Hlavná

Artritída

Tri možnosti pre gymnastiku Bubnovsky na krk, pravidlá tréningu

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení pre liečbu a prevenciu ochorení muskuloskeletálneho systému, hlavný rozdiel medzi gymnastikou Bubnovsky z tradičnej cvičebnej terapie, že cvičenia sú vykonávané, prekonáva bolesť.

Hlavné účinky vykonávania cvičení Bubnovsky:

  • odstránenie bolesti na krku a ramenách;
  • uvoľnenie svalového napätia;
  • zlepšenie krvného obehu krčnej chrbtice, ramenného pletenca, mozgu;
  • zvýšená pohyblivosť stavcov a kĺbov ramenného pletenca;
  • odstránenie metabolických produktov z tkanív.

Bubnovský má 2 gymnastické komplexy pre krk:

na odstránenie bolesti na krku,

na odstránenie kohútika v 7. krčnej stavcovi.

Existujú aj samostatné cvičenia na posilnenie krčnej chrbtice a krčných svalov, ktoré sú zahrnuté v celkovom komplexe gymnastiky pre telo.

Pred začatím triedy sa poraďte so svojím lekárom (ortopéd, artroológ, inštruktor cvičebnej terapie).

V tomto článku podrobne preskúmam všetky cvičenia súvisiace s krkom.

Šesť pravidiel pre vykonávanie cvičení v Bubnovskom

Vykonajte na prázdny žalúdok;

minimálny čas na gymnastiku je 20 minút;

môžete robiť cvičenia kedykoľvek počas dňa;

cvičiť až do potu (potu);

vydychujte so zvukom "ha";

po telocvični si sprchu.

1. Sada cvičení na úľavu od bolesti na krku

Ak chcete vykonať tento Bubnovsky komplex, budete potrebovať fitball a expandér (expandér môže byť nahradený odolnou gumovou páskou).

Robte gymnastiku každý deň. Urobte toľko opakovaní, koľko môžete.

Zabezpečte expandér nad sebou (so špeciálnym háčikom alebo iným zariadením). Sadnite si na podlahu, otočte sa k zaveseným koncom expandéra, aby ste ich mohli zachytiť. Chrbát a ramená sa opierajú o fitball. Vezmite si expandér do rúk a striedavo vytiahnite konce smerom k sebe tak, aby ste sa ohybli na lakte a potom narovnali dopredu.

Teraz si sadnite tak, aby bol expandér na vrchu a za sebou; Opäť zapadnúť backball pod chrbtom. Vezmite konce expandéra a natiahnite ruky nahor. Znižte ich po stranách, ohýbate na lakte a znova zdvihnite, ťahajte projektil a trénujte svaly krku a ramenného pletenca.

Rovnaká východisková pozícia. Potrebujete len zdvihnúť a znížiť rovnú ruku pred ním.

Push-up zo steny. Stojte smerom k stene vo vzdialenosti približne 50 cm, položte ruky na stenu na úrovni ramien a ohýbajte ich v lakťoch, bez toho, aby ste si od nohy vybrali nohy. Teraz zatlačte múru od seba, ale nie s dlaniami, ale narovnajte ruky s námahou ramien - tento pohyb by sa mal robiť pri výdychu.

2. Komplex na odstránenie kohútika na krku

Často, kvôli nedostatočnej telesnej aktivite, sedavému alebo nadváhu na krku, sa vytvára tuková koža - kohútik. Zabraňuje normálnemu prietoku krvi, ďalej obmedzuje pohyb svalov, čo navyše narúša nervové spojenie svalov a kĺbov s centrálnym nervovým systémom.

Na fotografii vľavo - kohútik na krku (tukové usadeniny v spodnej časti krku)

Špeciálna gymnastika Bubnovsky zahŕňa cvičenia zamerané na odstránenie tohto konkrétneho problému.

Zabezpečte hmotnosť 20 kg, na lane cez krúžok (môžete upevniť expandér). Dostaňte sa na všetky štvorce bokom do zaťaženia vo vzdialenosti približne dvoch metrov. Uchopte voľný koniec lana tak, aby bolo rameno vytiahnuté na stranu. Teraz opierajte rameno na podlahu čo najnižšie, bez uvoľnenia bremena. Opakujte s druhou rukou.

Zabezpečte expandér nad vami. Posaďte sa s ním, s dôrazom na fitball. Zachytávajte konce expandéra a striedavo sa otáčajte rukami hore a dole a roztiahnite gumu. Nemusíte sa ponáhľať - robte to postupne, dýchajte rovnomerne. Pokračujte čo najviac.

Počiatočná pozícia je rovnaká. Otáčajte hore a dole oboma rukami v rovnakom čase po dobu 3-4 minút.

3. Iné krčné cvičenia

Vo všeobecnom gymnastiku Bubnovský odporúča zaradiť ďalšie cviky na krk a ramenný opasok. Ak nemáte dostatok času na dokončenie celého komplexu - tieto cvičenia je možné vykonať izolovane od ostatných počas 10 minút.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Kľúčom k otočeniu je poloha chrbta a hlavy. Chrbát by mal byť úplne rovný, nemal by sa ohýbať ani ohýbať. Nehýbte hlavu a nehádžte ju späť: pozrite sa rovno dopredu. Nakláčajte nohy na kolenách, ale lepšie na prsty. Ramená sa rozložili na šírku ramien.

Stláčaním sa pokúste úplne spustiť telo na podlahu. Zatiaľ čo narovnáte svoje ruky, vydychujte, najlepšie nahlas, s hlasným zvukom "ha". Vykonajte toľkokrát, ako je to možné.

2. Cvičenie na tlači.

Pri vykonávaní tohto cvičenia súčasne s brušnými svalmi posilňuje svaly chrbtice, najmä krčná a hrudná.

Ležať na podlahe na chrbte. Ohnite nohy na kolená a položte ich na podlahu. Na zaoblené ruky ležali za vašou hlavou. Chrbát stlačený na hrudník.

Pri výdychu zdvihnite ruky a hlavu z podlahy smerom k vašim kolenám a zdvihnite lopatky z podlahy. Hlava by sa nemala pohybovať samostatne. Počas výdychu povedzte "ha" nahlas.

Vykonajte 20-30 sekúnd.

Pravidelné pôsobenie gymnastiky Bubnovského obnoví mobilitu v krčnej oblasti, zlepší pohodu a kvalitu života. Cvičenie pravidelne a zdravé!

Bolesť krku cvičenie pre Bubnovsky

Lekárska gymnastika je potrebná pre široký zoznam chorôb, najmä tých, ktoré sa týkajú muskuloskeletálneho systému. Nemôže poskytnúť horšie výsledky ako užívanie liekov. Ak hovoríme o ochoreniach chrbtice spojených s peňažnými a dystrofickými zmenami medzistavcových chrupavkových diskov, potom je nemožné ich liečiť bez špeciálnych cvičení. Existuje veľký počet metód na liečbu a prevenciu predovšetkým muskuloskeletálneho systému a krčnej chrbtice. Gymnastika pre Bubnovského krk, ktorá je známym ortopedickým chirurgom a tvorcom unikátnej techniky, je veľmi populárna. Jeho metóda liečby nazývala kinesitherapy, to znamená, že táto liečba je pohyb. Cvičenie pomáha rýchlo zastaviť syndróm bolesti, normalizovať funkčnosť kĺbov a obnoviť pracovnú kapacitu.

Vlastnosti techniky Bubnovského

SM Bubnovský zmenil kľúčové princípy liečby ochorení chrbtice, svalov a kĺbov, protidrogovej intervencie a kontinuálnej liečby s pohybom s pravidelným a konzistentným zvyšovaním záťaže. Výsledok cvikov na krk podľa Bubnovského je nielen zjavným pokrokom v muskuloskeletálnom systéme, ale aj normalizáciou práce všetkých vnútorných orgánov.

Bubnovsky technika je založená na špeciálnych cvičeniach, ktoré sa vykonávajú na multifunkčných simulátoroch. Vďaka týmto štruktúram je zabezpečená výkonnosť motorickej činnosti v antigravitačných a dekompresných podmienkach, čo umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky. Podmienky zamestnania sú pre pacienta veľmi pohodlné, nepotrebuje príliš veľa na to, aby vykonával tieto alebo iné pohyby, necíti sa veľmi unavený a slabý, po ukončení komplexu pociťuje nával vitality a sily. K dispozícii sú aj komplexy, ktoré možno vykonávať doma bez použitia špeciálneho zariadenia.

Cvičenia Dr. Bubnovského pre krčná chrbtica sú kombinované do komplexov, ktoré sú individuálne vybrané pre každého pacienta. Voľba berie do úvahy diagnózu, vek, súvisiace patológie, ak nejaké existujú. Existujú aj pravidlá, ktoré je potrebné zvážiť, aby ste uspeli:

  • Je potrebné postupne zvyšovať fyzickú aktivitu.
  • Je dôležité pravidelne trénovať.
  • Trvanie liečby sa určí individuálne - zvyčajne vyžaduje niekoľko kinetických terapií;
  • Je dôležité pravidelne vykonávať údržbové komplexy;
  • Kinesitherapiu možno úspešne kombinovať s inými liečbami.
  • Pozitívny postoj je dôležitý - vytrvalosť a túžba pacienta obnoviť sa rovná aj iným metódam liečby.

Poplatok za Bubnovského krk: indikácie

Krčná chrbtica je veľmi mobilná, ale je tiež nechránená. Človek neustále pohyby na krku, s rôznymi rovinami a dostatočne vysokou amplitúdou, je toto oddelenie vystavené teplotným extrémom, iným vplyvom zvonka. Vekový faktor tiež ovplyvňuje: s vekom dochádza k degeneratívnym zmenám v štruktúre chrupavkových diskov a krčných stavcov, čo vyvoláva bolesť a znižuje pohyblivosť chrbtice.

Na krku, spolu s kostnými štruktúrami, sú dôležité krvné cievy, nervové plexusy a vodítka, priedušnica, časť pažeráka, prechádza. Na dne je štítna žľaza. Ak sú tieto orgány ovplyvnené patologickým procesom, potom sa môžu vyvinúť rôzne príznaky, ktoré sa prejavia v nasledujúcich prípadoch:

  • pocity bolesti s rôznymi úrovňami intenzity;
  • zvýšený alebo naopak nízky krvný tlak;
  • bolesť hlavy a závrat;
  • slabosť svalov v krku.

Dosť často vedie diagnostika, že príčinou týchto nepríjemných symptómov je práve poškodenie krčnej chrbtice alebo svalového tkaniva, ktoré ju obklopuje. Preto vyžadujú liečbu. Gymnastika na krk podľa Bubnovského bude veľmi účinná pri nasledujúcich ochoreniach:

  • liečba cervikálnej chronózy;
  • osteomyelitída;
  • osteoartritída;
  • intervertebrálna hernia;
  • ankylozujúca spondylitída;
  • stenóza miechového kanála;
  • spondylolisthesis.

Trochu o kontraindikáciách

Gymnastika pre cervikálnu chrbticu Dr. Bubnovského je veľmi účinná, ale napriek tomu má aj svoje kontraindikácie. Spočiatku musíte poradiť s odborníkom a určiť príčiny problému, pretože musíte pochopiť, či tieto cvičenia vám pomôžu konkrétne vo vašom prípade.

Existuje aj niekoľko podmienok, pri ktorých gymnastika Bubnovský kontraindikovala. Patria medzi ne nasledujúce:

  • pooperačné obdobie (počas prvých 1-2 mesiacov);
  • roztrhnutie väzy a šliach;
  • hypertenzia v neskorých štádiách;
  • akútne infekčné choroby;
  • onkologické ochorenia;
  • závažné ochorenia srdca, krvných ciev, pečene, obličiek.

Gymnastika od Bubnovského pre krčka maternice: výkonové funkcie

Cvičenie pomáha zbaviť sa najmä nepríjemných symptómov a bolesti, obnoviť stratenú pohyblivosť krku a tiež zlepšiť psychickú náladu. Nezabudnite najskôr zvážiť nasledujúce odporúčania:

  • Skôr ako potrebujete konzultovať s lekárom;
  • V prvých 2-3 týždňoch sa odporúča dennodenne praktizovať, potom to bude stačiť, aby ste to robili každý druhý deň;
  • Pohyb by mal byť čistý a hladký, silné trhanie a ostré pohyby nie sú povolené;
  • Počet opakovaní musí začínať piatimi a postupne sa zvyšovať.
  • Pri cvičení sa snažte udržať chrbát rovno - to pomôže zlepšiť výsledky cvičení.

Ako už bolo uvedené, pre každého pacienta musí byť komplex vybraný individuálne. Existuje však niekoľko cvičení, ktoré sú zahrnuté takmer vo všetkých komplexoch predpísaných na liečbu ochorení krčnej chrbtice a sú vhodné pre takmer všetkých. Môžu byť vykonávané doma, v sede na stoličke. Sú jednoduché a prístupné a dokonca ich môžete vykonávať v práci v čase obeda.

Cvičenia samotné sú nasledovné:

  • Cvičenie "metronóm". Sedieť na stoličke, narovnať si chrbát, nakloniť hlavu na jednu stranu a zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom urobiť to isté v opačnom smere. Opakujte päťkrát.
  • Cvičenie "pružina". Najskôr sklopte hlavu čo najnižšie, potom jemne natiahnite krk dopredu a hore. Opakujte tento pohyb päťkrát.
  • Ohnite mierne hlavu a v tejto polohe ju jemne otočte doprava a doľava. Pre každú stranu urobte pohyb päťkrát.
  • Cvičenie "rám". Položte ľavú ruku na pravé rameno, otočte hlavu doľava, zostaňte v tejto polohe pol minúty, potom urobte to isté pre druhú stranu, opakujte 5 krát. Toto cvičenie dobre funguje pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice.
  • Cvičenie "fakir." Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte ich, jemne otočte hlavu päťkrát doľava a doprava, upevnite na každú pozíciu na niekoľko sekúnd.
  • Cvičenie "Heron". Narovnajte chrbát čo najviac, položte ruky na kolená, potom ich položte za chrbát a súčasne zdvihnite bradu. To zahŕňa hrudnú a krčná chrbtica.
  • Posledné cvičenie sa vykonáva v stojacej polohe, s rukami nadol a rovnou chrbtom. Otočte hlavu k boku a pokúste sa dotknúť ramena k brade. Opakujte päťkrát.

Tieto jednoduché cvičenia je možné zvládnuť v každom veku. Môžete ich pridať do ranných cvičení alebo v kombinácii s bežiacim.

Ďalšie cvičenia na krku

Bubnovský tiež ponúka množstvo cvikov na krku. Nasledujúci komplex je zameraný na zmiernenie bolesti. Pre to budete potrebovať fitball a expandér (môžete ho nahradiť gumičkou).

Cvičenia samotné sú nasledovné:

  • Zabezpečte expandér nad vami. Posaďte sa na zem s obočím visiacou tak, aby ste ju mohli vziať. Ramená a chrbát sa opierajú o fitball. V rukách vezmite expandér a striedavo vytiahnite jeho konce k sebe, aby sa ramená ohýbali na lakte a potom sa narovnalo dopredu.
  • Sedíme tak, že expandér je za nami a nad nami. Pod chrbtom musíte znova nasadiť fitball. Vezmite expandér na konce, natiahnite ruky nahor. Teraz musíte dať ruky nadol po stranách, ohýbať ich lakte a znova sa zdvihnúť. Utiahnite projektil, tým trénujte svaly na krku a ramenách.
  • Východisková pozícia je podobná. Ale teraz musíte pred sebou zdvihnúť a znížiť priame ruky.
  • Push-up zo steny. Musíte postaviť na stenu vo vzdialenosti približne 50 cm. Musíte položiť ruky na stenu na úrovni ramien a ohýbať ich v lakťoch tak, aby vaše nohy nevystúpili z podlahy. Teraz je to ako odrazenie steny od teba, nie cez vaše dlani, ale narovnaním vašich rúk cez úsilie vašich ramien. Pohyb sa vykonáva pri výdychu.

K dispozícii je aj komplex na zbavenie sa kohúta okolo krku. Kvôli nedostatku fyzickej aktivity alebo nadmernej hmotnosti na krku vzniká kohútik - tučná podložka. Zabraňuje normálnemu krvnému obehu, prispieva k ďalšiemu obmedzovaniu pohybov svalov a to narúša nervové spojenia kĺbov a svalov s centrálnym nervovým systémom.

Gymnastika Bubnovsky zahŕňa cvičenia zamerané na odstránenie tohto problému:

  • Zaistite zaťaženie lana cez krúžok. Stojte na všetkých štyroch stranách k nemu vo vzdialenosti asi dvoch metrov. Je potrebné zachytiť voľný koniec lana tak, aby bola ruka vytiahnutá na stranu. Nakloňte rameno na podlahu čo najnižšie, bez toho, aby ste uvoľnili zaťaženie. Zopakujte to isté.
  • Zabezpečte expandér. Posaďte sa k nemu, opierajte sa o fitball. Vo svojich rukách, vezmite konce expandéra, striedavo ich vyklopte rukami hore a dole a roztiahnite gumu. Je dôležité, aby ste sa nestretli. Cvičenie postupne, hladko a mierne dýchajte.
  • Východisková pozícia je podobná. Otáčajte hore a dole súčasne s oboma rukami. Opakujte cvičenie 3-4 minúty.

Pravidelne a správne vykonávané cvičenia Bubnovského pomôžu eliminovať nepríjemné pocity na krku a zabraňujú mnohým negatívnym následkom. Tiež autor metódy odporúča revidovať váš životný štýl, čo najbližšie k správnemu a zdravému.

Ponúkame sledovať video s cvičením Bubnovsky na krku.

Komplexné cvičenie na krk podľa Bubnovského

Spôsob života modernej osoby spôsobuje časté ochorenia osteo-artikulárneho systému, a to cervikálnu osteochondrózu. Na zmiernenie zápalu v oblasti krčka maternice je potrebný veľa času a realizácia rôznych medicínskych techník - masáže, hardvérové ​​postupy, lieky, gymnastika. Mnoho odborníkov na obnovenie normálneho fungovania chrbtice odporúča, aby pacienti vykonali cvičenia podľa Bubnovského s chronickou krčnou osteochondrózou.

Osteochondróza cervikálneho krku každým rokom je všetko stále mladšie, viac a viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely možno použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenie sa dá ľahko vykonávať sami doma, dokonca aj s kýlami chrbtice a sledovaním videa. Ale je lepšie konzultovať so svojím lekárom.

Pozadie a symptómy ochorenia

Na pracovisku sa často vyskytuje dlhodobý pobyt v sede, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových diskov, čím porušujú ich celistvosť a pružnosť. Na vyvolanie výskytu cervikálnej osteochondrózy možno tiež:

  • hormonálne poruchy;
  • reumatizmus;
  • podchladenie;
  • poranenia chrbtice.

V dôsledku zmien v stave chrbtice sú nervy a krvné cievy v oblasti krčka maternice zachytené. V pokročilých štádiách, keď sa neuskutočnila včasná liečba cervikálnej osteochondrózy, môže pretrvávajúci vazospazmus viesť k poškodeniu mozgu.

Berúc do úvahy všetky tieto faktory, Dr. Bubnovsky vyvinul efektívne krčné cvičenia. Takýto náboj so systémovým prístupom zmierňuje kŕč a robí stavce pohybom. Ale pre liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Iba špecialista je schopný to urobiť a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnenie v rukách a nohách;
  • necitlivosť končatín;
  • časté závraty;
  • zvieranie alebo opustenie stavcov;
  • obmedzenie telesnej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi osteochondrózy krčnej chrbtice sú bolesti krku, krku, ktoré sa môžu dostať do ramena alebo ramena a zintenzívniť sa aj pri miernom zaťažení.

Ak sa u pacienta objaví akútna bolesť, je kontraindikovaná domáca liečba. Je lepšie opäť konzultovať s odborníkom a odmietnuť vykonať akékoľvek cvičenia. V takom prípade musí byť pacient najprv liečený liekmi a Bubnovsky metóda pomôže vo fáze remisie. Cvičenie na osteochondrózu hrudníka je tiež účinné.

Aká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilnenie svalov krčnej oblasti a obnovenie funkcie vaginálneho aparátu. Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou podľa Bubnovského, za predpokladu, že vykonávate pravidelne a v dobrej viere súbor cvičení, umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  1. Zníženie a následné odstránenie bolesti.
  2. Odstránenie kŕčov svalov krku.
  3. Obnovenie normálneho krvného obehu a lymfatického toku v tkanivách.
  4. Zníženie zaťaženia na chrbtici.
  5. Zníženie a stabilizácia dystrofických zmien tkanív kostí a chrupaviek.
  6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
  7. Zlepšovanie kvality života.

Hlavným rozdielom v lekárskej príprave zvyčajného zaťaženia je individuálny výber súboru cvičení pre každého pacienta, berúc do úvahy charakteristiku jeho ochorenia. Okrem toho táto technika umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo.

Aby sa cervikálna osteochondróza vyliečila ešte rýchlejšie, Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ale triedy môžu byť vykonávané len pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársky tréning

Špeciálny tréning na terapeutickú gymnastiku touto metódou sa nevyžaduje. Lekár však ponúka niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti cvičenia:

  1. Najprv je potrebné natiahnuť svaly a kĺby krku rukami, alebo hladko sklopiť hlavu hore a dole, vľavo a vpravo.
  2. Pred nabíjaním nebudú nadbytočné prijímať teplo a relaxáciu, aby sa zvýšil tok krvi v krčných tkanivách.
  3. Po dokončení nabíjania sa odporúča urobiť ľahké ťahanie na zníženie bolesti v nasledujúci deň.
  4. Posilňuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po skončení sady cvičení.
  5. Ranné prechádzky na čerstvom vzduchu obohacujú zápalové svaly krku s kyslíkom a zvyšujú ich regeneráciu.

Liečba podľa metódy Bubnovského určená lekárom po vyšetrení pacienta. Odporúčania špecialistov by sa mali prísne dodržiavať, pretože krčná chrbtica je najslabší bod chrbtice. Po vyšetrení terapeut urobí diagnózu, identifikuje zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy môže vyžadovať integrovaný prístup k používaniu liekov.

7 cvičení Bubnovsky pre krčka maternice

Komplex cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinesitherapie a terapie pohybov. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu v chrbtici.

Na liečenie krčnej osteochondrózy a obnovenie stavu obratlíkov je potrebné pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

  • kýva svojou hlavou (20 - 30 krát);
  • nakláňanie hlavy smerom k boku, kým nedôjde k bolesti (20 - 30 krát);
  • otočenie hlavy (15-20 krát);
  • dotýkanie brady krku pri nakláňaní hlavy dopredu (20 - 30 krát);
  • zvedanie ramien (20-30 krát);
  • bradu naťahovanie a ťahanie (20-30 krát);
  • v sediacej polohe s ohnutými kolenami, musíte znížiť hlavu a dotknúť sa brady na kolenách (aspoň 30 sekúnd).

Odpočívajte 30 sekúnd medzi cvičeniami. Pozrime sa na každé cvičenie podrobnejšie.

Vo fáze remisie ochorenia sa fyzioterapeutické cvičenia vykonávajú podľa systému Dr. Bubnovského:

  1. Jar - sa vykonáva v stojacej polohe s rukami nadol pozdĺž tela. Hlava musí byť pomaly naklonená dopredu a zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Potom sa hlava oprie o chrbát, preto brada stúpa a niekoľko sekúnd znova zmrzne. Potom sa vráťte do východiskovej pozície.
  2. Preskúmanie - pozícia, ako pri cvičení popísanom vyššie. Je potrebné otočiť hlavu doprava a držať sa na tejto pozícii na niekoľko sekúnd, potom otočiť doľava a zotrvať na rovnakú dĺžku času. Je potrebné opakovať trikrát.
  3. Metronóm - rovnaká pozícia tela. Hlava by mala byť naklonená na pravé rameno a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, ak je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami v krčnej oblasti, čas na prvé zasadnutie by sa mal mierne znížiť). Hlava sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Potom sa zopakuje cvičenie na ľavej strane. Počet svahov je 6 krát v každom smere.
  4. Hus - pozícia, stojace ruky umiestnené na páse. Brada je vyrovnaná rovnobežne s podlahou a vytiahnutá dopredu. hlavu otočí a bradu je potrebné umiestniť na rameno, telo tiež musí byť mierne otočené, čo môže mierne rušiť chrbtice, držať v tejto polohe 30-60 sekúnd. Opakovania sa vykonávajú šesťkrát na každej strane.
  5. Heron - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, hlava je priama, ruky sú pokryté kolenami. Potom sú ramená narovnávané a vytiahnuté dozadu (podobne ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a súčasne musí byť hlava zložená späť. Potom vezmite začiatočnú pozíciu. Pri kýle chrbtice v krčnej oblasti môže dôjsť k bolesti. Toto cvičenie sa musí vykonať pomaly.
  6. Ťažké preskúmanie - aj telesná pozícia, ako pri cvičení popísanom vyššie. Hlava musí byť otočená vpravo a súčasne umiestňovať dlaň ľavej ruky na pravé rameno tak, aby bol loket rovnobežný s podlahou. Právo by malo zostať nehybné na kolene. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu a opakujte to v opačnom smere. Ak sa spustí osteochondróza v oblasti krčka maternice, v chrbtici môže byť počuť špecifický zvuk.
  7. Fakir - cvičenie sa vykonáva sedí na stoličke, musí byť zdvihol ruky nad hlavu a mierne ohýbať hlavu v tomto okamihu otočiť celú cestu k jednej strane a držať v tejto pozícii, a potom sa otočiť hlavu na opačnú stranu a opäť držať. Ak sa v oblasti krčka maternice vyskytne hernia, môže sa objaviť nepríjemné pocity.

Ak sa počas chronického priebehu osteochondrózy objaví exacerbácia a je potrebné vykonať lekársku starostlivosť, cvičenia sa robia pomaly a hladko a pozorujú sa čo najmenej amplitúdy. V prípade výskytu akútnej bolesti je potrebné zastaviť všetky akcie a konzultovať špecialistu na vyšetrenie a nápravu liečby.

Pravidelné cvičenia a správna realizácia každého gymnastického cvičenia od Dr. Bubnovského pomôžu rýchlo zbaviť sa problémov v oblasti krčka maternice a liečiť osteochondrózu.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovského doma

V storočí modernej výpočtovej techniky a medicíny trpíme stále viac osteochondrózou a inými chorobami chrbtice. Ak pred približne 20 až 30 rokmi boli ľudia vo veku 55 až 60 rokov vystavení podobným chorobám, teraz trpia touto chorobou takmer každé dve osoby.

Ak máte obavy o bolesť v chrbtici dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia stále viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovsky ako lekár a rehabilitológ

Sergej Mikhailovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Pri prechode vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej nehody, po ktorej bol nútený dlho sa pohybovať na baroch. Všetky spôsoby liečby, ktoré vyvinul, najprv testovali na seba a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo bol ešte študent na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli extrémne malé, sa venovali mladému Bubnovskému. Systém zlepšovania zdravia Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovu orgánov muskuloskeletálneho systému, ako aj liečbu srdcového, žalúdočného, ​​nervového a urogenitálneho systému. Lekár napísal veľa užitočných kníh o tejto téme.

Väčšina metód je založená na kinesitherapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väziva a chrbtice bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca Bubnovského rehabilitačného centra je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchanie.
  • Technológie výkonu súladu.
  • Poznať poradie cvičení a prísne dodržiavať ho.
  • Použitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén, atď.).
  • Odmietnutie liečby.

Výhody používania výplňovej gymnastiky Bubnovský:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a zaťaženie vivacity a dobrej nálady.
  • Primeraná dodávka kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väziva v tele v dôsledku zrýchlenia procesov obnovy.
  • Zvýšená mobilita kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné ich vykonávať doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť intervertebrálnej hernie.

Gymnastický lekár Bubnovsky s bolesťou chrbta

Gymnastika vyvinutá lekárom má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení, ktorý je popísaný nižšie, nielenže odstraňuje bolesť, ale zabraňuje aj ďalšiemu výskytu:

Zahrievanie:

  • Stojte na všetkých štyroch, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly okolo miestnosti, až kým začne bolest v chrbtici ustúpiť.
  • Pred vykonaním sa odporúča zabaliť kolená obväzom, počas vykonávania tohto cvičenia musíte dýchať hlboko.
  • Kroky je potrebné robiť hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred ľavú nohu - pravá ruka by mala ísť dopredu a naopak.

Ďalej je súbor cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa zvierania nervov v medzistavcových diskoch a môžu sa tiež použiť na zlepšenie naťahovania medzistavcových diskov hrudnej oblasti:

  1. Postavenie tela, aby sa ako v predchádzajúcom cvičení. Pri hlbokom výdychu mierne ohýbajte, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. V prípade akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15.
  2. Pozíciu opísanú vyššie. Dostaňte sa na všetky štvorky, zatiaľ čo sa snažte čo najviac presunúť telo dopredu. Ohýbať sa chrbtom pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na rozťahovanie chrbtice.
  3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, pri výdychu - mierne spodné. Nasledujúca inhalácia mierne stúpne, vydychuje - narovnáva ruky a pomaly sa sťahuje na nohu, pokúste sa natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Je potrebné opakovať cvičenie čo najvyššie.
  4. Ležať na chrbte, položte svoje ruky pozdĺž trupu. Vdychujte hlboko, vydychujte, aby sa panvová časť tela odtrhla od podlahy. Pokúste sa vytvoriť polovičný mostík. Pri inhalovaní pomaly vracajte telo do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané hladko 15 krát.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúseným odborníkom.

Nižšie popísané cvičenia zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čo spôsobuje, že krčné stavce sú mobilnejšie:

  1. Pri pohľade do zrkadla sú ruky spúšťané a uvoľnené. Na niekoľko sekúnd zamierte, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Je potrebné pokúsiť sa dostať k brade do hrudníka. Spustite 15 krát.
  2. Stojan smerujúci k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonáva hlavu naklonením doľava a doprava a pretrváva na každej strane po dobu 10 sekúnd. Cvičenie môžete vykonávať, kým sa nebudete cítiť unavený.
  3. Vykonajte otáčanie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy sa oneskorí na 10 sekúnd. Postupujte pomaly 10 krát.
  4. Posaďte sa na stoličku, nechajte si chrbát rovno, hlavu sa tešiť. Pomaly narovnávajte ruky a potiahnite ich späť, zatiaľ čo položíte hlavu. Cvičenie sa opakovalo 10 krát.

Gymnastika s intervertebrálnou herniou

Pri správnej cvičebnej technike sa vytrhnuté intervertebrálne disky vrátia na svoje miesta a kýla začne klesať s časom, kým nezmizne úplne:

  1. Sedí na podlahe alebo na stoličke, pomocou expandérov, aby vytvorili trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať približne 25 krát.
  2. Ak sú expandéry fixované na hornej strane, túžba sa môže vykonať na hrudník alebo bradu, ak je nižšia, potom na kolená alebo na hrudník.
  3. Sedieť na podlahe, natiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zatvorte prsty. Toto cvičenie sa musí opakovať 20 krát.
  4. Ležať na chrbte a pokúste sa položiť rovno nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste dotknúť prstov podlahy. Cvičenie sa opakuje asi 20-krát.
  5. Ležať na chrbte. Relaxujte svoje svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite skupine (snažte sa zdvihnúť nohy a trup, potom musíte zobrať kolená a kolená). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ležte na boku. Ruku, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa zamerala na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Počas výdychu utiahnite kolená k hrudi. Na každej strane sa cvičenie musí vykonať približne dvakrát.

Gymnastika s spinálnou skoliózou

Pred vykonávaním gymnastiky je nevyhnutná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak vykonáte túto sadu cvičení správnou technikou, bolesť v chrbtici počas skoliózy bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu sa zvýši:

  1. Kľačať, ohýbať si lakte. Hlava vyzerá dopredu. Zhlboka nadýchnite, keď vydychujete, pomaly presuňte svoju telesnú hmotnosť na vaše podpätky a ohýbajte sa dopredu. Je potrebné opakovať toto cvičenie dvakrát.
  2. Pozícia tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spoločne pomaly doliehajú panvu doľava, potom vpravo s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Klečte nadol, ohnite dolnú časť chrbta a zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu znížte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vybehnite až dvadsaťkrát. Počas trvania tohto cvičenia v chrbtici nesmie dôjsť k bolesti.
  4. Vyskrutkujte z podlahy. Na podlahe sa zamerajte na kolená (nie na plné krídla). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a rozšírenie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sade.

Gymnastika Bubnovsky na krk

Cvičenie pre krčka maternice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí v každom veku. Okrem terapeutického účinku sa používajú na účely prevencie.

Priebeh liečby krčnej chrbtice je dlhší ako tri mesiace:

  1. V sedacej polohe na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch pokračujte v posúvaní. Ak je klasické ohýbanie predĺženia ramien v ťažkej polohe ťažké, musíte prejsť na neúplné posuny (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
  2. Položte ruku na stenu, koleno a holeň, aby ste sa sústredili na vysokú lavicu. Pomocou voľnej ruky s expandérom môžete pohybovať od seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku a zdvihnúť ju hore a dole.
  3. Ležiaci na podlahe, nohy sa ohnú na kolenách a umiestnia mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali dostať do hlavy a potom by sa mali vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičke, v jednej ruke držíme činku. Nadvihnite ju nad hlavu na rovnú ruku a späť, ohýbanie ramena na lakte. Potom zoberte a začnite znova. Cvičenie sa opakuje maximálne dvakrát za každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Predstavený súbor cvičení Bubnovský, zlepšuje prácu celého muskuloskeletálneho systému, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrviť ľad, zabaliť ho do látky a priviazať ho na kolená. Jemne pokľaknite a kráčajte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Po prvýkrát stačí urobiť 2 kroky, potom je potrebné každý deň zvýšiť počet krokov.
  2. Keď sedíte na podlahe s predĺženými nohami, skúste ponožku chytiť a potiahnuť ju smerom k sebe. Cvičenie roztiahne kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
  3. Nohy stojí širšie než ramená, držia za ruky podporu, squate s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali mať uhol 90 stupňov. Squats je potrebné zvýšiť pri každom prístupe, postupne dosiahnuť 100.
  4. Kľačiaci sa ruky sa natiahli dopredu. Pri výdychu musíte jemne znížiť medzi nohami. Vykonajte cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bubnovský simulátor (ďalej MTB) bol vytvorený na obnovenie muskuloskeletálnej funkcie chrbtice a kĺbov. Umožňuje vám natiahnuť chrbticu a posilniť svalový rám.

Používanie MTB je účinné v:

  • oteohondroze;
  • ochorenia kolena;
  • ochorenia močového systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvica.

Niektoré cvičenia na MTB:

  • Keď sedíte na podlahe s nohami na stene, zaistite rukoväť simulátora. Zdvihnite ruky pri nakláňaní dopredu. Ak sa urobí správne, chrbtica bude natiahnutá, chrbát ohýba, lopatky sa zbiehajú.
  • Keď sedíte na zemi, držte rukoväť simulátora rukami, zatiahnite za rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lokty.
  • Sedieť s chrbtom do simulátora, s bolavou rukou, držte rukoväť a zdvihnite ju čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovského na gymnastickej lopte

Cvičenie na fitball pomáha vyriešiť všetky svaly chrbtice, ktoré ich výrazne posilňujú:

  • Ležiaci na lopte, hlavný dôraz by mal ísť na hrudi, nohy spočívajúce na stene. Pri vdychovaní zdvihnite telo hore, zatiaľ čo vydychujete, nižšie. Opakujte cvičenie, koľko sily.
  • Ležiace na lopte, otočte hlavu v rôznych smeroch a snažte sa vidieť nohy.
  • Omotaním lopty rukami, pokľaknutím, snahou vytiahnuť sa, nenakláčať chrbticu.

Cvičenie pre chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každom dome a zároveň zaberá len veľmi málo miesta. Len málo ľudí vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely obnovy.

Môžete si kúpiť takýto simulátor v každom športovom obchode. V súčasnosti sú veľmi rozšírené značky Smartelastic. V predajniach športového vybavenia je táto spoločnosť veľmi populárna a v dopyte.

Sada cvikov na naťahovanie s expandérom vám umožní vyvinúť svaly chrbta:

  1. Držte expandér tesne v rukách. Odpočívajte a jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte z 20-krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
  2. Keď sedíme na stoličke, fixujeme expandér na dne nohy. Potom ju začneme sťahovať. Musíte ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sú vybrané individuálne.
  3. Expander je pevne pripevnený na stene. Stojte pri stene, pevne držte konce v ruke. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Cvičenie na zotavenie zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient prejsť do domáceho tréningu.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v striktne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležať na chrbte, ruky držať pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Jemne spustite nohu s expandérom na zem, až kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
  2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú fixované páskou. Cvičenie sa robí 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na hrudi s nohami, aby odpočíval na podlahe, jedna noha je upevnená s expandérom. Hladko porozumieť nohe a ohýbať ho na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonať dvadsaťkrát.
  4. Chôdza po všetkých štyroch v širokých krokoch. Je nevyhnutné sa pohybovať tak extrémne pomaly a je potrebné urobiť čo najširšie kroky. Trvanie trvania od 5 do 30 minút.
  5. Ležať na žalúdku na vysokom lavičke drží na jeho okraji, znížte nohy pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Otočte nohy a zhlboka nadýchnite. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky za starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Push-up z akéhokoľvek vysokého povrchu (stolík, stolička, stenu atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí a ľahko sa držte. Noha by mala dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri výkone komplexu nezabudnite udržať držanie tela a dýchať hlboko. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, hladko zdvihnúť nohy pod uhlom 90 stupňov, nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5 - 10 krát pre 2 sady.

záver

Absolútne zdravá a šťastná osoba môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu výživu a tiež venovať nejaký čas gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá na liečenie chrbtice v každom veku.

Cvičenie pre cievy mozgu a krku podľa Bubnovského

Sedavý životný štýl, ako aj vekové zmeny v tele sa považujú za hlavné príčiny problémov chrbtice a krčnej oblasti. Zvyčajne dochádza k zovretiu ciev, čo vedie k bolesti. Spolu s lekárskym ošetrením poskytuje telesná výchova a gymnastika efektívny výsledok. K dnešnému dňu najobľúbenejšie cvičenia na krk podľa Bubnovského. Jeho vývojom je fyzická kultúra, prostredníctvom ktorej je možné vyliečiť túto chorobu, vyhýbať sa liekom a chirurgii. Cvičenie v jeho technike pôsobí na chrbticu, cervikálnu a mozgovú oblasť. Výsledkom tréningu je odstránenie bolesti a normálne fungovanie kĺbov.

Hlavný význam metódy Bubnovského

Hlavnou charakteristikou jeho liečby je úplné odstránenie liekov a absencia chirurgických zákrokov. Kurz pozostáva z niekoľkých cvičení určených pre každého jednotlivca. Ich príprava zohľadňuje vek, diagnostiku, patológiu. Počas nabíjania pacient neprepracuje, cíti sa pohodlne. Takáto fyzická kultúra pomáha obnoviť tlak a človek sa stáva veselším.

Niektoré typy cvičení sú prispôsobené na výkon doma. Terapia trvá približne tri mesiace. Triedy sú zamerané na liečenie vaginálneho systému krku a chrbtice. V dôsledku školenia:

  • vrásky a záhyby zmiznú v oblasti krku;
  • bolesť hlavy zmizne;
  • videnie sa zlepšuje.

Na dosiahnutie vysokého výsledku sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • zaťaženie sa musí postupne zvyšovať;
  • triedy by sa mali konať pravidelne;
  • kombinovať gymnastiku s fyzioterapiou;
  • po nabití by ste mali mať studenú sprchu.

Indikácie pre cvičenia

U starších ľudí dochádza k opotrebovaniu stavcov a chrupaviek. Dôsledkami tohto problému sú nepohodlie a znížená mobilita. V krčnej oblasti sú dôležité cievy, nervový plexus, priedušnica, časť pažeráka. V dôsledku ich porážky sa objavujú nasledovné príznaky:

  • slabé svaly krku;
  • závraty;
  • krvné skoky;
  • otáčanie krku spôsobuje bolesť.

Identifikujte príčiny, ktoré ovplyvňujú výskyt týchto problémov:

  • osoba strávi väčšinu času v sede;
  • stresové situácie;
  • ukladanie soli kvôli podvýžive;
  • pacient nie je zapojený do telesného cvičenia.

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským pre krčné a mozgové cievy pomôžu zbaviť sa týchto patológií:

  • slabá pohyblivosť oblasti krku;
  • hypertenzia;
  • migréna.

Choroby, pri ktorých sa odporúča terapeutické cvičenie, zahŕňajú:

  • cervikálna chronóza;
  • osteoartritída;
  • ankylozujúca spondylitída;
  • stenóza miechového kanála;
  • osteomyelitída;
  • spondylolisthesis;
  • intervertebrálna hernia.

Kontraindikácie pri vykonávaní gymnastiky

Napriek rozšírenej dostupnosti a pozitívnej spätnej väzbe na školenie Bubnovského existujú dôvody, pre ktoré je kontraindikované na výkon. Preto pred začatím realizácie komplexu je potrebné konzultovať s lekárom. Veľmi dôležitá diagnóza ochorenia v krčnej a hrudnej chrbtici.

Zaznamenali sa podmienky, v ktorých nemožno vykonávať terapeutickú gymnastiku:

  • pooperačný čas (1-2 mesiace);
  • onkológia;
  • poškodenie väzov alebo šliach;
  • infekčné choroby;
  • hypertenzia v poslednej fáze;
  • závažné kardiovaskulárne, renálne a pečeňové patológie.

Uskutočňovanie cvičení pod vedením špecialistu

Gymnastika podľa metódy Bubnovského, ktorá sa vedie pod dohľadom lekára, zbaví bolesti, nepríjemných pocitov a vráti motorickú aktivitu krku. Musia však byť splnené určité požiadavky:

  • prvé tri týždne cvičenia by sa mali vykonávať denne a potom každý druhý deň;
  • potrebná plynulosť a pravidelnosť pohybov;
  • je dôležité udržať si chrbát počas hodiny;
  • Po prvé, cvičenie 5 krát, a potom postupne zvyšujte počet opakovaní.

Tried, hral doma

Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré sa môžu robiť na akomkoľvek vhodnom mieste bez pomoci lekára. Predpokladom na dosiahnutie pozitívneho výsledku je priama a rovnomerná návratnosť. Prvé pololetné triedy sú vykonávané denne a potom tréning znížiť na 2-3 krát týždenne. Nasleduje zoznam možných cvičení:

  1. "Metronome": narovnávajte, nakláňajte hlavu jedným smerom a zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom sa ohnite do druhej a držte takmer pol minúty.
  2. "Egret": musíte čo najviac natiahnuť chrbticu, položiť ruky na kolená, potom ich zatlačiť dozadu a zdvihnúť bradu.
  3. "Fakir": zamknuté ruky sa zdvihnú nad hlavu a potom sa po niekoľkých sekundách obracajú doprava a doľava.
  4. "Jar": Nakloňte hlavu tak nízko, ako je to možné, potom si natočte krk dopredu a hore.
  5. Stojte vo vzpriamenej polohe, znížte ruky a otočte hlavu, pokúšajte sa dotknúť ramena svojou bradou.

Existujú určité podmienky, ktorých dodržiavanie je nevyhnutné na dosiahnutie pozitívneho účinku:

  • musíte sa najprv zahriať alebo vykonať otepľujúcu masáž;
  • keď je napätie vdychované, zatiaľ čo relax - vydychovať;
  • ak sa objaví závrat, pokračujte v sedení;
  • s ostrými bolesťami, musíte zastaviť cvičenie.

Cvičenie pri osteochondróze

Pre ľudí trpiacich osteochondrózou vyvinul Bubnovský špeciálny súbor tréningov:

  1. "Maximálna obrátka": zaujmite pohodlnú pozíciu, otočte hlavou až kým sa neobjaví bolesť. Je potrebné postupne zvyšovať uhol natočenia.
  2. "Hlava na hrudi": položte hlavu dole čo najviac a pokúste sa dosiahnuť hrudník s bradom.
  3. "Držte hlavu": z dvoch strán zachyťte hlavu a vykonajte otáčky napriek odporu;
  4. Plecia: Ramená by mali byť zdvihnuté čo najvyššie.

Cvičenia, ktoré postihujú mozgové cievy

Normálne fungovanie mozgu je zabezpečené cievami v krku. Existujú aj tepny, ktoré ho kŕmia kyslíkom. V dôsledku napätia sú cievy zovrete, čo vedie k bolestiam a závratom. Medzi cvičeniami Bubnovského patria tie, ktoré obnovujú cerebrálny krvný obeh:

  1. Zoberte si sedaciu pozíciu a opierajte ruku o čelo. Stlačte dlaň dolu a nakláňajte hlavu dozadu. Držte bez dychu 10 sekúnd. Relax 15 sekúnd. Vykonajte 5 prístupov.
  2. Pritlačte telo tesne k stene. Inhalujte a ponechajte 5 sekúnd, zatiaľ čo napínajte svaly na krku. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte 5 krát.
  3. Rotačné pohyby hlavy 10 krát v každom smere.

Cvičenie s ručným expandérom

Školenie s použitím elastických pásov sa odporúča pre ľudí, ktorí pracujú v sede a robia duševnú prácu. Ale aj triedy s týmto simulátorom pomáhajú s osteochondrózou, hypertenziou a ochorením kĺbov.

Bubnovského rozšírenia sa stávajú niekoľkými typmi:

  • karpal, ktoré sú vyrobené ako gumový krúžok; vyvinúť svaly predlaktia;
  • expandéry vo forme pásky;
  • hrudníka, predstavujúce dve rukoväte spojené zväzkami.

Existujú nasledujúce pravidlá na vykonávanie:

  • opakujte 15-20 krát;
  • potrebná plynulosť a jemnosť pohybov;
  • Zahrejte pred cvičením.

Cvičenie s loptou

Nabíjanie s gymnastickou loptou pomôže zmierniť bolesť a posilniť všetky časti chrbtice. Berte na vedomie tieto fitballové cvičenia:

  1. Položte obidve nohy na loptičku a otočte ju tam a späť.
  2. Končatina sa ohýba na kolenách a oprie sa o loptičku. Alternatívne ich vytiahnite do žalúdka.
  3. Jedna noha spočíva na lopte, zatiaľ čo druhá noha je ohnutá na kolená a vychýlená na boku.

záver

Metóda Bubnovského vám umožňuje odstrániť bolesť, bojovať s rôznymi patologickými stavbami chrbtice a tiež pomáha posilňovať svaly krčnej oblasti. Uľahčuje a urýchľuje proces rehabilitácie pacienta. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je dôležité pravidelne vykonávať a dodržiavať určité pravidlá. Pred začatím komplexu povolaní je potrebná počiatočná konzultácia špecialistu na odstránenie negatívnych dôsledkov.