palube, roztiahnite ruky do strán - všetky chrbtice a chrbtové svaly sú zainteresované a vycvičené;
  • Noste šnorchlovú masku s dýchacím tubusom a ležte po kúpacej ceste na vode so žalúdkom alebo chrbtom tak, aby vaše paže držali oddeľovací kábel na jednej strane a nohy sa držali na lane na druhej strane, zatiaľ čo držte chrbát rovno - tak tak, aby chrbtica neprešla.
  • Pozri tiež: cvičenia na doske Evminova

Výhody plavby pre pohybový aparát sú preukázané a nepochybné, ale nie je možné vyliečiť vážne ochorenia chrbtice iba cvičením v bazéne, terapeutické plávanie je účinné len v spojení s hlavnou liečbou a wellness je užitočné pre každého - pomáha udržať späť v poriadku organizmu v dobrom stave. Zamestnanie v bazéne je neprijateľné v období exacerbácie ochorení chrbtice a pri silnej bolesti.

Cvičenie v bazéne na relaxáciu a liečenie chrbtice

Chrbtica je hlavnou osou tela a stav svalového korzetu chrbta závisí od jeho zdravia. Posilňujú a zmierňujú pomocné cvičenia v bazéne, navrhnuté špeciálne pre túto časť tela.

Špeciálne cvičenia, ktoré sa používajú v bazéne, majú priaznivý účinok v prípade skoliózy a pokročilých osteochondróz a starostlivo vybraná sada cvičebnej terapie a plávania eliminuje príznaky intervertebrálnej chrbticovej hernie.

Terapeutická sila vody pre zdravú chrbát

Vodné prostredie je považované za vynikajúcu podmienku na vyloženie upnutých svalov chrbtice. Voda má pozitívny vplyv na celé telo, a preto plávanie v bazéne je často predpísané na terapeutické a profylaktické účely.

Počas plavby nie je vplyv gravitačných síl na oblasť chrbtice. Neexistuje ani výrazné zaťaženie chrbta, ako je to často v prípade vzpriamenej polohy tela.

Súčasne je výrazne posilnený hlavný svalnatý korzet. To je spôsobené tým, že hustota vodného prostredia je oveľa väčšia ako hustota vzduchu. Z tohto dôvodu musí telo prekonať hmatateľnú vodu.

Zatiaľ čo v takomto prostredí, aby sa udržal stav rovnováhy, hlboké svaly sú spojené s prácou, ktorá sa pri bežnej fyzickej námahe zriedka podieľa. Výsledkom je, že sú slabo rozvinuté a nepomáhajú tomu, aby sa rovnomerne držala telesná hmotnosť osoby, ktorá sa stáva menej vo vode. Z tohto dôvodu dochádza k zníženiu akejkoľvek záťaže na chrbtici a medzistavcových diskoch.

Počas tried v bazéne sa eliminuje svalový kŕč, ktorý vedie k zbaveniu sa bolesti. Telo sa zotavuje rýchlejšie po úraze a súčasné ochorenia spojené s kĺbmi prestávajú pokročiť.

Zamestnanie v bazéne má terapeutický účinok kvôli vodnej gymnastike:

  • krvný obeh sa urýchľuje vrátane postihnutých tkanív a to je dôležité, aby nedochádzalo k preťaženiu svalov a kĺbov;
  • každá bunka tela je nasýtená živinami a dodatočnou dávkou kyslíka;
  • ochranné vlastnosti imunitného systému sú posilnené, telo sa stáva menej náchylné na infekcie;
  • postoj sa vyrovná a existujúce zakrivenie chrbta postupne zmizne;
  • znižuje príznaky progresívnych ochorení chrbtice.

Kto je v prospech a kto je na úkor

Gymnastika v bazéne bude užitočná pre tých ľudí, ktorí čelia týmto ochoreniam chrbtice:

Vodná gymnastika pomôže zotaviť sa z úrazov, výronov a operácií vykonávaných na akejkoľvek časti chrbta. Cvičenia v bazéne môžu byť použité ako preventívne opatrenie na zachovanie zdravia chrbtice a posilnenie celého svalového rámu.

Napriek obrovským prínosom vodných aktivít majú svoje vlastné kontraindikácie. Návšteva fondu by sa mala ukončiť v nasledujúcich prípadoch:

  • ak má osoba patológiu povrchu kože;
  • ak má telo zápalové procesy akútnej povahy;
  • keď sú na tela otvorené rany a hlboké rany;
  • pokiaľ ide o závažné infekcie;
  • ak existujú pohlavné choroby.

Príprava na vodné aktivity

Zahrievanie - povinný krok

Akýkoľvek komplex s problémami chrbta v bazéne by mal začať zahrievaním na zemi, aby sa telo pripravilo na ponor do vody. Pre tieto účely je najlepšie vybrať jednoduchú spoločnú gymnastiku, ktorá začína oblasťou ramien a ramien a končí štúdiom centrálnej časti.

Potom, keď je telo ponorené do vody, musíte plávať asi päť minút bez oddychu. Zahrieva svaly a aktivuje krvný obeh. A až po takejto predbežnej príprave môžete začať vykonávať zdravotnícky komplex.

Hlavný komplex cvičení

Na posilnenie chrbtice vytvoril súbor cvičení zameraných konkrétne na túto oblasť tela:

  1. Pri prvom cvičení budete musieť použiť laná, ktoré rozdeľujú oblasť v bazéne. Na tieto laná musíte ležať, predtiahnuť si ruky pred sebou a spustiť nohy do vody. V tejto polohe by ste mali ležať len tri minúty a robiť taký druh strečingu. Počas tohto cvičenia sa zosilnia prsné a chrbtové svaly. Má tiež pozitívny vplyv na držanie tela, keď sú zakrivené.
  2. Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie, musíte ležať na chrbte medzi laná, ale už naprieč. Nohy sú natiahnuté a ramená sú držané na druhom lane. Takže musíte ležať na dve minúty, potom sa prebrať na žalúdok a zopakovať všetko. Pri výkone by ste sa mali pokúsiť natiahnuť svoje telo.
  3. Je potrebné plávať na stranu bazéna a položiť nohy tak, aby sa vaša vlastná umývadlo dotkla aj tejto strany. Ruky roztiahnuté v rôznych smeroch, uvoľnite vaše telo a zatvorte oči. A na tejto pozícii musíte zostať aspoň päť minút, a najlepšie desať.
  4. Nakoniec môžete jednoducho plávať na chrbte a bruchu v rôznych štýloch.

Relaxačný komplex

Pokiaľ ide o svalové kŕče a zachytené nervy v chrbte, potom relaxačný komplex môže zlepšiť situáciu.

Pozostáva z týchto cvičení:

  1. Musíte začať ležať na chrbte. Ruky a nohy sú rozdelené. Výsledkom by malo byť číslo, ktoré vyzerá ako hviezda. A v tejto polohe je potrebné ležať asi päť minút, neskôr sa zvyšuje a pri ležaní s vašimi rukami môžete robiť pomalé pohyby hore a dole.
  2. Ležať na zadných nohách, zbrane od seba a zhlboka nadýchť. Chrbát je úplne uvoľnený.
  3. Niekoľko minút plávať ako pes, potom opäť ležať na chrbte a začať plávať, pomáhať si s zametaním, ale nie ostrými mávacími rukami.

Je možné združiť sa za herniu?

Pri spinálnej herni sa cvičenia v bazéne môžu vykonávať až po operácii, počas remisie a ako profylaktické účely. Všetky gymnastika sú zamerané na pretiahnutie chrbtice. Počas jeho vykonávania by ste nemali robiť náhle pohyby, mali by byť hladké, bez sprievodu a posuvné. Po cvičení sa odporúča, aby bol v pokojnom stave po dobu pol hodiny.

Komplexná cvičebná terapia pre bazén s kýlou chrbtice sa skladá z niekoľkých cvičení:

  1. Musíte ísť do bazéna (voda by mala dosiahnuť hrudník) a začať chodiť, zvyšovať kolená vysoko.
  2. Potom môžete urobiť drepy. Dôraz na telo by mal prebiehať striedavo na jednej a druhej nohe. Takéto drepy budú musieť byť urobené 12 krát pre každú tvrdohlavú nohu.
  3. Je nevyhnutné uchopiť lano a začať s páchnuť vo vode.
  4. Plávať na stranu a začať sa od neho odtiahnuť s nohami, čo by malo byť úplne rovno.
  5. Ležať na chrbte, zatvorte ruky za hlavou, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Potom začnite otáčať svoje telo jedným smerom av druhom.
  6. Stojte pri boku a rukami, aby ste držali zábradlie. Strečte ruky a vložte svoje telo do vody. V tomto momente sa musíte pokúsiť čo najviac vytiahnuť trup a svoju hlavu urobiť pohyby vľavo a vpravo, rovnako ako tam a späť. Počas tohto cvičenia sa odporúča sledovať dýchanie.

Plávanie na chrbte je dobré a bezpečné.

Cvičenie pri osteochondróze

Pri osteochondróze budú užitočné nasledovné cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať vo voľnej vode av krytých bazénoch:

  1. Trup a panva, musíte urobiť bočné ohyby, rovnako ako voľné kruhové pohyby.
  2. Ak chcete natiahnuť chrbticu, musíte na nohe zavesiť nohy a pokúsiť sa plachtiť späť na chrbát. Mal by to urobiť akýsi sklz. V tomto prípade sú ramená umiestnené pozdĺž tela a bedra by mala byť ohnutá na maximum.
  3. Na záverečné cvičenie je potrebné použiť malý raft. Jeho strany musia zapnúť ruky a oprieť sa o hruď. A v tejto polohe začať plávať prsia s prvkami sklzu.

Relaxačné cvičenie pre chrbát, ktoré možno použiť na osteochondrózu:

Gymnastika so skoliózou a inými formami zakrivenia

Najužitočnejšie cvičenia vo vode pre skoliózu a iné zakrivenie chrbtice sú:

  • dýchacie cvičenia s vyčerpaním do vody;
  • plávanie plaziť, motýľ a chrbát;
  • miešanie a rozširovanie nohy v blízkosti boku;
  • dobre známe cvičenie "bicykel" (ruky v takom momente, kedy musíte držať sa na zábradlie);
  • kĺzanie cez vodu s rukami pripevnenými pozdĺž tela a držaním dychu.

Tipy a nuansy "mokrej" cvičebnej terapie

Aby bola aqua gymnastika na pozadí existujúcich problémov s chrbticou prospešná, mali by sa dodržiavať tieto odporúčania:

  • všetky cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom špecialistu;
  • Gymnastika by mala byť doplnená cvičeniami na zemi;
  • Pred každým komplexom je potrebné zahriať svaly, pre ktoré sa vykonáva malé zahrievanie;
  • všetky cvičenia trvajú najmenej pol hodiny, inak bude účinnosť minimálna;
  • teplota vody v bazéne by mala byť pohodlná a nie príliš studená;
  • ak počas výkonu takejto gymnastiky nastane bolesť, mali by sa triedy zastaviť a oznámiť lekárovi.

Pri výbere špecifického typu cvičenia, ktoré sa má vykonať v bazéne, by sa mal riadiť stupeň ochorenia samotného chrbta a zmeny, ktoré sa v ňom vyskytujú.

Zdravá a rovnomerná chrbtica hrá dôležitú úlohu pri normálnom fungovaní všetkých vnútorných orgánov. A podporiť ho v tomto stave pomôže gymnastike v bazéne. Vykonáva sa len pod dohľadom špecialistu, ktorý vyberá špeciálne cvičenia, ktoré postihujú určité časti chrbta a celého organizmu.

Ako plávať v bazéne na chrbticu

Plávanie má pozitívny vplyv na stav tela, prácu vnútorných orgánov a systémov osoby. Liečebné plávanie je typ fyzioterapeutických cvičení (cvičebná terapia). Vzhľadom na fyzikálne, tepelné, chemické a mechanické vlastnosti vody sa proces hojenia a rehabilitácie zrýchľuje.

Lekárske plávanie sa bežne používa v lekárskej praxi pri liečbe muskuloskeletálneho systému, pri obnove metabolizmu, zlepšovaní kardiovaskulárneho systému atď. V tomto článku sa venujeme nasledujúcim otázkam: pomáha plávanie pomáhať pri osteochondróze, pomáha pri skolióze a užitočné cvičenia v bazéne na chrbticu?

Aké je využitie plávania a ako efektívne je to?

Fyzická odolnosť pôsobiaca na telo plávajúcej osoby zvyšuje spotrebu energie štyrikrát, ako keby kráčal rovnakou rýchlosťou. Triedy vo vode sú oveľa jednoduchšie ako na zemi, kvôli čomu sa zvyšuje amplitúda pohybov a zvyšuje sa účinok tried. Voda má mierny účinok a vykonáva funkciu podporujúcu ľudské telo, čo znižuje riziko preťaženia.

Hlavnými pozitívnymi faktormi pre plávanie a vodné cvičenia sú:

  • odstránenie záťaže z chrbtice, vytvorenie priaznivých fyziologických podmienok pre obnovu stavcov, ich rast a správnu polohu;
  • korekcia deformovaných kĺbov;
  • formovanie a obnovenie správneho držania tela;
  • zlepšenie a obnovenie motorickej koordinácie;
  • obnovenie svalového tonusu a tvorba silného svalového systému;
  • korekcia plochého chodidla;
  • obnovenie správneho dýchania;
  • zlepšenie kardiovaskulárneho a respiračného systému;
  • kalenie;
  • psycho-emocionálny výtok.

Plávanie a cvičenia pre chrbticu vo vode sú veľmi užitočné pre ľudí s problémami svalovo-kostrového systému. Napríklad so skoliózou 1, 2, 3 stupne je terapeutické plávanie súčasťou terapie. Vedci poznamenávajú, že u pacientov s osteochondrózou pri plavaní v bazéne sa výška zvyšuje o 5-15 mm a chrbtica sa vyrovná.

Zistite, ako sa výčnelok líši od hernie.

svedectvo

Liečebné plávanie predpísané pre rôzne choroby. Návšteva bazénu na cervikálnu osteochondrózu má priaznivý vplyv na liečbu tejto choroby. Plávanie je užitočné pre akýkoľvek typ osteochondrózy: krčka maternice, hrudníka a bedier.

V priebehu tréningu sú takéto pozitívne účinky dosiahnuté ako posilnenie všetkých svalových skupín, obnovenie správnej polohy chrbtice, uvoľnenie zovrených nervov.

kontraindikácie

Pred plavením a výberom cvičení alebo pred návštevou bazénu musíte získať povolenie od lekára.

Existuje niekoľko kontraindikácií pre liečbu vody:

  • infekcie kože;
  • infekčné ochorenia v akútnej fáze;
  • epilepsie;
  • plačú rany;
  • diatéza;
  • ochorenia s konvulzívnym syndrómom;
  • zranenia, ktoré vyžadujú fixáciu končatín.

Všeobecné pravidlá zamestnávania

Terapeutické cvičenia by mali byť individuálne vybrané lekárom v závislosti od stavu pacienta. Spočiatku sa cvičenia môžu vykonávať pod jeho vedením, aby sa človek naučil správnu techniku ​​výkonu. Následne môže pacient vykonávať cvičenia sami, postupne zvyšovať zaťaženie.

  1. Režim teploty. Plávanie v studenej vode môže zhoršiť príznaky a zhoršiť ochorenie. Preto je potrebné vybrať športové komplexy alebo vnútorné bazény, kde sa udržiava optimálna teplota vody - 28-30 stupňov. Okrem bazéna v komplexoch sú aj sauny, kde sa môžete dobre tepiť a temperovať telo. Otvorené nádrže so studenou vodou a prúdy, ktoré vytvárajú dodatočné napätie a môžu viesť k neočakávaným následkom, by sa mali vyhnúť.
  2. Je veľmi dôležité zachovať pravidelnosť a určitú dĺžku tréningu. Konštantná záťaž umožňuje lepšie posilnenie svalov a kĺbov. Ak budete robiť cvičenia z času na čas, nebude tam žiadny pokrok. Dĺžka trvania a frekvencia výcviku by mala byť určená v počiatočnom štádiu ošetrujúcim lekárom. Čas trvania výcviku obyčajne neprekročí jednu hodinu, 2-3 krát týždenne.
  3. Pred výcvikom sa zahrejte, napríklad na čerstvom vzduchu. Môže to byť normálne otáčanie a otáčanie. Po tréningu strávte 30-40 minút sám.
  4. Správne dýchanie je veľmi dôležité pre prácu celého organizmu. Pri plávaní sa musíte zhlboka nadýchnuť a prudko vydychovať.
  5. Ak máte bolesť po bazéne, nesmiete cvičenie robiť správne.

Terapeutické plavecké techniky pre skoliózu

Liečebné plávanie so skoliózou s 1, 2 alebo 3 stupňami je zvlášť užitočné. Kontraindikácie existujú len v prípade nestabilnej polohy stavcov, keď je uhol posunu o 10-15 stupňov.

Ak je diagnostikovaná skolióza prvého stupňa, budú užitočné symetrické cvičenia - plávanie s prsníkmi a prehliadanie. V druhom a treťom stupni sa používajú rovnaké, ale asymetrické pohyby.

Vo štvrtom stupni skoliózy sa doba plavby zníži. V tomto prípade sa zamerajte na dýchacie cvičenia a cvičenia na posilnenie svalového systému.

Pri návšteve bazénu počas skoliózy je zakázané skočiť do vody, padať a urobiť náhle pohyby. Poradenstvo o tom, ako najlepšie plávať so skoliózou, poskytne kvalifikovaný technik.

Vykonávanie dychových cvičení vo vode:

  • v postoji držte ruky na okraji bazénu, vtiahnite vzduch do pľúc a ponorte hlavu do vody, zatlačte bradu na hruď, vydychujte do vody a potom sa vráťte do východiskovej polohy;
  • keď stojíte na chrbte, vezmite si vzduch a choďte dole, ponorte sa úplne do vody, pomaly vydychujte po dobu 20-30 sekúnd, vráťte sa na východiskovú pozíciu, dej sa a opakujte cvičenie niekoľkokrát;
  • ležiace na vode horizontálne brucho nadol, dych, ponoriť do vody, udržať rovnováhu, môžete si pohybovať s nohami. Cvičenie sa vykonáva do 2 minút.

Plávanie v rôznych štýloch

Pri plávaní je dôležité udržiavať anatomicky správnu polohu chrbtice a zabrániť ohýbaniu alebo skrúteniu. Musíte vedieť, ako správne plávať s osteochondrózou krčnej chrbtice alebo skoliózy.

Najefektívnejším štýlom používaným na liečivé účely je prsia. Vykonáva sa na bruchu s dlhými posuvnými pohybmi. Táto poloha je maximálne užitočná, keď sa vykoná, chrbtica sa natiahne a dosiahne sa statické svalové napätie.

Plávacie štýly "prechádzať", "motýľ" a "delfín" vyžadujú vysokú pohyblivosť chrbtice, takže sa neodporúča používať.

Osteochondróza je rozšírená choroba. V priebehu liečby môžu mnohí mať otázku - sú osteochondróza a plávanie v bazéne kompatibilné?

Plávanie s cervikálnou osteochondrózou má pozitívne hodnotenie u pacientov. Mnohí pacienti hlásia zlepšenie svojho celkového stavu, dosiahnutie trvalého remisia alebo úplné zotavenie.

Plávanie s plochými nohami u detí je užitočné na opravu a fixáciu polohy nôh a posilnenie svalov dolnej nohy a chodidla.

Doporučujú sa nasledujúce cvičenia:

  • sedieť na okraji bazéna, robiť pohyby so svojimi nohami, ako v prehliadaní;
  • stoja vo vode na začiatku, stúpajú a padajú na prsty;
  • stáť späť do strany, urobiť "bicykel";
  • stojace na boku, aktívne pohyby nohy: otáčanie, ohyb, predĺženie;
  • chytiť malé prsty s predmetmi zospodu: hračky, palice, guľa;
  • kúpanie plaziť v plutvách.

Plávanie na bruchu sa používa na dyspláziu bedier u dojčiat. Dieťa, ktoré prekonáva odolnosť proti vode, rozvíja rôzne svalové skupiny.

Plávanie s koxartózou bedrového kĺbu jemne ovplyvňuje všetky svalové skupiny. Vo vode, môžete vykonávať informácie a riedenie nôh, "bicykel", ťahanie nohy na hrudi.

Plávanie s kýlami bedrovej chrbtice je povolené len na chrbte alebo na kĺzanie. Táto metóda je dobre vycvičená svaly v páse, zatiaľ čo na chrbtici nie je žiadny tlak.

Normálne plávanie má príliš veľa námahy, pacient by mal počúvať vnútorné pocity a v prípade nepohodlia zastaviť cvičenie. Vodná masáž má tiež dobrý účinok na svaly a prináša ju do tónu.

Cvičenie vo vode

Všetky cvičenia vo vode sa dajú rozdeliť do troch skupín:

  • na vývoj rôznych svalových skupín;
  • dynamické a statické cvičenia;
  • aktívne, aktívne pasívne a pasívne.

Rôzne cvičenia sú zamerané na naťahovanie, rovnováhu, obnovu mobility, posilnenie alebo relaxáciu, zlepšenie dýchania.

Plávanie na chrbte je nevyhnutné pre osteochondrózu na hrudi, prsiach alebo na chrbte - pre krčné a bedrové. Správny výkon pohybov je oneskorenie pri posúvaní na vodu medzi polstrovanou rukou a nohami.

Možno použiť nasledujúce typy terapeutického plávania:

  • držať nafukovací vankúš alebo bez neho, plávať, pracovať len s nohami;
  • upnite si vankúš s nohami a plávajte, pracujte len s rukami;
  • plávať s prsníkmi bez dýchania;
  • plávať 200 metrov na chrbte, používajte obe ruky súčasne;
  • potom plávajte 100 metrov, striedavo rúcate ruky;
  • plávanie v štýle "motýľa" môže posilniť svaly chrbta, ale môže byť použité len s malými zraneniami.

Pre aqua gymnastiku môžete využiť nasledujúce cvičenia:

  • byť vo vode na hrudi, vykonávať chôdzu na mieste, potom v pohybe;
  • zdvihnite a vytiahnite kolená k hrudníku a roztiahnite ruky na stranu;
  • ležiace na vode, držte sa na okraji bazéna, vykonajte pohyby s nohami, ako v prsiach;
  • stáť vo vode, urobiť zadnú ohyb v chrbte, držanie lakte späť;
  • v rovnakej polohe, vyklenutie a stiahnutie žalúdka.

záver

Výhody plávania pre chrbticu sú nesporné. Okrem liečebného účinku vám návšteva bazénu pomôže získať energiu, zlepšiť náladu, relaxovať a získať tónované telo.

Cvičenie v bazéne chrbtice

Ortopéd: po stotinu hovorím, nemažte masť a neklaďte chémiu do chrbta a kĺbov pacienta.

Ako viete, voda má pozitívny vplyv na celé telo, takže povolania v bazéne sú veľmi často predpísané na terapeutické účely. Je obzvlášť dôležité robiť špeciálne cvičenia v bazéne pre chrbticu. A toto má svoje vysvetlenie. Ukazuje sa, že hustota vody je oveľa vyššia ako hustota vzduchu, takže telo musí prekonať odpor vody. To vedie k rýchlemu a výraznému posilneniu celého svalového korzetu. Osobitnú úlohu zohráva skutočnosť, že vo vode sa hmotnosť tela stáva oveľa menšou, čím sa znižuje zaťaženie medzistavcových diskov a chrbtice ako celku. V bazéne sa znižuje svalový kŕč, čím sa eliminuje bolesť. Takto voda prispieva k rýchlemu zotaveniu a zastaveniu vývoja ochorení.

Výhody praktizovania vo vode

  1. Počas obdobia udržiavania rovnováhy na vode sú do práce zahrnuté hlboké autochtónne svaly a mimo vody zostávajú nepoužívané.
  2. Zvýšený objem pľúc v dôsledku hlbšieho dýchania.
  3. Urýchlenie krvného obehu.
  4. Nasýtenie tela kyslíkom a živinami.
  5. Kalenie tela.
  6. Zvýšená imunita preto zvyšuje vlastnosti odolnosti voči infekciám.
  7. Normalizácia spánku.
  8. Pozitívne účinky na psychiku.
  9. Zarovnanie držania tela.
  10. Liečba mnohých ochorení chrbtice.

Indikácie a kontraindikácie

  1. Osteochondróza.
  2. Kyfóza.
  3. Skolióza.
  4. Intervertebrálna kýla.
  5. Poranenie chrbtice.
  6. Doba rehabilitácie.
  7. Prevencia.
  1. Patológia kože.
  2. Venereologické choroby.
  3. Zápal v akútnej forme.
  4. Infekciu.
  5. Otvorené rany a rany.

Bolesť a krvácanie v oblasti chrbta a kĺbov v priebehu času môže viesť k závažným následkom - miestnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybu v kĺbe a chrbtici až po postihnutie. Ľudia, ktorí sa naučili z trpkých skúseností, používajú prírodný prostriedok, ktorý odporúča ortopedista Bubnovský na liečbu kĺbov. Čítajte viac »

Hlavný komplex cvičení

Na posilnenie chrbtice musíte urobiť nasledujúce cvičenia pre zadnú časť v bazéne:

  1. V každom bazéne sú deliace laná, ktoré sa nazývajú strečing. Toto cvičenie má ležať na týchto lanách a roztiahnuť ruky dopredu. Nohy musia byť spustené do vody. V tejto polohe musíte ležať 2-3 minúty. To posilní svaly a hrudnú chrbticu. Toto cvičenie sa často používa pri rôznych narušeniach.
  2. Teraz musíte ležať na vode medzi strechami, ale naprieč. Umiestnite nohy na jedno lano a pridržte sa na ruky druhou. Lieďte asi 2 minúty a potom sa prehodte na žalúdok a urobte to isté. V druhom prípade nezabudnite nosiť masku.
  3. Plávať po boku bazéna a položiť nohy na ňu tak, aby sa nádrž na boku dotkla aj. Ruky by mali byť roztiahnuté v rôznych smeroch. V tomto stave je veľmi dôležité, aby ste úplne uvoľnili a zatvorili oči. Môžete si pomyslieť na niečo pekné. Musíte ležať najmenej 5 minút a maximálne 10.
  4. Plávať späť na 10 minút, potom plávať na bruchu v rôznych štýloch.

Cvičenie v bazéne chrbtice

  1. Ležajte na chrbte medzi dvoma strihami presne v strede, položte nohy a ruky na laná a ležte asi 5 minút. Toto cvičenie je zamerané na zlepšenie tónu chrbtového svalového systému.
  2. Keď plávate na chrbte, musíte rovnomerne presunúť vyrovnané ramená v rôznych smeroch.
  3. Musíte ležať na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela. Na chvíľu si ľahnite a potom za ruky pokrčte ruky a začnite aktívne pracovať s nohami. Pokúste sa cítiť, ako sa vaše zadné svaly utiahnu.
  4. Ležať na bruchu a chyťte jednu ruku na doske (kruh, matrac) a stlačte druhú na telo. Vdychujte čo najhlbšie a znížte svoju tvár do vody. Teraz musíte vydychovať vzduch do vody, ale v malých častiach. Ak chcete opäť inhalovať, otočte tvár na stranu. Upozorňujeme, že nohy by mali fungovať ako prehliadanie.
  5. Ak chcete trénovať hlboké a bočné svaly, musíte vstať na nohy, aby sa voda dostala do krku. Vo svojich rukách by ste mali mať činky. Roztiahnite ruky rôznymi smermi a potom ich znížte.
  6. SP: to isté. Činky sa teraz musia pred ním zdvihnúť a spustiť. Ale súčasne sa lokty nemôžu ohýbať.
  7. Roztiahnite ruky s činkami dopredu a posúvajte pohyby dopredu po stranách.
  8. Dostaňte sa na všetky štyri a ohnite chrbát v rôznych smeroch.
  9. Vo vode na hrudi položte ruky na pás. Nakláňajte sa v rôznych smeroch a potom otáčajte. Okrem toho musíte otočiť puzdro rôznymi smermi.

Mali ste niekedy neustále bolesti chrbta a kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - už viete osobne osteochondrózu, artrózu a artritídu. Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, masti, injekcií, lekárov a zrejme žiadna z vyššie uvedených nepomohla. A vysvetľuje to toto: pre farmaceutov jednoducho nie je prospešné predávať pracovný nástroj, pretože strácajú zákazníkov! Napriek tomu čínska medicína už tisíce rokov pozná recept na zbavenie sa týchto chorôb a je to jednoduché a jednoduché. Čítajte viac »

Bazén a spinálna kýla

Cvičenie v bazéne s kýlou chrbtice sa môže vykonať po operácii, počas remisie a prevencie. V tomto prípade je gymnastika zameraná na pretiahnutie chrbtice. Pamätajte, že všetky pohyby by mali byť plynulé a plynulé. Po nabíjaní položte na uvoľnenú pozíciu na 30 minút, aby ste mohli držať hlavu. cvičenie:

  1. Choďte do vody na hrudi a začnite chodiť dlhými schodmi s vysokými kolenami. Ruky musia ísť do rytmu.
  2. Je vhodné urobiť drepy s alternatívnym dôrazom na každú nohu. Squat musí byť prvýkrát 12 krát s dôrazom na pravú končatinu, potom rovnako na ľavej strane a ďalších 12 krát na obe nohy súčasne.
  3. Uchopte si úsek rukami a štartujte do vody štyrikrát v každom smere. Ak môžete, potom to urobte na vodnej hladine.
  4. Nezabudnite posunúť bok po bazéne nohami. V tomto prípade by mali byť všetky končatiny narovnávané.
  5. Ležajte na chrbte, zapnite si ruky nad hlavu, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Teraz začnite otáčať telo okolo jeho osi: najprv na pravej strane, potom doľava.
  6. Stojte na boku a chyťte sa na zábradlie. Teraz si ľahnite s natiahnutými ramenami a trupom. Pokúste sa vytiahnuť čo najviac. Hlava, kým je potrebné striedavo otočiť v rôznych smeroch: vľavo / vpravo / hore / dole. Rotácie by mali byť pomalé. Počas otáčok musíte dýchať a dýchať.

Akékoľvek cvičenia na chrbte v bazéne by mali byť pod dohľadom inštruktora a predpísané ošetrujúcim lekárom. Nepoužívajte samoliečbu, je plná komplikácií a nepríjemných následkov.

Obzvlášť silne sa tieto problémy začínajú prejavovať po 45 rokoch. Keď jeden po druhom pred fyzickou slabosťou, príde panika a pekne nepríjemná. Ale to nemusí mať strach - musíte konať! Čo znamená použiť a prečo - hovorí vedúci ortopedický chirurg Sergej Bubnovský. Čítajte viac »